Vi vil forstå, om du kan gå i gym med åreknuder? Et sæt øvelser og teknik til deres gennemførelse

Åreknuder (åreknuder) manifesteres i form af knyttede forstørrede vener i benene, mindre ofte i hænder og andre dele af kroppen. På tidligt stadium af åreknuder, når små dilaterede skibe næppe er synlige, er det muligt at træne i gymnastiksalen.

Hvis sygdommen er mere alvorlig, og oppustede knogleårer buler ud under huden, og lemmerne svulmer og sårer, bør du konsultere en phlebologist og gennemgå et behandlingsforløb.

Under alle omstændigheder skal et besøg i gymnastiksalen foregå af en lægeundersøgelse. Kun lægen vil korrekt afgøre sygdomsfasen og give de korrekte instruktioner: Er det muligt at arbejde med åreknuder i gymnastiksalen?

Er det muligt at gå i gym med åreknuder?

I tilfælde af tidlig stadium er VRV-fitness god. Aktiv sport og mobilitet vil forbedre blodcirkulationen, bringe blodkarrene til tone og hjælpe med at slippe af med ubehag og træthed i lemmerne.

Før du tager vægten, tag på behagelige tøj og sko, få en træningsplan. Efter godkendelse af lægen, konsulter en kompetent træner.

Han vælger øvelserne og arbejdsvægten, antallet af gentagelser og tilgange, sætter den rigtige teknik til fitnessklasser, der kun er til gavn.

Et sæt øvelser i gymnastiksalen med åreknuder

De ovennævnte bevægelser udføres mens de står, i denne position får skibene på benene den største belastning. For at reducere stress anbefales det at træne benene ned, i det mindste - sidde.

Tilladte øvelser til muskelgrupper for åreknuder:

1. Ben og skinker: Ben presser liggende og sidder, bøjer benene i simulatoren, løftesokker på benpressen.
2. Bagside: Den nederste blok til maven, hyperextension, den øvre blok til brystet.
3. Bryst og skuldre: ledninger håndvægte, sommerfugl træner, vifter håndvægte til siderne og foran dig.
4. Hænder: Forlængelse og bøjning af armen med en vægtstang og håndvægte, koncentreret løftning af håndvægte, forlængelse af armene på blokken.

Ben træning

Når du praktiserer i gymnastiksalen for åreknuder, er det vigtigt, at fødderne er på platformen. For at lægge vægt på quadriceps-musklerne i låret, er fødderne placeret på bunden af ​​platformen, og for arbejde på skinkerne og biceps af låret overføres til overdelen.

Bøjning af benene i den "maskine", der ligger ned, lægger bagoverfladen af ​​lår og kalvemuskler. Separat udarbejdes kalve ved at løfte dem på deres tæer i en benpressesimulator.

Det er bedre at træne benene i en sådan rækkefølge: fra store muskler til små, fra benpresser til tæer til sokker i en bænkpressemaskine, fra quadriceps til kælvmuskler.

Det er bedre at lave energiintensive øvelser i første omgang, men der er også princippet om foreløbig træthed, når man for mere effektivitet arbejder quadriceps og lårbiceps før bænkpressen på "værktøjsmaskiner".

Den rigtige hvile mellem sæt er vigtig. Når du er færdig med sættet, skal du sidde eller ligge på bænken og kaste dine ben højere. På grund af denne position af kroppen opstår der en jævn udstrømning af blod, svage blodkar ikke "buler".

Den ekstreme tilgang er forbi - ikke haste for at stå op, sidde i et par minutter eller ligge i simulatoren gør det muligt for venetisk blod trukket under øvelsen at strømme ud uden unødig belastning på karrene.

tilbage

Stramningen af ​​den nedre blok til bæltet "pumper" latissimus og store runde muskler i ryggen, giver belastningen til de store rhomboid og trapezius muskler. Motion bygger en smuk og stærk ryg. Efter den nederste blokspænding skal du udføre den øverste blokspænding til brystet og desuden ilægge "vingerne".

Afslut din træning med hyperextension. Øvelse styrker ekstensorerne på ryggen, hoftebiceps og gluteal muskler. Teknikens ydeevne afhænger af simulatorens design. Men under alle omstændigheder bør kontrollerede bevægelser gøres: uden kæber, der hæver torsoen langsomt end sænkning, med anden fiksering i toppen af ​​muskelkontraktion.

Træning af bryst og skuldre

Bænkpressen er en grundlæggende øvelse, den bruger musklerne i brystet, deltoide muskler og triceps. Ved tryk på en skrånende bænk skiftes belastningen til toppen eller bunden af ​​brystet (hvis øvelsen udføres på hovedet).

Bænkpresseteknikken består af flere nuancer:

1. Legemets stilling på bænken: reduktionen af ​​skulderbladene, afbøjning i bagenden.
2. Elbows bane.
3. Grebbredde: smal, medium, bred.
4. Grip type: direkte, omvendt.
5. Hastigheden af ​​at sænke projektilet.
6. Den måde at fastgøre stangen på: i berøring med en pause i at have slået af.

Den korrekte teknik, afhængigt af kropens egenskaber og målene for træning, sætter træneren.

Hjælpeøvelser til brystmusklene: ledningshåndvægte liggende på en vandret og skråbenet bænk og en sommerfuglesimulator. Ledninger ud over at øge lydstyrken strækker brystmusklerne. Antallet af tilgange og gentagelser bestemmes af mentoren, givet dine mål (vægttab, vægtøgning, styrkeudvikling).

De deltoide muskler består af forreste, midterste og bakre bjælker. De forreste deltager anbringer effektivt Arnold bænkpressen: På startpositionen for håndboldpressen ser de sidde palmer ind, og når skallene hæves til hovedet, viser de sig. De midterste deltager arbejder på håndvægterne gennem siderne, og de bageste - den ene side løfter sig til siden på den nederste blok.

Hvordan træner du dine hænder?

Løft biceps-spidsen på Scotts bænk + hæve håndvægte på bænken i en vinkel, der ligger ned - et effektivt bundt til opbygning af stærke og smukke muskler. En koncentreret elevator arbejder biceps-toppen. Triceps kan pumpes igennem med en fransk barbell og dumbbell presse.

For åreknuder, konsulter din læge, før du besøger gymnastiksalen. På det tidlige stadium er VRV-fitnessklasser nyttige, men det er værd at eliminere fra træningsplanen de grundlæggende øvelser udført under stående: squats med en skralde på skuldre og bryst, lunges, dødløft, bænkpress.

Prioriteret på isolerende øvelser mens du sidder og lyver:

1. Benpress og benfleksion i simulatoren.
2. Træk i den nederste blok til maven.
3. Bænkpress med ben på bænken og hæve håndvægte foran ham.
4. Fransk presse

Som du kan se, er åreknuder og gymnastiksal ikke gensidigt eksklusive koncepter. Med åreknuder kan du fuldt træne, bygge en atletisk krop. Klasser under ledelse af en erfaren træner med regelmæssige konsultationer med en læge vil gavne og hjælpe med at slippe af med åreknuder.

VarikozProsto.ru

Træningsprogram i gymnastiksalen med åreknuder

Åreknuder kan blive et reelt problem, hvis tiden ikke tager foranstaltninger rettet mod forebyggelse og behandling af denne sygdom. Dette er ikke en radikal løsning på problemet - kirurgi, men mere konservative metoder, som omfatter et sæt fysiske øvelser og trykbehandling.

Hvorfor vises åreknuder

Hovedårsagen til fremkomsten af ​​denne sygdom er en genetisk disposition, så folk i familien, der har patienter med åreknuder, bør være særlig opmærksomme på deres helbred. Først og fremmest vedrører det repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden. Graviditet og fødsel er risikofaktorer, der udløser fremkomsten af ​​denne patologi.

Rådgivning: Almag for åreknuder vil hjælpe med at håndtere de første tegn på varicose sygdom (gennemsigtige blå kapillærer, støder under huden).

Generelle anbefalinger for åreknuder

Overholdelse af følgende regler vil være en reel tilbagekaldelse af den sygdom, der udvikler sig hver dag:

• Afskaffelse af dårlige vaner (alkohol, rygning);
• Vægt kontrol
• Undgå lange ophold på benene eller sædet i en position, især ben og ben;
• Overvåg rettidig tarm tømning;
• Det er tilrådeligt at tage en vandret position hver 1.5-2 time med en forhøjet fodende i mindst 15-20 minutter;
• Eliminere vægtløftning;
• Brug ikke saunaen;
• Undgå skade på venerne.

Tip: for åreknuder er vandbehandlinger nyttige, men ikke varme bade. Regelmæssige besøg i poolen har en gavnlig effekt på hele kredsløbssystemet.

Drikkebehandling for åreknuder

Det er meget vigtigt i denne patologi at observere drikkeordningen, især i varmt vejr, således at blodet ikke tykner. Vær ikke bange for udseende af ødem i slutningen af ​​dagen. Du skal drikke så meget som du vil og ofte. Tykt blod flyder dårligt langs den venøse seng. Vand er det stof, der vil fortyndes og øge blodets flydende virkning. Perfekt til:

• Renset ikke-kulsyreholdigt vand af god kvalitet;
• Usødet kompot fra tørrede frugter;
• Friskpressede grøntsager og frugtsaft;
• Urtete.

Tip: med åreknuder, bør du undgå at tage sort sød te og kulsyreholdige drikkevarer, som påvirker bloddannelsesprocesserne negativt.

Bevægelse - liv

Det ser ud til, at det med mestedelssygdomme er den mest optimale at bruge mere tid i sengen, når benene hæves over hovedets niveau. Imidlertid er motoraktivitet nødvendig for god blodcirkulation. Under træning trækker musklen blod gennem venekanalen, mens den er kontraherende. Dette er især vigtigt for åreknuder, når beholderen er forstørret, og ventilapparatet ikke udfører sine funktioner. Af denne grund anbefales det, at folk, der lider af åreknuder, regelmæssigt besøger gymnastiksalen, hvor en erfaren specialist vælger det optimale sæt øvelser og fysisk anstrengelse. Vil give mere detaljeret information om spiserøret video Neumyvakin, hvoraf følger, at fjenden af ​​denne sygdom er bare bevægelse og en aktiv livsstil.

En kompetent tilgang til træning i gymnastiksalen

Personer, der lider af varicose sygdom, bør tage hensyn til følgende anbefalinger af adfærd i gymnastikken for at minimere risikoen for yderligere udvikling af sygdommen:

• Hvis det er muligt, brug en kompressionstrik til træning;
• For at varme op musklerne, bør en vandret træningscykel eller ropacemaker foretrækkes;
• Efter hver tilgang bør du forsøge at lægge sig ned på gulvet med dine ben op for at stabilisere den normale udstrømning af blod fra underekstremiteterne;
• Hvis der er en mulighed før træning, skal du besøge den ansvarlige læge;
• Det er nødvendigt at observere en foranstaltning i alt og ikke at stræbe efter overdreven belastning;
• At træne musklerne i benene bedre liggende eller sidde, således kan du reducere trykket på de venøse vægge til tider;

Tip: Det er nødvendigt at udelukke fra kosten mad, der fremmer vægtforøgelse og væskeretention i kroppen. Det er bedre at erstatte det med saftige frugter og grøntsager rig på fiber.

Hvor bedst kan du træne musklerne i benene og skinkerne

I tilfælde af åreknuder anbefales det at udelukke lunges, squats med håndvægte eller en barbell og andre øvelser, hvorfra en overdreven belastning på benene observeres. Disse øvelser er grundlæggende, men en erfaren træner vil altid kunne finde et alternativ:

• Bænk siddende. Således er quadriceps muskel i hofterne uddannet. Mellem tilgange skal du ikke bare sidde eller gå rundt i rummet, du skal være på simulatoren og vente, indtil den naturlige udstrømning af blod til hjertet normaliserer.
• Wave flad fod fra knæ-albue position. Sciatic-popliteal og gluteus muskler er primært involveret. Hvis du bøjer benet på knæet, bliver kun gluteus maximus knæet.
• Bøjning og ubøjede ben, liggende på ryggen i simulatoren. Hele gruppen er under pres på ischio-popliteale muskler såvel som kalven. Efter klassen skal gøre stretching.
• Forlæng benben i simulatoren. Det er nødvendigt at sikre, at hælerne rager ud over platformens kanter, således at kun kalvemuskler udvikles.

Hvordan bedst at udvikle rygmusklerne

• Hyperekstension. Denne øvelse udvikler perfekt extensor muskler i rygsøjlen.
• Trækblok til dig selv i en siddeposition. En sådan øvelse vil forbedre kropsholdning.
• En lodret blok i en siddeposition for at reducere trykket på benene.

Hvor bedst kan du styrke brystets muskler

Med åreknuder vil alle øvelser med håndvægte og barbells fra en udsat position være egnet til træning af brystets muskler. Bedre at sætte dine fødder på en lille bænk. Bænke bør undgås, mens de sidder i en simulator. En kompetent instruktør vil hjælpe med at udvikle det nødvendige sæt øvelser for at styrke brystmusklene.

Hvor bedst at træne musklerne i skuldrene

• Dumbbell bænkpress eller barbell i en siddeposition. Udvikler nogle områder af deltoiden, brystmusklene og triceps. Med en lille skala ligger benene på en stativ.
• Løft håndvægte foran dig. Det skal være på en skrånende bænk, med forsiden opad. Fødder skal sættes på stativet.
• Hæve projektilet gennem siderne. På en skrånende bænk skal du lægge ansigtet op til højre og derefter på venstre side.
• Hæve stangen foran dig. Pectorale og deltoide muskler er involveret. Det er nødvendigt at ligge på en skrånende bænk, med forsiden nedad.

Hvor bedst kan man styrke musklerne i armene

• Udvidelse af hænder med håndvægte. Udført liggende på bænken.
• Arm forlængelse med en barbell. Også udført udsat. Fødder er på en speciel stativ.
• Bøjning af arme med håndvægte. Udfør siddende på en skråbenk. Fødder skal være på standen.

I din søgen efter skønhed skal du tage højde for alle sundhedsmæssige problemer. Åreknuder er ikke en hindring for at få en ideel figur, som opnås ved regelmæssige besøg i gymnastiksalen. Bare brug for at tage hensyn til egenskaberne i din egen krop og bruge nogle innovative metoder til bekæmpelse af sygdommen. For eksempel kan vi efter at have læst anmeldelser på variforte konkludere, at der er en reel chance for at bremse åreknuder, at glemme dette problem i lang tid og at træne i gymnastiksalen uden nogen begrænsninger.

Varicosity og gym: kan der være belastninger til gavn for

I det 21. århundrede er det moderigtigt at være stærk, atletisk, fit, men hvor kompatibel er åreknuder og gymnastiksalen. Hvordan kan man være, når sygdommen allerede er begyndt at udvikle sig, er det muligt at deltage i uddannelse og hvordan man gør det korrekt, så der ikke udvikles alvorlige komplikationer? Alle anbefalinger nævnt nedenfor skal overvejes, men det er nødvendigt at besøge den behandlende læge.

Tag et kig fra en anden vinkel

På grund af ændringerne i venerne tvinger patienterne til at se på gymnastik på en anden måde. Det er vigtigt at forstå, at ikke alt vil ændre sig, men det er vigtigt at genoverveje nogle aspekter. Træningsudstyr til benene på åreknuderne er ikke kontraindiceret, men så de ikke påvirker venerne negativt, skal du være klog til at gå i gang med træning.

Så hvilke simulatorer fokuserer på:

1. Løbespor. Den mest primitive og enkle simulator, der ikke kræver særlige færdigheder. Kørsel med åreknuder er ikke kun kontraindiceret, men anbefales. Når man træner på en løbebånd, er det vigtigt at overveje, at løbehastigheden ikke bør være for aggressiv. Uforberedte mennesker bør begynde at træne med at gå.
2. Stepper. Efterligning klatrer trapper påvirker vene i vener og muskler på den mest positive måde. Men for at stimulere normaliseringen af ​​blodgennemstrømningen og ikke forværre sygdommens forløb er det nødvendigt at regulere belastningen. Det er vigtigt, at belastningen er komfortabel og ikke forårsager følelse af tunghed i benene.
3. Træningscykel Cykel er en tung belastning på benene, og i de fleste tilfælde anbefaler lægerne sin udelukkelse. Ikke desto mindre er det muligt at engagere sig på vandrette træningscykler, igen kontrol af last og tid. Motionscyklen af ​​vandret type er præsenteret på et billede nedenfor.
4. Rodemaskine I modsætning til den populære tro på, at en sådan simulator kun virker på ryg og skuldre, bør træningen begynde med det. Med den rette teknik har roemaskinen en effekt på benmusklerne og derved stimulerer blodcirkulationen.
5. Træningsmaskinen til trykben. Benene presser ofte ikke på fagfolk, men amatører, sådan en tilgang er fyldt med konsekvenser. Det er vigtigt at forstå, at skade og fordele ved denne type øvelse afhænger af teknikkens vægt og korrekthed. Derfor skal strømbelastningen på benene kun udføres under vejledning fra en træner.
6. Ellipsetræner. En simulator, som simulerer bevægelsen af ​​skiløb, er ganske almindelig for at træne benets muskler. Ellipsetræner med åreknuder er den mest fornuftige løsning, da den ikke giver en stærk belastning på benene, for eksempel i sammenligning med en motionscykel. Det er dog også vigtigt ikke at overdrive det, fordi træning i mere end 45 minutter vil være en betydelig belastning, som ikke kan anbefales til vener i sygdommen.

Det er vigtigt! Hvis du føler ubehag i benene på benene, så nægter du træning på simulatoren, som forårsagede disse følelser.

Styrke, skønhed eller forebyggelse

Alle kommer til gymnastiksalen, mens de forfølger forskellige mål: vægttab, erhvervelse af relief, udholdenhedstræning, strømudgang. Derfor er tilgangen til trænere til hver person helt anderledes.

Hvis du ved præcis, hvorfor du kom, bliver det lettere for træneren at vælge øvelserne til din krop under hensyntagen til alle kropsegenskaber.

Forebyggelsesklasser

Forebyggelse af åreknuder, eller dens udvikling nødvendigvis omfatter træning, men forebyggelsesprogrammet omfatter ikke belastningen for dem, der ønsker at tabe sig om sommeren. I tilfælde af åreknuder på benene er det nødvendigt at udføre øvelser på hjerte-kar-maskiner.

I nogle af værelserne holdes aerobic, pilates og yogaklasser til personer med en bestemt sundhedsgruppe separat. Hvis du giver træneren oplysninger om diagnosen på forhånd, vil gruppeklasserne være gavnlige, ellers kan sygdommens forløb forværres.

Gymnastiksalen til varicosity bliver ofte besøgt af patienter, som ikke kan overvinde den psykologiske barriere for uafhængige træning i frisk luft. Måske hjælper den korrekte beskrivelse af øvelsesteknikken patienten i fremtiden, hvis han beslutter at starte selvstændige træning.

Slankning, som en nødvendig foranstaltning

Fedme med åreknuder er en skærpende faktor, så patienter går ofte til gymnastiksalen for at tabe sig, men af ​​en eller anden grund glemmer de deres sygdom. Som følge heraf falder vægten, og sygdommen skrider frem. Det skal huskes, at vægten ikke kun afhænger af træning, men også på korrekt ernæring.

Hvis forebyggende træning for at tilføje ordentlig ernæring og klasser uden vægt (aerobic osv.), Så med vægten du kan klare uden meget besvær. Her er det vigtigt at øve systematisk og følge anbefalingerne, fordi nogle typer simulatorer (løbebånd, stepper), afhængigt af vægten, kan være uhensigtsmæssige.

Stretched og stærke muskler

VRV ødelægger ofte mænds drømme for at være stærke og fremtrædende. Ud fra lærers synspunkt er alle karsygdomme en stor risiko, derfor er styrketræning for varicosity begrænset til maksimum.

Det er imidlertid nødvendigt at forstå, at klasser i simulatoren også er forskellige, og tilgangen af ​​træner til hver enkelt person kan variere. Den samlede virkning af styrketræning har en meget positiv effekt på venens og muskelvæggen, men deltagelse i konkurrencen "Mr. Olympia" bliver nødt til at blive sat på rygbrænderen,

1. Styrketræning som en generel fysisk kondition kan og bør gøres, men alt dette bør udføres inden for rimelige grænser. Antallet af tilgange, såvel som vægt, skal reguleres af træneren og ikke nå grænsenumrene. Det er tilrådeligt at udføre alle øvelser liggende eller sidde, for ikke at give en ekstra statisk belastning på underbenene. Angreb, squats, løbe dødløfter - alt dette fører til komplikationer. Derfor, selvom du beslutter at "stramme" din krop om sommeren, er det simpelthen nødvendigt at fortælle træneren om åreknuder.
2. Powerlifting er en sport af virkelig stærke mænd, der spænder alle muskler i kroppen til grænsen. Træning med en vægtgrænse kan slutte dårligt, så selv efter operationen er det værd at være ekstremt forsigtig. Udfør sådanne øvelser, med en vægt større end din krop, anbefales det ikke.

De, der var involveret i powerlifting før sygdommens første manifestationer, forlader ofte ikke sporten, men fortsætter med at engagere sig. En sådan forsømmelse af deres helbred fremkalder den hurtige udvikling af sygdommen i en grad, der reducerer livskvaliteten. Flere oplysninger om powerlifting i FTU findes på videoen i denne artikel.

1. Bodybuilding er en sport rettet mod skønhed i stedet for styrke, men bodybuilding træning svarer meget til kraftløftere, i hvert fald i de indledende faser. To måder til bodybuilding udvikling er ikke egnet til patienter.

Belastningen på benene med stor vægt er ret farlig, ligeledes med dette har et stort antal gentagelser med en relativt lille vægt også negativ påvirkning af venevæggen.

I betragtning af udseendet på markedet af forskellige proteiner, må det siges, at de ikke vil bringe en kvalitativ eller æstetisk virkning. Og på trods af at det hele afhænger af udholdenhed og menneskelig styrke, er vægten mere end 50 kg. allerede betragtet som stor.

Generelt, hvis powerlifters ignorerer sygdommen, har bodybuilders ikke råd til dette. Ud over standarderne ved bodybuilding-konkurrencer vurderes skønheden i kroppens struktur, og RTW maler ingen. Dette kan også tilskrives årsagerne til, at bodybuilding og åreknuder er uforenelige.

Hvad begynder atletens vej

Uanset hvilken simulator du har besluttet at øve, hvilket mål du forfølger, og hvilket sæt øvelser du har valgt, er stien tornet og begynder ikke med køb af et abonnement.

Hvad du skal gøre:

1. Besøg phlebologist. Uanset graden af ​​sygdommen, kirurgi eller vægt, gå til lægen internt er stadig nødvendigt. Det er lægen, der er involveret i diagnosen af ​​sygdommen og kan nøjagtigt fortælle graden af ​​dens udvikling.
2. Besøg terapeuten. Terapeuten bør undersøge dig for at identificere comorbiditeter, der kan begrænse kardiovaskulær sygdom.
3. Besøg apoteket. Alle øvelser til åreknuder udføres udelukkende i kompressionsbeklædningsgenstande. Efter at have besøgt phlebologisten har du en opskrift på køb af kompressionstøj.
4. Vælg sko. Sportssko er en af ​​de vigtigste komponenter i enhver træning. Billige, ikke-professionelle sko uden ortopædiske indlægssål kan føre til foddeformation, hvilket igen vil betyde en hurtig acceleration af sygdommens udvikling.
5. Valg af tøj. For stramme leggings eller sport med gummi på benene skal udskydes, og at vælge gratis tøj til sport er en fri, ikke-chillende bevægelse.
6. Valg af træner. Selvstændig træning er ikke altid en god løsning, så det er bedre, hvis en træner vælger et sæt øvelser til dig. Selvfølgelig skal træneren informeres om åreknuder og beslægtede sygdomme.
7. Abonnement eller besættelse. I første omgang bør du ikke kigge efter fordele, det er bedre at tage en engangslære, så du vil sikkert beslutte, om du kan øve regelmæssigt og hvor meget det drækker dig. Og vigtigst er det muligt i dette rum at træne ben med åreknuder.

Det er vigtigt! Før hver klasse er det ønskeligt at udføre en kompleks øvelse øvelse øvelser.

Hvad er godt individuel

Hvis du er i tvivl om at gå ind i gruppen eller starte øvelsen med en træner eller endda selv lave et program, er det vigtigt at forstå, hvad der er mere rentabelt i denne situation.

Træningsprogram i gymnastiksalen for åreknuder

Åreknuder er en sygdom, der ikke kun kræver omfattende medicinsk behandling, men også patientens overholdelse af reglerne for en sund livsstil: ordentlig ernæring, moderat motion. Øvelser i gymnastiksalen for åreknuder bør være hjælpsomme og sikre. De kan kun blive sådanne, hvis patienten overholder phlebologistens anbefalinger.

Hvad er åreknuder?

Åreknuder - patologisk udvidelse af de overfladiske vener, som er forbundet med svigt i venøse ventiler.

I området af de nedre ekstremiteter forstyrres udstrømningen af ​​væske, trykket på venerne øges, og de udvides.

Advarsel! En alvorlig komplikation af åreknuder er thrombophlebitis - betændelse i de venøse vægge. Dette fører til dannelse af blodpropper, som kan lukke lumenernes vener. En farlig konsekvens af denne sygdom kan være pulmonal tromboembolisme, som ofte er dødelig.

Er sportsaktiviteter nyttige til åreknuder?

Sports træning for åreknuder er helt acceptabel og endda nødvendig, da det er motoraktivitet, der hjælper med at fremskynde udstrømningen af ​​væske i underbenene og reducere trykket på de berørte årer. Dette gælder især for de mennesker, der bruger meget tid i en fast stilling.

For at sport, der skal gøre med varicose, kun bringer gavn, skal du følge nogle grundlæggende regler:

1. Intensiteten af ​​træning. Med denne sygdom kan man ikke lave øvelser med høj vægt. Men det vil være bedre at gøre flere tilgange og gentagelser end normalt. Det anbefales derfor at følge princippet om "bedre er lettere, men oftere."
2. Det rigtige sæt øvelser. I tilfælde af åreknuder er det nødvendigt at vælge øvelser, der tager sigte på at forbedre kroppen og forbedre sin generelle tilstand og bidrage til at opretholde form for at hjælpe med at bekæmpe stagnation af væske i underbenets kar.
3. Høj kvalitet sportstøj og sko. For at træne i gymnastiksalen med åreknuder i benene var nyttige, produktive og sikre, skal du vælge de rigtige stødabsorberende sneakers, samt kompressionstøj, der understøtter væggene i perifere årer under fysisk anstrengelse.

Det er vigtigt! Før du begynder træning, er det vigtigt at konsultere en phlebologist, hvem der bestemmer, hvilken grad af belastning der er tilladt for et bestemt tilfælde af åreknuder.

Om, hvordan du vælger det rigtige kompressionstøj til sporten, læs vores artikel.

Gym klasser

Moderne sportsforeninger har et stort antal simulatorer, som gør det muligt at ændre graden af ​​belastning og vælge det optimale træningsprogram.

For åreknuder er følgende typer øvelser i gymnastiksalen tilladt:

1. Løb. Det er nødvendigt at skelne mellem forskellige typer løb. For åreknuder er let jogging med en hastighed på højst 10 km / t acceptabelt. Det hjælper med at fremskynde blodcirkulationen i underekstremiteterne, hvilket er en god måde at bekæmpe stagnation på. Det skal bemærkes, at med en sådan diagnose som thrombophlebitis er kørsel forbudt, da det kan provokere afrivning af blodpropper.
2. Gåture. Alle former for vandring er acceptable og nyttige. Moderne løbebånd er udstyret med en løftefunktion, så du kan give dine fødder en lille ekstra belastning, klatring "op ad bakke".
3. Stretching øvelser. Stretching af underkroppens muskler er meget nyttigt for at give tone til de dilaterede vener. Det vil være ideelt at udføre denne øvelse på en speciel simulator.
4. Moderate strømbelastninger. Alle ønsker at gøre deres krop stærk, fit og fremtrædende. Og kun fysisk anstrengelse hjælper med at opnå dette. Med åreknuder er styrketræning af ben tilladt, men kun hvis visse regler følges.

Styrkeøvelser

Beskæftigelser på magtrenere med åreknuder bør være moderate og afbalancerede. Tilladte øvelser på næsten alle muskelgrupper:

1. Spina. Øvelser, der udføres i en siddestilling, er tilladt, for eksempel en bloktræk til brystet. Denne form for belastning hjælper med at korrigere kropsholdning.
2. Skuldre. Den ideelle øvelse løfter håndvægte foran dig i den udsatte position. Benene skal hvile på stativet.
3. Bryst. Horisontale og skråpressede tryk i simulatoren er velegnede til træning med åreknuder.
4. Hænder. Forlængelsen og bøjningen af ​​armene med håndvægte på en skrånende bænk træner perfekt biceps muskel, deltoiden og den store muskel i brystet.
5. Ben og skinker. I tilfælde af varicosity er legpress liggende tilladt og er en god øvelse til træning af lårets quadriceps muskel. Under resten mellem sæt er det bedre at blot strække dine ben og ligge i simulatoren, så udstrømningen af ​​blod normaliseres.

Det er vigtigt! Den vigtigste regel ved udøvelse af øvelseskomplekser er, at benene ikke skal være under en tung belastning, de skal placeres på en stand eller anden støtte.

I tilfælde af åreknuder er vægtøvelser med høje vægtforbud forbudt, såvel som huk, lunges og klatring på platformen.

Træningsprogram

At træne i gymnastiksalen var nyttig og produktiv, det er nødvendigt at distribuere den fysiske belastning korrekt. Nedenfor er et eksempel på en træningsplan.

1. Varm op I dette trin er det bedre at vælge en tredemølle og let køre med en hastighed på 8-9 km / t i 5-10 minutter. Derefter er det nødvendigt at gå for samme tid for at genoprette vejret.
2. Udøve på pressen. For at give belastningen til abdominale muskler kan du vride kroppen i simulatoren, 3 sæt på 10 gange med lav vægt.
3. Øvelser for rygmuskler. Til denne ideelle hyperextension udført i simulatoren. Denne øvelse giver en fremragende belastning på rygsøjlens muskler.
4. Øvelser på brystmusklene. En vandret bænkpress hjælper med at styrke pectoralis større muskler. En sådan øvelse anbefales at blive udført under vejledning fra en træner, da det indebærer at arbejde med en fri belastning.
5. Øvelser på benets muskler. Benpressen ligger i simulatoren giver en god belastning på ben og lårets muskler.
6. Cardio belastning. For moderat cardio efter at have udført det grundlæggende sæt øvelser, anbefales det at vælge en elliptisk træner, der giver optimal belastning på alle muskelgrupper.
7. Udstrækning. Efter en træning skal du sørge for at strække musklerne for at slappe af dem. Dette vil hjælpe med at undgå muskelsmerter.

Læs i vores artikler om Nordic Walking - en anden sport, der er tilladt for åreknuder, og om det er muligt at øve på en stationær cykel eller cykle med åreknuder.

konklusion

Således er optimal og afbalanceret øvelse gavnlig for åreknuder. Selv styrke øvelser er tilladt, men de skal gøres med stor omhu og helst under ledelse af en professionel træner.

Træningsprogram i gymnastiksalen for åreknuder

Åreknuder - en af ​​de mest almindelige sygdomme, som næsten hver tredje indbygger på planeten lider af. Da denne lidelse forårsager ubehag og smerte, og det er også en kosmetisk defekt, er det nødvendigt at slippe af med det med det samme.

For at styrke væggene i blodkar og øge deres tone, er det nødvendigt ikke kun at drikke foreskrevne medicin, men også at gå til styrketræning. Med varicose ben, vil velvalgte øvelser på kortest mulig tid hjælpe med at slippe af med patologien og forbedre det generelle helbred.

Hvad er åreknuder

Varicose dilatation er en konsekvens af svækkede kapillærer og ventiler. Når den vaskulære tone falder, begynder de at deformere og udvide.

Alt dette fører til nedsat blodcirkulation og fører til blokering af både små kapillærer og større vener.

I tilfælde af krænkelse af udstrømningen af ​​væske i underekstremiteterne øges trykket på skibene flere gange, på grund af hvilket de udvides.

I mangel af rettidig behandling kan blodpropper danne sig i karrene, hvilket ofte forårsager slagtilfælde, hjerteanfald eller lungeemboli.

Varices og sport

De fleste phlebologer hævder, at veludvalgt træning for åreknuder er helt acceptabelt, men professionel sport bør opgives.

Hvis øvelserne vælges klogt, vil de ikke kun forværre situationen, men også bidrage til at opnå sådanne virkninger:

• blodcirkulationen vil forbedre flere gange;
• væggene i blodkar vil blive mere holdbare, men elastiske;
• afviklet lymfe udstrømning;
• kroppen forbedrer som helhed, som også har en positiv effekt på venernes tilstand.

Uanset hvilken type øvelse, fysisk aktivitet slapper af musklerne, hvilket reducerer trykket på venerne og øger deres evne til at passere blod.

Hvis træningsprogrammet for åreknuder er valgt korrekt, vil patienten ikke kun kunne reducere symptomerne på sygdommen, men for at overvinde sygdommen.

Det er vigtigt! At engagere sig i professionel sport i vaskulære patologier er strengt forbudt. Enhver belastning skal være moderat.

Gymklasser: hvad du kan og ikke kan gøre

For at klasser i gymnastiksalen skal arbejde for varicosity for at være gavnlige, skal hver patient vide, hvilke typer belastninger der er tilladt, og hvilke skal kasseres.

Det er vigtigt at huske følgende retningslinjer:

• hvis en person udfører øvelserne, mens han står, har skibene i underbenene en maksimal belastning. Derfor er det klogere at nægte squats og lunges;
• i tilfælde af vaskulære sygdomme anbefales det at lægge vægt på "stillesiddende" eller "liggende" øvelser, hvilket vil reducere trykket på nedre lemmernes capillarier til et minimum
• muskler i brystet, arme og mave kan trænes uden begrænsninger, da de ikke påvirker sygdomsforløbet;
• med særlig forsigtighed er det nødvendigt at håndtere kardiovaskulær sygdom, før det anbefales at konsultere din læge.

Hvis gymnastiksalen har en pool, kan du sikkert tilmelde dig til svømning. Enhver vandøvelse og aqua aerobic har en gavnlig effekt på skibene og bidrager til deres afslapning.

Det er også vigtigt at huske, at under svømning ændres vejrtrækningen, hvilket bidrager til accelerationen af ​​metaboliske processer og ændringer i blodets sammensætning.

I moderate mængder anbefales klasser på en motionscykel. Sådanne belastninger hjælper med at eliminere stillestående processer i underekstremiteterne.

For ikke at skade sundheden, glem ikke om forekomsten af ​​visse kontraindikationer. Læger siger, at når venøse patologier er strengt forbudt at engagere sig i sport, der involverer kraftbelastninger på benene.

Det ville være bedst at give op:

• hurtigt løbende;
• hopping;
• løfte vægte og stænger;
• sit-ups;
• Træning på simulatorer, hvor lasten løftes af benene.

Hjælp! Under træningen anbefales det at drikke filtreret vand. Ved udtørring begynder blodet at tykke, hvilket er absolut kontraindiceret.

Hvilke af styrkeøvelserne er tilladt

På trods af at patienten i denne sygdom skal overholde visse regler og udelukke visse typer stress, kan phlebologists udføre øvelser på næsten alle muskelgrupper, det vigtigste er, at de skal afbalanceres.

Træning i gymnastiksalen for åreknuder kan omfatte disse typer af øvelser:

1. På bagsiden. De anbefales at blive udført i en siddestilling, en passende øvelse er at trække lasten til brystet. Udøvelse af denne type forværrer ikke kun venernes tilstand, men hjælper også med at rette op på holdningen.
2. På skuldrene. Hvis du fokuserer dine fødder, kan du løfte håndvægte (også i ryglæn).
3. På brystet. Hældninger og vandrette presser er gode til åreknuder.
4. Til hånden. Alle typer øvelser til pumpning af biceps er tilladt, det vigtigste er, at de udføres på en skrånende bænk.
5. På nedre lemmer. Bænkpress med åreknuder er også tilladt og hjælper med at styrke musklerne i hofterne. Men det er vigtigt at huske at under træning skal du hvile dine ben. Den bedste mulighed er at blot strække dem ud og slappe af i et par minutter. Dette vil bidrage til at normalisere blodgennemstrømningen.

Læger advarer patienter, at under træning er det nødvendigt at undgå belastninger på benene. Ved udøvelse af øvelser skal lemmer være på en særlig støtte eller stativ.

Hvad skal være et omtrentligt træningsprogram

Til tiden i gymnastiksalen var ikke forgæves, det anbefales at udvikle et individuelt program med træner og din læge. Med denne tilgang vil fysisk aktivitet være nyttig og effektiv.

Kompetent træning i gymnastiksalen bør indeholde sådanne øvelser:

• varme op For at forberede kroppen til yderligere belastning, kan du køre på tredemølle i 5 minutter. Den maksimale hastighed tilladt samtidig 8 km i timen. Efter dette er det nødvendigt at genoprette vejret og kun derefter fortsætte til yderligere øvelser;
• styrkelse af rygmusklerne. Meget godt med åreknuder, anbefalede hyperextension sig selv, som skal udføres på simulatoren. Sådanne øvelser styrker ikke kun musklerne, men strækker også rygsøjlen
• styrkelse af abdominale muskler. For at give den ønskede belastning anbefales det at udføre vridning. Let vægt kan bruges til at forbedre effekten. Træning er nødvendig for at udføre 10 gange for 3 sæt.
• styrke musklerne i benene. For at holde musklerne i underbenene i god form anbefales det at udføre bænkpressen;
• cardio træning. Efter de grundlæggende øvelser er færdige, anbefaler phlebologists at vælge en elliptisk træner. På trods af at det er ret nemt at arbejde på det, giver det en moderat belastning på alle muskelgrupper;
• Udstrækning. Denne fase er den endelige efter hver træning. Stretching hjælper ikke kun med at strække musklerne og gøre dem mere elastiske, men forhindrer også forekomsten af ​​muskelsmerter.

konklusion

Det bliver klart, at afbalanceret øvelse for åreknuder ikke er kontraindiceret, men tværtimod også nyttig for kapillærer. Regelmæssige øvelser i gymnastiksalen hjælper med at styrke musklerne og øge vaskulær tone, hvilket vil påvirke sygdomsforløbet positivt og forhindre yderligere komplikationer.

Det er vigtigt at huske, at det er tilrådeligt at udføre øvelserne under tilsyn af en træner, der vil styre processen og følge præstationsteknikken.

Kan jeg gøre fitness for åreknuder? Det er nødvendigt at vide.

Jeg er glad for at byde alle begyndere velkommen og fortsætte aktivt!

Det skete så, at næsten hele internettet er fyldt med information om træning og øvelser tilpasset sunde mennesker, dvs. dem, der ikke har problemer med det vigtigste menneskelige aktiv. Men jeg har andre statistikker, nemlig hver anden besøgende på gymnastiksalen eller fitness klubber har visse sundhedsmæssige problemer. Jeg vil sige endnu mere, nogle kommer til hallen netop fordi de ikke ønsker at gå til hospitalerne og tilegne sig selv, allerede i en ung alder, i "skrot-og-øret" -gruppen arbejdstagere. Så dette afsnit er afsat til sådanne læsere (og de fleste af dem), og i dag vil vi fremhæve et andet emne og svare på spørgsmålet: Er det muligt at gøre fitness for åreknuder?

Så tag dine pladser i auditoriet, vi begynder.

Fitness og bodybuilding for åreknuder: hvad, hvad og hvorfor?

Med denne note fortsætter vi vores nye serie af artikler kaldet "Horn of the Sick" :). Vores første indlæg drejede sig om vision og bodybuilding, og det er her [Vision og Bodybuilding], så hvis emnet er relevant for dig, kan du betale dine respekter for det. I dag vil vi forsøge at give et klart svar på spørgsmålet - er det muligt at gøre fitness med åreknuder? Jeg vil med det samme sige, at nedenstående oplysninger er værd i guld, fordi emnet er meget smalt, specialiseret, og internettet læsesagen er massiv og populær, så vi absorberer hver millimeter bogstaver.

Nå, vi begynder som normalt med teorien, nemlig med...

Bemærk:

For en bedre forståelse af materialet vil hele fortællingen blive opdelt i underkapitler.

Hvad er åreknuder?

I den mest generelle forstand er det hævelse / vridning af venerne og deres blødning ud på overfladen (oftest af benene).

De vigtigste faktorer, der fører til åreknuder er:

• arvelighed;
• avanceret alder;
• overvægt / fedme
• hormonelle faktorer (puberteten, graviditeten, overgangsalderen);
• manglende bevægelse (fysisk inaktivitet);
• fodskader.

Knobede forstørrede vener optræder ofte på benene / fødderne, og dette skyldes primært den hyppige stående / walking af personen og øget tryk i den nederste del af kroppen. De fleste af åreknuder og edderkopper påvirker ikke menneskers sundhed, det er en kosmetisk defekt. Men nogle gange kan åreknuder føre til alvorlige problemer.

Visisk varicose er det følgende billede (klikbart).

Og i de skårne ben.

Vores kardiovaskulære system består af blodkar, der er kendt som arterier og vener. Arterier transporterer iltrige blod fra hjertet til vores organer / muskler, vener vender blod tilbage til lungerne for at berige det med ilt. Åben har ventiler, der forhindrer tilbagestrømning af blod. Når disse ventiler bliver defekte, kan blodet akkumulere og få venerne til at svulme. Når venerne er strakte, bliver de synlige under huden, og i dette tilfælde siger vi, at der er åreknuder i benene og anklerne.

I alt er der to hovedvejsystemer i benene:

• dybt - i tykkelsen af ​​musklerne;
• overfladisk - forekommer under huden, mindre vigtig og kan danne åreknuder.

Alle disse vener har envejsventiler, der sikrer, at blodet strømmer til hjertet. Manglende ventiler gør det muligt for blodet at strømme i modsat retning (ned ad venen) og fører til overbelastning af tryk, mens du står. Et sådant overtryk fører til udvidelsen af ​​venerne, således at de ikke lukker ordentligt. Så strømmer blodet tilbage til benet langs disse åre og fører til udviklingen af ​​åreknuder. Øget tryk i venerne bidrager også til udviklingen af ​​edderkopper og udseendet af blå mærker (misfarvede områder).

Det siges, at kvinder er mere tilbøjelige til at lide af åreknuder, i gennemsnit har hver anden kvinde over 40 år visse problemer med benårene. Åreknuder oftest manifesteres i graviditetens første trimester. Under det er der en stigning i niveauet af hormoner og blodvolumen, som oversvømmelser og dilaterer venerne. Derudover fører en forøgelse i livmoderen til en forøgelse af trykket på venerne. En kvinde har ret til at forvente at forbedre tilstanden af ​​hendes benårer inden for 3 måneder efter fødslen.

Behandling af åreknuder kan forekomme på to måder, den første er livsstilsændring, den anden er kirurgisk indgreb (for eksempel intravenøs laserterapi). Hovedmålet med behandlingen er at lindre symptomerne, forhindre komplikationer og forbedre det overordnede udseende.

Så det var en slags grundlæggende teori til forståelse og anerkendelse af "fjenden" personligt. Lad os nu komme til svaret på hovedspørgsmålet...

Hvordan laver man fitness / bodybuilding for åreknuder?

For at besvare dette spørgsmål, vil vi bestemme portrættet af den person, der spurgte ham. For mig ser han dette:

• halv m / f;
• alder over 40
• der er bekræftede åreknuder;
• Opgaverne ved hånden er at rette op på figuren (for at forbedre problemområderne, at tabe sig).

Med et portræt af arbejderen besluttet, find nu, hvad der skal undgås med åreknuder:

• arbejde på ben med mellemstore vægte;
• udfører øvelser som squats (foran / med en skralde på skuldrene), ben presse;
• brugen af ​​gummi sko og sneakers;
• undersøgelse af alle muskelgrupper af benene på en dag;
• konstant krydsende ben, når de sidder på en stol
• længe stående på et sted
• stramt tøj, især i taljen.

Hvordan man opbygger benstræning for åreknuder?

Hovedopgaven er at undgå stagnation og en konstant form for ensartet belastning på benene. Du skal kombinere styrke og kardio træning.

Af øvelserne er flotte:

• indrejse på en bænk med håndvægte;
• svinger tilbage fra at stå op på alle fire;
• lateral benabduktion ved crossoverblokken
• benbøjning / forlængelse;
• Siddende / stående sokker;
• laterale angreb
• cykel liggende;
• revers crunches;
• benet stiger fra en udsat position.

Antallet af gentagelser / tilgange i strømafsnittet i benstræningen skal holdes i størrelsesordenen 3-5 sæt på 12-20 repiter hver. Denne rækkevidde fortæller os om reducerede vægte til moderat lavt.

Hvad angår kardio, er hans hovedopgave at give fødderne handlefrihed for at køre blod. Specielt kan du bruge:

• svømning stil kryb
• walking (lav intensitet) på en tredemølle i 30 minutter;
• motionscykel;
• elliptisk træner;
• sprint sessioner i 30 sekunder og interleaving dem med jogging;
• korte sessioner (2-5 minutter hver) af hoppetov.

Bemærk:

Ved udøvelse af øvelser på benene pumpes blodet tilbage i hjertet fra gastrocnemius muskler og blodårer i fodens bue. Sterke kalve fremmer sund blodcirkulation og reducerer ædle ømhed.

Udover disse enkeltøvelser og split-ben træning kan du også bruge højintensiv HIIT interval træning. De kan vare fra 15 til 30 minutter, og deres hovedmål er at fremskynde stofskiftet, øge hjertefrekvensen og forbedre blodcirkulationen.

Et eksempel på en sådan træning for kvinder.

Med åreknuder er det meget vigtigt at strække målmuskelgrupperne både mellem sæt / øvelser og fritid. Sørg for at holde en krop efter en træning, dette vil frigøre musklerne og gøre blodet "glide" gennem venerne. Det er også nyttigt, efter en hård dags arbejde, at ligge på sofaen med hovedet og løfte benene opad, så blodet er drænet fra underekstremiteterne.

Kan jeg løbe med åreknuder, vil det ikke forværres?

Aktivitet i form af løb er nyttig for det kardiovaskulære system. Ud over det arbejder systemet med muskler, vener og ventiler i kalven / benen aktivt, hvilket gør det muligt at skubbe venøst ​​blod og undgå stagnation. Men hvis du har åreknuder og du beslutter dig for at vælge jogging som cardio, så husk følgende regler:

• session varighed bør ikke være mere end 30 minutter;
• jogging tempo (roligt);
• robust terræn (ikke jorden);
• følg den rigtige løbeknik;
• Sneakers skal være designet specielt til løb;
• hvis du har flade fødder, brug ortopædiske indlægssåler;
• det er tilrådeligt at løbe om morgenen eller i den første (før 16-00) halvdelen af ​​dagen.

Faktisk er det hele det, der vedrører den tekniske øvelsesdel, lad os nu tale om...

Topprodukter til åreknuder

Udover en velorganiseret træningsproces kan vi også foretage justeringer af vores kost ved at tilføje følgende produkter til madkurven.

№1. blåbær

På grund af deres høje koncentration af anthocyaniner (flavonoidpigmenter) hjælper blåbær med at styrke kollagenmatrixen ved at neutralisere enzymer, der ødelægger bindevæv. Også anthocyaniner genopretter beskadigede proteiner i væggene i blodkar og bidrager til det overordnede helbred i det kardiovaskulære system. Derudover er blåbær en god kilde til uopløselig og opløselig fiber (pektin). Blåbær (især vilde skove) er en god kilde til E-vitamin, hvilket også er godt for blodkar.

№2. avocado

En frugt fuld af naturlige forbindelser, der bekæmper åreknuder. Det indeholder vitamin C og vitamin E, to vigtige vitaminer til vaskulær sundhed. Avocados har en høj koncentration af glutathion, et tripeptidmolekyle, der beskytter hjertet, venerne og arterierne mod beskadigelse af oxidationsmidler.

№3. ingefær

Ginger bruges ofte til at behandle åreknuder på grund af dets evne til at opløse fibrin i blodkar og forbedre blodcirkulationen. Mennesker med åreknuder har nedsat evne til at nedbryde fibrin. Ginger håndterer perfekt løsningen af ​​opløsningsmidlet, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen.

№4. roer

Regelmæssig optagelse af rødbeder i kosten kan bidrage til at forhindre åreknuder. Betacyanin, en fytokemisk forbindelse, som er ansvarlig for intensiteten af ​​rødbederfarven, hjælper med at reducere homocysteinniveauet (en aminosyre, der forårsager skade på blodkar).

№5. asparges

Hjælper med at styrke åre og kapillærer og beskytter dem mod ødelæggelse. Ung asparges er især rig på næringsstoffer, så vælg tynde friske skud.

№6. Boghvede / boghvede

Det er en af ​​de bedste naturlige kilder til flavonoid rutine. Sidstnævnte bidrager til forbedring af vaskulær sundhed og påvirker reduktionen af ​​stjerner på benene. Boghvede indeholder også protein, som består af 8 essentielle aminosyrer, der er nødvendige for vævsregenerering.

I billedversionen er dagligvarekurven mod åreknuder som følger.

Medtag disse fødevarer i din kost, og dine ben vil takke dig!

Faktisk var dette de seneste oplysninger om dette emne, lad os nu opsummere og vi vil sige farvel.

efterskrift

En anden artikel fra "Patient Corner" -cyklusen sluttede, i dag fandt vi ud af, om det er muligt at gøre fitness for åreknuder. Nu ved du præcis, hvordan man opbygger strategi og taktik i dine træningspaser, og hvilke ændringer du skal lave til fødevaren. Det er stadig tilfældet for små ting - at anvende alle disse oplysninger i praksis, men med dette kan du allerede klare dig perfekt uden mig.

På dette hele, kowtow og forbindelse!

PS. Er du personligt bekendt med åreknuder? Hvordan kæmper du med ham?

PPS. Advarsel! 15.05 blev muligheden for at sende spørgeskemaer til en personlig træning og ernæringsprogram blevet tilgængelig. Jeg vil være glad for at arbejde sammen!

Med respekt og taknemmelighed, protasov dmitry.