Asanas til træning af karrene i kroppen og hovedet

Fremskynde metabolisme

Yoga giver mulighed for at tabe sig på grund af normaliseringen af stofskiftet. Det er ikke ved kalorieforbrug og fysisk påvirkning på kroppen, men på grund af effekten på det endokrine system som helhed. I yoga, mange asanas, som påvirker det hormonelle og reproduktive system, binyrerne, skjoldbruskkirtlen. Under udøvelsen af asanas bliver de "masserede" og modtager et kraftigt ilt flow. Det er takket være de kombinerede virkninger af yoga hjælper med at genoprette metabolisme. De mest effektive holdninger, der påvirker skjoldbruskkirtlen og regulerer metabolisme er omvendte. Sarvan-Hasana, Shershasana, Halasana - de udgør, når benene er øverst.

Vi træner muskler

Yoga praksis er bevægelse, det vil sige fysisk handling, som helt sikkert vil påvirke figuren. Nogle asanas kan bruges til at udarbejde specifikke områder. Dette asanas på pressen, og mange holdninger på balance. Efter alt skal du holde spændingen fra 30 sekunder til et og et halvt minut. Sådanne øvelser træner kroppen og hjertet bedre end en 40 minutters løbetid. Glem ikke, at yoga ikke er fitness, og der bør ikke være spænding over musklerne. Under korrekt træning gør kroppen ikke ondt, selv om musklerne arbejder i fuld kraft. Tager en usædvanlig stilling, vores krop tændes. Din opgave er at forstå, hvilke muskler der er spændte, fordi de arbejder (når de udfører power asana), og hvilke er kun "for virksomheden". Ved de sidste muskelgrupper og nødt til at lede processen med afslapning.

Chaturangadand asana

Læg ansigtet ned, håndflader på gulvet på brystniveau, ben lidt fra hinanden. Når du ånder ud, løft din krop et par centimeter op, med vægt på hænder og tæer. Kropet er parallelt med gulvet, knæet spændt.

Vrksa-asana

Stå med dine fødder sammen, dine tommelfingre og hæle rører ved hinanden. Bøj dit venstre ben og læg din fod på højre lår, fingrene "se" ned. Balancering på højre ben, løft de udstrakte arme op: palmer sammen, albuer i ørerne. Hold stillingen i et par sekunder. Ofte drømmer vi om, når vores krop ikke behøver at tabe sig: sundhed er i orden, normalt. I dette tilfælde vil yoga være magtesløs.

Asanas at styrke pressen

Paripurna Navasana

Sæt dig lige op, benene strækkes fremad. Bøj torsoen lidt tilbage, samtidig løft begge ben. Balance på balderne. Forlæng dine arme fremad, parallelt med gulvet, palmer mod hinanden. Puste nøjagtigt.

Ardha Navasana

Sid dig ned, træk dine ben fremad. Forbind fingrene og læg dem på bagsiden af dit hoved. Udånd og bøj torsoen tilbage, samtidig løft benene, knæet spænding. Balance på balderne. Hold dine fødder i en vinkel på 30-35 grader fra gulvet.

Asanas at styrke hofter og ben

Utthita trikon-asana

Stå op lige. Mens du indånder ved at hoppe, spred dine ben bredt og stræk dine arme til siderne langs skuldrene. Drej din højre fod 90 grader til højre. Bøj torso til højre. Grib den højre ankel med højre hånd og træk din venstre hånd op. Kig på fingrene på din venstre hånd.

Virabhadra-asana

Stå op lige. Mens du indånder ved at hoppe, spred dine ben bredt og stræk dine arme til siderne på skuldrene, håndfladen opad. Løft dine arme over hovedet og tilslut dem. Drej højre ben og torso til højre ved 90 grader. Udånd, bøj dit højre knæ 90 grader.

Juster strømmen

En klog yogalærer stiller aldrig hårde betingelser for begyndere, forbyder dem eller andre produkter. Dette er ikke nødvendigt blot fordi efter et par måneder med regelmæssige klasser, begynder din kost at ændre sig selv. Du vil begynde at lægge mærke til, hvilke fødevarer der giver dig den nødvendige energi og velvære, og hvilke som kun efterlader intet andet end tyngde i maven. Gradvist vises flere og flere korn, grøntsager og frugter i din menu, og kød og dåseprodukter bliver meget mindre. Det er muligt, at du med tiden vil skifte til vegetarisk mad. Klargør det faktum, at du enten helt giver op med alkohol eller reducerer brugen til et minimum. Og det har også en gavnlig effekt på figuren, fordi alkoholholdige drikkevarer er en af de mest kalorieholdige fødevarer.

Agnisara Kriya (teknik for "rensning ved brand")

Denne teknik aktiverer fordøjelsessystemet og leveren, giver dig mulighed for at spise mindre, samtidig med at du får den maksimale mængde næringsstoffer fra mad. Sid som vist billede. Hold din hage helt fast mod brystet og ånder udad. 25 gange med skarpe bevægelser så meget som muligt trækker i maven. Indånd langsomt og ånde ud igen. Gentag cyklus mindst tre gange. På en fridag, når du ikke behøver at haste overalt, har du ikke planlagte møder med venner og familie middage med pårørende, kassér standard "frokost-middag-middag" ordningen. Sæt på bordet et par plader med friske urter, grøntsager, bær, nødder, tørrede frugter. I løbet af dagen tager du alt hvad du vil have fra retterne. Glem ikke at forsyne kroppen med væske - vand eller grøn te. Dette er en fantastisk mulighed for at give kroppen en pause fra tung mad. Fortsæt fra dette princip: Du kan spise absolut alt, hvad du vil, og altid, når du vil. Dette kan være meget vanskeligt for dem, der er vant til at slankekure og begrænse sig i alt. "Hvordan er alt dette?" Og hvis jeg vil spise en hel kage til natten? "Tro mig, hvis du startede morgenen med yoga, vil du slet ikke have det. Når du kan spise alt og altid, er der ikke behov for at overvære.

Begynderens trin i yoga

I en lektion bestemmer du ikke, om du er unhurried meditative yoga eller er det tid til at gå til klassen latin. Dedikere yoga i mindst en måned.

Tilmeld dig en yoga skole

Hvis du ikke har mulighed for at deltage i klasser, kan du øve dig selv på yoga ved hjælp af et videokursus. Men i begyndelsen er det bedst at engagere sig med en lærer, der vil hjælpe dig med at udvikle et optimalt program, lære dig at udføre asanas korrekt og slappe af. Ofte er det kun udefra, at man kan vurdere, hvordan du virkelig udfører alle bevægelserne.

Behov for at gøre regelmæssigt

Bedre dagligt. Det ideelle program ser sådan ud: En eller to gange om ugen træner du i gymnastiksalen, og på andre dage praktiserer du dig selv hjemme. Nå, hvis du afhenter to typer programmer: fuld (fra 1 time) og reduceret (i 30 minutter).

Forvent ikke hurtige resultater

Du vil ikke aktivt tabe sig, og din krop vil ikke ændre sig efter nogle øvelser. Men efter en måned indser du pludselig, at der er ændringer. Selvom du før du var aktivt involveret i sport, bemærker du stadig, at kroppen er blevet mere egnet. Gradvist vil du begynde at tabe sig, selv om det ser ud til, at der ikke var nogen særlig indsats for dette.

Lær at lytte til din krop.

Ernæringseksperter, der undersøgte babyens mad præferencer, kom til den konklusion: børn under et år af produktets sæt vælger nøjagtigt dem, de har brug for. Men om tre år mister man allerede denne evne. Vi har glemt hvordan vi føler, hvad vi har brug for. Lyt til din krop - dette er nøglen til succes.

Yoga til hjertet og blodkarrene: nyttige stillinger

Yoga er et gammelt system af øvelser relateret til vejrtrækning, fleksibilitet og koncentration. Hvis en person af en eller anden grund ikke kan engagere sig i aktiv sport, men ønsker at beskytte sig mod kardiovaskulære sygdomme, bør yoga til hjerte og blodkar være hans assistent.

Der findes forskellige typer yoga: hatha, tantric, ashtanga osv. Samtidig erstatter yoga ikke 2-3 timers aerob motion med moderat intensitet, som et sundt hjerte kræver, og du bør ikke stole på det alene. Det ligner snarere styrkeøvelser, der bør praktiseres mindst to gange om ugen.

Fordelene ved yoga

Forskere fra Rotterdam Universitet analyserede resultaterne af næsten fyrre undersøgelser, der dækkede omkring tre tusind deltagere, og fandt ud af, at yoga i hjertesygdomme sænker blodtrykket og blodkolesterolet. På baggrund af manglende motion i den moderne befolkning kan yoga medføre mange fordele, herunder at hjælpe med at bekæmpe fedme.

Yoga for hjertesygdomme virker som jogging eller rask gang.

Forklar hvorfor yoga er så nyttigt for hjertet og blodkarene hidtil mislykkedes. Forskere foreslår, at det beroliger og lindrer fra de belastninger, der fremkalder kardiovaskulære sygdomme. Og åndedrætsøvelser til hjertet gør det muligt for kroppen at blive bedre mættet med ilt, hvilket fører til et fald i blodtrykket.

Pose Sarvangasana

Nu overvej hvad nyttige yoga tilbyder hjerte øvelser. Dette er for eksempel sarvangasana, hvis analog vi længe har kendt under det mere velkendte navn "birk". Det er meget sundt. Og få mennesker prøvede ikke på denne enkle akrobatik til sig selv som barn, fordi "birk" traditionelt er en af de første gymnastikøvelser, som næsten alle skolebørn kan mestre.

Der er en signifikant forskel mellem en almindelig "birk" og en sarvangasana - i det andet tilfælde opstår der en såkaldt "chin lock", når der opstår en klemme i skjoldbruskkirtlen.

Ved hjælp af denne omvendte asana fjernes lasten fra den nederste del af kroppen, og blodstrømmen skynder sig fra benene til hovedet. Først og fremmest skal hjertet give hjernen blod, beriget med ilt. Ved hjælp af sarvangasana asana kan denne opgave for hjertet meget lettes. Når du står på hovedet, kan myokardiet fungere halvhjertet, da blodet selv strømmer til hovedet gennem karrene under tyngdekraften.

Med denne kropsholdning kan du forbedre blodcirkulationen af benene, forhindre åreknuder og reducere blodtrykket lidt.

Stående i posen af asana Sarvangasana har en gavnlig effekt på cerebral kredsløb. Men det er især nyttigt for at forbedre funktionen af myocardiums venstre ventrikel. Med succes erstatte aerob træning, hjælper sådan yoga meget med at styrke hjertet.

Teknik af sarvangasana

1. For at udføre denne asana skal du lægge din ryg på måtten, og dine hænder skal placeres langs kroppen, håndfladerne op.
2. På udåndingstidspunktet skal du begynde at løfte benene.
3. Vinklen på deres hældning skal gradvist øges, indtil sokkerne er viklet bag hovedet (vinkel på 130 grader).
4. I denne stilling er du nødt til at blive tørret i nogle sekunder, forsøger at opretholde lige vejrtrækning.
5. Benene på udåndingen rettes lodret, med det formål at stræbe så langt som muligt for at strække kroppen.
6. En asana anses for at være fuldstændig, hvis kroppen hviler på skuldrene, ikke på ryggen, og personens indsats er kun rettet mod at holde hans krop i balance.

For at en sådan yoga med hjertesygdomme skal have sin helbredende virkning, er det nødvendigt at forblive i birkens pose ikke i nogle 5-10 sekunder, men i 2-3 minutter.

Ved en forsinkelse i denne position strømmer blodet gennem hvirvelarterien hovedsageligt ind i oksipitalområdet. Dette stimulerer igen arbejdet med visceral regulering i hjernens stamstrukturer. Sådan fodring aktiverer og forbedrer arbejdet i alle funktionelle systemer og organer hos en person, derfor er denne øvelse anerkendt som gavnlig for hele kroppen. Selv mange lægerne noterer sig den positive effekt af sarvangasana ikke kun på hjertemusklen, men også på resten af kroppen, og det er ikke uden grund, at "birketræet" ofte kaldes "posen af alle dele af kroppen".

Terapeutiske og profylaktiske komplekse øvelser for at styrke blodkarrene

Gymnastik til skibe er en integreret del af sundhedsprogrammet for kroppen, der med succes anvendes af specialister i alternativ medicin. Et sæt øvelser hjælper med at styrke det kardiovaskulære system, øger elasticiteten af de vaskulære vægge, reducerer intensiteten af symptomer på vaskulære sygdomme og forbedrer trivsel.

Fartøjets tilstand afhænger i vid udstrækning af deres sundhedstilstand og menneskers sundhed. Karsygdomme er blandt de mest almindelige blandt verdens befolkning. Imidlertid kan deres udvikling forebygges ved regelmæssigt at udføre øvelser af terapeutisk og forebyggende gymnastik til blodkar.

Eastern healers teknik til at opretholde vaskulær tone

Repræsentanter for alternativ medicin har længe brugt speciel gymnastik til medicinske formål. I Japan har forskeren Katsudzo Nishi i sit arbejde lagt særlig vægt på udviklingen af et sundhedssystem, der er baseret på at forbedre blodcirkulationen, øge elasticiteten af væggene i blodkar og kapillærer og normalisere lymfestrømme. Komplekset består af følgende øvelser:

Vibration. I den liggende stilling for at hæve dine arme og ben op, ryst i et par minutter. Langsomt lavere.

Bemærk: Denne øvelse anbefales at udføre om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet, lige i sengen.

"Golden Fish". Ligge på ryggen, fold dine arme i låsen og start bag halsen. Feet straighten, strømper til at lede til sig selv. Udfør vibrerende bevægelser med hele kroppen i 1-2 minutter.

Fra en udsat position sidder du på kanten af sengen og går gradvist op. Fødder sætter skulderbredde fra hinanden. Hænder ned langs torso. Ryggen er flad, skuldrene sænkes, knæene er lidt bøjede, kroppen er afslappet. Stå op på dine tæer og gå hurtigt ned. På samme tid vil du føle et let skub i hælområdet.

Vi har tidligere skrevet om gymnastik øvelser til rygsøjlen og anbefales at tilføje denne artikel til dine bogmærker.

Vigtigt: Du behøver ikke at falde for skarpt på hælen, for ikke at udøve overdreven belastning på leddene.

Dette sæt øvelser fører til tonus af blodkar, eliminerer hævelse af lemmerne, forbedrer blodcirkulationen og trivsel. Det skal udføres to gange om dagen - om morgenen og om aftenen (efter og før en nats søvn).

Når livsvanskeligheder og konstante belastninger undertrykker og ødelægger sundhed, er det vigtigt at lære at føle harmoni igen. Husk, at verden er fyldt med venlighed, opmærksomhed og lydhørhed. Yoga klasser kan opnå dette, og du kan endda gøre øvelserne derhjemme. Således er asana tilgængelig for både begyndere og sofistikerede praktikere.

Læsere finder disse materialer nyttige:

Øvelser for at forbedre blodforsyningen til hovedets blodkar

Gymnastik kompleks er velegnet til personer, der har følgende symptomer:

svimmelhed;
hovedpine;
mørkere øjne
sløret syn.

Det anbefales at inkludere øvelser i daglige morgenøvelser, og også at bruge som opvarmning i løbet af arbejdsdagen. Med en følelse af spænding og ubehag kan du udføre flere bevægelser om aftenen.

Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Kør hovedet fremad, bagud, højre, venstre. Derefter, i mangel af problemer i livmoderhalsområdet, gør hovedets rotation (venstre, gennem bunden til højre, op og omvendt). Gentag 5-6 gange.

Hænder foldet ind i låsen, løft op og sænk foran ham, lidt vippe kroppen. Bevægelsen simulerer opdeling af brænde. Gør 6-8 gange.
Mahi. Stående i stående stilling, hæv din arm foran dig, nå ud til hende med din modsatte fod. Gør også med det andet par. Gentag 8 gange i hver retning.

Bemærk: Hvis det er svært at løfte et lige ben, når du fejer, kan du let bøje det ved knæet.

Stående, adskille lige arme til siden. Udfør en cirkulær rotation af en lille amplitude med den ene hånd frem, den anden - tilbage. Kør 6-8 gange. Skift retning.
"Birk". Lig på ryggen, strækker dine arme langs kroppen. Løft langsomt benene, understøt nedre ryg med dine hænder, og udfør "Birch" rack. Prøv at stå i et øjeblik. Ved hver næste lektion skal du øge varigheden. Den maksimale tid er 5 minutter.

Tip: Efter stativet skal du være så forsigtigt som muligt på gulvet, så du undgår at ramme nedre ryg.

Efter at have gennemført øvelsen, lig fladt, stræk dine arme over hovedet, slappe af. Stræk derefter dine ben og arme i den modsatte retning og strækker ryggen over hele længden.

Komplekset til at forbedre blodcirkulationen i hjernen kan udføres dagligt, herunder en del af øvelserne i morgenøvelser eller gymnastik i løbet af dagen.

Dette materiale vil perfekt supplere følgende publikationer:

Medicinsk gymnastik kompleks for atherosclerose

Der er mange metoder til forskellige forfattere, der har til formål at normalisere blodforsyningen til dele af kroppen, hvilket øger blodkarrene. Bevægelser er enkle og effektive for atherosclerose, og kan udføres hjemme.

Gymnastik anbefales at starte uden at komme ud af sengen.

Du skal ligge på ryggen. Ræk dine ben, træk sokken på dig selv. Nå frem først med en fod, sæt den og lav en anden. Tag det roligt. Løft derefter begge ben, træk sokkene over og strække i fremadgående retning, og hold sengens hoved med hænderne. Gentag 5 gange på hvert ben, 5 gange - med to ben.

Bemærk: Motion er kontraindiceret til navlestang.

"Cykler". Ligge på ryggen, udfør en cirkulær bevægelse med dine fødder, efterligner pedaling på en cykel. Først i fremadgående retning, så tilbage. Gør op til 20 gange.

Stå op lige. Armene sænkes langs kroppen. Det er tilrådeligt at stå på et ikke højt trin eller en bog. Stig op på dine tæer og forsigtigt fald ned, skiftevis straining og strække kalvemusklerne. Gentag 8-10 gange.

Sid på stolen. Hænder vilkårligt sænket, ryggen er flad. Benene er placeret foran ham, lidt bøjet på knæet. For at trække på en sok, så send den væk fra dig. Alternativt gjort 10 gange.

Tip: Hvis i slutningen af dagen er dine ben tunge og hævede, skal du ligge inden du går i seng med dine ben 15-20 cm højere end din kropsniveau. Dette bidrager til en bedre udstrømning af venøst blod fra underekstremiteterne, reducerer hævelse, lindrer træthed.

Yoga er ikke kun en måde at gøre kroppen fleksibel og plastisk, men også en unik måde at forstå nye aspekter af filosofien på og udvide vores horisonter. Dette er en gennemtænkt religiøs og filosofisk tendens, som gennem meditation, mantraer, asanas og kostvaner hjælper med at opnå enhed med det højeste guddommelige princip. Og alle kan forstå alle subtiliteterne af yoga.

Opladning af hjerte og blodkar: En liste over øvelser og regler for deres gennemførelse

Hjertet er et af de vigtigste organer i menneskekroppen. At argumentere med dette er meningsløst, fordi det er hjertet maskine, der transporterer blod gennem hele kroppen, giver hver celle næringsstoffer og ilt. Under hensyntagen til menneskers livsstil i dag kan vi helt sikkert sige, at hjertet af en moderne person er under enormt pres, og organs ressourcer er derfor ubønhørligt faldende i alderen 30-40 både for kvinder og mænd.

For at forhindre udviklingen af kardiovaskulære lidelser eller for at styrke det system, der allerede har disse sygdomme, skal hver person tage sig af sin hjerte maskine fra en ung alder. En type organbevarelse er opladning for hjertet og blodkarrene. I dagens materiale vil vores ressource lægge særlig vægt på det og fremhæve i detaljer de bedste øvelser for kroppens kardiovaskulære system.

Opladning til hjerte og blodkar: hvornår og hvorfor har du brug for det

Styr hjerte og blodkar med motion

Hjertet er et muskulært organ, der er under stor belastning hvert minut. For at tilpasse hjerteapparatet til sidstnævnte er det vigtigt at træne det, ligesom enhver anden muskel i kroppen. Det skal forstås, at et trænet hjerte ikke kun fungerer bedre, men garanterer også, at kardiovaskulære sygdomme vil omgå en persons side og aldrig blive forstyrret. Opladning af hjerte og blodkar har også en positiv effekt på et allerede sygdommeligt hjerte, hvilket resulterer i, at terapien af en eller anden sygdom finder sted noget hurtigere.

Det er vigtigt at bemærke, at belastningen på hjerteapparatet må være moderat, ellers vil effekten ikke være positiv, men forværrer kun organets helbred. Korrekt organiseret opladning af det kardiovaskulære system hjælper:

reducere mængden af C-reaktivt protein, som er en provokatør af betændelse i legemsvæv
lavere blodtryk og triglycerider
øge niveauet af godt kolesterol
at rydde hulrummet af blodkar fra kolesterolplaques, som dannes på grund af et overskud af dårligt kolesterol
regulere sukker og insulin i kroppen
reducere vægten og generelt forbedre tone i menneskekroppen

Samlet set hjælper ovenstående opladningsegenskaber til hjerte og blodkar en person:

For det første minimere risikoen for udvikling af hjerte-kar-sygdomme
for det andet i nærvær af sygdomme i hjertet og blodkarene for at fremskynde deres terapi
For det tredje at bringe kroppen til en tone og øge dens beskyttende egenskaber

I betragtning af den generelle virkning af kardiovaskulær opladning kan det siges, at det er ønskeligt at gøre det med enhver person, der ønsker at beskytte sig mod lidelser i hjerte og blodkar indtil alderdom. Det er vigtigt at være mest opmærksom på belastningerne på hjerteapparatet for personer, der er prædisponerede i udviklingen af kardiovaskulære sygdomme, eller som allerede har dem (hypotension, hypertension, arytmi osv.).

Grundlæggende regler og fordele

Det vigtigste i øvelserne er moderering og nøjagtighed.

Som nævnt tidligere vil opladning for hjerte og blodkar kun have en positiv effekt, hvis den udføres korrekt og i overensstemmelse med de grundlæggende principper for denne procedure.

For at overholde de seneste og generelt udførte øvelser til det kardiovaskulære system, er det nødvendigt at følge enkle regler:

Det vigtigste er at give hjertet moderate belastninger, der ikke forårsager ubehag og har en positiv effekt på kroppen. Den optimale løsning vil være at oplade, hæve pulsen til 130-140 slag per minut, men under 110 - pulsen er ikke værd, ellers vil effekten være ekstremt svag.
I starten er det nok at øve i 10-30 minutter, og først efter at blodkarrene og hjerteapparatet er styrket for at begynde mere alvorlige belastninger.
Opladning af det kardiovaskulære system er vigtigt systematisk, men hver dag for at indlæse det er ikke nødvendigt. Den mest succesfulde tidsplan for hjerte træning omfatter 2-4 klasser om ugen, men ikke mere. Hver træning udføres fortrinsvis mindst 1,5-2 timer efter det sidste måltid.
At læse hjertet og blodkar kan være forskellige typer øvelser, men det er ønskeligt at give præference for kardio, aerob træning, yoga og åndedrætsøvelser.
Når sundhedstilstanden forværres, er det nødvendigt at stoppe hjerte træning og forsøge at finde ud af årsagen til problemet, og kun fjerne det, gå tilbage til øvelserne.

Korrekt opladning er et grundlæggende aspekt ved styrkelse af hjertemusklen, så det er vigtigt at være særlig opmærksom på korrektheden. Generelt er denne type træning af kardiovaskulærsystemet ret nyttig for kroppen, mens den ikke kan gives mere end 1 time om ugen, og hvad vil effekten være?

Nyttig video: gennemgang af øvelser til det kardiovaskulære system

Er der kontraindikationer til fysisk uddannelse, der har til formål at styrke kardiovaskulærsystemet? Faktisk er svaret ekstremt enkelt - der er ingen kontraindikationer for sådan opladning. Men her er det vigtigt at overveje en ting: Sættet af øvelser og den samlede opladningsproces skal koordineres med den behandlende læge, da han kun kan se, om patientens specifikke belastninger er egnede eller værd at reducere. Det er umuligt at ignorere en sådan høring, da en ukorrekt organiseret fysisk kultur kun vil skade.

Respiratorisk gymnastik og yoga

Vi mætter kroppen med specielle iltpusteøvelser

Respiratorisk gymnastik og yoga er den mest vellykkede måde at styrke hjertet og blodårene på for dem, der på grund af visse omstændigheder ikke kan udføre mere alvorlige øvelser (jogging, cykling, svømning osv.).

Begge typer af sådanne belastninger på kardiovaskulærsystemet kan udføres mindst dagligt, fordi opladningen ikke tager mere end 20 minutter. Følgende øvelser er mest effektive:

Fra vejrtrækninger:

Den første øvelse. Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Indånder stærkt gennem din næse, samtidig med at du holder dine arme op lodret og derefter trækker vejret kraftigt gennem munden, mens du sænker dine arme nedad. Øvelsen udføres i 3 sæt 15-30 gentagelser hver.
Den anden øvelse. Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Tag et stille ånde gennem næsen, samtidig med at du hæfter venstre eller højre hånd (skiftevis) og rører næsens spids med pegefingeren, så sænker du hånden, gør en rolig udånding gennem munden. Øvelsen udføres i 2-4 sæt 15-20 gentagelser hver.
Den tredje øvelse. Det gøres på samme måde som den første, men armene går op / ned ikke vandret, men vandret. Antallet af tilgange og gentagelser ligner også den første.

Fra yoga kan du bruge absolut en øvelse præsenteret i de relevante mapper.

Det vigtigste ved enhver øvelse fra yoga er at observere ordentlig vejrtrækning: indånde inden arbejde, indånder på arbejde.

Åndedrætsøvelser og yoga kan naturligvis kun styrke kardiovaskulærsystemet til de personer, der ikke er specielt uddannet. For mere forberedte personer skal du bruge den passende belastning, ellers styrke hjertet og blodkar vil ikke fungere.

De bedste øvelser til hjertet

På trods af yoga- og åndedrætsøvelsernes gode effekt kan de ikke betragtes som de bedste metoder til at styrke hjertet og blodkarrene. Dette skyldes i vid udstrækning den lille belastning, som hjerteapparatet oplever, når man udfører relativt simple øvelser. En anden ting er belastningen af det kardiovaskulære system med mere alvorlig opladning.

De bedste øvelser til at styrke hjertet og blodårene er repræsenteret ved blot sådanne teknikker. Nærmere bestemt er deres liste som følger:

Enhver form for cardio. Disse omfatter fuldt ud: løb, svømning, cykling, gå, udøve på en stationær cykel og lignende.
Næsten alle aerob træning. Et eksempel på dette kan tjene som en almindelig øvelse, der består af squats, bøjninger, spredning af hånd i hånd og andre øvelser af lignende art.
Intense styrketræning med små vægte. Disse omfatter et sæt øvelser fra enkle, men moderat intens styrke øvelser (løfte vægte, håndvægte, barbells, trække op på en bar, osv.).
Uanset den valgte træningsmulighed er det vigtigt at observere tre grundlæggende betingelser for den kvalitative og mest effektive styrkelse af det kardiovaskulære system:
Træk vejret. Som nævnt tidligere, inden arbejde - ånde på arbejde - ånde ud.
Drikke vand, hvis kroppen kræver det, der er ikke noget dårligt om det.
Prøv at holde pulsen til en vis sats. Det er nemt at tælle det - det er nok at bruge følgende formel: (220 - din alder) * 0,6. For at styrke hjertet og blodkarrene skal en 20-årig person således holde sig til en puls af lige - (220-20) * 0,6, med et resultat på 120 slag pr. Minut. For eksempel svarer denne puls til en let jogning med en hastighed på 4-6 km / h.
Varigheden af en træning skal være mindst 15 minutter, ja det maksimale - ikke mere end en time. For at få en reel effekt er det nok at øve 2-3 gange om ugen, og vigtigst af alt skal du gøre alt korrekt.

Afgift for hypertensive patienter

Normaliser AD aktiv livsstil

Det er vigtigt at forstå det for at håndtere hypertension og lignende sygdomme, når skibene primært lider, skal du i en særlig ordre. Især er det strengt forbudt for hypertensive patienter at lave skarpe bevægelser og generelt at lægge tungt på kroppen. Under opladning med hypertension er det vigtigt at observere bevægelsernes glathed og korrigere vejrtrækningen. Ellers er motion ikke noget, der ikke hjælper, men vil medføre et nyt angreb af stigende pres.

Et typisk eksempel på opladning til hypertensive patienter er som følger:

Den første øvelse. Let gåafstand i 10 minutter (du kan endda gå rundt i huset).
Den anden øvelse. Stille fortynding af arme til siden. Gennemført 3-4 tilgange til 15-20 løftehænder.
Den tredje øvelse. Løft benene skiftevis. Teknikken er ekstremt enkel: Stand op lige, arme fra hinanden og langsomt, løft dine ben i en højde på 30-40 cm. Det anbefales at lave 3 sæt 12-15 elevatorer.

I slutningen af træningen er det nødvendigt at udføre en let vejrtrækning, men man bør ikke bøje sig over, da blodgennemstrømning til hovedet med hypertension ikke vil føre til noget godt.

Generelt er det ikke så svært at styrke hjerte og blodkar med almindelige øvelser. Hovedprocessen i behandling eller forebyggelse er at overholde den korrekte ordre og dets grundlæggende principper. Vi håber, nutidens materiale gav svar på dine spørgsmål. Sundhed til dig!

Bemærket en fejl? Vælg det og tryk på Ctrl + Enter for at fortælle os.

Forskning på yoga. Yoga og kardiovaskulær system

I hvilke situationer kan yoga forbedre det kardiovaskulære system? For at besvare dette spørgsmål vendte vi til forskning om dette emne.

Fra redaktøren: På baggrund af undersøgelser om virkningerne af asanas på CAS, skal følgende bemærkes: Selv i de værker, hvor specifikke asana-komplekser beskrives, er det svært at give en entydig vurdering af værkernes falskhed eller sandhed. Vi ved trods alt ikke, hvor intens træningen blev evalueret: hvad var teknikken til at udføre asanas for fagene og hvilken type træningstemperatur der blev valgt til undersøgelsen. Derfor anbefaler vi stærkt, at du tager et kritisk kig på alle de oplysninger, du vil læse nedenfor. Husk at alle studier på yoga kun viser mulige resultater fra hendes praksis, men ikke sig at alle praktiserende læger vil helt sikkert nå dem.

Yoga og puls: forskellige stilarter af yoga - forskellige effekter

Taler om yoga er det svært at gøre en entydig konklusion om dens virkninger på kroppen. Faktum er, at forskellige stilarter af hatha yoga dikterer deres egne funktioner og regler. Og forskellige forfatterstile kan have en diametralt modsatrettede effekt.

For eksempel er det umuligt at besvare utvetydigt, det bidrager til yoga til at øge eller reducere hjertefrekvensen (HR). Faktisk er i forskellige stilarter yoga belastning anderledes. Et eller andet sted træder træning i et roligt tempo med vægt på koncentration og bevidsthed. Et sted derimod er der et hurtigt tempo tæt på aerob træning. Derfor vil en vis praksis bidrage til at sænke hjertefrekvensen, og nogle derimod vil bidrage til deres stigning.

Så for eksempel i et af de undersøgelser, der er beskrevet i bogen af William Broad "Scientific Yoga. Demystificering, det siges at praksis af ashtanga vinyasa yoga bidrager til en stigning i hjertefrekvensen til 95 slag per minut med et gennemsnit på 70 slag pr. Minut.

Men i modsætning til denne aktive retning kan du bringe en sådan stil som Yin Yoga. I denne metode er det sædvanligvis sædvanligt at holde den samme stilling i lang tid og søge afslapning i den. Under sessionen om denne teknik er en stigning i hjertefrekvensen selvfølgelig også meget sandsynlig. Men til niveauet af hjertefrekvens under udøvelsen af ashtanga vinyasa vil det ikke nå.

I mellemtiden er der sådanne grene af yoga, som tværtimod forårsager en afmatning af alle livsprocesser, herunder puls. Sandheden er, at der ikke er "asanas" men "koncentration og meditative teknikker" som "yogiske øvelser". Mange mennesker kender udsagnet om, at den gamle yogi vidste hvordan man stopper alle processer i kroppen, herunder hjerteslag. I moderne tid, i studiet af dette fænomen, blev det bevist: yoga-praktiserende er usandsynligt, at det lykkes at stoppe hjerteslag fuldstændigt, men nogle yogier kan reducere hjerteslaget betydeligt.

Så i 1961 offentliggjorde en forsker fra University of Michigan Basu Kumar Bagchi resultaterne af hans forskning, hvor han optrådte som en af vores mest berømte yogier - Sri Tiiumalay Krishnamacharya. I løbet af denne undersøgelse var Krishnamacharya allerede 67 år gammel, og han var ikke i hovedet af sit liv. Derfor gav han ikke straks sit samtykke til undersøgelsen. Men efter overtalelse gik Guru of Modern Yoga stadig ind for at deltage i dette eksperiment.

Elektroder var forbundet med det, hvorefter den berømte yogi lukkede øjnene og koncentrerede sin opmærksomhed på de indre følelser. Som et resultat af denne undersøgelse viste det sig, at på trods af at Krishnamacharya ikke kunne standse hjerteslag fuldstændigt, kunne han sænke det betydeligt.

En lignende udtalelse om muligheden for, at yoga reducerer hyppigheden af hjerte-kar-sygdomme, blev udtalt af Harvard Cardiolog Herbert Benson. I sin bog "Relaxation Reaction", der blev offentliggjort i 1975, skrev han: "De enkleste afslapningsteknikker har en slående virkning på emnerne, hvilket hjælper med at bremse hjerterytmen, reducere frekvensen af åndedrætsbevægelser og reducere iltforbruget og blodtrykket (hvis det er forøget)."

Det viser sig, at det er umuligt at drage nogen konklusioner uden at henvise til specifikke teknikker ved at argumentere for yogaens virkning på kroppen. Og enhver begrundelse om yogaens virkning, uden at angive de nøjagtige midler og metoder, kan næppe betragtes som pålidelig. En kompetent og tankevækkende tilgang giver dig dog mulighed for at få alle fordelene ved en så mangefacetteret praksis som yoga.

Yoga og aerobic

Det er ingen hemmelighed, at aerob træning forbedrer kardiovaskulærsystemet. Er yoga aerob træning? Svaret på dette spørgsmål i 2005 forsøgte at finde Carolyn S. Clay - en forsker ved Texas State University inden for sportsmedicin.

Sammen med sine fire kolleger ledte hun en undersøgelse, hvor 26 kvindelige frivillige deltog, som i det mindste havde en lille yoga-praksis (mindst 1 måned). Formålet med undersøgelsen var at bestemme, hvilken procentdel af VO2 max (en indikator for kroppens evne til at absorbere og absorbere ilt) bruges i hvile (mens du sidder på en stol), under hurtig gang (på løbebånd) og under yoga praksis. Desværre fandt vi kun en omtrentlig beskrivelse af disse yogaklasser: de omfattede Surya Namaskar-komplekset og et sæt andre asanas. Resultaterne blev sammenlignet med forskere med indikatorer anbefalet af American College of Sports Medicine: Denne organisation anbefaler at udføre kardio træning ved hjælp af 50-85 procent af det maksimale aerob potentiale (VO2 max).

Forskere udførte passende målinger (måling af iltniveauet i blodet) før og efter 30 minutters træning. Som et resultat af deres forskning blev følgende afsløret: Under hurtig gang på en løbebånd anvendte emnerne omkring 45 procent af VO2 max, mens i gennemsnit gennemsnitligt kun 15 procent under yoga. Den mest "aerobiske" del af yoga-træningen var Surya Namaskar-komplekset - under udførelsen anvendte emnerne 34 procent af VO2 max.

Sammenfattende kan vi bemærke følgende: Surya Namaskar øger intensiteten af gymnastikøvelsen. Derfor, hvis målet om træning du lægger en stigning i intensiteten af fysisk aktivitet, kan du med succes bruge dette kompleks.

Oversættelsesvanskeligheder

I processen med at søge og studere forskning på effekterne af yoga på det kardiovaskulære system, kan du falde i eufori: det russisktalende internet er fyldt med historier om de fordele, som denne praksis bringer til CCC. Påstået, "yoga reducerer de vigtigste risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme," "forhindrer stigningen i kolesterolniveauer" og "sænker blodtrykket og puls." Som bevis for disse udsagn fremlægges resultaterne af to udenlandske undersøgelser om dette emne.

Lad os dog ikke henvende os til den russiske oversættelse, men til originalerne af disse undersøgelser. Og sørg for, at deres forfattere, der argumenterede for fordelene ved yoga til CCC, ikke var så optimistiske.

I 2014 offentliggjorde Den Europæiske Journal of Preventive Cardiology resultaterne af en undersøgelse foretaget af en gruppe forskere fra Harvard og Erasmus Universiteter. Denne gruppe omfattede: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Undersøgelsen fokuserede på yogaens effektivitet på risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme og metabolisk syndrom.

Grundlaget for studiet var teorien om, at yoga er en populær psykofysisk praksis, der kan reducere risikoen for CVD-sygdomme og metabolisk syndrom (metabolisk syndrom er en kombination af risikofaktorer for sygdomme i hjerte-kar-systemet og type 2 diabetes mellitus).

Forskningsmetode: En systematisk gennemgang og meta-analyse af eksisterende værker, valgt på en særlig måde.

Tilfældigt udvalgte undersøgelser fra MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO og The Cochrane Central Register of Controlled Trials-databaser blev brugt til analyse. Undersøgelser blev udvalgt efter deres kriterier: Engelsk, peer-reviewed, baseret på asanas udøvelse af voksne, der indeholder relevante fund. To uafhængige korrekturlæsere valgte artiklerne og vurderede deres kvalitet.

Fra 1404 undersøgelser blev udvalgt: 37 arbejder til deres evaluering ved randomiseret kontrolleret undersøgelse, 32 arbejder til deres evaluering ved meta-analyse.

Forskere har identificeret følgende: Når man sammenlignede resultaterne af de mennesker, der praktiserede yoga og dem, der ikke gjorde det, blev der fundet forbedringer i systolisk og diastolisk blodtryk, et fald i hjertefrekvensen og et fald i blodkolesterolniveauer hos yoga-praktiserende læger.

Forskerne viste imidlertid, at deres troværdighed og unikhed er på trods af de opmuntrende resultater begrænset af den lille prøvestørrelse, heterogenitet og gennemsnitskvalitet af den randomiserede, kontrollerede forsøgsmetode.

I 2014 offentliggjorde Det Europæiske Kardiologiske Samfund (The European Society of Cardiology) resultaterne af en fælles undersøgelse af forskere fra Det medicinske fakultet, Institut for Intern og Integrativ Medicin, Essen-Mitte Clinic (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) og en medarbejder i den interne og komplementære afdeling Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).

Forskningstema: En systematisk gennemgang af brugen af yoga til hjertesygdomme (En systematisk gennemgang af yoga til hjertesygdom).

Undersøgelsen var baseret på en vurdering af kvaliteten af eksisterende værker om dette emne med det formål at identificere pålideligheden af deres bevisbase.

Formål: At identificere, om det er muligt at træffe en autoritativ konklusion om, at yoga kan anbefales som en hjælpeforanstaltning til behandling af hjertesygdomme.

Forskningsmetode: systematisk gennemgang og randomiseret kontrolleret undersøgelse.

Undersøgelser fra Medline / PubMed, Scopus, Cochrane Library og IndMED blev udvalgt til studier. De ledte efter henvisninger til tilfælde af forværringer af hjertesygdomme med dødelige og ikke-fatale resultater samt information om forbedring af sundhed, livskvalitet og tegn på et fald i risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Organisationerne Samarbejde og GRADE vurderede objektiviteten af disse undersøgelser og kvaliteten af deres bevisbase.

Syv randomiserede kontrolprøver (RCP) blev udvalgt fra forsøg på 624 patienter, hvor patientplejeforanstaltninger blev sammenlignet, hvor yoga blev anvendt med konventionelle patientplejeforanstaltninger.

Det viste sig, at sundhed hos personer, der lider af koronar hjertesygdom (4 studier) havde ringe effekt. Blev identificeret: en lille procentdel af reduceret dødelighed, et lille fald i episoder af anginaangreb, en lav stigning i vitalitetsniveauet og en minimal reduktion i risikoen for CVD-sygdomme.

I tilfælde af patienter med hjertesvigt (2 studier) fandt de en minimal effekt af yoga på at reducere risikoen for død, meget lille effekt på at forøge niveauet af vitalitet og fraværet af nogen effekt på deres livsniveau.

I tilfælde af hjertedysrytmi, hvor en cardioverter-defibrillator blev implanteret i en patient (1 studie), var situationen ens. Resultaterne viste, at muligheden for at reducere risikoen for død fra yoga praksis var meget lav.

Den generelle konklusion af analysen af forskningsdata: På baggrund af de opnåede resultater kan det konkluderes, at den yoga-hjælpeanvendelse er ineffektiv i tilfælde af kardiovaskulær sygdom (koronar hjertesygdom, hjertestop, hjertediskrimi).

Fordelene ved yoga for skibe og hjerte

Det vil sige, at ideen om yogaens positive indvirkning på CCC er en myte? Er yoga praksis ikke med til at forbedre hjerte og blodkar? Til glæde for yoga fans er svaret på disse spørgsmål negativt.

Faktisk har yoga en gavnlig effekt på hjerte-kar-systemet. Det er et effektivt middel til at forebygge hjerte og karsygdomme. Men kun i tilfælde, hvor det ikke er det eneste middel til forebyggelse, der anvendes, men et element af en række foranstaltninger.

Denne tanke blev udtrykt af European Heart Journal i sin artikel 2016. Det beskriver anbefalingerne til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme i klinisk praksis. Ifølge denne artikel er en af de faktorer, der forhindrer sygdomme i det kardiovaskulære system, en psykosocial faktor. Og for at minimere risikoen for CVD-sygdomme er det nødvendigt at modvirke stress, depression, angst og nervøsitet. Ifølge European Heart Journal er udøvelsen af asanas, meditation, åndedrætsøvelser og koncentrationsteknikker effektive teknikker til løsning af dette problem.

Også i European Heart Journal anbefaler brug af moderat motion som et middel til at forhindre sygdomme i CAS. Træningen anbefales der består af følgende trin: opvarmning, hoveddel (aerob træning og muskelstyrke øvelser), hitch og fleksibilitet øvelser. Samtidig for ældre anbefaler European Heart Journal inkluderingen af neuromotoriske øvelser (det vil sige de øvelser, der hjælper med at bevare og forbedre motoriske færdigheder: balance, fingerfærdighed og koordinering). European Heart Journal indeholder tai-chi og yoga.

Fordele ved yoga til hjertesvigt patienter

I 2009 skrev Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) en afhandling om emnet:

Fordele ved at bruge yoga til behandling af patienter med hjertesvigt (fordelene ved yoga terapi til hjertesvigt patienter).

Formål: at studere effekten af yoga på patienter med hjertesvigt (HF) og at identificere; at identificere effekten af yoga på udholdenheden af det kardiovaskulære system, fleksibilitet, betændelsesmarkører og livskvalitet hos patienter med stabile patienter.

Forskningsmetode: tilfældigt blev 40 personer (ikke tidligere involveret i yoga) valgt fra systolisk eller diastolisk CH, som blev opdelt i 2 grupper.

Begge grupper overholdt alle anbefalinger fra standard lægehjælp og gennemførte også gåture til huset. Den første gruppe deltog desuden i yoga i 8 uger, og den anden gruppe (kontrol) udøvede ikke yoga.

Denne undersøgelse varede 8 uger, hvor den første gruppe besøgte 16 yoga lektioner (2 lektioner om ugen), hvor de udførte sekvensielt fra flere asanas. Disse var sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Bălăşan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan og shavasana. Hver asana holdt emnerne 3-5 respiratoriske cyklusser, mens de koncentrerede deres opmærksomhed på nutidens øjeblik. Før hver klasse blev hver deltager udstyret med specialudstyr til måling af puls, blodtryk og vægt under hvert besøg.

Som et resultat af undersøgelsen gjorde Paola Ray Poullen følgende konklusion: For patienter med hjertesvigt er yoga praksis en effektiv og sikker hjælp til standard lægehjælp. Takket være yoga forbedrer patienter med HF livskvaliteten (det blev afsløret ved at interviewe dem), udholdenhed, fleksibilitet og indikatorer for inflammatoriske biomarkører.

konklusion

Analysere forskningen om yoga-emnet, vi kan drage følgende konklusioner:

I nogle sygdomme i det kardiovaskulære system (for eksempel i hjertesvigt) - yoga er et effektivt og sikkert hjælpeelement af terapi, som kan forbedre livskvaliteten for praktiserende læger betydeligt.

Yoga er et hjælpeværktøj til forebyggelse af sygdomme hos CAS. Til dette formål er det mest effektivt at bruge det i forbindelse med aerobic-træning.

Det viser sig, at yoga i nogle tilfælde virkelig har en fordel for CCC. Men yoga er ikke en mirakelbehandling for alle hjertesygdomme. Og for forebyggelse eller behandling af kardiovaskulære sygdomme vil yoga kun virke som et hjælpemiddel (og ikke det vigtigste eller eneste) middel.

Yoga for at forbedre hjernecirkulationen

Til behandling af forskellige sygdomme udøver nogle ikke-traditionelle metoder. Denne akupunktur (se. Akupunktur for hovedpine), Østmedicin, Filosofisk praksis. Herunder yoga bruges til at forbedre hjernecirkulationen. Traditionelt menes det, at i klasser skal du have et perfekt helbred. Hvis du bruger de rigtige øvelser, vil yogoterapi hjælpe med at styrke det eksisterende helbred, slippe af med forskellige lidelser.

Hvad er yoga?

Oversat fra sanskrit betyder yoga "enhed, union". Dette indebærer en forening i en harmonisk forbindelse mellem tre principper: fysisk, mental og åndelig. For at gøre dette, ty til et system med gymnastik- og åndedrætsøvelser, afslapningsteknikker og meditation.

Det er en fejl at tro på, at yoga er en religion. Det refererer til en filosofisk bevægelse, der danner et bestemt forhold til miljøet og sætter tanker på en god måde. Til denne praksis er der nogle anbefalinger om ernæring, som bidrager til at forbedre metabolisme, generel trivsel. Men de kræver ikke tvivl om udførelse og accept af vegetarisme. Alt skal baseres på organismens behov, de følelser, der er født hos mennesker.

Grundlaget for øvelserne strækker sig. Derfor opfordres begyndere til at starte med de enkleste poser - med asanas. Men strækning er ikke hovedmålet. Det fremmer muskelafslapning, lærer hvordan man arbejder med vejrtrækning og sætter tanker i orden.

Effektive lægemidler til behandling af hypertension: grupper af lægemidler, anbefalinger.

Alt om urter fra pres: handling, analoger med stoffer.

Når cerebral kredsløb lider

Årsagerne til cerebral cirkulation er forskellige:

Forstyrrelse af cerebral blodgennemstrømning kan udvikles i lang tid, kronisk eller akut. Hjælp fra kvalificeret medicinsk personale er nødvendig for at eliminere en akut lidelse. Med kroniske lidelser kan du leve lang tid og hjælpe hjernen til at tage specielle medicin, kost og motion.

Yoga for hypertension

Denne sygdom kan eksistere alene eller ledsage diabetes, hjertesygdom og nyresygdom. Yoga til hypertension tilbyder nogle asanas, men forsigtighed bør udøves. I dette tilfælde har øvelserne følgende mål:

stretch skulder muskler;
styrke torakalområdet
fjern tæthed i livmoderhalsen;
rolig nervesystemet
slappe af dine muskler.

Yoga for hypertension er kontraindiceret, hvilket er forbundet med følgende stillinger:

åndedrag
hæve underbenene og bækkenet fra den udsatte position
rygbøjninger og rygbøjninger;
op og ned udgør.

Hvis der under træning er svaghed og utilpashed, skal du ligge på ryggen og trække vejret.

Anbefales asanas

Anuloma-Viloma pranayama udføres først, det er vejrtrækningen i næseborene. Først skal du dække den højre finger, tage vejret. Tryk derefter på venstre udånding. Dette er en cyklus. Du skal udføre op til 8 cykluser af velvære.
Goasana - arbejdsbord. De kommer på alle fire, kroppen er parallel med gulvet. Armene og benene er strengt vinkelret på kroppen. Omvendt trækker du hælen på venstre ben og den modsatte arm. Så vender de tilbage til deres oprindelige position, det samme gentages på den anden side.
Kat udgør. Startposition som i foregående asana. At indånde, bøje ryggen, at udånde, de bøjes nedad. Udfør op til 8 gentagelser. Øvelse slapper af i musklerne i nakken, fører til skulderbælte og ryg.
Stå bjerge. Foden presses tæt på gulvet, fingrene spredes til siderne. Stram dine knæ og hofter, halebenet sendes ned. Forsøger at rette brystet, rette dine skuldre. Hænderne strækker sig ned og fylder op. Beskyt dybt 5-8 gange. Så stiger de på deres strømper, deres hænder trækkes så meget som muligt opad. Udfør 8 åndedrætsbevægelser. Derefter bøjes de fremad parallelt med gulvet og klæber deres albuer med deres hænder og forsøger at strække sig selv. Luk dine øjne, ligge på gulvet. Lav stille vejrtrækninger og udåndinger.

Yoga for hjertesygdom

Iskæmisk hjertesygdom er af stor betydning for kredsløbssygdomme. Yoga til hjertet og blodkar indebærer følgende regler:

aktiv praksis er udelukket
statiske udgør er forbudt
det er umuligt at udføre asanas, hvilket øger mavesekretionen, spænder i mavemusklerne;
Anbefal ikke at dreje om.

Hvordan man bruger honning, ingefær og citron til hypertension: opskrifter, anbefalinger.

Nogle yoga øvelser til skibe

Hoved fliser I stående stilling udfører benene sammen hovedet til siderne skiftevis, svinger.
Rotationer i skuldrene. Starter oprejst, benene sammen. Hænder opdrættet til siderne parallelt med gulvet. Udfør en vridning i skulderleddet frem og tilbage.
Rotation i albuerne udføres i samme position, men de er bøjet ved albueforbindelsen og vendt frem og tilbage.
Øv for børster. Hænder strækker sig fremad. Træk hænderne så hårdt som muligt, palmer fremad, sænk derefter ned og stram igen.
Egnet kat udgør, som udføres med hypertension.
I en siddeposition på gulvet blev benene forlænget fremad. Kaste et bælte over fodens nederste bue. Ved indånding trækkes et bøjet ben mod sig selv, mens det udåndes, er det ret. Gentag for hver side separat. Hvis du har tilstrækkelig styrke, kan du gøre øvelsen uden et bælte.
Gomukhasana - drejestilling, sidder på hæle. Interlace benene, sidde på gulvet. Kaste hånden bag hovedet, og den anden til at komme bag ryggen, forsøge at forbinde fingrene ind i låsen på bagsiden. Denne asana kræver lidt strækning. Hvis det ikke er tilstrækkeligt, kan du forenkle opgaven og bruge bæltet.

I tilfælde af hjertesygdomme anbefales hele mastering af yogis særlige åndedræt. Med osteochondrosis kan yoga findes fra den foreslåede video:

Uafhængige yogaklasser kan ikke holde helt korrekt. Det er vigtigt at dreje foden, håndens position, spænding eller afslapning af en bestemt del af kroppen og vejrtrækningen. Derfor er det bedre at starte de første klasser med en instruktør eller en person der har praktiseret sådanne øvelser i lang tid.