Produkter der forbedrer blodcirkulationen i krop og hjerne

Kredsløbssystemet giver kroppen med næringsstoffer, ilt og deltager også i levering af hormoner og enzymer fra et organ til et andet. Det ligner en omfattende transportvej, hvorigennem millioner af vitale "varer" bevæger sig uden at stoppe. Enhver hindring for en sund blodgennemstrømning kan føre til problemer i form af:

• forgiftning af kroppen
• svækkelse af immunitet
• angina pectoris;
• svækkede kognitive funktioner i hjernen;
• nyre- og leversvigt
• erektil dysfunktion eller infertilitet
• gastrointestinalt sår;
• blødt nekrose, etc.

Liste over produkter, der forbedrer blodcirkulationen

For at forbedre blodcirkulationen i kroppen er det nødvendigt at opnå restaurering af vaskulærvægge og for at etablere hjertemuskulaturens arbejde. Dette kan gøres ved at tage kalium, magnesium, calcium, fosfor, omega-3, vitaminer og sporstoffer. Disse og andre stoffer kan findes i de sædvanlige fødevarer - grøntsager, frugt, kød og nødder, i korn og bælgfrugter, fisk og skaldyr.

korn

Korn, herunder hvede, havre og rug, indeholder store mængder magnesium. Dette element anses for uundværligt for glatte muskler, da det er dets strukturelle element på mobilniveau. Ved regelmæssigt forbrug af korn og klid til mad opstår der en stigning i vaskulærvæggenes elasticitet, deres reaktivitet forbedres - karrene reagerer ikke så akut på ydre og indre stimuli, som følge af deres spasme ikke forekommer.

kål

For at forbedre blodcirkulationen passende kål af enhver sort. Især nyttigt i denne henseende, kål og blomkål, samt broccoli. Ud over C-vitamin, som styrker væggene i blodkarrene, indeholder disse grøntsager calcium og fosfor - de er involveret i regulering af blodviskositet og bidrager til en forøgelse af dens flydende virkning. Derudover er disse stoffer involveret i restaureringen af ​​vaskulærvæggen og stimulerer hjertet, som har en positiv effekt på blodcirkulationen generelt.

Grønne og grønne salater

Alle grønne kulturer indeholder meget vitamin C, samt et kompleks af sporstoffer og mineraler i kombination med æteriske olier. Kombinationen af ​​disse ingredienser giver dig mulighed for at normalisere tilstanden af ​​hele kredsløbssystemet, lige fra hjertet og slutter med de mindste kapillærer. Calcium findes også i grønne blade, en uundværlig blodkomponent involveret i reguleringen af ​​dens viskositet.

Have og vilde bær

Hindbær, currants og tranebær er de bedste naturlige kilder til salicylsyre, C-vitamin og jern. Regelmæssigt forbrug af disse produkter hjælper med at normalisere blodviskositeten og reducere sandsynligheden for dannelse af thrombus, genoprette lumen af ​​kar og reducere deres skrøbelighed, øge mætning af væv med ilt. De fleste have og vilde bær indeholder lycopiner og antioxidanter, som fremmer selvpositionering af organer og væv.

Fisk og skaldyr

Fedt marine fisk, skaldyr og andre skaldyr indeholder elementer, der er afgørende for blodcirkulationen - jod og organisk omega-3. Den første er involveret i metaboliske processer og normaliserer arbejdet i kredsløbssystemet som helhed, og det andet element beskytter blodkarrene mod kvælning med kolesterolplaques. Regelmæssigt forbrug af marine fisk til mad hjælper med at holde kardiovaskulærsystemet i fremragende stand længere.

tomater

Tomater anses for at være champions for indhold af lycopen. Denne forbindelse er en af ​​de mest kraftfulde antioxidanter, så du kan nedbryde tunge fedtstoffer, herunder kolesterol. Ved regelmæssig brug af tomater reduceres risikoen for atherosklerose til et minimum. Desuden har lycopen en positiv effekt på tonen i hjertemusklen.

Hvidløg

Hvidløg er et antimikrobielt og antiviralt produkt, og samtidig indeholder det et kompleks af kraftfulde antioxidanter. Hvidløg bidrager også til nedbrydning og eliminering af kolesterol fra kroppen, styrker væggene i blodkar og genopretter deres tone.

Produkter der forbedrer blodcirkulationen i hjernen

Forstyrrelse af blodcirkulationen i 80% af tilfældene fører til utilstrækkelig blodcirkulation i hjernen. Sådanne fænomener ledsages af et betydeligt fald i intellektuelle evner, hovedpine, forringelse af det generelle trivsel. Særligt farligt er utilstrækkelig blodcirkulation i hjernen for børn. Selv kortvarige afbrydelser i blodtilførslen kan resultere i mental retardation, epilepsi, hydrocephalus og endda hjerneødem.

Fig. 1 - Forringelsen af ​​ernæringen i hjernen manifesteres af hovedpine, forringelse af mentale evner og almindeligt velbefindende.

I nærværelse af de ovennævnte sygdomme er det yderst ønskeligt at indbefatte i menuprodukterne, der genopretter blodgennemstrømningen i hjernen. Disse omfatter:

• mejeriprodukter indeholdende calcium og sporstoffer - mælk, kefir, hytteost, usaltet ost;
• havfisk indeholdende jod og omega-3 - lyserød laks, hellefisk, stejl, sild, laks;
• alger indeholdende jern og jod - tang, nori;
• vegetabilske olier indeholdende organiske syrer og sunde fedtstoffer - solsikke, hørfrø, oliven;
• røde og orange grøntsager og frugter indeholdende lycopen og vitamin C - tomater, persimmon, appelsiner, græskar;
• fødevarer indeholdende vitamin b₂, - svampe, bælgfrugter, slagteaffald
• Nødder og korn indeholdende zink - græskar og solsikkefrø, pistacienødder, valnødder og cashewnødder;
• fødevarer rig på vitamin A og carotenoider - gulerødder, græskar, slagteaffald, æg.

Hvis blodgennemstrømningen mistænkes, hvilket resulterer i et fald i udholdenhed, følsomhed for visse dele af kroppen, konvulsiv muskelkontraktioner og konstant tilstedeværelse af træthed, anbefales det at konsultere en læge. I de tidlige stadier elimineres disse forhold meget lettere.

Blodcirkulation produkter

Kredsløbssystemet er en slags transportrute gennem hvilken næringsstoffer, vitaminer og mineraler, hormoner og enzymer, ilt og alt andet, der er forbundet med kroppens vitale aktivitet, leveres til alle takni og organer. Desuden fjernes adskillige stoffer, uønskede eller ærlig skadelige, langs de samme ruter fra kroppen. Naturligvis kan eventuelle problemer i denne "motorvej" føre til nedsat sundhed - fra forgiftning med metaboliske produkter og hukommelsesproblemer, til erektil dysfunktion og nekrose hos forskellige områder af blødt væv, hvis kredsløbssygdomme udvikler sig gradvist. Og akut cirkulationssvigt kan forårsage invaliditet og endda død. Derfor kan pleje om blodbanen blive rangeret blandt de vigtigste opgaver. Og nogle fødevarer kan hjælpe.

For at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen.

Korn. Magnesium, som er en del af hvede, havre, rug og andre kornprodukter, er involveret i opbygningen og reguleringen af ​​glatte muskelfunktioner - et af elementerne i det kardiovaskulære system. Tilstedeværelsen af ​​korn i menuen er en mulighed for at øge skibets vægges elasticitet og reducere deres reaktion på negative forhold, såsom varme, kulde, fysisk anstrengelse, nervøs spænding mv.

Kål. Broccoli, blomkål og hvidkål - lederne i indholdet af C-vitamin, fosfor og kalium. Disse stoffer er uundværlige for hjerte og blodkar. De regulerer blodets tæthed og understøtter hovedmuskelens arbejde i hjertet - hjertet.

Grønne og grønne grøntsager. I disse produkter er der vitamin C, en rig kompleks af makro- og mikronæringsstoffer, såvel som flygtige stoffer, estere. Generelt påvirker en sådan "cocktail" positivt tilstanden af ​​alle blodkarrene i kroppen, fra arterier til kapillærer og calcium, der også er til stede i sammensætningen af ​​det grønne, forbedrer viskositeten og fluiditeten.

Bær. C-vitamin, salicylsyre, jern - stoffer findes i næsten alle have- og skovbær. De regulerer blodkoagulering, styrker væggene i blodkar og reducerer deres permeabilitet, hvilket giver en ret kraftig beskyttelse mod dannelsen af ​​blodpropper. Og antioxidanter og lycopiner - præcis hvad der er nødvendigt for regenerering og foryngelse af væv.

Fisk og skaldyr. Tilstedeværelsen af ​​flerumættede fedtsyrer, især omega-3 - den vigtigste, men ikke den eneste værdi af disse fødevarer. I kombination med iod normaliserer omega-3 arbejdet i kredsløbssystemet som helhed og øger også væsken i blodkarrene og forhindrer dannelsen af ​​blodpropper.

Tomater. Lycopen, som er en del af tomat, er en kraftig barriere mod truslen om aterosklerose og trombose. Dette stof bidrager til foryngelsen af ​​væv og hjælper med at udnytte "skadelige" fedtstoffer, herunder cholesterol.

Hvidløg. Antioxidanter og flygtig produktion, der er rig på hvidløg, kan have en antimikrobiell effekt. Ved regelmæssig brug af dette produkt sker normalisering af CAS-funktionerne, og hjertet styrkes.

At forbedre blodcirkulationen i hjernen

Uanset hvor i kroppen er der en krænkelse af blodcirkulationen, påvirker ændringer i 80% af tilfældene hjernen. Ud over hukommelsessvigt og indlæringsevne kan neurotiske tilstande udvikles såvel som alvorlige lidelser i centralnervesystemet, herunder epilepsi.

For at forhindre sådanne komplikationer og undgå cerebral kredsløbsforstyrrelser bør du medtage følgende fødevarer i din kost:

• fuldmælk og mejeriprodukter;
• fede sorter af marine fisk (pink laks, helleflynder, laks);
• tang;
• vegetabilske olier;
• røde og appelsinfrugter og frugter;
• Frø og nødder (undtagen jordnødder);
• æg;
• kødprodukter;
• bælgfrugter.

Yderligere foranstaltninger

Selzinc kan bruges som en ekstra kilde til vitaminer og mikroelementer med antioxidantaktivitet. Det hjælper kroppen med at reducere oxidativ stress og genvinde efter en periode med ubalanceret ernæring, langvarig sygdom eller langvarig udsættelse for sollys. Ved at tage dette supplement kan også hjælpe med at bekæmpe virkningerne af langvarig stress, herunder forringelsen af ​​blodcirkulationen på grund af manglen på essentielle sporstoffer.

Produkter, der forbedrer vores blodcirkulation

Forbedring af blodcirkulationen er mulig ikke kun ved at tage dyr medicin. Situationen er i stand til at rette en passende kost. Medtag i de daglige diætprodukter, der forbedrer blodcirkulationen, og resultatet vil ikke være langsomt at vente. De er hovedsageligt af vegetabilsk oprindelse og indeholder en stor mængde bioflavonoider, som gør det muligt at styrke blodkarrene og normalisere blodgennemstrømningen.

Hvilke fødevarer forbedrer blodcirkulationen

Tomater vil forbedre omsætningen

Almindelige tomater, som i sæson kan ses på bordet af en landsmand, indtager en ledende stilling blandt de produkter, der forbedrer blodcirkulationen. Tomater indeholder lycopen, som er i stand til at forhindre dannelsen af ​​plaques på væggene i blodkar. Men det er plaques, der forhindrer sund blodgennemstrømning.

Nødder - produkter til forbedring af blodcirkulationen

Pistacienødder, mandler og cashewnødder er mest værdifulde. Disse nødder er præget af et højt indhold af vitamin B3, så deres inddragelse i kosten vil hjælpe ikke kun med at forbedre omsætningen, men også for at reducere mængden af ​​lavdensitets lipoprotein.

Cure for hundrede sygdomme - hvidløg

Hvidløg er et fælles produkt af europæisk, amerikansk og asiatisk køkken. Det har toniske egenskaber og bruges også til at behandle forskellige sygdomme. Undersøgelser har vist, at folk, der regelmæssigt bruger hvidløg, er mindre tilbøjelige til at lide af vaskulære sygdomme. Forøgelse af mængden af ​​hydrogensulfid forbedrer blodcirkulationen.

Brug hvidløg bedre frisk. En rå grøntsag hjælper med at reducere koncentrationen af ​​lipoproteiner såvel som kolesterol.

Hvidløg er meget nyttigt for mennesker, der lider af hypertension og diabetes.

Produkter der forbedrer blodcirkulationen - cayenne peber

Cayenne peber bruges som krydderier til mange retter. Det er især godt i kombination med curry. Det er et produkt, der forbedrer blodcirkulationen, normaliserer det kardiovaskulære system og regulerer trykket. At spise cayenne peber bidrager til, at blodgennemstrømningen til alle organer i vores krop stiger. Dette er et glimrende værktøj til folk, der ofte fryser deres arme og ben.

Ginger for at forbedre omsætningen

Ginger er et velkendt fortifikationsmiddel, der ikke kun anvendes inden for madlavning, men også i medicin. Den terapeutiske virkning skyldes tilstedeværelsen af ​​stoffer som zingeron (zingerone) og gingerol (gingeroles), som tynder blodet og forhindrer dets koagulation, samt forhindrer akkumulering af cholesterol i leveren.

Ginger er et værdigt naturligt alternativ til medicinske lægemidler, der tynder blodet og forhindrer dannelsen af ​​blodpropper.

Effektive blodcirkulationsprodukter: grøn te

Grøn te indeholder en særlig type catechin - epigallocatechin gallat, som har en gavnlig effekt på hjertet og blodkarrene. Grøn te forhindrer dannelsen af ​​kolesterolplaques og regulerer blodtrykket. Vanen med daglig drikker grøn te reducerer risikoen for hjertesygdomme.

Ubestridelige fordele ved løg

Løg anses for at være et af de bedste produkter til blodcirkulationen. Det indeholder en stor mængde allicin - et stof, som forbedrer omsætningen.

Løg anbefales at bruge som et diuretikum, som hjælper med at fjerne væske fra kroppen. Det hjælper med at reducere hævelsen forårsaget af forkert cirkulation.

Rosemary - "hjerte" krydderier

Rosemarys foretrukne krydderier vil ikke blot give en delikat smag og aroma til din ret, men også bidrage til at styrke hjertesundheden. Den største effekt vil bringe friske blade, men tørret rosmarin er også meget nyttigt.

Folkemedicin - hagtorn

For at forebygge kardiovaskulære sygdomme og forbedre blodcirkulationen har hawthorn været brugt i hundreder af år. Disse bær indeholder quercetin, som er kendt for at sænke niveauet af histamin. Hawthorn er udstyret med antiarytmiske egenskaber, normaliserer tryk, tynd blod. Det anbefales kun at udføre behandling med dette antikoaguleringsmiddel under tilsyn af en specialist.

Hvilke eksotiske fødevarer tynder blodet og normaliserer blodcirkulationen

Eksotisk Ginkgo Biloba Plant

Indtil da talte vi om vores sædvanlige produkter, der forbedrer blodcirkulationen, som findes på markedet eller i supermarkedet. De, der søger et effektivt middel blandt resultaterne af traditionel medicin fra andre nationer, bør absolut være opmærksomme på ginkgo biloba. Denne plante styrker blodkarrene perfekt og forbedrer blodcirkulationen.

Forbedringer påvirker selv processen med mikrocirkulation i kapillærerne. Ginkgo biloba for folk der har svært ved at lære, opmærksomhed, hukommelse. Planten er vist for at styrke det vaskulære øje.

Ginko biloba bruges oftest i form af tinkturer eller færdige tilsætninger, men det kan medtages direkte i opvasken.

Sap af indisk guggul træ

Endnu mere eksotisk for landsmand Guggul. Dette træ vokser i Indien, Pakistan og Bangladesh og nævnes i afhandlingerne om gammel indisk medicin. Guggul bruges til at bekæmpe fedme og ledsmerter. Og dets bestanddel Guggulsterson er i stand til at reducere plaques, som er dannet på arteriernes indre vægge, hvilket nedsætter blodgennemstrømningen. Guggul juice normaliserer antallet af blodplader, hvorved forekomsten af ​​blodpropper forebygges.

Husk at selvmedicin kan skade dit helbred. Kontakt lægen, inden du bruger noget middel.

14 bedste produkter til forbedring af blodcirkulationen

Dårlig cirkulation er et almindeligt problem forårsaget af en række forhold. Perifer arteriel sygdom (PAD), diabetes, fedme, rygning og Raynauds sygdom er blandt de mange årsager til dårlig cirkulation.

Dårlig cirkulation kan forårsage ubehagelige symptomer, såsom smerter, muskelspasmer, følelsesløshed, fordøjelsesproblemer og koldhed i hænder eller fødder (1, 2, 3, 4, 5).

Udover dem med ringe omsætning kan atleter og fysisk aktive mennesker øge blodcirkulationen for at forbedre fysisk ydeevne og genopretning.

Selvom kredsløbsproblemer ofte behandles med stoffer, kan forbruget af bestemte fødevarer også forbedre blodgennemstrømningen.

Her er de 14 bedste produkter, der forbedrer blodcirkulationen.

Produkter til forbedring af blodcirkulationen i benene, bækkenet, lemmerne, hjernen osv.

1. Cayenne peber

Cayenne peber har en varm smag på grund af det fytokemiske stof, det indeholder kaldet capsaicin.

Capsaicin fremmer blodgennemstrømningen i vævene ved at sænke blodtrykket og stimulere frigivelsen af ​​nitrogenoxid og andre vasodilatorer (6).

Vasodilator ledd gør det lettere for blod at strømme gennem dine blodårer og arterier, afslappende de små muskler, der findes i disse blodkares vægge.

Undersøgelser viser, at spise cayenne peber øger blodcirkulationen, forbedrer blodkarternes styrke og reducerer dannelsen af ​​kolesterolplaques i dine arterier (7).

Desuden er disse hot peppers ofte inkluderet i smertestillende midler, fordi de kan stimulere blodcirkulationen i de ramte områder (8).

2. Granatæble

Granatæble er saftige, søde frugter, især rige på polyphenoliske antioxidanter og nitrater, som er kraftige vasodilatorer (vasodilatorer).

Forbrugende granatæble i form af saft, rå frugt eller kosttilskud kan forbedre blodcirkulationen og iltning af muskelvæv, som især kan hjælpe fysisk aktive mennesker.

I en undersøgelse med 19 fysisk aktive mennesker blev det konstateret, at forbruget af 1000 mg granatæske ekstrakt 30 minutter før træning øgede blodcirkulationen, blodkar diameter og fysisk ydeevne (9).

En anden undersøgelse viste, at daglig forbrug af 500 ml granatæblejuice under eller før styrketræning reducerer muskelsårhed, skade og betændelse i elite vægtløftere (10).

3. Løg

Løg er en glimrende kilde til flavonoid antioxidanter, der gavner hjerte sundhed.

Denne grøntsag forbedrer blodcirkulationen og hjælper dine arterier og blodårer til at vokse, da blodgennemstrømningen øges.

I en 30-dages undersøgelse med 23 mænd, der modtog 4,3 g løgekstrakt hver dag, blev der fundet en signifikant forbedring af blodcirkulationen og udvidelsen af ​​arterien efter et måltid (11).

Løg har også antiinflammatoriske egenskaber, der kan forbedre blodcirkulationen og hjertesundheden ved at reducere inflammation i vener og arterier (12).

4. Kanel

Kanel er en opvarmning krydderi, der har mange gavnlige egenskaber, herunder forbedret blodcirkulation.

I dyreforsøg forbedrede kanel dilation af blodkar og blodgennemstrømning i kranspulsåren, som leverer blod til hjertet.

Rotter dagligt i otte uger, der modtog 200 mg pr. Kg legemsvægt af kanelbarkekstrakt udviste en forbedring i hjerteaktivitet og blodprofil i kranspulsåren efter en svækkende øvelse sammenlignet med rotter i kontrolgruppen (13).

Desuden viser undersøgelser at kanel effektivt kan sænke blodtrykket hos mennesker ved at slappe af blodkar. Det forbedrer blodcirkulationen og understøtter hjerteets sundhed (14).

I en undersøgelse med 59 personer med type 2 diabetes mellitus reducerede 1200 mg kanel pr. Dag systolisk blodtryk (øvre værdi) med et gennemsnit på 3,4 mm Hg. Art. efter 12 uger (15).

5. Hvidløg

Hvidløg er kendt for sine gavnlige virkninger på blodcirkulationen og hjertesundheden.

Undersøgelser viser, at hvidløg - især dets svovlforbindelser, der omfatter allicin - kan øge vævscirkulationen og sænke blodtrykket ved at slappe af blodkar.

Faktisk er høje hvidløgsdiet forbundet med bedre strømningsmedieret vasodilation, en indikator for cirkulationseffektivitet.

I en undersøgelse af 42 personer med koronararteriesygdomme oplevede de, der forbragte hvidløgspulver tabletter indeholdende 1200 mg allicin to gange dagligt i tre måneder, en forbedring af blodstrømmen med 50% gennem armens arterie sammenlignet med placebogruppen (16 ).

6. Oliefisk

Oliefisk som laks og makrel er fremragende kilder til omega-3 fedtsyrer.

Disse fedtstoffer er især gavnlige for blodcirkulationen, fordi de fremmer frigivelsen af ​​nitrogenoxid, som udvider blodkarrene og øger blodgennemstrømningen (17).

Omega-3-fedtstoffer hjælper også med at hæmme blodplader i blodet - en proces der kan føre til dannelse af blodpropper (18).

Desuden er fiskeolietilskud forbundet med et fald i højt blodtryk og forbedret blodcirkulation i skeletmuskulaturen under og efter træning.

For eksempel i en undersøgelse udført med 10 raske mænd, øgede doser af fiskeolie - 4,2 g pr. Dag i fire uger - signifikant forbedret blodgennemstrømning til benene efter træning (19).

7. rødbeder

Mange atleter bruger sukkerroer eller bederpulver til at forbedre deres fysiske ydeevne.

Dette skyldes, at rødbeder indeholder en stor mængde nitrater, som din krop bliver til nitrogenoxid. Nitrogen relaxer blodkar og øger blodgennemstrømningen til muskelvæv.

Rødderjuice kosttilskud forbedrer iltstrømmen til muskelvæv, stimulerer blodcirkulationen og øger nitrogenoxidniveauet - som alle kan øge fysisk ydeevne (20).

Ud over at hjælpe atleter forbedrer beets blodcirkulationen hos ældre mennesker med kredsløbsproblemer.

I en undersøgelse, der involverede 12 ældre, oplevede de, der drak 140 ml frisk sukkerroesaft dagligt, et signifikant fald i blodtryk, blodkoagulationstid og blodkarbetændelse sammenlignet med dem, der indtog placebo (21).

8. Gurkemeje

Forbedring af blodcirkulationen er en af ​​de mange gavnlige egenskaber af gurkemeje.

Faktisk har både ayurvedisk og traditionel kinesisk medicin brugt gurkemeje siden antikken til at udvide blodkar og forbedre blodcirkulationen (22).

Undersøgelser viser, at en forbindelse fundet i curcumin kaldet curcumin hjælper med at øge produktionen af ​​nitrogenoxid, reducere oxidativ stress og reducere inflammation.

I en undersøgelse på 39 personer resulterede 2.000 mg curcumin om dagen i 12 uger i en 37% stigning i blodgennemstrømningen til underarmen og en 36% stigning i blodgennemstrømningen i overarmen (23).

9. Grønne bladgrøntsager

Grønne bladgrøntsager såsom spinat og toppe er rige på nitrater, som din krop bliver til nitrogenoxid - en kraftig vasodilator.

Forbruger nitratrige fødevarer kan medvirke til at forbedre blodcirkulationen, udvide blodkarrene og lade dit blod strømme lettere.

I en undersøgelse på 27 personer oplevede de, der spiste nitratrig (845 mg) spinat dagligt i syv dage en signifikant forbedring af blodtrykket og blodcirkulationen sammenlignet med kontrolgruppen (24).

Desuden har undersøgelser vist, at folk på en traditionel kinesisk kost, herunder nitratrige grøntsager, såsom kinesisk kål, har lavere blodtryk og signifikant reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med dem, der følger en typisk vestlig kost 25).

10. Citrusfrugter

Citrusfrugter, såsom appelsiner, citroner og grapefrugter, er fyldt med antioxidanter, herunder flavonoider.

Forbrugende flavonoidrige citrusfrugter kan reducere inflammation i din krop, som kan sænke blodtrykket og stivheden i dine arterier, samtidig med at cirkulation og produktion af nitrogenoxid (26) forbedres.

I en undersøgelse, der involverede 31 personer, havde de, der drak 500 ml appelsinsaft om dagen i en uge, signifikante forbedringer i dilatationen af ​​arterien og et signifikant fald i inflammatoriske markører, såsom IL-6 og CRP, sammenlignet med kontrolgruppen (27).

Derudover er regelmæssigt forbrug af citrusfrugter, såsom citron og grapefrugt, forbundet med lavt blodtryk og nedsat risiko for slagtilfælde (28, 29).

11. Valnødder

Valnødder er rige på gavnlige forbindelser som L-arginin, alfa-liposyre og E-vitamin, som stimulerer produktionen af ​​nitrogenoxid.

Forbruger valnødder kan sænke blodtrykket, forbedre blodkarfunktionen og reducere inflammation, hvilket kan være særligt nyttigt for personer med diabetes (30).

Personer med diabetes har ofte kredsløbsproblemer og højt blodtryk på grund af skade på blodårene forårsaget af ukontrollerede blodsukkerniveauer (31).

I en undersøgelse, der involverede 24 personer med diabetes, oplevede de, der indtog 56 gram valnødder om dagen i otte uger, en signifikant forbedring af blodgennemstrømningen sammenlignet med kontrolgruppen (32).

12. Tomater

Tomater kan bidrage til at reducere aktiviteten af ​​det angiotensin-konverterende enzym (ACE), hvilket får blodkarrene til at indsnævres for at kontrollere blodtrykket (33).

Undersøgelser viser, at tomatekstrakt fungerer på samme måde som ACE-hæmmere - det udvider blodkarrene og forbedrer blodcirkulationen.

Undersøgelser i reagensglas tyder på, at tomatekstrakt kan hæmme ACE, reducere inflammation og hæmme blodpladeaggregering, hvilket kan forbedre blodcirkulationen (34, 35).

13. bær

Bær er særligt gavnlige for helbred - de har antioxidant- og antiinflammatoriske egenskaber, som kan have en positiv effekt på blodcirkulationen.

Kronisk inflammation kan skade blodkar og hæve blodtrykket, hvilket kan forårsage problemer med blodcirkulationen.

Undersøgelser viser, at spise bær kan sænke blodtryk, puls, blodpladeaggregering og niveauer af inflammatoriske markører i blodet, såsom IL-6, og også forbedre arteriel dilation (36).

14. ingefær

Ginger er den vigtigste medicin, der anvendes i traditionel medicin i Indien og Kina i tusindvis af år. Blandt de forskellige gavnlige egenskaber kan ingefær sænke blodtrykket og forbedre blodcirkulationen (37).

I både mennesker og dyreforsøg har ingefær vist sig at reducere højt blodtryk, hvilket påvirker omsætningen negativt (38).

I en undersøgelse, der undersøgte data fra 4.628 mennesker, blev det konstateret, at de, der indtog mest ingefær (2-4 gram pr. Dag), havde den laveste risiko for at udvikle højt blodtryk (39).

Dyrestudier viser, at ingefær virker ved at hæmme ACE (40).

Andre metoder

Selvom optagelse af en af ​​disse fødevarer i din kost kan forbedre blodcirkulationen, kan andre livsstilsændringer få større indflydelse.

Her er nogle andre livsstilsændringer, der kan optimere blodcirkulationen:

• Rygestop: Rygning er en risikofaktor for mange kroniske sygdomme, såsom kræft, og kan påvirke omsætningen negativt (41).
• Øget fysisk aktivitet: Motion stimulerer blodcirkulationen og hjælper med at forbedre dilation af blodkar. Derudover reducerer regelmæssig motion eller andre aktive aktiviteter som dans og svømning risikoen for hjerte-kar-sygdom (42).
• Overvægt Reduktion: Overvægt eller fedme påvirker blodcirkulationen negativt og kan føre til farlige komplikationer, såsom dannelse af kolesterolplaques i dine arterier (43).
• Sund kost: I stedet for bare at spise bestemte fødevarer, så prøv at skifte til en kost rig på sund, fuld levnedsmidler, såsom grøntsager, sunde fedtstoffer og fiberrige fødevarer, der kan forbedre blodcirkulationen.
• Drikker nok væsker: Korrekt hydrering er afgørende for alle aspekter af sundhed, herunder omsætning. Dehydrering kan skade endotelceller og fremme inflammation i din krop, der begrænser blodgennemstrømningen (44).
• Reduktion af stressniveauer: Undersøgelser viser, at stressniveauer kan påvirke blodtrykket betydeligt. Stress kan styres gennem yoga, meditation, havearbejde eller tilbringe tid i naturen (45).

Resumé:

En sund kost, motion, nedsættelse af overvægt, stop med at ryge, tilstrækkeligt væskeindtag og reducere stressniveauer er naturlige måder at forbedre cirkulationen på.

Hvilke fødevarer forbedrer hjernecirkulationen - Top 10

Forbedre arbejdet i den menneskelige hjerne kan ikke kun ved hjælp af særlige lægemidler.

Forbedre blodcirkulationen og dermed øge tilførslen af ​​ilt og næringsstoffer til hjernen, og du kan bruge et bestemt sæt mad såvel som kost.

Moderne forskning bekræfter sammenhængen mellem den menneskelige kost og cerebral kredsløb.

Hvis bestemte fødevarer dominerer i kosten, vil legetøjets opgave blive forenklet: Selv en delvis udskiftning af fødevarer, der er skadelig for blodcirkulationen med en nyttig, vil hjælpe med at forbedre hukommelsen, øge reaktionshastigheden og arbejdskapaciteten. Hvilke slags produkter - se nedenfor.

Top 10 produkter

Mange kendte fødevarer har et sæt vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som renser blodkarrene, øger blodgennemstrømningen, forbedrer hjerte muskelens funktion og derved normaliserer blodcirkulationen. Sådan mad bør sejre på bordet af mennesker, der beskæftiger sig med mentalt arbejde.

1. Fisk og skaldyr

Havfisk og skaldyr er værdifulde ikke kun for tilstedeværelsen af ​​animalske proteiner, der let fordøjes. Selvom fisk og skaldyr kun indtages en gang om ugen, har jod, organisk syre Omega 3 og andre gavnlige stoffer en alvorlig indvirkning på hjernens aktivitet, da de:

1. forekomster forhindrer tilstopning af blodkar
2. klare arterielle vægge af kolesterolplaques til stede;
3. Omega-3 syrer er gavnlige for hjernen, da de er nødvendige for cellemembraner;
4. antioxidanter forhindrer oxidation af fede celler i hjernen, det vil sige forlænge deres ungdom og forhindre ødelæggelse;
5. forebygge udviklingen af ​​Alzheimers sygdom og andre manifestationer af demens
6. forbedre alle mentale operationer, hjælpe med at passere elektriske impulser i hjernen.

Alle disse fødevarer er uundværlige for dem, der fokuserer på intellektuelt arbejde, som skal huske og behandle en stor mængde oplysninger, der allerede har manifestationer af atherosklerose og forstyrrelser i cerebral kredsløb.

2. Havregryn

Alle helbrede korn er en eller anden måde gavnlig for cerebral kredsløb. De har en rig sammensætning af mineraler, de indeholder vitaminer, vegetabilske proteiner, som hjælper med at opretholde den korrekte sammensætning af blodet og blodets normale tilstand.

Men havregryn er særlig nyttig som et middel til at hjælpe med dårlig blodcirkulation i hjernen.

Regelmæssigt forbrug af grød fra denne korn har en gavnlig effekt på hjernen og tilstanden af ​​det kardiovaskulære system.

3. Tomater

Denne grøntsag indeholder vitaminer, mineraler, pektiner, sukkerarter, organiske syrer. Men den vigtigste fordel er tilstedeværelsen af ​​lycopen. Dette er en carotenoid, der har en unik egenskab: det kan nedbryde fedtstoffer.

Lycopen er også en fremragende antioxidant, der aktivt:

1. ødelægger frie radikaler, det vil sige kæmper med aldring;
2. forbedrer kolesterol metabolisme;
3. øger permeabiliteten af ​​blodbanen, forhindrer dannelsen af ​​blodpropper og blodpropper
4. styrker arterier, vener og kapillærer
5. normaliserer hjernecellernes aktivitet og mætter dem med ilt.

Det er bemærkelsesværdigt, at lycopen fra tomater ikke kun forbedrer blodcirkulationen og forhindrer aterosklerose, men reducerer også risikoen for kræftproblemer mange gange. Kun to tomatretter om ugen - og sandsynligheden for kræft er reduceret med 30-35%. Og to glas tomatsaft om dagen i 1-2 uger vil forbedre fartøjets tilstand betydeligt.

4. Hvidløg

Vitaminer, mineraler, organiske syrer, phytoncider, phytosteroler, bioflavonoider har et meget bredt spektrum af handlinger og værdiansættes lige så højt.

Hvidløg er især nyttig for hjernen, fordi den indeholder selen, og efter slibning producerer det allicin, et stof der giver specifik bitterhed og positivt påvirker:

1. kvalitativ sammensætning af blod
2. blodfortynding, opløsning af blodpropper, kolesterol og andre lag på væggene i blodkarrene;
3. elasticitet af de vaskulære vægge;
4. forbedring af blodcirkulationen, herunder i hjernevæv.

Du kan også lave medicinske tinkturer fra hvidløg. Detaljerede opskrifter her.

5. Kål

For hjernen er lige så passende hvid, farve, rød, Bruxelles, broccoli. Fosfor, calcium, andre mineraler og vitaminer, polyphenoler i kål:

1. har en positiv effekt på blodets sammensætning, reducerer dets fluiditet
2. Rens blod og blodkar, forbedre blodcirkulationen;
3. styrke væggene i arterier og blodårer
4. normalisere hjerterytmer og stimulere blodgennemstrømning.

6. Grønne, grønne salater

Leafy salater, spinat og stort set alle grønne er kendt primært for deres høje indhold af C-vitamin. Dette er den bedste antioxidant, uden hvilken ikke et enkelt organ, især hjernen, kan komme sig.

Dens blodcirkulation forbedres også på grund af:

• Calcium, som regulerer blodviskositet, øger dens fluiditet og forhindrer koagulater i at danne;
• æteriske olier, sporstoffer, som normaliserer blodcirkulationen i alle typer fartøjer.

Alle former for greens bør være til stede i kosten i overflod. En servering af bladsalat om dagen i to til tre uger vil blive mærkbar, da kronisk træthed går væk, opmærksomheden er steget, og hukommelsen er styrket. For andre hjernevenlige frugter og grøntsager, se en særskilt artikel.

7. Druer

Bær - et af de første steder blandt produkter, der er nyttige til kognitive funktioner. Men druer har en særlig polyphenol - epicatechin.

Druer er yderst nyttige til hjerneskibe. Både sorte og røde druer er gavnlige.

Derudover gør et stort antal antioxidanter i det, at druer er et must-have-produkt i kosten af ​​dem, for hvem mental præstation er vigtig.

8. Uraffinerede vegetabilske olier

Uraffinerede olier med direkte udvinding - et af de vigtigste produkter til hjernen.

De indeholder vitale fedtsyrer, der hjælper hjernen ved at:

1. regulere produktionen af ​​lever "skadeligt" kolesterol;
2. klare kar af kolesterolplaques;
3. opdatere blodet, opretholde dets korrekte sammensætning.

9. Bitter chokolade

Mørk og bitter chokolade - et af de bedste midler til at øge hjernens aktivitet.

Dette produkt indeholder lecithin, theobromin, epicatechin, flavonoider og en stor mængde hurtige kulhydrater, som når de indtages, giver øjeblikkeligt en masse energi og øger opfindsomhed. Derudover chokolade:

1. udvider hjernens kar
2. fremskynder tænkningsprocessen, forbedrer kvaliteten af ​​andre funktioner i det tænkende legeme
3. lindrer vaskulære spasmer, lindrer hovedpine;
4. hjælper produktionen af ​​endorfin og serotonin, forbedrer humør;
5. eliminerer symptomerne på træthed og overarbejde, kompenserer for virkningerne af søvnløshed.

Lidt bitter delikatesse hurtigt toner op, øger opmærksomhed og koncentration. Det bør altid være til stede som en nødsituation for folk, hvis erhverv kræver opmærksomhed, hurtig respons, god hukommelse.

10. nødder

Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer, vitaminer, især E-vitamin, vegetabilsk protein gør nødder til et meget værdifuldt produkt, der forbedrer hjernens aktivitet.

Regelmæssigt forbrug af en lille håndfuld jordnødder, hasselnødder, cashewnødder, sesam, pistacienødder, valnødder eller mandler vil hjælpe:

1. tynd blodet, og lad ikke blodpropper danne sig
2. tone op hjerneceller, giver dem en stor mængde energi;
3. svagt udvidelse af arterierne, flyt blodstrømmen af ​​den ønskede kraft
4. normalisere kolesterol metabolisme ved at regulere produktionen af ​​"dårligt" kolesterol;
5. forbedre funktionen og forbedre den naturlige hjerneaktivitet.

Nødder kan spises med honning.

Tjek også infographicsne:

Lad os nu tale om produkter, der er skadelige for den normale cirkulation.

Hvad skal undgås?

Sammen med den sunde mad, skal du huske risikoen tværtimod for at tilstoppe hjerneskibene, skade det på grund af forkert udvalgte produkter.

Øget blodtryk, tegn på atherosklerose, træthed, dårlig søvn og søvnighed i dag vil blive givet, hvis følgende fødevarer er konstante i kosten.

1. Fedt kød, fjerkræ, rødt kød. Denne mad fører uundgåeligt til mætningen af ​​blodet med skadelige stoffer, der tykker det. Overdreven dyrefedt nedsætter også cirkulationen.
2. Stegt mad. Enhver, selv sunde fødevarer i stegt form, erhverver yderligere mængder fedtstoffer og kræftfremkaldende stoffer, som er direkte relateret til blodstop og forringelse af blodforsyningen.
3. Halvfabrikata, røget kød, pølser, fastfood. Det er svært at finde produkter, der er mere skadelige for blod og blodkar. De er ikke kun en masse salt og fedt, og ofte substandard. De er fyldt med konserveringsmidler, smagsforstærkere og andre kemikalier, der tilstopper blodbanen.
4. Fede mejeriprodukter. Fedtfri kefir, hytteost og mælk er ubrugelige at bruge: de giver ingen særlig fordel, fordi mange nyttige stoffer ikke absorberes uden den nødvendige mængde fedt. Men overskydende fedt deponeres på slimhinderne i blodkarets vægge og forhindrer blodgennemstrømningen. Om nyttige mejeriprodukter, se her.
5. Slik, kager, muffins. Overdriven raffineret sukker, transfedt, modificerede fødevarer kan alvorligt ramme blodets kvalitet, og derfor giver blodet til det vigtigste vitale organ. Læs mere om virkningen af ​​glukose i hjernen, se her.

Andre vigtige anbefalinger

At organisere korrekt ernæring til det kardiovaskulære kredsløb og kredsløbssystemet hjælper med at normalisere cerebral kredsløb. Men der er masser af yderligere måder at hjælpe kroppen med at forbedre tilførslen af ​​hjerneceller med ilt og næringsstoffer.

1. Fysisk aktivitet og sport. Uden tilstrækkelig fysisk aktivitet er det umuligt at opretholde hjerte muskelens normale funktion og opretholde normal blodcirkulation. Hjernen føler først og fremmest manglen på ilt og næringsstoffer i strid med normal blodgennemstrømning.
2. Massage i nakkeområdet og hele kroppen. En stillesiddende livsstil, forekomsten af ​​osteochondrose og en meget negativ indvirkning på sundhed og mental aktivitet. Massage og selv selvmassage kan betydeligt lindre situationen og øge blodgennemstrømningen til hjernen.
3. Går i frisk luft. En yderligere tilstrømning af ilt i blodet i kombination med vandreture vil forbedre blodcirkulationen og dens tilførsel til hjernen.
4. Airing lokalerne. Indendørs er mængden af ​​ilt ikke nok. Dette skaber yderligere problemer med adgangen til ilt til hjerneceller. Ved luftning af dette problem fjernes delvist.
5. Komfortabel arbejdsplads. Når du sidder, er det specielt vigtigt, at stolen er så behagelig som muligt, så du kan optage en fysiologisk komfortabel position, der ikke forstyrrer blodgennemstrømningen.
6. Søvnhygiejne Under natsøen er det vigtigt at skabe betingelser for fuldstændig afslapning i en behagelig kropsholdning. Dette vil hjælpe med ikke at forstyrre blodcirkulationen i hjernen.
7. Tilstrækkeligt væskeindtag. For tykt blod med vanskelighed passerer gennem blodbanen. Først og fremmest lider hjernen af ​​dehydrering, som endvidere er 80% vand. At drikke mindst 2 liter om dagen hjælper med at undgå dehydrering og kredsløbssygdomme.

Interessant video

Og nu tilbyder vi dig at blive bekendt med videoen:

Ikke kun det intellektuelle liv hos en person, men også hans fysiologi afhænger af blodforsyningen til hjernen. En ordentlig kost er også nødvendig for dem, der har brug for at holde deres mentale ydeevne på det rette niveau, og for dem, der har problemer med blodcirkulationen.

8 produkter til forbedring af blodcirkulationen

Sygdomme i det kardiovaskulære system optager de første steder blandt dødsårsagerne i vores land og i hele verden. Langt størstedelen af ​​sådanne sygdomme udvikler sig mod baggrunden af ​​sklerotiske ændringer af blodkar. Dannelsen af ​​såkaldte kolesterolplaques spiller en vigtig rolle i udseendet af vaskulære vægpatologier. Dette er en sæl, der består af kolesterolmolekyler. De reducerer fartøjets lumen og reducerer hastigheden af ​​blodgennemstrømningen.

Kolesterol (herunder dets "dårlige" ændringer) kommer ind i menneskekroppen med fødevarer af animalsk oprindelse. I ungdommen, når metabolske processer er intense, fjernes dette stof med succes fra blodbanen. Over tid sænkes metabolismen, og nogle gange er der brud på den gradvise ophobning af virkningerne af de skadelige virkninger af aggressive faktorer, stress, usunde vaner og forskellige sygdomme. Som følge heraf deponeres "dårligt" kolesterol på væggene i blodkar, der danner plaques. Hvis de ikke behandles, kan konsekvenserne være meget triste: Forringelse af blodgennemstrømningen er fyldt med udviklingen af ​​patologier som åreknuder, angina pectoris, hjertearytmi, akut hjertesvigt, myokardieinfarkt og slagtilfælde.

Processen med at hærge væggene i blodkarrene kan suspenderes (og endda for at reducere eksisterende krænkelser) ved hjælp af korrekt udvalgt terapi. I de indledende stadier af sygdommen er diæteterapi effektiv, der består især i inklusion i kosten af ​​fødevarer, der kan reducere mængden af ​​skadeligt kolesterol i blodet og forbedre blodets reologiske egenskaber.

Byg gryn

Byg korn indeholder polysaccharid beta-glucan. I kombination med en stor mængde B-vitaminer og carotenoider reducerer dette stof aktivt niveauet af skadeligt kolesterol i blodet. Sammensætningen af ​​byg omfatter komponenter, der reducerer blodkoagulation og forhindrer blodpropper.

For at beskytte skibene er det bedre at bruge ikke kogte byggryn (perlebyg), men frøplanter dyrket af hele (ubehandlede) frø.

Hørfrø

Flaxseed er et unikt produkt, der er rigt på fiber og omega-3 fedtsyrer. Dens anvendelse i mad hjælper med at fjerne overskydende kolesterol fra kroppen og endda reducere størrelsen af ​​eksisterende sclerotiske plaques. Den bedste mulighed for udvinding af næringsstoffer - forberedelse af vandinfusion af hørfrø.

Det skal bemærkes, at de gode egenskaber af hørfrø er godt bevaret i koldpresset linolie.

Olivenolie

Middelhavsretter anses for at være et af de sundeste i verden. Repræsentanter for folk, der følger Middelhavsdietten, er mindre tilbøjelige til at lide af multipel sklerose i cerebrale fartøjer. Eksperter mener, at årsagen til dette fænomen er i mætningen af ​​deres kost med grøntsager, frugt, fisk og olivenolie.

Koldpressede oliven er rige på omega-9 fedtsyrer. De absorberes let af kroppen, hjælper med at rense blodet af overskydende kolesterol, normalisere metabolisme, øge elasticiteten af ​​væggene i blodkarrene.

Nødderne

Som andre frø er nødder rig på biologisk aktive stoffer, der bidrager til den generelle forbedring af kroppen og sænker aldringsprocessen. Valnødder og cashewnødder er mest nyttige til opretholdelse af kardiovaskulærsystemets sundhed: de øger elasticiteten og vaskulær tone, hjælper med at reducere blodkolesterolniveauet. Mandler indeholder stoffer, som aktiverer bloddannelsesprocessen.

Det skal huskes, at nødder ofte forårsager allergiske reaktioner, så deres inddragelse i kosten kræver forsigtighed hos mennesker, der er tilbøjelige til allergi.

Fed fisk

Fedt havfisk (sild, makrel, hellefisk osv.) Betragtes som en af ​​de bedste kilder til omega-3 flerumættede fedtsyrer. Disse produkter anbefales til ældre såvel som patienter med stofskifteforstyrrelser. Fisken fordøjes lettere end kødprodukter, den indeholder højtydende animalske proteiner, vitaminer og sporstoffer (herunder jod og fosfor, der er nødvendige for kroppen). Dens regelmæssige brug hjælper aktivt med at behandle processen med vaskulær sklerose. Det er blevet fastslået, at inklusion af fedtholdig fisk i den daglige kost reducerer risikoen for udvikling af akut hjerteinsufficiens og myokardieinfarkt.

puls

Alle bælgplanter har en udpræget koleretisk virkning. Regelmæssigt forbrug hjælper med at fjerne blodet af overskydende kolesterol. Bønner, ærter, sojabønner, linser og bønner er rig på proteiner, der er tæt på sammensætning til animalske proteiner, selv om de er noget værre absorberet.

For dem, der ikke kan lide eller ikke tolererer måltider, der er tilberedt fra modne bønner, er grønne bælg (scapula), der samles i den grad af mælk modenhed, perfekte. Den nødvendige mængde af dette velsmagende produkt kan dyrkes alene i haven og endda på balkonen. Specielt opdrættede sorter af aspargesbønner (cowpea), bælgene, der når 50-60 cm i længden og forbliver bløde i lang tid.

avocado

Navngivet eksotisk frugt indeholder en stor mængde umættede fedtstoffer, der let fordøjes og hjælper med at reducere blodkolesterolniveauer. Avocados sammensætning indbefatter også vitaminer fra gruppe B, folinsyre, kobberforbindelser. Dette er et af de bedste produkter, der mætter kroppen med antioxidanter. For at opretholde hjertets og blodkarets sundhed er en avocado nok om ugen.

Bitter chokolade

Bitter (indeholdende en høj procentdel af kakaosmør) sorter af chokolade kan ikke lide alle, men de er rige på æteriske olier, der har en gavnlig effekt på blodet. Et par stykker delikatesser kan hjælpe med at fjerne overskydende kolesterol fra kroppen og reducere antallet af blodplader.

Mørk chokolade er effektiv til bekæmpelse af stress, øger den samlede kroppstone og evne til at arbejde, normaliserer immunsystemet og forbedrer hukommelsen.

Faren for hærdning af fartøjerne er også forbundet med den gradvise proces. Kolesterolplader dannes langsomt, og patologi kan ikke manifestere sig i lang tid. Derfor er det nødvendigt at regelmæssigt lave test for at bestemme koncentrationen af ​​"dårligt" kolesterol i blodet. Det anbefales at starte sådanne undersøgelser for mænd i 30-35 år og for kvinder i 40-45 år, og gentag derefter hvert 5. år.

Særligt opmærksomme på deres helbred bør være personer i fare for kardiovaskulære patologier. Faktorer, der øger sandsynligheden for sådanne sygdomme, omfatter:

• genetisk disposition
• rygning;
• spiseforstyrrelser;
• tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme (hypertension, diabetes osv.);
• en tendens til fedme;
• hyppig stress;
• stillesiddende livsstil;
• postmenopausal periode hos kvinder.

Øget hovedpine, svimmelhed, vedvarende smerter i benene, træthed, hukommelsesforstyrrelser, følelsesmæssig ustabilitet, udseende af visuelle illusioner ("fluer", farvepunkter), tab af hørelse eller syn kan indikere forekomsten af ​​patologiske forandringer i karrene. Efter at have bemærket sådanne symptomer, er det nødvendigt at konsultere en læge.

Produkter der forbedrer blodcirkulationen i hjernen

Sundhed afhænger af mange faktorer, og ikke mindst blandt dem er den normale cerebrale cirkulation. Hvis det er forstyrret, kan der være et fald i hukommelse, opmærksomhed, så er det svært for en person at koncentrere sig. Hvis årsagen til kredsløbssygdomme i skibe kontraheres og kolesterol-tilstoppet, så ende med et hjerteanfald, slagtilfælde, alvorlige former for sklerose og endog pludselig død. Derfor bør produkter til forbedring af cerebral kredsløb være til stede i en persons kost, især de ældre, og i tilstrækkelige mængder.

Hjerne og blodcirkulation i den

Hjernen er grundlaget for vores centralnervesystem. For at kroppen skal kunne fungere korrekt, har du brug for konstant ernæring, som hjernen modtager med blod. Med blod modtager hjernen ilt, samt alle nødvendige vitaminer og sporstoffer.

Blodcirkulationen kan være forringet af forskellige årsager:

1. Hypertension.
2. Åreforkalkning.
3. Cervikal osteochondrose, såvel som skoliose.
4. Traumatisk hjerneskade.
5. Stress og træthed.

Alle disse årsager krænker hæmodynamik, og dette påvirker ernæringen i hjernen.

De første symptomer i strid med blodgennemstrømning til hjernen er ikke alle bemærkninger. Dette er konstant træthed, søvnløshed, smerter i øjnene om morgenen, hovedpine. Dette er de første tegn på nedsat blodmikrocirkulation. Hvis der ikke træffes foranstaltninger i tide, kan et slag og død af en del af hjernen forekomme, hvilket fører til alvorlige konsekvenser for helbred og liv.

Vitaminer og mineraler

Før du identificerer produkter for at forbedre blodcirkulationen i hjernen, skal du forstå præcis hvilke stoffer og sporstoffer der hjælper med at opretholde det i en sund tilstand:

1. Svovl - hjælper med at fylde celler med ilt.
2. Glukose - giver hjernen energi.
3. Fosfor - hjælper neuroner form.
4. Jern er ansvarlig både for dannelsen af ​​nerveceller og for deres interaktion.
5. Calcium - stimulerer bloddannelse.
6. Lecithin - sænker niveauet af "skadeligt" kolesterol i blodet, fjerner frie radikaler.
7. Jod - forhindrer for store blodpropper og optimerer blodgennemstrømningen.
8. Vitaminer C, D, E - tynd blodet, styrke væggene i blodkarrene, reducer mængden af ​​kolesterol.
9. Vitaminer i gruppe B - naturlig antioxidant. Ud over at styrke karrene hjælper disse stoffer med at forbedre hukommelse og opmærksomhed samt hastigheden af ​​interaktionen mellem neuroner.
10. Omega-3 og Omega-6 flerumættede fedtsyrer. I tilstrækkelige mængder hjælper de til at danne nye celler, forstærker neurale forbindelser og bidrager til forbedring af metaboliske processer i cerebral cortex.
11. Cholin - deltager i alle kemiske processer, der forekommer i hjernen.

I kosten af ​​en sund person, både en voksen og et barn, skal der være produkter, der indeholder alle de listede stoffer.

Balanceret kost

Ernæring for at forbedre blodcirkulationen i hjernen er baseret på flere regler, der skal følges. Derefter hjælper kosten virkelig. Dette vil være mærkbart, både i almindelig velvære og i parametre for mental aktivitet. Korrekt ernæring vil understøtte alle indikatorerne i normal tilstand, forbedrer stofskiftet, og virkningen er ikke mindre end at tage medicin. Jo hurtigere en person er opmærksom på behovet for at afbalancere sin kost, jo større er chancerne for at holde hjernen ung. De vigtigste parametre i kroppen, som er værd at være opmærksomme på, når de danner en kost:

1. Niveauet af kolesterol i blodet.
2. Glukoseniveau
3. Blodtryk i løbet af dagen.

Allerede fokus på de indikatorer, du skal vælge eller begrænse produkter.

1. Misbrug ikke salt ved højt tryk.
2. Hvis du har højt kolesterol - begrænse forbruget af animalsk fedt.
3. Der er færre hurtige kulhydrater (slik og søde kager).
4. Indfør i kosten fødevarer, der forhindrer øget blod clotting.

Hertil kommer behovet for at overvåge drikkeordningen. Sørg for at drikke mindst 1,5 liter vand om dagen. Det skal være drikke, kogt eller mineralvand uden gasser, smagsstoffer og tilsætningsstoffer.

Sund mad

Produkter, der forbedrer hjernecirkulationen og hukommelsen, bør inkluderes i hver enkelt persons kost. Derefter vil muligheden øge til livets ende for at bevare et klart sind og godt helbred. Disse produkter omfatter:

1. Tomater. Friske tomater og tomatjuice er naturlige antioxidanter og reducerer blodkolesterolniveauerne effektivt.
2. Fisk. Særligt værdifulde diæt sorter - ørred, laks, laks. De indeholder jod, omega-3 og fedtsyrer. Forhindrer vaskulær okklusion.
3. Hvidløg. Det bruges ikke kun som et antimikrobielt middel, men også til at genoprette vaskulær tone, samt at fjerne kolesterol.
4. Bær. Næsten alle bær har en positiv effekt på cerebral kredsløb, da de indeholder C-vitamin, jern og er antioxidanter. Forhindre blodpropper og tynd blodet.
5. Kål. Indeholder to væsentlige sporstoffer - calcium og fosfor. Optimerer blodviskositeten og styrker blodkarets vægge. Derudover renser et højt indhold af fiber kroppen og fjerner toksiner.
6. Germineret hvede. Indeholder zink, som hjælper med at forbedre blodsammensætningen.
7. Fedtfri mejeriprodukter. Disse omfatter kefir, cottage cheese og fedtfattig ost. De indeholder aminosyrer, der er uundværlige for at opbygge celler, herunder nerveceller.
8. Grøn te. Stopper ødelæggelsen af ​​hjerneceller.
9. Cocoa. Naturlige kakaobønner indeholder flavanol, som er en antioxidant og forbedrer blodgennemstrømningen til hjerneceller. Påvirker også hovedet og bitter chokolade, men i små mængder. Chokolade hjælper med hurtigt at give energi til sindet, hvorfor det anbefales at spise før en eksamen eller anden intens aktivitet.
10. Broccoli. Stimulerer neuronernes og hele hjernens arbejde, som hjælper med at aktivere alle processer.
11. Solsikkefrø. Reducer kolesterol på grund af det faktum, at fedtene i dem er vegetabilske.
12. Nødder. Stimulere hjernen og forbedre mental præstation på grund af den store mængde flerumættede fedtsyrer. Lederen i positive effekter på hjernen er valnødder.

Dette er selvfølgelig ikke en komplet liste, men disse produkter har den maksimale effekt på hukommelse og cerebral cirkulation.

Hvad der kun gør ondt

Det er nyttigt at vide, hvilke produkter der forbedrer hjernecirkulationen, men det anbefales også at studere listen over skadelige komponenter til denne proces. Først og fremmest er det alkohol. Det kan ikke anvendes i princippet.

Ethvert antal og styrke påvirker helbreds- og hjernefunktionen negativt. Hver ferie med alkohol fører til, at millioner af hjerneceller dør. Dette tager ikke højde for virkningen på andre organer, såsom lever, nyrer, mave, hjerte. Derudover bør det udelukkes fra kosten:

1. Marinater og hjemmelavede præparater. De fører normalt til højt blodtryk på grund af det høje indhold af salt og andre konserveringsmidler.
2. Fed mad. Det fører til dannelsen af ​​kolesterol og plaques, der blokerer fartøjer. Hertil kommer, at fed mad reducerer arbejdet hos alle neuroner i hjernen, hvilket negativt påvirker mental aktivitet.
3. Alle produkter med et højt indhold af "kemi". Alle ikke-naturlige farvestoffer, sødemidler, konserveringsmidler påvirker blodkvaliteten negativt.

Desuden bør du afstå fra enhver form for fastfood og forarbejdet kød.

Andre næringsprincipper

Vigtigt ikke kun kosten selv i strid med cerebral kredsløb, men også principperne om korrekt spisning. Det er nødvendigt at spise ofte og i små portioner. For at hjernen kan arbejde effektivt, kan du ikke overbelaste maven. Dette gælder også for forskellige batterier. Hvis du kombinerer forskellige former for protein, øges behandlingstiden og assimileringen af ​​produktet.

Det er vigtigt at tilberede et produkt korrekt. Ideelt - dampet eller kogt. Hvis det er muligt, er det bedre at spise rå grøntsager og frugter. For bedre fordøjelighed skal salater genopfyldes med olivenolie eller hampolie. Enhver stegt mad øger indholdet af negativt kolesterol og fremskynder dannelsen af ​​blodpropper i karrene.

Øvelser for at optimere blodcirkulationen

Ud over mad, være opmærksom på metoder som motion og træning af hjernen selv.

Følgende er et sæt øvelser:

1. Drej hovedet i en retning og derefter i den anden retning skiftevis.
2. Bøj dit hoved for at berøre øre skulderen.
3. Bøj dit hoved fremad, så din hake berører brystet.

Ved at udføre dette kompleks dagligt kan du slappe af i nakke musklerne, forbedre blodforsyningen til hovedet og reducere klemning af blodkar. Det er nødvendigt at gentage alle øvelserne 10-15 gange, hvis du har et stillesiddende job, så flere gange om dagen.

Hjælper også med åndedrætsøvelser. Du kan drikke iltcocktails, samt købe en dåse ilt og tage et par vejrtrækninger om dagen.

Velegnet til hjernestræning:

1. Dagligt skakspil.
2. Memorisering digte vil hjælpe med at udvikle processen med at huske.
3. Løsning af krydsord.
4. Gør daglige anliggender med lukkede øjne.
5. Prøv at begynde at gøre alt sammen med din venstre hånd.

Sådan mental gymnastik stimulerer arbejdet i alle hjerneceller og forhindrer sygdomme i kroppens nervøse og vaskulære systemer.

Hvad vil hjælpe i strid med blodcirkulationen

Det mest almindelige resultat af permanente dysfunktioner i arbejdet i kredsløbssystemet i hjernen er slagtilfælde. Men efter at have stoppet den akutte periode med hjælp af ernæring, kan en voksen ret nok komme sig. For at gøre dette skal du indtaste patientens daglige kost:

1. Orange og mørkegrønne grøntsager.
2. Legumes i nogen form. Dette kan være ærter, bønner, især strengbønner.
3. Frugt i enhver form, herunder frosne og tørrede.
4. Hele kornprodukter. Først og fremmest brød.

Alle produkter, som forbedrer blodcirkulationen i hjernen, vil have en yderligere effekt og optimere effekten af ​​ordinerede lægemidler og fremskynde genopretningen.

Ethvert organ har brug for fuld blodtilførsel til at fungere korrekt. Problemer med blodkar, kolesterol, forhøjet blodkoagulation samt utilstrækkelig sammensætning fører til forstyrrelse af hele systemets funktion. Hjernefunktionen kan også være nedsat på grund af problemer med kardiovaskulærsystemet eller blodet. Dette påvirker direkte sådanne indikatorer som effektivitet, opmærksomhed, hukommelse, koncentration og energi. For at tænde for hovedet er det nogle gange nok til at ændre den daglige menu.