gymnastik

Fødder har en stærk belastning, både fysisk og fra siden af ​​blodcirkulationen. Derfor kan kroppen i visse tilfælde ikke klare eksterne faktorer, og nedre lemmer kan blive syge. Det kan bare være ømhed, træthed og måske en alvorlig sygdom - polyneuropati, diabetisk fod. Det er også muligt fysiologiske forandringer i benene - hæl sporer, knogle på tommelfingeren, flade fødder. For hver sygdom er der deres egne komplekser af medicinsk gymnastik, men til generel vedligeholdelse af sunde ben kan du bruge universelle øvelser, der kan gøres en gang om dagen.

Enkle øvelser

Disse øvelser kan udføres som opvarmning, samt et grundlæggende sæt til dem, der har svært ved at udholde en mere seriøs øvelse. Du kan undvære støtte, men for at bevare balancen i startpositionen mens du står, er det bedre at holde bagsiden af ​​en stol eller hvile på bordet. Antallet af gentagelser af hver øvelse er fra 5 til 10 gange.

1. Ryst benene i sving.
2. Stå på sokkene så højt som muligt.
3. Kører på stedet i et minut.
4. Squats, med en fod helt fastgjort til gulvet.
5. Hop på tæerne, du kan hoppe reb.

1. Bøj benet ved knæet og skifte vekselvis.
2. Grib små ting fra gulvet, lommetørklæder.
3. Hæv det ene ben over det andet og drej underbenet og bøje ved knæleddet.

Belastningsforøgelse

1. At lægge en fod på den anden og nedre for at forsøge at hæve så højt som muligt, mens toppen fungerer som et naturligt vægtningsmiddel, hvilket skaber modstand.
2. Fødder ruller fra hæle til tæer, læser dem med muskuløs indsats.
3. Kast et ben over den anden, drej fødderne på overbenet i to retninger.
4. Stå op fra stolen, stige op på dine tæer og strække.

Stående holde bagsiden af ​​bordet

1. At løfte igen bøjede benene på knæet.
2. Hæv de forlængede ben.
3. De kvæser med en fod helt sat på gulvet, trækker ikke hælene ud.

Avanceret øvelse

1. Bøj og stram benet til brystet.
2. Løft benet lodret og drej foden med den maksimale amplitude.

1. Stig op på tæerne og hold hænderne på sømme. Vanskeligheder - i behovet for at opretholde balance uden at balancere hænder, så fødderne og benene er mere belastede.
2. At gå på stedet kun hæle uden at tåre tæerne.
3. Gå på tæerne omkring rummet.
4. Squat, konstant på hans tæer.
5. Kører på stedet i tre minutter.

1. Vi strækker vores ben lige og arbejder med vores fødder - med et forsøg på at trække fingrene mod os selv og flytte os væk fra os selv.
2. Toes tæer fan.
3. Masser foden med tommelfingeren og hælen på den anden fod.

Diabetes øvelser

Diabetes er en lammende sygdom, hvoraf en af ​​bivirkningerne er diabetisk fod. Denne sygdom behandles på hospitalet, da det kan gøre en person handicappet. Efterhånden bliver foden bleg, leddene bliver deformerede, musklerne atrofi. Foden er ikke særlig følsom, men denne taktile ligegyldighed ledsages af brænding, følelsesløshed og prikkende.

Terapeutisk gymnastik er ikke i stand til at helbrede diabetisk fod, men træning letter sygdomsforløbet, og vigtigst af alt kan det forhindre skade på foden, hvilket kan føre til amputation. Hvis en person har diabetes, behøver han ikke vente på denne næsten uhelbredelige sygdom, men at begynde at engagere sig i hel og især med sin fod. Det er nødvendigt at holde sig til lægenes rådgivning, for at lede en sund livsstil, alene kan gymnastik ikke være nok til at holde benet.

I klasseværelset kan du ikke lægge din fod på benet, fordi det forværrer blodcirkulationen. Øvelser udføres to eller tre gange om dagen, ti gange hver.

Terapeutisk gymnastik sidder eller lyver:

• hæv dit ben, ret og træk fingrene mod dig og væk fra dig, først benene en efter en og derefter to ben på samme tid;
• hæve lige ben og bøje fødderne som i en knytnæve, kan der være kalvkramper, så juster spændingen selv;
• hæve lige ben, fødder gør forskellige cirkulære bevægelser i lodret og vandret plan.

Gymnastik sidder på en stol:

• hæv benene på tæerne, slip til gulvet;
• hæve og sænke hæle
• stående på tæer twist fødder;
• cirkulær bevægelse af fødderne, stående på hæle;
• vi arbejder med fingre - vi reducerer, vi deler, vi bøjer, vi unbend;
• fold to ben sammen såler;
• vi ruller og klemmer en lille gummiboll med vores tæer;
• at krølle avisen med tæerne, så pak denne bold og glat det med dine ben også,
• Du kan samle små ting fra gulvet i et krus;
• rul cylindriske genstande - specielle massagecylindre eller bare en plastikflaske fyldt med varmt vand.

Du kan også gøre øvelsen mens du står - langsomt klatre op på tsipochkah og langsomt lavere. Spændingen er skabt af sin egen vægt. Selvfølgelig skal du følge en diæt og gennemgå det sædvanlige behandlingsforløb, som lægen har ordineret. Lægen bør også gøre sig bekendt med fysiske øvelser og godkende dem, eventuelt suppleret. Du kan også konsultere en specialist i fysioterapi øvelser (fysioterapi).

Øvelser til ben og fødder: motionsterapi, gymnastik, medicinske komplekser

10 øvelser til fleksibilitet af foden

Hvordan udvikler du fodenes fleksibilitet? Et udvalg af top 10 øvelser til fleksible fødder

Øvelser til løftning af foden

Ønsker du en fleksibel høj fodløft som en ballerina? Nyttige øvelser til udvikling af fleksibilitet.

Øvelser til fødder på en massagematte

Beskæftigelser på en massage tæppe slappe af og træne fødder. I slutningen af ​​dagen er de simpelthen uundværlige for at lindre træthed. Denne artikel indeholder de mest effektive øvelser.

Øvelser for ankel og kalve

Tre fantastiske stretchøvelser til smukke og slanke kalve og en stærk ankel

4 øvelser for at styrke fødderne

At udføre kun fire enkle bevægelser hjælper dig med at styrke føtternes muskler. Det vigtigste - overholdelse af regelmæssighed!

Gymnastik for at styrke fodens muskler

I løbet af dagen oplever vores ben maksimale belastninger. Enkel, men effektiv træning hjælper med at holde deres skønhed og sundhed.

Ben gymnastik øvelser

Sportsaktiviteter forbedrer blodcirkulationen og fælles fleksibilitet, hjælper med at styrke og udvikle muskler og ledbånd i ankelområdet.

Enkle øvelser

Et simpelt men effektivt sæt øvelser til fødder og underben vil tage lidt tid og vil passe folk i alle aldre og fysiske kondition.

• Ryst til højre og derefter venstre fod.
• Stiger højt på tæerne og forsigtigt ned hele foden.
• Bøj knæet og løft benet, så den anden.
• Løft og træk nedre lemmer i vægt.

Belastningsforøgelse

Efter de simple øvelser er mestret, kan du fortsætte til mere komplekse øvelser:

• Glatte rides fra hæle til tæer.
• Fodens cirkulære rotation i forskellige retninger.
• Squats med vægt på fødderne, uden at løfte sålen fra gulvet.
• Går på plads eller i en cirkel.

Avanceret øvelse

For dem der har mestret de simple elementer af træning, vil følgende sæt af klasser passe:

• I en udsat position bør benet bøjet i knæleddet trækkes så tæt som muligt på brystet.
• Udfør omdrejninger af fødderne efter at have løftet dem op.
• Stå på dine tæer, hold din balance. Du kan holde din hånd til støtte.
• Langsomt dybt squats.

Gentag 5 - 10 gange.

Diabetes øvelser

Diabetes mellitus fører ofte til udvikling af diabetisk fod. Med denne sygdom skal lægen ordinere en særlig kost og en passende træningsterapi.

Standard sæt øvelser:

• Strække dine ben lige, prøv langsomt at trække tommelfingerne til dig selv, så væk fra dig.
• Fingrene af hver fod for at komprimere, og derefter afklække.

Du kan ikke overdrevent presse dem. Stærk spænding kan forårsage gastrocnemius anfald, så kompressionskraften skal indstilles uafhængigt.

• Udfør cirkulære bevægelser med fødderne, står på tæerne og derefter på hæle.
• Rul let på et hårdt håndklæde eller en glasflaske, der rulles ind i en rulle.

Opgaven udføres 10 gange.

Under klasser kan du ikke lægge en fod på den anden for at forhindre forringelse af blodcirkulationen.

Effektive komplekse "sund gang"

Følgende elementer i fysioterapi bidrager til lethed og nåde, når man går:

• Siddende på en stol, fastgør fødderne med din hånd, lav en lys fælles massage.
• Placer tæerne så vidt som muligt.
• Stående, hæve og slip dine fingre uden at tage dine fødder væk fra gulvet.
• Udfør ruller, og træk derefter på fodens ydre og indre bue.
• Langsom løft og sænkning på hæle.

Fodforstærkende øvelser

Komplekset er uundværligt for folk, der i deres egenskab af karakter må være på deres fødder i lang tid:

• Fingre at samle små ting.
• Tag en blyant fra gulvet og prøv at skrive eller tegne noget.
• Hop på tæerne, du kan bruge reb.
• Hold støtten, rul fra ydersiden af ​​foden til tæerne, så fra indersiden til hæle.
• Crouch ned, spred dine knæ, strømper fra hinanden. Flyt bækkenet fremad.
• Sæt dine ben sammen, stå på tæerne så højt som muligt.
• Kom på knæ og kom så ned på dine hæle. Begge fødder så meget som muligt at trykke på hinanden. Sidde i denne position i et par minutter.

Før du udfører og gennemfører opgaver, skal du have en hurtig fælles opvarmning.

Effektive øvelser til fødderne med flade fødder

Tung belastning, unormale sko og overvægt kan forårsage flade fødder. Dette sæt øvelser til fødderne er effektivt til bekæmpelse af denne hyppige sygdom.

• Indsæt bomuldskugler mellem dine tæer og klem dem så meget som muligt.
• Rul og flyt din fod over overfladen af ​​en lille gummibold.
• Walking på tæerne, arme rejst op.
• At gå på hælene, på ydersiden af ​​fødderne, hænder at holde på bæltet.
• Brug en ujævn overflade og gå, tryk hårdt på hendes ben.

Øvelser udføres i 20-30 sekunder.

Kompleks af erhverv for folk med stor vægt

Overvægt og fedme er årsager til tværgående flatfoot på grund af konstant pres på fødderne og hæle. I dette tilfælde skal du træne øvelser fra diabetisk fod og styrke fødderne.

Skadesforebyggelse tips

For at forhindre forskellige fodskader anbefales det at overholde følgende regler:

1. For at undgå skade på ankelleddet skal du først og fremmest have de rigtige behagelige sko. Til sport skal du hente specielle sneakers.
2. For at minimere skade under træning, kan du bruge specielle fastgørelsesbindinger på ben, bandager eller beskyttelse.
3. Sørg for at varme op før træning. Det hjælper med at reducere risikoen for forstuvninger, stammer og andre skader.

Glem ikke sikkerheden i sport og i hverdagen: undgå akavet, pludselige bevægelser.

Øvelser til fødderne styrker musklerne og holder dem i god form. De forbedrer balance og stabilitet, slapper af i ankelen, lider smerter i fødderne. Sådanne øvelser tager lidt tid og kan fungere som både en opvarmning og en fuldvurderet træning.

Top 11 øvelser til forbedring og styrkelse af anklerne

Hold dine fødder varme, dit hoved er koldt, og din mave i sulten...

Ben - den stærkeste "leder" til alle sygdomme, nemlig deres nederste del - fødderne. De udfører to hovedfunktioner i menneskekroppen: bevarelse af kropsmasse og bevægelse i rummet. Vi tilbyder dig et sæt øvelser designet til den generelle udvikling af benene, forbedring af føddernes tilstand og styrkelse af muskler og ankelbindinger.

Hvorfor skal vi styrke de nederste lemmer

Hver dag rejser en person omkring 5-6 kilometer, ofte uden at tænke på komforten og kvaliteten af ​​de sko, han vælger, og senere klager over smerter og hævelser i benene, udseende af humle, forskellige deformationer uden at tænke på det selv står for store konsekvenser for hele kroppen.

Behandlings-og-profylaktisk gymnastik til benene er et effektivt middel til fladfodthed, klemning af nerver mellem fingre, effektiv til forebyggelse af neuromagment og klemning af poser i området af hovedet på de metatarsale knogler og også arthritis.

Specielt udvalgte øvelser til fødder og ankel forbedrer blodcirkulationen og fælles fleksibilitet, styrker musklerne, hvilket i sidste ende vil påvirke skønheden og styrken af ​​benene.

Sæt med øvelser

Vi præsenterer et billigt, nyttigt og effektivt sæt øvelser til benene, hvilket vil bidrage til at styrke leddene, muskler og ledbånd i ankelområdet.

TOP 11 ben øvelser til alle lejligheder:

1. Denne øvelse er en indledende øvelse, det giver dig mulighed for at strække dine tæer lidt, strække dine fødder og samtidig stram din balance og pump dine kalve. Du skal langsomt stige, bevæge al vægt på fingrene ("stå på spidsen") og stå i 10 sekunder og derefter gå tilbage til startpositionen - for at stå på gulvet. Og så gentage ti gange.
2. Den anden øvelse vil bidrage til at mindske hævelse og smerter i fødderne. Sid på en stol med dine ben lige. Først løft dit højre ben, så fingrene ser op, ikke ned og ikke til siden, begynder at tegne en cirkel i luften med din fod uden at trække dit ben som helhed. Gentag ti gange.
3. Denne mulighed er egnet til at styrke hofternes fødder og muskler. Sæt på en stol, hæv dine ben, så de er parallelle med loftet, samtidig reducere dem i hæle. Hænder forsøger at nå fingerspidserne. Hvis det er svært, kan du bøje dine knæ. Gentag 2 sæt på 10 gange med en pause på 30 sekunder.
4. Det anbefales til dem, der har forkert gang. Stå på gulvet, vippe dine fødder ud og løft så meget forsigtigt op, så vægten overføres til de små fingre, og hæle er i luften. Gå tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
5. Øvelse er et supplement til den forrige. Stående på gulvet, vippe fødderne indad og begynde at stige, med fokus på tommelfingrene. Udfør alle bevægelser 10 gange uden skift.
6. Øvelsen er effektiv til at styrke fødderne og stabiliserer holdningen. Stående fast på gulvet trækker tæerne af gulvet uden at røre på hæle og sokker. Gør dette 20 gange non-stop.
7. Lys version af den fjerde. Tag fødderne ud og hold dem i 15 sekunder. Gå tilbage til startpositionen.
8. Ligner den femte Fod kræves for at komme ind, vente 15 sekunder, og sæt dem derefter tilbage i en flad position. For mere effekt gentage 20 gange hver handling.
9. Til denne øvelse skal du have et ekstra element af en rund form - en tennisbold, en bold, en lille oppustelig bold - alting, bare en runde. Men hvis dette pludselig ikke skete, fortvivl ikke, vil en almindelig plastflaske fyldt med vand gøre. Du tager det element du har fundet, sæt det under dine fødder og begynder at rulle det over gulvet frem og tilbage, venstre og højre. Bedste gør 15 gange til 3 gentagelser.
10. Øvelse forbedrer følsomheden. Sæt på en stol og hæv benene parallelt med gulvet, forsiden af ​​foden og tæerne, hold i 2-3 sekunder og flyt tilbage. Gentag ca. 6-8 gange. Denne procedure hjælper med at styrke fødderne og benene.
11. Du skal bruge en Kuznetsov applikator. På trods af at applikatoren blev oprettet til bagsiden, har eksperter bemærket, at at gå langs nålene øger blodstrømmen til benene. Hvis der ikke er nogen midler til at købe applikatoren eller simpelthen ikke ønsker at købe den, skal du finde en hård overflade og gå på den. For eksempel i skovene er der mange faldne træer, hvis bark erstatter nålene perfekt.

Komplekset er designet til både ældre og unge og mobile.

Før du begynder

Reglerne for fysioterapi til benene er enkle, men du skal holde sig til dem for ikke at forværre situationen. Processen med at udføre gymnastik kompleks bør kun medbringe glæde og gavn.

Før du begynder at lave øvelserne, lad være med at strække din krop: Start fra toppen ned, det vil sige fra hoved til fod. Den allerførste ting at gøre er at dreje dit hoved frem og tilbage, venstre og højre. Derefter knæ skuldrene, arme, hænder og fingre uden fejl, glem ikke om torso og knæ. Først derefter gå videre til øvelserne på benene.

For at udføre nogle opvarmningsøvelser skal du tage en siddestilling. Læger anbefaler at tage en stol med fladt ryg, under alle omstændigheder ikke at bruge stolen. Det er umuligt, at der var en følelse af en hængekøje under ham.

Lav alle bevægelser i tøj, der passer til dig, hvilket ikke skræmmer og ikke binder dig alt for meget. Perfekt leggings eller leggings.

Hvordan kan du ellers lindre din tilstand?

Til blødhed og ekstra afslapning kan du lave fodbad med æteriske olier af te eller lavendel. Vodichku gør varm, men ikke højere end +40 grader. Den optimale temperatur for stop + 30-35 grader Celsius.

Mere om naturen og gå barfodet på sandet (skrubningseffekt). Desuden er frisk og ren luft nyttig, det vil give et ansvar for livskraft ikke kun til dine ben, men også til hele din krop.

Glem ikke om komfortable sko og ortopædiske indlægssåler. En kæmpe "flok" af sygdomme i underbenene fremkalder netop de forkerte sko! Glem 20 centimeter hæle, klemme sneakers og "smukke støvler, der er mindre end den størrelse der er behov for af 2".

Mænd skal også se, hvad de har på. Ofte bliver mænds sko til trods for den tilsyneladende praktiske karakter et stort problem. Men kør ikke straks og køb sko på en flad platform - det er også forkert. Den mest optimale platform er fra 2 til 5 millimeter.

Afslutningsvis skal det siges, at ingen læger, hekser eller shamaner hjælper med at helbrede og opnå det ønskede resultat, hvis der ikke er nogen iver for dette. Søgning af fora til alle mulige mirakuløse midler er heller ikke en vej ud af situationen, så forsink ikke for i morgen - gør alt i dag.

Tag et fodbad, applicer en balsam på dine fødder og begynder at træne! Alt sammen tager kun omkring fyrre minutter om dagen, og resultatet vil glæde gennem årene. Hver dag skal udføres ikke kun gymnastik til benene, også anbefalede genoprettende øvelser for hele kroppen. Så du vil opdyrke, styrke dit helbred og vil altid være i god form.

Øvelse terapi komplekser til forebyggelse af mund sygdomme

Klager over tyngde og smerter i benene kan høres ganske ofte. Ubehagelige symptomer kan være et resultat af overarbejde, fordi benene i løbet af dagen har en betydelig byrde. De nedre lemmer er særligt sårbare hos personer, der er overvægtige, og dem, hvis arbejde indebærer langvarig siddende eller stående. Men nogle gange ubehag i benene indikerer tilstedeværelsen af ​​en bestemt sygdom. Dette kan være thrombophlebitis, aterosklerose, åreknuder, fladfod eller diabetes. Styrk benene og fjern ubehagelige symptomer hjælper specielt gymnastik. For hver sygdom anvendes dens komplekse træningsterapi. Men der er universelle øvelser, der kan bruges af enhver, der bekymrer sig om deres fødendes sundhed.

Et sæt enkle øvelser til benene

Hovedformålet med et simpelt sæt øvelser til benene er at varme op før mere alvorlige belastninger. Et sådant kompleks udføres i den indledende del af træningen. Men de samme øvelser kan bruges som hovedbelastningen, hvis sundhedstilstanden ikke giver mulighed for at udføre mere komplekse bevægelser. Fra hjælpemidler har du kun brug for en stol med hård overflade: nogle øvelser udføres i en siddeposition. Desuden kan stolen bruges som en støtte i de øvelser, hvor ustabile holdninger er taget.

Gymnastik i stående stilling:

• Ryst benene skiftevis.
• Strammer på bagsiden af ​​stolen, vi løfter vores tæer så højt som muligt.
• Træning "kører på stedet". Vi efterligner den sædvanlige jogging. Udfør om et øjeblik.
• Vi gør knebet. Hælene fra gulvet rive ikke af. Vi sørger for, at knæene ikke bevæger sig langt fremad efter bøjning: de bør ikke strække sig ud over fodens forkant.
• Vi hopper på sokkerne. Vi laver lave og hurtige spring. Hvis der er et reb, kan du hoppe med det.

Gymnastik i siddestilling:

• Til gengæld hæve benene bøjet på knæene.
• Løft det ene ben. Vi begynder at rotere tibia, mens vi bøjer knæet.
• Vi henter små genstande på gulvet med tæerne og flytter dem fra sted til sted eller samler dem i en kasse.

Den anbefalede mængde belastning - 5-10 gentagelser i hver øvelse. Komplekset er designet til daglig udførelse.

Mellemvarende øvelser

Den næste kompleks er lidt mere kompliceret end den foregående. Det er også opdelt i to blokke af øvelser. Den første blok udføres i en siddestilling:

• Sid på stolen. Vi sætter en fod på den anden og gør den tyngre. Løft det ladede ben til den maksimale højde.
• Vi udvikler fødder - vi ruller fra hæle til sokker. Samtidig forsøger vi at sværere musklerne.
• Sæt benene og benet på det øvre ben lav cirkulære bevægelser. Drej foden i forskellige retninger.
• Vi stiger op, vi stiger på sokker og vi strækker hænderne op.

Den anden del af træningen består af øvelser udført i stående stilling. For at gøre det lettere at opretholde balancen, kan du holde armen bag stolen.

• Højt hæve benene bøjet på knæene - så højre, så venstre.
• Vi løfter lige ben.
• Squat. Hold dine hæle på gulvet. Hold dit rygniveau. Hænderne trækker fremad.

Hver øvelse gentages 5-10 gange. Hvis denne rotation drejer 5-10 omdrejninger i hver retning.

Komplekse øvelser med øget kompleksitet

Kompliceret sæt øvelser kan udføres efter mastering af de forrige eller omgående, hvis sundhedstilstanden tillader det. Arbejdsstilling i første del af komplekset er liggende:

• Alternativt bøj benene og stram knæene til brystet.
• Sæt en fod vinkelret på gulvet og drej foden. Vi forsøger at opnå maksimal amplitude.

Anden del står stående:

• Vi står op nøjagtigt, slip vores hænder på siderne. Vi stiger op på vores tæer, mens vi fortsætter med at holde vores hænder tæt på kroppen. På grund af manglen på evnen til at balancere hænder øges belastningen på ben og fødder.
• Walking på stedet - vi udfører om et øjeblik. Når du går tæerne fra gulvet, skal du ikke rive, hæve kun hæle.
• Vi laver en cirkel rundt i rummet og bevæger os på tæerne.
• Vi udfører squats på tæerne og holder hæle hævet.
• Kører på stedet - 3 minutter.

Den tredje del - siddestilling:

• Sid på skinkerne og stræk benene. Med strømmen af ​​strømper på sig selv. Så trækker vi strømperne frem: foden skal danne en linje med skinnet.
• Spred vores tæer med en fan.
• Vi masserer et ben med det andet. Massage med hæl og tommelfinger.

I hver øvelse skal du gøre 5-10 gentagelser, hvis det ikke udføres i tide.

Gymnastik til ben med diabetes

Hos personer med diabetes kan patologiske forandringer påvirke skibene, nerverne, musklerne og leddene i underbenene. Diabetisk fodsyndrom udvikler sig. Slap af med det kun ved hjælp af motion er umuligt. Men gymnastik lindrer symptomerne og bremser sygdommens progression. Hvis diabetes diagnosticeres, giver det mening at straks begynde fysioterapi øvelser til at stoppe sygdommen i starten.

Gymnastik ligger eller sidder på gulvet:

• Hæv benet, ret knæet. Træk soklen fremad, og træk den derefter over. Udfør det andet ben. Vi forsøger at gentage med to ben på samme tid.
• Ved at holde lige ben i vægt prøver vi at presse foden i en knytnæve. Beslaglæggelser kan forekomme, så du er nødt til at dispensere ordentligt.
• Efter at have strakt lige ben over gulvet gør vi cirkulære bevægelser i forskellige retninger og i forskellige planer.

Gymnastik sidder på en stol:

• Vi løfter på sokker.
• Vi står på vores tæer og roterer vores fødder i denne position.
• Alternativt ruller vi med hver fod en gymstok, en rullestift, en flaske vand eller et objekt af samme form på gulvet.
• Vi presser fodsålerne til hinanden.
• Toes samler små genstande fra gulvet.
• Vi spredes på gulvet og forsigtigt rækker det krøllede håndklæde eller avisark.

Dette sæt øvelser er ønskeligt at udføre to gange eller tre gange om dagen. Hver bevægelse gentages 10 gange.

Øvelser fra flatfoot

Foden har en tværgående og langsgående buer, som er nødvendige for afskrivning og balance ved bevægelse. Men nogle gange er der en patologisk forandring og udfladning, hvilket fører til dannelsen af ​​flatfoot. Årsagerne til udseendet kan være mange, men en af ​​de mest effektive behandlingsmetoder er særlig gymnastik. I tilfælde af flatfoot øvelse terapi, træner det benmusklerne, stimulerer blodcirkulationen, hjælper med at stoppe sygdommens progression.

Gymnastik til behandling af flatfoot

Opladning til benene tager ikke mere end 15 minutter om dagen, men med systematisk udførelse kan du få meget gode resultater og reducere foden af ​​foden betydeligt. Dette opnås ved at stimulere blodcirkulationen, udvikle det muskel-ligamente apparat i de nedre ekstremiteter, styrke og øge fælles mobilitet.

Daglige træning er rettet mod at korrigere blegernes patologiske position og fastsætte resultatet. For at bekæmpe flatfoot er det nødvendigt at udvikle følgende muskelgrupper:

• metatarsal;
• plantar aponeurosis;
• hæl;
• nedre ben;
• lår.

De mest effektive øvelser er multi-joint, der involverer flere muskelgrupper. For at gøre dette skal bevægelser stå, sidde, ligge og også bruge hjælpeprodukter - kuber, bolde, pinde. Det er bedre at vælge et sæt øvelser mod flat-footedness med en ortopædkirurg.

Inden du begynder at udføre gymnastik, anbefales det at gøre opvarmning. Det bør omfatte at gå på sokker, hæle, indenfor og uden for foden, lunges.

Øvelser fra stående stilling

I disse øvelser får fødderne og benets muskler hovedbelastningen, men skinkerne og lårene overhovedet ikke belastning. Før opladning skal du tage en startposition: Stå op lige, fødder skulderbredde fra hinanden, hånd på et bælte. Foretrukne bevægelser til korrektion af nedre lemmer buer udført fra en stående position:

• Walking på tæerne, hæle, indre og yderkant af foden i et par minutter;
• Ruller fra hæl til tå 30-40 gange;
• Fodens cirkulære rotation 15-20 gange i hver retning. Øvelse hjælper med at styrke leddbåndene i ankelen og bøjer føtternes muskler.
• Stiger på sokker 30-35 gange;
• Alternativ kompression og strækning af tæerne 15-25 gange;
• Skift tyngdepunktet til fodens ydersider, og vend derefter tilbage til startpositionen 20-30 gange;
• Løft små genstande, kun arbejder med dine tæer. Dette vil bidrage til at styrke og udvikle motoriske færdigheder i små muskler i metatarsus.

Tilføje denne træning med squats og halve squats, gør øvelsen "sluge" - det hjælper med at styrke fodens tværgående bue. For at udføre er det nødvendigt at overføre kropsvægten på et ben og den anden til at tage tilbage. Hold din balance ved at læne sig mod støttebenet. Start med 5-10 sekunder, og øg derefter øvelsens varighed.

Øvelser fra en siddeplads

Medicinsk gymnastik med fladfodhed i siddeposition styrker lårets, ben og føddernes muskler, balder virker ikke i denne stilling. Til træning har du brug for en stol med et hårdt sæde. Startposition: Benene bøjede på knæene, fødderne på gulvet parallelt med hinanden, skulderbredden fra hinanden, vinklen i ankelen er 90 grader. De mest effektive øvelser sidder:

• Løft hælene ud af gulvet, læner på sokkene, så tværtimod rive fingrene og overføre kroppens vægt på hæle. Først 10 gange på hvert ben, så 10 begge på samme tid;
• Samtidig hævning af hælet på et ben og tåen af ​​det andet hjælper ikke kun med at styrke musklerne, men forbedrer også koordinering af bevægelser. I alt 10-15 gentagelser anbefales;
• Sæt en anden kalv på et ben, og udfør cirkulære rotationer af fødderne først i en og derefter i den anden retning;
• Sæt et ark papir foran dig, tag en blyant i stakken og prøv at tegne geometriske figurer;
• Spred små objekter og løft dem uden hænder, kun med deres fødder;
• Sæt en gymnastikpind eller rullestift foran stolen, rul det først skiftevis med hvert ben, og derefter med to på samme tid. Denne øvelse indebærer musklerne i foden, underbenet og lårene og masserer sålerne;
• Klem en lille kugle mellem dine knæ, hold den i denne position, mens du drejer foden på ydersiden af ​​sålen;
• Bøj dine tæer og træk dine hæle mod dem, og ret derefter tæerne og gentag øvelsen igen. Bevægelsen ligner den måde, hvorpå en larve bevæger sig. Først udfører hvert ben separat, så begge sammen.

Dette er ikke hele listen med fysioterapi til flade fødder fra denne position. Du kan udføre dem, der sidder på tyrkisk. En af de mest effektive bevægelser for at styrke buerne på underbenene er dette: bøj dine tæer, læn dig fremad, prøv at presse din mave til dine hofter og derefter stige til ydersiden af ​​dine fødder.

Sid på gulvet med lige ben, stræk en og bøj den anden ved knæet og træk en linje fra fod til knæ med tommelfingeren. Udfør 4-5 slag på hver side.

Effekten af ​​øvelserne vil være mere mærkbar, hvis de udføres på en ujævn overflade. I dette tilfælde udvikler fodens muskler og forbinder det vestibulære apparat.

Øvelser fra en udsat position

I den bageste stilling arbejder kun musklerne i tibia og fødderne, belastningen på ryggen og skinkerne er helt fraværende. Sådanne øvelser fra flatfoot kan gøres om morgenen efter at være vågnet og om aftenen før sengetid. Terapeutisk gymnastik til at rette fladderingen af ​​foden ligger:

• Startposition: bøj knæene, således at sålen helt rører gulvet. Træk hælene ud af støtten, så sokkerne ikke bevæger sig. Øvelsen udføres 20-30 gange, først skiftevis og derefter samtidig.
• Bøj dine ben og sprede dem fra hinanden. Slap dine hæle sammen med dine fingre;
• Slag det andet ben langs underbenet med en fod, du kan klemme det lidt med dine fingre;
• Drej fødderne i forskellige retninger;
• Et par minutter med indsats for at forkorte og afkoble tæerne. Efter øvelsen skal der opstå en følelse af lysspænding i underbenene.

Hvis efter en gymnastik at gøre en lysende afslappende massage, bliver de smertefulde fornemmelser mindre synlige, hævelsen vil ikke være så udtalt, og benene bliver ikke så trætte.

Øvelser mod flade fødder til teenagere er de samme som hos voksne. Det anbefales at styrke det muskulaturlige legeme fra underlivet fra en tidlig alder for at undgå patologi i fremtiden.

Generelle anbefalinger til behandling af flatfoot

Platte fødder - en sygdom, der skal elimineres systemisk. Den nemmeste måde at helbrede sygdommen på den indledende fase af udviklingen, når deformationen endnu ikke er blevet så alvorlig, i forsømte tilfælde, kan konservativ terapi være ineffektiv, så anbefales kirurgi.

For at resultatet af træningsterapi ikke tager lang tid, skal du skifte til korrekt ernæring, tabe sig, begynde at tage vitaminer, især komplekser med calcium og D-vitamin, bære korrigerende sko.

Øvelser til flatfoot hos voksne skal udføres for at styrke muskler og ledbånd i underbenene. Korrekt og systematisk gymnastik forhindrer udviklingen af ​​deformitet, sænker fladningen af ​​foden. Fysisk kultur er mest effektiv i begyndelsen af ​​sygdommen.

Effektive terapeutiske øvelser for åreknuder

Spiralforformning er et alvorligt problem for mange mennesker, som på grund af deres livsstil eller arten af ​​deres arbejde bruger meget tid i en opretstående stilling. Terapeutisk gymnastik, anbefalet til åreknuder, giver dig mulighed for at undgå mange ubehagelige manifestationer og komplikationer af denne sygdom.

Fordelene ved terapeutisk gymnastik til åreknuder

Åreknuder er en patologi i vaskulaturen, som skyldes en deformation af venen, dannelsen af ​​en slags "pose" fyldt med blod. I denne sygdom forhindrer vaskulære ventils arbejde blodets omvendte strømning, og patienten kan føle tyngde, muskelsmerter, samt mærke udseende af ødemer og fremtrædende saphenøse årer. Men hvis overfladeprocessen er mere ubehagelig ved en kosmetisk defekt, så er der altid en risiko for trombose og udviklingen af ​​en livstruende komplikation - lungeemboli (PEI) med forstoppelse af de dybe vener i underekstremiteterne eller andre afdelinger.

Gymnastik, udviklet af specialister phlebologists med åreknuder, giver dig mulighed for at løse flere problemer på én gang:

• Stimulere udstrømningen af ​​venøst ​​blod på grund af dets mekaniske udstødning af de kontraherende muskler;
• Forøg muskeltonen i vaskulaturen, gør den mere elastisk og elastisk;
• Intensivere blodcirkulationen og gasudvekslingen i vævene
• Forhindre blodstasis og dannelse af blodpropper;
• Reducer symptomer som sværhedsgrad, muskelkramper, smerte, hævelse og ændringer i følsomhed.

Udøvelse af åreknuder af overfladiske og dybe årer skal udføres med rimelighed i betragtning af indikationerne og kontraindikationerne for dens gennemførelse.

Hvem viser øvelser for åreknuder

Terapeutisk gymnastik til åreknuder i bækkenorganerne, benene og hænderne er ikke kun vist for personer, der allerede er blevet offer for denne sygdom, men også for mennesker i fare for udviklingen:

• Repræsentanter for erhverv, der er nødt til at bruge lang tid på deres fødder - kirurger, massage terapeuter, kokke, frisører;
• Mennesker, der tilbringer det meste af deres tid i en siddestilling - kasserere, kontorarbejdere, programmører;
• Elsker høje hæle;
• Personer, der står over for hyppige flyvninger - piloter, flyvehjælpere;
• Gravide kvinder;
• Atleter, vægtløftere og mennesker, der er involveret i tungt fysisk arbejde.

Da det normalt er umuligt at nægte professionel aktivitet, er det nødvendigt at udøve træningsterapi med forebyggende formål regelmæssigt. For disse kategorier af befolkningen blev der udviklet særlige øvelser for åreknuder. Du kan afsætte et par minutter i løbet af arbejdsdagen for hurtigt at udføre specielle mini-træningsprogrammer.

Kontraindikationer til motionsterapi

Det er vigtigt at huske, at fysioterapi for venens patologi har en række kontraindikationer:

• De sidste stadier af åreknuder, når kun kirurgisk behandling kan hjælpe;
• Inflammatoriske ændringer i venerne: phlebitis, thrombophlebitis;
• Maligne neoplasmer;
• Kompliceret under graviditet
• Alvorlige sygdomme i det kardiovaskulære system
• Akutte infektiøse processer.

Disse begrænsninger er for det meste relative eller midlertidige, men der er sport, som du ikke bør gøre med varicosity:

• Vægtløftning, vægtløftning;
• Spring og løb;
• Træ aerobic;
• squat;
• Stærk strækning

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt det er muligt at udøve en bestemt form for sport, hvilke øvelser der skal gøres og som ikke kan, så er det bedre at konsultere en phlebologist eller en øvelseslæge: Hver klinisk situation har sine egne egenskaber, og kun en læge kan fortælle dig, hvor strenge forbud der er i dit tilfælde..

Funktioner af fysisk aktivitet

Før du begynder at træne, skal du gøre dig bekendt med nogle af funktionerne i deres adfærd:

• Det er nyttigt at øve på et godt ventileret område eller i det fri;
• Begræns dig ikke til brug af væsker før og efter klassen, da fortykkelsen af ​​blodet bidrager til trombose;
• I nogle tilfælde er det tilrådeligt at udføre træning i kompressionsspray, men dette skal diskuteres på forhånd med din læge;
• Præferencer bør gives til gymnastiske elementer i en vandret eller siddende stilling med en minimal belastning på benene;
• Det er ønskeligt at gennemføre klasser et par gange om dagen, og det vigtigste sæt øvelser skal tage fra en kvart time i de første dage til 40 minutter efter tilpasning til belastningerne;
• Det anbefalede antal gentagelser er fra 10 til 25;
• Personer, der er involveret i professionelle aktiviteter fra risikogruppen, om muligt en gang i en time, mens de hviler, er det tilrådeligt at lave en kort opvarmning;
• Alle bevægelser skal være glatte, uklare, opgaver skal udføres med et behageligt tempo, for ikke at forårsage overspænding - dette vil kun forværre situationen;
• Efter øvelsen anbefales det at tage en brusebad til træning af fartøjerne.

Øvelse terapi i den første fase af patologi

Vi giver mulighed for medicinsk gymnastik til korrektion af de indledende åreknuder af enhver lokalisering: ben, hænder, organer i det lille bækken.

1. Stret ud på en vandret overflade, buk først det ene ben mod dig selv og stræk det op, vinkelret på gulvet. Hold i et par sekunder i retret tilstand, vend tilbage til gulvet. Gentag øvelsen med det andet ben, og derefter med begge fødder på én gang.
2. Nu skal du sidde på en skammel med en støtte på hælene. Flyt strømperne til venstre og højre.
3. Vi står op og udfører det klassiske gymnastikelement "slug", står på det ene ben, flytter de forlængede arme "vinger" på siderne og strækker den anden ben "hale" tilbage.
4. I omkring en kvart time går vi konsekvent på tæer, på hæle og løfter hofterne højt.

Nyttig video - "Let i benene." Øvelser for åreknuder

Sæt med øvelser

Der er grundlæggende øvelser af terapeutisk gymnastik til benene, arme og små bækkenes skibe, som kan udføres med forskellig lokalisering af det udvidede venøse netværk.

Til ben

Gymnastik med åreknuder i underekstremiteterne skal udføres dagligt og gradvist øge belastningen.

1. Vi sætter jævnt på gulvet, bøj ​​vores knæ lidt, uden at tage solerne væk fra støtten. Vi læner begge ben skiftevis til venstre og højre.
2. Som før liggende på gulvet løfter vi benene opad og konsekvent udfører bøjning / forlængelse, bevægelser af fødderne i forskellige retninger.
3. Vi står lige op og holder fødderne parallelle med hinanden. Stig op på spidsen og forsigtigt ned til hele sålen.
4. Vi gentager opgaven, ligesom den forrige, holder kun sokkerne sammen og hæle fra hinanden.
5. Vi efterligner foråret walking på stedet, løfter kun hældelen fra gulvet.

Til skinker

1. Tryk på overfladen af ​​scapula og hælområdet, rive bækkenet af gulvet.
2. Vi vender om i maven og sætter vores hænder parallelt med kroppen. Vi udfører benene med benene tilbage og holder dem i højeste stilling i nogle få sekunder.
3. Alternativt belastning og slappe af gluteus muskler.
4. Vi udskifter fuld og halv squats.

Til bækkenorganer

Med bækkenens åreknuder er den vigtigste opgave at forhindre dannelsen af ​​blodpropper og udviklingen af ​​hæmorider. Derfor blev der udviklet et smalt fokuseret sæt øvelser til bækkenorganerne:

1. Komfortabel pasform på gulvet. Alternativt krydser vi vores hævede ben vandret og lodret.
2. Stadig gør "cyklen" - vi efterligner cykelpedalernes rotation.
3. Nu forlader vi kun støtten på skulderblade, vi støtter bækkenet med vores hænder. Fødder så længe som muligt at trække til loftet.
4. Vi sidder på gulvet med vores hænder lænede sig bag torso, bøj ​​et ben og hvil på sålen, løft den anden op og returner den til gulvet.
5. Vi stiger, vi sætter vores ben skulderbredde fra hinanden og udføre ufuldstændige squats, så bækkenet lænder kort på knæniveauet og derefter stiger igen.

Til øvre lemmer

Åreknuder af denne lokalisering er meget mindre almindelige, men også et væsentligt problem, som begrænser arbejdskraft og daglig aktivitet. Denne kategori af patienter anbefales at udføre følgende øvelser:

1. Ligge på gulvet, strække dine ben og arme op i en vinkel på 90 °, simuler vibrationsbevægelser på dine lemmer i ca. 2-3 minutter.
2. Siddende på en skammel, strækker dine arme foran dig, klem og fjern dine fingre og spred dem rundt.
3. Vi sætter børsterne i låsen og sætter dem på bagsiden af ​​hovedet. Alternativt drejes hele kroppen til venstre og højre. Bækkenet er ubevægeligt.
4. Træk den ene hånd frem, den anden pakker håndleddet. Forsøger at hæve en hånd op og den anden til at holde den. Så gennem modstand løfter vi konsekvent højre og derefter venstre hånd.

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser er i stand til ikke kun at træne lungerne og bronkierne, men også i bukhulrummet og det lille bækken på grund af ændringer i trykket under membranets bevægelser.

1. Vi sætter på gulvet. En palme er placeret på brystet, den anden på bukene. Vi træner membranpusten - for hver vejrtrækning handler kun pressen bevæger sig, børsten på brystet forbliver ubevægelig.
2. Hænderne trækker frit på kroppen. Udånder langsomt, bøjning af benene og tilbagetrækning af den forreste abdominalvæg. Mens du indånder, rette lemmerne op og blæs op i maven.
3. Træk langsomt i næsen med næsen, træk skuldrene så langt som muligt og forbinder skulderbladene. Ved udånding skal du slappe af skulderbæltet og vippe hovedet nedad.
4. Ved indåndingen løfter vi vores hænder op, står på tiptoes, strækker os ind i en streng, udånding, vender tilbage til en afslappet tilstand.

Øvelser til professionelle stående erhverv

Hvis du ikke har mulighed for at undslippe fra arbejde til fysisk træning, så kan nogle mini-øvelser udføres direkte under arbejdet:

1. Trin fra den ene fod til den anden.
2. Flyt støtten fra fingrene til hæle.
3. Simulere at gå på stedet og kun rive gulvets hælare ud.
4. Stol på et ben, løft den anden lidt og drej foden.
5. Bøje og ret dine tæer.

Øvelser for mennesker stillesiddende erhverv

Er det endda umuligt i et par minutter at bryde væk fra stillesiddende arbejde? Øv siddende, især hvis du er ved bordet, så vil det ikke være synligt.

1. Løft hælområdet, og læg vægt på fingrene.
2. Tværtimod: sæt dine hæle på gulvet, træk sokkerne opad.
3. Vi ruller foden med fingrene på hæle og ryg.
4. Forlæng benene fremad, bevæg dig om benene og fødderne.

Komplekset af øvelser for mennesker over 50 år

Øvelse terapi for mennesker over 50 vil blive rettet, herunder ved generel styrkelse af kroppen.

1. I liggende stilling sætter vi til side ensidige lemmer. Vi vender tilbage til den oprindelige position. Gentag på den anden side.
2. Vi hviler på maven, palmer hviler på gulvet på niveauet af skulderledene. Træk langsomt arme og bøj ryggen.
3. Vi står op, strækker vores arme op og slutter sig til vores palmer. Alternativt sætter vi den ene eller den anden fod med sålen på den indvendige overflade af det modsatte lår. Vi forsøger vores bedste at bringe foden tættere på perineum.
4. Inden for et par minutter går vi på stedet.

Øvelser til gravide kvinder

Kvinder i perioden med at bære et barn er det vigtigt at forhindre deformiteter af vener i underekstremiteter og små bækken:

1. Vi foregiver at vi vrider cykelpedaler.
2. Liggende på gulvet hæver vi vores ben bøjet på knæ og roterer vores hofter.
3. Vi stiger på sokkerne.
4. Regelmæssigt gør Kegel øvelser, der består i spændingen af ​​perineumets muskler. Det er nyttigt ikke blot at forhindre åreknuder, men også for at musklerne fungerer korrekt under fødslen.

Video - 5 minutters gymnastik for åreknuder

Forebyggende kompleks

Hvis åreknuder endnu ikke er begyndt, men der findes en sådan risiko, anbefales det at udføre følgende øvelser:

1. Lig ned på en vandret overflade. Stret benene til loftet, spredt til siderne, udfør rotationsbevægelser med de udvidede tæer på fødderne.
2. Ligesom den første opgave roterer vi ikke med fødderne, men med benene, først med uret og derefter mod uret.
3. Fra en udsat position, giv benene en hævet stilling og sæt dem på en skammel. Bøj foden til sig selv.
4. Efter at have eksekveret et rack på skovler, deler vi og vi retter de retne ben.
5. Spring lidt på tiptoe.

Yderligere måder at behandle sygdommen på

For at normalisere venøs fartøjers arbejde anvendes ikke kun træningsterapi, men også påklædning af kompressionstøj, venotonik, kost, massage og nogle sportsgrene.

sport

Professionelle sportsaktiviteter for åreknuder i benene og andre former for sygdom er ikke velkomne. Sport er forbundet med intens fysisk anstrengelse, der kan skade skibe. Følgende sportsaktiviteter i amatørversionen er mulige:

• Vand aerobic (undtagen trin-elementer);
• svømning;
• Cykling (når du cykler, vil det være meget effektivt at hæve sædet højere);
• Danse (ikke forbundet med hyppige spring);
• Golf;
• Vandretur

massage

Massage til åreknuder er bedst overladt til en specialist. Hvis dette ikke er muligt, skal du i løbet af selvmassage udføre blødstrækninger, massere bevægelser med dine hænder, strække dine fødder, ben, lår, skinker. Flyt til bunden opad.

Forsøg ikke aktivt at knæde de tætte vener, der rager ud over huden, det kan kun forværre situationen og fremkalde betændelse.

diæt

Kosttilskud til problemer med vener omfatter brugen af ​​sådanne produkter som:

• Seafood - hjælper med at styrke vaskulaturen, øger dens elasticitet;
• Fødevarer rig på vitamin C - bulgarsk peber, spire, blomkål, broccoli, solbær, vilde rosenbær, dill og persille, citrusfrugter;
• Friske frugter og grøntsager, der stimulerer fordøjelsen og forhindrer forstoppelse.

De beskrevne træningsprogrammer vil være nyttige ikke kun for personer fra risikogruppen for åreknuder, men også for enhver person, der har stillesiddende livsstil, er overvægtig og bærer ubehagelige sko. Sådanne øvelser vil være nyttige for vener og lindre træthed fra benene.

10 øvelser til fødder, som er meget vigtige for det generelle helbred!

Er dine ben trætte? Dette vil hjælpe!

Vi træder på vores fødder hver dag, men meget sjældent tænker vi på dem. Heldigvis har vi for dig et kompleks af strålende øvelser, der vil rette op på situationen!

Fødderne er forresten et ægte vindue for smerter, der påvirker andre dele af kroppen. Meget mange smerter ophobes i benene; og smerten der begynder i benene strækker sig ofte til hele kroppen.

Derfor vil øvelser, som styrker og helbreder fødderne, have vidtrækkende konsekvenser for hele kroppen!

Her er 10 af disse øvelser:

1. Stretching fingre.

Vrid fingrene på den modsatte hånd med tæerne og træk forsigtigt og lav en halvcirkelformet bevægelse med din ankel. Gentag derefter med det andet ben.

Denne øvelse slapper af plantar fascia af foden, samt leddene i ankelen, hvilket gør det lettere for dig at gå og stå.

2. Hvalvens massage.

Slap af, sæt dig ned og rul en tennisbold med fodens bue. For at opnå de bedste resultater, prøv at gøre det samme, der står og skiftevis med benene.

Dette afslapper spidsens spændte muskler, mens der sendes signaler til akillessenen for at lette spændingen. Som følge heraf øges fleksibiliteten af ​​ben og hofter.

3. Bøjning af fødderne.

Bøj fødderne, spred tæerne til siderne og læg dem så langt tilbage som muligt. Hvis du fejler, trækker du dem med dine hænder.

Det styrker tæernes muskler, forhindrer kramper og har en gavnlig effekt på hele kroppen som helhed.

4. løfter dine fingre

Resten dine fødder på gulvet, så rive alle dine tæer fra gulvet uden at flytte dine hæle og tæer.

Denne strækning involverer musklerne på siderne og forsiden af ​​kalven og styrker med tiden benene og holdningen.

5. Rolling stop.

Bliv så, at dine ben er parallelle og hvilede på gulvet. Rul foden til yderkanten og læg vægten forsigtigt på for at strække den.

Denne strækning mobiliserer ankelleddet for at lindre smerter i foden. Desuden involverer stretching underben og knæ, lindrende smerte og spændinger i knæleddet.

6. Kyllinger.

Stå på tiptoes og stå i 10 sekunder og derefter langsomt tilbage til startposition. Gentag 10 gange.

Denne balletøvelse strækker ikke kun fødderne, men styrker også benene, toner kroppen og forbedrer balancen.

7. Fingrende.

Stol med vægten på gulvet og tag let fødderne indad for at hvile på dine store tæer og de indvendige buer på fødderne. Rive alle tæerne ud, undtagen de store, fra gulvet.

Nu bøj dine fødder ud og gentag det modsatte, hæve tommelfingrene og ikke flytte dine små fingre.

Hvorfor har du brug for denne øvelse? Det lærer foden at bøje, hvis du har en uregelmæssig gang og en buet bue.

8. Pointe sko.

Sid på gulvet, strakte benene ud foran dig. Bring dem sammen i hæle, som om de står i første position. Hvis du er mere komfortabel, kan du bøje dine knæ lidt.

Bøj nu forsigtigt fødderne til at strække dem, og stræk tæerne til et tidspunkt, og buk fødderne. Gentag 10 gange.

Denne øvelse styrker fødderne og strækker benene, og bruger også hofternes muskler.

9. Twisting.

Resten dine fødder på gulvet, så bøj dine tæer så meget som muligt. Ret og gentag 10 gange. Du kan sætte et rullet håndklæde under dine fingre, hvis det er lettere for dig.

Disse fingervridningsøvelser er latterlige, men de er fremragende til fodsmerter, især med plantar fasciitis, som ofte sker med løbere.

10. Cirkulær bevægelse.

Rid dine fødder på gulvet og læn dig på bordet eller stol for balance.

Løft en fod i luften, træk tåen ud og drej anklen i en cirkel, og gentag det samme med den anden fod. Lav 10 omgange på hver side.

Denne øvelse slapper af alle bindevæv i ankelleddet og styrker musklerne, lindrer smerter i fødder og ankler, samt forbedrer balance og stabilitet.

Del denne nyttige artikel med dem, der har trætte ben!