Image

- Faktorer, der fører til træthed og smerter i benene.

Problemet med trætte ben er mere kendt for en kvinde og i mindre grad for en mand. Dette fænomen er dikteret af de hormonelle træk ved den kvindelige krop.

Der er flere årsager til smerter i underekstremiteterne (beskrevet nedenfor).

1) Graviditet. Øget belastning, hormonelle ændringer, vægtøgning er ikke den mest positive effekt på vaskulær tone. I løbet af denne periode anbefales det, at kvinder bærer kompressionstrømpe for at undgå problemer med tromboflebitis i fremtiden.

2) Overdreven vægt fører til øget stress på hjertet, knæled og venøs stasis. En stor mængde interstitiale væskeformer, der forårsager følelse af smerte og tunghed i benene.

3) rygsygdomme. Inflammation af den sciatic nerven, tilstedeværelsen af ​​brok, fremspring og iskias forårsager smerte og skaber gnidende fornemmelser i benet.

4) Kardiovaskulær sygdom og som følge heraf nedsat blodcirkulation.

5) Professionel deformation. Arbejde i forbindelse med langvarig stående på benene og øget stress på underbenene.

6) Åreknuder, tromboflebitis (betændelse i venernes vægge med deres efterfølgende blokering).

7) Aterosklerose af blodkar. Der er en gradvis indsnævring af arterierne i de nedre ekstremiteter, og blodgennemstrømningen forværres.

8) flade fødder

9) Forkerte sko (høje hæle, smal indersål)

Overtrædelse af de indre organer påvirker straks benene. Fejl i det kardiovaskulære system, nyrer, lever, generel metabolisk sygdom fører til ødemer, smerter og tyngde i benene.

- Hvordan hurtigt lindre ben træthed hjemme?

At lindre ben træthed hjemme på flere måder. En af dem er kontrastbade. Har brug for at tage to containere. Hæld koldt vand i et og varmt vand ind i den anden. Det er nødvendigt at sænke benene skiftevis i en og anden beholder. Varigheden af ​​denne procedure må ikke overstige 15 minutter. Efter holdingen skal du tørre dine fødder med et håndklæde og gnide den nærende creme ind i musklerne.

Vel bevist sig i kampen mod træthedbad med infusion af kamille, mynte og salvie. Urter er fyldt med kogende vand og infunderes i en time. Det resulterende produkt skal hældes i badet og sænke benene ind i det i 15 minutter. Denne infusion har en afslappende virkning, så det er bedre at bruge før sengetid.

Hvis problemerne med udmattelse af benet ikke er sjældne for dig, kan du forberede og holde is fra den ovenfor beskrevne afkogning i køleskabet. Med det skal du gnide de trætte ben. Virkningen ligner afslappende fodbade. En lignende effekt har frosset afkogning af salvie, bjerg arnica, yarrow og kamille farvestof.

Det hjælper meget godt med at løse problemet med tyngde i benene - massage. Før en sådan procedure skal du tage et bad og anvende olie eller en speciel creme på huden på dine fødder. Massage begynder med et stop. Cirkulære bevægelser skal massere fingre og ankler. Så skal du gå højere. Massage dine fødder omhyggeligt. Belastningen skal øges gradvist. Massage forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at lindre træthed.

Effektiv og hurtigt håndterer almindelig alkohol i benetræthed. Brug den til at gnide dine fødder. Det er nødvendigt at starte med en fod, gradvist stigende ovenfor. Efter sådan gnidning skal du hvile i 15-20 minutter.

- Folkemetoder.

1) ler.
Få blå ler fra en kosmetik butik eller apotek. Fortynd 65 gr. sammensætning af vand ifølge instruktionerne, bring massen til en pasty konsistens. Tilsæt 10 ml. olivenolie, bland blandingen med en gaffel, lad den stå i 10 minutter. Derefter spredes produktet over solens fødder, vikle med polyethylen, vent en halv time. Fjern nu filmen, vent på, at leret tørrer. Skyl med kontrastvand (kold først og derefter varmt).

2) hvidløg.
Tag 2 hvidløgshoveder (ikke fortryde det), skræl dem og passere gennem en fødevareprocessor (kødkværn, blender). Når du får grød, hæld 50 ml. kogende vand og 20 ml. vegetabilsk olie. Lad blandingen stå i 20 minutter, og anvend derefter på fødderne. Vent 10 minutter, start skylning. Fjern forsigtigt blandingen med tørre klæder, vask derefter dine fødder med køligt vand. Hæv dine ben højere for at normalisere blodgennemstrømningen.

3) Kål.
Adskil flere store blade fra hovedet af kål, gå hver af dem med en rullestift. Når saften skiller sig ud, skal du lægge arkene på fødderne, fastgøre den med en gasbind eller en bandage. Læg dig ned for at hvile i en halv time og kaste dine ben på en rulle eller på bagsiden af ​​sofaen. For maksimal effekt, pakk dine fødder i et stort antal blade. Efter proceduren skal du fjerne grøntsagen, skyll dine fødder med et kontrastbruser.

4) Banan.
Du må ikke være ked af frugten, du skal bruge ca. 3 stk. Skræl bananer, spring gennem en kødkværn eller blender for at gøre grød. Tilføj 70 gram. fedtet fløde, ælt masken til glat. Eventuelt kan du lave en tyk masse, hældes i det 40 gram. majsstivelse eller 15 gr. gelatine. Smør fodsammensætningen, fastgør med en bandage eller bomuldsklud. Vent en tredjedel af en time, fjern med koldt vand.

5) Lægeplanter.
Bland malurt og hestestang i lige store mængder (45 gr hver), tilsæt 20 gr. successionen eller timian. Fyld græsset med kogende vand, lad stå i 1,5 timer. I løbet af denne tid vil blandingen afkøles, du skal filtrere bouillon og hælde den i bassinet. Tilsæt 5 ml. ricinusolie, 6 dråber geraniumether og 3 ml. eukalyptus. Drys 40 oz. hakket havsalt, blande. Opvarm infusionen til 38 grader, sænk foden indeni. Efter 15 minutter gnides dine ben med et håndklæde.

6) Skal citrusfrugter.
Afskal 2 appelsiner, 1 citron, 1 grapefrugt. Kryd skrælskiverne, hæld 2 l. kogende vand, lad i en halv time. Når bouillon er infunderet og lidt afkølet, sænk benene ind i den. Lad badet gå i 20 minutter, tør derefter med et håndklæde og skyll med koldt vand. Kast om muligt benene på bagsiden af ​​sofaen eller væggen.

- Hvordan aflastes træthed, når benene gør ondt under graviditeten?

Hvordan lindre træthed af en gravid kvinde? Graviditet forårsager ekstra stress på benene. At bære et barn kan føre til åreknuder og andre problemer. Hvis graviditeten foregår om sommeren, kan du trække træthed fra dine fødder ved at gå barfodet på floden eller havsanden. Ikke nær stranden? Det betyder ikke noget, i dette øjemed kan du bruge græsset. Sådanne "barfodet" gåture er særligt nyttige på et tidspunkt, hvor morgenduggen endnu ikke var i stand til at komme afsted.

1) Godt lindrer smerter og tyngde i benene under graviditetsmassage. Men det bør ikke gøres meget intensivt. Begynd med slag fra fødderne til kalve. Efter at have flyttet til pats og æltning med fingerklodser fra bund til top med tryk. Til denne procedure anbefales det at bruge en creme med en køleeffekt. Men om dets mulige brug skal du konsultere din læge.

2) Smerter og tyngde i benene under graviditeten er meget ofte forårsaget af mangel på calcium. Den kvindelige krop giver denne makro til barnet. Dens mangel kan genopfyldes med et yderligere indtag af vitaminer med calcium.

3) Under graviditeten skal du forlade sko med hæle. Det anbefales at vælge en, der ikke forårsager ubehag under vandreture. Det bedste valg er flade sko.

4) Hvis træ træthed skyldes hævelse, så skal du begrænse mængden af ​​væske du drikker. Ødem under graviditet er et ret alvorligt problem, der skal behandles sammen med din læge.

Læs også artiklen om hvad man skal gøre med en sammenbrud.

Sådan fjerner du træthed i hjemmet

Du kan finde mange måder at lindre træthed på, men ikke alle metoder er effektive. For nogle er de egnede til nogen ikke. Desuden afhænger meget af årsagerne til sygdommen. Derfor er det bedre at prøve alle veje og vælge det mest egnede.

Kontrastbad. Fremgangsmåden før sengetid. Du har brug for to bækken: det skal være varmt, det andet koldt vand. Til at begynde med, sænk ekstremiteterne i et bækken af ​​varmt vand, og sænk derefter i koldt vand i et par minutter. Trænger til at holde ti gange i hvert vand. Og i slutningen af ​​proceduren, dypp i koldt vand. Feet tørre med et håndklæde, slib og spred med creme.

Massage. Det er meget effektivt, selv en magisk kugle for at bekæmpe træthed. Du kan også massere dig selv, men det er ikke så praktisk. Derfor er det bedre, når en anden gør det. Massage kan gøres med fløde eller olie og uden.

Varmt fodbad derhjemme er meget simpelt. For at gøre dette, skal du lave et afkog af urter, du kan bruge citron, mynte, kamille, salvie, timian, nældeværk. Tilsæt varmt vand til bassinet og fortynd med afkogning. Dyp dine fødder i vandet i et par minutter og slappe af.

Koldt fodbad hjemme kan hurtigt lindre træthed. Princippet om madlavning er som følger. Det er nødvendigt at trække vand, så fødderne er helt nedsænket i vand. Et halvt minut at gå i dette vand. Mærkeligt nok, efter et sådant bad vil lemmerne være varme, blodet vil cirkulere bedre.

Ice. Hvis hævelse af benene opstår, kan is bruges til at fjerne det. For at gøre dette fryser afkogninger af urter (kamille, nældebrød, appelsinskal) og aftør isen med denne is på lemmerne.

Medicinsk trøje. Til salg nu er der mange strikkevarer, der bidrager til resten af ​​benene. Men du bør ikke købe sådanne ting alene, det er bedre at konsultere en læge.

Massager. Han er en god hjælper til at lindre træthed. Når man masserer lemmerne med en massager, slapper de af og blodgennemstrømningen forbedres.

For at forhindre lemmernes træthed bør du prøve at få mere behagelige sko, hælhøjden skal være behagelig. Ofte skal du gå uden sko, gør opvarmning. Om aftenen kan du ligge og sætte dem lidt over kroppens niveau, for eksempel på en pude.

Så uanset hvilken metode der skal forhindres i træthed, vælger du kun dine individuelle egenskaber og præferencer.

Sådan fjerner du træthed fra dine fødder derhjemme

Dårlig blodcirkulation i benene forårsager ubehag og smerte. Efter en hård arbejdsdag eller en romantisk tur i høje hæle spørger ben om fred og afslapning. Men almindelig hvile kan ikke medbringe den forventede lindring. Nogle gange er det forbundet med erhvervsmæssige eller kroniske sygdomme. Narkotika til træ træthed, både eksternt og internt, bruges sammen med lange kurser og koster mange penge. Derfor er spørgsmålet om, hvordan man hurtigt lider træthed fra benene hjemme, altid relevant især for kvinder.

Faktorer, der fører til træthed og smerter i benene

Problemet med trætte ben er mere kendt for en kvinde og i mindre grad for en mand. Dette fænomen er dikteret af de hormonelle træk ved den kvindelige krop.

Der er flere årsager til smerter i underekstremiteterne (beskrevet nedenfor).

  1. Graviditet. Øget belastning, hormonelle ændringer, vægtøgning er ikke den mest positive effekt på vaskulær tone. I løbet af denne periode anbefales det, at kvinder bærer kompressionstrømpe for at undgå problemer med tromboflebitis i fremtiden.
  2. Overdreven vægt fører til øget stress på hjertet, knæled og trængsel i venerne. En stor mængde interstitiale væskeformer, der forårsager følelse af smerte og tunghed i benene.
  3. Sygdomme i rygsøjlen. Inflammation af den sciatic nerven, tilstedeværelsen af ​​brok, fremspring og iskias forårsager smerte og skaber gnidende fornemmelser i benet.
  4. Kardiovaskulær sygdom og som følge heraf nedsat blodcirkulation.
  5. Professionel deformation. Arbejde i forbindelse med langvarig stående på benene og øget stress på underbenene.
  6. Åreknuder, tromboflebitis (betændelse i venernes vægge med deres efterfølgende blokering).
  7. Aterosklerose af skibe. Der er en gradvis indsnævring af arterierne i de nedre ekstremiteter, og blodgennemstrømningen forværres.
  8. Flatfoot.
  9. Forkerte sko (høje hæle, smal indersål)

Overtrædelse af de indre organer påvirker straks benene. Fejl i det kardiovaskulære system, nyrer, lever, generel metabolisk sygdom fører til ødemer, smerter og tyngde i benene.

Fodbad fra hævelse og smerte

Intet lugter bedre og lindrer smerter så behageligt som vand. Varmt - slapper af, forkøler kulden og et kontrastbruser - forbedrer blodcirkulationen og træner fartøjerne med kapillærer, hvilket er en af ​​de bedste forebyggelse af thrombophlebitis.

Der er flere opskrifter til, hvordan man kan lindre ben træthed hjemme ved hjælp af vandbehandlinger (beskrevet nedenfor).

  1. Bad med havsalt. Hæld 2-3 liter vand ved stuetemperatur i bassinet, opløs havsalt i det, i en sats på 1 spsk falsk pr. Liter vand. Procedurens varighed er 15-20 minutter.
  2. Bakke med mynte og nældegræs. 1 spiseskefulde knuste blade af mynte og brændsel (1: 1) hæld 1 liter kogende vand, lad i mindst 10 minutter. Hold fødderne i bouillonbadet i mindst 20 minutter.
  3. Bakker med fyrretræer. 100 g fyrretræer hæld 1 liter koldt vand og koge. Flyt til vandbad i 30 minutter. Insistere indtil cool. Strain. Procedurens varighed er 15 minutter.
  4. Bakke med afkogning af serien. 2 spiseskefulde råvarer hæld 0,5 liter vand og hold i 30 minutter i et vandbad. Cool, belastning. Varighed - 20 minutter.
  5. Bakke fra samlingen af ​​urter malurt, calendula med tilsætning af røde bær (1: 1: 1). Rå blanding og 1 spiseskefuld hæld et glas kogende vand. Insister 10 minutter. Tilsæt vandet til badet (1.g. L. Infusion for 1 liter vand). Dette værktøj fjerner godt hævelse.
  6. Bakke med æteriske olier. For at lindre træthed, kan du bruge olier: enebær, mynte, gran, cypress, citron. 3-4 dråber af enhver olie fortyndet i en lille mængde mælk eller honning og tilsæt en skål varmt vand. Proceduren er 10 minutter.
  7. Kontrast bade. Til dette skal du have to bassiner med vand: koldt og varmt (ikke over 40 ° C). Alternativt sænk benene i coxae i kulden - ikke mere end 5 sekunder. Den samlede varighed af proceduren er 15-20 minutter.
  8. Fod masker med ler. 2 spsk blå ler fortyndes med vand til konsistensen af ​​tyk creme. Påfør på fodsålerne i 30 minutter, skyll, smør fødderne med fløde.
  9. Tomat Salt Mask. 2 store tomater med en håndfuld salt, gnid med en blanding af ben og wrap med polyethylen, og med et håndklæde på toppen. Læg ned i 15 minutter, skyll med koldt vand. Gentag 2-3 gange om ugen. Denne maske fjerner godt hævelse og forbedrer blodcirkulationen.
  10. Græsis Forbered i forvejen isstykker baseret på infusion af salvieblad, kamille eller citronmelisse. At tørre hver aften for at lindre hævelse og smerte.
  11. Bakker med eddike. I en skål varmt vand tilsættes 2 spiseskefulde eddike. Proceduren varer 20 minutter.

Øvelser og fodmassage

Efter fodvandsprocedurer komplementerer en kompleks af enkle øvelser eller massage godt hjemme terapi.

Til selvmassage er det ønskeligt at anvende enhver baseolie, såsom olivenolie. Det skal være en behagelig kropstemperatur.

  1. Massage dine fødder i en cirkelbevægelse fra fingrene til hælen og over. Det er især vigtigt at være opmærksom på punktet i midten af ​​foden, gnid det aktivt. Øvelse er uundværlig, hvis du ofte bærer høje hæle.
  2. Klem dine tæer så vidt muligt og strækker dine fødder væk fra dig, som om du forsøger at nå frem til noget. Rett dine fingre og træk foden til ham.
  3. Træningscykel. Lig på ryggen, løft dine ben op, spænd dine arme til siderne og begynd at "pedal". Ekstremt nyttig øvelse for at forbedre blodgennemstrømningen i underekstremiteterne.
  4. Ved hjælp af olie masseres området let fra anklerne til knæene.
  5. Masser foden med alkohol. Rubbing fødder med alkohol hjælper med hurtigt at slippe af med alvorlig smerte i benene. Også alkohol er en god leder for maksimal absorption af de aktive stoffer indeholdt i terapeutiske cremer og salver.
  6. Sid på stolen. Forlæng benene, løft dem lidt ud af gulvet. Lav en cirkulær bevægelse med foden af ​​højre ben, så - med venstre. Gentag 4 gange med hvert ben.

Generelle anbefalinger

For at holde benene mindre trætte, for at forblive smukke og sunde længere, skal du følge enkle regler:

  • Hvis der ikke er problemer med nyrerne, er det tilrådeligt at med jævne mellemrum tage Ascorutin-vitaminer for at styrke væggene i blodkarrene.
  • Brug behagelige sko på en lav platform, hvis det er nødvendigt, brug specielle indlægssåler.
  • I løbet af dagen, hvile dine ben, tag dine sko og læg dine ben på stolen.
  • Hvis arbejdet står "stående", er det tilrådeligt at bære kompressionstrømper og drikke aspirin i en lille dosis (0,1 g) med et forebyggende formål. I tilfælde af mavesår er det nødvendigt med en læge.

Fjern træthed fra fødder derhjemme

Hver mor ved om trætte ben førstehånds. Arbejde "på fødderne", shoppe, løbe rundt med babyen - endda sæt dig ned og tag en pause en gang. Som følge heraf bliver benene træt på aftenen, så du ikke bare kan undvære nødhjælp. Og med en sådan belastning på benene er der en krænkelse af udstrømningen af ​​venøst ​​blod og lymfe, hvilket fører til mere alvorlige problemer. Hvis der allerede findes problemer som åreknuder, bør du konsultere en læge. Og vi vil tale om forebyggelse - om hurtige hjælperecept til trætte ben efter en hård dag.

  • Fodmassage. Vi anvender massageolie (creme) på fødderne og masserer sålerne i en cirkelbevægelse, fra hæle til fingre og ryg. For hver fod - mindst 10 minutter. Næste, masser benene med palmer fra anklerne til knæene. Derefter bøj / unbend tæerne. Efter massagen står vi op på gulvet og flere gange stiger vi på sokkene - så højt som muligt. Hvis der i din journale er omtale af dilaterede årer, så konsulter med din læge - han vil fortælle hvilken massage der er kontraindiceret, og som er mest nyttig.
  • Kontrasterende vandbehandlinger. Vi placerer to bassiner ved siden af ​​hinanden: i et varmt vand (39-30 grader) i det andet kølige vand. Løs benene skiftevis - så i en skål (i 10 sekunder), så i en anden. Gentag ca. 20 gange og afslut proceduren på et bassin med koldt vand. Gnid derefter benene med et håndklæde og smør med en speciel creme. Fremgangsmåden anbefales ikke, hvis du har nyreproblemer.
  • Bike. God gammel øvelse. Vi lægger os på ryggen, vi løfter vores ben op, strækker vore arme til siderne og "pedalen". Øvelse vil ikke kun fjerne ben træthed vil hjælpe, men vil også være nyttigt for kapillærer og blodcirkulation. Efter træning - fodbad eller massage, for fuldstændig lykke.
  • Is af urter. Is skal naturligvis være forberedt på forhånd. Vi laver medicin urter (salvie blade, bjerg arnica, yarrow og kamille farvestof i lige store mængder), afkøle dem, hæld dem i isform. Efter arbejde skal du tørre de trætte ben med isstykker. Du kan bruge citronmelisse og kamille.
  • Alkohol. Et effektivt og hurtigt middel er almindelig alkohol. Vi tager ud af køleskabet, gnider med alkoholens fodsåler - med høj kvalitet, med følelse. Det hjælper ret hurtigt. Og så - benene op. Plukk dem op over deres hoveder, fold dem på en behagelig rulle (bagsiden af ​​sofaen) og hvile i 15-20 minutter.
  • Gå barfodet. Forsøg ikke at hoppe efter arbejde i tøfler - vænne sig til at gå barfodet for at stimulere nerveenderne på fødderne. Vi køber en speciel massemåtte til ben og efter arbejde træder vi på den i 5-10 minutter. På græsset og i sand er det selvfølgelig umuligt at gå i lejligheden, men stenstranden er tilgængelig for alle. Småsten sælges i hver butik, der sælger fisk. Vi tager kun store småsten. Vi hælder stenene med kogende vand, lægger dem på et håndklæde og går på småstenene og masserer sålerne af fødderne.
  • Fod masker. 1 - med blå ler Fortynd med varmt vand 2 spiseskefulde ler (sur creme konsistens), påfør en masse på fodsålerne i 25-30 minutter. Skyl med varmt vand, massage fødderne, smør benene med fløde og kast dem højere i 15 minutter. Masken lindrer perfekt trætte fødder og behandler svedtendens. 2 - Af bananer. Bananer beklager ikke! Slib bananen i en blender, bland med 50 g kefir, tilsæt majsemel til tykkelse. Først sænk benene i badet (opskrifterne nedenfor) i 15 minutter, anvend derefter en bananmasse i 20 minutter, skyll med varmt vand, lav en fodmassage og slapp af.
  • Kålblad og hvidløg - hjælpe med at lindre træthed og hævelse af benene. 1 - Vi ruller kålen med en rullestang, indtil saften er ekstraheret, læg den på fødderne, fastgør med bandager i 25-30 minutter. Efter - bad eller fodmassage. 2 - Slib hvidløgets hoved i en blender eller revet, hæld kogende vand i vandpuden (kop), træk i en halv time, time, spred blandingen på fødderne. Næste - vask af med varmt vand, sænk benene i et køligt urtebad, massage og sove.
  • Bakker med æteriske olier. 1 - Fold isbiter (lavet af urter på forhånd) i køligt vand (i et bassin), bland 2 dråber pebermynte æterisk olie fra mælk pr. Liter og tilsæt til vandet og lidt citronsaft. Vi lægger benene i badet i 10 minutter, efter - massage, fløde, hvile. 2 - På et bassin af varmt vand - 3 dråber lavendelolie, blandet med st / l havsalt. Til proceduren - 10 minutter. Du kan erstatte lavendelolie med gran, enebær, cypress, geranium, citron eller kamilleolie. Husk: Det optimale antal dråber er 3-4, ikke mere; Olien tilsættes ikke til vandet i ren form - kun blandet (med havsalt, mælk, sodavand eller med almindelig vegetabilsk olie). Det anbefales ikke at bruge under graviditet.
  • Bade på græsset. 1 - Brew en af ​​urterne (hesteskov, malurt, St. John's wort eller et tog), insisterer, cool, tilføj til badet. Der tilsættes også 2-3 spsk havsalt. Vandtemperatur - højst 37 grader. Vi sænker benene i 15 minutter. 2 - Til bouillon vælges en lime blomst og kamille 2 st / l. Tilføj st / l honning. Til proceduren - 15 minutter. 3 - Til bouillon - mynte og nål (1 st / l), insister 10 minutter, for proceduren - 20 minutter. 4 - For at fjerne puffiness af ben, træthed og smerte, brygge rowan, bittermørtel og kalendula (1 t / l pr. 0,2 l), insister i 10 minutter, 1 liter infusion pr. Liter vand i badet. 5 - Et glas citrusskræl (enhver) bryg i 1,5 liter vand, kog i 5 minutter, køligt, tilsæt til badet, sænk benene i 20 minutter.

Kvindernes ben er alene. Andre vil ikke give ud, og der er ingen reservedele. Derfor tager vi os af, hvad naturen har givet os, og glem ikke om komfortable sko med fleksible såler. Det anbefales også at ændre skoens højde 5-6 gange i løbet af dagen - barfodtøj, tøfler, sko med lave hæle, tøfler igen, barfodet igen osv.

Hvis du kan lide vores artikel og har nogle tanker om dette, kan du dele med os. Det er meget vigtigt for os at kende din mening!

De bedste måder at lette træthed efter at have gået

I de moderne menneskers hverdag er problemet med trætte ben meget almindeligt. For nylig leder folk et stadig mere "stillesiddende" liv: i kontorarbejde, hjemme eller i underholdningsinstitutioner.

Derfor er overbelastning af benene ved den mindste anstrengelse, de bliver meget trætte og ofte smerter. Mange er nødt til at overvinde lange afstande hver dag til fods, og forøget belastningen på underbenene forhøjes. I dette tilfælde er det vigtigt at vide, hvordan man skal lindre træthed efter en lang gåtur.

Hovedårsagerne til smerter i benene

Hvorfor er der smerter i benene:

  1. Med en skarp og tung belastning i benmusklerne produceres mælkesyre og koncentreres. Det fjernes langsomt fra musklerne, hvilket resulterer i tyngde og ubehag i benene.
  2. Skarpe belastninger på benene forårsager mikrobrud i muskler og skader på små fartøjer. I denne tilstand kan de ikke komme hurtigt, det tager tid.

Nyttige Manual Therapist Tips

I sommertiden bliver benene af en person træt mere end om vinteren. Årsagen til dette er i sko, flade fødder, ved at øge belastningen på benene. Om sommeren går en person mere: En person går i parken, en eller anden går i sengene på hytten eller stræber ind for sport. Som et resultat, før de går i seng, begynder fødderne at smerte, de har smerter fra træthed.

Den manuelle terapeut Anatoly Sitel i sin populære bog Solo for ryggen giver råd om, hvordan man hurtigt kan lindre træthed.

Dette er en selvmassage: for dette skal du sidde på en stol eller seng. Kryds og læg den ene fod over den anden. Find midten på fodens indre bue, og drej derefter langsomt fingeren med din finger mod uret. Denne selvmassage udføres i 2 minutter med en pause på et minut, op til 6 gange.

Hvis du skal stå på ét sted i lang tid:

  • Det anbefales at ændre kroppens position hvert 10. minut;
  • ændre punktet for støtte;
  • Det anbefales at gå på plads, skiftende bevæger benene, ændrer kroppens stilling, står på hæle og på tæerne.

Et andet vigtigt råd fra terapeuten er at anbefale træning af fødder og kalve, gå barfodet, træne anklen. For eksempel på små sten eller på sand, men hvis der ikke er sådan mulighed, er der specielle massage måtter.

Dette er en slags terapeutisk massage, som har en gavnlig effekt ikke kun på benene, men også på hele kroppen.

Fjern træthed, men let

Folkemidler til lindring af trætte ben

Opskrifter fra smerter i benene har længe været indsamlet af mennesker. De brugte dem som en alternativ behandling. Sådan fjernes trætte ben efter en lang gåtur med brug af folkemusikmidler?

Her er nogle opskrifter.

Kålblad og hvidløg

Denne opskrift bruges til kraftig træthed i benene og hævelse af deres ben. Først og fremmest skal du tage kålblade, knuse dem med en kuglepen, indtil den første juice kommer frem. Anvendes derefter på benene og fastgøres med en elastisk eller simpel bandage i en halv time.

På dette tidspunkt griner blenderen et helt hvidløgs hoved, hæld 200 gram kogende vand hele tiden, og lad den komme i en time. Den resulterende vandprop anvendes på fødderne og til det sted, hvor der er hævelse i benene.

De holdes i 10 minutter og vaskes grundigt med varmt vand. Hvor ofte man bruger denne opskrift til at lindre træthed efter en lang gåtur, bestemmer personen selv.

Is og græs

Denne opskrift er enkel i fuldførelse, tag to skjeer urtete og hæld et glas kogende vand. Når græsset brygges, hældes væsken i forme og lægges i køleskabet.

Lime Blossom lindrer perfekt trætte fødder efter en lang gåtur.

Efter behov tager de is og gnider deres fødder. Urteopsamling består af en lige stor mængde: yarrow, sådanne urter som bjerg arnica og salvie. Du kan bruge andre urter til at lave is, som kamille, citronmelisse eller limeblomst. Han lindrer helt trætte fødder efter en lang gåtur.

alkohol

Vel bekæmper træthed i benene. Sålen gnides med kold alkohol, der ligger på sengen, og benene hæves med 45 grader. Resultatet kommer om 15 minutter.

masker

Det er vigtigt at vide, hvordan man fjerner ben træthed efter en lang gåtur ved hjælp af masker. Tag 3 dessertsked med blå ler og fortynd med vand. Det viser sig grød masse. Læg et lag på sålen og lad i en kvart time. Ved afslutningen af ​​proceduren vaskes den godt af med varmt vand. Det bruges også til at svede fødderne.

Der er en anden maske ved hjælp af bananer. For at gøre dette blandes den hakkede banan, majsmel og tilsæt ca. 50 gram kefir. Efter påføring af bad skal du sætte på fodmasken i 20 minutter. Vask derefter af. Tyngde i benene går væk.

Self-massage

Hvis dine ben er trætte af konstant at gå med dette problem, vil selvmassage hjælpe. Påfør massage creme eller olie rigeligt på fødderne. Begynd at udføre det fra hælområdet og gradvist flytte til tæerne. Det er værd at overveje, at huden på foden er anderledes, så du bør ikke udføre intensiv massage i det indre arks område.

Efter at tårens omgang er nået, bliver hver finger masseret separat med glatte cirkulære bevægelser. Hele processen tager lidt over en kvart time.

Den anden version af selvmassage: Smør hænderne med vegetabilsk olie, der er i huset, og begynd massage på begge sider fra anklen til knæet. Derved forbedres blodcirkulationen, som følge heraf fjernes træthed efter lang tid.

Pebble rug er en fantastisk måde at lindre ben træthed hjemme

Den nemmeste måde at selvmassage på går barfodet. Kommer fra arbejde, gå rundt på gulvet barfodet, du kan bruge en særlig massagematte eller i dyrebutikken for at købe mellemstore småsten. Walking barfodet stimulerer alle nerveender, har en gavnlig effekt på hele kroppen.

Vigtigt: Hvis en person har en varicose sygdom, så skal du rådføre dig med din læge ved valg af selvmassage.

Nyttige bade med havsalt

Et simpelt bad med havsalt er meget let at forberede. For hende er salt opløst i varmt vand, i andelen af ​​3 skeer pr. 3 liter vand. Varighed på 20 minutter, hvorefter de vaskes og smøres med fløde.

Urter Bad

Folk har længe kendte opskrifter til at lindre træthed og hævelse af benene ved hjælp af urte bade. Vandetemperaturen er lig med kroppstemperaturen, og procedurens varighed er lidt over en kvart time.

Fodbade hjælper med at lindre træthed

Badets sammensætning:

  • Forbered en afkogning af serien, malurt eller johannesurt. Cool og filtrer det. Hæld i en beholder med varmt vand. For at få den bedste effekt, hæld i noget havsalt;
  • Forbered en infusion af vand fra kalk og kamille. Tilsæt en spiseskefuld honning og hæld alt i varmt vand;
  • Forbered en afkogning af mynteblade og nælde, filtrer og tilsæt til varmt vand. Denne forbindelse forbedrer blodcirkulationen og fjerner puffiness;
  • hakket felthestetail og en halv kopper hæld et glas vand og kog i 10 minutter. Filter og tilsæt til 1 liter varmt vand;
  • en blanding af malurt, bjergaske og kalendula, lindrer fødderne fra træthed, smerte og hævelse. For at gøre dette skal du tage planterne i samme proportioner og hæld kogende vand: en spiseskefuld af samlingen i et glas vand. Insister 10 minutter. Efter infusionen sættes til varmt vand: Andelen af ​​en spiseskefuld infusion pr. Liter vand.

Efter alle procedurer skal fødderne tørres af med et håndklæde, anvende nærende creme med masserørsbevægelser og læg på varme sokker.

Bad med æterisk olie

Ved forberedelsen af ​​disse bade er det nødvendigt at nøje overholde opskriften. For at korrekt tilsætte æterisk olie i badet, skal du opløse noget sodavand eller havsalt i vand. Først derefter tilsæt et par dråber æterisk olie.

For at fjerne træthed fra benene efter en lang gåtur bruger de kontrasterende bakker, som de gør: to beholdere tages til dette. Den ene er fyldt med koldt vand, den anden er varm. Jo større temperaturforskellen er, desto bedre. Men det er velegnet til dem, der tager lang tid i kontrastfodbade.

For at korrekt tilsætte æterisk olie i badet, skal du opløse noget sodavand eller havsalt i vand.

For begyndere i dette tilfælde svinger temperaturen ikke så meget: varmt er 40 grader, og kulde er 20. Til gengæld sænkes fødderne først i varmt vand og derefter koldt. Opholdstiden for benene i vandet er 20-30 sekunder. Proceduren udføres 20 gange, mens du afslutter med koldt vand, tørrer og påfører cremen.

Denne procedure udvider blodkarrene, og træthed sænker. Men hvis nyrerne er syge, er det bedre at ikke udføre denne procedure.

Ris vandbad

Til forberedelse af dette bad vil have brug for to glas ris bouillon og tre spiseskefulde bagepulver. Feet holdes i ca. 20 minutter, tør derefter tørret med et håndklæde og påfør en speciel creme.

Anvendelse af salver og geler

Folk, der tilbringer hele dagen på deres fødder kommer hjem bliver meget trætte. Deres ben gør ondt, i dette tilfælde vil salver eller geler, der sælges i apoteker, straks aflaste træthed.

De, der bruger hele dagen på deres fødder, er meget trætte

De adskiller sig i sammensætning og densitet. Salver er federe i sammensætning, og geler er mere flydende, men de absorberes bedre. De har et princip om indflydelse på en person: De gendanner blodcirkulationen, reducerer spasmer i benene og tynder blodet i karrene.

Salver og geler fremstilles i to typer:

  • opvarmning - de gendanner blodcirkulationen og derved fjerner mælkesyre fra kroppen
  • køling - de indeholder antiinflammatoriske stoffer.

Opvarmende medicin

Opvarmende geler og salver består af stoffer, der forbedrer blodgennemstrømningen til benene. De omfatter: slange gift, rød peber, biegift, sennep eller methylsalicylat. Disse salver øger blodgennemstrømningen og giver en behagelig følelse af varme.

Salve bruges til smerter i musklerne.

Disse omfatter:

  • Kapsicam er en salve der bruges til at massere atleter;
  • Apizartron - er en salve på bi-gift, giver en irriterende virkning. Efter påføring på fødderne skal du bære sokker;
  • Viprosal - denne salve bruges til smerter i musklerne. Efter påføring af sårområdet holdes det på et varmt sted, men ikke bundet op.

Du kan liste deres navne i lang tid, fordi handlingsprincippet på musklerne er det samme. Sådan fjerner du træ træthed efter en lang gåtur ved hjælp af disse salver, lægen vil fortælle. Men hvis der ikke er nogen mulighed for at høre, så udfør en allergitest.

For at gøre dette skal du sprede et tyndt lag på albuens bøjning og inkuberes i en halv time. Hvis plottet er rødt, er alt godt. Hvis der opstår et udslæt eller en lille hævelse, anbefales det ikke at bruge salve.

Køling medicin

Kølende salver genopretter blodcirkulationen, fjerner ødem og fjerner træt bensyndrom, og de giver desuden en følelse af afkøling. I deres sammensætning er: menthol, eukalyptus, samt æteriske olier af mynte, arnica ekstrakt, alkohol, heparin og analgetika. Disse salver kan ikke gnides hårdt ind i huden, de påføres med et tyndt lag, og de absorberes gradvist af sig selv.

Gel Troksevazin, velprøvet i at fjerne træt ben syndrom

Disse omfatter:

  • IvRoshe SOS - dette stof er lavet på urte ingredienser;
  • Virta er en creme med mentol i dets sammensætning;
  • Efkamon er en salve, der består af sennep, eukalyptus og mentol æteriske olier.

Velprøvede salver og cremer, der bruges til åreknuder. De lindre helt træt ben syndrom. Denne creme "Kastanje og Propolis", det anbefales at bruge efter kontrast bade. Gel Troxevasin, har bevist sig i at fjerne træt ben syndrom.

Før du anvender opskrifter for at lindre træthed fra fødder efter en lang gåtur, bør du konsultere din læge. Han vil anbefale, hvordan man bedst kan bruge disse metoder og fastslå årsagen til, at dine ben bliver trætte.

Hvordan man selvstændigt laver en fodmassage, se i videoen

Sådan fjerner du træthed i hjemmet - en fantastisk opskrift findes i videoen

Anbefalinger fra læger om hvad man skal gøre for at lette trætte fødder. Se her

Sådan fjerner du trætte ben?

Næsten alle oplever træthed i benene, men for mange bliver dette fænomen sædvanlig. Der kan være flere grunde til dette, og det er ikke umiddelbart muligt at forstå kilden. Det sker, at om aftenen, efter arbejde, går du næppe hjem i stramme sko, og i nogle problemer med rygsøjlen eller hormonforstyrrelsen, komplicerer du derfor dine ben. Vi vil forstå, hvordan du lindrer ben træthed, hurtigt og hjemme.

Hvordan hjælpe dig med at klare lemme træthedssyndrom

Der er masser af eksempler, men hvordan kan du hjælpe med at klare lemme træthedssyndrom? Vi tilbyder en række effektive måder, hvormed du håndterer disse problemer.

Fodbade

Fodbade. Alt du behøver er at blande lind og kamille blomster, to spiseskefulde. Blandingen hæld kogende vand og blandes i nogle få (10-20) minutter. Derefter tilsættes en spiseskefuld af enhver honning og blandes grundigt. Når du har brug for at sænke benene i karret og holde i en time, indtil fuldstændig afkøling af infusionen.

Det sker, at der ud over træthed føles smerte i lemmerne. Prøv i så fald at forberede et fodbad af blade og blomster af mynte samt næseblader (i forholdet 1: 1). Den resulterende sammensætning skal fyldes med kogende vand, lade sig stå i en halv time og derefter sænke fødderne i beholderen i 20-25 minutter.

Folkelige måder at håndtere træthed i benene

Kål og hvidløg. Disse to planter hjælper med at lindre hævelse og tyngde i benene. Separér bladet fra kålhovedet, rul det med en hård genstand for at hente saften og læg den fast på fødderne og fastgør den med et reb. Forlad alt i en halv time, fjern derefter overskydende og tag et fodbad eller massage dine fødder.

Skær hvidløgene fint, hæld varmt vand over, insister i en time og smør lemmerne. Efter 30 minutter skylles med koldt vand, derefter forsigtigt masserer, smør med en speciel creme.

Kontrastbruser er en hurtig måde at øjeblikkeligt lindre træthed på

Kontrasterende procedurer er en meget effektiv metode til øjeblikkelig hjælp til trætte ben. Prøv at skylle dine fødder med varmt / koldt vand skiftevis i et halvt minut. Hvis du efter en session har til hensigt at gøre noget, slutter brusebad med koldt vand, vil dette forfriskende dig selv og bringe dig til tone.

En lignende procedure kan udføres på en lidt anden måde. Sæt to bade ved siden af ​​hinanden, hvor man skal være fyldt med koldt vand fra hanen og den anden er varm (tilladt temperatur). Så skal du sidde på en stol og skifte af benene i en eller anden beholder, forsinke dem i et par sekunder. Til sidst gnider fødderne med et håndklæde og påfør cremen. Bemærk venligst: læger anbefaler ikke denne procedure til personer med nyresygdom.

Is for at lindre spændinger i benene

Kuberne med frosset vand er en god mulighed for at løfte benene og løfte hele kroppen. Det er meget godt at tørre lemmerne med stykker mint is, især efter et koldt brusebad. Til forberedelsen vil der kræves 200 ml kogende vand og to kniplinger af mynte. Varmt vand hæld blomster og lad det blandes i 1 time. Derefter skal blandingen drænes og hældes i specielle forme og placeres i køleskabet til frysning. Disse terninger er universelle, de kan bruges ikke kun til at tørre fødderne, men også hele kroppens hud. Prøv det og se, hvad en stor tonic er det.

Cream. Moderne kosmetologi tilbyder gode fugtighedsbevarende produkter, hvor du kan holde en fodmassage. Sådanne procedurer udføres bedst efter badning.

Gymnastik til at lindre træthed

For at forbedre blodgennemstrømningen og hurtigt lindre træthed, prøv at placere dine ben på f.eks. En eller to puder eller smide dem på bagsiden af ​​en stol eller sofa. I denne stilling er det ønskeligt at være omkring ti minutter. Du vil se en positiv effekt meget snart.

Lig på ryggen, spred begge arme til siderne, løft dine ben op og udfør øvelsen "cykel". Denne handling vil hurtigt fjerne træthed og vigtigere vil gavne blodcirkulationen og kapillærerne.

Hvordan man undgår træthed i benene?

Disse metoder kan bringe lindring og hjælpe trætte fødder, og hvis du systematisk udfører sådanne procedurer, kan du undgå udseendet af problemskilt. Men ifølge doktorer er sygdommen bedre at forhindre end at helbrede.

Udfør forebyggende foranstaltninger i tide, du vil hjælpe din krop til at glemme følelserne af trætte fødder. Vedligeholdelse af lemmer i god stand, og som følge heraf opnås en stigning i arbejdskapacitet takket være følgende regler:

  • Det er nødvendigt at gå barfodet så ofte som muligt;
  • Lær dig selv på arbejde for at skifte sko, for eksempel i lette sko, især om vinteren;
  • Forsøg at bære høje hæle ikke for ofte;
  • Sæt i seng, læg en særlig høj, helst stiv pude under dine fødder.

Endelig husker vi: Glem ikke om komfortable sko med fleksible såler og behagelig indersål. I løbet af dagen, så prøv så ofte som muligt at ændre hælets højde (op til seks gange). Pas godt på dine fødder, sørg for dem, og de vil takke dig i god form og lang service.

Sådan fjerner du træthed fra fødder (59 billeder): Tips fra massage terapeuter og læger for at lindre spændinger i benene

Benene er de samme lige dele af kroppen som hoved, nakke, torso og arme, der er brug for pleje for alt, alle dele af kroppen deltager i livsprocessen, kvaliteten af ​​menneskeliv afhænger af deres tilstand. Alle dele af kroppen er lige forsynet med blod, de er alle "klædt" i en hud, du bør ikke behandle benene mindre forsigtigt end ansigtet, især da benene påtager sig det meste af den fysiske aktivitet i processen med vital aktivitet.

Uden undtagelse oplever de fra tid til anden tunghed og smerter i deres ben. Jeg vil hurtigt give mine fødder lettelse, og vi spørger os selv, hvordan man hurtigt kan lindre træthed.

De går ikke til lægen for dette; i hjemmet er det ret nemt at tage fat på træthed fra benene.

Hvad kan lette træthed

Ud over lægemidler cremer, lindre træthed, er der flere effektive, ukomplicerede og tilgængelige metoder:

  • omsorgsfuld massage
  • vandbehandlinger;
  • speciel gåtur;
  • øvelser, der lindrer muskelspændinger
  • traditionelle metoder ved hjælp af sunde planter
  • bakker;
  • masker til sundhed og velplejede udseende af huden.

Fodmassage

Dette er en af ​​de mest effektive måder til hurtigt at bringe benene i orden, det er bedst at lave en massage med en creme indeholdende urteekstrakter og smertestillende midler.

Fødderne skal smøres med fløde og masseres i ti minutter i cirkulære bevægelser fra hæle til fingerspidserne og masseres derefter med håndfladerne fra knæene til anklerne.

Ved afslutningen af ​​proceduren skal du stå på tiptoes flere gange og stå i 2-3 sekunder, og derefter på hæle gentage flere gange og derefter ryste hvert ben. Efter en sådan massage føler personen umiddelbart, at spændingen i benene er forsvundet.

Udøvelse fra hæle til tæer og ryg kan ske uden en massage på en arbejdsdag for dem, der på grund af deres arbejde skal stå i lang tid - det hjælper med at genoprette normal blodcirkulation.

Kontrasterende vandbehandlinger

På grund af temperaturændringen aktiveres blodgennemstrømning - ofte er smerten og tyngden forbundet med stagnation af blod i benene.

Det er nødvendigt at forberede to bækken - med varmt og køligt vand skiftevis i 15 sekunder, nedsænk benene i varmt og køligt vand, gentag 20 gange. I slutningen skal du gnide dine fødder med et hårdt håndklæde og anvende en nærende creme på din hud.

Gå barfodet

Benene er ofte forsynet med stramme sko, højhælede sko, sko med en ubehagelig sko, det er nyttigt at gå i barfodet, så fødderne vil tage en naturlig kropsholdning, endnu bedre at gå barfodet i landet - på græsset og på jorden, hvilket svarer til effekten af ​​massage, stimulerer blodcirkulationen og fremmer muskelafslapning.

Naturlige betingelser for at gå barfodet kan arrangeres i en by lejlighed - ring rundt havssten, bygg en flad træ kasse og sæt den, fyldt med småsten på badeværelset.

I så fald vil hverken massage eller gående gå på græsset. Det er ikke nødvendigt at bruge ekstra tid - mens du vasker om morgenen og aftenen står barfodet på småstenene, kombineres de to ting, der er gode til hygiejne og sundhed.

Ben øvelser

Enhver handling, der har til formål at lindre træthed, er forbundet med at genoprette blodcirkulationen og lindre muskelspændinger. Øvelser - en effektiv og ukompliceret måde.

"Cykel" - læg på ryggen på en hård overflade, læg hænderne langs kroppen, med dine ben hævet vinkelret på gulvet, lav cirkulære bevægelser som om du var ved at træde, prøv at gøre dine ben en fuld cirkel.

"Letter P" - læg på ryggen, arme og ben vinkelret på overfladen, slappe af og ryst, hold i opretstående stilling. Denne øvelse genopretter ikke blot blodcirkulationen, men lindrer også spændingerne i lemmerne.

Folkemetoder

Kraftigt gnide føttene med alkohol, som hurtigt opvarmer musklerne og derefter øjeblikkeligt køle huden, lægge sig ned, læg en pude under dine fødder eller smide dem på bagsiden af ​​sofaen eller stolen eller bare ligge på gulvet (hvilket også er godt for rygmusklerne), sæt dem højere hovedniveau for at tillade blodudstrømning. Slap af i ca. 20 minutter.

Isbiter af urteinfusioner: salvieblade, vinrød - sælges i apotek, citronmelisse og kamille - de vokser i landet, du kan få dem i skoven. Både tørrede og friske planter vil gøre. Bouillon og infusioner bør koncentreres.

Terninger til at tørre fødder fra knæ til ankler og fødder før sengetid. Hvis du har tid, kan du gøre det i løbet af dagen så mange gange som du vil.

Denne procedure bidrager også til ungdom og skønhed i huden - trods alt skal ikke ansigtets hud være smidig og sund, benene også pryder personen.

Puffiness er perfekt fjernet almindelig kål og hvidløg. Kålbladene ruller med en rullestift for at fremhæve saften, pakke deres fødder og bære stramme sokker, efter 30 minutter at fjerne.

Hakk de skrællede hvidløgsklyven, insister i 250 ml kogende vand i 1 time, klem den dampede hvidløgsbrød på fødderne i 10-15 minutter, skyll med vand ved stuetemperatur.

Afslappende vitaminbad

Havsalt er kendt for sine gavnlige egenskaber og beroligende virkning: 3 spsk. opløses i 3 liter varmt vand, hold i opløsningen af ​​foden omkring en halv time. Skyl fødderne grundigt, så der ikke er noget salt, der korroderer huden.

Varmt vand og infusioner af urter lindre muskel træthed og nærer huden med vitaminer.

Kamillebade med lind farve er effektive. Tag 2 spsk. disse og andre blomster, insisterer om 7 minutter i 1 liter kogende vand. Fortynd infusionen med 1 liter varmt vand, rør 1 el. honning. Tag et bad i mindst 20 minutter.

Alle infusioner af lægeplanter til bad er tilberedt på samme princip, de skal laves så koncentreret som muligt, tage 1-2 spsk. urter, insistere om 10 minutter i en liter kogende vand, fortyndet med varmt vand i det volumen for fuldt nedsænkning af fødderne, holde fødderne omkring 20 minutter.

Gode ​​kombinationer:

  • frisk brændsel og mynte
  • tørrede eller friske blade af bjergaske og malurt med calendula blomster - calendula helbreder inflammation og sår på huden, malurt lindrer smerte.

Citrusskalbadene har en mirakuløs effekt, samtidig er det også aromaterapi.

200 g citrongræs, appelsin og grapefrugtskræl finhakket, 1,5 liter kogende vand hældes, koges over lav varme i 3 minutter, afkøles til en temperatur, der er tolerabel for huden, og et varmt bad tages i 15-20 minutter.

masker

Til salg er blå ler - 2 el. pulver fortyndet til konsistensen af ​​vandpølse. Vask fødder, tørre tørre, vandrer i en halv time for at påføre fødderne, skyll med koldt vand.

En maske af bananer og kefir - blødgør fødderne, lind træthed. Blend banan i mush med 2 el. fed yoghurt, så massen ikke spredes, kan du tilføje majsmel. Hold masken i 15-20 minutter.

Det er umuligt at undgå helt træthed, men du kan træffe forebyggende foranstaltninger, så de bliver træt mindre. Brug sko med en behagelig sko, alternativ høje hæle med moccasiner og balletsko. Ben kræver ikke mindre pleje, pleje og respekt end resten af ​​kroppen.

Hvad kan man gøre for hurtigt at lette trætte fødder?


Hver af os havde det, da vi kom hjem efter en hård dag, følte vi træthed og tyngde i vores ben. Sådan fjerner du træthed i en sådan situation er forståelig: det er nok at slappe af lidt, tage et bad, og efter et par timer bliver det meget lettere. Men hvad skal man gøre, når en sådan stat plager hver dag? Vil en kølecreme hjælpe her eller har du brug for et mere seriøst middel? Først skal du forstå, hvorfor dine ben bliver trætte så hurtigt, hvis du ikke behøver at gå meget eller du ikke leger sport.

Årsager til træ træthed

Træthed og tyngde i benene - dette er ikke kun en konsekvens af overdreven aktivitet. Denne tilstand kan skyldes mange forhold, såsom:

  • stillesiddende arbejde;
  • smalle sko eller for høje hæle;
  • åreknuder og andre problemer med blodkar
  • diabetes mellitus;
  • flatfoot.

Dette er hovedårsagerne til, at du kan mærke daglig træthed og tyngde i underekstremiteterne. Det er klart, at med sådanne symptomer, der gentages fra tid til anden, bør du straks kontakte en læge. Kun en specialist vil være i stand til at identificere de sande årsager til denne tilstand og foreskrive behandling. Selvfølgelig vil det ud over at tage medicin være nyttigt at tage uafhængige skridt for at lindre træthed. Der er mange procedurer, der hjælper med at lindre tilstanden, og de kan udføres hjemme.

Sådan fjerner du træthed i hjemmet?

En velkendt måde for alle er at hæve dine ben højere. Det menes at dette er den bedste mulighed for at lette trætte ben. Men det virker ikke altid og slet ikke. Oftest kommer midlertidig lindring. Det er nødvendigt at sænke benene igen, og tyngdekraften vender tilbage. Da problemet i de fleste tilfælde ligger i den forstyrrede blodgennemstrømning, er det nødvendigt at stimulere det. Derfor er det værd at huske eller skrive ned en (eller endog alle) af følgende opskrifter til træ træthed.

Alt er simpelt: Gå ind i badet og start vanding dine ben med enten køligt vand eller varmt vand. Bare vær ikke ivrig efter temperaturen, start ikke med koldt og kogende vand. Forøg temperaturforskellen gradvist. Eller du kan gøre kontrastfodbad: sæt kun to bassiner med vand med forskellige temperaturer og skifte mellemrum dine fødder.

  • Det hjælper med at lette træthedsfotmassage, især hvis du har flad fødder.

Tag fløden (det er bedre, hvis det er på græsset), smør deres fødder med dem og begynde at ælte lidt med tommelfingrene. Selvom du ikke har særlig viden på dette område, kan normal æltning allerede forbedre blodcirkulationen. Måske i første omgang vil du føle smerte i stramme muskler, men gradvist vil det passere, og benene vil føle sig meget bedre. Når du har åbnet dine fødder, kan du gå til benene. Også her er alt simpelt: gnidning og æltning. Forresten er der rullemassagerere til salg, hvilket i høj grad vil forenkle denne procedure.

Også en fantastisk måde at lindre ben træthed hjemme. Der er en efterligning af en stenstrand, kegler og endda bare et tæppe med små "pimples". Kom hjem, føler smerte i underekstremiteterne? Det er nok at tage af dine sko og gå barfodet på et sådant tæppe, og du vil slippe af med træthed straks.

Sørg for at købe dem selv, selvom der ikke er nogen særlig grund til bekymring. Efter en dag på deres fødder bringer sådanne sko øjeblikkeligt relief, det er nok at gå i det i en halv time.

  • Menthol eller hestekastnødcreme til trætte fødder

Overraskende nok er det nok at sprede benene med et lignende værktøj, og tyngdekraften passerer øjeblikkeligt. Sørg for at se sammensætningen, cremen skal indeholde naturlige planteekstrakter.

  • Fodbade med forskellige urter

Sådanne sammensætninger tjener ikke kun som et middel til midlertidig lindring - det er også en fremragende behandling for benets kar. Hvorfor ikke lave sådanne bad regelmæssigt?

  1. Bland en spiseskefuld nælde og mynte, hæld kogende vand på det, lad det køle af og hæld det i en skål vand - og du kan lave fodbad.
  2. Hæld et glas knust appelsinskal med en liter kogende vand og kog i fem minutter, cool derefter, hæld i en skål og hold dine fødder i denne bouillon i ca. 20 minutter.
  3. Tag to spiseskefulde lind- og kamilleblomster, hæld et glas kogende vand og lad i cirka fem minutter, tilsæt derefter en liter varmt vand og en spiseskefuld honning, og du kan lave terapeutiske bade.
  4. Du kan blot tilføje lidt havsalt og et par dråber lavendel, pebermynte eller orange æterisk olie.
  • Gnides med isbiter.

Hvis der ikke er tid til bad, så kan dette være et godt alternativ. Og det er bedre, hvis det ikke kun er frosset vand, men afkog af urter. Tag den samme kamille, nældebrød, mynte, lavendel. Du kan afkøle hver for sig eller blande det hele sammen. Hæld kogende vand og kog lidt i et vandbad. Kold bouillon, hæld det i forme, og så snart du føler, at benene har brug for hjælp, tag kuben ud og tør kun af dine fødder.

  • God hjælper og almindeligt kålblad.

Bare knæ det lidt (du kan med en rullestift) og pak dine fødder med den. Efter 15 til 20 minutter kan du skyde.

  • Der er endda masker til trætte ben.

For eksempel kan du fortynde blå ler med vand, lægge på dine fødder og lade det gå i ca. 20 minutter. Eller du kan stadig mash bananer, tilsæt lidt kefir og majsmel. Et sådant værktøj lindrer ikke kun træthed og smerte, men bekæmper også med svedende fødder.

Hvis du ikke er bange for duften af ​​hvidløg, så kan du male den i mush og lægge på hans fødder. Efter 15 minutter vaskes og spredes cremen til fødderne. Og for at slippe af med duften af ​​hvidløg, kan du kortvarigt lave et bad, for eksempel med afkogning af salvie eller lavendel.

For at lette træthed fra dine fødder kan du lave enkle øvelser. Nogle af dem kan gøres under arbejdet. Flyt foden fra tå til hæl i 10 minutter. En anden øvelse: læg den ene fod på den anden, og prøv at hæve den nederste så højt som muligt, og skift derefter benene. Stå og stå på tæerne i 10-15 minutter. Du kan endda bare læne dig tilbage, det stimulerer perfekt blodgennemstrømningen og som et resultat lindrer sværhedsgrad og smerte. Men vær ikke nidkær, ellers vil musklerne begynde at gøre ondt, og der kræves en anden behandling.

Udførelse af disse procedurer, i kombination eller separat, vil bidrage til hurtigt at genoprette lethed til benene.

Urter og æteriske olier for at lave terapeutiske bade, køb på apoteket. Kun her kan du være sikker på at planterne samles i ikke-gasede områder og i henhold til alle reglerne, og olierne er virkelig naturlige.

Fodsygdomsforebyggelse

Selvfølgelig vil alle disse procedurer bidrage til hurtigt at lindre træthed fra fødderne. Dette er især vigtigt efter en dag brugt på benene, når fødderne gør ondt, kalvene "smerter", og det eneste ønske er at lægge sig ned og ikke stå op til ubehaget forsvinder. På sådanne øjeblikke vil ovenstående tips gøre det muligt for dig hurtigt at bringe dig tilbage til normal derhjemme.

Men det er altid bedre at forhindre en sådan stat. Derfor, hvis du ikke vil periodisk lide af, at dine fødder gør ondt eller er trætte, eller nogle gange eksisterer sådanne betingelser, skal du følge nogle få enkle regler.

  1. Vælg komfortable sko. Dette gælder især for kvinder, der så elsker at bære smalle højhælede sko, i betragtning af at det er smukt. Tro mig, dine deformerede fødder, hævede kalve og knust gang, der forårsager smerter i dine ben, må du ikke male dig overhovedet. Især da der er mange sko modeller, der ikke vil være skadelige for fødderne, og vil se godt ud. Du kan hente komfortable sko til arbejde og ud.
  2. Få ortopædiske indlægssåler. De er billige, de forhindrer dig ikke sikkert, men fodsporene vil blive meget mere komfortable, og du vil glemme smerten.
  3. Prøv at bruge strømper, strømper og strømpebukser lavet af naturlige materialer. Og det er slet ikke nødvendigt at nægte dig selv fornøjelsen af ​​at bære kjoler og nederdele. Med en moderne sortiment af strømpebukser til at købe smukke strømpebukser eller strømper, der vil se ud med en kjole, er det helt muligt.
  4. Hvis du har åreknuder og har brug for behandling, skal du ikke glemme behovet for at bære kompressionstrik.
  5. Få dig en massage tøfler, som nævnt ovenfor. Massering af foden af ​​denne sko påvirker bestemte punkter. Og ikke kun lindrer trætte ben, men har også en positiv effekt på hele kroppen.
  6. Køb en god fodkrem, der stimulerer blodgennemstrømningen. Se naturlige ingredienser i sammensætningen. For eksempel hest kastanje, te træ, salvie, nældeværk. Du kan tilføje æteriske olier til cremen, hvilket vil øge produktets effekt. Og deodoriseringseffekten vil ikke være overflødig. Eller som en mulighed kan du prøve at lave en creme til fødderne selv.
  7. Flyt mere. Især hvis du har stillesiddende job. Prøv hver time at tage en pause i fem minutter. Selvom du bare går rundt på kontoret, vil dette hjælpe med til at forhindre alvorlig træthed i benene.
  8. Hold en aktiv livsstil. Dancing, running, walking - alt der kan give dig glæde og hjælpe dig med at træne dine ben. Puljen er god i dette aspekt: ​​det lindrer smerter og træner samtidig musklerne. Du må bare ikke transportere mange træningsben, det kan forårsage andre problemer.
  9. Lær at lave fodmassage. I slutningen af ​​dagen, hvis du skulle gå meget eller ikke, vil en massage hjælpe blodet til at begynde at cirkulere korrekt.

Generelt er det ikke svært at forhindre, at dine ben bliver meget trætte eller har alvorlige smerter. Lidt opmærksomhed på dig selv og dine ben, og sådanne problemer vil sjældent forstyrre dig, og alvorlig behandling vil ikke være påkrævet helt sikkert.