I dette materiale forstår Zozhnik hvor spiserøret kommer fra, hvor farligt det er for sundhed og hvordan man træner med det.
Åreknuder, mere almindeligt kendt som åreknuder, optræder, når venerne strækker sig og vokser i størrelse, erhverver blå-violet eller røde nuancer på grund af akkumulering af store mængder blod. Dette er en udbredt lidelse, som i de fleste tilfælde manifesteres på benene (oftest i kalvemusklerne), men kan også dannes i andre dele af kroppen.
I almindelighed sker blodtilførslen af celler, der er kendt fra biologiens forløb, som følger: Fra blodets venstre ventrikel går blodet beriget med ilt ind i arterierne gennem aorta og derfra i mindre blodkar, op til kapillærerne, gennem hvilke kroppens organer og væv får ilt og de stoffer, de har brug for. Derefter samles blod ved hjælp af små blodkar, der kaldes venler, fra kapillærer og kommer ind i større årer, hvis opgave er at sende blod tilbage til lungerne og hjertet for at berige sig med ilt og gentage deres vej. Mekanismen for at lede blod til hjertet kaldes den venøse pumpe.
Ærder er blodkar, gennem hvilke blod vender tilbage fra kroppens væv til hjertet.
Inde i nogle af venerne er envejsventiler, der åbner for at injicere blod mod hjertet og tæt på at forhindre blodgennemstrømning i modsat retning.
Faktisk er det sådan, at åreknuder opnås: hvis ventilerne er beskadigede og ikke blokerer blodstrømmen, akkumuleres det i venerne, hvoraf de svulmer og strækker sig, hvilket fører til åreknuder.
I åreknuderne skabes en omvendt strøm (tilbagesvaling) af blod på grund af dysfunktionen af ventilerne. De lukker ikke venekaviteten, hvorfor blodstrømmen i modsat retning bliver mulig. Som følge heraf skabes der øget blodtryk i blodet, hvilket krænker venernes vægge - de ekspanderer og rager ud under huden.
Normale vener (venstre) og åreknuder - når en omvendt blodgennemstrømning og udvidelse af venerne opstår som følge af en funktionsfejl i ventilerne.
Der er 3 typer vener i vores ben - overfladiske vener, der er tættest på huden; dybe årer, der er placeret inde i musklerne og forbinder med den største vene i vores krop - vena cava fører til hjertet; og perforering af vener, der forbinder de overfladiske og dybe vener sammen. Åreknuder, som vi ser, observeres i overfladiske vener placeret tættest på huden.
Når vi står i opretstående stilling, skal blodet i benene rettes opad mod hjertet og modstå attraktionskraften. For at gøre dette, sammentrykker benmusklerne og presser på dybe årer og skubber blod til hjertet. Når musklerne på benene kommer i stykker, åbnes ventilerne inde i venerne, og når musklerne er afslappede lukker ventilerne tæt og blokerer blodstrømmen i fødderetningen.
Som du sandsynligvis allerede har gættet, er åreknuder mere almindelige på benene på grund af, at tyngdekraften, som stiger i siddende og stående, især påvirker venøs cirkulation i underekstremiteterne.
For de fleste er åreknuder først og fremmest et æstetisk problem, og i første omgang udgør de ikke en trussel for helbredet. Hævede gale åre kan ødelægge udseendet af bestemte områder af kroppen, men i de fleste tilfælde forringer ikke blodcirkulationen. Det bemærkes, at hvis du ikke betaler tilstrækkelig opmærksomhed til bekæmpelsen af varicosity, forværres dets udseende over tid, og komplikationer kan udvikle sig.
En række faktorer kan øge risikoen for åreknuder:
Faktor nr. 1 - arvelighed. Hvis nogen i din familie har eller har åreknuder, øges dine chancer for at arve det.
Paul. Hos kvinder er åreknuder mere almindelige end hos mænd.
Age. Med alderen bliver vene og ventiler svagere.
Forstyrrelse af blodgennemstrømningen mellem arterier og årer.
Hormonelle ændringer. Hormonelle ændringer under graviditet, præmenstrual periode og overgangsalderen øger risikoen for åreknuder. Under graviditeten lægger voksende fostre pres på venerne i benene. Åreknuder, der forekommer i denne periode, bliver mindre synlige efter 3-12 måneder efter fødslen af et barn. Derudover øger hver efterfølgende graviditet risikoen for åreknuder.
Overvægt eller fedme. På grund af den ekstra vægt er der meget pres på venerne, hvilket kan føre til deres varicose ekspansion.
"Siddende" og "stående" arbejde og stillesiddende livsstil. Hvis du står eller sidder i lang tid, øger du risikoen for åreknuder. Dette skyldes det faktum, at under et længere ophold uden at flytte venerne er det vanskeligere at levere blod til hjertet.
Ud over fremkomsten af udbulende mørkeblå eller lilla vener er her hovedtegnene på åreknuder:
Ifølge specialister fra Department of Surgery ved University of California, er det første, en person kan gøre for at forhindre åreknuder, livsstilsændringer med nye vaner. Det samme ændrer sig, men hjælper ikke med at slippe af med de allerede dannede åreknuder, men reducerer sandsynligheden for forringelse af dets udseende, samt reducerer smerte og redder andre dele af venerne fra dannelsen af åreknuder.
Hvad skal der gøres for at reducere sandsynligheden for åreknuder eller for at beskytte de allerede berørte årer mod forringelse:
Ifølge blodcirkulationsfondenes position, selv om over tid, forværres åreknuder deres udseende, varer denne proces meget lang tid. Det bemærkes også, at i nogle mennesker, der har oplevet åreknuder, kan højt tryk i venerne forårsage skade på huden i ankelområdet og ændre farven såvel som hvide ar.
Hvis ubehandlet kan progressive åreknuder også føre til mere alvorlige negative konsekvenser:
Hvis en person udvikler eksem (rød hududslæt), så kan det udvikle sig til udseendet af sår, der skal fjernes kirurgisk.
Phlebitis er en inflammation i en vene, der ofte ledsages af trombose inde i den berørte vene, som bliver hård, men skrøbelig. I de fleste tilfælde udgør denne overtrædelse ikke en alvorlig sundhedsfare, selv om den ofte er fejlagtigt forvekslet med en mere alvorlig patologi, dyb venetrombose (DVT).
Mange frygter, at det vil bløde på grund af en utilsigtet virkning af en åreknuder, men det sker meget sjældent. Hvis dette sker, stoppes blodet ved at påføre et tæt gasbind og påføre is. En person skal lægge sig ned, så fødderne er over hjertet, og uden tøven søge lægehjælp, så specialister kan udføre procedurer, der reducerer risikoen for genopblussen.
Nogle patienter, der lider af åreknuder, møder senere en anden patologi - dyb venetrombose. Det er ikke helt kendt for videnskaben, om åreknuder øger risikoen for at udvikle DVT direkte. Symptomer på DVT er hævelse og smerte, varm til berøring hud. Ifølge eksperter fra det amerikanske National Library of Medicine påvirker dyb venetrombose hovedsagelig de store vener i lår- og kælmusmusklerne, og det bemærkes, at TBD næsten altid udvikler sig på kun et ben.
Kompressionsterapi
Når de første symptomer på åreknuder optræder, anbefales det at bære kompressionstøj. Strømpebukser, strømpebukser eller leggings skaber let tryk fra bunden af foden op, reducerer blodakkumulering og reducerer hævelse. I dette tilfælde opnås effekten kun, hvis du bruger dem regelmæssigt. Selvom det ikke bærer kompressionsstrømpebukser ikke en allerede dannet åreknuder, vil det hjælpe med at forhindre eller reducere veneforlængelse og yderligere komplikationer.
Hertil kommer, at Society for Vascular Surgery (SVS) i sin kliniske manual til behandling af patienter med åreknuder i nedre ekstremiteter og bækken note:
"Brug af strømper er den første terapeutiske procedure for patienter, i hvilke sår dannet under progressionen af åreknuder blev fjernet."
Endovenøs ablation (radiofrekvens eller laser)
Metoden til endogen ablation involverer anvendelse af laser- eller radiofrekvensbehandling, med hvilken spiserøret er lukket eller fjernet. Lægen laver et lille snit på huden i nærheden af venen og sætter et kateter ind i det. Derefter forbindes en speciel anordning til kateterets spids, hvormed kateteret opvarmes og lukkes eller fjernes spiserøret (afhængigt af den valgte ablationsmetode). Proceduren udføres ved hjælp af lokalbedøvelse, og patienten vender normalt hjem samme dag.
Endovenøs ablation er en af de mest effektive og sikre metoder til behandling af åreknuder. Selskabet for vaskulær kirurgi (SVS) til behandling af åreknuder i overfladiske vener anbefales at foretrække denne procedure frem for kirurgisk metode.
skleroterapi
Dette er en anden mild behandling for åreknuder. Under proceduren injiceres et specielt stof i venen, der er ramt af åreknuder, som ødelægger den indre foring af venen og får blod til at størkne i det. Over tid kollapser venen og forsvinder.
Kirurgisk metode
I fremskredne tilfælde af åreknuder vil mere gunstige behandlingsmetoder ikke bidrage til at afhjælpe situationen. I dette tilfælde henvises personen til operation, hvor overfladisk venen fjernes kirurgisk. Indikationer for kirurgi er:
Proceduren udføres under generel anæstesi, og patienten får normalt hjem hjemme samme dag. Inden for 2 uger efter operationen kan en person føle smerte og ubehag.
Det bemærkes i blodcirkulationsfonden, at undertiden dyb venetrombose kan udvikle sig efter operationen, men risikoen for denne patologi kan reduceres ved at bære kompressionsstrømper og opretholde høj menneskelig motoraktivitet.
Meget bevægelse og moderat motion er de vigtigste assistenter i kampen mod åreknuder.
Men mens nogle træningsmetoder er nyttige og anbefales som forebyggelse af åreknuder, kan andre være skadelige.
Moderat rytmisk fysisk aktivitet (for eksempel walking) bidrager positivt til at forhindre udvikling af åreknuder og hjælper med at minimere sandsynligheden for komplikationer, da dynamiske muskelbevægelser hjælper med at lede blod fra periferien til hjertet.
gå
Walking er en af de bedste bevægelser til forebyggelse af åreknuder, hvilket bidrager til en sund blodcirkulation på grund af strækningen og sammentrækningen af den venøse pumpe i kalvemusklerne. Gå en tur på mindst 30 minutter mindst 5 gange om ugen.
Lav intensitet kører
At køre i et lavt tempo gør god brug af kalvemusklerne, men det har en ulempe - løber vores samlinger. Hvis du ikke er klar til at erstatte jogging med en anden type aktivitet, skal du køre på græs eller gummerede stier, og ikke på hård asfalt.
Ellipsetræning og motionscykel
Træning på en elliptisk træner og motionscykel bruger aktivt kalvemusklerne, hvilket bidrager til en sund cirkulation. Hertil kommer, at i modsætning til jogging sætter disse træning mindre belastning på leddene.
Styrketræning
Personer med åreknuder bør undgå en overdreven mængde meget intens vægt træning. Under langvarig muskelspænding af uregelmæssig karakter bidrager ikke benmusklerne og ventilatorpumperne til at returnere blod til hjertet gennem venerne. Af denne årsag akkumuleres blod under benen under træning, som kun kan bidrage til den videre udvikling af åreknuder. Derudover hæmmer en stigning i intra-abdominal tryk under belastning også blodcirkulationen.
Blandt de øvelser, der påvirker venøs kredsløb negativt, nævner eksperter fra Venous Clinic i staten Georgia især squats, lunges og twists.
Mennesker med åreknuder skal træne med lav vægt og udføre et relativt stort antal gentagelser i tilgange uden at nå frem til svigt. For at genoprette normal blodcirkulation efter endt styrketræning anbefales det at dreje pedalerne på en stationær cykel eller træne på en elliptisk træner. Også under styrketræning og efter færdiggørelsen anbefales det at bære kompressionstrømper.
Som eksperter fra Venous Center navngivet. St. John og hospitalet til dem. Saint Joseph Wayne, om sommeren buler æggene stærkere på grund af det faktum, at de under påvirkning af høj temperatur udvider og bliver fyldt med blod, der stiger i størrelse.
For at reducere hævelsen af venerne om sommeren, bør du følge enkle anbefalinger:
Åreknuder er en sygdom, der ikke kun kræver omfattende medicinsk behandling, men også patientens overholdelse af reglerne for en sund livsstil: ordentlig ernæring, moderat motion. Øvelser i gymnastiksalen for åreknuder bør være hjælpsomme og sikre. De kan kun blive sådanne, hvis patienten overholder phlebologistens anbefalinger.
Åreknuder - patologisk udvidelse af de overfladiske vener, som er forbundet med svigt i venøse ventiler.
I området af de nedre ekstremiteter forstyrres udstrømningen af væske, trykket på venerne øges, og de udvides.
Advarsel! En alvorlig komplikation af åreknuder er thrombophlebitis - betændelse i de venøse vægge. Dette fører til dannelse af blodpropper, som kan lukke lumenernes vener. En farlig konsekvens af denne sygdom kan være pulmonal tromboembolisme, som ofte er dødelig.
Sports træning for åreknuder er helt acceptabel og endda nødvendig, da det er motoraktivitet, der hjælper med at fremskynde udstrømningen af væske i underbenene og reducere trykket på de berørte årer. Dette gælder især for de mennesker, der bruger meget tid i en fast stilling.
For at sport, der skal gøre med varicose, kun bringer gavn, skal du følge nogle grundlæggende regler:
Det er vigtigt! Før du begynder træning, er det vigtigt at konsultere en phlebologist, hvem der bestemmer, hvilken grad af belastning der er tilladt for et bestemt tilfælde af åreknuder.
Om, hvordan du vælger det rigtige kompressionstøj til sporten, læs vores artikel.
Moderne sportsforeninger har et stort antal simulatorer, som gør det muligt at ændre graden af belastning og vælge det optimale træningsprogram.
For åreknuder er følgende typer øvelser i gymnastiksalen tilladt:
Beskæftigelser på magtrenere med åreknuder bør være moderate og afbalancerede. Tilladte øvelser på næsten alle muskelgrupper:
Det er vigtigt! Den vigtigste regel ved udøvelse af øvelseskomplekser er, at benene ikke skal være under en tung belastning, de skal placeres på en stand eller anden støtte.
I tilfælde af åreknuder er vægtøvelser med høje vægtforbud forbudt, såvel som huk, lunges og klatring på platformen.
At træne i gymnastiksalen var nyttig og produktiv, det er nødvendigt at distribuere den fysiske belastning korrekt. Nedenfor er et eksempel på en træningsplan.
Læs i vores artikler om Nordic Walking - en anden sport, der er tilladt for åreknuder, og om det er muligt at øve på en stationær cykel eller cykle med åreknuder.
Således er optimal og afbalanceret øvelse gavnlig for åreknuder. Selv styrke øvelser er tilladt, men de skal gøres med stor omhu og helst under ledelse af en professionel træner.
Åreknuder - en af de mest almindelige sygdomme, som næsten hver tredje indbygger på planeten lider af. Da denne lidelse forårsager ubehag og smerte, og det er også en kosmetisk defekt, er det nødvendigt at slippe af med det med det samme.
For at styrke væggene i blodkar og øge deres tone, er det nødvendigt ikke kun at drikke foreskrevne medicin, men også at gå til styrketræning. Med varicose ben, vil velvalgte øvelser på kortest mulig tid hjælpe med at slippe af med patologien og forbedre det generelle helbred.
Varicose dilatation er en konsekvens af svækkede kapillærer og ventiler. Når den vaskulære tone falder, begynder de at deformere og udvide.
Alt dette fører til nedsat blodcirkulation og fører til blokering af både små kapillærer og større vener.
I tilfælde af krænkelse af udstrømningen af væske i underekstremiteterne øges trykket på skibene flere gange, på grund af hvilket de udvides.
I mangel af rettidig behandling kan blodpropper danne sig i karrene, hvilket ofte forårsager slagtilfælde, hjerteanfald eller lungeemboli.
De fleste phlebologer hævder, at veludvalgt træning for åreknuder er helt acceptabelt, men professionel sport bør opgives.
Hvis øvelserne vælges klogt, vil de ikke kun forværre situationen, men også bidrage til at opnå sådanne virkninger:
Uanset hvilken type øvelse, fysisk aktivitet slapper af musklerne, hvilket reducerer trykket på venerne og øger deres evne til at passere blod.
Hvis træningsprogrammet for åreknuder er valgt korrekt, vil patienten ikke kun kunne reducere symptomerne på sygdommen, men for at overvinde sygdommen.
Det er vigtigt! At engagere sig i professionel sport i vaskulære patologier er strengt forbudt. Enhver belastning skal være moderat.
For at klasser i gymnastiksalen skal arbejde for varicosity for at være gavnlige, skal hver patient vide, hvilke typer belastninger der er tilladt, og hvilke skal kasseres.
Det er vigtigt at huske følgende retningslinjer:
Hvis gymnastiksalen har en pool, kan du sikkert tilmelde dig til svømning. Enhver vandøvelse og aqua aerobic har en gavnlig effekt på skibene og bidrager til deres afslapning.
Det er også vigtigt at huske, at under svømning ændres vejrtrækningen, hvilket bidrager til accelerationen af metaboliske processer og ændringer i blodets sammensætning.
I moderate mængder anbefales klasser på en motionscykel. Sådanne belastninger hjælper med at eliminere stillestående processer i underekstremiteterne.
For ikke at skade sundheden, glem ikke om forekomsten af visse kontraindikationer. Læger siger, at når venøse patologier er strengt forbudt at engagere sig i sport, der involverer kraftbelastninger på benene.
Det ville være bedst at give op:
Hjælp! Under træningen anbefales det at drikke filtreret vand. Ved udtørring begynder blodet at tykke, hvilket er absolut kontraindiceret.
På trods af at patienten i denne sygdom skal overholde visse regler og udelukke visse typer stress, kan phlebologists udføre øvelser på næsten alle muskelgrupper, det vigtigste er, at de skal afbalanceres.
Træning i gymnastiksalen for åreknuder kan omfatte disse typer af øvelser:
Læger advarer patienter, at under træning er det nødvendigt at undgå belastninger på benene. Ved udøvelse af øvelser skal lemmer være på en særlig støtte eller stativ.
Til tiden i gymnastiksalen var ikke forgæves, det anbefales at udvikle et individuelt program med træner og din læge. Med denne tilgang vil fysisk aktivitet være nyttig og effektiv.
Kompetent træning i gymnastiksalen bør indeholde sådanne øvelser:
Det bliver klart, at afbalanceret øvelse for åreknuder ikke er kontraindiceret, men tværtimod også nyttig for kapillærer. Regelmæssige øvelser i gymnastiksalen hjælper med at styrke musklerne og øge vaskulær tone, hvilket vil påvirke sygdomsforløbet positivt og forhindre yderligere komplikationer.
Det er vigtigt at huske, at det er tilrådeligt at udføre øvelserne under tilsyn af en træner, der vil styre processen og følge præstationsteknikken.
Jeg er glad for at byde alle begyndere velkommen og fortsætte aktivt!
Det skete så, at næsten hele internettet er fyldt med information om træning og øvelser tilpasset sunde mennesker, dvs. dem, der ikke har problemer med det vigtigste menneskelige aktiv. Men jeg har andre statistikker, nemlig hver anden besøgende på gymnastiksalen eller fitness klubber har visse sundhedsmæssige problemer. Jeg vil sige endnu mere, nogle kommer til hallen netop fordi de ikke ønsker at gå til hospitalerne og tilegne sig selv, allerede i en ung alder, i "skrot-og-øret" -gruppen arbejdstagere. Så dette afsnit er afsat til sådanne læsere (og de fleste af dem), og i dag vil vi fremhæve et andet emne og svare på spørgsmålet: Er det muligt at gøre fitness for åreknuder?
Så tag dine pladser i auditoriet, vi begynder.
Med denne note fortsætter vi vores nye serie af artikler kaldet "Horn of the Sick" :). Vores første indlæg drejede sig om vision og bodybuilding, og det er her [Vision og Bodybuilding], så hvis emnet er relevant for dig, kan du betale dine respekter for det. I dag vil vi forsøge at give et klart svar på spørgsmålet - er det muligt at gøre fitness med åreknuder? Jeg vil med det samme sige, at nedenstående oplysninger er værd i guld, fordi emnet er meget smalt, specialiseret, og internettet læsesagen er massiv og populær, så vi absorberer hver millimeter bogstaver.
Nå, vi begynder som normalt med teorien, nemlig med...
Bemærk:
For en bedre forståelse af materialet vil hele fortællingen blive opdelt i underkapitler.
Hvad er åreknuder?
I den mest generelle forstand er det hævelse / vridning af venerne og deres blødning ud på overfladen (oftest af benene).
De vigtigste faktorer, der fører til åreknuder er:
Knobede forstørrede vener optræder ofte på benene / fødderne, og dette skyldes primært den hyppige stående / walking af personen og øget tryk i den nederste del af kroppen. De fleste af åreknuder og edderkopper påvirker ikke menneskers sundhed, det er en kosmetisk defekt. Men nogle gange kan åreknuder føre til alvorlige problemer.
Visisk varicose er det følgende billede (klikbart).
Og i de skårne ben.
Vores kardiovaskulære system består af blodkar, der er kendt som arterier og vener. Arterier transporterer iltrige blod fra hjertet til vores organer / muskler, vener vender blod tilbage til lungerne for at berige det med ilt. Åben har ventiler, der forhindrer tilbagestrømning af blod. Når disse ventiler bliver defekte, kan blodet akkumulere og få venerne til at svulme. Når venerne er strakte, bliver de synlige under huden, og i dette tilfælde siger vi, at der er åreknuder i benene og anklerne.
I alt er der to hovedvejsystemer i benene:
Alle disse vener har envejsventiler, der sikrer, at blodet strømmer til hjertet. Manglende ventiler gør det muligt for blodet at strømme i modsat retning (ned ad venen) og fører til overbelastning af tryk, mens du står. Et sådant overtryk fører til udvidelsen af venerne, således at de ikke lukker ordentligt. Så strømmer blodet tilbage til benet langs disse åre og fører til udviklingen af åreknuder. Øget tryk i venerne bidrager også til udviklingen af edderkopper og udseendet af blå mærker (misfarvede områder).
Det siges, at kvinder er mere tilbøjelige til at lide af åreknuder, i gennemsnit har hver anden kvinde over 40 år visse problemer med benårene. Åreknuder oftest manifesteres i graviditetens første trimester. Under det er der en stigning i niveauet af hormoner og blodvolumen, som oversvømmelser og dilaterer venerne. Derudover fører en forøgelse i livmoderen til en forøgelse af trykket på venerne. En kvinde har ret til at forvente at forbedre tilstanden af hendes benårer inden for 3 måneder efter fødslen.
Behandling af åreknuder kan forekomme på to måder, den første er livsstilsændring, den anden er kirurgisk indgreb (for eksempel intravenøs laserterapi). Hovedmålet med behandlingen er at lindre symptomerne, forhindre komplikationer og forbedre det overordnede udseende.
Så det var en slags grundlæggende teori til forståelse og anerkendelse af "fjenden" personligt. Lad os nu komme til svaret på hovedspørgsmålet...
Hvordan laver man fitness / bodybuilding for åreknuder?
For at besvare dette spørgsmål, vil vi bestemme portrættet af den person, der spurgte ham. For mig ser han dette:
Med et portræt af arbejderen besluttet, find nu, hvad der skal undgås med åreknuder:
Hvordan man opbygger benstræning for åreknuder?
Hovedopgaven er at undgå stagnation og en konstant form for ensartet belastning på benene. Du skal kombinere styrke og kardio træning.
Af øvelserne er flotte:
Antallet af gentagelser / tilgange i strømafsnittet i benstræningen skal holdes i størrelsesordenen 3-5 sæt på 12-20 repiter hver. Denne rækkevidde fortæller os om reducerede vægte til moderat lavt.
Hvad angår kardio, er hans hovedopgave at give fødderne handlefrihed for at køre blod. Specielt kan du bruge:
Bemærk:
Ved udøvelse af øvelser på benene pumpes blodet tilbage i hjertet fra gastrocnemius muskler og blodårer i fodens bue. Sterke kalve fremmer sund blodcirkulation og reducerer ædle ømhed.
Udover disse enkeltøvelser og split-ben træning kan du også bruge højintensiv HIIT interval træning. De kan vare fra 15 til 30 minutter, og deres hovedmål er at fremskynde stofskiftet, øge hjertefrekvensen og forbedre blodcirkulationen.
Et eksempel på en sådan træning for kvinder.
Med åreknuder er det meget vigtigt at strække målmuskelgrupperne både mellem sæt / øvelser og fritid. Sørg for at holde en krop efter en træning, dette vil frigøre musklerne og gøre blodet "glide" gennem venerne. Det er også nyttigt, efter en hård dags arbejde, at ligge på sofaen med hovedet og løfte benene opad, så blodet er drænet fra underekstremiteterne.
Kan jeg løbe med åreknuder, vil det ikke forværres?
Aktivitet i form af løb er nyttig for det kardiovaskulære system. Ud over det arbejder systemet med muskler, vener og ventiler i kalven / benen aktivt, hvilket gør det muligt at skubbe venøst blod og undgå stagnation. Men hvis du har åreknuder og du beslutter dig for at vælge jogging som cardio, så husk følgende regler:
Faktisk er det hele det, der vedrører den tekniske øvelsesdel, lad os nu tale om...
Topprodukter til åreknuder
Udover en velorganiseret træningsproces kan vi også foretage justeringer af vores kost ved at tilføje følgende produkter til madkurven.
№1. blåbær
På grund af deres høje koncentration af anthocyaniner (flavonoidpigmenter) hjælper blåbær med at styrke kollagenmatrixen ved at neutralisere enzymer, der ødelægger bindevæv. Også anthocyaniner genopretter beskadigede proteiner i væggene i blodkar og bidrager til det overordnede helbred i det kardiovaskulære system. Derudover er blåbær en god kilde til uopløselig og opløselig fiber (pektin). Blåbær (især vilde skove) er en god kilde til E-vitamin, hvilket også er godt for blodkar.
№2. avocado
En frugt fuld af naturlige forbindelser, der bekæmper åreknuder. Det indeholder vitamin C og vitamin E, to vigtige vitaminer til vaskulær sundhed. Avocados har en høj koncentration af glutathion, et tripeptidmolekyle, der beskytter hjertet, venerne og arterierne mod beskadigelse af oxidationsmidler.
№3. ingefær
Ginger bruges ofte til at behandle åreknuder på grund af dets evne til at opløse fibrin i blodkar og forbedre blodcirkulationen. Mennesker med åreknuder har nedsat evne til at nedbryde fibrin. Ginger håndterer perfekt løsningen af opløsningsmidlet, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen.
№4. roer
Regelmæssig optagelse af rødbeder i kosten kan bidrage til at forhindre åreknuder. Betacyanin, en fytokemisk forbindelse, som er ansvarlig for intensiteten af rødbederfarven, hjælper med at reducere homocysteinniveauet (en aminosyre, der forårsager skade på blodkar).
№5. asparges
Hjælper med at styrke åre og kapillærer og beskytter dem mod ødelæggelse. Ung asparges er især rig på næringsstoffer, så vælg tynde friske skud.
№6. Boghvede / boghvede
Det er en af de bedste naturlige kilder til flavonoid rutine. Sidstnævnte bidrager til forbedring af vaskulær sundhed og påvirker reduktionen af stjerner på benene. Boghvede indeholder også protein, som består af 8 essentielle aminosyrer, der er nødvendige for vævsregenerering.
I billedversionen er dagligvarekurven mod åreknuder som følger.
Medtag disse fødevarer i din kost, og dine ben vil takke dig!
Faktisk var dette de seneste oplysninger om dette emne, lad os nu opsummere og vi vil sige farvel.
En anden artikel fra "Patient Corner" -cyklusen sluttede, i dag fandt vi ud af, om det er muligt at gøre fitness for åreknuder. Nu ved du præcis, hvordan man opbygger strategi og taktik i dine træningspaser, og hvilke ændringer du skal lave til fødevaren. Det er stadig tilfældet for små ting - at anvende alle disse oplysninger i praksis, men med dette kan du allerede klare dig perfekt uden mig.
På dette hele, kowtow og forbindelse!
PS. Er du personligt bekendt med åreknuder? Hvordan kæmper du med ham?
PPS. Advarsel! 15.05 blev muligheden for at sende spørgeskemaer til en personlig træning og ernæringsprogram blevet tilgængelig. Jeg vil være glad for at arbejde sammen!
Med respekt og taknemmelighed, protasov dmitry.
Meget ofte bliver jeg stillet spørgsmål om træning og øvelser for åreknuder. Dette problem har også mange kvinder og mænd. Ærligt, indtil for nylig vidste jeg lidt om dette emne. Men dine mange spørgsmål har fået mig til at studere hende tæt. Efter at have analyseret ret mange oplysninger og sammenligner det med mine praktiske færdigheder, er dette artiklen)
Jeg vil gerne tydeliggøre, at denne artikel handler om fodenes varicose. Da denne mulighed er den mest almindelige. Men de nedenfor beskrevne principper gælder for andre dele af kroppen. Jeg vil også tilføje, at i denne artikel betragter jeg ikke særlig alvorlige tilfælde af åreknuder. Når kirurgi er påkrævet.
Hvad er åreknuder?
Åreknuder er forårsaget af svage vægge i blodkar og ventiler. Det vil sige at tonerne i benene falder - på grund af dette udvider de. I sådanne dilaterede blodårer reduceres blodgennemstrømningen, hvilket medfører blokering af både kapillærer og større beholdere. Jeg tror, at essensen er tydelig.
Så fysisk anstrengelse, på den ene side "træner" fartøjerne og forbedrer deres tone. Og på den anden side - de har en ekstra byrde på dem. Og dine dilaterede vener kan blive endnu bredere. Det viser sig sådan et dobbeltkantet sværd.
Utvivlsomt er træning af varicosity nødvendig. Men du skal gøre det på en sådan måde, at belastningen på fartøjerne minimeres. Generelt skal du spise fisk og tage en tur på en scooter) Nu vil jeg forklare, hvordan dette kan gøres.
Principper for træning af varicose ben
1. Benens maksimale belastningskar får, når du træner dine ben stående. Det vil sige, det er alle squats, dead ends og lunges. Ved sådanne øvelser øges trykket på væggene i blodkarrene i benene betydeligt. Disse øvelser fjernes bedst. I det mindste et stykke tid. Men igen afhænger det hele på stadium af åreknuder. Det forekommer mig at i de indledende faser kan du forlade et par af sådanne øvelser og gøre dem med en lille vægt.
2. Træk dine benmuskler primært ved at ligge eller sidde. Så trykket i benene er meget mindre. Ideelt, når benene er over torso. Øvelser, der er færdige står op, men hvor knæens ben ikke bøjes, er også velegnede. Følgende er en liste over sådanne øvelser:
Alle vil have en smuk og fit figur. At nå målet uden øvelse er umuligt. Stående på venens ben, der er et tegn på åreknuder, virker ofte som en hindring for sport. De forårsager ubehag og endda smerter i lemmerne. Er fysiske belastninger tilladt i patologi, og hvilke øvelser kan gøres med svære åreknuder på benene.
Diagnosen "åreknuder" er ikke en hindring for fitness, især hvis en person er vant til en sportslig livsstil. Fitness for åreknuder er ordineret efter høring af en læge. Alle klasser skal overvåges af en fitnessinstruktør. Kompressionsbeklædning skal bæres på fødderne. Det understøtter de venøse vægge under stress.
Åreknuder er opdelt i 3 faser. Forskellige stadier af sygdommen omfatter deres fysiske anstrengelse for åreknuder:
Squats hjælper med at brænde fedt, forbedre formen på benene og skinkerne, øge udholdenhed. Denne type motion har stor fordel for kroppen, men kan du kneppe med stærke åreknuder? Phlebologists har forskellige synspunkter om dette problem. Men de er normalt enige om, at med en mærkbar udvikling af sygdommen er det bedre at nægte squats.
Men hvis patienten er under tilsyn af en læge og kontrol af træner, kan du udføre squats for åreknuder. Følgende retningslinjer skal følges:
Hoppetov er betragtes som en produktiv øvelse, som squats. Under vejskippen styrkes hele kroppens muskler, arbejdet i kardiovaskulære og respiratoriske systemer forbedres, udholdenhed og kropstone stigning. Ved udøvelsen af benene er benene underlagt hovedbelastningen, så det er ikke klart, om det er muligt at hoppe på et reb med fodspidser.
At hoppe på et reb er kun tilladt under kontrol af en træner, som vil hjælpe dig med at udføre denne øvelse korrekt og viser, hvordan du undgår en stærk belastning på de nedre ekstremiteter.
Der er kun tre grundlæggende regler:
Hoppe er nyttig til forebyggelse af sygdommen, såvel som i begyndelsen af åreknuder.
I tilstedeværelsen af blodpropper i skibene er hoppetovet strengt kontraindiceret!
Phlebologists henviser normalt til dans, når åreknuder optræder, da de har stor gavn for benene. Danske trin hjælper for eksempel med at normalisere metaboliske processer, forbedre blodstrømmen og lymfeen, styrke vene i venerne, tone musklerne. Folk med diagnose af åreknuder får følgende danser:
Forbudt sport ballroom dancing og irsk, fordi de kan føre til en række komplikationer: fremkomsten af nye bølgende knuder, ødem, rødme, reducere styrken af væggene i blodkarrene.
Normalt forbyder læger at løfte patienter med åreknuder. Gyldige værdier er 3-5 kg. Disse begrænsninger er forbundet med en for stor stigning i trykket i venerne, når man løfter en vægtstang eller en håndvæg. Derfor er ventiler af blodkar ikke i stand til at overføre blod til hjertet normalt. Dette fører til stagnation af blod og beskadigelse af svage vener.
En sådan moderne form for fitness som Hot Iron er populært, hvilket betyder "varmt jern". Dette fitnessområde omfatter gruppearbejder med en barbell på op til 13 kg til brandhæmmende musik. Hovedmålet med varmt jern er fedtforbrænding, så bunden af komplekset består af squats, lunges, bænkpress, dødløft og abdominal øvelser. Selv om jern til åreknuder ikke er kontraindiceret, hvis sygdommen er i indledende fase, og den mindste barvægt er valgt til træning. På træningstidspunktet er det nødvendigt at anvende kompressionstrømper.
Deadlining for åreknuder er også forbudt, da meget vægt øger trykket på blodårerne kraftigt. Erfarne trænere tillader dog denne type øvelse i begyndelsen af varicose sygdom, og anbefaler at lade 2-3 øvelser i træningsprogrammet. Vægens vægt skal være lille, knæområdet er pakket med en elastisk bandage. Skal jeg bredde mine ben, når du løfter for store vægte? Dette bør gøres for alle patienter med åreknuder, uanset vægtens vægt. Denne position af benene vil bidrage til at reducere belastningen af benene væsentligt. Efter en træning skal du ligge i 5 minutter med dine ben oprejst for at normalisere udstrømningen af blod.
Øvelse "plank" hjælper med at træne alle muskelgrupper på meget kort tid. Kan jeg gøre stangen for åreknuder? Det er muligt, men det er bedre at udelukke barens sædvanlige præstation fra træning. For åreknuder er følgende typer strimler tilladt:
Gymnastikbøjle betragtes som et nyttigt projektil for at reducere underlivets, taljen og hofterne. Men dette harmløse emne har kontraindikationer. Hula-hoop er tilladt for sprængskader i benene, men er det muligt at dreje bøjlen med varicose bækkens åreknuder?
Hula-hoop forhindrer ikke sygdommens forløb. Det er nødvendigt at vælge ikke for tunge modeller af hoops, så der ikke er blå mærker på maven og siderne forårsaget af vaskulær svaghed. For at opgive øvelserne bør der være knyttet til varicose bækken andre gynækologiske problemer.
Moderat løb med åreknuder er ikke forbudt, men mens du jogger, skal du følge disse regler:
Personer, der lider af venøs insufficiens, bør nægte at løbe, når:
Glem ikke at når åreknuder ikke kan overbelastes, så skal du opgive løbet for lange afstande.
Den bedste forebyggelse af åreknuder er en stigning i motoraktivitet og vandring. Bevægelse hjælper med behandling af sygdom. Det er nødvendigt at konsultere en phlebologist til at anbefale sunde fitness øvelser for åreknuder. For ikke at skade kroppen, skal du overholde følgende regler:
Når du vælger aerob træning (svømning, aqua aerobic, jogging, cykling), skal du ikke glemme, at alle øvelser skal udføres roligt, i et moderat tempo uden stærke jerks. Det er bedre at gøre et større antal tilgange med et langt mellemrum mellem dem, end et mindre antal gentagelser, men på kort tid.
Mange typer øvelser er strengt kontraindiceret for åreknuder, men du kan altid vælge et effektivt sæt af tilladte fysiske aktiviteter. Disse omfatter body flex. Det kombinerer en lang række strækninger, isometriske, isotoniske øvelser kombineret med en bestemt vejrtrækningsmetode.
I tilfælde af alvorlige varicose læsioner kan ben øvelser udelukkes. Som følge af træning er alle muskler strammet, og kroppen er mættet med ilt. Bodyflex indeholder øvelser til vægttab med åreknuder derhjemme. Det er nok at give træning i 15 minutter to gange om dagen. En forøgelse af bodyflex terapeutiske virkning gøres lettere ved at tilføje øvelser fra terapeutiske øvelser til åreknuder.
I stående stilling kan du udføre følgende sportsøvelser med udseende af åreknuder:
Disse øvelser til benene kan udføres hjemme eller på arbejdspladsen for at forhindre overbelastning af venerne.
I en siddende stilling kan du udføre et sæt øvelser til varicose ben:
Hvis klasser er planlagt på en kardiovaskulær maskine, anbefales det at opgive løbesimulatoren til fordel for "rowing": i dette tilfælde vil benene være mindre belastede end på banen.
Fitness øvelser i den udsatte position:
Specielle øvelser til skinkerne med åreknuder minimerer byrden på de nedre ekstremiteter.
Blæse skinkerne åreknuder gør ikke ondt. At udføre dette enkle sæt øvelser kan forbedre formen på ryggen og lårene væsentligt.
For at forhindre udviklingen af venøs insufficiens og forhindre forværring af eksisterende åreknuder, bør man overholde høj fysisk aktivitet. Med denne sygdom er fordelagtig sport:
Disse typer af aktiviteter er kontraindiceret for åreknuder på grund af den negative virkning på væggene i blodkarrene: På grund af stærke belastninger opstår der en forøgelse af trykket, væggene strækker sig, hvilket fører til dannelsen af nye venøse knuder.
Nogle former for sport er tilladt for åreknuder, hvis patienten ikke har nogen begrænsninger for at udøve dem. Kontraindikationer bliver ofte svære stadium af åreknuder og tilstedeværelsen af blodpropper. Hvis phlebologen diagnosticerede sygdommens indledende fase, er følgende typer tilladt:
For hver fase af åreknuder passer dine øvelser. I begyndelsen af sygdommen råder lægerne til at øge fysisk aktivitet og eliminere forbudte sportsgrene. I den anden fase af sygdommen kan du begynde at besøge poolen og fysioterapiklasserne, hvor lægen vælger specielle øvelser for at opretholde årenes tone. For tredje etape af åreknuder er der vist et træningskompleks bestående af et specielt træningsprogram. Andre former for fysisk aktivitet bør udpege en læge efter en grundig undersøgelse af venerne.
På trods af at motion er nyttig for åreknuder, anbefales sportsfans til at være opmærksom på en række øvelser, der er uforenelige med åreknuder.
Så hvilke øvelser kan der ikke gøres med diagnosticerede åreknuder? Disse omfatter:
Denne liste kan suppleres med andre øvelser og sport. Forbudte øvelser for åreknuder afhænger af sygdomsfasen, vil den behandlende læge hjælpe med at bestemme deres fulde liste efter en fuldstændig diagnose af helbredstilstanden.
Under idrætten i tilfælde af diagnose af åreknuder skal patienten overholde følgende forholdsregler:
Iagttagelse af ovennævnte anbefalinger vil sport være til gavn, hjælpe med forebyggelse og rehabilitering af vene sygdomme. Forkert valg af klasser og belastninger vil kun forværre situationen og provokere komplikationer.