Atletens Pulse

Bradykardi eller nedsat hjertefrekvens er en typisk betingelse for mange uddannede personer. Normal puls i atleter mindre hyppigt end hos en person, der ikke udsætter sig for regelmæssig fysisk træning. Dette skyldes et stærkere og stærkere hjerte hos atleter og mere sunde kar på grund af den aktive iltudveksling i dem.

Præstationsgraden i en almindelig person

Normalt er den gennemsnitlige pulsfrekvens hos en sund voksen i en rolig tilstand 60-80 slag pr. Minut. Men afvigelser fra standardindikatorerne angiver ikke altid tilstedeværelsen af ​​sundhedsmæssige problemer, men kan være tegn på tilpasningen af ​​det kardiovaskulære system til ændringer i det ydre eller indre miljø. Pulsen svinger hele dagen. Indikatoren adskiller sig i forskellige positioner. Hjerteslag i den bageste position er således lavere end i sidde eller stående. Pulsen, pulsfrekvensen må derfor måles på samme tid i samme position, helst i en siddestilling. Den gennemsnitlige hjertefrekvens for forskellige aldersgrupper diskuteres i tabellen.

Hvor forskellige er atleter?

En professionel atletes sundhedsindikatorer ændres til det bedre. Hjertet og blodkarrene er underkastet de største modifikationer. Funktioner af hjerte rytme af atleter af forskellige aldersgrupper og forskellige sportsgrene er som følger:

1. For atleter, hvis aktivitet er forbundet med træning i hastighedsstyringsretningerne, kendetegnet ved en øget hjertefrekvens. Små tal registreres hos dem, der er involveret i dannelsen af ​​udholdenhed.
2. Nybegyndere i sporten har ret høje hjertefrekvensfigurer. Pulsen falder med alderen. Unge atleter, der udvikler sig i fart og kraft, op til 15 år, har de højeste hjerterytme satser (75-80 slag pr. Minut). Efter 30 år falder satsen til 45-50 slag pr. Minut.
3. Pulsen under træning ligger og står op.

I athleternes tilbøjelige stilling, såvel som i repræsentanter for andre erhverv, falder pulsen med ca. 10 slag i sammenligning med stående stilling. For kvinder, der har viet sig til sport, er hjertefrekvensen 7-10 gange lavere end hos mænd i deres aldersgruppe.

Hvorfor opstår der forskelle?

Professionelle atleter, der udfører moderat og tungt i lang tid, oplever ændringer i det kardiovaskulære system. Dette medfører en ændring i puls og tryk.

Professionelle sprintere, langdistance løbere, marathon løbere, langdistancens svømmere, repræsentanter for skiløb og andre typer, der kræver enorm udholdenhed, sker følgende ændringer i hjertet og skibene:

• hjertemusklen reduceres med større kraft;
• antallet af fartøjer i hjertet øges;
• hjertevægge tykkere
• øger volumenet af hulrummene i hjertet;
• nedsætter hjertefrekvensen i ro
• antallet af blodkar øges og deres tilstand forbedres;
• nedsætter blodtrykket i ro.

Ved intens fysisk anstrengelse sker aktiv blodcirkulation. Hjertet lærer at arbejde mere økonomisk. Den langsomme arbejdsrytme i hjertet giver det bedste stofskifte i hjertemusklen og dets bedste ernæring. I alderdommen kan en lav puls blandt tidligere sports figurer fremkalde alvorlige konsekvenser i form af koronar sygdom, hjerterytme insufficiens og andre patologier. Derfor er det umuligt at afvige helt fra langvarige intensive belastninger og at lede aktive sportsaktiviteter hele mit liv.

Hvad er puls af atleter

Pulsen eller hjertefrekvensen er den vigtigste indikator for tilstanden og aktiviteten i det kardiovaskulære system. For en almindelig uuddannet person er normen fra 60 til 89 slag pr. Minut. Idrætsindikatorer kan være forskellige.

1. Normalt er atleter, der træner i hurtighedsstyrket sport, en højere puls end repræsentanter for forskellige sportsgrene. Mere beskedne pulsfrekvenser af dem, hvis træning er rettet mod at udvikle udholdenhed.

2. Også nybegyndere kan pulsen være hyppigere end de erfarne. Desuden har hyppigheden af ​​beats tendens til at falde med en uddannet persons alder. De højeste parametre er for unge atleter, under 15 år, der træner på fart og styrke. For dem er satsen på 75-80 slag pr. Minut. De, der træner for udholdenhed og overstiger den 30-årige milepæl, har en normal præstation på 45-50 slag pr. Minut.

3. Som med almindelige mennesker, i den udsatte position, falder pulsfrekvensen med 10 slag end i stående stilling. I kvindelige atleter kan pulsen være 7-10 slag mindre end hos mænd i samme alder.

4. Hvis den gennemsnitlige person i pulsen 60 slag eller mindre, kan det diagnosticere bradykardi, derefter sporsmenov-skiløbere, løbere, cyklister, roadies 40-50 slag i minuttet betragtes som normalt, som hjertet over tid at vænne at arbejde mere økonomisk. Derudover forbedres næring og metabolisme i hjertemuskulaturen i denne tilstand. Men med en puls på 40 slag og mindre er dette en alvorlig grund til at henvise til en kardiolog. Også som med indikatorer på 90 slag og højere.

5. I modsætning til en uuddannet person kan en atletes hjerte dramatisk øge hyppigheden af ​​sammentrækninger under høje belastninger for at tilvejebringe forbedret blodcirkulation i kroppen. Hvis det tidligere blev antaget, at pulsen var over 180 slag i minuttet - en ekstremt høj arbejdshøjde for hjertet, kan pulsen af ​​veluddannede atleter i dag øges til 200-220 slag uden negative konsekvenser. Men i en uforberedt person kan en sådan rytme af hjertets arbejde føre til overbelastning.

6. I vægtløftningsøvelser øges pulshastigheden til 120-135 slag pr. Minut. Imidlertid kan mange atleter opleve overbelastning, hvis atleten holder vejret, mens han løfter vægten. Derfor anbefales det at overvåge din vejrtrækning, når du praktiserer med store vægte.

7. Det skal også huskes, at pulsfrekvensen for atleter kan variere betydeligt afhængigt af livsstil, kosttilstand og mange andre faktorer, herunder individuelle karakteristika.

Bradyarytmi hos atleter: årsager, symptomer og behandling af tilstanden

Bradycardi er en hjerterytmeforstyrrelse, hvor en syndoatrielknude genererer impulser med reduceret frekvens (mindre end 60 slag per minut), men samtidig opretholdes den korrekte sekvens, rytme og koordination af sammentrækninger. Sinus bradykardi kan skyldes sygdomme i nervesystemet, infektionssygdomme, ændringer i blodets elektrolytkomposition, køling af kroppen og misbrug af visse lægemidler.

Samtidig forekommer fysiologisk bradykardi i ro og i en drøm, hvilket tyder på, at kroppen ikke har et stort behov for ilt for metaboliske processer. Bradyarytmi hos atleter er fremhævet, hvis egenskaber vil blive diskuteret nedenfor.

Hvorfor har professionelle atleter ofte bradykardi?

Lav regelmæssig puls i atleter kaldes "atletisk hjertesyndrom." Dette er en godartet tilstand, der ofte registreres hos professionelle atleter, såvel som personer, der går i sport i lang tid (mere end en time om dagen). På trods af dets "fysiologiske" kan denne manifestation af tilpasningen af ​​kroppen til stress skjule eller maske alvorlige helbredsproblemer.

Revealed bradykardi hos unge atleter er ofte en konsekvens af omstruktureringen af ​​det kardiovaskulære system og kræver også observation.

Bradyarytmi er ofte en konsekvens af en aktiv (mere end 5 timer om ugen) aerob træning, forekommer sjældnere, når der udføres statiske øvelser, f.eks. Løftevægte. Under intense lange træningstræninger signalerer krop hjertet for at pumpe mere blod for at dække øgede krav til skeletmuskulaturen. For at gøre dette strækkes kameraerne og væggen forstørres. Dette resulterer i udvikling af kardiomegali og især venstre ventrikulær hypertrofi.

Hjerteudgang er mængden af ​​blod, der forlader venstre ventrikel over en vis tidsperiode. Dens størrelse er proportional med hjertefrekvensen og størrelsen af ​​hjertekamrene.

Lav puls i en uddannet person: god eller dårlig?

Fysiologisk frekvensreduktion

Hjertet i hjertet i en stille tilstand og evnen til kraftigt at øge hjertefrekvensen (op til 260 slag per minut) til fysisk tilpasning og mere effektiv iltforsyning til musklerne, forbedres af erfarne atleter over begyndere. Professionelle har et veludviklet netværk af kapillærer, som gradvis udvider, bidrager til blodtilførslen og ernæringen af ​​hypertrofieret myokardium.

En stigning i hjertestørrelsen (fra 1200 cc) har imidlertid en tærskel, hvor en overgang til malign hypertrofi sandsynligvis skaber en række komplikationer i mangel af rettidig medicinsk overvågning.

Patologisk bradykardi

Hvis belastningerne er forkert konstrueret eller overstiger funktionaliteten af ​​atletens krop såvel som med comorbiditeter, begynder patologiske ændringer i hjertet. Jo hurtigere væksten af ​​hjerteceller og hypertrofi af kamrene, jo værre blodforsyningen til de nyligt dannede områder. De celler, der skaber blodkar og nervefibre opdeles langsommere end muskelvækst, hvilket resulterer i, at der udvikles hypoxi og energi.

Dette er årsagen til vævsnekrose, som i det væsentlige er et myokardieinfarkt, med alle følgeskaderne - ardannelse og mulige komplikationer.

Det triste resultat af denne proces er cardiosklerose, som begrænser en person til fremtidige sportslige præstationer.

Action taktik og observation af atleten

Symptomer i bradykardi forværring til 40 slag pr. Minut er som følger:

• svaghed;
• svimmelhed;
• Lav belastning modstand;
• Brystsmerter;
• Åndenød;
• Sløret syn
• Hovedpine;
• Følelse af åndenød;
• Panikanfald;
• angst;
• Manglende evne til at koncentrere sig.

Hvis sådanne symptomer opstår, anbefales det straks at søge lægehjælp, da det kliniske billede er uspecifikt og kan indikere en anden hjertepatologi.

Til diagnose og differentiering af sinus bradykardi hos atleter benyttes samme metoder som for andre kategorier af patienter:

• meningsmåling;
• Generelle kliniske test;
• Generel undersøgelse - palpation, percussion, auscultation, pulsmåling;
• elektrokardiografi;
• Holter daglig overvågning;
• Ultralyd af hjertet;
• Stress stress test;

I mangel af rettidig diagnose og behandling af ondartet bradykardi kan der endda forekomme følgende alvorlige komplikationer, selv på baggrund af absolut helbred og velvære:

• Hjertesvigt
• Sygdomme i cerebral kredsløb;
• Kronisk hjertesvigt
• Progression af koronar hjertesygdom;
• Akut myokardieinfarkt;
• kardiomyopati;
• Dannelse af erhvervede hjertefejl (hovedsagelig ventilinsufficiens).

Hvis patienten har udviklet komplikationer, skal sporten udskydes til genopretningsperioden, hvorefter lægen bestemmer kroppens funktionelle kapacitet og vælger proportionelle belastninger for dem.

behandling

Når der opdages asymptomatisk bradyarytmi, anbefaler lægen normalt at være mere forsigtig med rækkefølgen af ​​øvelserne. Særligt vigtigt er fuldvandet opvarmning, der forbereder kroppen og hjertet til de kommende belastninger. Det gradvise sæt intensitet kan beskytte myokardiet mod stress.

I nogle tilfælde kan du muligvis have symptomatisk behandling med lægemidler, der øger hjertefrekvensen.

I tilfælde af et ondartet kursus anvendes kirurgisk indgreb, som består i installation af en pacemaker.

Et særskilt element er de betingelser, der udviklede sig som komplikationer mod baggrunden for myokardial hypertrofi - ventilinsufficiens. Denne patologi kræver plastikkirurgi for at rette fejlen.

fund

Bradycardi og sport er tæt forbundet med fysiologisk remodeling af muskelfibre, da dette er mitokardiums normale reaktion på aerob træning og stress.

Den eneste indikator for bradykardi er ofte en sjælden puls - fagene bryder sig ikke med klager. Atleter er ikke opmærksomme på deres tilstand indtil det øjeblik de ikke bestå en fysisk undersøgelse.

Udover bradykardi omfatter den klassiske triade af dette syndrom en forøgelse af hjertets størrelse (kardiomegali) og myokardisk hypertrofi.

Under ugunstige forhold bliver den fysiologiske ejendommelighed, der kræves af kroppen, en faktor i udviklingen af ​​mange komplikationer.

En kompetent tilgang til sport og regelmæssig sundhedskontrol kan beskytte mod de ubehagelige virkninger af myokardhypotrofi.

Atletisk puls

Indikatoren for hjerteaktivitet er puls af atleter og mennesker, der fører en mindre aktiv livsstil. Det ændres under indflydelse af forskellige faktorer. Intensiteten og karakteren af ​​træning, alder, kropstemperatur, højde, vægt, forekomst af indre sygdomme og individuelle kendetegn ved hjerte-kar-systemet påvirker hjertefrekvensen hos mennesker med konstant fysisk anstrengelse.

Pulsen af ​​en almindelig person med et godt helbred i en tilstand af ro varierer fra 60 til 85 slag / min. For personer, der er aktivt involveret i sport, kan disse værdier variere.

Hvorfor afviger antallet af atlernes pulsfrekvenser?

Karakteren af ​​muskulær aktivitet og typen af ​​sport bestemmer trykændringen på skibene, hvilket bidrager til stigningen eller faldet i puls. Normale indikatorer for hjerteslag i professionelle atleter alene er 30-40 slag / min. Hjertefrekvensen af ​​denne frekvens giver dig mulighed for at overføre stor fysisk anstrengelse. Ved intensiv træning stiger hjerteaktiviteten til 150-200 slag / min. uden at skade en atletes helbred.

For atleter, der lige er begyndt deres karriere, er et fald i pulsfrekvensen en konsekvens af flere måneders stædig regelmæssig træning (3-4 slag / min. Efter 3 måneders træning). For unge atleter, der udvikler fart eller styrke, er disse indikatorer normalt 75-80 skud. Bodybuilders under vægtløftning registrerer en stigning i pulsfrekvens op til 120-135 slag / min. For dem der træner udholdenhed, for eksempel en cyklist eller en løber, er den sædvanlige puls tæt på 30 hjerteslag. På samme tid adskiller den i atletens mand sig fra den tilsvarende indikator hos kvinder, som spiller sport. Atleter har en puls på 5-10 slag / min.

Hvad er forskellen mellem en sportspersons pulser og en almindelig person?

Hyppigheden af ​​hjerteslag kan variere ud fra mængden af ​​fysisk træning, kvaliteten af ​​indsatsen, køn, stress, aktivitetsmåde, individuelle karakteristika, kost. I processen med udvikling af kroppen ændres hjertefrekvensnormerne. De er højere hos børn og ældre mennesker, lavere hos unge. Tabellen viser hjertefrekvensen i overensstemmelse med alderen:

I hvile adskiller pulsen af ​​atleten og den fælles mand kun i et væsentligt hulrum. Hos mennesker, der ikke spiller sport, er et fald i det tegn på nedsat hjertefunktion. Derudover kan en ændring i denne indikator skyldes tilstedeværelsen af ​​forskellige patologier eller mangel på kalium og magnesium i kroppen. En normal hjerterytme kan ændre stofmisbrug, fysisk eller følelsesmæssig stress. Derfor er det nødvendigt at systematisk tjekke din puls for at forhindre ødelæggende forandringer i kroppen. Atleten har en lav puls på grund af styrkelsen af ​​hjertemusklen og rensning af blodkar fra skadelige aflejringer. I dette tilfælde kan hjertet køre mere blod i ét slag.

Årsager til afvigelser

Motion udvikler signifikant det kardiovaskulære system. For at sikre den normale funktion af hjertet hos en sports person bruger mindre energi. Dette skyldes det faktum, at i et slag er hjertet af en atlet i stand til at smide et større blodvolumen ud. Dette ændrer trykket på arteriernes vægge. Derfor er atletens pulsfrekvens lavere end for en ikke-sportslig person.

Behovet for energi under belastningsforøgelser og tilpasning af det kardiovaskulære system er nødvendigt for dets kompensation. På dette tidspunkt er der en lille positiv ændring i hjertefrekvensen, hvilket forklares af stresset, som kroppen har oplevet ved starten af ​​øvelsen. Forhøjelsen i hjertefrekvensen foregår i to trin: først, intensivt og derefter gradvist at nå en værdi, som svarer til den kraft, der påføres. Så snart fysiske øvelser er stoppet, falder pulsen med 16-20 slag.

Udholdenhedstræning bidrager til udviklingen af ​​kardiologisk arbejde og følgelig til et fald i hjertefrekvensen. Regelmæssig moderat motion (cykling, løb) er den bedste måde at reducere dem på. Jo mere en person gør, jo hurtigere falder hjertefrekvensen: op til 40 slag i første omgang af en atlet, mens en person, der fører en stillesiddende livsstil, kan have mindre end 12 slag. Efter 1 minuters hvile reduceres hjertefunktionen mindre hurtigt, og en tilbagevenden til normal præstation kan tage mere end en time afhængigt af atletens fysiske form.

Hvad er pulsen i atleter er normen?

Hjertefrekvensen er den hastighed, hvormed hjertet slår. Pulsen i ro er 60-90 slag pr. Minut. Men puls af atleter (ikke med belastninger, men i en stille tilstand) er normalt halvt så meget. Professionelle atleter har en lav puls, når de er stressede eller stressede.

Normale værdier for den gennemsnitlige person

Normal hjertefrekvens (i ro) - Hjertefrekvens - hos raske voksne varierer mellem 65-75 slag / minut. Hvis gennemsnittet overstiger 90, taler vi om takykardi (en stigning i antallet af hjerteslag). Når den gennemsnitlige pulsering i ro er mindre end 60, er dette bradykardi. Undtagelser er uddannede atleter, der anser en normal sats på omkring 40. Et fald i hjertefrekvensen er også normal under søvn. Især i børn i spædbarns alder svarer værdierne til de maksimale indikatorer i de fleste sportsgrene!

De optimale indikatorer er angivet i tabellen.

Hvordan er puls af atleter? Som det fremgår af bordet, er indikatoren for en 40-årig voksen den samme som en 15-årig ungdom, det vil sige at pulsen har stabile indikatorer fra 15 til 50 år. Det kan også ses, at værdierne i barnet er sammenlignelige med en atletes under træning.

På spørgsmålet, hvad er pulsen af ​​atleterne, er der ikke noget bestemt svar. Under sports træning opnås forskellige maksimale pulsindikatorer. Visse maksimale indikatorer opnås under løbetid, mere sjælden puls - med aerobic, cardio, de laveste satser registreres under cykling, svømning, gå.

Den nederste linje er, at når du træner for at beregne den maksimale værdi, skal du tage 100% den maksimale hjertefrekvens opnået i en bestemt sport. Generelt, hvis den udøvende person ønsker at opnå det maksimale hjerterytme i puljen, som han opnåede under kørslen, kan vandet koge, men i modsætning hertil vil atleten ikke være i stand til at nå samme maksimale hjertefrekvens som ved kørsel.

For at beregne pulsen i sport kan du bruge følgende formel: HR = 220 - alder, der gælder for ca. 50% af befolkningen.

Den maksimale hjertefrekvens for atleter, når de kører: hjertefrekvens = 220-1,03 x alder.

Det er vigtigt! I betragtning af spørgsmålet om hvad der skal være pulsen, når du spiller sport, skal du tage højde for det faktum, at en atlet har 180 slag et minut i løbet af en træning - dette er grænsen, der ikke bør overskrides! Når du har nået sådanne indikatorer, reducer belastningen.

Aktiv (aktiv) puls - ASR

Atletens arbejdspuls måles i løbet af dagen i stille tilstand. Normale pulsværdier er 70-80. I uuddannede mennesker virker hjertet mindre økonomisk, dets slag er hurtigere, antallet af sammentrækninger stiger kraftigt, selv efter en lille belastning på kroppen. Under træningen skal de holdes i intervallet 60-75% af den målte / beregnede hjertefrekvens uden forudgående opvarmning, strækning og afslapning.

For at starte træningen er der ikke behov for specielle tællere, det er nok til at måle hjerterytme fra tid til anden under træning. Snart lærer du at bestemme, hvor hurtigt du kan køre eller hvor hårdt du træner.

Under træning til vægttab er det upraktisk at overstige 75% af den maksimale hjertefrekvens. Dette vil føre til overdreven træthed uden at have en betydelig indvirkning på kropsfedt. Men undervurder ikke træningen. Ellers vil nogle få kalorier blive brændt, men fedt genkender det ikke.

Det er vigtigt! Aerobe hjertefrekvens øger også stofskiftet med flere timer, fordi musklerne skal forbrænde kalorier under genopretning. Jo mere muskel en person har, desto højere er hans basale metaboliske hastighed.

Normer og patologier af puls i atleter

Du kan selv beregne den maksimale hjertefrekvens. Der er flere forskellige skabeloner til beregningen.

Et simpelt beregningseksempel:

• for mænd: Træk den nuværende alder fra 214 og multiplicer med 0,8;
• for kvinder: Træk den nuværende alder fra 209 og multiplicer med 0,7.

Prøve til beregning af maksimal hjertefrekvens efter vægt:

• for kvinder: HR = 210 - ½ alder - 5% legemsvægt;
• til mænd: HR = 210 - ½ alder - 5% kropsvægt + 4;
• hjertefrekvens for brændende fedt: hjertefrekvens = 60-80% af den maksimale hjertefrekvens (fortrinsvis 70%).

En anden måde at finde ud af, hvad din maksimale hjertefrekvens er, er at prøve det i praksis. Ideelt er at vælge en stejl bakke, hvorpå du løber op og ned (optimalt skal den være mindst 200-300 m op ad bakke). Har en hjertefrekvensmåler med dig. Kør op og ned ad bakken 5-6 gange. Den højeste hjertefrekvens, som måles under kørslen, er din maksimale sats. Alt ovenfor er patologisk, usikkert for helbredet!

Årsager til afvigelser

Hjertefrekvensforstyrrelser eller hjertearytmi er forbundet med hjertefrekvens. Fysiologisk lav puls er almindelig hos atleter (herunder tidligere) og indikerer et stærkere hjerte, som kan pumpe mere blod.

Årsager til unormale hjerteslag omfatter bradykardi, hvor hjertefrekvensen sænker. Denne lidelse kan skyldes et hjerteanfald, intrakraniel skade, den anvendte medicin. Det modsatte er takykardi, hvor hjertefrekvensen stiger. Dette er typisk for tilstanden af ​​sportsoverspænding og stressfulde situationer. En sådan lidelse kan imidlertid også indikere febril sygdom, anæmi, hjertesvigt, forgiftning, skjoldbruskkirtelforstyrrelse, hypertension.

konklusion

Pulsmåling anbefales til hver idrætsudøver. Det er også tilrådeligt at tage målinger for alle, der bekymrer sig om deres helbred. Pulsmåling er en god forebyggelse af mange sygdomme.

Hvad er pulsen i hvile hos sportsfolk og i uuddannet person?

Mange mennesker er interesserede i spørgsmålet, hvad er pulsen af ​​atleter? Gælder den gennemsnitlige puls for alle almindelige mennesker for dem? Sådanne spørgsmål - dette er ugrundet nysgerrighed. Hvis sportsfolk er en prøve af en sund krop, skal vi vide, hvad der skal ligestilles.

Pulshastigheden bestemmes altid i hvile. Fred er fraværet af aktive bevægelser, men ikke søvn. En person, der er i ro, kan ligge, sidde og endog stå, hovedtræk er en statisk kropsholdning uden spændinger.

En normal puls i en person er altid en række indikatorer, som varierer afhængigt af tidspunktet på dagen, sæsonen, alderen, vejret osv. Afvigelser af hjerterytmer inden for det normale område og endda uden for det er ikke patologiske, hvis de er kortvarige og vender tilbage til den korrekte tilstand uden medicin.

I en sund uuddannet person i alderen 40 år i hvile er puls 60-88 slag pr. Minut. Når en person sover eller bare vågner op, kan hans puls nå op til 50 slag. Efter aktiv vævning hele dagen kan pulsmålinger øges til 90.

Normale pulsfrekvenser varierer med alder:

• barnet har en puls på 140 slag per minut;
• For et barn, der har boet i omkring en måned, anses en hjertefrekvens på 130 slag pr. minut som normal;
• i perioden fra 1 år til 3 år, når barnet begynder at gå aktivt, falder pulsfrekvensen til 100;
• i en alder af 3-5 år falder hjertefrekvensen til 95;
• i adolescenten falder den normale puls til 80;
• for en voksen, der er i aldersgruppen fra 20 til 50 år, er en puls på 72 slag karakteristisk;
• i 50-60 år begynder aldring, hvilket ledsages af et fald i pulsfrekvensen til 65;
• i en senere alder øges sammentrækningerne signifikant med en værdi på 160, og dette betragtes som normen.

Alle disse aldersrelaterede ændringer i hjertefrekvens er ikke så meget forbundet med særlige belastninger på hjerte-kar-systemet, som med hjertets egenskaber. I et lille barn er hjertet lige begyndt at arbejde. For at give kroppen blod, må den kæmpe oftere. Når hele kroppen vokser, vokser og styrker hjertemusklen. Nu er slagstyrken sådan, at blodet kan destilleres med et mindre antal nedskæringer.

Ved alderdom kommer slid ikke kun hele kroppen, men også hjertet. Dette reducerer pulsfrekvensen. I en senere alder er en stigning i hjertefrekvens forbundet med to faktorer. For det første med en dårlig tilstand af skibene, hvilket kræver en særlig indsats fra hjertet. Og for det andet, med svækkelsen af ​​hjertemusklen i sig selv, som nu giver blodgennemstrømning ikke ved kraften af ​​slag, men af ​​deres frekvens.

Hvilke indikatorer for puls i atleter er normen

Pulsen er en indikator for aktiviteten af ​​det kardiovaskulære system, det ændres, når en persons tilstand ændrer sig, det være sig stress eller fysisk anstrengelse af varierende sværhedsgrad. Intensiteten og karakteren af ​​ændringer i denne indikator bestemmes af alder, fitness, belastningens art osv.

Yderligere i artiklen vil forskellene i pulsfrekvensen fra patologi blive beskrevet detaljeret under hensyntagen til oplysningerne om, hvorvidt en person er en atlet eller ej.

Normale pulsaflæsninger for den gennemsnitlige person.

For en almindelig sundt person, der ikke er professionelt involveret i nogen form for sport, hvilket medfører regelmæssige store belastninger på hjertet, vil den gennemsnitlige pulsfrekvens variere fra 60 til 80 slag pr. Minut. Desuden er den svagere sexpulsering af perifere vener i ro, altid svagere med 5-10 slag / min. Dette er en indikator for normen i en rolig tilstand af en person, således at pulsen med nogen gennemsnitlige belastninger afviger noget fra denne norm. En anden ting, når han går ud over grænserne i en hvilestilstand. Derefter bør du tænke på krænkelser af hjerte-kar-systemet, for eksempel arteriel hypertension, myocarditis eller perikarditis, hjerteastma.

Det er vigtigt! Måling af pulsen under sport eller anden belastning hjælper med at spore dynamikken i ændringer i tilstanden af ​​kredsløbssystemet som helhed. Samtidig er det vigtigt at overholde visse regler, hvorpå rigtigheden af ​​konklusionen afhænger. Måling skal udføres i samme kropsposition på samme tid på dagen.

Prisindikatorer varierer alt efter alder. I et nyfødt barn er hastigheden 140 slag pr. Minut, hos børn 1-3 år - 95-100 slag / min, i alderen 8-14 år - 80 slag / min. Hos voksne fra 15 til 65 år skal pulsen allerede være 60-80 slag / min, og efter 65 år - 85-90 slag / min.

Hvordan har pulsen og hjertefrekvensen i atleter

At ændre puls af sportsfolk er bestemt af arten af ​​deres aktiviteter. Samtidig skal professionel sport skelnes fra gymnastik. I en stor sport forkæles en person normalt kredsløbssystemet, bærer det med hård træning. Dette vises ikke straks, men oftest i alderdommen, rytmeforstyrrelser. Klassisk set er disse forskellige arytmier.

På grund af ombygning af hjerte og blodkar kan atlernes puls være stærkt forøget eller formindsket. Nemt sammenkoblet hjertefrekvens og puls, afspejler kredsløbets tilstand. Hvilken slags puls i atleter afhænger af nogle faktorer:

1. Folk, der er intensivt involveret i hurtighedsstyrke øvelser vil sandsynligvis have en øget hjertefrekvens. Og med langvarige belastninger rettet mod dannelsen af ​​udholdenhed er hjerterytmen mindre end den sædvanlige norm.
2. Alder spiller en lige så vigtig rolle. En lav puls vises ikke med det samme, men efter at have krydset en alder af 30 år, vil indikatorerne allerede være i intervallet 45-50 slag / min. Denne tilstand, som anses for at være hos atleter, selv den førstnævnte, er normal. I uuddannede mennesker kaldes dette bradykardi og er defineret som en smertefuld tilstand.
3. Hjertet af en atlet under belastningen kan nå en hjertefrekvens på 180-220 slag / min uden trussel mod kroppen.
4. Vægtløftere under en træning med store vægte øges pulshastigheden til 130 slag / min. Derfor er et vigtigt element i øvelsesteknikken korrekt vejrtrækning.

Årsager til forandring

Afhængig af træningens varighed og intensitet varierer ændringerne også. Vægtløftere og bodybuildere er karakteriseret ved alvorlige, men ikke for lange belastninger. Normalt på grund af sådanne dråber fra hvile i belastningen bærer hjertemusklen kraftigt og forårsager mange problemer for atleter i fremtiden. Dette skyldes væksten i hjertet i volumenet, men dets utilstrækkelige vaskularisering (spiring af karrene), som fører til oxygen sult og myokardieinfarkt i fremtiden.

Flere "nyttige" ændringer er løbere og svømmere over lange afstande, skiløbere. Hjertet og blodkar ændres kvalitativt og kvantitativt, hvorefter:

1. Palpitationer bliver mere intense.
2. Hjertet er bedre forsynet med ilt, som mere spire fartøjer.
3. Størrelsen af ​​hjertevægge tykkere.
4. Hjertekamrene udvider.
5. Sænker hjertefrekvensen og blodtrykket i ro.
6. Metabolisme øges i kroppen, som i sidste ende har en positiv effekt på tilstanden af ​​karrene og deres antal i kroppen.

Anbefalinger til sænkning af hjertefrekvens og styrkelse af kredsløbssystemet

Alle atleter er forpligtet til at overholde en bestemt tidsplan, fordi deres krops tilstand afhænger af dette og som følge heraf resultatet af træningen. Her er nogle tips til at undgå din kropps utilstrækkelige respons på stress:

1. Gå ikke over træningen. Lang pauser, vekslende med stærke belastninger, er også stressende for din krop, for øvrigt, samt konstante afvigelser fra træningsordningen.
2. Regelmæssig og korrekt beregnet ernæring er allerede mindst 30% succes. Gode ​​trænere gør altid for hver person en særskilt kost, der skal også omfatte de produkter, der bidrager til beskyttelsen af ​​det kardiovaskulære system.
3. Statistikker er en vigtig del af evalueringen af ​​lange træningspaser, da det hjælper med at forstå atleten, hvad han har opnået. Det bestemmer regimets eller diætets egnethed, øvelsens art, tid og omfang af træning. Marker dig selv skal ændre puls, hjertefrekvens, brændte kalorier, din tid brugt. Pulsen læses af et specielt ur med hjertefrekvensmonitor, og afstanden som en person har for eksempel kørt, er en skridttæller.
4. Og ikke mindre vigtigt punkt - normal søvn. I nærværelse af udmattende træningspraksis skal genoprettelsen være på niveau, ellers vil der ikke være nogen fremskridt. I mangel af tilstrækkelig søvn forstyrres både hjertets tilstand og blodkar og en persons psykosociale tilstand.

Derfor bør varigheden af ​​søvn svare til spild af energi, er 8-10 timer nok.

Pulse under træning

Pulse er en vigtig parameter for fysisk kondition. Det er nødvendigt at følge ham, ikke kun avancerede atleter, men også begyndere.

Pulse under træning - den afgørende faktor ved valg af den tilladte belastningsgrad. Hjertefrekvens (HR) afhænger af hjerteets volumen og fitness. Dette er en indikator for udholdenhed hos en enkelt person, en slags "speedometer" af individuelle evner.

Ofte udføres hjertefrekvensmåling:

• i ro
• efter at have gjort opvarmningen;
• efter strømbelastning
• før man går videre til den næste tilgang til styrketræning;
• under hjertebelastning
• med intervalltræning
• i mellem træning
• når man går fra vandret til lodret tilstand.

Dernæst vil vi se på, hvorfor vi skal måle disse parametre, hvordan du bruger denne viden til at planlægge træning, hjertefrekvensværdier for professionelle atleter og amatører samt acceptable grænser for hjertefrekvens for forskellige træningsformer.

Hvorfor måle pulsen

Måling af hjertefrekvens giver dig mulighed for at vurdere, hvordan fysisk aktivitet påvirker en person som helhed. Pulsen er en indikator for den samlede metaboliske hastighed. Det giver mulighed for at lære om de processer, der forekommer i kroppen - for at afgøre, om vi arbejder nu med at øge muskelmassen eller brænde fedt. Også at vide, hvordan du bruger puls, hjælper med at forhindre overarbejde på hjerte-kar-systemet.

Pulsen angiver intensiteten af ​​træningen, som hjælper med at bestemme dine træningszoner. Dette giver dig mulighed for at opnå den maksimale tilladte belastning uden sundhedsskader.

Vi vil tale om zoner nedenfor. Hvis derimod træning ikke er nok intensitet, vil det ikke medføre den ønskede virkning. Der er flere principper for beregning af maksimal puls. Den maksimale hjertefrekvens beregnes ved hjælp af Karvonen formel:

• for kvinder - 220 er antallet af år + 6;
• mænd er 220 år gamle.

Hans viden giver dig mulighed for at indstille grænserne for intensitetszoner.

Det er vigtigt! For en mere præcis bestemmelse af pulszoner anbefales det, at du først rådfører dig med din læge som muligt. Pulsafvigelser kan også påvirke hjertefrekvensen.

Forskellen i pulsen mellem fagfolk og amatører

Atleter i en rolig tilstand har mindre puls end ikke-atletiske. Således er 40-50 slag pr. Minut for en uddannet person inden for det normale område, hvilket i andre tilfælde er defineret som bradykardi. Dette skyldes konditionen i deres hjerte-kar-system og regelmæssige ændringer i hjertefrekvensen under træning.

Atletens hjerte er som regel i stand til at pumpe omkring 200 ml blod i en reduktion. Mens i den gennemsnitlige person er dette tal 70 ml.

Hjertets hjertevolumen bestemmer udholdenhed og niveau af fysiske evner. Jo højere det er, desto lavere er antallet af puls. På erfarne atleter er hjertet således i stand til at pumpe blod i bare 40 slag i minuttet i ro.

Usain Bolt har en hjertefrekvens på 33 slag per minut i hvile.

Derfor arbejder en professionel hjerte mere økonomisk i ro, end hos en almindelig person. Regelmæssig moderat belastning vil forbedre effektiviteten af ​​hjertemusklen og dermed reducere hjertefrekvensen i ro.

Det er vigtigt! Pulse giver dig mulighed for mere objektivt at vurdere din tilstand under træning, snarere end trivsel.

Sådan bestemmer du hjertefrekvensen og hvor ofte

I hvile kan pulsen måles om morgenen, bare ved at vågne op. De mest håndgribelige pulsationspunkter er halsen, templerne, håndleddet, den umiddelbare region i hjertet. Du kan tælle antallet af hits som 30 sekunder, multiplicere resultatet med 2 og et helt minut for større sikkerhed.

Oftest tæller de antallet af streger i 10 sekunder og multipliceres med 6

Om morgenen

For at måle pulsen i ro, måles den normalt om morgenen efter at være vågnet. Den normale værdi af puls i hvile for en person i alderen 15 til 60 år i hvile er 65-74 slag per minut. Tilladte grænser - 60-90 slag pr. Minut.

I træning

Under træningen kan du spore hjertefrekvensen ved at sætte fingrene på håndleddet. Måling udføres oftest:

• Før træning
• Efter opvarmning
• Under intensive øvelser
• Efter træning.

Pulsmåling ved at detektere pulsering på håndleddet har et antal af følgende ulemper:

• behovet for at stoppe eller betydeligt sænke tempoet. I dette tilfælde kan en skarp intensitetsændring føre til besvimelse;
• sandsynligheden for at miste tæller
• Behovet for øjeblikkelig måling umiddelbart efter at træningen er stoppet, da pulsen begynder at falde.

Under belastning kan du beregne hjertefrekvensen ved hjælp af sportsensorens hjertefrekvens.

Pulsmålere giver dig mulighed for at overvåge antallet af hjerteslag under en træning og vise indikatorer på forskellige gadgets, såsom et ur. Hvis du ikke har sensorer og ure, så er der i dine hænder som regel taget målinger inden træning efter opvarmning i hoveddelen af ​​komplekset efter individuelle belastninger efter træning og i hvile.

Under udførelsen af ​​en bestemt type øvelse kan du måle, når maksimal intensitet er nået. Du behøver ikke at blive forøvret med måling af hjertefrekvens, som afviger fra øvelsesteknikken. Over tid kan ophold inden for en eller anden belastningszone bestemmes af interne fornemmelser.

Puls er ikke 100% indikator for din tilstand. Det sker, at pulsen er lav, og atleten allerede har startet svimmelhed, hvilket indikerer behovet for at fuldføre træningen

Hvordan man reducerer pulsfrekvensen med fordele for kroppen - dette spørgsmål bliver spurgt, dem, hvis hjertefrekvens øges hurtigt ved den mindste anstrengelse. Det er muligt at opnå mindre kraftig hjertefrekvens og åndenød på grund af regelmæssig motion, nemlig aerob træning mindst 2 timer om ugen, og strækøvelser kan styrke hjertet og forbedre udholdenheden og dermed reducere pulsen.

Intensitetszoner

For ikke at skade hjertemusklen og forstå, hvor længe du skal træne på en bestemt puls, skal du vide om eksistensen af ​​intensitetszoner. I hver intensitetszone er der en anbefalet tid.

Der er 5 intensitetszoner:

1. Zonen af ​​let aktivitet. 55-75% af den maksimale hjertefrekvens. Arbejdstid 1-6 timer
2. Begyndelsen af ​​fedtforbrændingszonen. 75-85% af den maksimale hjertefrekvens. Arbejdstid 1-3 timer
3. Aerobic zone. 85-90% af den maksimale hjertefrekvens. Arbejdstid 50-90 minutter
4. Anaerob zone. 90-95% af den maksimale hjertefrekvens. Åbningstid 30-60 minutter
5. Zone VO2Max. 100% af den maksimale hjertefrekvens. Åbningstid 15-30 minutter

At være i visse intensitetsområder mere end den tildelte tid fører til træthed eller hvad mere jeg går overarbejde. Mit hjerte vil ikke takke for det.

Formlen til beregning af intensitetszoner er som følger:
Maksimal puls (220-alder for mænd, 220-alder + 6 for kvinder) * pr. Procent af det ønskede område

Antag at du er 30 år, din puls er i ro 60, og du vil beregne pulsen for den anden zone af intensitet (fedtforbrændingszone).

• Beregningen af ​​den nederste tærskel for denne zone vil se sådan ud: 220-30 * 60% = 114 slag.
• Beregningen af ​​den øvre grænse for denne zone vil se sådan ud: 220-30 * 70% = 126 slag.

Men du husker, ja? At for begyndelsen af ​​fedtforbrændingsprocessen er det nødvendigt at arbejde i denne intensitetszone i mindst 40 minutter.

Hold et træningshastighed, der matcher pulsen fra 138 til 151 slag per minut og træne ikke i denne zone i mere end 3 timer.

Zoner 4 og 5 er til professionelle atleter, der vil deltage i konkurrencer. Varigheden af ​​en sådan uddannelse er minimal i forhold til de andre intervaller, selv for fagfolk.

Hartens zoner giver mulighed for at opnå sammenhæng mellem energiforbrug og hjertefrekvens. At kende din puls og træningstid kan du bestemme kalorieforbrug

Sådan bruger du pulszoner, når du kører

Pulsen under kørslen og forskellige hjertefrekvensområder gør det muligt at opnå resultater uden sundhedsskader. Især:

• Zonen for lysaktivitet stimulerer produktionen af ​​slutprodukterne af stofskifte, vævsregenerering. At køre i denne zone af intensitet bidrager også til fedtforbrænding under lange træningstider;
• At køre i fedtforbrændingsområdet bidrager til forbrænding af kulhydratreserver, mælkesyre frigives og udholdenhed øges. Samtidig udvikler et kapillært netværk i musklerne;
• At køre i den anaerobe zone stimulerer udviklingen af ​​røde fibre i musklerne, hvilket giver udholdenhed;
• Interval i den anaerobe zone øger mængden af ​​iltabsorption, giver fremskridt i hastighed.

Sådan bruges pulszoner, når du svømmer

Måling af hjertefrekvens i svømning træning er en universel måde at kontrollere niveauet af motion. Pulsen ved svømning med en hjertefrekvens på ca. 120 slag ved mellemhastigheder øger udholdenhed og træningsniveauet hos en atlet. En sprint i højeste hastighed, når hjertefrekvensen stiger til en konventionelt maksimal hastighed, giver dig mulighed for at øge niveauet af maksimal iltforbrug og udvikle en atletes hastighed.

Sådan bruger du pulszoner, når du cykler

Pulse, når du cykler, skal styres for ikke at afslutte træningen før den ønskede. Som regel er cyklussessioner lange. Hvis "vride" for tidligt, så er der risiko for ikke at komme til slutningen af ​​træningen. Træning med varierende belastning stimulerer udviklingen af ​​forskellige evner i cykling. Især:

1. Fritidskørsel med lav hastighed. HR - 60% af maksimumsbeløbet. Hjælper varme op før træning.
2. Aerobic. HR - 70% af maksimumsbeløbet. Udvikler muskelvæv.
3. Maksimal belastning. Fuld strømfordeling, når du kører for korte afstande. HR - 90% og højere. Kun til professionelle atleter.

Heart Rate Calculator

Træning i højintensitetsområder

På trods af at træning i højintensitetsområder har stor effektivitet, stimulerer de muskeludvikling og hurtigt vægttab - du kan ikke få alt for båret med arbejde i zone 4 og 5. Dette er fyldt med en overbelastning af det kardiovaskulære system, som senere kan føre til en forøgelse af hjertets størrelse. Misbrug af intensiv træning fremkalder udviklingen af ​​hjertesvigt.

Det er vigtigt! Overdreven træning i områder med høj intensitet påvirker muskuloskeletalsystemet negativt, kan reducere immunitet og øge produktionen af ​​frie radikaler, hvilket forringer metabolisme.

Den gyldne middel er moderation og regelmæssighed af intense belastninger. Du kan forstå, at overdrive med træning ved:

• søvnforstyrrelser, søvnløshed eller overdreven søvnighed
• forringelse af følelsesmæssig baggrund, udseende af irritabilitet og aggression
• føler sig træt
• vægttab

Submaximal hjertefrekvens

Submaximal hjertefrekvens er hjertefrekvensen på 75% af det maksimale antal slag. Denne indikator er individuel, fordi den afhænger af atletens alder, køn og generelle fitness.

Submaximal hjertefrekvens bestemmes ved stresstestning, for eksempel en trintest. Dens etablering er vigtig for professionelle atleter og mennesker med hjertesygdomme. Dette giver dig mulighed for at finde ud af de tilladte belastningsnormer, der ikke vil skade dit helbred.

Interval træning

Interval træning stimulerer muskeludvikling og styrkelse af hjertefibre. En positiv effekt opnås i perioder med nyttiggørelse. Som følge heraf øges mængden af ​​forbrugt ilt, hvilket øger udholdenheden. Det vigtigste er ikke at overdrive det med antallet af sådanne "shakes" for kroppen. Optimalt - 2-3 interval træning per måned.

Intervalpuls træning kan se sådan ud:

1. Højkvalitetsopvarmning (før den første sved)
2. Hurtig køre i 2 minutter. Hold din puls i den intensitetszone du har brug for.
3. Overgang til et langsomt tempo at løbe for at komme sig. 1 minut

Gentag 4-5 sådanne cykler pr træning. Afslut en jogging session i 5-10 minutter.

Kendskab til de generelle principper for hjertearbejde og træning i pulszoner er den universelle nøgle til forebyggelse af helbred og skade for både amatører og fagfolk. Brug af nødvendige zoner giver dig mulighed for at kontrollere belastningsgraden på kroppen og planlægge at opnå de ønskede resultater.

Hjertefrekvens i hvile atlet, som en af ​​de vigtigste indikatorer for kroppens tilstand

Hjertefrekvensen (HR) har længe været en af ​​de vigtigste parametre, der afspejler atletens krops funktionstilstand, mens definitionen af ​​puls kan opdeles i to grupper: - hvilepuls - HR belastning.

I denne artikel vil vi tale om den hvilende hjertefrekvens, som hver atlet bør optage dagligt i sin sportsdagbog.

I uddannede atleter er hvilepulsen lav, især for atleter, der konkurrerer om cykliske sportsgrene (løb, skiløb, orientering). Personer med ikke-træning har en hvilende puls, normalt ved 70-80 slag per minut.

Hvis vi taler om atleter, så er disse tal meget lavere, som for mange udholdenhedsløbere er denne indikator i niveauet 40-50 slag pr. Minut. Hos kvinder er disse satser normalt højere med 10 slag. Men 40 beats er langt fra grænsen, for nogle cyklister af vejskiløbere, skiløbere, udholdenhedsløbere, falder hjertefrekvensen under 40 slag.

Mine personlige indikatorer for hvilepuls, under aktiv træning, var 28-35 slag pr. Minut, efter 17 måneders inaktivitet på grund af alvorlig skade, ligger hvilepuls i området 40-45 slag.

Reduceret hjertefrekvens i ro, er en afvigelse fra den såkaldte "medicinske norm", og har sin egen diagnose - bradykardi. Næsten alle seriøse udholdenhedsudøvere har udtalt bradykardi, hvilket dog ikke giver dem nogen besvær, men er deres konkurrencemæssige fordel.

Som regel er "civile" læger og nogle sportsgrene henvist til sådanne lave takster med forsigtighed. Derfor bliver idrætsudøvere med lave hjertefrekvenser ofte underkastet yderligere test, hvis formål er at bestemme arten af ​​dannelsen af ​​en lav puls.

Denne forholdsregel for læger skyldes, at i nogle tilfælde kan en lavpuls være en indikation af hjerteproblemer. Hjertet er simpelthen ikke i stand til at arbejde hurtigere, og derfor mangler kroppen næringsstoffer og ilt, der bæres af blodet.

Samtidig er trænet bradykardi ikke tegn på sundhedsproblemer, men om kroppens overgang til et nyt kvalitativt niveau af økonomisk arbejde, når mere blod overføres i ét hjerteslag (mængden som kroppen har brug for) og kroppen behøver ikke hjertebanken..

En af testene af "bradykardi" på arten af ​​forekomsten er atropin testen. Atropin, som øger hjertefrekvensen, injiceres i en persons blod. I tilfælde af den smertefulde karakter af lav hjertefrekvens vil hjertefrekvensen blive meget langsomt eller generelt vil hjertefrekvensen forblive uændret. Hvis hjertefrekvensen øges hurtigt med indførelsen af ​​atropin, indikerer dette en normal hjertesygdom, og bradykardi betragtes som vegetativ (naturlig).

Jeg blev udsat for en lignende undersøgelse, da efter et andet besøg i sportsdispenseren, da et kardiogram blev fjernet, var min puls under 30 slag pr. Minut (26 slag).

Atleten fjerner som regel hjertefrekvensmålingerne om morgenen, i en siddeposition. Det anbefales at gøre dette umiddelbart efter søvn. Denne procedure udføres for at opdage en skarp ændring i hjertefrekvensen, hvilket kan svare til atletens over-træning og hans utilfredshed efter tidligere træning og kan også illustrere sygdommens indtræden eller atletens sygdom øger).

For at identificere de ovennævnte abnormiteter efter hver aflæsning af hjertefrekvenslæsningerne er en skema for ændring af hjertefrekvensen i ro vist, hvoraf et eksempel kan findes nedenfor.