Image

Produkter der forbedrer blodcirkulationen i krop og hjerne

Kredsløbssystemet giver kroppen med næringsstoffer, ilt og deltager også i levering af hormoner og enzymer fra et organ til et andet. Det ligner en omfattende transportvej, hvorigennem millioner af vitale "varer" bevæger sig uden at stoppe. Enhver hindring for en sund blodgennemstrømning kan føre til problemer i form af:

  • forgiftning af kroppen
  • svækkelse af immunitet
  • angina pectoris;
  • svækkede kognitive funktioner i hjernen;
  • nyre- og leversvigt
  • erektil dysfunktion eller infertilitet
  • gastrointestinalt sår;
  • blødt nekrose, etc.

Liste over produkter, der forbedrer blodcirkulationen

For at forbedre blodcirkulationen i kroppen er det nødvendigt at opnå restaurering af vaskulærvægge og for at etablere hjertemuskulaturens arbejde. Dette kan gøres ved at tage kalium, magnesium, calcium, fosfor, omega-3, vitaminer og sporstoffer. Disse og andre stoffer kan findes i de sædvanlige fødevarer - grøntsager, frugt, kød og nødder, i korn og bælgfrugter, fisk og skaldyr.

korn

Korn, herunder hvede, havre og rug, indeholder store mængder magnesium. Dette element anses for uundværligt for glatte muskler, da det er dets strukturelle element på mobilniveau. Ved regelmæssigt forbrug af korn og klid til mad opstår der en stigning i vaskulærvæggenes elasticitet, deres reaktivitet forbedres - karrene reagerer ikke så akut på ydre og indre stimuli, som følge af deres spasme ikke forekommer.

kål

For at forbedre blodcirkulationen passende kål af enhver sort. Især nyttigt i denne henseende, kål og blomkål, samt broccoli. Ud over C-vitamin, som styrker væggene i blodkarrene, indeholder disse grøntsager calcium og fosfor - de er involveret i regulering af blodviskositet og bidrager til en forøgelse af dens flydende virkning. Derudover er disse stoffer involveret i restaureringen af ​​vaskulærvæggen og stimulerer hjertet, som har en positiv effekt på blodcirkulationen generelt.

Grønne og grønne salater

Alle grønne kulturer indeholder meget vitamin C, samt et kompleks af sporstoffer og mineraler i kombination med æteriske olier. Kombinationen af ​​disse ingredienser giver dig mulighed for at normalisere tilstanden af ​​hele kredsløbssystemet, lige fra hjertet og slutter med de mindste kapillærer. Calcium findes også i grønne blade, en uundværlig blodkomponent involveret i reguleringen af ​​dens viskositet.

Have og vilde bær

Hindbær, currants og tranebær er de bedste naturlige kilder til salicylsyre, C-vitamin og jern. Regelmæssigt forbrug af disse produkter hjælper med at normalisere blodviskositeten og reducere sandsynligheden for dannelse af thrombus, genoprette lumen af ​​kar og reducere deres skrøbelighed, øge mætning af væv med ilt. De fleste have og vilde bær indeholder lycopiner og antioxidanter, som fremmer selvpositionering af organer og væv.

Fisk og skaldyr

Fedt marine fisk, skaldyr og andre skaldyr indeholder elementer, der er afgørende for blodcirkulationen - jod og organisk omega-3. Den første er involveret i metaboliske processer og normaliserer arbejdet i kredsløbssystemet som helhed, og det andet element beskytter blodkarrene mod kvælning med kolesterolplaques. Regelmæssigt forbrug af marine fisk til mad hjælper med at holde kardiovaskulærsystemet i fremragende stand længere.

tomater

Tomater anses for at være champions for indhold af lycopen. Denne forbindelse er en af ​​de mest kraftfulde antioxidanter, så du kan nedbryde tunge fedtstoffer, herunder kolesterol. Ved regelmæssig brug af tomater reduceres risikoen for atherosklerose til et minimum. Desuden har lycopen en positiv effekt på tonen i hjertemusklen.

Hvidløg

Hvidløg er et antimikrobielt og antiviralt produkt, og samtidig indeholder det et kompleks af kraftfulde antioxidanter. Hvidløg bidrager også til nedbrydning og eliminering af kolesterol fra kroppen, styrker væggene i blodkar og genopretter deres tone.

Produkter der forbedrer blodcirkulationen i hjernen

Forstyrrelse af blodcirkulationen i 80% af tilfældene fører til utilstrækkelig blodcirkulation i hjernen. Sådanne fænomener ledsages af et betydeligt fald i intellektuelle evner, hovedpine, forringelse af det generelle trivsel. Særligt farligt er utilstrækkelig blodcirkulation i hjernen for børn. Selv kortvarige afbrydelser i blodtilførslen kan resultere i mental retardation, epilepsi, hydrocephalus og endda hjerneødem.

Fig. 1 - Forringelsen af ​​ernæringen i hjernen manifesteres af hovedpine, forringelse af mentale evner og almindeligt velbefindende.

I nærværelse af de ovennævnte sygdomme er det yderst ønskeligt at indbefatte i menuprodukterne, der genopretter blodgennemstrømningen i hjernen. Disse omfatter:

  • mejeriprodukter indeholdende calcium og sporstoffer - mælk, kefir, hytteost, usaltet ost;
  • havfisk indeholdende jod og omega-3 - lyserød laks, hellefisk, stejl, sild, laks;
  • alger indeholdende jern og jod - tang, nori;
  • vegetabilske olier indeholdende organiske syrer og sunde fedtstoffer - solsikke, hørfrø, oliven;
  • røde og orange grøntsager og frugter indeholdende lycopen og vitamin C - tomater, persimmon, appelsiner, græskar;
  • fødevarer indeholdende vitamin b2, - svampe, bælgfrugter, slagteaffald
  • Nødder og korn indeholdende zink - græskar og solsikkefrø, pistacienødder, valnødder og cashewnødder;
  • fødevarer rig på vitamin A og carotenoider - gulerødder, græskar, slagteaffald, æg.

Hvis blodgennemstrømningen mistænkes, hvilket resulterer i et fald i udholdenhed, følsomhed for visse dele af kroppen, konvulsiv muskelkontraktioner og konstant tilstedeværelse af træthed, anbefales det at konsultere en læge. I de tidlige stadier elimineres disse forhold meget lettere.

Hvilke fødevarer forbedrer blodcirkulationen?

Ifølge statistikker skyldes 70% af dødsfald i vores land kardiovaskulære sygdomme. Dårlig cirkulation kan føre til triste resultater: hjerteanfald, slagtilfælde, hjerte eller lungesvigt. Vores kredsløbssystem ligner transportnetværket, hvorigennem dyrebare laster kontinuerligt bevæger sig: ilt, enzymer, vitaminer, mikro- og makroelementer. Og eventuelle "ulykker" på nogen del af vejen vil føre til problemer. Blandt sådanne sandsynlige problemer kan identificeres: hjertesygdom, forgiftning, nedsat immunitet, erektil dysfunktion, problemer med opfattelse, gastrointestinale sår, nyre / leverfejl, kredsløbssygdomme i hjernen og meget mere. Heldigvis er det ikke kun muligt at forbedre blodstrømmen af ​​blod ved hjælp af dyre medicin - dette vil hjælpe en passende kost. Man må kun føje til din kostføde, der forbedrer blodcirkulationen, og resultatet vil blive mærkbart efter blot et par dage. Produkter af denne diæt er hovedsageligt af vegetabilsk oprindelse, der indeholder bioflavonoider. På grund af dette er der en styrkelse af blodkar og normalisering af blodgennemstrømningen.

vidnesbyrd

Følgende faktorer kan tale om ændringer i blodkar: hovedpine, træthed, følelsesmæssig ustabilitet, sløret syn, høretab, svimmelhed, træthed i benene. Til dette kan tilføjes rygning, usund kost, stress, inaktiv livsstil, hormonelle lidelser, en tendens til at være overvægtige. Hvis du har et eller flere af symptomerne, bør du overveje at tilføje produkter, der forbedrer blodcirkulationen til din kost.

Anbefalet mad

  • Tomater: Den lycopen indeholdt i tomater forhindrer dannelsen af ​​plaques på væggene i blodkarrene;
  • Nødder: B3-vitamin reducerer mængden af ​​lipoproteiner i blodet og normaliserer blodcirkulationen.
  • Hvidløg: Når den anvendes rå, giver tone til fartøjerne;
  • Cayenne peber: forbedrer blodgennemstrømningen til lemmerne og normaliserer det kardiovaskulære system;
  • Ginger: Zingeron og gingerol, som er i sammensætningen af ​​ingefær, tillader ikke kolesterol at akkumulere og tynde blodet;
  • Grøn te: Normaliserer blodtrykket, forhindrer plakdannelse. Med daglig brug reduceres risikoen for hjertesygdomme;
  • Løg: Allicin i sammensætningen af ​​løg forbedrer blodcirkulationen;
  • Byg groats: reducerer niveauet af "dårligt" kolesterol og forhindrer dannelsen af ​​blodpropper;
  • Hørfrø og fed fisk: Omega-3 hjælper med at fjerne "dårligt" kolesterol og reducerer størrelsen af ​​eksisterende plaques;
  • Olivenolie: Omega-9 fjerner også "dårligt" kolesterol, øger blodkarets elasticitet og normaliserer stofskiftet;
  • Bitter chokolade: reducerer antallet af blodplader og forbedrer kroppens tone;
  • Bærer: På grund af salicylsyre falder skrøbelige skibe, og deres lumen genoprettes;
  • Korn: I tilfælde af systematisk forbrug på grund af magnesium øges blodkarens elasticitet, forhindres deres spasmer;
  • Kål: fosfor og calcium regulerer blodgennemstrømning;
  • Grønne og grønne salater: Normalisere blodcirkulationen og arbejdet i hele kredsløbssystemet.

Video om dette emne

Hvad forhindrer blodudtynding?

De kom ind på denne liste "på grund af" det høje indhold af usunde fedtstoffer, hvilket fører til dannelse af plaques på væggene i blodkar og akkumulering af "dårligt" kolesterol i leveren og blodet:

  1. Kager, slik og bagværk, som omfatter modificeret fedt og margarin;
  2. pølser;
  3. Fastfood;
  4. Saucer som mayonnaise, ketchup og andre.

Menu for ugen

Første dag

  • Morgenmad: Mandelmøtrik - 10 stk., 2 skiver brød med korn, 1 gulerod
  • Frokost: laks (300 gram) med hvidløg og løg i ovnen;
  • Safe, 2 store mandariner, 120 gr. fedtfattig hytteost;
  • Middag: oksekød (300 gram), stuvet med tomater.

Anden dag

Anna Ponyaeva. Afstuderet fra Nizhny Novgorod Medical Academy (2007-2014) og Residency i Clinical Laboratory Diagnostics (2014-2016). Stil et spørgsmål >>

  • Morgenmad: æble og majsmel kogt i vand;
  • Frokost: grøntsagssuppe, kogt kyllingebryst;
  • Frokost: 250 ml. tomatjuice, salat med friske tomater og agurker med løg;
  • Middag: 100 gram dampet ris med sild i sin egen saft.

Tredje dag

  • Morgenmad: To æg, 250 ml. appelsinjuice;
  • Frokost: En salat af tomater, grønne løg, ost og fedtfattig creme fraiche
  • Frokost: Frugtsalat;
  • Middag: Ratatouille fra ægplanter, Tomater, Courgetter, Løg.

Fjerde dag

  • Morgenmad: En salat af kronblad af mandler, revet gulerødder og æbler;
  • Frokost: Ris med oksekød (350 gram);
  • Sikker, 100 ml. yoghurt, æble;
  • Aftensmad: Bagt Riverforing.

Femte dag

  • Morgenmad: 2 cheesecakes, et æble, en banan;
  • Frokost: Kogt rødbeder, Krus salat, Kål, Radise, Hvidløg salat;
  • Snack: Vaniljepudding med bær;
  • Middag: 250 ml. appelsinsaft, kalkunbryst, to tomater.

Sjette dag

  • Morgenmad: Havregryn med tørrede frugter;
  • Frokost: grøntsagssuppe, havkale;
  • Sikker,: Tranebærgelé, Orange;
  • Middag: 200 gram kogt blæksprutte.

Syvende dag

  • Morgenmad: 2 bananer, 200 ml. surmælk;
  • Frokost: 150 gr. pasta med tomatsauce;
  • Sikker, grapefrugt;
  • Middag: bagt laks med hvidløg og krydderier.

Drikkefunktion

Drikkefunktionen påvirker kroppen som helhed og blodbanen. Manglende væske kan føre til øget blodviskositet. For at undgå dette er det værd at bruge 30 ml rent vand pr. 1 kg vægt. Vi taler om rent, ikke-kulsyreholdigt vand.

Når du drikker te, juice eller kaffe, skal mængden af ​​vand øges.

Andre måder at hjælpe

  1. En kontrastbruser øger blodgennemstrømningen til både store og små fartøjer. Hvis arme eller ben er konstant kolde, så kan der laves bade til dem. Kontrastbrus anbefales ikke til phlebitis.
  2. Massage fremskynder blodet og bekæmper dets stagnation. Læger anbefaler at lave et generelt massage kursus hvert halve år.
  3. Det rigtige sted at sove. Det er nødvendigt at give præference for ortopædiske madrasser og puder, dette tjener som forebyggelse af blodstagnation.
  4. Komfortable sko. Ortopædiske sko eller indlægssåler tillader ikke, at blodet stagnerer i benets kar. Det er nødvendigt at opgive den flade sål og høje hæle løbende.
  5. Fysisk aktivitet. Udøver to eller tre gange om ugen vil forhindre problemer med blodcirkulationen. Og på daglig basis erstatter elevatoren til trappen træningen af ​​hjertemusklen og styrker blodkarrene.
  6. Rygestop. Det har længe været bevist, at rygning har en skadelig virkning på blodkar, hjerte og krop som helhed.
  7. Varmt vand. Spiser koldt vand, du kan forårsage en spasme af blodkar. Du bør vælge vand ved stuetemperatur eller lidt varmere.
  8. Posture. På grund af ryggens korrekte position er blodstrømmen uafbrudt, der er ingen vanskeligheder i vejen.

forebyggelse

For at undgå forringelse af blodcirkulationen kan du bruge alle de ovenfor beskrevne metoder.

Men uden en korrekt og varieret kost vil effekten ikke være så signifikant og mærkbar.

Det er nødvendigt at opgive de skadelige fedtstoffer (pølser, slik, kager osv.), Der foretrækker nyttige (avokadoer, vegetabilske olier, frø, fede fisk). Det er på grund af et overskud af usunde fedtstoffer i karrene, som plader dannes, der kan forårsage blokeringer i karrene. Det er også nødvendigt at være opmærksom på frugt og grøntsager, især dem med et højt indhold af vitamin C. Dette er en naturlig måde at tynde blodet ud over at virke som en antioxidant, det fjerner toksiner fra blodet.

For at forebygge blodproblemer skal krydderier altid være til stede i køkkenet. Cayenne peber, chili, timian, kanel, rosmarin, hvidløg og mange andre: de forbedrer alle blodcirkulationen, normaliserer stofskiftet. Derfor er det nødvendigt for skibets unge og organismen som helhed.

Det kan opsummeres, at det ikke er så svært at overvåge helbredelsen af ​​din blodgennemstrømning. Du skal bare opgive dårlige vaner, begynde at spise rigtigt, inkludere flere friske frugter og grøntsager, fisk og krydderier og holde en aktiv livsstil i kosten.

Disse enkle retningslinjer hjælper med at opretholde sundhed og undgå sygdomme i hjerte-kar-systemet.

Hvilke fødevarer forbedrer hjernecirkulationen - Top 10

Forbedre arbejdet i den menneskelige hjerne kan ikke kun ved hjælp af særlige lægemidler.

Forbedre blodcirkulationen og dermed øge tilførslen af ​​ilt og næringsstoffer til hjernen, og du kan bruge et bestemt sæt mad såvel som kost.

Moderne forskning bekræfter sammenhængen mellem den menneskelige kost og cerebral kredsløb.

Hvis bestemte fødevarer dominerer i kosten, vil legetøjets opgave blive forenklet: Selv en delvis udskiftning af fødevarer, der er skadelig for blodcirkulationen med en nyttig, vil hjælpe med at forbedre hukommelsen, øge reaktionshastigheden og arbejdskapaciteten. Hvilke slags produkter - se nedenfor.

Top 10 produkter

Mange kendte fødevarer har et sæt vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som renser blodkarrene, øger blodgennemstrømningen, forbedrer hjerte muskelens funktion og derved normaliserer blodcirkulationen. Sådan mad bør sejre på bordet af mennesker, der beskæftiger sig med mentalt arbejde.

1. Fisk og skaldyr

Havfisk og skaldyr er værdifulde ikke kun for tilstedeværelsen af ​​animalske proteiner, der let fordøjes. Selvom fisk og skaldyr kun indtages en gang om ugen, har jod, organisk syre Omega 3 og andre gavnlige stoffer en alvorlig indvirkning på hjernens aktivitet, da de:

  1. forekomster forhindrer tilstopning af blodkar
  2. klare arterielle vægge af kolesterolplaques til stede;
  3. Omega-3 syrer er gavnlige for hjernen, da de er nødvendige for cellemembraner;
  4. antioxidanter forhindrer oxidation af fede celler i hjernen, det vil sige forlænge deres ungdom og forhindre ødelæggelse;
  5. forebygge udviklingen af ​​Alzheimers sygdom og andre manifestationer af demens
  6. forbedre alle mentale operationer, hjælpe med at passere elektriske impulser i hjernen.

Alle disse fødevarer er uundværlige for dem, der fokuserer på intellektuelt arbejde, som skal huske og behandle en stor mængde oplysninger, der allerede har manifestationer af atherosklerose og forstyrrelser i cerebral kredsløb.

2. Havregryn

Alle helbrede korn er en eller anden måde gavnlig for cerebral kredsløb. De har en rig sammensætning af mineraler, de indeholder vitaminer, vegetabilske proteiner, som hjælper med at opretholde den korrekte sammensætning af blodet og blodets normale tilstand.

Men havregryn er særlig nyttig som et middel til at hjælpe med dårlig blodcirkulation i hjernen.

Regelmæssigt forbrug af grød fra denne korn har en gavnlig effekt på hjernen og tilstanden af ​​det kardiovaskulære system.

3. Tomater

Denne grøntsag indeholder vitaminer, mineraler, pektiner, sukkerarter, organiske syrer. Men den vigtigste fordel er tilstedeværelsen af ​​lycopen. Dette er en carotenoid, der har en unik egenskab: det kan nedbryde fedtstoffer.

Lycopen er også en fremragende antioxidant, der aktivt:

  1. ødelægger frie radikaler, det vil sige kæmper med aldring;
  2. forbedrer kolesterol metabolisme;
  3. øger permeabiliteten af ​​blodbanen, forhindrer dannelsen af ​​blodpropper og blodpropper
  4. styrker arterier, vener og kapillærer
  5. normaliserer hjernecellernes aktivitet og mætter dem med ilt.

Det er bemærkelsesværdigt, at lycopen fra tomater ikke kun forbedrer blodcirkulationen og forhindrer aterosklerose, men reducerer også risikoen for kræftproblemer mange gange. Kun to tomatretter om ugen - og sandsynligheden for kræft er reduceret med 30-35%. Og to glas tomatsaft om dagen i 1-2 uger vil forbedre fartøjets tilstand betydeligt.

4. Hvidløg

Vitaminer, mineraler, organiske syrer, phytoncider, phytosteroler, bioflavonoider har et meget bredt spektrum af handlinger og værdiansættes lige så højt.

Hvidløg er især nyttig for hjernen, fordi den indeholder selen, og efter slibning producerer det allicin, et stof der giver specifik bitterhed og positivt påvirker:

  1. kvalitativ sammensætning af blod
  2. blodfortynding, opløsning af blodpropper, kolesterol og andre lag på væggene i blodkarrene;
  3. elasticitet af de vaskulære vægge;
  4. forbedring af blodcirkulationen, herunder i hjernevæv.

Du kan også lave medicinske tinkturer fra hvidløg. Detaljerede opskrifter her.

5. Kål

For hjernen er lige så passende hvid, farve, rød, Bruxelles, broccoli. Fosfor, calcium, andre mineraler og vitaminer, polyphenoler i kål:

  1. har en positiv effekt på blodets sammensætning, reducerer dets fluiditet
  2. Rens blod og blodkar, forbedre blodcirkulationen;
  3. styrke væggene i arterier og blodårer
  4. normalisere hjerterytmer og stimulere blodgennemstrømning.

6. Grønne, grønne salater

Leafy salater, spinat og stort set alle grønne er kendt primært for deres høje indhold af C-vitamin. Dette er den bedste antioxidant, uden hvilken ikke et enkelt organ, især hjernen, kan komme sig.

Dens blodcirkulation forbedres også på grund af:

  • Calcium, som regulerer blodviskositet, øger dens fluiditet og forhindrer koagulater i at danne;
  • æteriske olier, sporstoffer, som normaliserer blodcirkulationen i alle typer fartøjer.

Alle former for greens bør være til stede i kosten i overflod. En servering af bladsalat om dagen i to til tre uger vil blive mærkbar, da kronisk træthed går væk, opmærksomheden er steget, og hukommelsen er styrket. For andre hjernevenlige frugter og grøntsager, se en særskilt artikel.

7. Druer

Bær - et af de første steder blandt produkter, der er nyttige til kognitive funktioner. Men druer har en særlig polyphenol - epicatechin.

Druer er yderst nyttige til hjerneskibe. Både sorte og røde druer er gavnlige.

Derudover gør et stort antal antioxidanter i det, at druer er et must-have-produkt i kosten af ​​dem, for hvem mental præstation er vigtig.

8. Uraffinerede vegetabilske olier

Uraffinerede olier med direkte udvinding - et af de vigtigste produkter til hjernen.

De indeholder vitale fedtsyrer, der hjælper hjernen ved at:

  1. regulere produktionen af ​​lever "skadeligt" kolesterol;
  2. klare kar af kolesterolplaques;
  3. opdatere blodet, opretholde dets korrekte sammensætning.

9. Bitter chokolade

Mørk og bitter chokolade - et af de bedste midler til at øge hjernens aktivitet.

Dette produkt indeholder lecithin, theobromin, epicatechin, flavonoider og en stor mængde hurtige kulhydrater, som når de indtages, giver øjeblikkeligt en masse energi og øger opfindsomhed. Derudover chokolade:

  1. udvider hjernens kar
  2. fremskynder tænkningsprocessen, forbedrer kvaliteten af ​​andre funktioner i det tænkende legeme
  3. lindrer vaskulære spasmer, lindrer hovedpine;
  4. hjælper produktionen af ​​endorfin og serotonin, forbedrer humør;
  5. eliminerer symptomerne på træthed og overarbejde, kompenserer for virkningerne af søvnløshed.

Lidt bitter delikatesse hurtigt toner op, øger opmærksomhed og koncentration. Det bør altid være til stede som en nødsituation for folk, hvis erhverv kræver opmærksomhed, hurtig respons, god hukommelse.

10. nødder

Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer, vitaminer, især E-vitamin, vegetabilsk protein gør nødder til et meget værdifuldt produkt, der forbedrer hjernens aktivitet.

Regelmæssigt forbrug af en lille håndfuld jordnødder, hasselnødder, cashewnødder, sesam, pistacienødder, valnødder eller mandler vil hjælpe:

  1. tynd blodet, og lad ikke blodpropper danne sig
  2. tone op hjerneceller, giver dem en stor mængde energi;
  3. svagt udvidelse af arterierne, flyt blodstrømmen af ​​den ønskede kraft
  4. normalisere kolesterol metabolisme ved at regulere produktionen af ​​"dårligt" kolesterol;
  5. forbedre funktionen og forbedre den naturlige hjerneaktivitet.

Nødder kan spises med honning.

Tjek også infographicsne:

Lad os nu tale om produkter, der er skadelige for den normale cirkulation.

Hvad skal undgås?

Sammen med den sunde mad, skal du huske risikoen tværtimod for at tilstoppe hjerneskibene, skade det på grund af forkert udvalgte produkter.

Øget blodtryk, tegn på atherosklerose, træthed, dårlig søvn og søvnighed i dag vil blive givet, hvis følgende fødevarer er konstante i kosten.

  1. Fedt kød, fjerkræ, rødt kød. Denne mad fører uundgåeligt til mætningen af ​​blodet med skadelige stoffer, der tykker det. Overdreven dyrefedt nedsætter også cirkulationen.
  2. Stegt mad. Enhver, selv sunde fødevarer i stegt form, erhverver yderligere mængder fedtstoffer og kræftfremkaldende stoffer, som er direkte relateret til blodstop og forringelse af blodforsyningen.
  3. Halvfabrikata, røget kød, pølser, fastfood. Det er svært at finde produkter, der er mere skadelige for blod og blodkar. De er ikke kun en masse salt og fedt, og ofte substandard. De er fyldt med konserveringsmidler, smagsforstærkere og andre kemikalier, der tilstopper blodbanen.
  4. Fede mejeriprodukter. Fedtfri kefir, hytteost og mælk er ubrugelige at bruge: de giver ingen særlig fordel, fordi mange nyttige stoffer ikke absorberes uden den nødvendige mængde fedt. Men overskydende fedt deponeres på slimhinderne i blodkarets vægge og forhindrer blodgennemstrømningen. Om nyttige mejeriprodukter, se her.
  5. Slik, kager, muffins. Overdriven raffineret sukker, transfedt, modificerede fødevarer kan alvorligt ramme blodets kvalitet, og derfor giver blodet til det vigtigste vitale organ. Læs mere om virkningen af ​​glukose i hjernen, se her.

Andre vigtige anbefalinger

At organisere korrekt ernæring til det kardiovaskulære kredsløb og kredsløbssystemet hjælper med at normalisere cerebral kredsløb. Men der er masser af yderligere måder at hjælpe kroppen med at forbedre tilførslen af ​​hjerneceller med ilt og næringsstoffer.

  1. Fysisk aktivitet og sport. Uden tilstrækkelig fysisk aktivitet er det umuligt at opretholde hjerte muskelens normale funktion og opretholde normal blodcirkulation. Hjernen føler først og fremmest manglen på ilt og næringsstoffer i strid med normal blodgennemstrømning.
  2. Massage i nakkeområdet og hele kroppen. En stillesiddende livsstil, forekomsten af ​​osteochondrose og en meget negativ indvirkning på sundhed og mental aktivitet. Massage og selv selvmassage kan betydeligt lindre situationen og øge blodgennemstrømningen til hjernen.
  3. Går i frisk luft. En yderligere tilstrømning af ilt i blodet i kombination med vandreture vil forbedre blodcirkulationen og dens tilførsel til hjernen.
  4. Airing lokalerne. Indendørs er mængden af ​​ilt ikke nok. Dette skaber yderligere problemer med adgangen til ilt til hjerneceller. Ved luftning af dette problem fjernes delvist.
  5. Komfortabel arbejdsplads. Når du sidder, er det specielt vigtigt, at stolen er så behagelig som muligt, så du kan optage en fysiologisk komfortabel position, der ikke forstyrrer blodgennemstrømningen.
  6. Søvnhygiejne Under natsøen er det vigtigt at skabe betingelser for fuldstændig afslapning i en behagelig kropsholdning. Dette vil hjælpe med ikke at forstyrre blodcirkulationen i hjernen.
  7. Tilstrækkeligt væskeindtag. For tykt blod med vanskelighed passerer gennem blodbanen. Først og fremmest lider hjernen af ​​dehydrering, som endvidere er 80% vand. At drikke mindst 2 liter om dagen hjælper med at undgå dehydrering og kredsløbssygdomme.

Interessant video

Og nu tilbyder vi dig at blive bekendt med videoen:

Ikke kun det intellektuelle liv hos en person, men også hans fysiologi afhænger af blodforsyningen til hjernen. En ordentlig kost er også nødvendig for dem, der har brug for at holde deres mentale ydeevne på det rette niveau, og for dem, der har problemer med blodcirkulationen.

8 produkter til forbedring af blodcirkulationen

Sygdomme i det kardiovaskulære system optager de første steder blandt dødsårsagerne i vores land og i hele verden. Langt størstedelen af ​​sådanne sygdomme udvikler sig mod baggrunden af ​​sklerotiske ændringer af blodkar. Dannelsen af ​​såkaldte kolesterolplaques spiller en vigtig rolle i udseendet af vaskulære vægpatologier. Dette er en sæl, der består af kolesterolmolekyler. De reducerer fartøjets lumen og reducerer hastigheden af ​​blodgennemstrømningen.

Kolesterol (herunder dets "dårlige" ændringer) kommer ind i menneskekroppen med fødevarer af animalsk oprindelse. I ungdommen, når metabolske processer er intense, fjernes dette stof med succes fra blodbanen. Over tid sænkes metabolismen, og nogle gange er der brud på den gradvise ophobning af virkningerne af de skadelige virkninger af aggressive faktorer, stress, usunde vaner og forskellige sygdomme. Som følge heraf deponeres "dårligt" kolesterol på væggene i blodkar, der danner plaques. Hvis de ikke behandles, kan konsekvenserne være meget triste: Forringelse af blodgennemstrømningen er fyldt med udviklingen af ​​patologier som åreknuder, angina pectoris, hjertearytmi, akut hjertesvigt, myokardieinfarkt og slagtilfælde.

Processen med at hærge væggene i blodkarrene kan suspenderes (og endda for at reducere eksisterende krænkelser) ved hjælp af korrekt udvalgt terapi. I de indledende stadier af sygdommen er diæteterapi effektiv, der består især i inklusion i kosten af ​​fødevarer, der kan reducere mængden af ​​skadeligt kolesterol i blodet og forbedre blodets reologiske egenskaber.

Byg gryn

Byg korn indeholder polysaccharid beta-glucan. I kombination med en stor mængde B-vitaminer og carotenoider reducerer dette stof aktivt niveauet af skadeligt kolesterol i blodet. Sammensætningen af ​​byg omfatter komponenter, der reducerer blodkoagulation og forhindrer blodpropper.

For at beskytte skibene er det bedre at bruge ikke kogte byggryn (perlebyg), men frøplanter dyrket af hele (ubehandlede) frø.

Hørfrø

Flaxseed er et unikt produkt, der er rigt på fiber og omega-3 fedtsyrer. Dens anvendelse i mad hjælper med at fjerne overskydende kolesterol fra kroppen og endda reducere størrelsen af ​​eksisterende sclerotiske plaques. Den bedste mulighed for udvinding af næringsstoffer - forberedelse af vandinfusion af hørfrø.

Det skal bemærkes, at de gode egenskaber af hørfrø er godt bevaret i koldpresset linolie.

Olivenolie

Middelhavsretter anses for at være et af de sundeste i verden. Repræsentanter for folk, der følger Middelhavsdietten, er mindre tilbøjelige til at lide af multipel sklerose i cerebrale fartøjer. Eksperter mener, at årsagen til dette fænomen er i mætningen af ​​deres kost med grøntsager, frugt, fisk og olivenolie.

Koldpressede oliven er rige på omega-9 fedtsyrer. De absorberes let af kroppen, hjælper med at rense blodet af overskydende kolesterol, normalisere metabolisme, øge elasticiteten af ​​væggene i blodkarrene.

Nødderne

Som andre frø er nødder rig på biologisk aktive stoffer, der bidrager til den generelle forbedring af kroppen og sænker aldringsprocessen. Valnødder og cashewnødder er mest nyttige til opretholdelse af kardiovaskulærsystemets sundhed: de øger elasticiteten og vaskulær tone, hjælper med at reducere blodkolesterolniveauet. Mandler indeholder stoffer, som aktiverer bloddannelsesprocessen.

Det skal huskes, at nødder ofte forårsager allergiske reaktioner, så deres inddragelse i kosten kræver forsigtighed hos mennesker, der er tilbøjelige til allergi.

Fed fisk

Fedt havfisk (sild, makrel, hellefisk osv.) Betragtes som en af ​​de bedste kilder til omega-3 flerumættede fedtsyrer. Disse produkter anbefales til ældre såvel som patienter med stofskifteforstyrrelser. Fisken fordøjes lettere end kødprodukter, den indeholder højtydende animalske proteiner, vitaminer og sporstoffer (herunder jod og fosfor, der er nødvendige for kroppen). Dens regelmæssige brug hjælper aktivt med at behandle processen med vaskulær sklerose. Det er blevet fastslået, at inklusion af fedtholdig fisk i den daglige kost reducerer risikoen for udvikling af akut hjerteinsufficiens og myokardieinfarkt.

puls

Alle bælgplanter har en udpræget koleretisk virkning. Regelmæssigt forbrug hjælper med at fjerne blodet af overskydende kolesterol. Bønner, ærter, sojabønner, linser og bønner er rig på proteiner, der er tæt på sammensætning til animalske proteiner, selv om de er noget værre absorberet.

For dem, der ikke kan lide eller ikke tolererer måltider, der er tilberedt fra modne bønner, er grønne bælg (scapula), der samles i den grad af mælk modenhed, perfekte. Den nødvendige mængde af dette velsmagende produkt kan dyrkes alene i haven og endda på balkonen. Specielt opdrættede sorter af aspargesbønner (cowpea), bælgene, der når 50-60 cm i længden og forbliver bløde i lang tid.

avocado

Navngivet eksotisk frugt indeholder en stor mængde umættede fedtstoffer, der let fordøjes og hjælper med at reducere blodkolesterolniveauer. Avocados sammensætning indbefatter også vitaminer fra gruppe B, folinsyre, kobberforbindelser. Dette er et af de bedste produkter, der mætter kroppen med antioxidanter. For at opretholde hjertets og blodkarets sundhed er en avocado nok om ugen.

Bitter chokolade

Bitter (indeholdende en høj procentdel af kakaosmør) sorter af chokolade kan ikke lide alle, men de er rige på æteriske olier, der har en gavnlig effekt på blodet. Et par stykker delikatesser kan hjælpe med at fjerne overskydende kolesterol fra kroppen og reducere antallet af blodplader.

Mørk chokolade er effektiv til bekæmpelse af stress, øger den samlede kroppstone og evne til at arbejde, normaliserer immunsystemet og forbedrer hukommelsen.

Faren for hærdning af fartøjerne er også forbundet med den gradvise proces. Kolesterolplader dannes langsomt, og patologi kan ikke manifestere sig i lang tid. Derfor er det nødvendigt at regelmæssigt lave test for at bestemme koncentrationen af ​​"dårligt" kolesterol i blodet. Det anbefales at starte sådanne undersøgelser for mænd i 30-35 år og for kvinder i 40-45 år, og gentag derefter hvert 5. år.

Særligt opmærksomme på deres helbred bør være personer i fare for kardiovaskulære patologier. Faktorer, der øger sandsynligheden for sådanne sygdomme, omfatter:

  • genetisk disposition
  • rygning;
  • spiseforstyrrelser;
  • tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme (hypertension, diabetes osv.);
  • en tendens til fedme;
  • hyppig stress;
  • stillesiddende livsstil;
  • postmenopausal periode hos kvinder.

Øget hovedpine, svimmelhed, vedvarende smerter i benene, træthed, hukommelsesforstyrrelser, følelsesmæssig ustabilitet, udseende af visuelle illusioner ("fluer", farvepunkter), tab af hørelse eller syn kan indikere forekomsten af ​​patologiske forandringer i karrene. Efter at have bemærket sådanne symptomer, er det nødvendigt at konsultere en læge.

YouTube-videoer relateret til artiklen:

Uddannelse: Første Moscow State Medical University opkaldt efter I.М. Sechenov, specialitet "Medicin".

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det og tryk på Ctrl + Enter.

Fire skiver mørk chokolade indeholder omkring to hundrede kalorier. Så hvis du ikke vil blive bedre, er det bedre ikke at spise mere end to skiver om dagen.

Tandlægerne viste sig for nylig for nylig. Tilbage i det 19. århundrede var det en almindelig barberes ansvar at rive væk dårlige tænder.

Når kærester kysser, mister hver af dem 6,4 kalorier pr. Minut, men samtidig udskifter de næsten 300 typer forskellige bakterier.

Ifølge en WHO-undersøgelse øger en halv times daglig samtale på en mobiltelefon sandsynligheden for at udvikle en hjernetumor med 40%.

En person, der tager antidepressiva, vil i de fleste tilfælde lide af depression igen. Hvis en person klare sig med depression med sin egen styrke, har han enhver chance for at glemme denne tilstand for evigt.

Ifølge statistikker øges risikoen for rygskader om mandagen med 25% og risikoen for hjerteanfald - med 33%. Pas på.

Hvis du kun smiler to gange om dagen, kan du sænke blodtrykket og reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

I et forsøg på at trække patienten ud, går læger ofte for langt. For eksempel, en bestemt Charles Jensen i perioden fra 1954 til 1994. overlevede over 900 neoplasm fjernelse operationer.

Det plejede at være, at gabende beriger kroppen med ilt. Denne udtalelse er imidlertid blevet afvist. Forskere har bevist, at med en gabning køler en person hjernen og forbedrer dens præstation.

Den højeste kropstemperatur blev registreret i Willie Jones (USA), der blev optaget på hospitalet med en temperatur på 46,5 ° C.

I Storbritannien er der en lov, hvorefter en kirurg kan nægte at udføre en operation hos en patient, hvis han ryger eller er overvægtig. En person skal opgive dårlige vaner, og måske har han måske ikke brug for kirurgi.

I løbet af livet producerer den gennemsnitlige person så mange som to store spytkasser.

Hvis din lever stoppede med at virke, ville døden være sket inden for 24 timer.

Arbejde der ikke er til personens smag er meget mere skadeligt for hans psyke end manglende arbejde overhovedet.

Karies er den mest almindelige smitsomme sygdom i verden, som selv influenza ikke kan konkurrere med.

Myopi (myopi) er en brekning afvigelse, der fokuserer billedet af genstande foran nethinden, som et resultat af hvilken en person ser godt, men dårligt.

Produkter, der forbedrer vores blodcirkulation

Forbedring af blodcirkulationen er mulig ikke kun ved at tage dyr medicin. Situationen er i stand til at rette en passende kost. Medtag i de daglige diætprodukter, der forbedrer blodcirkulationen, og resultatet vil ikke være langsomt at vente. De er hovedsageligt af vegetabilsk oprindelse og indeholder en stor mængde bioflavonoider, som gør det muligt at styrke blodkarrene og normalisere blodgennemstrømningen.

Hvilke fødevarer forbedrer blodcirkulationen

Tomater vil forbedre omsætningen

Almindelige tomater, som i sæson kan ses på bordet af en landsmand, indtager en ledende stilling blandt de produkter, der forbedrer blodcirkulationen. Tomater indeholder lycopen, som er i stand til at forhindre dannelsen af ​​plaques på væggene i blodkar. Men det er plaques, der forhindrer sund blodgennemstrømning.

Nødder - produkter til forbedring af blodcirkulationen

Pistacienødder, mandler og cashewnødder er mest værdifulde. Disse nødder er præget af et højt indhold af vitamin B3, så deres inddragelse i kosten vil hjælpe ikke kun med at forbedre omsætningen, men også for at reducere mængden af ​​lavdensitets lipoprotein.

Cure for hundrede sygdomme - hvidløg

Hvidløg er et fælles produkt af europæisk, amerikansk og asiatisk køkken. Det har toniske egenskaber og bruges også til at behandle forskellige sygdomme. Undersøgelser har vist, at folk, der regelmæssigt bruger hvidløg, er mindre tilbøjelige til at lide af vaskulære sygdomme. Forøgelse af mængden af ​​hydrogensulfid forbedrer blodcirkulationen.

Brug hvidløg bedre frisk. En rå grøntsag hjælper med at reducere koncentrationen af ​​lipoproteiner såvel som kolesterol.

Hvidløg er meget nyttigt for mennesker, der lider af hypertension og diabetes.

Produkter der forbedrer blodcirkulationen - cayenne peber

Cayenne peber bruges som krydderier til mange retter. Det er især godt i kombination med curry. Det er et produkt, der forbedrer blodcirkulationen, normaliserer det kardiovaskulære system og regulerer trykket. At spise cayenne peber bidrager til, at blodgennemstrømningen til alle organer i vores krop stiger. Dette er et glimrende værktøj til folk, der ofte fryser deres arme og ben.

Ginger for at forbedre omsætningen

Ginger er et velkendt fortifikationsmiddel, der ikke kun anvendes inden for madlavning, men også i medicin. Den terapeutiske virkning skyldes tilstedeværelsen af ​​stoffer som zingeron (zingerone) og gingerol (gingeroles), som tynder blodet og forhindrer dets koagulation, samt forhindrer akkumulering af cholesterol i leveren.

Ginger er et værdigt naturligt alternativ til medicinske lægemidler, der tynder blodet og forhindrer dannelsen af ​​blodpropper.

Effektive blodcirkulationsprodukter: grøn te

Grøn te indeholder en særlig type catechin - epigallocatechin gallat, som har en gavnlig effekt på hjertet og blodkarrene. Grøn te forhindrer dannelsen af ​​kolesterolplaques og regulerer blodtrykket. Vanen med daglig drikker grøn te reducerer risikoen for hjertesygdomme.

Ubestridelige fordele ved løg

Løg anses for at være et af de bedste produkter til blodcirkulationen. Det indeholder en stor mængde allicin - et stof, som forbedrer omsætningen.

Løg anbefales at bruge som et diuretikum, som hjælper med at fjerne væske fra kroppen. Det hjælper med at reducere hævelsen forårsaget af forkert cirkulation.

Rosemary - "hjerte" krydderier

Rosemarys foretrukne krydderier vil ikke blot give en delikat smag og aroma til din ret, men også bidrage til at styrke hjertesundheden. Den største effekt vil bringe friske blade, men tørret rosmarin er også meget nyttigt.

Folkemedicin - hagtorn

For at forebygge kardiovaskulære sygdomme og forbedre blodcirkulationen har hawthorn været brugt i hundreder af år. Disse bær indeholder quercetin, som er kendt for at sænke niveauet af histamin. Hawthorn er udstyret med antiarytmiske egenskaber, normaliserer tryk, tynd blod. Det anbefales kun at udføre behandling med dette antikoaguleringsmiddel under tilsyn af en specialist.

Hvilke eksotiske fødevarer tynder blodet og normaliserer blodcirkulationen

Eksotisk Ginkgo Biloba Plant

Indtil da talte vi om vores sædvanlige produkter, der forbedrer blodcirkulationen, som findes på markedet eller i supermarkedet. De, der søger et effektivt middel blandt resultaterne af traditionel medicin fra andre nationer, bør absolut være opmærksomme på ginkgo biloba. Denne plante styrker blodkarrene perfekt og forbedrer blodcirkulationen.

Forbedringer påvirker selv processen med mikrocirkulation i kapillærerne. Ginkgo biloba for folk der har svært ved at lære, opmærksomhed, hukommelse. Planten er vist for at styrke det vaskulære øje.

Ginko biloba bruges oftest i form af tinkturer eller færdige tilsætninger, men det kan medtages direkte i opvasken.

Sap af indisk guggul træ

Endnu mere eksotisk for landsmand Guggul. Dette træ vokser i Indien, Pakistan og Bangladesh og nævnes i afhandlingerne om gammel indisk medicin. Guggul bruges til at bekæmpe fedme og ledsmerter. Og dets bestanddel Guggulsterson er i stand til at reducere plaques, som er dannet på arteriernes indre vægge, hvilket nedsætter blodgennemstrømningen. Guggul juice normaliserer antallet af blodplader, hvorved forekomsten af ​​blodpropper forebygges.

Husk at selvmedicin kan skade dit helbred. Kontakt lægen, inden du bruger noget middel.

14 bedste produkter til forbedring af blodcirkulationen

Dårlig cirkulation er et almindeligt problem forårsaget af en række forhold. Perifer arteriel sygdom (PAD), diabetes, fedme, rygning og Raynauds sygdom er blandt de mange årsager til dårlig cirkulation.

Dårlig cirkulation kan forårsage ubehagelige symptomer, såsom smerter, muskelspasmer, følelsesløshed, fordøjelsesproblemer og koldhed i hænder eller fødder (1, 2, 3, 4, 5).

Udover dem med ringe omsætning kan atleter og fysisk aktive mennesker øge blodcirkulationen for at forbedre fysisk ydeevne og genopretning.

Selvom kredsløbsproblemer ofte behandles med stoffer, kan forbruget af bestemte fødevarer også forbedre blodgennemstrømningen.

Her er de 14 bedste produkter, der forbedrer blodcirkulationen.

Produkter til forbedring af blodcirkulationen i benene, bækkenet, lemmerne, hjernen osv.

1. Cayenne peber

Cayenne peber har en varm smag på grund af det fytokemiske stof, det indeholder kaldet capsaicin.

Capsaicin fremmer blodgennemstrømningen i vævene ved at sænke blodtrykket og stimulere frigivelsen af ​​nitrogenoxid og andre vasodilatorer (6).

Vasodilator ledd gør det lettere for blod at strømme gennem dine blodårer og arterier, afslappende de små muskler, der findes i disse blodkares vægge.

Undersøgelser viser, at spise cayenne peber øger blodcirkulationen, forbedrer blodkarternes styrke og reducerer dannelsen af ​​kolesterolplaques i dine arterier (7).

Desuden er disse hot peppers ofte inkluderet i smertestillende midler, fordi de kan stimulere blodcirkulationen i de ramte områder (8).

2. Granatæble

Granatæble er saftige, søde frugter, især rige på polyphenoliske antioxidanter og nitrater, som er kraftige vasodilatorer (vasodilatorer).

Forbrugende granatæble i form af saft, rå frugt eller kosttilskud kan forbedre blodcirkulationen og iltning af muskelvæv, som især kan hjælpe fysisk aktive mennesker.

I en undersøgelse med 19 fysisk aktive mennesker blev det konstateret, at forbruget af 1000 mg granatæske ekstrakt 30 minutter før træning øgede blodcirkulationen, blodkar diameter og fysisk ydeevne (9).

En anden undersøgelse viste, at daglig forbrug af 500 ml granatæblejuice under eller før styrketræning reducerer muskelsårhed, skade og betændelse i elite vægtløftere (10).

3. Løg

Løg er en glimrende kilde til flavonoid antioxidanter, der gavner hjerte sundhed.

Denne grøntsag forbedrer blodcirkulationen og hjælper dine arterier og blodårer til at vokse, da blodgennemstrømningen øges.

I en 30-dages undersøgelse med 23 mænd, der modtog 4,3 g løgekstrakt hver dag, blev der fundet en signifikant forbedring af blodcirkulationen og udvidelsen af ​​arterien efter et måltid (11).

Løg har også antiinflammatoriske egenskaber, der kan forbedre blodcirkulationen og hjertesundheden ved at reducere inflammation i vener og arterier (12).

4. Kanel

Kanel er en opvarmning krydderi, der har mange gavnlige egenskaber, herunder forbedret blodcirkulation.

I dyreforsøg forbedrede kanel dilation af blodkar og blodgennemstrømning i kranspulsåren, som leverer blod til hjertet.

Rotter dagligt i otte uger, der modtog 200 mg pr. Kg legemsvægt af kanelbarkekstrakt udviste en forbedring i hjerteaktivitet og blodprofil i kranspulsåren efter en svækkende øvelse sammenlignet med rotter i kontrolgruppen (13).

Desuden viser undersøgelser at kanel effektivt kan sænke blodtrykket hos mennesker ved at slappe af blodkar. Det forbedrer blodcirkulationen og understøtter hjerteets sundhed (14).

I en undersøgelse med 59 personer med type 2 diabetes mellitus reducerede 1200 mg kanel pr. Dag systolisk blodtryk (øvre værdi) med et gennemsnit på 3,4 mm Hg. Art. efter 12 uger (15).

5. Hvidløg

Hvidløg er kendt for sine gavnlige virkninger på blodcirkulationen og hjertesundheden.

Undersøgelser viser, at hvidløg - især dets svovlforbindelser, der omfatter allicin - kan øge vævscirkulationen og sænke blodtrykket ved at slappe af blodkar.

Faktisk er høje hvidløgsdiet forbundet med bedre strømningsmedieret vasodilation, en indikator for cirkulationseffektivitet.

I en undersøgelse af 42 personer med koronararteriesygdomme oplevede de, der forbragte hvidløgspulver tabletter indeholdende 1200 mg allicin to gange dagligt i tre måneder, en forbedring af blodstrømmen med 50% gennem armens arterie sammenlignet med placebogruppen (16 ).

6. Oliefisk

Oliefisk som laks og makrel er fremragende kilder til omega-3 fedtsyrer.

Disse fedtstoffer er især gavnlige for blodcirkulationen, fordi de fremmer frigivelsen af ​​nitrogenoxid, som udvider blodkarrene og øger blodgennemstrømningen (17).

Omega-3-fedtstoffer hjælper også med at hæmme blodplader i blodet - en proces der kan føre til dannelse af blodpropper (18).

Desuden er fiskeolietilskud forbundet med et fald i højt blodtryk og forbedret blodcirkulation i skeletmuskulaturen under og efter træning.

For eksempel i en undersøgelse udført med 10 raske mænd, øgede doser af fiskeolie - 4,2 g pr. Dag i fire uger - signifikant forbedret blodgennemstrømning til benene efter træning (19).

7. rødbeder

Mange atleter bruger sukkerroer eller bederpulver til at forbedre deres fysiske ydeevne.

Dette skyldes, at rødbeder indeholder en stor mængde nitrater, som din krop bliver til nitrogenoxid. Nitrogen relaxer blodkar og øger blodgennemstrømningen til muskelvæv.

Rødderjuice kosttilskud forbedrer iltstrømmen til muskelvæv, stimulerer blodcirkulationen og øger nitrogenoxidniveauet - som alle kan øge fysisk ydeevne (20).

Ud over at hjælpe atleter forbedrer beets blodcirkulationen hos ældre mennesker med kredsløbsproblemer.

I en undersøgelse, der involverede 12 ældre, oplevede de, der drak 140 ml frisk sukkerroesaft dagligt, et signifikant fald i blodtryk, blodkoagulationstid og blodkarbetændelse sammenlignet med dem, der indtog placebo (21).

8. Gurkemeje

Forbedring af blodcirkulationen er en af ​​de mange gavnlige egenskaber af gurkemeje.

Faktisk har både ayurvedisk og traditionel kinesisk medicin brugt gurkemeje siden antikken til at udvide blodkar og forbedre blodcirkulationen (22).

Undersøgelser viser, at en forbindelse fundet i curcumin kaldet curcumin hjælper med at øge produktionen af ​​nitrogenoxid, reducere oxidativ stress og reducere inflammation.

I en undersøgelse på 39 personer resulterede 2.000 mg curcumin om dagen i 12 uger i en 37% stigning i blodgennemstrømningen til underarmen og en 36% stigning i blodgennemstrømningen i overarmen (23).

9. Grønne bladgrøntsager

Grønne bladgrøntsager såsom spinat og toppe er rige på nitrater, som din krop bliver til nitrogenoxid - en kraftig vasodilator.

Forbruger nitratrige fødevarer kan medvirke til at forbedre blodcirkulationen, udvide blodkarrene og lade dit blod strømme lettere.

I en undersøgelse på 27 personer oplevede de, der spiste nitratrig (845 mg) spinat dagligt i syv dage en signifikant forbedring af blodtrykket og blodcirkulationen sammenlignet med kontrolgruppen (24).

Desuden har undersøgelser vist, at folk på en traditionel kinesisk kost, herunder nitratrige grøntsager, såsom kinesisk kål, har lavere blodtryk og signifikant reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med dem, der følger en typisk vestlig kost 25).

10. Citrusfrugter

Citrusfrugter, såsom appelsiner, citroner og grapefrugter, er fyldt med antioxidanter, herunder flavonoider.

Forbrugende flavonoidrige citrusfrugter kan reducere inflammation i din krop, som kan sænke blodtrykket og stivheden i dine arterier, samtidig med at cirkulation og produktion af nitrogenoxid (26) forbedres.

I en undersøgelse, der involverede 31 personer, havde de, der drak 500 ml appelsinsaft om dagen i en uge, signifikante forbedringer i dilatationen af ​​arterien og et signifikant fald i inflammatoriske markører, såsom IL-6 og CRP, sammenlignet med kontrolgruppen (27).

Derudover er regelmæssigt forbrug af citrusfrugter, såsom citron og grapefrugt, forbundet med lavt blodtryk og nedsat risiko for slagtilfælde (28, 29).

11. Valnødder

Valnødder er rige på gavnlige forbindelser som L-arginin, alfa-liposyre og E-vitamin, som stimulerer produktionen af ​​nitrogenoxid.

Forbruger valnødder kan sænke blodtrykket, forbedre blodkarfunktionen og reducere inflammation, hvilket kan være særligt nyttigt for personer med diabetes (30).

Personer med diabetes har ofte kredsløbsproblemer og højt blodtryk på grund af skade på blodårene forårsaget af ukontrollerede blodsukkerniveauer (31).

I en undersøgelse, der involverede 24 personer med diabetes, oplevede de, der indtog 56 gram valnødder om dagen i otte uger, en signifikant forbedring af blodgennemstrømningen sammenlignet med kontrolgruppen (32).

12. Tomater

Tomater kan bidrage til at reducere aktiviteten af ​​det angiotensin-konverterende enzym (ACE), hvilket får blodkarrene til at indsnævres for at kontrollere blodtrykket (33).

Undersøgelser viser, at tomatekstrakt fungerer på samme måde som ACE-hæmmere - det udvider blodkarrene og forbedrer blodcirkulationen.

Undersøgelser i reagensglas tyder på, at tomatekstrakt kan hæmme ACE, reducere inflammation og hæmme blodpladeaggregering, hvilket kan forbedre blodcirkulationen (34, 35).

13. bær

Bær er særligt gavnlige for helbred - de har antioxidant- og antiinflammatoriske egenskaber, som kan have en positiv effekt på blodcirkulationen.

Kronisk inflammation kan skade blodkar og hæve blodtrykket, hvilket kan forårsage problemer med blodcirkulationen.

Undersøgelser viser, at spise bær kan sænke blodtryk, puls, blodpladeaggregering og niveauer af inflammatoriske markører i blodet, såsom IL-6, og også forbedre arteriel dilation (36).

14. ingefær

Ginger er den vigtigste medicin, der anvendes i traditionel medicin i Indien og Kina i tusindvis af år. Blandt de forskellige gavnlige egenskaber kan ingefær sænke blodtrykket og forbedre blodcirkulationen (37).

I både mennesker og dyreforsøg har ingefær vist sig at reducere højt blodtryk, hvilket påvirker omsætningen negativt (38).

I en undersøgelse, der undersøgte data fra 4.628 mennesker, blev det konstateret, at de, der indtog mest ingefær (2-4 gram pr. Dag), havde den laveste risiko for at udvikle højt blodtryk (39).

Dyrestudier viser, at ingefær virker ved at hæmme ACE (40).

Andre metoder

Selvom optagelse af en af ​​disse fødevarer i din kost kan forbedre blodcirkulationen, kan andre livsstilsændringer få større indflydelse.

Her er nogle andre livsstilsændringer, der kan optimere blodcirkulationen:

  • Rygestop: Rygning er en risikofaktor for mange kroniske sygdomme, såsom kræft, og kan påvirke omsætningen negativt (41).
  • Øget fysisk aktivitet: Motion stimulerer blodcirkulationen og hjælper med at forbedre dilation af blodkar. Derudover reducerer regelmæssig motion eller andre aktive aktiviteter som dans og svømning risikoen for hjerte-kar-sygdom (42).
  • Overvægt Reduktion: Overvægt eller fedme påvirker blodcirkulationen negativt og kan føre til farlige komplikationer, såsom dannelse af kolesterolplaques i dine arterier (43).
  • Sund kost: I stedet for bare at spise bestemte fødevarer, så prøv at skifte til en kost rig på sund, fuld levnedsmidler, såsom grøntsager, sunde fedtstoffer og fiberrige fødevarer, der kan forbedre blodcirkulationen.
  • Drikker nok væsker: Korrekt hydrering er afgørende for alle aspekter af sundhed, herunder omsætning. Dehydrering kan skade endotelceller og fremme inflammation i din krop, der begrænser blodgennemstrømningen (44).
  • Reduktion af stressniveauer: Undersøgelser viser, at stressniveauer kan påvirke blodtrykket betydeligt. Stress kan styres gennem yoga, meditation, havearbejde eller tilbringe tid i naturen (45).

Resumé:

En sund kost, motion, nedsættelse af overvægt, stop med at ryge, tilstrækkeligt væskeindtag og reducere stressniveauer er naturlige måder at forbedre cirkulationen på.