Hvorfor er det så nyttigt at sætte dine fødder på væggen? 5 underværker fra en omvendt pose

Denne gyldne regel er værd at tage som en vane. Om aftenen, i slutningen af en frygtelig dag skal du ligge ned mod væggen, løft dine ben op og hold den i denne position fra 10 til 15 minutter. Intet tilbehør, bare dine ben og væggen. Gør det ønskeligt hver dag.

Nedenfor er en video, der viser, hvordan man korrekt tager udgangspunkt i et bøjet stearinlys. Motion er meget let, tilgængelig for alle, uanset hvor gammel du er! Jeg har gjort det i et par måneder nu, jeg vil fortælle dig lidt om det resultat, som denne enkle modtagelse giver.

Jeg har tendens til at hæve benene, mine ben bliver træt hurtigt. At finde komfortable sko er ret svært på grund af de øgede knogler på benene. Jeg bruger hele dagen på arbejde på computeren og om aftenen føler jeg mig fuldstændig brudt: hvis der ikke er nogen mulighed for at træne eller gå en tur efter arbejde, føles kroppen som en andens skyld på grund af længere siddende, er der en tung følelse i mit hoved og forfærdelige sløvhed.

Da jeg fandt ud af denne øvelse, opstod naturligvis nysgerrighed: hvordan er det, at du ikke behøver at gøre noget, bare lyver for dig selv mod væggen og nyder en terapeutisk procedure for hele kroppen? Kan ikke være. Det viste sig, at denne elementære yoga pose er virkelig i stand til magi.

Det er værd at bruge i denne stilling mindst 5 minutter, som om du er født igen. Træthed passerer, kroppen kommer til liv og perks op, hovedet bliver klart. Takket være denne statiske opladning kan du stadig lave mange ting om aftenen, kroppen kommer til tone, og du føler lysstyrke i dine ben. Jeg er meget tilfreds med effekten!

Hvorfor er det så nyttigt at sætte dine fødder på væggen? I løbet af dagen er vores krop konstant oprejst, den mest skadelige ting er at sidde. Takket være denne tilgængelige pose vil kroppen tage positionen modsat den sædvanlige.

Fordelene ved denne enkle inverterede kropsholdning er uhyre store: kroppen genopretter, hviler, lindrer spændinger fra rygsøjlen, vægten i benene går væk, blodstrømmen forbedres, du er slags træ, mens du lyver, fordi hjertet skal arbejde mere for at pumpe blod opad fødder.

Forebyggelse af åreknuder

Se, hvordan du gør denne nemme øvelse. En dejlig pige vil også vise, hvordan du kan strække benets muskler lidt, mens du er imod væggen. Meget nyttig, ekstremt enkel!

Denne position med en rolig sjæl kan kaldes den mest kraftfulde forebyggelse af åreknuder. Under udførelsen forbedrer den venøse udstrømning, svulmen i benene forsvinder, trætthed forsvinder. Desuden lindrer det lidelsen hos dem, der allerede kender ulykken med at have syge vener.

HVORDAN ER DET KORREKT AT GØRE STILLINGERNE AF FASTTE KANDLER

I yoga kaldes denne enkle asana Viparita Karani. Det menes, at når en person er på foden, bliver han gammel, og i en omvendt stilling går alle kroppsprocesser baglæns, og han bliver yngre. Den maksimale fordel vil være, hvis du er i denne stilling i stilhed.
Lig på ryggen, hofter skal være på en afstand på ca. 30 cm fra væggen. Bøje dine knæ, læg dine fødder på væggen. Sørg for, at hofterne ligger vinkelret på væggen.
Stram dine ben, læn dem mod væggen med hele overfladen, hold knæene lige, fødderne slapper af. Hvem ville have troet, at forebyggelsen af åreknuder på benene er så simpelt.
Put en pude under hovedet skal være meget behageligt. Luk dine øjne og ånde dybt. Placer en palme på maven, den anden - på hjertet.
Vær opmærksom på din vejrtrækning, indånd i 2 tæller, ånder ud for 4. Prøv at stoppe den interne dialog, roen dine tanker, lyt kun til din vejrtrækning. Dette punkt er især vigtigt for dem, der ofte oplever stress på arbejdspladsen, føler angst, der har søvnløshed. Rolig bevidst vejrtrækning i en inverteret pose vil helbrede nervesystemet, give en følelse af balance.

Hvis det er svært at trække vejret roligt, og du er distraheret af fremmede tanker, skal du bruge min metode. Når du føler dig distraheret, rul dine øjne, jeg foretrækker med uret. Det er nemt at gøre med lukkede øjne. Denne bevægelse af eyeballs hjælper med at returnere koncentrationen og leder dig til en bevidst tilstand, hvor det er lettere at kontrollere din vejrtrækning og hvad du gør.

Rotationen af øjnene hjælper også med at samle i hverdagen, klare irritation, vrede, utålmodighed og stress, det har en øjeblikkelig indtrængende effekt.

Hang i denne asana i 10-15 minutter. Tryk forsigtigt dine fødder ud af væggen, læg lidt ned, drej din højre side og stige op fra gulvet.

Denne position forbedrer hukommelsen, fordi den øger blodtilførslen til hjernen under implementeringen. Der er også stimulering af skjoldbruskkirtlen og andre endokrine kirtler, fordi de vaskes med frisk blod. Som allerede nævnt er dette den bedste forebyggelse af åreknuder. Med regelmæssig præstation af denne kropsholdning er ældningen forsinket, rynkerne glattes, og hudens udseende forbedres. Også markant forbedrer fordøjelsesprocessen!

Stå bøjede stearinlys og virkelig meget rart at gøre. Selv det er behageligt at tænke på denne proces, ikke bare hvad man skal gøre: Kroppen er helt afslappet og hvilende, fornemmelserne er utroligt smukke, komplet afslapning. Jeg er sikker på, at du vil skrive en kommentar med taknemmelighed, hvis du forsøger at gøre øvelsen mindst én gang! Jeg ønsker dig godt helbred og fredfyldthed i din sjæl.

Surfingbird: brandnyheder

Seksuel udgør, at alle bør vide. Første del

Og så. Jeg kan huske, at vores læsere virkelig kunne lide disse artikler: 100 udgør fra Kama Sutra. Del 1 og 100 stammer fra Kama Sutra. Del to.
Et par af disse artikler er distribueret over hele internettet... Generelt er her en anden for dig. Første del
Hvad er de indledende bemærkninger? I køn, som andre steder, er udvisning vigtig. Kombiner klassikerne og eksperimenterne - og du vil lykkes! I disse kan du bruge de objekter, der er til rådighed. Dette er ikke for dig Kama Sutra, hvor det er nødvendigt at bryde ind i fire dele. Alt er enkelt og smagfuldt.

1. Centrifuge

Værdighed: yderligere vibrationer.

Du sidder ned på vaskemaskinen, sæt din kæreste på toppen, og i det øjeblik starter du den maskine, der vasker eller endnu bedre vrider.

2. Trappe til himlen

Værdighed: Det er bekvemt at holde fast på rækværket, og du kan ikke vente, før du kommer til soveværelset.

Hvis du har dit hjem, prøv denne holdning. Sid på skridtet, og hun sidder ovenpå dig. På trappen er det i princippet behageligt at sidde og holde rækværket, det er meget bekvemt at flytte.

3. Vandfald

Værdighed: En sjælden chance for at vende alt på hovedet.

Du sidder på kanten af sengen og læner dig tilbage, så hovedet og skuldrene ligger på gulvet. En ven sidder på dig og hviler på fødderne på kanten af sengen. Blodet rushes til dit hoved - de siger det er sejt, selvom jeg ikke er helt sikker.

4. løft

Dyd: kan bruges uden for hjemmet.

Hun sidder foran dig på knæene, dækker tænderne med sine læber og tager hovedet på din kæreste i munden. Derefter bevæger hun langsomt sine læber op og ned i dit teleskop, eksperimenterer med hastighed og intermitterende til tider for at arbejde tungen.

Vores tip: Sæt foran spejlet, så du kan nyde udsigten, mens hun prøver. Alt var for dette råds skyld!

5. Pigen på bolden

Dyd: på toppen af det vil du også hoppe.

Har du en fitness bold hjemme? Lad ham i gang! Sid på ham, hviler hans fødder på gulvet, og hun lader ham sidde på toppen af dig, placeret mellem dine ben og læner på din torso. Nu hoppe!

6. Fladrende sommerfugl

Dyd: Det kan helt styre processen. Lad hende vælge, sidde højere eller lavere, og hvor stærkt trykket skal være.

Hun sidder på toppen af dit ansigt, knæene er ved siden af dine ører. For at balancere en kæreste kan holde fast på væggen eller bagsiden af sofaen eller sengen. Mens du laver dit job, kan hun på en eller anden måde underholde sig med hænderne.

Vores råd: Lav din tunge fast og lad hende glide det frem og tilbage.

7. Still 69

Dyd: Det er indlysende! Gensidig oral kærtegning.

Hvis det er øverst, kan det regulere intensiteten af din indsats, stigende eller omvendt at gå ned. I denne stilling kan hun give dig fornøjelse med hænderne og tungen. Prøv også at ændre.

Vores råd: rul, skift steder, ikke afbryde processen.

8. Siddende på ansigtet

Dyd: En behagelig stilling for en kvinde og interessant for dig.

Placer en pude under hendes skuldre og hoved. Du kan holde balance ved at læne på væggen bag hende eller på hovedgavlen.

9. Fusion

Værdighed: Den når hurtigt orgasme og bevæger sig let.

Du sidder mod hinanden, hun kaster dine ben på dine skuldre, hvilket får hendes muskler til at stramme, og dermed fremmer opnåelsen af en orgasme for en ven. For at gøre det nemmere, rive hende tilbage fra sengen.

10. Spider

Dyd: Du kan se hinandens øjne uden at komme ud af posten.

Sæt på sengen mod hinanden, læner sig tilbage og læner på hænder eller albuer. Det vigtigste er at komme derhen. Hendes hofter skal være mellem dine ben fra hinanden og fødderne - på siderne af din bagside. Og nu er tiden for de gode gamle friktioner.

Vores råd: hun tager dig med armene og knebene, mens du ligger på ryggen.

11. Lænspositionen vender mod hinanden

Dyd: En meget tæt position ansigt til ansigt, en god grund til at kramme og kysse.

Den ideelle position for gravide og personer med knæskade, fordi vægten ikke lægger pres på nogen. Først skal du ligge på din side mod hinanden. Hun spreder benene lidt, så du kan komme ind, og så skifter hun dem igen - det skaber pres på klitoris.

Vores råd: I en sådan stilling er det svært at flytte, så prøv forskellige bevægelser: cirkulær, fra side til side mv. - for yderligere stimulering.

12. H-formet

Dyd: Lang køn, så det er mere spændt. Små friktioner stimulerer nerveenderne på hovedet.

Sid på sengen mod hinanden, strækker dine ben fremad. Kast dit højre ben over hendes venstre, og hun smider hendes højreben hen over venstre. Det lyder bare forvirrende. Kom nu tæt og start en forretning. Så kan du læne dig tilbage og ligge på ryggen - du får brevet X. Langsom bevægelse erstatter skarpe friktioner.

Vores råd: Hold hænderne og bevæg dine hofter mod hinanden. Du kan skifte på ryggen uden at ændre rytmen.

13. engel

Dyd: hun kan se din røv meget godt.

Det er ikke let: hun ligger på ryggen, og du ligger oven på hendes ansigt til hendes fødder. Hun løfter benene og wraps dem bag ryggen - og nu forsøger at slå! Nu kan hun få fat i dig på alle grunde for at gøre det lettere for dig at flytte. Du kan fange oh, hvordan anderledes...

14. Integral

Fordel: en naturlig overgang fra klassiske stillinger til mere usædvanlige.

Hun ligger på ryggen og hæver sit højre ben, så du kan sidde ned mellem benene i en vinkel på 90 °. Hendes ben tager en underlig pose. Du kan også prøve at lægge det på din mave og gentage den samme manøvre.

Vores råd: Hvis hun er fleksibel, løft benene højere til dit ansigt, så penetrationen er dybere.

15. Gave i pakke

Dyd: Afslappet stilling plus dyb penetration og intimitet.

Lig på din side mod hinanden. Hun krammer dig med sine ben og arme.

Vores råd: hun kan trykke dig til hendes fødder for dyb penetration.

16. Mulighed for missionærstilling

Værdighed: muligheden for at opdatere den forældede gamle missionærstilling.

Placer en lille pude under hendes underbakke for at gøre hjørnet mere behageligt. Brug dine hænder til at hvile på sengen som om du vil gøre push-ups - på denne måde vil du bære en del af din vægt på dine hænder.

17. Missionær

Dyd: omfattende taktil kontakt.

Den mest populære position i verden: Det giver intimitet og giver dig mulighed for at se hinandens øjne. Det passer dig, fordi du kan styre bevægelse og hastighed. Hun kan lide at føle din vægt og føle dig al hud. Bemærk: I denne stilling er den sværeste ting at holde tilbage, ejakulation, fordi intense friktioner ikke giver en sådan mulighed. For at gøre processen mere produktiv, ændrer poser og holder øje med klitoris stimulation.

Vores råd: Prøv at sætte en lille vibrator mellem dig - hvem var der tale om klitoris?

18. Skje

Dyd: En behagelig position, hvis hun er gravid, eller du er fed. Ideel til lange fornøjelser. I dette så falder i søvn godt.

Lig på din side med dit ansigt i samme retning, du er bag den. Hun bøjer knæene og trækker hendes røv ud for at gøre det lettere for dig at komme ind. Vinklen i processen kan ændres.

Vores råd: indånder synkronisering. En af jer sætter rytmen, den anden justerer for at trække vejret ind og ud på samme tid. En interessant ting.

19. Klatrer

Fordel: fremragende øjenkontakt plus hele vægten af din krop går til hænderne.

Især fordelagtigt, hvis du har perfekt tryk. Da han så ham, indså kvinden straks, at vi skulle forvente noget stort. Denne position viser din styrke og i det bedste lys repræsenterer din abs (hvis du har en). Den sædvanlige position, når du er på toppen, og den er under.

Vores råd: gå ned fra tid til anden for at kysse hende uden at stoppe bevægelserne.

20. Cat

Dyd: Den stærkeste stimulering af klitoris, hvilket betyder at din kæreste har en højere chance for orgasme.

Næsten som en missionær, med en undtagelse: Du er tættere på den ene side og lidt højere. Dit kiste vedrører ikke sine bryster, men hendes skuldre. Hun skulle sprede benene ved 45 ° og bøje dem på knæene: Dette giver stimulering af klitoris.

Vores råd: bede hende om at strække benene. Mens du bevæger dig ned, bevæger hun sig mod dig.

Hvorfor skal jeg hæve mine ben? Kun 20 minutter om dagen, og hvad et resultat!

Hæv dine ben op: hvordan udfører du denne øvelse?

Faktisk er det ikke engang en motion, men en rigtig terapi. Formentlig at kalde det "motion" ville ikke være helt korrekt, da der i det væsentlige ikke er fysisk anstrengelse (ingen bevægelse eller muskelkontraktion).

Det er mere som yoga, hvis formål er at etablere en forbindelse mellem kroppen og ånden. Ikke desto mindre vil denne øvelse være meget nyttig for kredsløbssystemet i vores krop.

Det skal bemærkes, at hvis du har nogen skade eller skade på din ryg, er det ikke anbefales at hæve dine ben.
Når du løfter benene, er det bedre at lægge en pude eller pude under taljen, så kroppens position er behagelig.
Løft dine ben op langs væggen og strækker armene langs kroppen, de skal være helt afslappet.
Det er nok at forblive i denne position i 15-20 minutter uden at gøre noget andet. Prøv at føle balancen og balance, føl dig rolig og senere blodstrøm til brystet og hovedet.

Husk også, at hvis du udfører denne afslapningsteknologi regelmæssigt, skal tøjet være så behageligt og frit som muligt, ikke overstramme taljen eller ankelområdet.

Ellers kan dette reducere resultatet af "øvelsen" til nul. Trods alt er målet: at forbedre blodcirkulationen i kroppen, og det bør ikke glemmes.

5 fordele ved at løfte benene

1. Reduceret hævelse i benene

Benødem er altid forbundet med dårlig blodcirkulation. Men i dens årsager skal forstå.

Nogle gange er det forbundet med en funktionsfejl i nyrerne, hjertet, overvægtige eller at tage stoffer, samt med ukorrekt kost.
Det er vigtigt at finde ud af den nøjagtige årsag og fjerne den. Ellers er det ubrugeligt at håndtere undersøgelsen. Og denne øvelse vil være en god tilføjelse til terapi, det vil bringe dig mærkbar lettelse.
Hæv benene op bidrager til den normale bevægelse af væsker i kroppen, hvilket hæmmer blodets normale blodcirkulation.
Nogle gange, efter at have tilbragt hele dagen på dine fødder, kan du bemærke, at de er hævede og opsvulmede.
Så når du kommer hjem, skal du bare tage dine sko af, slappe af og løfte dine ben op. Støtte dem mod væggen, som vist på billedet. Tillad tyngdekraft for at befri dig af ødem.

2. Fjerner rastløse ben syndrom

Restless legs syndrom (RLS, eller Ekboms syndrom) er mere almindeligt hos mennesker i mellem og alder (selvom det forekommer i alle aldersgrupper). Undersøgelser viser, at det rammer 5-10% af den voksne befolkning på vores planet. Og kvinder er 1,5 gange mere tilbøjelige til at være mænd.

Lindre symptomerne vil hjælpe dig med at hæve benene op. Dette er en af de nemmeste måder at lette på spændinger i benene (fra fødderne til hofterne).

En sådan 20 minutters ændring i kropsposition vil være i stand til at vende benene tilbage til deres tidligere lethed. Prøv det, du vil straks mærke forskellen.

3. Forbedrer fordøjelsen

Hvis benene er over hovedet, hjælper det med at bekæmpe væskeretention, og også... letter fordøjelsen.

Intestinal peristaltik forbedres, hvilket i det lange løb fører til bedre absorption af næringsstoffer, der kommer ind i kroppen med mad. Det vil også hjælpe med at løse problemet med forstoppelse og genoprette indre balance, som meget snart kan ses og "udenfor".

4. Afslipper nervesystemet

Denne position af kroppen hjælper os med at genoprette vejret. Det giver os mulighed for at trække vejret mere luft, som efterfølgende fører til en mere rolig og rytmisk vejrtrækning.

Dette har til gengæld en gavnlig effekt på nervesystemet: lindrer muskelspændinger i underliv, nakke og templer.

5. Mental roen opnås.

Hæve dine ben er slet ikke svært. Prøv at sætte det i praksis i dag. Du skal kun bruge 20 minutter, og den første ting du vil se er fysisk lindring, som øjeblikkeligt slapper af og beroliger.

Faktum er, at en sådan stilling af kroppen bidrager til korrekt iltning af hjernen (oxygenation).

Denne proces bringer dig tættere på en meditativ tilstand, selv om du ikke stræbte efter dette. Du vil føle, hvordan din krop og sind synker i ro og finde harmoni.

Når du praktiserer denne teknik, begynder du selv at fejre flere og flere fordele for dig selv.

Så vent ikke, start med at hæve dine ben op i dag! Tag dit skridt til sundhed!

100 POSES FRA KAMASUTRAEN, SOM SKAL PRØVE ALLE. del 1

Kamastutra - den virkelige bibel af seksuelle stillinger. Den blev skrevet i sanskrit i Indien. Historikere siger, at datoen for dens udseende er et sted mellem 3. og 4. århundrede e.Kr. e.

Indledningsvis var Kama Sutra ikke kun en manual om seksuelle stillinger, det var en hel livsstil! Stadig, hvis du stadig søger efter noget at diversificere dit sexliv, er du velkommen til at gå der. Eller til os, fordi vi valgte 100 poser fra Kama Sutra (selvom navne gav dem enklere) og fortalte dig om dem. Illustrationer hjælper dig med at finde ud af hvad, hvor og hvordan. I dag offentliggør vi en beskrivelse af de første 25 poser, så vent på fortsættelsen!
del 2

1. Stil V

Position kræver akrobatiske evner!

En kvinde sidder på kanten af bordet, en mand står foran hende og svinger lidt i benene for at være i den position, der er bedst egnet til indtrængning.

Så krammer kvinden manden med hænderne over halsen og smider hans fødder på skuldrene. Så læner hun sig tilbage, og du er nødt til at bevæge sig i det sædvanlige mønster og holde hende tilbage.

2. Placer rytter

I en rytters stilling sidder en mand korsbøjet og læner sig tilbage og hviler på hænderne på sengen bag ryggen. En kvinde sidder på toppen, knuser hans hofter og bevæger sig op og ned. Så hun kan styre hastigheden og dybden af indtrængen.

Det kan være mere bekvemt at læne sig på væggen eller på hovedgavlen og hjælpe hende med at bevæge sig op og ned - eller bare slappe af, mens hun gør alt dette hårde arbejde.

3. Fyrværkeri

Sæt "fyrværkeri" vanskeligere end det ser ud til.

Til en begyndelse ligger en mand og en kvinde modsat hinanden. Hun sparker sin torso med sine ben, så gennemtrængning udføres, og kun så dækker manden kvinden med sin fod, som er på toppen for at holde hende.

For ikke at falde dækker kvinden manden med begge hænder, og manden læner sig på sin albue. Damn det, ja det er en opgave!

4. Skinnende trekant

Ved første øjekast ligner den strålende trekants kropsholdning den klassiske missionærstilling: kvinden ligger på ryggen, og manden er på toppen. Men saltet er, at manden læner på knæ, og kvinden løfter sine hofter for at møde ham.

Det vil sige, at manden ikke bevæger sig, kvinden gør alt arbejdet selv. Så dette er slet ikke som en missionærstilling!

5. Bogstav X

Manden ligger på ryggen, kvinden vender sig og sidder på toppen af ham med ryggen til ham og falder derefter på ham.

Hun strækker sine ben og lægger dem på skuldrene og hans krop på sengen, mellem mandens ben. Så dette er bogstavet X. Så begynder kvinden at glide op og ned.

Og hun kan bruge mænds ben som en løftestang for at øge amplitude.

6. Nirvana

Dette er en klassiker. En kvinde ligger på ryggen, strækker benene og holder på en seng over hendes hoved. Efter indtrængning bringer hun benene sammen, og manden - tværtimod spredes.

De bevæger sig sammen, og på grund af det faktum, at kvinden klemmer hofterne, er der en naturlig stimulering af klitoris.

7. Slot

En kvinde sidder på noget (på bordet, en vaskemaskine - du forstår det), på kanten og læner på hænderne. En mand står foran hende, og hun krammer ham ved hofterne. Det er hele slottet.

8. Slip

En mand ligger på ryggen, en kvinde står oven på ham, hans ben er sammen. Den nederste linje er, at en kvinde glider op og ned i hans krop.

Og det er slet ikke svært!

9. Monkey

Vi har ingen anelse om, hvorfor det er såkaldt! Der er virkelig ingen grund til at være en abe, men en rigtig gymnast.

En mand ligger på ryggen og trækker knæene til hagen. En kvinde sidder på toppen af hendes ryg til ham, hviler på benene og bevæger sig op og ned. Jo mere vægt hun tager på fødderne, desto lettere er det for dig. Selvom huske: i denne position er det ikke let i princippet!

Men du kan trænge ind i hoo hoo dybt. Men der er én ting: En kvinde skal være stærk nok og have en ekstraordinær følelse af balance. Hvis hun tager dig ved håndledene, som i billedet, bliver det lidt lettere.

10. Butterfly

En anden position med upassende navn. Hovedpunktet er indtrængningsvinklen. En kvinde ligger på ryggen et sted på passende møbler. En mand står foran hende, og hun sætter fødderne på skuldrene.

Kvinden læner armene på de samme møbler, så hun komfortabelt kan løfte hendes hofter, og han tager hendes bagside for at forenkle processen. Og hvis du er stærk og behændig nok, så kan du også flytte med al denne grimhed.

11. Klatring til ønske

Dette er hvis din pige er en fan af sund mad (eller du er en stærk mand). Så vil du klare opgaven. Ellers ved jeg det ikke.

Så står manden op, spreder hans hofter, bøjer knæene lidt. En kvinde står foran ham. En mand løfter en kvinde foran hende, og hun krammer ham med benene.

Du kan tage en siddestilling, og så stå op med din kæreste i dine hænder - som du vil. Ja, og stå, læner sig på sengen, på en eller anden måde sikrere. Vægens vægt skal give dyb indtrængning, når hun bevæger sig op og ned.

12. Balancering

En mand ligger på ryggen, spreder hans ben. En kvinde sidder på toppen mellem hans hofter, og han tager igen hende ved hofterne.

Derfor balancerer! Det er den samme mand!

I denne position sætter rytmen manden. Men kvinden kan justere dybden.

13. Hakkede bambus

En kvinde sætter hendes fod på mandens skulder. Manden holder hendes hofte og heroisk gør penetrationen, samtidig understøtter hendes hævede ben og sig selv. Da hendes hænder ikke er optaget af noget, kan hun gøre hvad hun vil med dem.

14. Sleeping Angel

Kvinden ligger på hendes side og krøller op, og mannen i samme stilling falder bag hende. Det er alt ret simpelt, og manden frigiver kun hænder, så du kan anvende mere kærlighed.

Vi anbefaler især dette, hvis du venter på en tilføjelse: din ven behøver ikke at udføre akrobatiske resultater, hvilket er meget vigtigt.

15. Broen

Mmm, wow! Ikke at nogen af os har prøvet denne position: vi er ikke olympiske mestere i nogen sport. Men det ser bare grimt ud.

Du kan kun prøve denne position, hvis du er meget fleksibel og super stærk. Så står du op på broen... Her vil halvdelen af læserne rulle videre. Så står du op på broen, og en ven sidder på toppen - og så er alt klart. Lad hende lægge vægten på hendes fødder, så send hende videre.

Lang ophold i denne position kan ikke være! Og så vil blodet strømme til hovedet, og besvimelse er ikke langt væk.

16. Klip

En mand ligger på ryggen, benene sammen. En kvinde sidder på toppen, læner sig tilbage og hviler på sine arme. Her kan du også afhænde dine hænder, som du ønsker (selvom hvad du vil, vil du kun nå klitoris - medmindre du selvfølgelig ikke er en Boomer).

17. Stramt

En variation af den "sovende engel". Men sagen er mere kompliceret.

Så ligg på din side igen, du er bag hende, men denne gang spreder hun benene. Det er også åben plads til brug af hænder - og på samme tid for begge deltagere i processen.

18. To-etagers historie

En mand ligger på ryggen, og en kvinde ligger oven på ryggen til ham. Hun læner sig tilbage på sine albuer og læner hende tilbage til brystet.

Kvindens ben hviler på mandens knæ, og manden bevæger sig ind i hende. Posen er god til at flytte til en anden position - det vil være helt naturligt.

19. Fristelsen

Så sidder kvinden på knæ og læner sig tilbage og trækker armene over hovedet. En mand knæler, trænger ind i en kvinde og strækker benene. Svære manipulationer.

20. Crouching Tiger

Manden ligger på ryggen, så hans ben ikke lå på sengen, men på gulvet. En kvinde sidder på manden med ryggen til ham og spredte benene. Hun kan vælge dybde og fart, og stadig have det sjovt med hænderne. Sådan en crouching tiger.

21. Helt

Kvinden ligger på ryggen, trækker knæene op til hagen, benene ser på loftet. En mand sidder på knæene overfor hende. Hænder han støtter sine ben. Hvorfor "helt"?

22. Dolphin

En anden position for yoga elskere. Så hæver kvinden hendes bækken til loftet og støtter sig på skuldrene, og hendes hoved ligger på sengen. Manden er mellem knæene og støtter hende i rækken. Bevægelsen skal være oh-meget pæne! Du kan endda løfte hendes hofter endnu højere, så hendes ben er væk fra støtten. Bare ikke for lang, mand! Igen: blodet rushes til hovedet, og en ven kan falde sammen.

23. Frø

Manden sidder på kanten af sengen og hviler på fødderne på gulvet. En kvinde sidder på toppen af ham på kanten af sengen med ryggen til ham, hendes ben forbliver på sengen. Ligner en frø, ikke? Hun bevæger sig op og ned, og han støtter hende lige i tilfælde. Du kan hjælpe hende.

24. Juniper

En kvinde ligger på ryggen, strækker og strækker benene. En mand sidder mellem knæene og strækker også sine ben. Han hæver hendes hofter og det er færdigt. Og det er ret romantisk.

25. Pløj

En kvinde sparker på gulvet og albuerne på sengen. En mand kommer op bagfra, står mellem benene, og hun trækker benene ud parallelt med gulvet.

Hvorfor er det nyttigt at sætte dine fødder på væggen?

I denne stilling har binyrerne mulighed for at hvile og genvinde, den venøse udstrømning forbedres.

Denne tilgængelige stilling har mange fordele. Det er nyttigt, fordi vores krop påtager sig en position modsat den vertikale, vi er vant til. Derudover er det en meget enkel inverteret pose. I det har binyrerne mulighed for at hvile og genoprette. Den venøse udstrømning er forbedret - med andre ord er følelsen af "tyngde i benene" elimineret. Pose bringer lindring til folk, der lider af åreknuder. Hertil kommer, at hjertet skal arbejde hårdere for at pumpe blod op på dine ben (så du kan træne som du lyver).

Find et roligt sted og sæt dig til side 10 minutter. Du bliver nødt til at kunne lukke øjnene og slappe af. Hvis du chatter i telefonen eller ser beskeder på dette tidspunkt, vil effekten ikke være den samme.
Lig på ryggen, hofter i en afstand på 15-30 cm fra væggen. Bøje dine knæ og læg dine fødder på væggen. Hvis hofterne er vinkelret på ryggen, vil bækkenet være i den rette afstand fra den.
Rør dine ben og læn dig på den med hele fodens overflade. Knæ lige, ben afslappet.
Placer en pude under hovedet. Skal være meget praktisk. Luk dine øjne og ånde. Sæt den ene hånd på din mave og den anden på dit hjerte.
Vær opmærksom på din vejrtrækning. Inhalér for 2 regninger og ånder ud for 4 regninger.
"Hang" i denne position i 10 minutter med lukkede øjne. Ånde og slappe af

Jeg ♥ Yoga

genveje

Lørdag den 12. april 2014

5 grunde til at ligge på hovedet

Faktisk er de såkaldte "fødder på væggen" en variant af Viparit Karani Mudra. Og denne stilling udføres som dette:

Sid venstre side til væggen, i en afstand på 3-5 centimeter, og hjælpe dig med dine hænder, kom ned på gulvet. Herfra - stræk dine ben op ad muren, så bagsiden af lårene og skinkerne presses mod væggen. Skuldene, arme, nakke og hoved er helt afslappet. I mere terapeutiske variationer af denne stilling placeres en forstærker eller blokke under underkroppen og lårene (på den måde understøtter bækkenets overdel og brystet åbnes), så du kan slappe helt af i holdningen og ikke gøre noget for at holde dine ben op.
For at komme ud af pose, skub dine fødder væk fra væggen, ligg på ryggen med dine ben forlænget i et øjeblik eller to, og tænd derefter højre side og stå op. For den fulde effekt, vil jeg anbefale at øve denne holdning i 10-15 minutter, men selv ligge bare et øjeblik eller to ville være nok. Mens du opholder dig i pose, skal du observere den vejrtrækning og fornemmelser, der opstår i kroppen.

Hvad giver denne holdning?

1. Reducerer hævelse i benene.

Hvis du har lavt blodtryk, eller du bruger meget tid på dine ben i løbet af dagen, så vil denne stilling lindre dig på dine ben og fødder. Og også fra stillestående væske, som akkumuleres og forårsager hævelse af benene. I dette tilfælde fungerer tyngdekraften for dig :).

2. Aflaster træthed i benene

Liggende på hovedet er en af de bedste måder at lette på spændinger fra ben og hofter (hvis du bruger en forstærker). Efter 2-3 minutter i denne position vil dine ben føles bedre.

3. Alle fordelene ved inverterede udgør uden anstrengelse

Du ved højst sandsynligt, at inverteret giver tone og forynge kroppen, kan hjælpe med at lindre træthed og spændinger fra hele kroppen, hjælpe med at regulere blodtrykket og endda forbedre fordøjelsen. Men ikke alle (især hvis oplevelsen i yoga er beskeden eller slet ikke) kan udføre inverterede poser som Salamba Sarvangasana (stå på skulderbladene), Shirshasana (hovedstand) eller Adho Mukha Vrikshasana (stå på hånden). Udførelse af fødderne på væggen vil medføre mange af fordelene ved inverterede poser samt komplet hvile.

4. Ro i nervesystemet

Dette er en virkelig dybt afslappende kropsholdning. Efter aktiv praksis og når du udfører denne stilling sammen med dyb rytmisk vejrtrækning, vil din krop aktivt genoprette og helbrede. Hvis du udfører konsekvent i en vis periode, udgør du "ben på væggen", vil du føle dig mere rolig og sund.

5. Hjælper med at roe sindet

Som nævnt ovenfor kan denne holdning hjælpe dig med at udvikle roen, hvis du udfører det regelmæssigt. Fuldt afslappende i kroppen, og med fokus på dyb vejrtrækning, er du i en meditativ tilstand - sindet roer sig ned, og kroppen får en behagelig lethed.

Virkelig værd at prøve, er det ikke? :)

Yoga for åreknuder: Hvad der skal tage for at undgå sygdom

Ugle, udbulende vener i benene kan ødelægge udseendet af selv de smukkeste ben. Hvis du står over for et lignende problem, kan du løse det ved hjælp af afslappende yoga øvelser, hvorefter edderkoppevene i dine ben vil komme tilbage til det normale.

Efter at have læst denne artikel og anvender anbefalingerne i den, kan du slippe af med åreknuder og leve et helt liv uden smerte.

Smerter i benene

Risikofaktorer, der kan forårsage åreknuder:

Du fører et stille liv og forbliver i en siddende stilling i lang tid.
Brug altid højhælede sko.
Du er overvægtig eller har hormonforstyrrelser.

Bestemmelse af åreknuder kan tages i betragtning. Vene svulmer, og huden omkring dem bliver som gennemsigtig med en klar blålig tinge. Benene i denne tilstand er meget ømme og har et forfærdeligt udseende.

Hvad sker der i blodkarrene?

Væggene i blodkar består af glatte muskler og bindevæv. De transporterer blod til alle organer og lemmer i vores krop og derved forsyner dem med næringsstoffer.

I benene, store vener, arbejder i strid med tyngdekraft, da de har brug for at skubbe venøst blod tilbage til hjertet. Systemet fungerer som en venøs pumpe. Når venerne virker dårligt, kan de ikke klare opgaven og ikke kunne sende blod tilbage til hjertet.

Overdreven ophobning af venøst blod i blodkarrene fører til ødem og undertiden til dannelsen af blodpropper. Det er blodpropper, der er en stor risikofaktor, da de kan rejse gennem blodet til hjertet og hjernen. Ujævn blodforsyning til hjertet kan også forårsage en række komplikationer.

Kan blodpropper forhindres?

Blodtryk virker konstant på blodkarrene. For at modstå dråberne i blodgennemstrømningen, bør blodkarrene styrkes. For dette foreslår læger at tilføje vitaminer C og E til kosten samt hestekastanje.

Bare nødt til at huske:

stillesiddende livsstil;
genetisk disposition
fedme;
graviditet;
brug af hormonelle stoffer og rygning

Predispose til udseende af åreknuder.

Terapi i form af medicinsk behandling eller kirurgi hjælper i et vist omfang, men samtidig skaber de en hindring for en normal, sædvanlig livsstil. At have sunde ben kan du bruge yoga teknikken.

Yoga for mennesker med åreknuder

Yoga viste sig at være meget effektiv i anæstesi, med åreknuder. Nogle udgør, med deres ben hævet højt, er gode til forebyggende behandling.

Benene er på hovedet, hvilket gør det muligt at lette bevægelsen af blod og lymf gennem karrene fra underbenene til hjertet. Dette hjælper med at reducere trykket på beskadigede vener.

Gyngestol

Denne holdning omfatter en række bevægelser, der bruges til at opvarme kroppen før motion. Det forbedrer også blodgennemstrømningen i benene.

Sid på gulvet (eller på en blød mått), bøj dine ben, læg dine fødder på gulvet. Hænderne holder under knæbøjningen, tommelfingeren ud. Tryk din hage mod brystet for at forhindre tilbageskader. Langsomt falde på din ryg. Hænderne på dine ben trækker så snart din ryg rører på gulvet og ånder ud. Gå tilbage til startpositionen. Gør 10 til 15 gentagelser.

Stret dine ben, mens du holder dem med dine hænder og begynder at svinge baglæns på ryggen. Så bevæg dig fremad, gentag fem eller seks gange, hold dine ben bøjede. Inhalér og lav bevægelse på dig selv. Hvis du vil, kan du prøve at røre gulvet med fingerspidserne. Udånd og flyt billedet fremad uden at løfte hagen. Gentag denne bevægelse 10 eller 15 gange. Dernæst ligger du på ryggen og hviler i 1-2 minutter.

Stå på skuldrene

Denne kropsholdning er effektiv, som følge af dets brug vender blodet godt tilbage til hjertet.

Lig på ryggen på gulvet.
Tag dine knæ i brystet, og løft dine ben over dine skuldre med en bevægelse.
Hold dine albuer på siderne.
Brug dine arme som en støtte, placere dem på underkanten.
Din hage skal røre ved brystet, og hele din krop skal være over dig.
Du skal sørge for, at benene, ryggen og brystet er justeret i en lige linje.
Spred din vægt på dine arme og skuldre, ikke på hovedet.
Åndedræt skal være dybt. Prøv at holde posen i 5 minutter.

Placer "Feet op the wall"

Det ligner den forrige, kun lidt ændret. Det er velegnet til personer, der har begrænset fleksibilitet eller har problemer med højt blodtryk.

Til støtte under træning kan du bruge et tæppe eller puder.
Du skal sidde på en pude tæt på væggen.
Lig på gulvet med dine hofter mod væggen.
Løft nu dine ben op på væggen.
Efter at have lagt sig mere bekvemt, er det nødvendigt at lave et hjørne i 90 grader, fra din krop og ben hævet på en væg.
Hold dine fødder på væggen uden nogen indsats.
Pose skal holdes i 5 minutter. Vejrtrækning skal være naturlig.

Stille med blokerende ben:

Ved hjælp af denne kropsholdning kan du forbedre blodcirkulationen i benene, samt strække rygsøjlen, bringe mavemusklerne i en tone.

Skal være placeret på gulvet og ligge på ryggen.
Ved indånding skal du bringe det venstre knæ i brystet.
Hold knæet med begge hænder.
Hold din anden fod i en lige position på gulvet.
Prøv at røre panden til venstre på panden.
Hold pusten i en kort stund og slapp af.
Samme ting, gentag med højre fod.
Gentag øvelsen mindst 10 gange.

Udgøre "cykling"

Dette udgør efterligner cykling.

En øvelse er lavet liggende på gulvet.
Mentalt forestille dig at cykle.
Du skal begynde at stille med et ben. Træk vejret dybt under træning.
Riv din fod fra gulvet og bøj ved knæet. Løft sig over brystet, lavere nedad og bøj tilbage, hvilket gør bevægelser svarende til at cykle.
Inhalér med benet rettet og ånder ud, mens det er bøjet.
Sørg for, at foden ikke rører gulvet.
Gentag 10 gange, så gør det samme, men med det andet ben.

Stille "båd"

I denne stilling forsøger du at skildre bådenes form. Øvelse hjælper med at bringe abdominale muskler til tone og reducere belastningen på benene.

Lig på ryggen.
Hold dine ben sammen, arme på dine sider.
Tag en dyb indånding. Ved udånding skal du løfte dine fødder væk fra jorden.
Samtidig med benene løftes torso og trækker armene i retning af benene.
Brug dine fingre til at nå dine fødder.
Prøv at holde posen ubesværet. Åndedræt skal være afslappet.
Hold stillingen for et par åndedræt, og tag derefter en udsat position.

Bow udgør

Denne enkle arbejdsstilling forbedrer cirkulationen i underbenene.

Lig ned på din mave.
Placer dine hænder nær kroppen, palmer vender mod loftet. Bøje dine knæ.
Med en dyb indånding, pakk dine ankler i dine hænder.
Løft nu dine ben. Kaste hovedet og se på loftet. Læn dig på maven.
Bliv i en pose i 30-45 sekunder.
Med en dyb udånding, sænk dig selv.

Locust udgør

Det kan virke som en vanskelig stilling for begyndere. Det er dog meget effektivt med hensyn til at forbedre venøs kredsløb.

Lig ned på din mave. Placer hagen på måtten.
Hænder ved siden af kroppen. (palmer vender mod loftet).
Spred dine ben lidt. Inhalér, løft dit højre ben op, forsøger ikke at bøjes ved knæet.
Sænk det højre ben. Gør det samme med din venstre fod.
Nu læg hænderne på dine hænder og løft begge ben op med din overkrop. Hold i 10-20 sekunder, og sænk derefter dine ben.
Gentag 10-20 gange.

Fisk udgør

Denne position hjælper med at strække musklerne i benene, lindrer kramper. Dine ben slapper af og blodgennemstrømningen forbedres.

Lig på din ryg, benene strakte sig ud.
Crouch forsigtigt i ryggen, med toppen af dit hoved hviler på måtten.
Hold denne position et stykke tid.
Kom ned

hovedstand

For begyndere kan stillingen være svært.

Sid på dine knæ, riller hviler mod benets hæle.
Sæt dine hænder fremad på underarmene, albuer skulderbredde fra hinanden
Sæt toppen af hovedet på gulvet. Hold samtidig bagsiden af hovedet med dine hænder (fingre sammen)
Holder dig op på dine ben
Hold i 2-3 minutter. Åndedræt er roligt, slappe af.

Hænder fremad

Sid dig ned. Benene strækkes ud foran dig, hæle sammen.
Træk dine arme op samtidigt med et dybt åndedræt.
Med udånder trække arme frem til dine fødder. Din pande skal røre dine fødder.
Hold posen i 10-15 sekunder.
Tag startpositionen

Du kan også bruge yderligere foranstaltninger, der forhindrer åreknuder.

Brug ikke højhælede sko, da dette skaber tryk på venerne.
Brug kompressionstrømper
Derudover vil tabletter til åreknuder hjælpe med at bekæmpe symptomerne.

Spørgsmål - svar

Er det muligt at helbrede åreknuder med yoga?

Yoga udgør ikke vil kunne genoprette åreknuder, åreknuder kan kun helbredes ved hjælp af medicinsk intervention.

Er der nogen fordel ved yoga til åreknuder?

Ja, stretching og motion kan reducere smerte og reducere hævelse. Dette er en fantastisk måde at håndtere symptomerne på sygdommen, men det vil ikke eliminere grundårsagen.

Hvorfor er det nyttigt at holde dine ben hævet op til 20 minutter dagligt

Vores krop fungerer i overensstemmelse med de mekanismer der er forbundet med det. Og for at hjælpe ham, skal du tage højde for dette.

Måske kan anbefalingen om at hæve dine ben i 20 minutter hver dag virke mærkeligt for nogen, men der er stor fordel i det. Tænk på de utrolige bestræbelser, som vores hjerte skal gøre for at kunne pumpe blod, som under et bestemt tryk skal strømme ind i lemmerne. Eller hvordan venøs tilbagesendelse forekommer i benene, som undertiden svigte (og resultatet er de velkendte åreknuder).

Denne enkle øvelse vil ikke gøre dig slankere, og dine ben er smukkere, men det giver dig mulighed for at føle sig godt både fysisk og mentalt, hvilket også er vigtigt.

Løft dine ben op: Hvad er øvelsen? Dette er ikke kun en motion, men en rigtig terapi. I princippet er det nok ikke helt sandt at kalde det "motion", da det ikke indebærer nogen fysisk aktivitet (ingen bevægelse eller muskelkontraktion). Det er mere som yoga, hvis formål er at etablere en forbindelse mellem kroppen og ånden.

Og det vil dog være meget nyttigt for vores kropps kredsløbssystem. - Det skal bemærkes, at hvis du har nogen skade eller skade på ryggen, er løftning af benene uønsket. - Det er bedre at lægge en pude eller rulle under underkroppen, så kroppens position er behagelig. - Ben strækker sig op langs væggen og strækker armene langs kroppen, de skal være helt afslappet. - Det er nok at forblive i denne position i 15-20 minutter uden at gøre noget andet.

Prøv at føle balancen og balance, føl dig rolig og senere blodstrøm til brystet og hovedet. Husk også, at hvis du udfører denne afslapningsteknologi regelmæssigt, skal tøjet være så behageligt og frit som muligt, ikke overstramme taljen eller ankelområdet. Ellers kan det reducere resultatet af øvelsen til nul. For alt, vores mål: at forbedre blodcirkulationen i kroppen.

5 fordele ved at løfte benene

1. Reducerer hævelse i benene.

Benødem er altid forbundet med dårlig blodcirkulation. Men i dens årsager skal forstå. - Nogle gange er det forbundet med en funktionsfejl i nyrerne, hjertet, med overvægt eller at tage medicin, samt med ukorrekt kost. - Det er vigtigt at finde ud af den nøjagtige årsag og fjerne den. Ellers er det ubrugeligt at håndtere undersøgelsen. Og denne øvelse vil være en god tilføjelse til terapi, det vil bringe dig mærkbar lettelse. - At hæve benene op bidrager til den normale bevægelse af væsker i kroppen, hvilket hæmmer blodets normale blodcirkulation. - Nogle gange, efter at have tilbragt hele dagen på dine fødder, kan du bemærke, at de er hævede og hævede.

Så når du kommer hjem, skal du bare tage af dine sko, slappe af og løfte dine ben op mod væggen som vist på billedet. Tillad tyngdekraft for at befri dig af ødem.

2. Fjerner træt ben syndrom.

Løft benene op er en af de bedste måder at lette på spændinger i benene (fra fødderne til hofterne). I slutningen af dagen bliver vores ben meget trætte, og denne 20 minutters ændring i kropsposition vil give dem lethed. Du vil straks mærke forskellen.

3. Forbedrer fordøjelsen.

Hævning af benene er den såkaldte "aktiv forskydning." Hvis benene er over hovedet, hjælper det med at bekæmpe kroppens væskeretention og forbedrer også fordøjelsen. Dette forbedrer tarmens mobilitet, på lang sigt vil dette føre til bedre absorption af næringsstoffer, der kommer til os med mad. Det hjælper også med at løse problemet med forstoppelse og genoprette den interne balance, som snart bliver mærkbar og eksternt.

4. Afslipper nervesystemet.

Denne position af kroppen hjælper også os med at genoprette vejret. Det giver os mulighed for at trække vejret mere luft, som efterfølgende fører til en mere rolig og rytmisk vejrtrækning. Dette har til gengæld en gavnlig effekt på nervesystemet: lindrer muskelspændinger i underliv, nakke og templer.

5. Mental roen opnås.

Prøv at sætte det i praksis i dag. Du skal kun bruge 20 minutter, og det første du vil bemærke er fysisk lindring, som øjeblikkeligt beroliger sindet. Denne position af kroppen bidrager blandt andet til den korrekte iltning af hjernen (oxygenation). Denne proces bringer os tættere på en meditativ tilstand, selvom vi ikke engang giver os en rapport om dette.

Vi føler, hvordan vores krop og sind synke i ro og finde harmoni. Når du praktiserer denne teknik, vil du selv lægge mærke til flere og flere af fordelene ved dig selv. Så vent ikke, og start lige fra i dag! Tag dit skridt til sundhed!

Del dette indlæg med dine venner!

LiveInternetLiveInternet

-musik

-Tags

-kategorier

BILLEDER, FOTO (14449)
VIDEO (5266)
MENNESKER (4422)
Vittigheder (4132)
BITS (3780)
FUNNY, POSITIVE (2768)
NOGEN SÅDAN (2664)
INTERESSERENDE (2220)
ARTIKLER (1629)
CARS (1520)
DESIGN, CREATIVE, UNUSUAL, STYLISTICS (1479)
Forskellige lande i verden (1339)
NYHEDER (1305)
KØKKEN (1243)
ANIMATION, AVATARKA (1103)
I VERDEN (971)
WALLPAPERS (699)
PARABLES, STORIES, THOUGHTS, EXPRESSIONS (696)
NATUR (631)
BØRN (576)
SPIL, FLASH (535)
HISTORIE (532)
SUNDHED (526)
POLLS, QUESTIONS, MY WRITERS (501)
PLANTER, BLOMMER (474)
KÆRLIGHED (443)
TYSKLAND (381)
TEST, LÆSNINGER (364)
POEMS (331)
HI-TECH (309)
LÆR (283)
MUSIK (242)
RECREATION (242)
HOROSKOPER (235)
TIL DAGEN (212)
UNDERVAND VERDEN (184)
UNDERSØGELIG (128)
PSYKOLOGI (125)
TYSK MUSIK (108)
Mænd (90)
MOPEDES, MOTORCYCLER (66)
COMEDY CLUB (41)
MUSIK (37)
RAMMSTEIN (35)
TIL COMPUTER (25)
DOWNLOAD (16)
Byen Tarus og landsby LOZHKINO (14)
Tysk sprog (4)
Tv (2)
Skibe, skærmbilleder (1)

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-statistik

Top 100 udgør fra Kama Sutra med en detaljeret beskrivelse (100 billeder + tekst)

En stor samling TOP 100 stammer fra Kama Sutra med en visuel og tekstbeskrivelse, som jeg råder dig til at notere;) Sørg for at se videre :)