Hvilken træning for åreknuder vil hjælpe med at klare sygdommen

Åreknuder - en af ​​de mest almindelige vaskulære sygdomme. Udviklingen af ​​patologi fører til akkumulering af store mængder blod i blodårene, med det resultat at deres vægge strækkes. Ved udvidelse erhverver skibene en blå-lilla farve, der manifesterer gennem huden. Oftest forekommer sådanne mønstre i den nederste del af benet, inden for gastrocnemius muskelområdet. Sygdommen kan dog påvirke andre områder.

Hovedårsagen til venernes nederlag er en funktionsfejl i ventilerne, der giver ensidig blodgennemstrømning. De kan ikke fuldstændigt blokere strømmen, hvorfor reflux udvikler sig. Benens fartøjer udsættes for højt venetryk, hvilket medfører skade på venernes vægge. Dermed deres udvidelse og manifestation fra under huden.

Hvad forårsagede nederlaget på de nedre ekstremiteter

Benets anatomiske træk er sådan, at de indeholder 3 typer vener: overfladisk, dyb og perforering. Den første type er tættere på resten af ​​huden - det er de skibe, der lider af spredning af varicose.

At være i stående stilling, skal kroppen sørge for normal blodcirkulation. Det er med andre ord vigtigt at skabe betingelser for, at blodet strømmer fra benene tilbage til hjertet. For at gøre dette sammentrykker musklerne i benene sig og presser på dybe vener, hvilket fører til åbning af ventiler. Hvis musklerne forbliver afslappede, lukkes ventilerne, og blodstrømmen til fødderne er begrænset.

Oftest udvikler åreknuder på grund af den øgede belastning på benene. Konstant muskeltryk, forstærket af tyngdekraft, når en person står eller sidder i lang tid, påvirker blodcirkulationen. Således udvides æggens vægge.

Mulige komplikationer

I de tidlige stadier af sygdommen er det let at helbrede. Den startede sygdom behandles længere og vanskeligere.

Manglen på rettidig behandling og manglende overholdelse af generelle anbefalinger fører ofte til udvikling af alvorlige komplikationer:

1. Dannelsen af ​​sår. Eksem på huden, i kombination med åreknuder, forårsager ofte sår. Nogle sorter fjernes kun kirurgisk.
2. Phlebitis. Ofte præget af udseende af blodpropper i de berørte årer. Skibene hærder sig og bliver skøre. Ikke forveksles med dyb venetrombose.
3. Blødning. På grund af stærk udbulning gennem huden bliver venerne mere modtagelige for mekanisk stress. Sådanne skader elimineres ved en sædvanlig gazeforbindelse og is.

Ekspertrådgivning

Når venerne er forstørrede, er det vigtigt at følge nogle regler, som du effektivt kan modstå sygdommen dag efter dag:

1. Endelig slutte at ryge, opgive alkohol og andre dårlige vaner.
2. Normaliser kropsvægt.
3. Den maksimale tid, der kan bruges, står, sidder eller kaster et ben over den anden uden at skifte positioner er 30 minutter.
4. Undgå overbelastning i tarmene.
5. Tag en vandret position i 20 minutter hver anden time. Det er ønskeligt, at nedre lemmer var på en bakke.
6. Løft ikke meget tunge genstande.
7. Undgå brug af saunaen.
8. Skader ikke venerne.

Praksis har vist, at vandprocedurer har stor effektivitet. For eksempel forhindrer et besøg i poolen åreknuder og beskytter fødderne mod hævelse. Men det skal bemærkes, at varme bade kan have en negativ effekt på de berørte fartøjers vægge.

Sport med venøs sygdom

Du kan måske tro at sengestole med hævede, afslappede ben er den perfekte måde at modstå åreknuder på. Dog anbefaler eksperter at vise motivaktivitet.

Til forebyggelse af åreknuder er det vigtigt at sikre god omsætning. Dette kan kun opnås ved konstant reduktion af benmusklerne. Derfor rådgiver lægerne at deltage i sport, så blodet skubbes gennem beholderens inaktive ventil.

Men ikke alt træning for åreknuder er tilladt: Under det første besøg i gymnastiksalen skal specialisten oprette et særligt program, der giver høj kvalitet og målrettet fysisk aktivitet.

Overholdelse af drikkeordningen

Vand er en integreret del af en sund livsstil. Det hjælper med at opretholde væskebalance i kroppen under træning.

Men med nederlaget på benene er det vigtigt at overholde nogle regler:

1. Du skal drikke meget ofte, hver gang du vil. Dette vil undgå blodpropper.
2. Der kan være hævelse i slutningen af ​​dagen. Dette er en normal reaktion i kroppen, vær ikke bange for det.
3. Brug kun kvalitetsvand uden gas, renset.
4. Lavt sukker tørrede frugtkompoter er tilladt.
5. Du kan drikke frisk juice fra frugt og grønt.
6. Velegnet til slukning af tørst, under åreknuder i benene, urtete.

Anbefalinger til at besøge gymnastiksalen

For at sygdommen ikke skal udvikle sig, anbefales det at følge nogle tips om adfærd i gymnastiksalen:

1. Før du går i gymnastiksal, konsulter en terapeut.
2. Medicinsk trøje opmuntres under træning.
3. Før du starter øvelserne, bør du opvarme musklerne på en rofacer eller en vandret træningscykel.
4. Hver tilgang skal ledsages af en hvile på gulvet med forhøjede ben. Dette vil bidrage til at normalisere udstrømningen af ​​blod fra underekstremiteterne.
5. Vælg den optimale intensitet af belastningen og udfør styrkeøvelser.
6. Ben muskler bedre sving sidder eller ligger ned. Så du kan skabe et minimumstryk på væggene i blodkarrene.

Korrekt ernæring er også vigtig for effektiv behandling af åreknuder. Læger anbefaler at afvise fed mad, som er forsinket i kroppen i lang tid. I stedet er det bedre at øge mængden af ​​frugt, grøntsager og andre fødevarer, der indeholder store mængder fiber.

Anbefalinger til træning af ben i gymnastiksalen

Der er et bestemt sæt øvelser, der anbefales at udelukkes under behandling af åreknuder. Nogle af dem er grundlæggende. Men en erfaren træner har til opgave at lave det rigtige program. Dette er den eneste måde at få varicose træning sikker og effektiv på samme tid.

Disse øvelser omfatter:

• angreb;
• squats med håndvægte;
• hængende med en barbell;
• alt der skaber en alvorlig belastning på underbenene.

Men du kan træne med åreknuder.

En specialist er i stand til at erstatte nogle af styrkeøvelserne med lignende, uden at reducere klassens kvalitet:

1. Træning quadriceps muskler, udfører bænkpress mens du sidder. Hvile i intervallerne mellem tilgange, anbefales det ikke at gå fra side til side eller bare sidde. Det skal forblive på simulatoren og venter på normalisering af blodcirkulationen.
2. Udfør en slagfod fra støtten liggende med albuer bøjet. Denne øvelse kan bruge gluteus og sciatic-popliteal muskel.
3. Forlængelsesben i simulatoren. Det er vigtigt at downloade kun kalvemusklerne i denne øvelse. For at gøre dette kan du lægge hælene så de stikker ud over platformens kant.
4. Liggende på ryggen, rette og bøj dine ben. Øvelsen involverer kalv og sciatic-popliteal muskelgruppe.
5. I slutningen af ​​træningen udføres stretching.

Øvelser til andre muskelgrupper

Øvelse viser, at åreknuder ikke skaber problemer til træning i gymnastiksalen. Selv med årenes unormale udvidelse kan du træne musklerne i ryggen, brystet, skuldrene og arme. Men for at udføre komplekset af disse øvelser, bør du følge nogle anbefalinger.

Styrkelse af rygmusklerne:

1. At udarbejde de grupper, der er ansvarlige for forlængelsen af ​​rygsøjlen. For at gøre dette kan du prøve hyperextension.
2. Ved hjælp af blokken til sig selv, at være i en siddestilling, vil det være muligt at opretholde holdningen.
3. Tilladt den lodrette blok stød i en siddestilling. Denne øvelse lindrer spændinger fra underekstremiteterne.

Styrkelse af pectorale muskler:

1. Eventuelle øvelser med en vægtstang eller håndvægte fra en liggende stilling.
2. Undgå bænkpress mens du sidder.
3. Hold evt. Benene lidt højere end kroppen (læg på bænken).
4. Før du begynder at arbejde med simulatorer, få råd fra en instruktør.

1. Bænk barbell eller dumbbell i en siddeposition. Øvelse vil udvikle deltoide områder, bryst og triceps.
2. Træk håndvægte foran dig på en skrånende bænk.
3. Liggende på din side, på en skrånende bænk, skifte vekselvis din position, løft vægten gennem siden.
4. Støtstang foran dig ved hjælp af deltoid- og brystmusklerne. Når du udfører øvelser, skal du ligge på bænken på maven.

Forøg håndstyrken:

1. I den udsatte position bøje dine arme med håndvægte.
2. En lignende øvelse med en barbell. Benene er bedre placeret på stativet.
3. Bøjning af armene med håndvægte på en skrånende bænk i en siddeposition.

Som du kan se, vil varicose skibe ikke forstyrre skabelsen af ​​en æstetisk attraktiv figur. Regelmæssig træning er tilladt og endda opmuntret. Men i stræben efter skønhed bør vi ikke glemme vores eget helbred. Alle øvelser skal udføres på baggrund af de beskrevne anbefalinger og ikke forsømme instruktørens råd.

Sådan træner du for åreknuder

I dette materiale forstår Zozhnik hvor spiserøret kommer fra, hvor farligt det er for sundhed og hvordan man træner med det.

Hvad er åreknuder

Åreknuder, mere almindeligt kendt som åreknuder, optræder, når venerne strækker sig og vokser i størrelse, erhverver blå-violet eller røde nuancer på grund af akkumulering af store mængder blod. Dette er en udbredt lidelse, som i de fleste tilfælde manifesteres på benene (oftest i kalvemusklerne), men kan også dannes i andre dele af kroppen.

I almindelighed sker blodtilførslen af ​​celler, der er kendt fra biologiens forløb, som følger: Fra blodets venstre ventrikel går blodet beriget med ilt ind i arterierne gennem aorta og derfra i mindre blodkar, op til kapillærerne, gennem hvilke kroppens organer og væv får ilt og de stoffer, de har brug for. Derefter samles blod ved hjælp af små blodkar, der kaldes venler, fra kapillærer og kommer ind i større årer, hvis opgave er at sende blod tilbage til lungerne og hjertet for at berige sig med ilt og gentage deres vej. Mekanismen for at lede blod til hjertet kaldes den venøse pumpe.

Ærder er blodkar, gennem hvilke blod vender tilbage fra kroppens væv til hjertet.

Inde i nogle af venerne er envejsventiler, der åbner for at injicere blod mod hjertet og tæt på at forhindre blodgennemstrømning i modsat retning.

Faktisk er det sådan, at åreknuder opnås: hvis ventilerne er beskadigede og ikke blokerer blodstrømmen, akkumuleres det i venerne, hvoraf de svulmer og strækker sig, hvilket fører til åreknuder.

I åreknuderne skabes en omvendt strøm (tilbagesvaling) af blod på grund af dysfunktionen af ​​ventilerne. De lukker ikke venekaviteten, hvorfor blodstrømmen i modsat retning bliver mulig. Som følge heraf skabes der øget blodtryk i blodet, hvilket krænker venernes vægge - de ekspanderer og rager ud under huden.

Normale vener (venstre) og åreknuder - når en omvendt blodgennemstrømning og udvidelse af venerne opstår som følge af en funktionsfejl i ventilerne.

Hvorfor ben lider ofte af åreknuder?

Der er 3 typer vener i vores ben - overfladiske vener, der er tættest på huden; dybe årer, der er placeret inde i musklerne og forbinder med den største vene i vores krop - vena cava fører til hjertet; og perforering af vener, der forbinder de overfladiske og dybe vener sammen. Åreknuder, som vi ser, observeres i overfladiske vener placeret tættest på huden.

Når vi står i opretstående stilling, skal blodet i benene rettes opad mod hjertet og modstå attraktionskraften. For at gøre dette, sammentrykker benmusklerne og presser på dybe årer og skubber blod til hjertet. Når musklerne på benene kommer i stykker, åbnes ventilerne inde i venerne, og når musklerne er afslappede lukker ventilerne tæt og blokerer blodstrømmen i fødderetningen.

Som du sandsynligvis allerede har gættet, er åreknuder mere almindelige på benene på grund af, at tyngdekraften, som stiger i siddende og stående, især påvirker venøs cirkulation i underekstremiteterne.

Hvor farligt er åreknuder

For de fleste er åreknuder først og fremmest et æstetisk problem, og i første omgang udgør de ikke en trussel for helbredet. Hævede gale åre kan ødelægge udseendet af bestemte områder af kroppen, men i de fleste tilfælde forringer ikke blodcirkulationen. Det bemærkes, at hvis du ikke betaler tilstrækkelig opmærksomhed til bekæmpelsen af ​​varicosity, forværres dets udseende over tid, og komplikationer kan udvikle sig.

Årsagerne til åreknuder

En række faktorer kan øge risikoen for åreknuder:

Faktor nr. 1 - arvelighed. Hvis nogen i din familie har eller har åreknuder, øges dine chancer for at arve det.

Paul. Hos kvinder er åreknuder mere almindelige end hos mænd.

Age. Med alderen bliver vene og ventiler svagere.

Forstyrrelse af blodgennemstrømningen mellem arterier og årer.

Hormonelle ændringer. Hormonelle ændringer under graviditet, præmenstrual periode og overgangsalderen øger risikoen for åreknuder. Under graviditeten lægger voksende fostre pres på venerne i benene. Åreknuder, der forekommer i denne periode, bliver mindre synlige efter 3-12 måneder efter fødslen af ​​et barn. Derudover øger hver efterfølgende graviditet risikoen for åreknuder.

Overvægt eller fedme. På grund af den ekstra vægt er der meget pres på venerne, hvilket kan føre til deres varicose ekspansion.

"Siddende" og "stående" arbejde og stillesiddende livsstil. Hvis du står eller sidder i lang tid, øger du risikoen for åreknuder. Dette skyldes det faktum, at under et længere ophold uden at flytte venerne er det vanskeligere at levere blod til hjertet.

Symptomer på åreknuder

Ud over fremkomsten af ​​udbulende mørkeblå eller lilla vener er her hovedtegnene på åreknuder:

• En svag hævelse af ankler og fødder, især efter at personen har stået i lang tid.
• Smerter, brændende og tung følelse i benene.
• Benkramper og en følelse af pulsation.
• Kløe i ankler og skind, der ofte fejlagtigt diagnosticeres som tør hud.
• Misfarvning i udviklingen af ​​åreknuder (blå mærker).

Hvordan man forhindrer åreknuder

Ifølge specialister fra Department of Surgery ved University of California, er det første, en person kan gøre for at forhindre åreknuder, livsstilsændringer med nye vaner. Det samme ændrer sig, men hjælper ikke med at slippe af med de allerede dannede åreknuder, men reducerer sandsynligheden for forringelse af dets udseende, samt reducerer smerte og redder andre dele af venerne fra dannelsen af ​​åreknuder.

Hvad skal der gøres for at reducere sandsynligheden for åreknuder eller for at beskytte de allerede berørte årer mod forringelse:

• Du må ikke sidde eller stå på ét sted i lang tid. Prøv at flytte mindst hvert 30. minut.
• Når du sidder - ikke læg en fod på den anden.
• Løft eventuelt dine ben, når du sidder eller ligger ned. Prøv at hæve dine ben, så de er over niveauet af dit hjerte.
• Følg motion. Så musklerne i dine ben vil bevæge sig og mere effektivt lede blod gennem dine blodårer.
• Hvis du er overvægtig - prøv at returnere den til normal. Dette vil medvirke til at forbedre blodcirkulationen og reducere belastningen på venerne.
• Prøv ikke at bære stramt tøj, især på taljen, hofter og ben.
• Brug ikke for høje hæle for længe eller for længe. Lavhælede sko hjælper med at holde kalvemusklerne i god form, hvilket gør blodgennemstrømningen lettere gennem venerne.
• Træn regelmæssigt. Dette vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen, slippe af med ekstra pounds og opretholde en sund vægt.

Komplikationer af åreknuder

Ifølge blodcirkulationsfondenes position, selv om over tid, forværres åreknuder deres udseende, varer denne proces meget lang tid. Det bemærkes også, at i nogle mennesker, der har oplevet åreknuder, kan højt tryk i venerne forårsage skade på huden i ankelområdet og ændre farven såvel som hvide ar.

Hvis ubehandlet kan progressive åreknuder også føre til mere alvorlige negative konsekvenser:

Hvis en person udvikler eksem (rød hududslæt), så kan det udvikle sig til udseendet af sår, der skal fjernes kirurgisk.

Phlebitis er en inflammation i en vene, der ofte ledsages af trombose inde i den berørte vene, som bliver hård, men skrøbelig. I de fleste tilfælde udgør denne overtrædelse ikke en alvorlig sundhedsfare, selv om den ofte er fejlagtigt forvekslet med en mere alvorlig patologi, dyb venetrombose (DVT).

Mange frygter, at det vil bløde på grund af en utilsigtet virkning af en åreknuder, men det sker meget sjældent. Hvis dette sker, stoppes blodet ved at påføre et tæt gasbind og påføre is. En person skal lægge sig ned, så fødderne er over hjertet, og uden tøven søge lægehjælp, så specialister kan udføre procedurer, der reducerer risikoen for genopblussen.

• Dyb venetrombose (THV)

Nogle patienter, der lider af åreknuder, møder senere en anden patologi - dyb venetrombose. Det er ikke helt kendt for videnskaben, om åreknuder øger risikoen for at udvikle DVT direkte. Symptomer på DVT er hævelse og smerte, varm til berøring hud. Ifølge eksperter fra det amerikanske National Library of Medicine påvirker dyb venetrombose hovedsagelig de store vener i lår- og kælmusmusklerne, og det bemærkes, at TBD næsten altid udvikler sig på kun et ben.

Behandling af åreknuder

Kompressionsterapi

Når de første symptomer på åreknuder optræder, anbefales det at bære kompressionstøj. Strømpebukser, strømpebukser eller leggings skaber let tryk fra bunden af ​​foden op, reducerer blodakkumulering og reducerer hævelse. I dette tilfælde opnås effekten kun, hvis du bruger dem regelmæssigt. Selvom det ikke bærer kompressionsstrømpebukser ikke en allerede dannet åreknuder, vil det hjælpe med at forhindre eller reducere veneforlængelse og yderligere komplikationer.

Hertil kommer, at Society for Vascular Surgery (SVS) i sin kliniske manual til behandling af patienter med åreknuder i nedre ekstremiteter og bækken note:
"Brug af strømper er den første terapeutiske procedure for patienter, i hvilke sår dannet under progressionen af ​​åreknuder blev fjernet."

Endovenøs ablation (radiofrekvens eller laser)

Metoden til endogen ablation involverer anvendelse af laser- eller radiofrekvensbehandling, med hvilken spiserøret er lukket eller fjernet. Lægen laver et lille snit på huden i nærheden af ​​venen og sætter et kateter ind i det. Derefter forbindes en speciel anordning til kateterets spids, hvormed kateteret opvarmes og lukkes eller fjernes spiserøret (afhængigt af den valgte ablationsmetode). Proceduren udføres ved hjælp af lokalbedøvelse, og patienten vender normalt hjem samme dag.

Endovenøs ablation er en af ​​de mest effektive og sikre metoder til behandling af åreknuder. Selskabet for vaskulær kirurgi (SVS) til behandling af åreknuder i overfladiske vener anbefales at foretrække denne procedure frem for kirurgisk metode.

skleroterapi

Dette er en anden mild behandling for åreknuder. Under proceduren injiceres et specielt stof i venen, der er ramt af åreknuder, som ødelægger den indre foring af venen og får blod til at størkne i det. Over tid kollapser venen og forsvinder.

Kirurgisk metode

I fremskredne tilfælde af åreknuder vil mere gunstige behandlingsmetoder ikke bidrage til at afhjælpe situationen. I dette tilfælde henvises personen til operation, hvor overfladisk venen fjernes kirurgisk. Indikationer for kirurgi er:

1. Sår eller truslen om deres forekomst,
2. blødning,
3. Phlebitis.

Proceduren udføres under generel anæstesi, og patienten får normalt hjem hjemme samme dag. Inden for 2 uger efter operationen kan en person føle smerte og ubehag.

Det bemærkes i blodcirkulationsfonden, at undertiden dyb venetrombose kan udvikle sig efter operationen, men risikoen for denne patologi kan reduceres ved at bære kompressionsstrømper og opretholde høj menneskelig motoraktivitet.

Åreknuder og motion

Meget bevægelse og moderat motion er de vigtigste assistenter i kampen mod åreknuder.

Men mens nogle træningsmetoder er nyttige og anbefales som forebyggelse af åreknuder, kan andre være skadelige.

Moderat rytmisk fysisk aktivitet (for eksempel walking) bidrager positivt til at forhindre udvikling af åreknuder og hjælper med at minimere sandsynligheden for komplikationer, da dynamiske muskelbevægelser hjælper med at lede blod fra periferien til hjertet.

gå

Walking er en af ​​de bedste bevægelser til forebyggelse af åreknuder, hvilket bidrager til en sund blodcirkulation på grund af strækningen og sammentrækningen af ​​den venøse pumpe i kalvemusklerne. Gå en tur på mindst 30 minutter mindst 5 gange om ugen.

Lav intensitet kører

At køre i et lavt tempo gør god brug af kalvemusklerne, men det har en ulempe - løber vores samlinger. Hvis du ikke er klar til at erstatte jogging med en anden type aktivitet, skal du køre på græs eller gummerede stier, og ikke på hård asfalt.

Ellipsetræning og motionscykel

Træning på en elliptisk træner og motionscykel bruger aktivt kalvemusklerne, hvilket bidrager til en sund cirkulation. Hertil kommer, at i modsætning til jogging sætter disse træning mindre belastning på leddene.

Styrketræning

Personer med åreknuder bør undgå en overdreven mængde meget intens vægt træning. Under langvarig muskelspænding af uregelmæssig karakter bidrager ikke benmusklerne og ventilatorpumperne til at returnere blod til hjertet gennem venerne. Af denne årsag akkumuleres blod under benen under træning, som kun kan bidrage til den videre udvikling af åreknuder. Derudover hæmmer en stigning i intra-abdominal tryk under belastning også blodcirkulationen.

Blandt de øvelser, der påvirker venøs kredsløb negativt, nævner eksperter fra Venous Clinic i staten Georgia især squats, lunges og twists.

Mennesker med åreknuder skal træne med lav vægt og udføre et relativt stort antal gentagelser i tilgange uden at nå frem til svigt. For at genoprette normal blodcirkulation efter endt styrketræning anbefales det at dreje pedalerne på en stationær cykel eller træne på en elliptisk træner. Også under styrketræning og efter færdiggørelsen anbefales det at bære kompressionstrømper.

Hvorfor i sommerårer buler stærkere

Som eksperter fra Venous Center navngivet. St. John og hospitalet til dem. Saint Joseph Wayne, om sommeren buler æggene stærkere på grund af det faktum, at de under påvirkning af høj temperatur udvider og bliver fyldt med blod, der stiger i størrelse.

For at reducere hævelsen af ​​venerne om sommeren, bør du følge enkle anbefalinger:

• Smør huden med et tykt lag af SPF-fugtighedscreme.
• Hvis du i lang tid er på gaden, så prøv at skjule dig i skyggerne.
• Må ikke solbade for længe.
• Svøm regelmæssigt. Så du vil udføre køleprocedurer for din krop, så du ikke får dine åre til at vokse i størrelse.
• Prøv at bære flere balletflader / lavhælede sko og sandaler, snarere end højhælede sko.
• Drik mere væsker.

Træningsprogram i gymnastiksalen for åreknuder

Åreknuder er en sygdom, der ikke kun kræver omfattende medicinsk behandling, men også patientens overholdelse af reglerne for en sund livsstil: ordentlig ernæring, moderat motion. Øvelser i gymnastiksalen for åreknuder bør være hjælpsomme og sikre. De kan kun blive sådanne, hvis patienten overholder phlebologistens anbefalinger.

Hvad er åreknuder?

Åreknuder - patologisk udvidelse af de overfladiske vener, som er forbundet med svigt i venøse ventiler.

I området af de nedre ekstremiteter forstyrres udstrømningen af ​​væske, trykket på venerne øges, og de udvides.

Advarsel! En alvorlig komplikation af åreknuder er thrombophlebitis - betændelse i de venøse vægge. Dette fører til dannelse af blodpropper, som kan lukke lumenernes vener. En farlig konsekvens af denne sygdom kan være pulmonal tromboembolisme, som ofte er dødelig.

Er sportsaktiviteter nyttige til åreknuder?

Sports træning for åreknuder er helt acceptabel og endda nødvendig, da det er motoraktivitet, der hjælper med at fremskynde udstrømningen af ​​væske i underbenene og reducere trykket på de berørte årer. Dette gælder især for de mennesker, der bruger meget tid i en fast stilling.

For at sport, der skal gøre med varicose, kun bringer gavn, skal du følge nogle grundlæggende regler:

1. Intensiteten af ​​træning. Med denne sygdom kan man ikke lave øvelser med høj vægt. Men det vil være bedre at gøre flere tilgange og gentagelser end normalt. Det anbefales derfor at følge princippet om "bedre er lettere, men oftere."
2. Det rigtige sæt øvelser. I tilfælde af åreknuder er det nødvendigt at vælge øvelser, der tager sigte på at forbedre kroppen og forbedre sin generelle tilstand og bidrage til at opretholde form for at hjælpe med at bekæmpe stagnation af væske i underbenets kar.
3. Høj kvalitet sportstøj og sko. For at træne i gymnastiksalen med åreknuder i benene var nyttige, produktive og sikre, skal du vælge de rigtige stødabsorberende sneakers, samt kompressionstøj, der understøtter væggene i perifere årer under fysisk anstrengelse.

Det er vigtigt! Før du begynder træning, er det vigtigt at konsultere en phlebologist, hvem der bestemmer, hvilken grad af belastning der er tilladt for et bestemt tilfælde af åreknuder.

Om, hvordan du vælger det rigtige kompressionstøj til sporten, læs vores artikel.

Gym klasser

Moderne sportsforeninger har et stort antal simulatorer, som gør det muligt at ændre graden af ​​belastning og vælge det optimale træningsprogram.

For åreknuder er følgende typer øvelser i gymnastiksalen tilladt:

1. Løb. Det er nødvendigt at skelne mellem forskellige typer løb. For åreknuder er let jogging med en hastighed på højst 10 km / t acceptabelt. Det hjælper med at fremskynde blodcirkulationen i underekstremiteterne, hvilket er en god måde at bekæmpe stagnation på. Det skal bemærkes, at med en sådan diagnose som thrombophlebitis er kørsel forbudt, da det kan provokere afrivning af blodpropper.
2. Gåture. Alle former for vandring er acceptable og nyttige. Moderne løbebånd er udstyret med en løftefunktion, så du kan give dine fødder en lille ekstra belastning, klatring "op ad bakke".
3. Stretching øvelser. Stretching af underkroppens muskler er meget nyttigt for at give tone til de dilaterede vener. Det vil være ideelt at udføre denne øvelse på en speciel simulator.
4. Moderate strømbelastninger. Alle ønsker at gøre deres krop stærk, fit og fremtrædende. Og kun fysisk anstrengelse hjælper med at opnå dette. Med åreknuder er styrketræning af ben tilladt, men kun hvis visse regler følges.

Styrkeøvelser

Beskæftigelser på magtrenere med åreknuder bør være moderate og afbalancerede. Tilladte øvelser på næsten alle muskelgrupper:

1. Spina. Øvelser, der udføres i en siddestilling, er tilladt, for eksempel en bloktræk til brystet. Denne form for belastning hjælper med at korrigere kropsholdning.
2. Skuldre. Den ideelle øvelse løfter håndvægte foran dig i den udsatte position. Benene skal hvile på stativet.
3. Bryst. Horisontale og skråpressede tryk i simulatoren er velegnede til træning med åreknuder.
4. Hænder. Forlængelsen og bøjningen af ​​armene med håndvægte på en skrånende bænk træner perfekt biceps muskel, deltoiden og den store muskel i brystet.
5. Ben og skinker. I tilfælde af varicosity er legpress liggende tilladt og er en god øvelse til træning af lårets quadriceps muskel. Under resten mellem sæt er det bedre at blot strække dine ben og ligge i simulatoren, så udstrømningen af ​​blod normaliseres.

Det er vigtigt! Den vigtigste regel ved udøvelse af øvelseskomplekser er, at benene ikke skal være under en tung belastning, de skal placeres på en stand eller anden støtte.

I tilfælde af åreknuder er vægtøvelser med høje vægtforbud forbudt, såvel som huk, lunges og klatring på platformen.

Træningsprogram

At træne i gymnastiksalen var nyttig og produktiv, det er nødvendigt at distribuere den fysiske belastning korrekt. Nedenfor er et eksempel på en træningsplan.

1. Varm op I dette trin er det bedre at vælge en tredemølle og let køre med en hastighed på 8-9 km / t i 5-10 minutter. Derefter er det nødvendigt at gå for samme tid for at genoprette vejret.
2. Udøve på pressen. For at give belastningen til abdominale muskler kan du vride kroppen i simulatoren, 3 sæt på 10 gange med lav vægt.
3. Øvelser for rygmuskler. Til denne ideelle hyperextension udført i simulatoren. Denne øvelse giver en fremragende belastning på rygsøjlens muskler.
4. Øvelser på brystmusklene. En vandret bænkpress hjælper med at styrke pectoralis større muskler. En sådan øvelse anbefales at blive udført under vejledning fra en træner, da det indebærer at arbejde med en fri belastning.
5. Øvelser på benets muskler. Benpressen ligger i simulatoren giver en god belastning på ben og lårets muskler.
6. Cardio belastning. For moderat cardio efter at have udført det grundlæggende sæt øvelser, anbefales det at vælge en elliptisk træner, der giver optimal belastning på alle muskelgrupper.
7. Udstrækning. Efter en træning skal du sørge for at strække musklerne for at slappe af dem. Dette vil hjælpe med at undgå muskelsmerter.

Læs i vores artikler om Nordic Walking - en anden sport, der er tilladt for åreknuder, og om det er muligt at øve på en stationær cykel eller cykle med åreknuder.

konklusion

Således er optimal og afbalanceret øvelse gavnlig for åreknuder. Selv styrke øvelser er tilladt, men de skal gøres med stor omhu og helst under ledelse af en professionel træner.

Træning for åreknuder i gymnastiksalen

Der er en udbredt mening blandt folk, at i tilfælde af åreknuder er det nødvendigt at bruge så meget tid som muligt i sengen med benene forhøjet over det niveau, hvor hovedet ligger. Men for at blodet skal cirkulere bedre, skal du flytte. Derfor er træning for åreknuder ikke kun kontraindiceret, men også nyttig. Det vigtigste er at vælge det rigtige program og følg omhyggeligt lægernes anvisninger.

Hvordan man opbygger en træning for åreknuder

Øvelser for åreknuder hjælper musklerne til at indgå kontrakt, med hjælp som blod er bedre skubbet gennem venerne. Dette har stor gavn i denne sygdom, da karrene er udvidet, og ventilen ikke er i stand til at udføre sin tilsigtede funktion. Heraf følger, at folk ikke kun kan, men også nødt til at træne i gymnastiksalen med varicosity. Men det skal huske på, at belastningen på benets kar bør være minimal.

1. De fleste af skibene i benene er fyldt med øvelser, der udføres i stående stilling: squats, deadlifts, angreb. Under sådanne belastninger øges trykket på væggene i blodkar flere gange. Disse øvelser bør udelukkes fra træning af åreknuder, i det mindste i en vis periode.
2. I tilfælde af åreknuder i benene er det tilladt at arbejde på den øverste del af kroppen ved hjælp af en almindelig metode. På denne konto er der intet forbud.
3. For ikke at overbelaste benskibene anbefales det at udskifte tredemølle og ellipsoid med en vandret træningscykel og en roemaskine.
4. Når træningen er overstået, skal du forblive liggende i 5 minutter og løfte dine ben op for at mindske blodfyldningen af ​​venerne.

Tilladt træningsudstyr

I tilfælde af åreknuder, speciel planlægning af klasser, valg af udstyr og driftstilstand er nødvendige. Du behøver ikke tid til at strække og strække før træning. I tilfælde af åreknuder er det tilladt at anvende både strøm- og kardiobelastninger, men der skal tages hensyn til nogle punkter.

Fangst på kardiovaskulære maskiner:

1. Giv den horisontale motionscykel det foretrukne, med sin hjælp vil belastningen på benene være optimal. Prøv at kæle op på bagsiden af ​​simulatoren og indstil den gennemsnitlige driftstilstand.
2. Elliptisk træner er gyldig, men med nogle hastighedsbegrænsninger. Indstil et moderat tempo på arbejde, i 1 sekund tager ikke mere end 3-4 trin.
3. En roemaskine kan træne hovedgrupperne af muskler uden at lægge ekstra belastning på benene. Du kan eksperimentere med tempoet og fordele belastningen efter ønske.

1. Prøv at undgå øvelser, der udføres i stående stilling. En god effekt vil give træning sidde på bænken, så du kan træne dine arme, skuldre og ryg.
2. At arbejde i underkroppen, sving i forskellige retninger, også bøjning og udvidelse af bevægelser.
3. Begynd at træne gradvist, så du kan observere kroppens reaktion og om nødvendigt justere klasserne. Hvis den næste dag er der hævelse eller alvorlig smerte i benene, skal belastningen ændres.

Kan jeg køre

Running har store fordele for hjerte-kar-systemet, det arbejder også aktivt med systemet med muskler, vener, ventiler i kalve og fødder. Med dette skubbes blod gennem venerne, og stagnation forekommer ikke. Kørsel løner ikke sundheden, hvis du overholder følgende regler:

• du kan køre ikke mere end 30 minutter;
• løber skal være rolig (jogging);
• vælg et ikke-jordet område
• Sko sko, der er lavet specielt til løb;
• til flade fødder, brug ortopædiske indlægssåler;
• Kør om morgenen eller om morgenen.

Doktorens anbefalinger

For at fitness kan blive en del af livet og ikke skade sundheden, er det nødvendigt at overholde nogle regler:

• få kompressionstrik og bære det før hver træning;
• varme dine muskler op på en vandret træningscykel eller på en rosepacemaker;
• Efter hver øvelse skal du ligge på gulvet og løfte dine ben op. Dette er nødvendigt for at stabilisere udstrømningen af ​​blod fra underekstremiteterne;
• hvis det er muligt, besøg pædagoger før klassen
• i alle holde fast i foranstaltningen og overdrive det ikke med belastningerne;
• så trykket på de venøse vægge er minimalt, udøve benmusklerne i liggende eller siddende stilling.

Styrke musklerne i benene med åreknuder, selvfølgelig nødvendigt. Stående øvelser betragtes som den mest effektive, men eksperter anbefaler at afholde sig fra dem i de første 2-3 måneder. Derefter kan du gradvist tilføje sådanne øvelser til træningsprogrammet og observere kroppens reaktion. Hvis sundhedstilstanden ikke forringes, så kan de blive efterladt og engageret fuldt ud. Ellers skal disse øvelser glemmes for evigt.

Selvfølgelig ønsker alle at se smukke ud og få en perfekt figur. Sport er en ideel hjælper til opnåelse af dette mål, men det er altid nødvendigt at tage hensyn til organismernes særegenheder og de eksisterende sundhedsproblemer. Åreknuder er ikke en hindring for realiseringen af ​​disse ønsker, bare brug for at vide, hvordan man korrekt går ind i gymnastiksalen for ikke at skade deres helbred.

Derudover må du ikke glemme tilgængeligheden af ​​undervisere i gymnastiksalen, som altid vil spørge og hjælpe dig med at beslutte dig for de rigtige belastninger.

Åreknuder (åreknuder) manifesteres i form af knyttede forstørrede vener i benene, mindre ofte i hænder og andre dele af kroppen. På tidligt stadium af åreknuder, når små dilaterede skibe næppe er synlige, er det muligt at træne i gymnastiksalen.

Hvis sygdommen er mere alvorlig, og oppustede knogleårer buler ud under huden, og lemmerne svulmer og sårer, bør du konsultere en phlebologist og gennemgå et behandlingsforløb.

Under alle omstændigheder skal et besøg i gymnastiksalen foregå af en lægeundersøgelse. Kun lægen vil korrekt afgøre sygdomsfasen og give de korrekte instruktioner: Er det muligt at arbejde med åreknuder i gymnastiksalen?

Er det muligt at gå i gym med åreknuder?

I tilfælde af tidlig stadium er VRV-fitness god. Aktiv sport og mobilitet vil forbedre blodcirkulationen, bringe blodkarrene til tone og hjælpe med at slippe af med ubehag og træthed i lemmerne.

Før du tager vægten, tag på behagelige tøj og sko, få en træningsplan. Efter godkendelse af lægen, konsulter en kompetent træner.

Han vælger øvelserne og arbejdsvægten, antallet af gentagelser og tilgange, sætter den rigtige teknik til fitnessklasser, der kun er til gavn.

Et sæt øvelser i gymnastiksalen med åreknuder

De ovennævnte bevægelser udføres mens de står, i denne position får skibene på benene den største belastning. For at reducere stress anbefales det at træne benene ned, i det mindste - sidde.

Tilladte øvelser til muskelgrupper for åreknuder:

1. Ben og skinker: Ben presser liggende og sidder, bøjer benene i simulatoren, løftesokker på benpressen.
2. Bagside: Den nederste blok til maven, hyperextension, den øvre blok til brystet.
3. Bryst og skuldre: ledninger håndvægte, sommerfugl træner, vifter håndvægte til siderne og foran dig.
4. Hænder: Forlængelse og bøjning af armen med en vægtstang og håndvægte, koncentreret løftning af håndvægte, forlængelse af armene på blokken.

Ben træning

Når du praktiserer i gymnastiksalen for åreknuder, er det vigtigt, at fødderne er på platformen. For at lægge vægt på quadriceps-musklerne i låret, er fødderne placeret på bunden af ​​platformen, og for arbejde på skinkerne og biceps af låret overføres til overdelen.

Bøjning af benene i den "maskine", der ligger ned, lægger bagoverfladen af ​​lår og kalvemuskler. Separat udarbejdes kalve ved at løfte dem på deres tæer i en benpressesimulator.

Det er bedre at træne benene i en sådan rækkefølge: fra store muskler til små, fra benpresser til tæer til sokker i en bænkpressemaskine, fra quadriceps til kælvmuskler.

Det er bedre at lave energiintensive øvelser i første omgang, men der er også princippet om foreløbig træthed, når man for mere effektivitet arbejder quadriceps og lårbiceps før bænkpressen på "værktøjsmaskiner".

Den rigtige hvile mellem sæt er vigtig. Når du er færdig med sættet, skal du sidde eller ligge på bænken og kaste dine ben højere. På grund af denne position af kroppen opstår der en jævn udstrømning af blod, svage blodkar ikke "buler".

Den ekstreme tilgang er forbi - ikke haste for at stå op, sidde i et par minutter eller ligge i simulatoren gør det muligt for venetisk blod trukket under øvelsen at strømme ud uden unødig belastning på karrene.

Stramningen af ​​den nedre blok til bæltet "pumper" latissimus og store runde muskler i ryggen, giver belastningen til de store rhomboid og trapezius muskler. Motion bygger en smuk og stærk ryg. Efter den nederste blokspænding skal du udføre den øverste blokspænding til brystet og desuden ilægge "vingerne".

Afslut din træning med hyperextension. Øvelse styrker ekstensorerne på ryggen, hoftebiceps og gluteal muskler. Teknikens ydeevne afhænger af simulatorens design. Men under alle omstændigheder bør kontrollerede bevægelser gøres: uden kæber, der hæver torsoen langsomt end sænkning, med anden fiksering i toppen af ​​muskelkontraktion.

Træning af bryst og skuldre

Bænkpressen er en grundlæggende øvelse, den bruger musklerne i brystet, deltoide muskler og triceps. Ved tryk på en skrånende bænk skiftes belastningen til toppen eller bunden af ​​brystet (hvis øvelsen udføres på hovedet).

Bænkpresseteknikken består af flere nuancer:

1. Legemets stilling på bænken: reduktionen af ​​skulderbladene, afbøjning i bagenden.
2. Elbows bane.
3. Grebbredde: smal, medium, bred.
4. Grip type: direkte, omvendt.
5. Hastigheden af ​​at sænke projektilet.
6. Den måde at fastgøre stangen på: i berøring med en pause i at have slået af.

Den korrekte teknik, afhængigt af kropens egenskaber og målene for træning, sætter træneren.

Hjælpeøvelser til brystmusklene: ledningshåndvægte liggende på en vandret og skråbenet bænk og en sommerfuglesimulator. Ledninger ud over at øge lydstyrken strækker brystmusklerne. Antallet af tilgange og gentagelser bestemmes af mentoren, givet dine mål (vægttab, vægtøgning, styrkeudvikling).

De deltoide muskler består af forreste, midterste og bakre bjælker. De forreste deltager anbringer effektivt Arnold bænkpressen: På startpositionen for håndboldpressen ser de sidde palmer ind, og når skallene hæves til hovedet, viser de sig. De midterste deltager arbejder på håndvægterne gennem siderne, og de bageste - den ene side løfter sig til siden på den nederste blok.

Hvordan træner du dine hænder?

Løft biceps-spidsen på Scotts bænk + hæve håndvægte på bænken i en vinkel, der ligger ned - et effektivt bundt til opbygning af stærke og smukke muskler. En koncentreret elevator arbejder biceps-toppen. Triceps kan pumpes igennem med en fransk barbell og dumbbell presse.

For åreknuder, konsulter din læge, før du besøger gymnastiksalen. På det tidlige stadium er VRV-fitnessklasser nyttige, men det er værd at eliminere fra træningsplanen de grundlæggende øvelser udført under stående: squats med en skralde på skuldre og bryst, lunges, dødløft, bænkpress.

Prioriteret på isolerende øvelser mens du sidder og lyver:

1. Benpress og benfleksion i simulatoren.
2. Træk i den nederste blok til maven.
3. Bænkpress med ben på bænken og hæve håndvægte foran ham.
4. Fransk presse

Som du kan se, er åreknuder og gymnastiksal ikke gensidigt eksklusive koncepter. Med åreknuder kan du fuldt træne, bygge en atletisk krop. Klasser under ledelse af en erfaren træner med regelmæssige konsultationer med en læge vil gavne og hjælpe med at slippe af med åreknuder.

Nyttig video

Sådan træner du ordentligt til åreknuder:

Åreknuder kan blive et reelt problem, hvis tiden ikke tager foranstaltninger rettet mod forebyggelse og behandling af denne sygdom. Dette er ikke en radikal løsning på problemet - kirurgi, men mere konservative metoder, som omfatter et sæt fysiske øvelser og trykbehandling.

Hvorfor vises åreknuder

Hovedårsagen til fremkomsten af ​​denne sygdom er en genetisk disposition, så folk i familien, der har patienter med åreknuder, bør være særlig opmærksomme på deres helbred. Først og fremmest vedrører det repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden. Graviditet og fødsel er risikofaktorer, der udløser fremkomsten af ​​denne patologi.

Rådgivning: Almag for åreknuder vil hjælpe med at håndtere de første tegn på varicose sygdom (gennemsigtige blå kapillærer, støder under huden).

Generelle anbefalinger for åreknuder

Overholdelse af følgende regler vil være en reel tilbagekaldelse af den sygdom, der udvikler sig hver dag:

• Afskaffelse af dårlige vaner (alkohol, rygning);
• Vægt kontrol
• Undgå lange ophold på benene eller sædet i en position, især ben og ben;
• Overvåg rettidig tarm tømning;
• Det er tilrådeligt at tage en vandret position hver 1.5-2 time med en forhøjet fodende i mindst 15-20 minutter;
• Eliminere vægtløftning;
• Brug ikke saunaen;
• Undgå skade på venerne.

Tip: for åreknuder er vandbehandlinger nyttige, men ikke varme bade. Regelmæssige besøg i poolen har en gavnlig effekt på hele kredsløbssystemet.

Drikkebehandling for åreknuder

Det er meget vigtigt i denne patologi at observere drikkeordningen, især i varmt vejr, således at blodet ikke tykner. Vær ikke bange for udseende af ødem i slutningen af ​​dagen. Du skal drikke så meget som du vil og ofte. Tykt blod flyder dårligt langs den venøse seng. Vand er det stof, der vil fortyndes og øge blodets flydende virkning. Perfekt til:

• Renset ikke-kulsyreholdigt vand af god kvalitet;
• Usødet kompot fra tørrede frugter;
• Friskpressede grøntsager og frugtsaft;
• Urtete.

Tip: med åreknuder, bør du undgå at tage sort sød te og kulsyreholdige drikkevarer, som påvirker bloddannelsesprocesserne negativt.

Bevægelse - liv

Det ser ud til, at det med mestedelssygdomme er den mest optimale at bruge mere tid i sengen, når benene hæves over hovedets niveau. Imidlertid er motoraktivitet nødvendig for god blodcirkulation. Under træning trækker musklen blod gennem venekanalen, mens den er kontraherende. Dette er især vigtigt for åreknuder, når beholderen er forstørret, og ventilapparatet ikke udfører sine funktioner. Af denne grund anbefales det, at folk, der lider af åreknuder, regelmæssigt besøger gymnastiksalen, hvor en erfaren specialist vælger det optimale sæt øvelser og fysisk anstrengelse. Vil give mere detaljeret information om spiserøret video Neumyvakin, hvoraf følger, at fjenden af ​​denne sygdom er bare bevægelse og en aktiv livsstil.

En kompetent tilgang til træning i gymnastiksalen

Personer, der lider af varicose sygdom, bør tage hensyn til følgende anbefalinger af adfærd i gymnastikken for at minimere risikoen for yderligere udvikling af sygdommen:

• Hvis det er muligt, brug en kompressionstrik til træning;
• For at varme op musklerne, bør en vandret træningscykel eller ropacemaker foretrækkes;
• Efter hver tilgang bør du forsøge at lægge sig ned på gulvet med dine ben op for at stabilisere den normale udstrømning af blod fra underekstremiteterne;
• Hvis der er en mulighed før træning, skal du besøge den ansvarlige læge;
• Det er nødvendigt at observere en foranstaltning i alt og ikke at stræbe efter overdreven belastning;
• At træne musklerne i benene bedre liggende eller sidde, således kan du reducere trykket på de venøse vægge til tider;

Tip: Det er nødvendigt at udelukke fra kosten mad, der fremmer vægtforøgelse og væskeretention i kroppen. Det er bedre at erstatte det med saftige frugter og grøntsager rig på fiber.

Hvor bedst kan du træne musklerne i benene og skinkerne

I tilfælde af åreknuder anbefales det at udelukke lunges, squats med håndvægte eller en barbell og andre øvelser, hvorfra en overdreven belastning på benene observeres. Disse øvelser er grundlæggende, men en erfaren træner vil altid kunne finde et alternativ:

• Bænk siddende. Således er quadriceps muskel i hofterne uddannet. Mellem tilgange skal du ikke bare sidde eller gå rundt i rummet, du skal være på simulatoren og vente, indtil den naturlige udstrømning af blod til hjertet normaliserer.
• Wave flad fod fra knæ-albue position. Sciatic-popliteal og gluteus muskler er primært involveret. Hvis du bøjer benet på knæet, bliver kun gluteus maximus knæet.
• Bøjning og ubøjede ben, liggende på ryggen i simulatoren. Hele gruppen er under pres på ischio-popliteale muskler såvel som kalven. Efter klassen skal gøre stretching.
• Forlæng benben i simulatoren. Det er nødvendigt at sikre, at hælerne rager ud over platformens kanter, således at kun kalvemuskler udvikles.

Hvordan bedst at udvikle rygmusklerne

• Hyperekstension. Denne øvelse udvikler perfekt extensor muskler i rygsøjlen.
• Trækblok til dig selv i en siddeposition. En sådan øvelse vil forbedre kropsholdning.
• En lodret blok i en siddeposition for at reducere trykket på benene.

Hvor bedst kan du styrke brystets muskler

Med åreknuder vil alle øvelser med håndvægte og barbells fra en udsat position være egnet til træning af brystets muskler. Bedre at sætte dine fødder på en lille bænk. Bænke bør undgås, mens de sidder i en simulator. En kompetent instruktør vil hjælpe med at udvikle det nødvendige sæt øvelser for at styrke brystmusklene.

Hvor bedst at træne musklerne i skuldrene

• Dumbbell bænkpress eller barbell i en siddeposition. Udvikler nogle områder af deltoiden, brystmusklene og triceps. Med en lille skala ligger benene på en stativ.
• Løft håndvægte foran dig. Det skal være på en skrånende bænk, med forsiden opad. Fødder skal sættes på stativet.
• Hæve projektilet gennem siderne. På en skrånende bænk skal du lægge ansigtet op til højre og derefter på venstre side.
• Hæve stangen foran dig. Pectorale og deltoide muskler er involveret. Det er nødvendigt at ligge på en skrånende bænk, med forsiden nedad.

Hvor bedst kan man styrke musklerne i armene

• Udvidelse af hænder med håndvægte. Udført liggende på bænken.
• Arm forlængelse med en barbell. Også udført udsat. Fødder er på en speciel stativ.
• Bøjning af arme med håndvægte. Udfør siddende på en skråbenk. Fødder skal være på standen.

I din søgen efter skønhed skal du tage højde for alle sundhedsmæssige problemer. Åreknuder er ikke en hindring for at få en ideel figur, som opnås ved regelmæssige besøg i gymnastiksalen. Bare brug for at tage hensyn til egenskaberne i din egen krop og bruge nogle innovative metoder til bekæmpelse af sygdommen. For eksempel kan vi efter at have læst anmeldelser på variforte konkludere, at der er en reel chance for at bremse åreknuder, at glemme dette problem i lang tid og at træne i gymnastiksalen uden nogen begrænsninger.