Image

Hvorfor er muskelkontraktion?

Næsten hver af os står over for ubehagelige fornemmelser på grund af muskelkontraktion. Desværre kan vi ikke kontrollere muskelspasmer i vores egen krop, men vi er i stand til at gøre dem for at forhindre dem og forhindre dem i at komme igen.

Hvad er muskelkramper og hvordan manifesterer de dem?

Vores bevægelser skyldes kommandoer, som hjernen sender til det perifere nervesystem for at aktivere muskelkontraktion. Men sommetider forekommer denne sammentrækning "uden viden" af hjernen, det er spontant. Dette fænomen kaldes muskelkramper eller spasmer.

Muskelspasmer kan manifestere sig på forskellige måder:

  1. I form af lange gentagne bevægelser, som i en nervøs tick. I dette tilfælde forekommer muskelkontraktionen kun i en brøkdel af et sekund, hvorefter det slapper af og derefter kontraherer igen. Den samlede varighed af et sådant angreb kan være fra 10 sekunder til flere minutter.
  2. I form af toniske krampe, når musklerne hærder i et par minutter, hvilket forårsager alvorlig smerte. Sådanne angreb forekommer oftest.

Hvilke muskelgrupper reducerer oftest?

Ufrivillig spasme kan påvirke alle muskler og deres grupper. Blandt musklerne i vores krop, som er skelettet, er musklerne i benene, som deltager i bevægelsen af ​​to led på én gang (kælmuskler såvel som forsiden og bagsiden af ​​låret), oftest krampe. Ved samme princip kan ukontrollerede sammentrækninger dække fødder og hænder.

Nogle gange kan kramper reducere de glatte muskler i de indre organer. De mest almindelige spasmer i tarmen, vaskulære vægge og bronkier. Sammentrækningen af ​​glatte muskler kan være lige så smertefuld som spasmer af skeletmuskler.

Hvad kan provokere anfald?

  1. Dårlig blodforsyning, træthed eller muskelslaphed. Hvis vævene får for lidt blod, forstyrres metabolismen, og som følge heraf kan anfald udvikle sig. Meget ofte udvikles en sådan tilstand enten hos mennesker, der er meget langt fra sport eller blandt ivrige atleter, der bruger flere timer om dagen til træning.
  2. Hypotermi. I kulden sænker blodgennemstrømningen til ben og arme, hvilket er grunden til, at musklerne i lemmerne begynder at spontant indgå kontrakt.
  3. Dehydrering (kan forekomme som følge af langvarig træning, forgiftning, alkoholforgiftning). Hvis mængden af ​​væske i kroppen falder, kondenserer blodet, og dets totale volumen falder.
  4. Mangel på elektrolytter (magnesium, kalium, calcium, natrium). For normal muskelkontraktion er det vigtigt, at cellens potentialer og det ekstracellulære rum er forskellige. Hvis kroppen udvikler en mangel og / eller en ubalance af elektrolytter, forstyrres processen med at udføre muskelkontraktion.
  1. Graviditet. Det er meget vanskeligt at undgå forekomsten af ​​kramper, når barnet bæres, da kvindens krop undergår fysiske og hormonelle ændringer. Derudover lider mange gravide kvinder af kaliummangel, som udfører elektrolytfunktionen i muskelvæv. Især kan spasmer forstyrre en gravid kvinde under søvn og efter langvarig fysisk anstrengelse.
  2. Overvægt. På grund af overdreven ophobning af fedtaflejringer kan metabolismen forstyrres, og blodtilførslen til muskelvævet forringes.
  3. Alderdom Med alderen slides blodkarrene meget ud, musklerne bliver blabby, forsyningen af ​​elektrolytter falder, og nervefibrene er beskadiget. Bagefter kan anfald kun blive hyppigere.
  4. Medicin. Når man tager antacida eller adsorbent midler til at eliminere halsbrand, kan magnesium og kalium absorberes langsommere. Når du tager diuretika, vaskes magnesium og kalium intensivt ud af kroppen. Begge tilfælde fører til elektrolyt ubalance og kan provokere anfald.

Muskelkramper sygdomme

Ofte opstår muskelkontraktioner i benene og andre dele af kroppen som et af symptomerne eller konsekvenserne af andre sygdomme i kroppen.

Disse omfatter:

  • Åreknuder, som blodkar stagnerer i karrene.
  • Raynauds sygdom - er karakteriseret ved svækket funktion af kapillærblodstrømmen, hvilket fører til sult af væv.
  • Sygdomme i skjoldbruskkirtlen. Hvis skjoldbruskkirtlen producerer en utilstrækkelig mængde hormoner, kan niveauet af calcium i blodet også falde, og nervøs irritation øges, hvilket forårsager anfald.
  • Kroniske infektioner. I denne tilstand af kroppen opstår der en generel metabolisk lidelse, kan en høj kropstemperatur konstant opretholdes. Som en af ​​konsekvenserne kan musklerne i benene eller i hele kroppen kramme.
  • Levercirrhose - problemet kan blive årsagen til væskens ophobning i væv, bukhule og endda i perikardieposen.
  • Nyresvigt, på grund af hvilken en ubalance af elektrolytter, der er vigtig for kroppens og musklernes funktion, udvikler sig.
  • Radikulopati, spinal osteochondrose, indsnævring af rygmarven, perifere nerve-neuropati, Charcot's sygdom og andre sygdomme i det perifere nervesystem og muskuloskeletale system. I udviklingen af ​​disse patologier er rygmarven rødt og / eller perifere nervefibre er beskadiget, hvilket resulterer i blodforsyning og metabolismeforstyrrelser i muskelvævene.
  • Flatfoot - er årsagen til krænkelsen af ​​den korrekte fordeling af belastningen på led og muskler.

Hvis musklerne i hofter eller kalve kramper om natten efter en træning - oftest er der ikke noget farligt ved det. Dette skyldes for lang tid en belastning eller på grund af en ubehagelig position under søvn. Derudover kan blodstrømmen i benene blive forstyrret, når du sover eller bliver oprejst i lang tid. Men hvis denne situation gentages ofte - er det værd at besøge en læge.

Hvad skal man gøre, hvis muskel kontraheres?

Beslaglæggelser er normalt kortvarige, og derfor passerer de oftest selv selv uden at gå på hospitalet. Men da de giver tydelig ubehag og endda smerte, skal du bruge følgende anbefalinger til at løse problemet så hurtigt som muligt:

  1. Stop med at gøre den handling, der forårsagede krampen.
  2. Meget langsomt, prøv at strække musklen, der har kontraheret, og begynde at massere det. Hvis krampen slår ind i kalvemuskelen, trækker du fodens tå og trækker den ud mod dig.
  3. Forsøg ikke straks at udføre nogen bevægelse, selvom krampen stopper. Hvis du forsøger at stå op stærkt, kan smerten komme tilbage igen.
  4. Hvis musklerne fortsætter med at gøre ondt, selv i området med hvordan spasmen er gået, skal isen fastgøres. Om nødvendigt kan du endda bruge en elastisk bandage.
  5. Hvis du bemærker, at krammen i kroppen forbliver fast og spændt, fortsæt med at massere og varme den med kompresser.

Hvornår skal jeg se en læge?

Hvis benene kramper meget ofte og / eller kramperne ikke stopper i lang tid, er det værd at tænke på at besøge lægen. Især bør beskytte situationen, når anfald indtræffer uden fysisk anstrengelse.

At ignorere dette symptom kan føre til komplikationer og i nogle tilfælde endog døden - så i nær fremtid forsøge at planlægge et besøg hos en terapeut eller neurolog.

Advarsel! Foreskrive ikke lægemidler til behandling af muskelspasmer alene (selv vitaminer). Hvis du fejlagtigt bestemmer deres årsag, kan selvmedicin kun forværre situationen.

Forebyggelse af muskelkramper

Hvordan man undgår situationer, når ufrivilligt muskler? For en sund person er det nok at regelmæssigt udføre følgende liste over forebyggende foranstaltninger:

  • Udvikle vanen med daglige morgenøvelser.
  • Før du træner, skal du sørge for at varme op for at varme dine muskler op. Brug mere tid på at strække musklerne (især vigtigt at strække kalvemusklerne). Ellers kan spasmer forekomme efter træning.
  • Vær opmærksom på den stilling, hvor din krop er på arbejde. Hvis du for eksempel arbejder konstant på computeren, kan spasmer forekomme på grund af den forkerte placering af hænderne på tastaturet i dine hænder og fingre.
  • Undgå dehydrering. Drik masser af væsker dagligt, selv om vinteren.
  • Giv op med dårlige vaner, fordi de fører til vasokonstriktion og dårlig blodgennemstrømning.
  • Medtag fødevarer med rigeligt indhold af magnesium, kalium og calcium i din kost. Prøv at gøre mindre hyppig brug af fødevarer, der stimulerer nervesystemet (chokolade, kaffe).
  • Tag et kontrastbruser - det forbedrer blodcirkulationen. Hvis kramper bliver plaget om natten, skal du tage varme bade før du går i seng.
  • Besøg regelmæssigt en massage terapeut eller massage dig selv.
  • Mindre ofte, brug højhælede sko.
  • Undgå hypotermi.

Hvad skal man gøre, hvis benmusklerne er reduceret?

Hvad er kramper og hvor forfærdeligt er det?

For at forstå, hvad en kramper, behøver du ikke at afslutte lægeskolen. Faktisk, hvis en muskel- eller muskelgruppe ufrivilligt kontraherer, samtidig med at det forårsager svær, undertiden uudholdelig smerte, så er dette en kramper.

Ofte forekommer sådanne manifestationer i benene, eller at være endnu mere præcise, i kalvemusklerne, som er placeret på tibiens bagside. Ufrivillig og smertefuld muskelkontraktion er en kramper.

Konsekvensen af ​​en sådan spasme er ufrivillig forlængelse af foden, og det maksimale mulige, en følelse af, at en person, der føler kramper, vil stå på tiptoes for at nå noget, der ligger højt eller langt. I et ord, hvis du i det mindste en gang i dit liv følte dig en spasm af muskelkontraktion, vil du ikke forveksle denne følelse med noget.

Krampen i sig selv, bortset fra smerte, har ingen negative konsekvenser. Især hvis det er enkelt, der opstår tilfældigt og passerer hurtigt nok. Men hvis sådanne symptomer ofte forekommer hos dig med misundelsesværdige regelmæssigheder og periodicitet, så skal du tænke på, hvad der forårsagede sådanne fænomener for at fjerne dem.

Årsager til kramper i benene

Der kan være flere svar på spørgsmålet om, hvorfor benets muskler er reduceret, og kun lægen kan give et entydigt svar i dette tilfælde. Lignende fænomener observeres hos absolut sunde mennesker (for eksempel i atleter under intensiv træning) og hos mennesker, der oplever visse sundhedsmæssige problemer.

Blandt årsagerne er endda psyko-følelsesmæssig stress og kronisk mangel på søvn.

Kramper kan forekomme hos helt sunde mennesker.

Men første ting først.

Den første og nok den mest almindelige kilde til sådanne fænomener er den banale overbelastning af musklerne.

Det kan forekomme, hvis:

  • Dagen før du gik til fods i lang tid, især når du gik op ad bakke eller op ad trappen;
  • Var involveret i aktiv sport (kører eller svømmer meget) efter en lang pause, lægger kalvemusklerne;
  • Hælene bar mere end 3 timer om dagen, deres højde overstiger 5 cm (dette punkt gælder naturligvis kun for kvinder i den smukke halvdel af menneskeheden).

Hertil kommer, at anfald kan udløses af en mangel på visse gavnlige stoffer i kroppen. Et fald i niveauet af kalium, calcium eller magnesium, mangel på vitaminer i gruppe B og et lavt indhold af vitaminerne E, D og A kan føre til anfald. I dette tilfælde er svaret på spørgsmålet om hvordan man lindrer muskelspasmer ret simpelt: du bør genoprette balancen af ​​sporstoffer, og dette problemet vil stoppe forstyrre dig.

Når det er umuligt at passere ved kramper

Ofte gentagne anfald kan være et lyst skrikende tegn på åreknuder eller tromboflebitis. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt, at venerne i benene dukkede op og var synlige for det blotte øje; i dette sidste stadium er sygdommen meget vanskelig at kontrollere og kæmpe med.

Gentagne kramper kan være en forløber for åreknuder.

Hvis du udover kramper begyndte at lægge mærke til, at benene og anklerne er hævede, bliver benene hurtigt trætte af selv simple og korte bevægelser, og edderkopper forekommer på lårene, så skal du besøge en læge og konsultere om denne sygdom.

Imidlertid kan meget ofte kramper være et symptom på alvorlige problemer, blandt hvilke er:

  • Nyresvigt, da denne sygdom forstyrrer den normale udskillelse af metaboliske produkter fra den menneskelige krop, kan deres toksiske virkning føre til anfald;
  • Kroniske abnormiteter i kredsløbssystemet i den del der leverer blod til underbenene. Glem ikke om atherosklerose obliterans og andre lignende sygdomme;
  • Sygdomme i det kardiovaskulære system, der ledsages af manifestationer af hjertesvigt;
  • Ubalance af kvindelige kønshormoner (nemlig et overskud af østrogen i blodet). Denne grund gælder udelukkende for den kvindelige halvdel af menneskeheden.

Hvad skal man gøre hvis kramper muskelsammentrækning

Alle de handlinger, som en person skal tage som føler, at en kram har bragt deres ben sammen kan opdeles i to dele:

  • Den første er den øjeblikkelige tilbagetrækning af symptomer.
  • Den anden er identifikation af problemer, der forårsagede denne tilstand.

Svaret på spørgsmålet om hvordan man lindrer muskelspasmer er faktisk meget simpelt. Hvis du forventer udseendet af en spasme (og mange mennesker er i stand til sådanne "forudsigelser") - slap afslappet dit ben.

Hvis du savner dette øjeblik sikkert - træk sokken mod dig, løs benet og træk derefter igen. Hvis dette ikke hjælper - stå op og gå langsomt og uden spænding. Det er bedre, hvis du går på et koldt gulv, og ikke på et varmt tæppe.

Løser effektivt spørgsmålet om at fjerne kramper i lysmassemassage. Til disse formål kan du også bruge en opvarmet salve. Og endelig, hvis alle disse metoder ikke har bragt det ønskede resultat, og smerten ikke går væk, knivspids spasmen eller slog den lidt med en nål. Som et resultat af alle de ovennævnte handlinger, bør du mærke hvordan spændets sted slapper af og musklen bliver blød.

Let massage og prikken hjælper med at lindre kramper.

Forvent ikke smerten at gå væk straks efter at spasmen er fjernet. Det kan være ubehageligt i længere tid - fra flere minutter til en halv time. Men du vil ikke føle så skarp smerte. For at smerte skal passere så hurtigt som muligt, prøv at hæve benene over legemet.

Hvornår skal man gå til læger

Hvad angår diagnosen og identificeringen af ​​årsager til kramper, gentager vi igen: dyb gravning og analyse af tilstanden af ​​din krop samt besøg hos lægen og testning er kun nødvendig, hvis muskelspasmer er regelmæssige, og der er ingen synlige grunde til vi talte ovenfor.

Men inden du vender til læger hjælp, skal du være opmærksom på, hvordan du selv kan lindre muskelspasmer:

  • Vælg de rigtige sko. Ideelt til at opgive hæle helt. Hvis dette ikke er muligt, skal du udskifte de høje knopper med lavere (op til 4 cm) og stabile hæle. Vær opmærksom på at løfte og støtte anklen.
  • Prøv ikke at overbelaste dine ben. Hvis du stadig skal gå meget - gå tilbage til det forrige emne og vælg komfortable sko.
  • Forkæle dine fødder - Kontrasterende bade før sengetid med mynte eller valerian vil blive værdsat af dem.
  • Øv fodmassage. Det kan gøres både uafhængigt og med involvering af specialister.

Hvad skal man gøre med kramper hos gravide kvinder

Statistikker, der er akkumuleret på nuværende tidspunkt med hensyn til kvinder i en interessant position, siger: næsten hver eneste af dem møder mindst en gang et lignende fænomen på forskellige graviditetsstadier.

Svaret på spørgsmålet om hvorfor muskelkramper hos gravide i de fleste tilfælde er ret simpelt, det skyldes den ekstra belastning på kroppen, som opstår som følge af drægtighed.

Yderligere stress på kroppen som følge af at bære et foster forårsager muskelspasmer hos gravide kvinder.

Det er sandsynligt, at det er fornuftigt at tale om manglen på sporstoffer og vitaminer, som allerede er nævnt som årsagerne til anfald. Hvis det er okay, er det værd at kontrollere niveauet af jern, fald i blodsukkerniveau om natten og om morgenen, såvel som syndrom af den ringere vena cava, som bliver særlig vigtig i de sidste måneder og går alene efter fødslen af ​​barnet.

For ikke at gå glip af de alvorlige konsekvenser, som kan betegnes ved kramper i anden og tredje trimester af graviditeten, er det afgørende, at den læge, der er gravid, oplever sådanne problemer, bliver fortalt om sådanne problemer. Han vil hjælpe med at forstå, hvorfor han i løbet af søvn reducerer benens muskler og foreskriver den nødvendige behandling.

Reducerer benmusklerne: årsager og behandling

Benkramper - et almindeligt fænomen, hvor en person oplever stærkt ubehag i underekstremiteterne. Et sådant angreb kan vare fra et par sekunder til 10 minutter.

Fælles årsager

En af de mest almindelige årsager til kramper i benene er en overtrædelse af blodets elektrolyt eller biokemiske sammensætning. Overtrædelser kan forekomme på baggrund af magnesium-, kalium- og calciummangel, som er ansvarlige for ledningen af ​​nervefibre.

Udseendet af anfald kan også fremkaldes ved mangel på vitamin D i kroppen - det er ansvarligt for at kontrollere nerveimpulserne samt regulere muskelaktivitet.

Blandt de mest almindelige årsager til benkramper er:

  • Lang ophold i stress, på grund af hvad kroppen begynder at producere en stor del af hormonet kortisol. Det reducerer mængden af ​​calciumindtag i tarmene, og derfor er ledningsevnen i nervefibrene forstyrret.
  • Drogbehandling såsom antacida og absorberende midler. På grund af den diuretiske virkning spuler de gavnlige elementer ud af kroppen.

Mangel på vitaminer i kroppen

Mangel på noget vitamin kan fremkalde spasmer i benets muskler. Meget ofte er disse fænomener forbundet med en mangel på D-vitamin, uden hvilken kroppen normalt ikke kan absorbere sporelementerne ind i den. Også uden D-vitamin begynder nerveenderne at virke forkert, hvilket også fører til smertefulde fornemmelser. Benkramper kan være forårsaget af mangel på magnesium og calcium, som er ansvarlige for normal funktion af nervefibre. En sådan mangel kan skyldes brugen af ​​visse lægemidler, dehydrering og overholdelse af en ubalanceret kost.

Normalt, for at slippe af med muskelspasmer er nok en fleromættet vitaminkompleks et nok.

En mangel på vitamin B6 i kroppen kan også forårsage kramper i benene. Dette element er ansvarlig for nervesystemets normale funktion.

At slippe af med manglen vil hjælpe med at revidere kosten: prøv at spise så meget kød, havfisk, frisk frugt og grøntsager. Hvis underskuddet er alvorligt, skal du kontakte din læge: han vil ordinere dig specielt medicin. Det er meget vigtigt ikke at overskride en daglig dosis på 50 mg, det er også bedst at drikke vitaminer i kombination med andre mikroorganismer. Faktum er, at pyridoxin fremmer udvaskning af andre gavnlige stoffer.

Benkramper for åreknuder

Åreknuder - en sygdom, hvor venøse åbninger når en betydelig diameter. Årsagen til dette fænomen er normalt svigt i venøse ventiler, som blodet stagnerer på ét sted og strækker væggene i blodkarrene. Genetisk disposition, inaktiv livsstil og konstant stillesiddende arbejde, hormonal svigt og overvægt kan bidrage til udviklingen af ​​åreknuder.

At anerkende en sådan årsag til kramper i benene kan være tilknyttede symptomer: Ud over spasmer begynder en person at føle kløe, smerte, træthed i underekstremiteterne, huden på dem begynder at skrælle.

Åreknuder er en alvorlig sygdom i kredsløbssystemet, som kræver kompleks medicinsk eller kirurgisk behandling.

Langvarig blodstasis med åreknuder fører til udvikling af thrombophlebitis. Denne sygdom er kendetegnet ved betændelse i karvæggen og dens fuldstændige tilstopning. Med langvarig fravær af terapi begynder irreversible ændringer at udvikle sig i kroppen på grund af tromboflebitis, som forstyrrer hele kredsløbssystemet. Genkende tromboflebitis kan være på regelmæssige stærke krampe. Hvis det er på grund af denne grund, at benene er slået ned, hvad lægen skal bestemme.

Reducerer benmusklerne hos gravide kvinder

Statistikker viser, at 80% af kvinderne under fødslen af ​​et barn regelmæssigt står over for problemet med anfald. I det overvældende flertal af tilfælde viser dette fænomen ikke en alvorlig sygdom, den går helt væk efter fødslen. Hos gravide reducerer musklerne i benene, årsager og behandling kræver sjældent alvorlig medicinsk behandling.

Men for at provokere sådan et fænomen kan:

Hvad skal man gøre, hvis muskelkontraktion

Ikke kun professionelle løbere lider af skarpe ubehagelige smerter, nogen i fare: aktive og stillesiddende, unge og ikke meget. Og det kan reducere en muskel på det mest upassende tidspunkt - sig under yoga eller når du går i seng.

"Krampen er en overdreven aktivering (sammentrækning) af musklen", forklarer Dr. Human Danesh, som leder anæstesiavdelingen i Mount Sinai Medical Center i New York. "De kan opstå overalt, men oftest reducerer kælderen, fordi de bærer de største belastninger i løbet af dagen." Hvad bringer musklerne til en sådan tilstand? Hovedårsagerne er fem.

1. Dehydrering

"Dehydrering forstyrrer elektrolytbalancen, som er nødvendig for transmission af nerveimpulser til muskelfibre. Når du drikker for lidt, er der mulige falske positive, advarer eksperten. "Kroppen ved ikke, om dette signal kom fra hjernen eller noget" lukket "i de lokale celler på grund af elektrisk ubalance." Slutresultatet er en smertefuld spasme fra for meget muskelkontraktion. Heldigvis er det let at forhindre: drik-drik-drik! Rent vand er for nyttigt at forsømme.

2. Usædvanlig belastning

Det er naturligvis uudholdeligt at være inaktivt, når det elskede billede på væggen blinker, men resultatet af omhyggelig justering af den tunge ramme kan ikke blot være den perfekte position af mesterværket, men også ubehagelige kramper i arm eller ryg. Forlænget udragende i en ubehagelig stilling, forestil dig, slutter ofte med en spasme. "Den belastning, som kroppen ikke er forberedt på, fører til mikroskader af muskelfibre," fortæller Dr. Danesh. "Processen producerer mælkesyre, som får musklerne til at indgå smertefuldt." Men selv denne type kramper er let at slippe af med, og selv med sundhedsmæssige fordele vil regelmæssig motion hjælpe. Men hvis spasmerne ikke giver slip i flere timer og endda forstyrrer søvn om natten, se bedre på lægen.

3. Pinched nerve

Dette er hvor mange forklarer den pludselige smerte, der opstår, og det har sin egen logik - et helt netværk af nerver strækker sig fra hjernen langs ryggen. Ifølge vores ekspert kan næsten alt hvad som helst forårsage klemning af dem, fra diskherniation og arthritis til de samme ubehagelige holdninger. Derfor tving ikke din krop med komplekse asanas, for hvilke det endnu ikke er klar! "Heldigvis har naturen udrustet vores krop med evnen til at komme sig fra en række forskellige skader," lægerne trøstede. - Du kan drikke antiinflammatoriske lægemidler for at lindre smerter. Men hvis det i løbet af et par dage ikke bliver lettere at lave en aftale for at se en læge. "

4. Graviditet

At bære et barn er en kompleks proces, der udløser en masse ændringer i fremtidens mors krop. Udsvingene i hormonelle niveauer kan forårsage kramper. Ifølge Mayo Clinic, i dette tilfælde forekommer spasmer oftest i ben og fods område, og i anden og tredje trimester tendens de til at forværres om aftenen. Den nøjagtige årsag til dette problem er desværre svært at identificere. Under alle omstændigheder skal du drikke nok vand, strække forsigtigt og med godkendelse fra din læge tage magnesiumtilskud.

5. Forringet blodcirkulation

Og en mere mulig grund - den rigtige mængde blod flyder simpelthen ikke til arme eller ben. "Oftest skyldes dette forhøjet kolesterolniveau, men kan være forårsaget af en trængt arterie, for eksempel på grund af en tumor," eksperten skræmmer. Men så beroliger hun mig: Sådanne kramper er meget stærkere end normalt. Dertil kommer, at lægen advarer: Hvis du løber benene regelmæssigt under jogging, kan problemet være i syndromet med langvarig klemning (VTS), som begrænser blodgennemstrømningen. Og i dette tilfælde - et hurtigt skridt til klinikken!

Hvorfor reducerer musklerne i hans arme. Muskelkontraktion

Hvis din arm eller ben er trængt, skal du gå til en læge? Muskler kontraheret og frigivet, spasmer sluttede - er der nogen grund til alarm? Og hvilken læge skal gå med en klage, der reducerer musklerne? Vi vil forsøge at besvare disse spørgsmål.

Muskelspasmer

Sandsynligvis har hver eneste person haft en muskelkontraktion. I medicinens sprog kaldes denne tilstand "muskelspasmer".

Vores muskler er konstant i spænding; Takket være musklerne bevæger vores krop sig, holder sin form, muskelkontraktioner sikrer, at mange indre organer og kropssystemer virker. Men nogle gange samtaler musklerne unødigt, ufrivilligt, og en sådan sammentrækning kan være smertefuld. En spasme kan påvirke muskuloskeletals skeletmuskulatur, men oftest påvirker den gastrocnemius muskel (musklerne i underbenets ryg) og lårets muskler.

Muskel kan reduceres under øget belastning (f.eks. Ved sport) eller i ro (når du sidder ved en computer eller sover).

Hvorfor er muskelkontraktion?

Årsagen til muskelspasmer er ofte ikke let at etablere. I et betydeligt antal tilfælde skal man tale om idiopatisk muskelkontraktion (dvs. der er ingen åbenbar grund til spasme).

Muskelkramper i sport er normalt forårsaget af overdreven eller usædvanlig stress på musklen (muskelgruppe), dehydrering og tab af calcium og kalium sammen med sved, ukorrekt tilrettelæggelse af træning.

Den kendsgerning, at musklerne reduceres i en drøm som regel, forklares af en mislykket position af kroppen under søvn. Når vi sover, er vores krop generelt afslappet, men enkelte muskelgrupper er under øget stress; langvarigt ophold uden bevægelse forhindrer omfordeling af denne belastning på andre muskler, hvilket kan føre til muskelkramper.

Mest tilbøjelige til muskelspasmer:

  • atleter;
  • gravide kvinder;
  • ældre mennesker (dette skyldes svækkelsen af ​​muskelvæv - muskelatrofi);
  • små børn (første 3 år af livet).

Faktorer, der bidrager til muskelkontraktion er:

  • overvægt;
  • feber;
  • forgiftning af kroppen (i tilfælde af smitsomme sygdomme, alkoholforgiftning osv.)
  • visse lægemidler (for eksempel hormonelle svangerskabsforebyggende midler);
  • knoglesygdomme og nogle andre sygdomme (cirrose, diabetes mellitus).

Det reducerer musklerne: skal jeg se en læge?

Engang muskelkontraktion er i de fleste tilfælde ikke en grund til bekymring. Men hvis muskelspasmer gentages ofte nok, kan dette være et symptom på en udviklingssjukdom. Spektret af mulige sygdomme er ret bredt; det omfatter vaskulære sygdomme (åreknuder), leversygdomme, nyresvigt, skjoldbruskkirtel sygdomme, nervesystemet.

Se en læge for muskelkontraktion er nødvendig, hvis:

  • muskelkontraktion en gang om måneden eller mere;
  • muskelkramper er meget stærke (forårsager svær smerte);
  • muskelspasmer har ingen åbenbar forbindelse med fysisk aktivitet;
  • muskelsmerter går ikke væk efter enkle procedurer (afslapning og massering).

Hvilken læge skal jeg kontakte, hvis mine muskler er kontraherende?

Klager, der periodisk reducerer musklerne, bør først og fremmest behandles hos den praktiserende læge. Hvis det er nødvendigt, vil terapeuten henvise dig til specialiserede læger, for eksempel hvis du har mistanke om det

Kramper - ufrivillige, ofte meget smertefulde muskelspasmer, der opstår af forskellige årsager hos mennesker. Oftest er kalvemusklerne udsatte for kramper, men der er også kramper i armene såvel som andre muskler i kroppen.

I hvert enkelt tilfælde kan deres årsager, så hvordan man fjerner anfald, være helt anderledes.

Spasmer af gastrocnemius muskler forekommer af forskellige årsager. Ofte er de resultatet af et overbelastning, en lang gåtur eller stående stille. En stor mængde mælkesyre akkumuleres i musklerne under arbejdet, hvilket forårsager smertefulde sammentrækninger. I dette tilfælde vil et varmt bad hjælpe med til hurtigt at lindre smerter.

Ofte natkramper er et symptom på den første fase af åreknuder. Du skal omhyggeligt undersøge benene: hvis venerne står skarpt ud under huden, eller du ser ud som "stjerner" fra små blålige blodkar, forsink ikke, besøg en phlebologist. I dette tilfælde vil et ekstra tegn være hyppige blå mærker på benets hud, der skyldes de mest mindre blå mærker.

Udseendet af kramper i kalvemusklerne kan indikere mangel på vigtige sporstoffer i kroppen - calcium, kalium og magnesium. I dette tilfælde vil indtagelsen af ​​passende vitamindrikke og en afbalanceret kost hurtigt og effektivt fjerne ubehagelige fænomener.

Kramper i musklerne i hænderne opstår oftest på grund af langvarigt hårdt arbejde i en fast stilling. Ofte er folk udsat for håndkramper, som ofte må skrive store tekster på tastaturet eller spille klaver. Dette fænomen kaldes i medicin - "pianist syndrom."

Den anden almindelige årsag er overkøling af hænderne. Cirkulationsforstyrrelser, der opstår på grund af dette, kan udløse anfald.


Den næste grund er ganske specifik - mad eller alkoholforgiftning. I dette tilfælde observeres forekomsten af ​​anfald ofte over flere dage, indtil kroppen genvinder fuldstændigt.

Manglende calcium eller magnesium i kroppen kan udløse anfald, samt dårlig blodtilførsel til armmusklene. At fjerne denne årsag kan du permanent slippe af med ubehagelige fornemmelser.

Ud over ekstremiteterne er lårmusklene mest modtagelige for kramper, såvel som dem, der ligger i maven og brystet. Udseendet af ubehagelige muskelkontraktioner er et rent individuelt symptom: nogle mennesker oplever dem med nogen form for fysisk anstrengelse, mens andre ikke har dem.

Ofte observeres kramper hos atleter, der er involveret i sport, der kræver lange træningssessioner og stor udholdenhed: langdistance løbere, triathletter, skiløbere. Ældre over 60 år, der er involveret i tungt fysisk arbejde, er også berørt.

Forskere kalder forandringen i vand-elektrolytisk balance i kroppen den mest sandsynlige årsag til anfald. For at forhindre deres forekomst skal du drikke vand oftere og tage sig af en afbalanceret kost rig på magnesium, kalium og calcium.

Den første handling i tilfælde af kramper er en energisk massage af de trange muskler. Du skal gøre det med varme hænder, du kan lægge en dråbe opvarmning af balsam på huden. Hvis krampen ikke passerer inden for et par minutter, skal du tage et varmt bad: det hjælper med at neutralisere overskydende mælkesyre i musklerne.

Den oprindelige metode findes i traditionel medicin: til kramper, skal du lægge lidt salt på tungen og sidde et øjeblik med din mund åben. Krammen forsvinder meget hurtigt!

For at forebygge kramper i dine kalvemuskler, gnid dine fødder med citronsaft hver dag i to uger i træk. Vent, indtil saften tørrer naturligt, så brug kun sko. Det hjælper også til regelmæssigt at tage en eller to spiseskefulde honning om morgenen på tom mave.

I tilfælde af at forekomsten af ​​anfald ses regelmæssigt, er det nødvendigt at konsultere en læge - det kan være årsagen til en ret alvorlig sygdom.

Mange borgere i en tidlig alder lærer om kramper, en person blev først bekendt med denne sygdom allerede i en respektabel alder, men alle undrer sig over, hvorfor benene er trange af kramper. Beslaglæggelser kan forårsage ubehag for gravide kvinder, gamle mennesker og alle andre mennesker. Det er helt sikkert værd at slippe af med kramper, fordi de alvorligt kan nedbryde livskvaliteten for alle.

Ofte er konvulsive sammentrækninger uhåndterlige og ledsages ofte af smertesyndrom. På grund af disse krampe bliver musklerne stramme og hårde, der ses ofte træk, og de kan også ændre deres form. På tidspunktet for et stærkt angreb af smerter i musklerne kan vare mere end en dag.

Hovedårsagerne til benkramper

Hvad er de umiddelbare årsager forud for uventede konvulsioner? Hvis du ikke har nogen væsentlige sundhedsmæssige problemer, kan en sådan sygdom manifestere sig i følgende tilfælde:

Typer af kramper

Det er sædvanligt at skelne spasmer, som hele tiden dækker et væsentligt område af kroppen i dem, der overvinder de øvre lemmer og dem, der forårsager ubehag i underekstremiteterne (gastrocnemius muskel). Lad os tale mere om hver af dem.


Dannelsen af ​​kramper i kroppen kan tilskrives så vigtige grunde som:

  1. cyster, tumorer og anden skade i hjernen;
  2. epilepsi, forgiftning;
  3. tidligere infektioner.

I sådanne tilfælde er det tilrådeligt at besøge en neurolog for at bestemme den nøjagtige årsag og tildele den rette behandling for sygdommen.

Ofte begynder angreb af anfald på grund af den stærke ophidselse af nerveender i den menneskelige hjerne, som ophobes i hovedet. En sådan klynge kan diagnosticeres ved hjælp af elektroencefalografi såvel som på grund af de specielle følelser, der er forbundet med et angreb.

symptomatologi

De mest almindelige årsager, der forårsager krampe i hele kroppen, omfatter epilepsi, som forekommer før et epileptisk anfald. Med hensyn til hans kliniske symptomer er de ret specifikke: i et øjeblik før angrebet kan en person føle ændringer i smag, aroma og lydopfattelse. Ofte er disse følelser hos alle patienter med kramper meget ens, og de taler om den forestående forekomst af epilepsi. Når et angreb opstår, føler patienten en stærk spænding i musklerne i hele kroppen, hvorefter musklerne i lemmerne begynder at blive kontrakt og impulser i kroppen mærkes, og på tidspunktet for spasmen kan en person opleve intermitterende vejrtrækning. Sådanne angreb af kramper sker om natten. Dybest set, efter at angrebet er gået, falder folk i søvn og kan ikke huske hvad der skete med dem.

Behandling af kramper

Det er meget vigtigt at vide, hvordan man hjælper patienten med manifestationen af ​​denne sygdom i de første minutter. Det er ønskeligt, at en person er tæt på mennesker ved de første manifestationer af epilepsi, da han ikke kan hjælpe sig selv alene, og det kan ende op ganske skuffende. Først og fremmest er folkene nødt til at placere personen i "redningspladsen" på deres side og med forsiden ned, frigør kroppen fra tøjet og klemmer det og giver også adgang til frisk luft. Udfør ikke kunstig åndedræt og indsæt i munden af ​​genstande. Det er simpelthen tilrådeligt at være nær patienten før lægerne ankommer.

Narkotikabehandling

Det mest almindelige lægemiddel, der bruges til at kurere epilepsi, er phenobarbital, og det sælges kun på recept, fordi det tilhører gruppen af ​​barbiturater, hvilket betyder, at det indeholder narkotiske stoffer. Lægemidlet viser ikke kun antikonvulsiv, sovende piller, men også med denne beroligende effekt.

Også effektiv og antiepileptisk carbamazelin. Det er meget populært i forebyggelse og behandling af epileptiske anfald, kan modvirke de stærkeste anfald, stabilisere patientens mentale tilstand. Denne medicin kan også købes på apoteker udelukkende på recept.


Mange borgere har et lignende problem, især for folk i fast alder. Ofte med en kramme giver det kun plads til, at en person har sundhedsproblemer og skal se en neurolog hurtigst muligt og muligvis starte behandlingen.

Den mest almindelige årsag, der forårsager håndkramper, er manglen på visse kemiske elementer i den menneskelige krop, såsom calcium, kalium, magnesium. Den rette mængde af disse stoffer kan tilvejebringe den nødvendige transmission af nerveimpulser i musklernes fibre. En anden grund til denne sygdom kan være en lav mængde væske i kroppen, intermitterende kost, skade på blodcirkulationen, konstante stressfulde situationer, langvarig brug af diuretika. Søvnproblemer kan opstå på grund af kramper.

Selv med de stærkeste og mest smertefulde kramper er en person bevidst og kan derfor hjælpe sig selv. Det er værd at forsøge at berøre dine hænder aktivt med tinning, gnide området af tvang og om muligt ikke nægte hjælp fra kære. Hvis kramperne forekommer på ét sted, kan du forhindre angreb med konstant massage i problemområdet. Også slippe af med denne sygdom kan hjælpe den fortsatte brug af vitamin-mineralske forbindelser.

For at bestemme den nøjagtige årsag og vælge den rette behandling, anbefales det at besøge og få råd fra en neurolog.

Sådanne kramper er normalt forbundet med ukontrollerede smertefulde sammentrækninger i musklerne (hvis kalvkramperne). Mange borgere kender denne ubehagelige følelse, og nogle oplever det dagligt.

Hvorfor benkramper forårsager:

Først og fremmest for at behandle benkramper skal en person beskytte mod deres årsager. Under angreb er patienten i stand til at hjælpe sig selv, gøre massage og gnide kroppen i epicenteret af konvulsioner.

Måske var alle udsat for en sådan gener som en ufrivillig og meget smertefuld muskelkontraktion, for eksempel om natten eller mens du svømmer. At kende og forstå hvorfor kramper i hænder og fødder, kan reagere hurtigt og tilstrækkeligt ved at træffe passende foranstaltninger. Hvis der opstår pludselige spasmer sjældent, kan du ikke bekymre dig for meget, men når de opstår ofte og regelmæssigt, bør du tænke på behandlingen af ​​sygdommen og forebyggelsen.

Reducerer ben og arme: årsager og symptomer

Årsagen til anfald kan være betændelse, skjult traume, endokrine lidelser og diabetes, sygdomme i nervesystemet. Alvorlige helbredsproblemer kræver lægehjælp. I sådanne tilfælde stopper anfald normalt efter undersøgelse og behandling. Uudholdelige smerter som følge af en kraftig sammentrækning af musklerne skyldes også flade fødder, åreknuder og stressfulde situationer.

Beslag kan udløses, hvis en person er meget kold eller er i iskoldt vand. Kræft i kalve, fødder og tæer skyldes ofte mangel på sporstoffer i kroppen:

Muskelspænding fremkalder spasmer under kraftig fysisk anstrengelse eller langvarig hukning.

Årsagen til kramper kan være varme og solstråle, samt enhver anden patologisk kraftig stigning i kropstemperaturen. Under influenza og akutte virale infektioner, alkoholforgiftning, udvikling af et slagtilfælde og under genopretningsperioden efter det, kæmper lemmerne, da irritation forekommer i det tilsvarende område af hjernebarken. Vaskulære sygdomme i benene og hypoxi - utilstrækkelig tilførsel af ilt til væv kan også forårsage anfald.

Diabetespatienter er også bekendt med kramper i benene, når sulten i blodet falder kraftigt på grund af sult. Spasmer kan også forekomme med en overdosis af stoffer, der reducerer sukker. Kramper benene, når følsomheden forstyrres ved at klemme nervefibrene, der forlader rygsøjlen, hvis personen lider af osteochondrose. I lang tid i et tyndt rum, oplever overarbejde eller forgiftning kan selv sunde mennesker føle trange muskelkontraktioner.

Reducerer arme og ben: hvad skal man gøre i en sådan situation

Hvis der sker skarpe kramper i løbet af en nats søvn, har man følt et angreb, anbefales det at sætte sig ned, nedre benene fra en seng og meget omhyggeligt for at træde på en hård overflade på et gulv (det bløde tæppe her passer ikke). I dette tilfælde bør benene holdes sammen, og torsoen skal rettes så meget som muligt.

Inden for få minutter vil muskeltonen og blodcirkulationen i lemmerne komme helt tilbage. En anden måde at overvinde den pludselige, skarpe smerte: at spænde tæerne, trange, hænderne og trække over. Når muskelkramperne er gået ned, er det nødvendigt at massere lemmerne.

For at lindre smerten og eliminere kramperne kan man alvorligt injicere eller ved at klemme et ømt punkt. Smerte i musklerne vil roe sig, når man anvender salve eller opvarmningskrem. God effekt giver gnidning af lemmerne med vodka eller æblecidereddike. Med ofte gentagne spasmer kan du med succes bekæmpe varme alkoholkompresser.

For at kunne klare muskelsmerter under spasmer er det vigtigt ikke kun at forstå, hvorfor det forårsager kramper i arme og ben, men også at følge de enkle anbefalinger fra læger.

Relaterede artikler

Egenskaber ved udvælgelse og brug af salve til det intime område

En sådan sygdom som vulvitis forekommer hos kvinder i forskellige aldersgrupper og er ofte diagnosticeret blandt unge piger. Og selvom årsagerne til sygdommen kan være helt forskellige, observeres symptomerne.

Kirurgisk og konservativ behandling af storåen

Millioner af kvinder lider af problemet med deformation af fødderne, men tør ikke at slippe af med det radikalt. Som regel er de hæmmet af en række frygt, der er forbundet med en forældet forståelse af kirurgiske evner. Moderne.

Ernæring til led og ryg

Mange århundreder er gået siden dengang, da Hippocrates konkluderede: "Fødevarer gør en person, hvad han er." Dette postulat er direkte forbundet med vores rygsøjle, fordi dets sundhed afhænger af vores ernæring. Det er også vigtigt for alt.

Orme, der lever under menneskets hud

Demodexmidten kan ikke kun leve i talgkirtlerne på ansigtets hud, men også i kirtlerne i brusk i øjenlågene og hårsækkene. I størrelse er det ikke mere end 3/10 millimeter. En person er ikke i fare, hvis i follikler eller sebaceous.

Blomstrende planter for måneder allergi

Blomsterkalender 2017, til allergi. Med begyndelsen af ​​varme dage, venter mange håbløst på begyndelsen af ​​sæsonen af ​​græs og træer at blomstre - det er folk der er allergiske over for pollen. Trods alt er i begyndelsen af ​​sæsonen farverne for dem ikke de bedste.

Sorte striber under neglene som splinter

Som en persons negle sætter vi os ofte på den måde, han bryr sig om dem, fuldstændig at glemme at de kan "fortælle" næsten alt om hans helbred. Forskellige pletter, buler og riller - alt dette kan signalere.

Hvis muskelkontraktion: hvordan man hurtigt løser problemet

Selvom irritation af nerverne kan forekomme i nogen muskler, oftest hos mennesker, reduceres musklerne i kalve, hofter, fødder og palmer.

Hvis du regelmæssigt er bekymret over anfald, kan årsagen hertil være:

  • mangel på forskellige mineraler: især kalium, magnesium, jern og calcium
  • vitamin E mangel
  • dehydrering: det kan være forårsaget af overdreven svedtendens eller forårsaget af diarré
  • stress
  • arthritis, arteriosklerose eller fibromyalgi
  • tager diuretika

Lejlighedsvis anfald kan forekomme, når:

  • Utilstrækkelig opvarmning af muskler før og efter træning
  • Usædvanlige bevægelser
  • Bliv i kulden

afstivning

Når vi reducerer muskler, betyder det at de er i spænding og ikke kan slappe af. Så den første ting at gøre er at forsøge at strække dem. Hvis du har trangt gyde, skal du rette benet helt og trække tæerne og hælen fremad.

Hvis dine tæer er trange, skal du låse hænderne og trække dem væk.

Oliemassage

Massage med en lille mængde vegetabilsk olie (oliven, solsikke, sesam, kokos eller mandel) hjælper med at klare krampen. Gnid musklerne, tryk på problemområdet med fingrene. Det er meget vigtigt at fortsætte massage, på trods af smerten.

Det er nødvendigt at opvarme problemområdet godt, da kramperne forårsager muskelkøling. Dette vil medvirke til hurtigt at genoprette normal muskelfunktion.

Elektrisk pude

En elektrisk pude er også i stand til hurtigt at opvarme det område af kroppen, hvor det har kontraheret muskler. Opvarmning af problemområdet, strække musklerne, afslappende dem med massage.

Hvis du ikke har en sådan pude på hånden, kan du bruge en varmepude eller en flaske varmt vand.

Rosemary alkohol

Rosemaryalkohol er et gammelt og bevist naturligt middel.

Det har antiinflammatoriske egenskaber og giver dig mulighed for hurtigt at normalisere blodcirkulationen. Derfor, hvis du ofte trækker muskler, er det bedre at få dette middel altid til rådighed.

En af fordelene ved rosmarinalkohol er den overkommelige pris. Det kan også forberedes derhjemme. Det er ret simpelt:

  • Du skal bruge en glasbeholder, som kan forsegles.
  • Fyld den med friske stege af rosmarin. Det er ønskeligt, at de bare blev afskåret. Det bedste øjeblik for dette er, når planten blomstrer.
  • Fyld rosmarin med alkohol (96 grader).
  • Luk beholderen godt og læg den på et mørkt sted i 15 dage.
  • Glem ikke at ryste flasken dagligt.
  • Når den angivne tid passerer, spænd den resulterende væske og hæld den i en mørk glasbeholder. Luk låget godt.

Forebyggelse af anfald

Hvis kramper gentages hver uge eller mere, skal du træffe foranstaltninger. Det er klart, at denne tilstand indikerer, at dit helbred ikke er okay.

  • Først skal du øge brugen af ​​fødevarer med højt indhold af magnesium og kalium. Disse mineraler findes i frugt og grøntsager som tomater og bananer. Ren kakao har også helbredende egenskaber.
  • Prøv at medtage i din daglige kost en salat af nødder og spirede frø. Sådanne retter er en fremragende kilde til vitaminer og mineraler.
  • Hvis kramperne ikke forringes, skal du være opmærksom på vitaminkomplekser med magnesium.
  • Hvis du ofte har ben, tag et koldt brusebad hver dag - det vil være nok til at drenge det område, der bekymrer sig om vand.
  • Viburnum tinktur er også et godt naturligt middel mod anfald.

Hvad hvis muskelkontraktion?

Hvad er muskelkramper - er kendt for mange mennesker, ikke ved høresag. Den skarpe smerte, der opstår ved ufrivillig muskelkontraktion, så det er svært at rette sig op uden hjælp - denne ubehagelige følelse tager ofte ubehag. Sådan hjælper du hurtigt og effektivt med muskelspasmer - læs vores artikel.

Hvorfor forekommer muskelkramper?

Først og fremmest, lad os se hvorfor denne meget muskelkram forekommer. De mest sandsynlige forskere tror på, at musklerne ikke er tilstrækkeligt uddannet, hvorved musklerne hurtigt bliver trætte og neuro-muskulær kontrol er forstyrret. Overspænding sænker iltforsyningen til muskelen, nedsætter blodgennemstrømningen, som følge af akkumulering af metaboliske produkter i vævene, hvilket faktisk forårsager en spasme.
En anden almindelig årsag til muskelspasmer kan være skade på muskelfibre som følge af for intens træning.
Dette gælder især for sport, der involverer lange aktiviteter som fodbold, tennis, maraton eller en lang svømmetur. Men for at reducere de små trænet muskler kan og som et resultat af et langt møde ved computeren og endda i en drøm.

Hvem er mest modtagelig for muskelkramper?

Atleter er mere modtagelige for muskelspasmer, og de lægger stor vægt på udholdenhedstræning. Også en risikofaktor er overvægtige, visse sygdomme, samt konstant overarbejde på arbejdspladsen.

Ældre 65 år og ældre, små børn og gravide kvinder, hvoraf mere end 1/3 af dem har muskelspasmer, er en særlig risikogruppe. Dette skyldes ændringer i proportionerne i kroppens muskelmasse og et fald i det sædvanlige aktivitetsniveau.
Når du dehydrerer kroppen, øges sandsynligheden for muskelkramper, da manglen på magnesium, calcium og natrium forårsager muskelpasmer. Derfor anbefaler sportsdoktorer, at de ikke træner i varmen, fordi der på dette tidspunkt er en accelereret udvaskning af disse essentielle sporstoffer fra kroppen med sved.

Førstehjælp til muskelspasmer

For at klare en spasme i musklen så hurtigt som muligt, skal du først og fremmest stoppe den aktivitet, der forårsagede krampen. Derefter skal du forsigtigt strække og forsigtigt massere den kontraherede muskel med den kontraherede krampe og holde den i en sådan udvidet stilling, indtil spasmen stopper. Hvis din kalvemuskel er kontraheret, skal du trække fodens tå imod dig og lade dit knæ være lige. Hvis dine lårmuskler er trange, skal du bruge dine hænder til forsigtigt at rette dit knæ. Husk at du ikke bør strække musklen kun på grund af virkningen af ​​antagonistmusklene - dette kan øge kramper.
Bedre at forsøge at slappe af musklerne og give dem en kort hvile. Forsøg ikke at reducere denne muskel umiddelbart efter ophør af kramper - det kan provokere en re-spasme.
Hvis du føler alvorlig smerte i musklerne under en kramper, påfør isen på det ømme sted og lav et tæt bandage med en elastisk bandage.
Når spasmen er færdig, skal du trykke på muskelen - hvis det er spændt, lav en varmemassage og påfør et tæt bandage.
Disse foranstaltninger er som regel tilstrækkelige, og medicinsk behandling af muskelkramper er ikke nødvendig.

Forebyggelse af muskelspasmer

Normal opvarmningsopvarmning i starten af ​​hver træning vil spare dig for muskelkramper. Det er også nødvendigt at jævnligt udføre stretchøvelser til de muskler, der er mest udsatte for kramper: disse er musklerne i ankel, lår og kalv.

En vigtig rolle for forebyggelse af anfald spiller en afbalanceret og korrekt kost. Sørg for, at din daglige menu har nok magnesium, kalium, calcium og natrium. Hvis du ikke kan gøre det på bekostning af almindelig mad, vil specielle vitamin-mineralske komplekser være en god hjælp.

Artikel udarbejdet: Marina Cherkasova