Hver tredje person på vores planet lider af snorken i dag. Og det er ikke et let ord, men en bekræftet kendsgerning. Som regel observeres denne tilstand oftest hos mænd.
Narkotika, der er designet til at bekæmpe ronhopathy, kan eliminere snorken, men eliminerer ikke selve årsagen. For at glemme problemet, bør du udføre særlige øvelser. De er meget enkle, og alle kan gøre dem uden undtagelse. Så hvilke øvelser fra snorken er den mest effektive, vi lærer videre.
Det er bedre at deltage i behandling med motion 2 gange om dagen. Varigheden af behandlingen er 1 måned. Hvis du praktiserer fysisk gymnastik flittigt og korrekt, så vil du nemt slippe af med snorken for evigt.
Stik tungen ud så langt som muligt. Så tag det tilbage og træk det til palatine uvula, indtil du føler spændinger i halsen. Hold denne position i 5 sekunder. Gentag 30 gange.
Det er vigtigt! Kronisk snorken kan forårsage apnø - en ufrivillig suspension af åndedrætsprocessen under en nats hvile. Hvis du ikke helbreder patologien i tide, kan det føre til, at personen kvæles under søvn.
Placer hånden (håndfladen op) under hagen. Begynd at åbne og lukke kæben. Hånden skal modstå.
Det samme kan gøres ved at flytte kæben frem og tilbage. Denne øvelse vil styrke musklerne i underkæben og øge størrelsen af luftvejen. Øv terapeutiske øvelser i 3-4 minutter.
Tag den sædvanlige enkle blyant eller enhver anden plastikstok. Placer det mellem tandrækkerne. Forsøg at gradvist klemme kæben. Fortsæt øvelsen 3-4 minutter før sengetid. Det vil styrke slugning og tyggemuskulaturen.
Placer hovedet, så hagen er parallelt med gulvet. I et afslappet tempo begynder du at flytte underkæben til venstre, til højre, som om du tygger noget. Gentag mindst 50 gange i hver retning.
Gør det samme for cirkulære bevægelser med underkæben - 25 gange med uret og 25 mod.
Gå udenfor, løft dit hoved så højt som muligt. Gør dig klar til at fløjte. Først indånder og derefter ånder ud. Gentag dette ca. 20 gange. Sådanne vandreture skal foretages mindst 4-5 gange om ugen. Det er meget nyttigt for at styrke guttural muskler og himlen.
Løft dit hoved lidt. Begynd at synge lyden "i" først, derefter "y" og derefter "y". I dette tilfælde skal sproget være spændt. Gentag 20 gange for hver lyd.
Styrke musklerne i himlen vil tillade en sådan øvelse. Med al din styrke, tryk din tunge til himlen. Hold denne position i 10 sekunder. Derefter med samme indsats trækker tungen til strubehovedet. Bliv tilbage på samme tid. Skub nu tungen over de øvre tænder. Bliv i denne position i 10 sekunder. Gentag 3 gange. I dette tilfælde skal vejrtrækningen udføres med næsen, og læberne skal være tæt lukket.
Tag et glas varmt kogt vand, indtast en halv teske salt der. Stir. Stå over vasken. Fyld mundhulen med saltvand. Kaste dit hoved tilbage og begynde at gurgle. Samtidig skal der udstedes højt "gurgling" lyde. Gør det hver aften. Procedurens varighed er 2-3 minutter.
Stik tungen ud så vidt som muligt og forsøge at nå spidsen til næsen og derefter til hagen. Gør dette omkring 20 gange.
Åbn munden så meget som muligt. Hold denne position i 10 sekunder. Derefter med samme indsats lukker du dine læber i samme tid. Gentag 5 gange.
Stret dine læber bredt, som om du vil smile. Hold den angivne position i 10 sekunder. Så bring dem ned, som om at forberede et kys. Gør dette 30 gange.
De skal udføres på samme måde som i det foregående tilfælde - 2 gange om dagen i en måned. Så her er de mest effektive øvelser mod snorken:
Hertil kommer, at snorken vil være nyttig til at dreje hovedet - først i retning med uret og derefter mod. På samme tid må du ikke glemme at trække vejret korrekt: Når hovedet er i bunden - trække vejret ind, når det smides over - ånder luften ud.
Det er vigtigt! Ved behandling af ovennævnte gymnastiske elementer kan nogle mennesker blive svimmel. Prøv derfor ikke at lave pludselige bevægelser. I første fase er det bedre at udføre dem i en siddestilling.
Gymnastik til at styrke guttural og palatine muskler kan gøres flere gange om dagen, hvor som helst og så meget som du vil. De har ikke kontraindikationer, og hvis de systematisk udføres, slipper de hurtigt af irriterende snorken. Så om de mest effektive øvelser yderligere:
At udføre øvelser konstant, vil du slippe af med irriterende snorken for evigt.
Øvelser til behandling af prostatitis er en meget vigtig del af det terapeutiske kompleks, fordi hvis patienten fortsætter med at opretholde en stillesiddende livsstil, vil hans opsving tage meget længere tid. Også uden øget fysisk aktivitet er det umuligt at forhindre udvikling af mange komplikationer, og der er mange af dem i betændelse i prostata. Træning kan bruges ikke kun til behandling, men også som en forebyggende foranstaltning, når sygdommen trækkes tilbage. Terapeutisk gymnastik, øvelser til træning af det lille bækkenes muskler og øget styrke, nogle øvelser fra yoga, selv kontrastbruser, er velegnet til dette, selvom det ikke kan kaldes en øvelse.
I vores artikel vil vi fortælle dig hvilke opgaver du skal udføre for at slippe af med prostatitis så hurtigt som muligt. Men inden du starter træningstræning bør du kontakte din læge om et besøg på motionsterapi på hospitalet, måske er det mere nyttigt end klasser derhjemme.
Vigtigt at vide! "Hvordan man kan øge styrken ved enhver alder? Tips fra eksperteeksologer." Læs mere.
I en alder af 40 år og ældre begynder mange mænd at udvikle prostatitis. Dette kan skyldes stillesiddende arbejde eller overvægt, lang afholdenhed fra samleje mv. Uanset årsagen til sygdommen lider urinsystemet og erektilfunktionen stærkt. Hvilke symptomer kan forventes med denne lidelse:
Feber, kulderystelser, kropsmerter, kan indikere en sygdom, mens forværring af inflammatoriske hændelser - kvalme og opkastning, hovedpine. Lægemidler kan klare dem, men mange læger indikerer motion som et af de uundværlige punkter til behandling af prostatitis. Det anbefales også altid at afvise skadelig mad, alkohol, rygning i løbet af behandlingen.
Prostatitis er en inflammatorisk sygdom i prostatakirtlen, som uden rettidig behandling let overgår til det kroniske stadium.
Årsagerne til patologi kaldes mange faktorer, blandt hvilke der er svækket immunitet, hormonforstyrrelser, aldersrelaterede ændringer. Det er bevist, at prostititis hos mænd efter 50 år forekommer 2-3 gange oftere end hos unge. Berør forekomsten af sygdommen kan:
Det er nemmest at bekæmpe prostatitis i de tidlige stadier, så fysisk terapi og folkemidlet kan være ret nok, men i tilfælde af avancerede tilfælde er medicin og besøg i fysioterapiprocedurer obligatoriske. Hvordan man behandler prostatitis hos mænd med fysisk træning, kan fortælle patienten af sin behandlende læge, samt at bekendtgøre alle de gavnlige handlinger, som de vil bringe. Det er nødvendigt at være opmærksom på erhverv hver dag uden indlæggelser, men de optager kun ca. 15-20 minutter om dagen.
En svag styrke, et slap medlem, fraværet af en lang erektion er ikke en sætning for et menneskes sexliv, men et signal om, at kroppen har brug for hjælp og mands styrke svækkes. Der er et stort antal stoffer, der hjælper en mand med at finde en stabil erektion til sex, men alle har sine egne ulemper og kontraindikationer, især hvis en mand allerede er 30-40 år gammel. Dråber "M16" for styrke hjælper ikke kun med at få erektion HER OG NU, men fungere som en forebyggende og ophobning af mandlig magt, der gør det muligt for en mand at forblive seksuelt aktiv i mange år.
For at genoprette arbejdet i prostata, er der et stort antal forskellige sæt øvelser, hvoraf nogle er meget enkle, andre er mere egnede til dem, der har trænet før. Først og fremmest er de nødvendige for dem, der har prostatitis, som følge af stagnation i bækkenet. I bakterieformen kan spredning af patogene mikroorganismer forekomme i nabokanaler, så træning begynder kun efter antibakteriel behandling. De vælges ud fra patientens alder, graden af forsømmelse af patologien og årsagerne til dens udvikling.
Øvelser til behandling af prostatitis hos mænd giver dig mulighed for at etablere blodcirkulation og metabolisme i det beskadigede væv, øge effektiviteten af personen, udføre forebyggelse af komplikationer. Du kan også få følgende positive effekter fra dem:
Alle disse handlinger kan opnås, selv udfører normale øvelser om morgenen. Det anbefales også at lave andre komplekser om morgenen for at eliminere alle stagnationsfænomener, der opstod efter søvn. Overvej dem alle mere detaljeret.
Indledningsvis blev Kegel øvelser designet til kvinder, men senere blev det bevist, at mænd, især dem, der lider af erektil dysfunktion, kunne drage fordel af dem. fordi et lignende fænomen forekommer med prostatitis, gymnastik begyndte også at blive brugt til behandling. Se disse øvelser til behandling af prostatitis hos mænd på videoen er meget problematisk, fordi de udføres af muskler uden særlig bevægelighed for mennesker. For at starte klasser er det nødvendigt at finde den pubic-coccygeal muskel i det lille bækken. For at gøre dette anbefales det at gå på toilettet og stoppe strålen, som er anstrengt for øjeblikket, og er den, vi har brug for, mens du urinerer.
Øvelser udføres først i stående stilling i hvile, hvorefter de kan være komplicerede ved at gå på arbejde eller gå i arbejde under en tur til transport. Der er sådanne opgaver:
Glem ikke om korrekt vejrtrækning - under indånding er det nødvendigt at spændes, og ved udgangen for at slappe af. Hvis du udfører disse øvelser til behandling af prostatitis og prostata adenom, er det svært eller umuligt at udføre den krævede mængde. Du kan først øve flere gange under en tur på toilettet for at stoppe og genoptage strålen. Når dette vil ske uden stor indsats, kan du fortsætte med ovenstående opgaver.
El-Macho er en multikompleks, meget effektiv på grund af de aktive komponenter, der er inkluderet i den. Hans undersøgelse viste fraværet af bivirkninger og en høj absorptionshastighed, hvilket fører til en øjeblikkelig virkning.
El Macho dråber indeholder guarana ekstrakt, L-arginin, glycin og magnesium - stoffer til lindring af spændinger, forbedring af blodcirkulationen i bækkenet, stigende blodgennemstrømning til penis. Lægemidlet er egnet til patienter i alle aldre.
Hvis patienten føler ubehag, alvorlig smerte under udøvelsen af Kegel øvelser, skal han konsultere en læge. Dette kan indikere tilstedeværelsen af sten eller en bryst i prostata, onkologi.
Øvelser udover Kegel kræver meget mere indsats og kan kun udføres med tilstrækkelig plads og til tider udstyr. Behandling af prostatitis hjemme med fysiske øvelser er helt muligt, forudsat at patienten i god tro overholder alle anbefalinger fra lægen. Udover dem skal du være opmærksom på den sædvanlige løbe og løbe på stedet, hurtig gang, svømning. Forestil dig flere effektive og enkle opgaver, der hjælper hver mand:
Øvelse til behandling af prostatitis hos mænd kan varieres af squats og svingninger, bøjninger, og dem der kan kan sidde på spaltene. Blandt de forskellige fysiske aktiviteter skelner læger også sex. De er de eneste, der er i stand til fuldstændigt at forhindre stagnation af sædvæske i prostata, siden Andre handlinger gør det ikke fuldt ud. Hvis der ikke er mulighed for at udføre samleje, kan du erstatte det med onani, men det er ikke så effektivt.
For at tilføje til listen over øvelser kan du udøve "Birch" eller "Sax", næsten alle ved hvad de er. Du kan også tilføje følgende til din øvelsesrutine:
Det anbefales ikke at udføre øvelser, hvis prostatitis skyldes bækkenskader, når det ligamentale apparat er skadet i patienten. Kontraindikation er feber og ubehag, alvorlig smerte, forværring af en vis samtidig sygdom.
Fordel ved sjælens kontrast kan sammenlignes med øvelsen, fordi det hjælper også blodcirkulationen aktivt, og det hjælper desuden med at styrke blodkar, stimulerer immunsystemet. Det anbefales at gøre sådanne procedurer om morgenen og om aftenen; Videoer om behandling af prostatitis øvelser af en sådan plan kan findes i det offentlige domæne på internettet, og der er også mange skriftlige anbefalinger. Overvej hvordan du kan gøre et kontrastfuldt brusebad til mænd.
Gør det til en regel, hver dag med en morgen, start først.
For det første er det nødvendigt at behandle med køligt, og derefter med varmt vand separat nedre lemmer, begyndende med fødderne. Derefter går de over til deres hænder (også separat), så til brystet og i slutningen vådde de ryggen. Eksponeringen for varmt vand bør vare 4-5 minutter, hvorefter 60 sekunder skal holdes under afkøling (ikke iset, temperaturen skal være ca. 22 grader). Hvis du vil stå under "regnen", bliver hele kroppen behandlet på en gang, og tiden for eksponering ændres:
Efter et brusebad er det nødvendigt at tørre tørt og gnide kroppen med et håndklæde til en lille rødhed. Det er værd at gentage proceduren i 1 måned, det er tilladt at gentage kurset efter en pause på 2 uger.
Massage i prostatakirtlen er ikke mindre effektiv end et kontrastbruser. Det er bedre at overlade det til en specialist, men uafhængig implementering er mulig.
Nat. Øvelser til behandling af prostatitis skal udføres regelmæssigt og i lang tid. Det er bedre, når de fortsætter med at gøre og efter opsving, fordi Dette undgår et tilbagefald.
Et effektivt middel findes. Find ud af, hvordan i løbet af en måned for at opnå superresultater. >>> Læs mere
Nu er der mange populære spørgsmål, som folk konstant spørger om, og et af de populære spørgsmål er: "Hvilke øvelser for scoliosis er nødvendige", som vil hjælpe med at slippe af med denne spinaldefekt og styrke rygmusklerne. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvilke øvelser der er effektive og sikre øvelser til behandling af skoliose.
Skoliose er en lille krumning af rygsøjlen og krumningen af aksen fra den normale position. I en sundt person med en ret arbejdsstilling er ryggen lige, så med en krumning kaldet skoliose ligner den engelske bogstav S. Men hvad skal man sige, hvis den oprindelige eller allerede sværere grad af krumning (skoliose) har 2 procent af den russiske befolkning, herunder børn. Desuden mere end 80 procent. de har allerede erhvervet spinalkurvatur (skoliose), som er forbundet med ikke en sund livsstil og hypodynami, da en person ikke udvikler rygmuskler.
Disse faktorer fører til, at musklerne svækkes, hvilket holder vores rygsøjle, som påvirker ryggenes krumning. Heldigvis er det nu retablerbart. Bare gør nogle øvelser, og de følgende øvelser vil hjælpe dig med dette.
Hver øvelse angivet bør udføres mindst 2-3 gange om dagen. Og det vigtigste og bekvemme i dem er, at de kan udføres selv hjemme.
Så vores første øvelse er Swallow.
Og vores tredje øvelse hedder: Hyper-extensions.
Øvelse, som kaldes "ejection"
Og her er den sidste meget interessante øvelse:
For at rette ryggen
Også øvelser, der er helt statiske øvelser fra yoga, vil være nyttige til korrigering af den buede hvirvel. For eksempel, denne holdning asana, hvor du skal være omkring 5-6 minutter. Nedenfor, se billeder af poser, jeg tror essensen af fangsten.
Også meget nyttig til bagsiden af alle kendte - lotuspositionen.
Pull-ups er meget nyttige. De styrker alle musklerne i ryggen, og tilspændingen er nyttig til hele kroppens muskler. En anden meget nyttig for rygsøjlen er at svømme. Hvis du vil rette op på din kropsholdning, råder jeg dig til at tilmelde dig den nærmeste pool.
Som konklusion af denne lille artikel vil jeg gerne bemærke, at du skal gøre hver dag, hvis du selvfølgelig vil opnå effekten. På det er jeg færdig til nye møder.
Med venlig hilsen, administrator.
Prostatitis er en sygdom, som de fleste mænd ikke omgår. Uanset om han vil gå i et kronisk stadium eller blive helbredt i den indledende fase, afhænger han direkte af hans opmærksomhed over for hans helbredstilstand. Øvelser for prostata løser problemet med stagnation, hovedårsagen til denne sygdom. Hvis der er et middel til at eliminere ikke virkningen, men årsagen, vil en rimelig person altid drage fordel af dette.
Hver person er til en vis grad inspireret. Hvis han gentagne gange hører det samme, begynder han at tro det. Men en rimelig person tror ikke på ordet, men gør opmærksom på dette, vedvarende tilbudt information og kontrollerer sin plausibilitet så vidt muligt.
Mænd bruger logik til at vurdere situationen og omstændighederne. For at træffe en beslutning skal de sikre sig, at det (beslutningen) er fuldt berettiget.
Næsten alle ved om fordelene ved terapeutisk gymnastik til prostata. Men ikke alle indeholder et sæt øvelser i deres daglige tidsplan.
Årsagen er, at de fleste mænd har brug for stærke beviser for, at hans tid og kræfter ikke vil blive forgæves. Det er meget lettere for mange at tage piller ordineret af en læge og vente på genopretning end at ændre deres livsstil ved at inkludere systematiske øvelser af tvivlsomme, efter deres mening, anvendelighed.
At træffe en fast beslutning om begyndelsen af en ny livsperiode, der tager sigte på at bekæmpe sygdommen, vil hjælpe med at gøre klarhed om, hvad der sker med prostata under øvelsen, og hvor nyttig det er for det.
Gymnastik med prostata kan ikke betragtes som det vigtigste terapeutiske værktøj. Men det er garanteret at hjælpe med at slippe af med sygdommen i den indledende fase af dens udvikling og vil ikke tillade at gå ind i den kroniske fase under dets lange (sygdom) kursus.
Det er vigtigt at forstå, at der er to hovedårsager til prostata sygdomme:
Fysisk træning, anbefalet af urologer, er garanteret at hjælpe i det første tilfælde: med stagnation. I den anden situation (med infektion) vil det hjælpe med at håndtere patologi hurtigt.
Der er øvelser, der er effektive til kronisk og akut prostatitis. Men i sidstnævnte tilfælde skal fysisk aktivitet kombineres med at tage antibiotika. Der er sæt af øvelser anbefalet i den indledende fase af sygdommen.
Når du udfører en øvelse fra prostatitis, forekommer følgende i prostata:
Øvelser til behandling af prostatitis derhjemme er enkle og kræver ikke en betydelig fysisk indsats. For de mænd, der skal sidde meget, er der udviklet en særlig "siddende" gymnastik.
Dette sæt øvelser blev oprindeligt udviklet af osteopater for at slippe af med problemer i hofteledene. I den praktiske anvendelse af gymnastik blev det bemærket, at det overraskende aktivt stimulerer prostata og øger styrken. Over tid viste det sig, at dette sæt øvelser hjælper med at slippe af med prostataadenom og har en positiv effekt på alle områder af mænds sundhed.
Du kan gøre øvelser med en gradvis stigning i belastningen og opmærksom sporing af dit helbred:
Grundlæggende krav: Alle øvelser af komplekset udføres på en forholdsvis solid overflade, en lille pude er placeret under hovedet. Gymnastik gøres smidigt og undgår "rystende" bevægelser.
Hovedmålet med enhver terapeutisk gymnastik er at aktivere blodcirkulationen. Målet med prostatitis øvelser er at "sprede blod" i bækkenområdet. Ved udøvelse af øvelser er det vigtigt at overholde følgende anbefalinger:
Udfør siddende på gulvet. Alternativt løftes hofterne, bevæger kroppen mod forsiden. Denne øvelse fokuserer på glatte bevægelser. I dette tilfælde vil belastningen i bækkenområdet være mere signifikant.
Der er to varianter af denne øvelse: klemme bolden med hofter ned og stående. Enhver af dem har samme virkning på prostata: stimulerer blodcirkulationen. Der er forskellige anbefalinger for hastigheden af at udføre kompressionsbevægelser. Nogle eksperter anbefaler at gøre det langsomt, andre - hurtigt, i batcher på 15-20 bevægelser. Du kan vælge tempoet i beskæftigelsen, som er mere som.
Udøver denne øvelse fra prostatitis, de stræber efter at stramme deres knæ så højt som muligt. Det var ønskeligt, at de i hoppet var på brystniveau. Til en tilgang - 10 hopper. Gør 2-3 tilgange.
Mens de løber, forsøger de at hæve deres knæ, så de er på brystniveau.
Dette sæt øvelser er effektivt ikke kun til forebyggelse af prostatitis. Det kan udføres i den indledende fase af udviklingen af denne sygdom.
Denne øvelse er ikke kun effektiv til behandling og forebyggelse af prostatitis, men hjælper også med hæmorider og rektale problemer.
Denne øvelse skal udføres på tom mave.
For at udføre en massage knækker prostata og vender kroppen til venstre eller højre. For folk med stor vægt eller leder en stillesiddende livsstil, kan det være svært. Derfor, før de udfører øvelserne, gør de en opvarmning, hvorefter kroppen, når du knæler, let kan vendes i enhver retning.
Til selvmassage skal prostata have brug for et af disse værktøjer: fugtgivende gel, nærende creme, petroleumsgelé.
At være i en siddende stilling, klemme musklerne i anus og har tendens til at stramme dem så højt som muligt. Alternativ kompression-afslapning af musklerne til træthed eller ubehag. Dette er en meget effektiv øvelse for at eliminere stagnation i prostata.
Klem samtidigt knastene i næsen og musklerne. I dette tilfælde vil ufrivilligt der være en spænding af hele kroppen, og den vil rette sig lidt. Hold spænding i 2-3 sekunder, slap næver og muskler. Kroppen vil også slappe af. Gentag mindst 10 gange.
Squat ned, så kønsorganerne er i fri position. Stramme musklerne, prøv at tegne dem (kønsorganerne) ind i sig selv. Gentag indtil en følelse af ubehag eller træthed. Du kan gøre flere tilgange hele dagen.
Udfør "maven ånde": indånding skub bukemusklerne frem og hold vejret i et par sekunder. Efterhånden som du trækker vejret, kan du holde muskler i maven så meget som muligt. Gentag 10-15 gange eller indtil du føler dig træt.
Kegel øvelse er kendt for sin effektivitet i træning af intime muskler hos kvinder. Men det er ikke mindre nyttigt for mænd:
Kegel øvelse er ønskeligt at udføre om morgenen under en erektion. Men du kan gøre på ethvert andet passende tidspunkt. I området af den ydre fur i penis bundet en lille belastning. Muskelspænding øger belastningen så meget som muligt. Varigheden af træningen vælges individuelt.
Den moderne mand kan ikke altid finde tid til at udføre øvelser, der kræver, at du tager en udsat stilling eller stående. I dette tilfælde kan du vedtage nogle øvelser, der gør siddende, og gradvist udvikle vanen med at gøre dem.
Walking er en meget god måde at forebygge prostatitis. Men resultatet bliver kun, hvis en dag ikke er mindre end 3 km. At gå langs gaden kan erstattes af at gå på stedet eller en løbebånd.
I perioden med forværring af sygdommen eller i tvivl om brugen af visse øvelser er det nødvendigt at konsultere en læge. Lægen vil forklare, hvad der skal udføres for kronisk prostatitis, stagnerende, akut.
Cure sygdommen kan være underlagt en integreret tilgang. Træning alene kan ikke være nok i nogle tilfælde. Sammen med udførelsen af terapeutiske øvelser er det muligt at udføre lægebehandling, mikroclyster og fysioterapi.
Gode resultater giver hirudoterapi, urtemedicin. Du kan være opmærksom på de populære metoder til behandling af prostatitis. En integreret tilgang til at slippe af med sygdommen vil helt sikkert give et positivt resultat og lade dig glemme problemerne med mænds sundhed.
I den moderne verden er al fysisk spænding og vægt på rygens muskler. Af denne grund oplever læger ofte klager over tyngde, skarp smerte og indisposition i rygsøjlen, især i lænderegionen. Overdreven stress, der hæver en stor belastning, har negativ indflydelse på hvirveldyrets helbred.
Desuden, hvis rygmusklerne er dårligt udviklede, bliver hele vægten overført til hvirvlerne, og ikke til de stabiliserende muskler. På grund af dette forringes rygsøjlen, hvilket fører til betydelige rygproblemer (osteochondrose i rygsøjlen, skoliose, ischias).
For at opretholde en sund ryg skal du vedligeholde det med et sæt øvelser til behandling af rygsøjlen. Disse øvelser vil styrke musklerne i ryggen, intervertebral brusk, øge ilt og mineraler.
At udføre øvelserne vil kun fjerne symptomerne på sygdommen og ikke helbrede dem. For bedre effektivitet og effektivitet af øvelserne er det nødvendigt at overholde en sund livsstil.
Der er en liste over tips, du skal følge for at nå dit valgte mål:
For at øge effekten af øvelserne skal du gøre dem hele tiden uden at savne dem. Før du begynder at træne, skal du strække, varme op i ryggen. Til dette passer fliserne fremad, tilbage og side til side, nipper til sokkerne.
Hvis du hænger på en vandret stang hver dag, falder alle hvirvlerne på plads, og dine rygmuskler strækker sig, og det bliver lettere at arbejde med dem.
Ligens skråninger - juster, fold armene i taljen og ben bredere end skuldre. Vi laver tiltet, så med fingrene for at få gulvet, så straks bøjes tilbage og holder hænderne på bæltet. Gør skråninger uden at stoppe for 20 gentagelser frem og tilbage.
Sagging - øvelsen taler for sig selv. Vi bliver lige, benene er sat skulderbredde fra hinanden, arme hæves over hovedet og slutter dem til en "lås". Vi laver pisterne så ofte som muligt, venstre og højre og tilbage. Vi er forlovet, indtil vi føler varmen i siderne og baglæns.
"Bog" er en øvelse, der påvirker armens muskler, underben og ryg. Selv benene bredere end skuldre. Vi laver en skråning, hold kælen med vores hænder i et par sekunder, hvorefter vi bøjer i den anden retning. Vi gør sådanne skråninger 10 gentagelser.
Drejer i lændehvirvelområdet - ikke-aftagelig position - nøjagtigt stående. Bøj dine albuer, sæt dem foran dig. Den næste handling vil være side om side sving. Gør indtil vi føler siphoning i musklerne.
Sagging - vi lægger os ned på vores ryg, spred vores arme i forskellige retninger, hæv vores ben i opretstående stilling. Herefter lægger vi en gang i vores fødder på gulvet og holder dem i en lige position. Bevægelse forekommer kun i den nederste del af kroppen, den øvre og nedre ryg er fastgjort.
"Kitty" - vi står op på alle fire, bøj ryggen, så skinkerne stiger op. Udånding, vi bøj ryggen opad og sænk hovedet og rækken nedad.
Dette er et af de mest almindelige komplekser til behandling af prostatitis.
Prostatitis er en inflammatorisk sygdom, der oftest er forbundet med eventuelle kongestive processer, der forekommer i prostata.
Placeringen af dette mandlige organ er meget specifikt: vævene har ikke tilstrækkelig adgang til blodgennemstrømningen og er ikke særlig godt forsynet med blod (sammenlignet med mange andre organer i den menneskelige krop).
Som en konsekvens af denne funktion af prostatakirtlen - mangel på ilt i væv og celler. Uden ilt reducerer ethvert væv signifikant sin produktive aktivitet. Celler falder enten i en slags "dvale" eller dø helt.
Det er derfor, at specielle træningssystemer ikke blot hjælper med at forbedre patientens velbefindende, men også gradvist slippe af med sygdommen fuldstændigt.
Det er værd at bemærke, at sådan fysisk uddannelse som enhver behandling har kontraindikationer:
Fysiske øvelser betragtes ikke af læger som en selvstændig behandlingsmetode. En sådan behandling er mere sandsynligt en tilføjelse til traditionel behandling, hvilket vil øge dens virkning og fremskynde genopretningen. Det anbefales ikke fuldt ud at stole på øvelserne og nægte at tage medicin og massage.
For at kunne levere en del af kroppen med blod og ilt, bruger vi traditionelt særlige fysiske øvelser, men det gælder muskler eller led. Prostata i denne henseende har dog ingen væsentlig forskel: nogle former for fysisk aktivitet har en gavnlig virkning på dets arbejde og iltmetabolismen.
Stående, sidder, ligger
Dette er måske et af de mest almindelige komplekser til behandling af prostatitis. Hans skabelse er tilskrevet den berømte Kagel, der skabte et sæt øvelser til kvindelige intime muskler.
Alle øvelser til behandling udføres i tre stillinger: Stående, så sidder og i slutningen ligger ned. Antallet af præstationer - fra 5 til 10, afhængigt af tilstanden af sundhed og muligheder. For øvrig udføres alle øvelserne med en fuld blære, som tømmes inden for 5 minutter efter træningens afslutning.
Et sådant kompleks er anerkendt som et af de mest effektive i behandlingen af prostatitis.
Maven trækker
Mærkeligt nok begynder gymnastik i maven. Dybt indånder og maksimerer volumen i maven, og derefter ånder ud og igen, så hurtigt som muligt trækker vi ind i maven. Hver position holdes i 10-13 sekunder.
Hovedbelastningen på anus: komprimer den så meget som muligt. I dette tilfælde udføres vilkårlig svingninger af benene skiftevis og i stående stilling - sideværts tilt.
Følgende øvelse udføres kun mens du sidder, og vil også hjælpe dig med at slippe af med et par ekstra pund!
Træning med en tennisbold kan delvist erstatte prostata massage:
Skoleuddannelse vil også være nyttig:
Øvelser direkte under vandladning er effektive.
I processen skal du forsøge at stoppe processen ved at reducere de intime muskler og musklerne i anus. I løbet af denne øvelse bliver det gradvist klart, præcis hvilke muskler der er involveret, og hvordan man styrer dem. Derefter kan du gentage øvelsen i løbet af dagen uden urineringsprocessen.
Køn som fysioterapi
Mænd, der lider af prostatitis, spørger sig selv ofte: er det muligt at have sex under behandlingen? Svar fra eksperter er utvetydigt - moderat, men tilstrækkelig seksuel aktivitet er en forudsætning for behandling af prostatitis. Hvis der ikke er nogen almindelig partner, anbefales det endda at bruge selvtilfredshed.
Fuld afvisning af køn, eller dens akutte mangel fører til stagnation af væske i prostata og dets kanaler. Dette vil forværre patientens tilstand. Regelmæssig frigivelse af sædvæske hjælper med at eliminere stagnation og endda lindre betændelse.
Under samleje og især under orgasme, musklerne omkring anus og prostata, alle bækkenets muskler og slappe af i en bestemt rytme, hvilket er en god træning af disse muskler, og dette er vigtigt for behandling af prostatitis. Sådan muskulær aktivitet på virkningerne på prostata overstiger mange gange den traditionelle massage.
For at lindre tilstanden anbefales det at have sex mindst to gange om ugen, selvom det tidligere var antallet af seksuelle handlinger betydeligt mindre. En syg mand bør undgå at forsinke ejakulation, praksis med afbrudt samleje og abrupt ophør af friktionsbevægelser. Dette vil have negativ indflydelse på prostatakirtlen, og menneskets sundhedstilstand.