Kramper optræder pludselig og forårsager meget ulejlighed. De kan forekomme i enhver del af kroppen. Men de mest ubehagelige og smertefulde kramper i kalvemusklerne overvejes. Hvis spasmer forekommer sjældent, så er der intet at bekymre sig om. Men hvis kramperne er blevet "konstante ledsagere", er at tage sig af deres helbred.
Spasm er muskelkontraktion, hvor musklen ikke kan vende tilbage til sin oprindelige tilstand, hvilket forårsager alvorlig uudholdelig smerte for en person. Spasmer kan fremstå dag og nat under hvile og løb. Efter at krampen er gået, vil musklen "lyse" i lang tid.
Årsagerne til benkramper er mange. De er opdelt i:
De primære faktorer omfatter følgende faktorer:
De sekundære årsager til spasmer i kalvemusklerne anses for at være sygdomme og skader:
Ofte forekommer natkramper hos gravide og ældre. Dette skyldes mangel på calcium, kalium og magnesium i kroppen. I disse tilfælde er det tilrådeligt at drikke et kursus af vitaminer og revidere din menu, berigende det med essentielle vitaminer og sporstoffer.
For hurtig lindring af åreknuder anbefaler vores læsere HEALTHY Gel. Åreknuder - kvindelig "pest i XXI århundrede". 57% af patienterne dør inden for 10 år med trombose og kræft! Livstruende komplikationer er: THROMBOPHLEBIT (blodpropper i blodårerne har 75-80% af åreknuder), TROFISKE ULCERS (vævsrot) og selvfølgelig ONKOLOGI! Hvis du har åreknuder, skal du handle hurtigt. I de fleste tilfælde kan du uden kirurgi og andre tunge indgreb med din egen hjælp.
Ofte kramper er harbingers af ikke de mest behagelige sygdomme. Ved de første tegn på sygdom er den bedste løsning at donere blod til biokemi. En detaljeret analyse vil vise, hvad der forårsager vedvarende kramper i benene. Det vigtigste er ikke at panikere!
Statistikker viser, at hovedårsagerne til kramper i kalvene, hovedsagelig om natten, er en mangel på sporstoffer.
Årsager til mangel på mikronæringsstoffer:
Forøg brugen af produkter, der indeholder sporstoffer:
Tilsæt følgende vitaminer til din kost:
Drik rigeligt med vand:
Ikke mindre end 2 liter væske pr. Dag. For kroppens normale funktion skal 2/3 af vandet passere gennem drikkevarer, 1/3 af væsken gennem mad.
Begræns koffeinindtag:
Overdriven drikning af koffeinholdige drikkevarer fører til forstyrrelsen ikke kun af nervesystemet, men også af leveren, hjertet og fører til søvnløshed. Reducer mængden af kaffe beruset til mindst 2 portioner om dagen.
Reducer sukkerindtag:
Det er vigtigt at forstå forskellen mellem sukker og kulhydrater. Komplekse kulhydrater er vitale krop. Men mængden af simple kulhydrater (sukker) kan reduceres. Det er også en fremragende forebyggelse af diabetes.
Medikamenter til åreknuder:
Til behandling af åreknuder er der mange stoffer i forskellige former. Disse er piller og salver. Sammensætningen af lægemidlerne omfatter komponenter, der forbedrer blodgennemstrømningen i venerne.
Hvis kramper skyldes mangel på vitaminer og mineraler, vil lægemidler, der har kalium, calcium og magnesium, hjælpe:
opskrifter:
En lille øvelse vil reducere antallet af angreb. Stretching øvelser er, hvad alle kan gøre.
Til forebyggelse af spasmer anbefaler eksperter at lave en massage. Du kan kontakte en professionel massør eller massere dig selv hjemme. Massage vil ikke kun være god forebyggelse, men også førstehjælp til smerte.
Kramper i benene forekommer i alle aldre, men de fleste er irriteret af personer over 50 år. Spasmer er ufrivillige sammentrækninger af benets striberede muskler, som kan skyldes forskellige årsager. Skeletmuskeltraktioner er paroxysmale og ofte uudholdeligt smertefulde.
Talrige årsager til muskelspasmer er godt undersøgt af medicin, let korrigeret, hurtigt behandlet. Hvis du hele tiden lider af lemmer, skal du kontakte en læge, som vil hjælpe dig med at løse dette problem.
I denne artikel vil vi se på, hvorfor benene er trange, især om natten i en alder af 50 år. Hvad er årsagen til dette ubehagelige symptom, og hvad skal jeg gøre hjemme, så kramperne ikke generer mere.
Årsagerne til, at muskelkramper udvikler sig om natten ligger i elektrolytforstyrrelsen i muskelceller, utilstrækkelig blodforsyning til blødt væv eller neurologiske problemer.
Disse tre grupper af årsager kan forekomme både isoleret og i forskellige kombinationer, der ledsager medfødte anomalier eller erhvervede sygdomme. Det er ikke så vigtigt som patientens alder, da mekanismerne for udvikling af myoclonia er næsten identiske for børn, voksne og ældre (herunder personer over 50 år).
Mangel på vitaminer og mineraler kan skyldes:
Sekundære anfald er farligere, da deres udseende om natten kan være forbundet med en bred vifte af sygdomme. Blandt dem er diabetes, lidelser i centralnervesystemet og skjoldbruskkirtlen, åreknuder samt nogle smitsomme sygdomme.
Meget ofte forstyrrer de gravide kvinder, hvis vægt stiger, hvilket fører til en stigning i belastningen på benets muskler. Vi bemærker også, at årsagen kan være forgiftning med stoffer, bly, kviksølv.
Hvis natbenet trænger, skal du holde flere aktiviteter for at eliminere kramper. Først skal du stå med dit berørte ben på noget koldt. Samtidig bør du prøve at trække sokken ud så langt som muligt. Derefter kan du forsøge at sidde lidt ned og stole hovedsageligt på benet der trængte. Krammen reduceres ved let massering af det berørte område.
Det anbefales også at stærkt knibe den spændte muskel eller en smule prik med en skarp genstand, for eksempel en nål eller en pin - spasmen skal stoppe. For at forhindre gentagelse, smør det ømme sted med en opvarmet salve eller gnid den med alkohol.
Hovedbetingelsen for vellykket behandling er at bestemme årsagen til anfald. For at finde ud af hvorfor i løbet af natten er benene trange, kan lægen ordinere en blodprøve for magnesium og calcium, neuro-myografi og andre tests.
Hvis du har trængt i benet i hjemmet, skal du massere det, forsigtigt gnide musklerne, stå op og gå. Hvis muskelkramper forstyrres om natten, så er det bedre at sove i varme sokker eller golf. For at lindre smerte, brug enhver "brændende" salve, for eksempel finalgon.
Når årsagen til kramper er mangel på vitaminer, skal du gennemgå din kost. Det er vigtigt at spise mad rig på magnesium, calcium, vitaminer D, B6 og så videre. Derfor er det nyttigt at fejre på klid, tørrede abrikoser, rosiner, fisk, bananer, jordnødder. Hver dag spiser mejeriprodukter - hytteost, hård ost, drik mælk.
For at undgå at kramme dine ben om natten, uanset årsagerne til konvulsive sammentrækninger i underbenene, er det nyttigt at lave nogle enkle øvelser før sengetid:
Efter en arbejdsdag, prøv at lindre den akkumulerede spænding ved hjælp af sådanne øvelser:
Og endnu en øvelsesmulighed:
Når du gør hårdt fysisk arbejde, når du skal stå på dine fødder i lang tid, skal du finde en mulighed for at hvile i 5-10 minutter: Sæt dig ned eller tag en udsat position med dine ben hævet. På samme tid kan du gøre disse øvelser.
Så at benkramper ikke forstyrrer dig, bør du overholde forebyggelsen:
Det er også meget vigtigt at spise rigtigt og få nok vitaminer og mineraler. Manglende kalium i kroppen kan forårsage kramper i kalve og fødder. Dehydrering kan også forårsage anfald. Kroppen har brug for vand og andre væsker, især dem der giver det med elektrolytter.
D-vitamin er også vigtigt for foden og knoglernes sundhed. Røg og alkohol kan føre til dehydrering.
Mange er interesserede i spørgsmålet - hvorfor glider om natten. Symptomet påvirker både mænd og kvinder lige, udvikler sig under hvile eller om aftenen, når benet er afslappet. Kramper under søvn forårsager alvorligt ubehag, forstyrrende hvile og muskelarbejde. Hvis spasmerne konstant forstyrres, er der risiko for alvorlige komplikationer fra lokale kredsløbssygdomme til systemiske lidelser.
Kalvkramper om natten eller om morgenen er ikke en uafhængig sygdom, men relaterer til et særskilt symptom. Disse er de sædvanlige muskelspasmer, der opstår uafhængigt uden kontrol af nervesystemet. Muskelkontraktioner er af selvstændig karakter og fremstår spontant.
Læger stiller ofte spørgsmålet, hvorfor om kvælmusklene er kramper. Start en søgning efter årsager med blodprøver for kalium, calcium og magnesium. I de fleste tilfælde opstår gastrocnemiuskramper, når der er en mangel på disse mineraler, der regulerer muskeltoner og afslapning. Under normale forhold bør diagnosen udvides til at søge efter systemiske patologier, der fører til krænkelse af innervering og blodgennemstrømning til benene.
De mest almindelige årsager til nattkramper i kalvemusklerne er:
Disse tilstande bidrager til forekomsten af anfald på grund af udviklingen af mangelfulde tilstande og fremkomsten af trofiske lidelser. Som følge heraf modtager muskelfibre ikke den nødvendige mængde næringsstoffer, og kramper optræder gradvist.
Nogle systemiske patologier kan også føre til udvikling af sygdommen:
Under disse forhold forstyrres blodcirkulationen i benene, og spasmer af gastrocnemius musklerne optræder gradvist.
Når han om natten lægger sin fod i kalven, føler patienten kun alvorlig smerte og ikke tager hensyn til andre manifestationer af sygdommen. Du kan identificere dem med en ekstern undersøgelse, nogle "erfarne" patienter bemærker udseendet af tegn på egen hånd. De mest almindelige symptomer omfatter:
Disse er karakteristiske tegn på kalvkramper i nærvær af mangelfulde tilstande. Hvis sygdommen fremkommer på grund af patologi, er det kliniske billede kompliceret af symptomerne på den underliggende sygdom.
Hvis kalvemuskelen er trængt i en drøm, er der brug for akut hjælp, som patienten kan forsyne sig med. For at gøre dette er det nødvendigt at observere en bestemt algoritme af handlinger, som gør det muligt at stoppe gastrointestinal spasme, fjerne ubehag i benene.
Sekvensen af handlinger er som følger:
Når førstehjælp fejler, og krampen varer mere end 15 minutter, ring en ambulance. Paramedic eller læge vil fjerne angrebet, vil rådgive dig om yderligere handlinger.
Det første der behandler krammuskelkramper er medicin. Disse midler påvirker patologien på forskellige måder - nogle kompenserer manglen på sporstoffer, andre lider spasmer og forbedrer patientens velbefindende.
I det første tilfælde er der en indvirkning på selve årsagen til sygdommen, i den anden - symptomatiske terapi udføres. Begge behandlingsmuligheder er komplementære og bør anvendes sammen.
Listen over de mest populære stoffer, der bruges til at behandle krampe i gastrocnemius musklerne:
For at forbedre virkningen af lægemidler anvendes forskellige fysioterapeutiske metoder, hvoraf den ene er elektroforese. Du kan også foretage magnetisk terapi, ionterapi, laserterapi, chokbølgebehandling (ultraviolet terapi).
Folkets tricks hjælper med at eliminere symptomet - de giver refleksfjernelse af muskelspasmer. De mest effektive metoder omfatter:
Folkesager vedrører fastgørelsesmetoder, der eliminerer den midlertidige manifestation af kramper i benene. For fuldstændig behandling af sygdommen anbefales det at konsultere en læge, brug af særlige lægemidler.
For at forhindre natten og morgenkramper i benene er det vigtigt at observere forebyggende foranstaltninger for at forhindre sygdommens udvikling. Med implementeringen af disse regler vil frekvensen af spasmer i kalverne falde betydeligt, og efter et par måneder - vil forsvinde fuldstændigt.
Det etablerede program er som følger:
En fantastisk måde at forebygge kramper på kalvemusklerne er terapeutisk gymnastik. Moderat sports træning forbedrer blodstrømmen til benene, eliminerer stagnation, slapper af musklerne.
Et eksempel på øvelser til forebyggelse af kalvkramper:
Programmet udføres fortrinsvis to gange om ugen, i tilfælde af smerte eller ubehag i kalverne, skal øvelsen stoppes. Terapeutisk gymnastik tillader profylakse i tilfælde af forskellige typer af sygdommen - i tilfælde af kramper i kalve under graviditet eller forebyggelse af benkramper hos ældre.
Kramper i kalvene opstår på grund af manglen på sporstoffer og systemiske patologier, der påvirker blodcirkulationen i benene. For at fjerne sygdommen anbefales medicin, styrker procedurer. Det er vigtigt for modtagelige personer at overholde forebyggende foranstaltninger, at udføre gymnastikøvelser i tide.
Benkramper om natten: årsagen og behandlingen, forebyggelse - emnet i denne artikel. Skarpe og smertefulde smerter er ofte et signal om, at der er en bestemt patologi i kroppen, der får det til at virke.
For en effektiv behandling skal du først og fremmest finde ud af, hvilken type lidelser der opstår.
Spasmer af gastrocnemius muskler om natten - ukontrollerede sammentrækninger af muskelfibre i hvile, ledsaget af alvorlige smerter, er konsekvenserne af:
Ofte spasmer i kalvene i benene fremkalde mangel på gavnlige stoffer i kroppen - vitaminmangel. For eksempel nedsætter en mangel på D-vitamin absorpsionen af calcium ved kroppen. Dette problem er især karakteristisk for beboere i de nordlige regioner, hvor varigheden af solrige dage hele året er ubetydelig.
Af særlig betydning er magnesium, som er involveret i processen med at overføre nerveimpulser til celler. Manglen på et vigtigt sporelement kan iagttages, for eksempel hos gravide kvinder, da behovet for nyttige stoffer under dannelsen af fosteret stiger dramatisk.
En "ond natten gæst" - en kalv muskel spasme - ofte signalerer anæmi. Selv en lille mangel på jern i kroppen forårsager sulten af cellerne (især under fysisk anstrengelse), som bliver kortvarig kramper. Patologier i det endokrine system kan også føre til et smertefuldt syndrom.
Hvis du i løbet af søvn gentagne gange gør benkramper, bør du være opmærksom på funktionen af den endokrine kirtel (skjoldbruskkirtlen). Lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner - thyroxin og triiodothyronin - kan nedsætte metabolismen, hvilket fører til writhing.
Patologens synder kan også være en sygdom i nervesystemet - polyneuropati, hvor der opstår perifer nerveskader. Som et resultat er der et syndrom af "rastløse ben", kramper optræder.
Kramper er almindelige hos børn i den aktive vækstperiode. Børn kan signalere ubehag ved at græde og beder om at gnide (klappes) foden. Sårhed opstår ofte, når hypotermi, mangel på kalium og calcium i kroppen, medfødt mangel på foden, at finde benet i lang tid i en ubehagelig stilling. Forældre bør altid rådføre sig med en børnelæge, hvis natkramper har en spontan, gentagen karakter.
I de fleste tilfælde observeres kramper i kalverne, men det sker, at lårets og senernes muskler påvirkes. I dette tilfælde strækker myoklonus til lår, fod. Ankel- og knæleddet er så overbelastet, at den samlede indsats af anstrengte muskler kan skade brusk og skade senen.
Under hvile er ikke kun vejret nedsat, men også arbejdet i hjertemusklen. Dette fører til, at cellerne på dette tidspunkt er underernærede, herunder magnesium.
Når vi er i Morpheus arme, fortsætter nervesystemet med at fungere. Overdreven fysisk anstrengelse om dagen omdannes til store drømme om natten (kampe, falder, undslipper fra kriminelle), som er i stand til at aktivere trætte muskler.
Det er meget vanskeligt at forudsige, når der vil være krampagtig overbelastning i benmusklerne. Du bør vide, hvordan man tager enkle og effektive tiltag for at hjælpe dig selv og din familie med at besejre kramper:
Åreknudernes åreknuder - årsagen til patologi? I dette tilfælde kan lemmerne ikke masseres. Ved sengetid skal du anvende Troxerutin salve (Troxerutin) på dem. Gnid ikke!
Hvis du ikke kan forstå, hvilke benkramper er, og hvad man skal gøre, så sygdommen ikke gentager sig, skal du bede om hjælp fra specialister. Efter bestemmelse af årsagsfaktoren vil du blive tildelt til grundlæggende komplekse terapi.
Årsager og behandling af spasmer i underekstremiteterne er tæt indbyrdes forbundne: Ved identifikation af kilden til det deraf følgende ubehag er det nemt at finde en behandlingsmetode, der giver det forventede resultat på kortest mulig tid.
Hvis kramper i underekstremiteterne er forbundet med mangel på vitaminer og mineraler i kroppen - vitaminer B6 og D, magnesium og calcium, kalium osv. - bør genoverveje kosten
I et hvilket som helst supermarked bliver det ikke svært at finde produkter, der indeholder magnesium (Mg). Af disse kan du lave mad, der vil appellere til selv små børn. Disse produkter omfatter:
Spise appelsiner og pinjekerner, bananer og meloner, laks og torsk, oksekød, du mætter kroppen med kalium og spiret korn og klid, lever og gær - pyridoxin (vitamin B6).
Det bemærkes, at vores fluffy skumle kan have en helbredende effekt i tilfælde af smertefulde angreb. Takket være et stærkt biofelt kan katte slappe af, varme og lindre smerter. Hår "meowing læger" har en let statisk ladning, har en stimulerende effekt på de aktive punkter, som er placeret i betydelige mængder på lemmerne.
Forberedelser fra kramper i benene kan ikke vælges alene, idet de kun er afhængige af trivsel. De bør ordineres af en læge efter en nøjagtig bestemmelse af de grundlæggende årsager til de opstødende konvulsioner. De mest almindeligt anvendte lægemidler er: D3 Calcium Nycomed (D3 Calcium Nicomed) og Calcemin Advance (Calcemin Advance).
Lad os se på hvilke piller for kramper i benene klare sygdommen. Magnesiumpræparater til kramper i benene bruges til hypomagnesæmi. Godt bevist sig selv:
Piller "Asparkam" eller "Panangin" er ordineret af læger, når der er mangel på kalium. Under graviditet, under amning, er det tilladt at bruge stoffet "Elevit", vitaminer "Materna".
Lægemidlet Orto-Kaltsiy-Magniy (Ortho Calcium + Magnesium) er nyttigt til fysisk anstrengelse, da en betydelig mængde magnesium "går væk", når sveden frigives. Orto-Taurin-Ergo (Orto Taurin Ergo) er et fremragende middel til spasmer. Den består af zink og vitaminer fra gruppe B, vitamin E. Begge stoffer forstærker hinandens handlinger, forbedrer søvn, lindrer smertefulde angreb om natten.
Pas på de "utrættelige transportmidler" inden starten af smertefulde (nogle gange uudholdelige!) Muskelspasmer. Vi foreslår at inkludere i den daglige rutine en simpel træning, der hjælper med at opretholde sunde fødder:
Husk at øvelserne udføres barfodet, hver - 5-8 gange.
Efter en arbejdsdag, prøv at lindre den akkumulerede spænding ved hjælp af sådanne øvelser:
Hvis i resten føler du, at dine ben flader, skal du udføre de angivne øvelser. Pas på dig selv og vær sund!
Mange af os oplevede dramatiske benmuskelkontraktioner, intense og ukontrollable, af forskellig længde. Det er en ganske smertefuld tilstand, der berøver en person af muligheden for enhver form for bevægelse og skræmmende med sin skævhed.
Ofte manifesteres benmuskelkramper i musklerne i underbenene. I de almindelige folk siger de "trange ben", hvilket indebærer en spasme af kalvemusklerne eller tæerne. Meget sjældnere end kalvkramperne påvirker regionen af musklerne på lårets bagside eller forside.
Alvorlig sammentrækning af en eller en gruppe af skeletmuskler, ledsaget af alvorlig smerte, kaldes benkramper. Lejlighedsvis kan der forekomme flere sådanne angreb natten over. Oftest er der benkramper i kalvene om natten, om morgenen eller umiddelbart efter at være vågnet.
Dette symptom kan indikere et tilstrækkeligt stort udvalg af patologiske tilstande i kroppen, funktionelle ændringer samt reaktioner på visse stimuli. Ofte markerede natkramper i ældrebenet på grund af nedsat venøs blodgennemstrømning.
Hvilke sygdomme kan signalere benkramper:
Natkramper i kalvemusklerne og tæerne er følgesvend af neurologiske sygdomme, såsom stivkrampe, epilepsi, neurose og alvorlig forgiftning. At fremkalde en spasme i benet kan feber.
Som regel indikerer episodiske spasmer i kalvemusklerne, der varer op til 1 minut, en forkert livsstil. Sådanne manifestationer kan observeres hos rygere, mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, dårligt spiser, ofte efter strenge kostvaner og sult, oplever mangel på væske i kroppen og absorberer store doser koffein.
En person selv kan skade sig selv ved at tage ukontrollabelt afføringsmidler og diuretika, for eksempel hvis han hurtigt vil tabe sig eller at rense kroppen ved hjælp af en hjemmelavet teknik. Husk at de vasker ud kalium, og dens mangel er en af hovedårsagerne til kramper i benene.
Atleter og mennesker med regelmæssig fysisk overbelastning lider også af kortsigtede kramper i deres ben. En anden faktor, der fremkalder spasmer i gastrocnemius musklerne er den generelle træthed i kroppen, konstant stress. Ufrivillige sammentrækninger observeres ofte hos personer med svær hypotermi.
Imidlertid kan dette symptom angive nogle sygdomme, så hvis du er bekymret for krammuskelkramper hver dag i 5-7 dage, så er dette en alvorlig grund til at gennemgå en undersøgelse af kroppen og beder om råd fra specialister.
Svaret på spørgsmålet om hvorfor en person lider af kramper i hans ben om natten, deres årsag og behandling, kan kun bestemmes og ordineres af en læge efter at have undersøgt en patient, snakket med ham og taget laboratorieprøver.
Ud over kalvemusklerne forekommer spasmer i fingrene på en eller begge ben. Årsagerne til dette fænomen er varierede. Dette symptom indikerer ofte kronisk venøsinsufficiens, mangel på visse elektrolytter i blodet (natrium, calcium, kalium).
Nogle gange er årsagen til anfald at tage visse lægemidler.
Provokative årsager til kramper i benene om natten i alderen af gennemsnittet og de ældre er til stede meget oftere. Folk over 45 år har mange kroniske sygdomme. I årenes løb er metabolisme bremset, hormonelle fejl og andre forstyrrelser i systemets arbejde forekommer.
Hver anden ældre person står over for problemet med nattkramper. For at reducere antallet af angreb er det afgørende at behandle de associerede sygdomme, observeres af specialister og føre en sund livsstil.
Det vigtigste med kramper - ikke panik. Klem muskelen tæt eller gennembor huden med en steril pin / nål. Sid dig på sengen, sæt dine fødder på det kølige gulv, prøv at stå op lige - det fører til normalisering af blodcirkulationen i underekstremiteterne.
Når muskelspasmer i vævene og er ophobning af produktet af oxidation af glucose-lactat. Det er dette stof, der forårsager smerte, hvilket kan manifestere selv en vis periode.
Godt bevaret i behandling af kramper laurbærolie: insistere på 50 gram tørrede blade af laurbær i en kvart liter uraffineret majs, nød eller solsikkeolie i to uger, filtreret. Gnide de trange muskler med en eliksir, massere benene fra tæer til hæle, fra hæle til knæ og patte huden.
Hvis natkramper er et symptom på en bestemt sygdom, så begynder man at slippe af med dem med etablering af en diagnose og tilstrækkelig terapi. Alle terapeutiske foranstaltninger foreskrives under hensyntagen til de eksisterende kroniske sygdomme og organismens individuelle egenskaber.
Hvis der antages venøs insufficiens, undersøges de lavere vener ved hjælp af ultralyd (dupleksscanning). Efter ultralydet ordinerer phlebologisten en kompleks terapi.
Obligatorisk test for blodsukker. Hvis der opstår problemer, skal der observeres en erfaren endocrinogol. Den samme specialist hjælper med sygdomme i skjoldbruskkirtlen.
Hvis kramper skyldes sygdomme i det kardiovaskulære system, vil en kardiolog foreskrive terapi. Neurologen (neurolog) beskæftiger sig med sygdomme i nervesystemet.
Patienter, der lider af benkramper, anbefales det at normalisere kosten, herunder i menuen produkter med rigdom af calcium, kalium, magnesium. Først og fremmest taler vi om surmælksprodukter, hytteost og hårde oste, spinat, kål, mandler og valmuefrø.
Calciumabsorption fremmes af biprodukter. En masse kalium i abrikoser, tørrede abrikoser, tørrede abrikoser, kartoffelskind (det anbefales at bruge hjemmelavede knolde bagt med skindene), bananer, avocadoer, fisk og kød.
At give magnesium med din krop, omfatter dagligt bælgfrugter, svampe, grønne, havre, rugbrød, frø og ristede nødder. For at supplere tilførslen af vitaminer D skal du bruge æggeblommer, kaviar og fede fisk. Sørg for at drikke et drikke regime (mindst 8 glas fri rent vand pr. Dag).
Man bør huske på, at koffeinholdige drikkevarer fjerner vand fra væv, så efter en kop stærk te eller kaffe er det tilrådeligt at drikke ca. 200 ml væske.
Hvis du står over for problemet med kramper i benene, så hjælper vores råd dig med at beslutte dig for det videre forløb. I nogle tilfælde kan problemet kun løses ved radikalt at ændre livsstilen og opgive dårlige vaner.