Ifølge statistikker skyldes 70% af dødsfald i vores land kardiovaskulære sygdomme. Dårlig cirkulation kan føre til triste resultater: hjerteanfald, slagtilfælde, hjerte eller lungesvigt. Vores kredsløbssystem ligner transportnetværket, hvorigennem dyrebare laster kontinuerligt bevæger sig: ilt, enzymer, vitaminer, mikro- og makroelementer. Og eventuelle "ulykker" på nogen del af vejen vil føre til problemer. Blandt sådanne sandsynlige problemer kan identificeres: hjertesygdom, forgiftning, nedsat immunitet, erektil dysfunktion, problemer med opfattelse, gastrointestinale sår, nyre / leverfejl, kredsløbssygdomme i hjernen og meget mere. Heldigvis er det ikke kun muligt at forbedre blodstrømmen af blod ved hjælp af dyre medicin - dette vil hjælpe en passende kost. Man må kun føje til din kostføde, der forbedrer blodcirkulationen, og resultatet vil blive mærkbart efter blot et par dage. Produkter af denne diæt er hovedsageligt af vegetabilsk oprindelse, der indeholder bioflavonoider. På grund af dette er der en styrkelse af blodkar og normalisering af blodgennemstrømningen.
Følgende faktorer kan tale om ændringer i blodkar: hovedpine, træthed, følelsesmæssig ustabilitet, sløret syn, høretab, svimmelhed, træthed i benene. Til dette kan tilføjes rygning, usund kost, stress, inaktiv livsstil, hormonelle lidelser, en tendens til at være overvægtige. Hvis du har et eller flere af symptomerne, bør du overveje at tilføje produkter, der forbedrer blodcirkulationen til din kost.
Video om dette emne
De kom ind på denne liste "på grund af" det høje indhold af usunde fedtstoffer, hvilket fører til dannelse af plaques på væggene i blodkar og akkumulering af "dårligt" kolesterol i leveren og blodet:
Første dag
Anden dag
Anna Ponyaeva. Afstuderet fra Nizhny Novgorod Medical Academy (2007-2014) og Residency i Clinical Laboratory Diagnostics (2014-2016). Stil et spørgsmål >>
Tredje dag
Fjerde dag
Femte dag
Sjette dag
Syvende dag
Drikkefunktionen påvirker kroppen som helhed og blodbanen. Manglende væske kan føre til øget blodviskositet. For at undgå dette er det værd at bruge 30 ml rent vand pr. 1 kg vægt. Vi taler om rent, ikke-kulsyreholdigt vand.
Når du drikker te, juice eller kaffe, skal mængden af vand øges.
For at undgå forringelse af blodcirkulationen kan du bruge alle de ovenfor beskrevne metoder.
Men uden en korrekt og varieret kost vil effekten ikke være så signifikant og mærkbar.
Det er nødvendigt at opgive de skadelige fedtstoffer (pølser, slik, kager osv.), Der foretrækker nyttige (avokadoer, vegetabilske olier, frø, fede fisk). Det er på grund af et overskud af usunde fedtstoffer i karrene, som plader dannes, der kan forårsage blokeringer i karrene. Det er også nødvendigt at være opmærksom på frugt og grøntsager, især dem med et højt indhold af vitamin C. Dette er en naturlig måde at tynde blodet ud over at virke som en antioxidant, det fjerner toksiner fra blodet.
For at forebygge blodproblemer skal krydderier altid være til stede i køkkenet. Cayenne peber, chili, timian, kanel, rosmarin, hvidløg og mange andre: de forbedrer alle blodcirkulationen, normaliserer stofskiftet. Derfor er det nødvendigt for skibets unge og organismen som helhed.
Det kan opsummeres, at det ikke er så svært at overvåge helbredelsen af din blodgennemstrømning. Du skal bare opgive dårlige vaner, begynde at spise rigtigt, inkludere flere friske frugter og grøntsager, fisk og krydderier og holde en aktiv livsstil i kosten.
Disse enkle retningslinjer hjælper med at opretholde sundhed og undgå sygdomme i hjerte-kar-systemet.
Kredsløbssystemet giver kroppen med næringsstoffer, ilt og deltager også i levering af hormoner og enzymer fra et organ til et andet. Det ligner en omfattende transportvej, hvorigennem millioner af vitale "varer" bevæger sig uden at stoppe. Enhver hindring for en sund blodgennemstrømning kan føre til problemer i form af:
For at forbedre blodcirkulationen i kroppen er det nødvendigt at opnå restaurering af vaskulærvægge og for at etablere hjertemuskulaturens arbejde. Dette kan gøres ved at tage kalium, magnesium, calcium, fosfor, omega-3, vitaminer og sporstoffer. Disse og andre stoffer kan findes i de sædvanlige fødevarer - grøntsager, frugt, kød og nødder, i korn og bælgfrugter, fisk og skaldyr.
Korn, herunder hvede, havre og rug, indeholder store mængder magnesium. Dette element anses for uundværligt for glatte muskler, da det er dets strukturelle element på mobilniveau. Ved regelmæssigt forbrug af korn og klid til mad opstår der en stigning i vaskulærvæggenes elasticitet, deres reaktivitet forbedres - karrene reagerer ikke så akut på ydre og indre stimuli, som følge af deres spasme ikke forekommer.
For at forbedre blodcirkulationen passende kål af enhver sort. Især nyttigt i denne henseende, kål og blomkål, samt broccoli. Ud over C-vitamin, som styrker væggene i blodkarrene, indeholder disse grøntsager calcium og fosfor - de er involveret i regulering af blodviskositet og bidrager til en forøgelse af dens flydende virkning. Derudover er disse stoffer involveret i restaureringen af vaskulærvæggen og stimulerer hjertet, som har en positiv effekt på blodcirkulationen generelt.
Alle grønne kulturer indeholder meget vitamin C, samt et kompleks af sporstoffer og mineraler i kombination med æteriske olier. Kombinationen af disse ingredienser giver dig mulighed for at normalisere tilstanden af hele kredsløbssystemet, lige fra hjertet og slutter med de mindste kapillærer. Calcium findes også i grønne blade, en uundværlig blodkomponent involveret i reguleringen af dens viskositet.
Hindbær, currants og tranebær er de bedste naturlige kilder til salicylsyre, C-vitamin og jern. Regelmæssigt forbrug af disse produkter hjælper med at normalisere blodviskositeten og reducere sandsynligheden for dannelse af thrombus, genoprette lumen af kar og reducere deres skrøbelighed, øge mætning af væv med ilt. De fleste have og vilde bær indeholder lycopiner og antioxidanter, som fremmer selvpositionering af organer og væv.
Fedt marine fisk, skaldyr og andre skaldyr indeholder elementer, der er afgørende for blodcirkulationen - jod og organisk omega-3. Den første er involveret i metaboliske processer og normaliserer arbejdet i kredsløbssystemet som helhed, og det andet element beskytter blodkarrene mod kvælning med kolesterolplaques. Regelmæssigt forbrug af marine fisk til mad hjælper med at holde kardiovaskulærsystemet i fremragende stand længere.
Tomater anses for at være champions for indhold af lycopen. Denne forbindelse er en af de mest kraftfulde antioxidanter, så du kan nedbryde tunge fedtstoffer, herunder kolesterol. Ved regelmæssig brug af tomater reduceres risikoen for atherosklerose til et minimum. Desuden har lycopen en positiv effekt på tonen i hjertemusklen.
Hvidløg er et antimikrobielt og antiviralt produkt, og samtidig indeholder det et kompleks af kraftfulde antioxidanter. Hvidløg bidrager også til nedbrydning og eliminering af kolesterol fra kroppen, styrker væggene i blodkar og genopretter deres tone.
Forstyrrelse af blodcirkulationen i 80% af tilfældene fører til utilstrækkelig blodcirkulation i hjernen. Sådanne fænomener ledsages af et betydeligt fald i intellektuelle evner, hovedpine, forringelse af det generelle trivsel. Særligt farligt er utilstrækkelig blodcirkulation i hjernen for børn. Selv kortvarige afbrydelser i blodtilførslen kan resultere i mental retardation, epilepsi, hydrocephalus og endda hjerneødem.
Fig. 1 - Forringelsen af ernæringen i hjernen manifesteres af hovedpine, forringelse af mentale evner og almindeligt velbefindende.
I nærværelse af de ovennævnte sygdomme er det yderst ønskeligt at indbefatte i menuprodukterne, der genopretter blodgennemstrømningen i hjernen. Disse omfatter:
Hvis blodgennemstrømningen mistænkes, hvilket resulterer i et fald i udholdenhed, følsomhed for visse dele af kroppen, konvulsiv muskelkontraktioner og konstant tilstedeværelse af træthed, anbefales det at konsultere en læge. I de tidlige stadier elimineres disse forhold meget lettere.
Forbedring af blodcirkulationen er mulig ikke kun ved at tage dyr medicin. Situationen er i stand til at rette en passende kost. Medtag i de daglige diætprodukter, der forbedrer blodcirkulationen, og resultatet vil ikke være langsomt at vente. De er hovedsageligt af vegetabilsk oprindelse og indeholder en stor mængde bioflavonoider, som gør det muligt at styrke blodkarrene og normalisere blodgennemstrømningen.
Almindelige tomater, som i sæson kan ses på bordet af en landsmand, indtager en ledende stilling blandt de produkter, der forbedrer blodcirkulationen. Tomater indeholder lycopen, som er i stand til at forhindre dannelsen af plaques på væggene i blodkar. Men det er plaques, der forhindrer sund blodgennemstrømning.
Pistacienødder, mandler og cashewnødder er mest værdifulde. Disse nødder er præget af et højt indhold af vitamin B3, så deres inddragelse i kosten vil hjælpe ikke kun med at forbedre omsætningen, men også for at reducere mængden af lavdensitets lipoprotein.
Hvidløg er et fælles produkt af europæisk, amerikansk og asiatisk køkken. Det har toniske egenskaber og bruges også til at behandle forskellige sygdomme. Undersøgelser har vist, at folk, der regelmæssigt bruger hvidløg, er mindre tilbøjelige til at lide af vaskulære sygdomme. Forøgelse af mængden af hydrogensulfid forbedrer blodcirkulationen.
Brug hvidløg bedre frisk. En rå grøntsag hjælper med at reducere koncentrationen af lipoproteiner såvel som kolesterol.
Hvidløg er meget nyttigt for mennesker, der lider af hypertension og diabetes.
Cayenne peber bruges som krydderier til mange retter. Det er især godt i kombination med curry. Det er et produkt, der forbedrer blodcirkulationen, normaliserer det kardiovaskulære system og regulerer trykket. At spise cayenne peber bidrager til, at blodgennemstrømningen til alle organer i vores krop stiger. Dette er et glimrende værktøj til folk, der ofte fryser deres arme og ben.
Ginger er et velkendt fortifikationsmiddel, der ikke kun anvendes inden for madlavning, men også i medicin. Den terapeutiske virkning skyldes tilstedeværelsen af stoffer som zingeron (zingerone) og gingerol (gingeroles), som tynder blodet og forhindrer dets koagulation, samt forhindrer akkumulering af cholesterol i leveren.
Ginger er et værdigt naturligt alternativ til medicinske lægemidler, der tynder blodet og forhindrer dannelsen af blodpropper.
Grøn te indeholder en særlig type catechin - epigallocatechin gallat, som har en gavnlig effekt på hjertet og blodkarrene. Grøn te forhindrer dannelsen af kolesterolplaques og regulerer blodtrykket. Vanen med daglig drikker grøn te reducerer risikoen for hjertesygdomme.
Løg anses for at være et af de bedste produkter til blodcirkulationen. Det indeholder en stor mængde allicin - et stof, som forbedrer omsætningen.
Løg anbefales at bruge som et diuretikum, som hjælper med at fjerne væske fra kroppen. Det hjælper med at reducere hævelsen forårsaget af forkert cirkulation.
Rosemarys foretrukne krydderier vil ikke blot give en delikat smag og aroma til din ret, men også bidrage til at styrke hjertesundheden. Den største effekt vil bringe friske blade, men tørret rosmarin er også meget nyttigt.
For at forebygge kardiovaskulære sygdomme og forbedre blodcirkulationen har hawthorn været brugt i hundreder af år. Disse bær indeholder quercetin, som er kendt for at sænke niveauet af histamin. Hawthorn er udstyret med antiarytmiske egenskaber, normaliserer tryk, tynd blod. Det anbefales kun at udføre behandling med dette antikoaguleringsmiddel under tilsyn af en specialist.
Indtil da talte vi om vores sædvanlige produkter, der forbedrer blodcirkulationen, som findes på markedet eller i supermarkedet. De, der søger et effektivt middel blandt resultaterne af traditionel medicin fra andre nationer, bør absolut være opmærksomme på ginkgo biloba. Denne plante styrker blodkarrene perfekt og forbedrer blodcirkulationen.
Forbedringer påvirker selv processen med mikrocirkulation i kapillærerne. Ginkgo biloba for folk der har svært ved at lære, opmærksomhed, hukommelse. Planten er vist for at styrke det vaskulære øje.
Ginko biloba bruges oftest i form af tinkturer eller færdige tilsætninger, men det kan medtages direkte i opvasken.
Endnu mere eksotisk for landsmand Guggul. Dette træ vokser i Indien, Pakistan og Bangladesh og nævnes i afhandlingerne om gammel indisk medicin. Guggul bruges til at bekæmpe fedme og ledsmerter. Og dets bestanddel Guggulsterson er i stand til at reducere plaques, som er dannet på arteriernes indre vægge, hvilket nedsætter blodgennemstrømningen. Guggul juice normaliserer antallet af blodplader, hvorved forekomsten af blodpropper forebygges.
Husk at selvmedicin kan skade dit helbred. Kontakt lægen, inden du bruger noget middel.
Dårlig cirkulation er et almindeligt problem forårsaget af en række forhold. Perifer arteriel sygdom (PAD), diabetes, fedme, rygning og Raynauds sygdom er blandt de mange årsager til dårlig cirkulation.
Dårlig cirkulation kan forårsage ubehagelige symptomer, såsom smerter, muskelspasmer, følelsesløshed, fordøjelsesproblemer og koldhed i hænder eller fødder (1, 2, 3, 4, 5).
Udover dem med ringe omsætning kan atleter og fysisk aktive mennesker øge blodcirkulationen for at forbedre fysisk ydeevne og genopretning.
Selvom kredsløbsproblemer ofte behandles med stoffer, kan forbruget af bestemte fødevarer også forbedre blodgennemstrømningen.
Her er de 14 bedste produkter, der forbedrer blodcirkulationen.
Produkter til forbedring af blodcirkulationen i benene, bækkenet, lemmerne, hjernen osv.
Cayenne peber har en varm smag på grund af det fytokemiske stof, det indeholder kaldet capsaicin.
Capsaicin fremmer blodgennemstrømningen i vævene ved at sænke blodtrykket og stimulere frigivelsen af nitrogenoxid og andre vasodilatorer (6).
Vasodilator ledd gør det lettere for blod at strømme gennem dine blodårer og arterier, afslappende de små muskler, der findes i disse blodkares vægge.
Undersøgelser viser, at spise cayenne peber øger blodcirkulationen, forbedrer blodkarternes styrke og reducerer dannelsen af kolesterolplaques i dine arterier (7).
Desuden er disse hot peppers ofte inkluderet i smertestillende midler, fordi de kan stimulere blodcirkulationen i de ramte områder (8).
Granatæble er saftige, søde frugter, især rige på polyphenoliske antioxidanter og nitrater, som er kraftige vasodilatorer (vasodilatorer).
Forbrugende granatæble i form af saft, rå frugt eller kosttilskud kan forbedre blodcirkulationen og iltning af muskelvæv, som især kan hjælpe fysisk aktive mennesker.
I en undersøgelse med 19 fysisk aktive mennesker blev det konstateret, at forbruget af 1000 mg granatæske ekstrakt 30 minutter før træning øgede blodcirkulationen, blodkar diameter og fysisk ydeevne (9).
En anden undersøgelse viste, at daglig forbrug af 500 ml granatæblejuice under eller før styrketræning reducerer muskelsårhed, skade og betændelse i elite vægtløftere (10).
Løg er en glimrende kilde til flavonoid antioxidanter, der gavner hjerte sundhed.
Denne grøntsag forbedrer blodcirkulationen og hjælper dine arterier og blodårer til at vokse, da blodgennemstrømningen øges.
I en 30-dages undersøgelse med 23 mænd, der modtog 4,3 g løgekstrakt hver dag, blev der fundet en signifikant forbedring af blodcirkulationen og udvidelsen af arterien efter et måltid (11).
Løg har også antiinflammatoriske egenskaber, der kan forbedre blodcirkulationen og hjertesundheden ved at reducere inflammation i vener og arterier (12).
Kanel er en opvarmning krydderi, der har mange gavnlige egenskaber, herunder forbedret blodcirkulation.
I dyreforsøg forbedrede kanel dilation af blodkar og blodgennemstrømning i kranspulsåren, som leverer blod til hjertet.
Rotter dagligt i otte uger, der modtog 200 mg pr. Kg legemsvægt af kanelbarkekstrakt udviste en forbedring i hjerteaktivitet og blodprofil i kranspulsåren efter en svækkende øvelse sammenlignet med rotter i kontrolgruppen (13).
Desuden viser undersøgelser at kanel effektivt kan sænke blodtrykket hos mennesker ved at slappe af blodkar. Det forbedrer blodcirkulationen og understøtter hjerteets sundhed (14).
I en undersøgelse med 59 personer med type 2 diabetes mellitus reducerede 1200 mg kanel pr. Dag systolisk blodtryk (øvre værdi) med et gennemsnit på 3,4 mm Hg. Art. efter 12 uger (15).
Hvidløg er kendt for sine gavnlige virkninger på blodcirkulationen og hjertesundheden.
Undersøgelser viser, at hvidløg - især dets svovlforbindelser, der omfatter allicin - kan øge vævscirkulationen og sænke blodtrykket ved at slappe af blodkar.
Faktisk er høje hvidløgsdiet forbundet med bedre strømningsmedieret vasodilation, en indikator for cirkulationseffektivitet.
I en undersøgelse af 42 personer med koronararteriesygdomme oplevede de, der forbragte hvidløgspulver tabletter indeholdende 1200 mg allicin to gange dagligt i tre måneder, en forbedring af blodstrømmen med 50% gennem armens arterie sammenlignet med placebogruppen (16 ).
Oliefisk som laks og makrel er fremragende kilder til omega-3 fedtsyrer.
Disse fedtstoffer er især gavnlige for blodcirkulationen, fordi de fremmer frigivelsen af nitrogenoxid, som udvider blodkarrene og øger blodgennemstrømningen (17).
Omega-3-fedtstoffer hjælper også med at hæmme blodplader i blodet - en proces der kan føre til dannelse af blodpropper (18).
Desuden er fiskeolietilskud forbundet med et fald i højt blodtryk og forbedret blodcirkulation i skeletmuskulaturen under og efter træning.
For eksempel i en undersøgelse udført med 10 raske mænd, øgede doser af fiskeolie - 4,2 g pr. Dag i fire uger - signifikant forbedret blodgennemstrømning til benene efter træning (19).
Mange atleter bruger sukkerroer eller bederpulver til at forbedre deres fysiske ydeevne.
Dette skyldes, at rødbeder indeholder en stor mængde nitrater, som din krop bliver til nitrogenoxid. Nitrogen relaxer blodkar og øger blodgennemstrømningen til muskelvæv.
Rødderjuice kosttilskud forbedrer iltstrømmen til muskelvæv, stimulerer blodcirkulationen og øger nitrogenoxidniveauet - som alle kan øge fysisk ydeevne (20).
Ud over at hjælpe atleter forbedrer beets blodcirkulationen hos ældre mennesker med kredsløbsproblemer.
I en undersøgelse, der involverede 12 ældre, oplevede de, der drak 140 ml frisk sukkerroesaft dagligt, et signifikant fald i blodtryk, blodkoagulationstid og blodkarbetændelse sammenlignet med dem, der indtog placebo (21).
Forbedring af blodcirkulationen er en af de mange gavnlige egenskaber af gurkemeje.
Faktisk har både ayurvedisk og traditionel kinesisk medicin brugt gurkemeje siden antikken til at udvide blodkar og forbedre blodcirkulationen (22).
Undersøgelser viser, at en forbindelse fundet i curcumin kaldet curcumin hjælper med at øge produktionen af nitrogenoxid, reducere oxidativ stress og reducere inflammation.
I en undersøgelse på 39 personer resulterede 2.000 mg curcumin om dagen i 12 uger i en 37% stigning i blodgennemstrømningen til underarmen og en 36% stigning i blodgennemstrømningen i overarmen (23).
Grønne bladgrøntsager såsom spinat og toppe er rige på nitrater, som din krop bliver til nitrogenoxid - en kraftig vasodilator.
Forbruger nitratrige fødevarer kan medvirke til at forbedre blodcirkulationen, udvide blodkarrene og lade dit blod strømme lettere.
I en undersøgelse på 27 personer oplevede de, der spiste nitratrig (845 mg) spinat dagligt i syv dage en signifikant forbedring af blodtrykket og blodcirkulationen sammenlignet med kontrolgruppen (24).
Desuden har undersøgelser vist, at folk på en traditionel kinesisk kost, herunder nitratrige grøntsager, såsom kinesisk kål, har lavere blodtryk og signifikant reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med dem, der følger en typisk vestlig kost 25).
Citrusfrugter, såsom appelsiner, citroner og grapefrugter, er fyldt med antioxidanter, herunder flavonoider.
Forbrugende flavonoidrige citrusfrugter kan reducere inflammation i din krop, som kan sænke blodtrykket og stivheden i dine arterier, samtidig med at cirkulation og produktion af nitrogenoxid (26) forbedres.
I en undersøgelse, der involverede 31 personer, havde de, der drak 500 ml appelsinsaft om dagen i en uge, signifikante forbedringer i dilatationen af arterien og et signifikant fald i inflammatoriske markører, såsom IL-6 og CRP, sammenlignet med kontrolgruppen (27).
Derudover er regelmæssigt forbrug af citrusfrugter, såsom citron og grapefrugt, forbundet med lavt blodtryk og nedsat risiko for slagtilfælde (28, 29).
Valnødder er rige på gavnlige forbindelser som L-arginin, alfa-liposyre og E-vitamin, som stimulerer produktionen af nitrogenoxid.
Forbruger valnødder kan sænke blodtrykket, forbedre blodkarfunktionen og reducere inflammation, hvilket kan være særligt nyttigt for personer med diabetes (30).
Personer med diabetes har ofte kredsløbsproblemer og højt blodtryk på grund af skade på blodårene forårsaget af ukontrollerede blodsukkerniveauer (31).
I en undersøgelse, der involverede 24 personer med diabetes, oplevede de, der indtog 56 gram valnødder om dagen i otte uger, en signifikant forbedring af blodgennemstrømningen sammenlignet med kontrolgruppen (32).
Tomater kan bidrage til at reducere aktiviteten af det angiotensin-konverterende enzym (ACE), hvilket får blodkarrene til at indsnævres for at kontrollere blodtrykket (33).
Undersøgelser viser, at tomatekstrakt fungerer på samme måde som ACE-hæmmere - det udvider blodkarrene og forbedrer blodcirkulationen.
Undersøgelser i reagensglas tyder på, at tomatekstrakt kan hæmme ACE, reducere inflammation og hæmme blodpladeaggregering, hvilket kan forbedre blodcirkulationen (34, 35).
Bær er særligt gavnlige for helbred - de har antioxidant- og antiinflammatoriske egenskaber, som kan have en positiv effekt på blodcirkulationen.
Kronisk inflammation kan skade blodkar og hæve blodtrykket, hvilket kan forårsage problemer med blodcirkulationen.
Undersøgelser viser, at spise bær kan sænke blodtryk, puls, blodpladeaggregering og niveauer af inflammatoriske markører i blodet, såsom IL-6, og også forbedre arteriel dilation (36).
Ginger er den vigtigste medicin, der anvendes i traditionel medicin i Indien og Kina i tusindvis af år. Blandt de forskellige gavnlige egenskaber kan ingefær sænke blodtrykket og forbedre blodcirkulationen (37).
I både mennesker og dyreforsøg har ingefær vist sig at reducere højt blodtryk, hvilket påvirker omsætningen negativt (38).
I en undersøgelse, der undersøgte data fra 4.628 mennesker, blev det konstateret, at de, der indtog mest ingefær (2-4 gram pr. Dag), havde den laveste risiko for at udvikle højt blodtryk (39).
Dyrestudier viser, at ingefær virker ved at hæmme ACE (40).
Selvom optagelse af en af disse fødevarer i din kost kan forbedre blodcirkulationen, kan andre livsstilsændringer få større indflydelse.
Her er nogle andre livsstilsændringer, der kan optimere blodcirkulationen:
Resumé:
En sund kost, motion, nedsættelse af overvægt, stop med at ryge, tilstrækkeligt væskeindtag og reducere stressniveauer er naturlige måder at forbedre cirkulationen på.
Sygdomme i det kardiovaskulære system optager de første steder blandt dødsårsagerne i vores land og i hele verden. Langt størstedelen af sådanne sygdomme udvikler sig mod baggrunden af sklerotiske ændringer af blodkar. Dannelsen af såkaldte kolesterolplaques spiller en vigtig rolle i udseendet af vaskulære vægpatologier. Dette er en sæl, der består af kolesterolmolekyler. De reducerer fartøjets lumen og reducerer hastigheden af blodgennemstrømningen.
Kolesterol (herunder dets "dårlige" ændringer) kommer ind i menneskekroppen med fødevarer af animalsk oprindelse. I ungdommen, når metabolske processer er intense, fjernes dette stof med succes fra blodbanen. Over tid sænkes metabolismen, og nogle gange er der brud på den gradvise ophobning af virkningerne af de skadelige virkninger af aggressive faktorer, stress, usunde vaner og forskellige sygdomme. Som følge heraf deponeres "dårligt" kolesterol på væggene i blodkar, der danner plaques. Hvis de ikke behandles, kan konsekvenserne være meget triste: Forringelse af blodgennemstrømningen er fyldt med udviklingen af patologier som åreknuder, angina pectoris, hjertearytmi, akut hjertesvigt, myokardieinfarkt og slagtilfælde.
Processen med at hærge væggene i blodkarrene kan suspenderes (og endda for at reducere eksisterende krænkelser) ved hjælp af korrekt udvalgt terapi. I de indledende stadier af sygdommen er diæteterapi effektiv, der består især i inklusion i kosten af fødevarer, der kan reducere mængden af skadeligt kolesterol i blodet og forbedre blodets reologiske egenskaber.
Byg korn indeholder polysaccharid beta-glucan. I kombination med en stor mængde B-vitaminer og carotenoider reducerer dette stof aktivt niveauet af skadeligt kolesterol i blodet. Sammensætningen af byg omfatter komponenter, der reducerer blodkoagulation og forhindrer blodpropper.
For at beskytte skibene er det bedre at bruge ikke kogte byggryn (perlebyg), men frøplanter dyrket af hele (ubehandlede) frø.
Flaxseed er et unikt produkt, der er rigt på fiber og omega-3 fedtsyrer. Dens anvendelse i mad hjælper med at fjerne overskydende kolesterol fra kroppen og endda reducere størrelsen af eksisterende sclerotiske plaques. Den bedste mulighed for udvinding af næringsstoffer - forberedelse af vandinfusion af hørfrø.
Det skal bemærkes, at de gode egenskaber af hørfrø er godt bevaret i koldpresset linolie.
Middelhavsretter anses for at være et af de sundeste i verden. Repræsentanter for folk, der følger Middelhavsdietten, er mindre tilbøjelige til at lide af multipel sklerose i cerebrale fartøjer. Eksperter mener, at årsagen til dette fænomen er i mætningen af deres kost med grøntsager, frugt, fisk og olivenolie.
Koldpressede oliven er rige på omega-9 fedtsyrer. De absorberes let af kroppen, hjælper med at rense blodet af overskydende kolesterol, normalisere metabolisme, øge elasticiteten af væggene i blodkarrene.
Som andre frø er nødder rig på biologisk aktive stoffer, der bidrager til den generelle forbedring af kroppen og sænker aldringsprocessen. Valnødder og cashewnødder er mest nyttige til opretholdelse af kardiovaskulærsystemets sundhed: de øger elasticiteten og vaskulær tone, hjælper med at reducere blodkolesterolniveauet. Mandler indeholder stoffer, som aktiverer bloddannelsesprocessen.
Det skal huskes, at nødder ofte forårsager allergiske reaktioner, så deres inddragelse i kosten kræver forsigtighed hos mennesker, der er tilbøjelige til allergi.
Fedt havfisk (sild, makrel, hellefisk osv.) Betragtes som en af de bedste kilder til omega-3 flerumættede fedtsyrer. Disse produkter anbefales til ældre såvel som patienter med stofskifteforstyrrelser. Fisken fordøjes lettere end kødprodukter, den indeholder højtydende animalske proteiner, vitaminer og sporstoffer (herunder jod og fosfor, der er nødvendige for kroppen). Dens regelmæssige brug hjælper aktivt med at behandle processen med vaskulær sklerose. Det er blevet fastslået, at inklusion af fedtholdig fisk i den daglige kost reducerer risikoen for udvikling af akut hjerteinsufficiens og myokardieinfarkt.
Alle bælgplanter har en udpræget koleretisk virkning. Regelmæssigt forbrug hjælper med at fjerne blodet af overskydende kolesterol. Bønner, ærter, sojabønner, linser og bønner er rig på proteiner, der er tæt på sammensætning til animalske proteiner, selv om de er noget værre absorberet.
For dem, der ikke kan lide eller ikke tolererer måltider, der er tilberedt fra modne bønner, er grønne bælg (scapula), der samles i den grad af mælk modenhed, perfekte. Den nødvendige mængde af dette velsmagende produkt kan dyrkes alene i haven og endda på balkonen. Specielt opdrættede sorter af aspargesbønner (cowpea), bælgene, der når 50-60 cm i længden og forbliver bløde i lang tid.
Navngivet eksotisk frugt indeholder en stor mængde umættede fedtstoffer, der let fordøjes og hjælper med at reducere blodkolesterolniveauer. Avocados sammensætning indbefatter også vitaminer fra gruppe B, folinsyre, kobberforbindelser. Dette er et af de bedste produkter, der mætter kroppen med antioxidanter. For at opretholde hjertets og blodkarets sundhed er en avocado nok om ugen.
Bitter (indeholdende en høj procentdel af kakaosmør) sorter af chokolade kan ikke lide alle, men de er rige på æteriske olier, der har en gavnlig effekt på blodet. Et par stykker delikatesser kan hjælpe med at fjerne overskydende kolesterol fra kroppen og reducere antallet af blodplader.
Mørk chokolade er effektiv til bekæmpelse af stress, øger den samlede kroppstone og evne til at arbejde, normaliserer immunsystemet og forbedrer hukommelsen.
Faren for hærdning af fartøjerne er også forbundet med den gradvise proces. Kolesterolplader dannes langsomt, og patologi kan ikke manifestere sig i lang tid. Derfor er det nødvendigt at regelmæssigt lave test for at bestemme koncentrationen af "dårligt" kolesterol i blodet. Det anbefales at starte sådanne undersøgelser for mænd i 30-35 år og for kvinder i 40-45 år, og gentag derefter hvert 5. år.
Særligt opmærksomme på deres helbred bør være personer i fare for kardiovaskulære patologier. Faktorer, der øger sandsynligheden for sådanne sygdomme, omfatter:
Øget hovedpine, svimmelhed, vedvarende smerter i benene, træthed, hukommelsesforstyrrelser, følelsesmæssig ustabilitet, udseende af visuelle illusioner ("fluer", farvepunkter), tab af hørelse eller syn kan indikere forekomsten af patologiske forandringer i karrene. Efter at have bemærket sådanne symptomer, er det nødvendigt at konsultere en læge.
YouTube-videoer relateret til artiklen:
Uddannelse: Første Moscow State Medical University opkaldt efter I.М. Sechenov, specialitet "Medicin".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det og tryk på Ctrl + Enter.
Under drift udbreder vores hjerne en mængde energi svarende til en 10 watt pære. Så billedet af en pære over hovedet i øjeblikket af fremkomsten af en interessant tanke er ikke så langt fra sandheden.
Ifølge undersøgelser har kvinder, der drikker et par glas øl eller vin om ugen, en øget risiko for at udvikle brystkræft.
Menneskeblod "løber" gennem skibene under enormt tryk og, i strid med deres integritet, er i stand til at skyde i en afstand på op til 10 meter.
Leveren er det tyngste organ i vores krop. Den gennemsnitlige vægt er 1,5 kg.
Ifølge statistikker øges risikoen for rygskader om mandagen med 25% og risikoen for hjerteanfald - med 33%. Pas på.
Amerikanske forskere udførte forsøg på mus og konkluderede, at vandmelonsaft forhindrer udviklingen af vaskulær aterosklerose. En gruppe mus drak almindeligt vand, og den anden vandmelonsaft. Som et resultat var skibe fra den anden gruppe fri for kolesterolplaques.
En persons mave klarer sig godt med fremmedlegemer og uden medicinsk indblanding. Det vides at mavesaft selv kan opløse mønter.
Når kærester kysser, mister hver af dem 6,4 kalorier pr. Minut, men samtidig udskifter de næsten 300 typer forskellige bakterier.
Forskere fra Oxford University gennemførte en række undersøgelser, hvor de konkluderede, at vegetarisme kan være skadelig for den menneskelige hjerne, da det fører til et fald i dets masse. Derfor anbefaler forskerne ikke at udelukke fisk og kød fra deres kost.
Faldende fra et æsel, er du mere tilbøjelige til at bryde din hals end at falde fra en hest. Bare prøv ikke at afvise denne erklæring.
De fleste kvinder kan få mere glæde af at overveje deres smukke krop i spejlet end fra køn. Så kvinder, stræber efter harmoni.
Selv hvis en persons hjerte ikke slår, kan han stadig leve i lang tid, som den norske fisker Jan Revsdal viste os. Hans "motor" stoppede klokken 4, efter at fiskeren gik tabt og faldt i søvn i sneen.
Den gennemsnitlige forventede levetid for venstrehanders er mindre end højrehændere.
Hvis du kun smiler to gange om dagen, kan du sænke blodtrykket og reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
Millioner af bakterier fødes, lever og dør i vores tarm. De kan kun ses med en stærk stigning, men hvis de kommer sammen, vil de passe i en almindelig kaffekop.
I de senere år har der været en jævn stigning i antallet af personer, der lider af kønsvorter. På trods af at denne patologi forekommer.
Forbedre arbejdet i den menneskelige hjerne kan ikke kun ved hjælp af særlige lægemidler.
Forbedre blodcirkulationen og dermed øge tilførslen af ilt og næringsstoffer til hjernen, og du kan bruge et bestemt sæt mad såvel som kost.
Moderne forskning bekræfter sammenhængen mellem den menneskelige kost og cerebral kredsløb.
Hvis bestemte fødevarer dominerer i kosten, vil legetøjets opgave blive forenklet: Selv en delvis udskiftning af fødevarer, der er skadelig for blodcirkulationen med en nyttig, vil hjælpe med at forbedre hukommelsen, øge reaktionshastigheden og arbejdskapaciteten. Hvilke slags produkter - se nedenfor.
Mange kendte fødevarer har et sæt vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som renser blodkarrene, øger blodgennemstrømningen, forbedrer hjerte muskelens funktion og derved normaliserer blodcirkulationen. Sådan mad bør sejre på bordet af mennesker, der beskæftiger sig med mentalt arbejde.
Havfisk og skaldyr er værdifulde ikke kun for tilstedeværelsen af animalske proteiner, der let fordøjes. Selvom fisk og skaldyr kun indtages en gang om ugen, har jod, organisk syre Omega 3 og andre gavnlige stoffer en alvorlig indvirkning på hjernens aktivitet, da de:
Alle disse fødevarer er uundværlige for dem, der fokuserer på intellektuelt arbejde, som skal huske og behandle en stor mængde oplysninger, der allerede har manifestationer af atherosklerose og forstyrrelser i cerebral kredsløb.
Alle helbrede korn er en eller anden måde gavnlig for cerebral kredsløb. De har en rig sammensætning af mineraler, de indeholder vitaminer, vegetabilske proteiner, som hjælper med at opretholde den korrekte sammensætning af blodet og blodets normale tilstand.
Men havregryn er særlig nyttig som et middel til at hjælpe med dårlig blodcirkulation i hjernen.
Regelmæssigt forbrug af grød fra denne korn har en gavnlig effekt på hjernen og tilstanden af det kardiovaskulære system.
Denne grøntsag indeholder vitaminer, mineraler, pektiner, sukkerarter, organiske syrer. Men den vigtigste fordel er tilstedeværelsen af lycopen. Dette er en carotenoid, der har en unik egenskab: det kan nedbryde fedtstoffer.
Lycopen er også en fremragende antioxidant, der aktivt:
Det er bemærkelsesværdigt, at lycopen fra tomater ikke kun forbedrer blodcirkulationen og forhindrer aterosklerose, men reducerer også risikoen for kræftproblemer mange gange. Kun to tomatretter om ugen - og sandsynligheden for kræft er reduceret med 30-35%. Og to glas tomatsaft om dagen i 1-2 uger vil forbedre fartøjets tilstand betydeligt.
Vitaminer, mineraler, organiske syrer, phytoncider, phytosteroler, bioflavonoider har et meget bredt spektrum af handlinger og værdiansættes lige så højt.
Hvidløg er især nyttig for hjernen, fordi den indeholder selen, og efter slibning producerer det allicin, et stof der giver specifik bitterhed og positivt påvirker:
Du kan også lave medicinske tinkturer fra hvidløg. Detaljerede opskrifter her.
For hjernen er lige så passende hvid, farve, rød, Bruxelles, broccoli. Fosfor, calcium, andre mineraler og vitaminer, polyphenoler i kål:
Leafy salater, spinat og stort set alle grønne er kendt primært for deres høje indhold af C-vitamin. Dette er den bedste antioxidant, uden hvilken ikke et enkelt organ, især hjernen, kan komme sig.
Dens blodcirkulation forbedres også på grund af:
Alle former for greens bør være til stede i kosten i overflod. En servering af bladsalat om dagen i to til tre uger vil blive mærkbar, da kronisk træthed går væk, opmærksomheden er steget, og hukommelsen er styrket. For andre hjernevenlige frugter og grøntsager, se en særskilt artikel.
Bær - et af de første steder blandt produkter, der er nyttige til kognitive funktioner. Men druer har en særlig polyphenol - epicatechin.
Druer er yderst nyttige til hjerneskibe. Både sorte og røde druer er gavnlige.
Derudover gør et stort antal antioxidanter i det, at druer er et must-have-produkt i kosten af dem, for hvem mental præstation er vigtig.
Uraffinerede olier med direkte udvinding - et af de vigtigste produkter til hjernen.
De indeholder vitale fedtsyrer, der hjælper hjernen ved at:
Mørk og bitter chokolade - et af de bedste midler til at øge hjernens aktivitet.
Dette produkt indeholder lecithin, theobromin, epicatechin, flavonoider og en stor mængde hurtige kulhydrater, som når de indtages, giver øjeblikkeligt en masse energi og øger opfindsomhed. Derudover chokolade:
Lidt bitter delikatesse hurtigt toner op, øger opmærksomhed og koncentration. Det bør altid være til stede som en nødsituation for folk, hvis erhverv kræver opmærksomhed, hurtig respons, god hukommelse.
Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer, vitaminer, især E-vitamin, vegetabilsk protein gør nødder til et meget værdifuldt produkt, der forbedrer hjernens aktivitet.
Regelmæssigt forbrug af en lille håndfuld jordnødder, hasselnødder, cashewnødder, sesam, pistacienødder, valnødder eller mandler vil hjælpe:
Nødder kan spises med honning.
Tjek også infographicsne:
Lad os nu tale om produkter, der er skadelige for den normale cirkulation.
Sammen med den sunde mad, skal du huske risikoen tværtimod for at tilstoppe hjerneskibene, skade det på grund af forkert udvalgte produkter.
Øget blodtryk, tegn på atherosklerose, træthed, dårlig søvn og søvnighed i dag vil blive givet, hvis følgende fødevarer er konstante i kosten.
At organisere korrekt ernæring til det kardiovaskulære kredsløb og kredsløbssystemet hjælper med at normalisere cerebral kredsløb. Men der er masser af yderligere måder at hjælpe kroppen med at forbedre tilførslen af hjerneceller med ilt og næringsstoffer.
Og nu tilbyder vi dig at blive bekendt med videoen:
Ikke kun det intellektuelle liv hos en person, men også hans fysiologi afhænger af blodforsyningen til hjernen. En ordentlig kost er også nødvendig for dem, der har brug for at holde deres mentale ydeevne på det rette niveau, og for dem, der har problemer med blodcirkulationen.