Hvorfor er det så nyttigt at sætte dine fødder på væggen? 5 underværker fra en omvendt pose

Denne gyldne regel er værd at tage som en vane. Om aftenen, i slutningen af ​​en frygtelig dag skal du ligge ned mod væggen, løft dine ben op og hold den i denne position fra 10 til 15 minutter. Intet tilbehør, bare dine ben og væggen. Gør det ønskeligt hver dag.

Nedenfor er en video, der viser, hvordan man korrekt tager udgangspunkt i et bøjet stearinlys. Motion er meget let, tilgængelig for alle, uanset hvor gammel du er! Jeg har gjort det i et par måneder nu, jeg vil fortælle dig lidt om det resultat, som denne enkle modtagelse giver.

Jeg har tendens til at hæve benene, mine ben bliver træt hurtigt. At finde komfortable sko er ret svært på grund af de øgede knogler på benene. Jeg bruger hele dagen på arbejde på computeren og om aftenen føler jeg mig fuldstændig brudt: hvis der ikke er nogen mulighed for at træne eller gå en tur efter arbejde, føles kroppen som en andens skyld på grund af længere siddende, er der en tung følelse i mit hoved og forfærdelige sløvhed.

Da jeg fandt ud af denne øvelse, opstod naturligvis nysgerrighed: hvordan er det, at du ikke behøver at gøre noget, bare lyver for dig selv mod væggen og nyder en terapeutisk procedure for hele kroppen? Kan ikke være. Det viste sig, at denne elementære yoga pose er virkelig i stand til magi.

Det er værd at bruge i denne stilling mindst 5 minutter, som om du er født igen. Træthed passerer, kroppen kommer til liv og perks op, hovedet bliver klart. Takket være denne statiske opladning kan du stadig lave mange ting om aftenen, kroppen kommer til tone, og du føler lysstyrke i dine ben. Jeg er meget tilfreds med effekten!

Hvorfor er det så nyttigt at sætte dine fødder på væggen? I løbet af dagen er vores krop konstant oprejst, den mest skadelige ting er at sidde. Takket være denne tilgængelige pose vil kroppen tage positionen modsat den sædvanlige.

Fordelene ved denne enkle inverterede kropsholdning er uhyre store: kroppen genopretter, hviler, lindrer spændinger fra rygsøjlen, vægten i benene går væk, blodstrømmen forbedres, du er slags træ, mens du lyver, fordi hjertet skal arbejde mere for at pumpe blod opad fødder.

Forebyggelse af åreknuder

Se, hvordan du gør denne nemme øvelse. En dejlig pige vil også vise, hvordan du kan strække benets muskler lidt, mens du er imod væggen. Meget nyttig, ekstremt enkel!

Denne position med en rolig sjæl kan kaldes den mest kraftfulde forebyggelse af åreknuder. Under udførelsen forbedrer den venøse udstrømning, svulmen i benene forsvinder, trætthed forsvinder. Desuden lindrer det lidelsen hos dem, der allerede kender ulykken med at have syge vener.

HVORDAN ER DET KORREKT AT GØRE STILLINGERNE AF FASTTE KANDLER

1. I yoga kaldes denne enkle asana Viparita Karani. Det menes, at når en person er på foden, bliver han gammel, og i en omvendt stilling går alle kroppsprocesser baglæns, og han bliver yngre. Den maksimale fordel vil være, hvis du er i denne stilling i stilhed.
2. Lig på ryggen, hofter skal være på en afstand på ca. 30 cm fra væggen. Bøje dine knæ, læg dine fødder på væggen. Sørg for, at hofterne ligger vinkelret på væggen.
3. Stram dine ben, læn dem mod væggen med hele overfladen, hold knæene lige, fødderne slapper af. Hvem ville have troet, at forebyggelsen af ​​åreknuder på benene er så simpelt.
4. Put en pude under hovedet skal være meget behageligt. Luk dine øjne og ånde dybt. Placer en palme på maven, den anden - på hjertet.
   
5. Vær opmærksom på din vejrtrækning, indånd i 2 tæller, ånder ud for 4. Prøv at stoppe den interne dialog, roen dine tanker, lyt kun til din vejrtrækning. Dette punkt er især vigtigt for dem, der ofte oplever stress på arbejdspladsen, føler angst, der har søvnløshed. Rolig bevidst vejrtrækning i en inverteret pose vil helbrede nervesystemet, give en følelse af balance.
   

Hvis det er svært at trække vejret roligt, og du er distraheret af fremmede tanker, skal du bruge min metode. Når du føler dig distraheret, rul dine øjne, jeg foretrækker med uret. Det er nemt at gøre med lukkede øjne. Denne bevægelse af eyeballs hjælper med at returnere koncentrationen og leder dig til en bevidst tilstand, hvor det er lettere at kontrollere din vejrtrækning og hvad du gør.

Rotationen af ​​øjnene hjælper også med at samle i hverdagen, klare irritation, vrede, utålmodighed og stress, det har en øjeblikkelig indtrængende effekt.

Denne position forbedrer hukommelsen, fordi den øger blodtilførslen til hjernen under implementeringen. Der er også stimulering af skjoldbruskkirtlen og andre endokrine kirtler, fordi de vaskes med frisk blod. Som allerede nævnt er dette den bedste forebyggelse af åreknuder. Med regelmæssig præstation af denne kropsholdning er ældningen forsinket, rynkerne glattes, og hudens udseende forbedres. Også markant forbedrer fordøjelsesprocessen!

Stå bøjede stearinlys og virkelig meget rart at gøre. Selv det er behageligt at tænke på denne proces, ikke bare hvad man skal gøre: Kroppen er helt afslappet og hvilende, fornemmelserne er utroligt smukke, komplet afslapning. Jeg er sikker på, at du vil skrive en kommentar med taknemmelighed, hvis du forsøger at gøre øvelsen mindst én gang! Jeg ønsker dig godt helbred og fredfyldthed i din sjæl.

På hovedet

Vil du slappe af? Forståelse af kropsarbejde i Viparit Karani (bøjet stearinlys) vil hjælpe dig med at få ro.

Holdningen af ​​afslapning, den endelige yoga-lektion, kan vare kun fem minutter. Desværre er det fra et fysiologisk synspunkt ikke nok for kroppen at hvile.

Viparita Karani (Bent Candle Pose) er en elegant løsning på problemet. At holde sig i en stilling i 10 til 15 minutter beroliger sindet, sænker blodtrykket, lindrer spændinger i benene og slapper af hele kroppen. Det kan gøres ved afslutningen af ​​aktiv praksis og som en del af et genopbygningskompleks og som en særskilt praksis. Flyt den korte kant af måtten mod væggen. Placer bolderen parallelt med væggen i en afstand af 25 cm. Fold et andet tæppe (ca. 70 cm i længden og 10 cm i højden) og læg den i en vinkel på 90º til bolster, så hele strukturen har form af et bogstav T. Dette tæppe vil understøtte ryggen, nakke og hoved.

For at komme ind i Viparit Karani skal du sidde på hælene ved siden af ​​bolderen mod midten af ​​rummet med højre yderlår midt på kanten af ​​bolster. Lidt bevæger kroppen fremad, skubber hånden ud af gulvet og ruller på ryggen, på rullen. I Viparita Karani skal bækkenet være på en vis afstand fra væggen, for at hamstringene ikke kan sammentrækkes, men at forblive lange, og halebenet kan synke lidt bag rullen. Sørg for, at skindbenet ikke stiger op over navlen - dette er nødvendigt, så mavesektionen forbliver åben og bækkenet ikke vipper. Hvis du er lidt bøjet fremad, kan dine hamstrings blive overgroet. Rul ud af posen og bevæg let hele strukturen væk fra væggen. Husk at holdningen skal åbne og slappe af i kroppen, og ikke skabe en ekstra strækning i hamstringene, så ryggen af ​​benene ikke altid passer til væggen.

Sørg for, at støtteren understøtter de nederste dele af rygribben, at benene er lige og læner mod væggen komfortabelt. Du kan smide på fodremmen for bedre at slappe af. Spred dine arme til siden eller træk dem bag hovedet med dine palmer op, så dine arme åbnes væk fra kroppen, men samtidig ligger det behageligt. Hold dig i pose i 15 minutter. Fjern derefter remmen og rul den på siden. Hvil resten af ​​vejrtrækninger, før du rejser op.

Muskelkvartett. Vær særlig opmærksom på kroppens to dele. Den første er de fire bageste lårmuskler. Tre af dem starter ved lårbenet, og man begynder ved ischialknollen i bækkenområdet. Begge bicep femorale hoveder er fastgjort til den ydre del af knæet, og semitendinosus og semimembranosus musklerne er fastgjort til knæets indvendige del. De fire bageste lårmuskler arbejder sammen, bøjer knæet og trækker hofteleddet under forskellige handlinger, for eksempel når du skal sparke bolden.
Du kan udføre Viparit Karani, læner ryggen af ​​benene mod væggen, men for dette bør lårets rygmuskler være godt strakte. Hvis du føler, at de bageste lårmuskler er stærkt strakte, og det er svært for dig at slappe af og lede halebenet til gulvet, er det bedre at placere bolsterne på afstand fra væggen. En anden løsning: Stram hoftemusklerne i hofterne, inden du udfører Viparit Karani. De mest effektive rygmuskler i hofterne strækkes i stillinger, hvor hoften samtidig bøjes og knæet trækkes. Disse er: Adho Mukha Shvanasana (Hundeposition opad), Uttanasana (læner sig fremad fra en stående stilling), eller Trikonasana (trekantens holdning). Hvis du foretrækker det, kan du placere en anden bolster eller et par tæt foldede tæpper mellem dine ben og væggen for at holde dem i denne position.

Perfekt afbøjning. En anden del af kroppen, der har brug for opmærksomhed i Viparita Karani er rygsøjlen. Nogle elever klager over ubehag i ryggen, mens de udfører denne stilling. Hvis du føler ubehag under tilbageskridt, så er det muligt, at du ikke bruger alle fem segmenter i lændebjælkens sektion under bevægelse. I stedet tvinger du sandsynligvis bevægelse på niveauet af de nedre segmenter af rygsøjlen, hvirvlerne L4 og L5.
Forståelse for, hvordan man bøjer sig i Viparit Karani for mange elever, skaber praksis for Dhanurasana (Luke-holdning). Lig på din mave. Ved udånding skal du bøje dine knæ og holde dine ankler og trykke dine hofter på gulvet. På det næste åndedrag løfter du dine skuldre og knæ. Ånde dybt. Vær opmærksom på den nederste del af ryggen - i denne position bøjer den mest jævnt, det er denne fornemmelse i den nederste del, som vi søger i Viparita Karani.
Hvis, når der udføres Viparit Karani, rygsøjlen mangler en bøjning, så vil skindbenet være højere end navlen. I denne stilling ligger de to nedre bageste ribber ikke på forstærkeren, men hænger ned fra den og får ryggen til at være flad. Sørg for, at det sidste par ribben er på støtten, så det er placeret på hovedet. Derefter danner din thoracale rygsøjle (øvre sektion) en afbøjning, brystbenet stiger og vejrtrækningen vil flyde frit. Ved at støtte bøjningen i brystområdet skaber du derved en afbøjning i lænderegionen.

I hvile. For at føle enhed og sammenkobling af thorax- og lændebøjningsafbøjninger sidder du komfortabelt på kanten af ​​stolen med dine ben bøjet på knæene. Spred dine fødder i en afstand af 30 cm fra hinanden. Sid med en langstrakt rygsøjle. Hæv brystbenet som om at flytte til Ushtrasana (kamel holdning). Vær opmærksom på hvordan bryst- og lændehvirvelsøjlens dele bevæger sig og synkront. Prøv nu at bøje thoraxen uden at hæve lændehvirvlen. Det føles sikkert som noget ubehageligt og unaturligt. Anvend denne viden om spinalkurvaturer, mens du udfører Viparit Karani.
Når linnet i Viparit Karani bøjer jævnt, kan du føle at ribbenene ekspanderer lidt, hvilket skaber mere plads, ikke kun for omsætning af åndedræt, men også for frigivelse af abdominale organer. Husk at denne bøjning er relateret til din position i rummet. Det opnås ikke ved aktiv kompression af retensmusklerne i ryggen, men snarere ved hvordan man lægger sig ned på hovedet. Når den er bøjet ordentligt, vil halebenet sænkes ned, idet vægten af ​​brysthvirvelsøjlen bliver afbalanceret, som bevæger sig i modsat retning. Når du ligger flad, er der en følelse af lethed og åbenhed uden anstrengelse.
Endelig skal du sørge for, at dit ansigt er parallelt med gulvet. Sænk let hagen, så udvidelsen af ​​bryst- og lænderegionerne ikke fortsætter i cervikal rygsøjlen, dette vil tillade dig at komme ind i den meditative tilstand. Bøjning i livmoderhalsen stimulerer det parasympatiske nervesystem, som er ansvarligt for hvile og helbredelse. Sådan arbejde vil hjælpe dig med at roe sig ned. Viparita Karani er en holdning, der er lige så god til at fuldføre øvelsen og for at afslutte dagen. Gør det om aftenen eller hjemme før sengetid, mildner du virkningen af ​​stress, styrker immunsystemet, roer sindet og i sidste ende føles som en meget mere harmonisk væsen.

Afhjælpning for alderdom N1: Omvendt udgør

Fordelene ved "holdning med ben på væggen" bekræftes af det gammeldags ords visdom: "Hold halen med et rør!"

Fordelene ved "kropsholdning med ben på væggen" bekræftes af det gammeldags ords visdom: "Hold halen med et rør!" Efter at du havde haft hele dagen på dine fødder, er der ikke meget at sammenligne med muligheden for at lægge sig på ryggen og lænde dine fødder mod væggen. Afslappende med benene på væggen er en sikker og fredelig måde at vænne sig til på hovedet af kroppen.

Wellness øvelser i stillingen af ​​fødder på væggen

Hvis du virkelig ikke er i stand til at lægge dig ned mod væggen, kan familie eller venner flytte "væggen" til dig ved at flytte en høj og solid stol med en ret ryg, så du kan hæve dine ben til den. Hvis du ikke engang kan komme ned på gulvet, skal du tænke på muligheden for at lægge sengen mod en blød væg - så kan du slappe af ved at løfte dine ben til væggen, bare ligge i sengen.

Jeg anbefaler denne gendannelse til absolut alle. Dette er ægte lyksalighed!

Hvordan man udfører "Stille med ben på væggen"

1. Sæt på gulvet sidelæns til væggen, bøj ​​knæene og røre væggen med din skulder og hofte.

2. Overfør din kropsvægt til den modsatte albue og skulder og drej rundt, så dine ben går op på væggen, og du finder dig selv liggende på ryggen. Når du først forsøger at gøre dette, sidder mange newbies uforvarende for langt fra væggen, så det er muligt, at du skal trække skinkerne tættere på væggen.

De fleste mennesker - især personer med stive ben - føler sig godt tilpas, når skinkerne er få centimeter fra væggen. Placer dig selv, så din ryg og ben er afslappet. I mit yogacenter mester eleverne denne holdning med reb fastgjort til væggen, så de kan trække kroppen til væggen.

3. Sørg for, at bækkenområdet hviler på gulvet i en afslappet tilstand, og at der ikke opstår ubehag i ryggen. Hvis du ikke er komfortabel med at ligge så tæt på væggen, skal du flytte kroppen et par centimeter længere for at opnå en mere behagelig stilling, eller forsøge at bøje knæene lidt for at lindre spændingerne på bagsiden af ​​benene.

Det er vigtigt at sikre, at hoved og nakke var behagelige. Vær opmærksom på om hovedet læner sig tilbage og om hagen stiger over panden - i dette tilfælde skal du lægge et tæt foldet tæppe under hoved og nakke, så panden er lige over hagen. En taske eller øjenlap vil hjælpe med at gøre følelsen af ​​afslapning mere dyb.

Bliv i denne stilling, først omkring fem minutter, og derefter gradvist øge varigheden af ​​holdningen. Lad sindet følge de blide stigninger og fald i brystet, når du trækker vejret.

Åndedræt skal være langsom og afslappet. Når du kommer ud af posen, skal du fjerne bandagen fra øjnene og ligge lidt med åbne øjne. Derefter bøj knæene mod brystet, vend på din side, og hjulp dig selv med dine hænder, langsomt rulle ind i en siddeposition.

Efter "Stilling med ben på væggen" er det nyttigt at bruge et par minutter til aktiv strækning og kun derefter flytte til en siddestilling. Stret lårets indre del, langsomt sprede benene til siden, eller udfør muligheden "Stil med fladede fødder" i den bakre position: bøj knæene og press sålerne sammen. Derudover kan du krydse dine ankler ved hjælp af væggen som en fodstøtte. Nogle mennesker finder det mere praktisk at udføre denne øvelse med et tæppe under skinkerne.

Denne kropsholdning bringer en stor lettelse til bedrengede mennesker, især dem, der lider af urininkontinens eller hvis ben og fødder svulmer fra dropsy. Dem, der bruger lang tid i seng eller i kørestol, nyder godt af det.

Der er en lettere udgave af posen med fødder på væggen, hvilket giver en lignende lindring: personen ligger på sengen, presser sålerne sammen og løfter benene på en ret høj stakke tætte, pænt foldede tæpper eller puder.

Advarsler: Personer med hjertesygdom, nakkeproblemer, øjenhalsbetændelse, retinalsygdomme eller brok bør udvise omvendte stillinger med forsigtighed.

Imidlertid anbefales "Placering med ben på væggen" for dem, der lider af forhøjet blodtryk, da denne kropsposition bidrager til normal blodtryk. Patienter med hypertension kan gradvist øge varigheden af ​​denne kropsholdning til 15 minutter om dagen.

Begyndere med højt blodtryk, hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige problemer rådes til at hjælpe din krop til at vænne sig til den inverterede position; for at gøre dette kan de regelmæssigt ligge på ryggen, hæve deres ben på stolens sæde eller træne på sengen med en stak tæpper eller puder. Typisk er et par uger af sådan træning nok til gradvist at bevæge sig til afslapning i "Stille med ben på væggen."

Sådanne enkle inverterede stillinger er især nyttige for dem, der lider af en tendens til hævelse af ben og fødder eller åreknuder. Disse poser er til stor gavn for dem, der tilbringer det meste af dagen på deres fødder.

"Stå med ben på væggen" med støtte

"Stilling med benene på væggen" med støtten er en let omvendt "kropsholdning med benene på væggen" ved hjælp af støtten; næsten alle kan gøre det. Dette er en sikker, ikke-risikostilling af kroppen, og de fleste mennesker er i stand til at opretholde det længe nok til at blodet vender tilbage fra legemets lemmer til vitale organer under påvirkning af kroppen.

Denne position udføres normalt af mennesker, der er for svage eller udmattede til at øve andre inverterede poser. "Stå med ben på væggen" med støtte er særlig nyttig i perioder med træthed, lav energi, sygdom eller stress.

Ved at udføre denne afslappende og genoprettende øvelse, som forsigtigt uden anstrengelse gør kroppen om, er det simpelthen umuligt at undgå dyb afslapning. Hovedpersonens "arbejde" er at bestemme den bedste kropsstilling - men så snart kroppen er i denne rigtige stilling, udbreder personen ikke længere nogen indsats og nyder en følelse af afslapning.

"Stille med ben på væggen" med en støtte betragtes som en af ​​de mest fordelagtige afslappende øvelser. Når kroppen er vendt på hovedet, hjælper tyngdekraften venøst ​​blod (det akkumuleres normalt i benene) for nemt at komme tilbage til hjertet.

Hos personer med hurtig hjerteslag forårsaget af manglende blodtilførsel til bestemte dele af kroppen reducerer denne øvelse hjertefrekvensen ved at forbedre blodgennemstrømningen til brystet. I denne lette inverterede pose stimulerer blodets vægt i fødder, ben og peritoneum blodtryksreceptorer i nakken og brystet, hvilket resulterer i reduceret indsnævring af hele kroppens arterier, dvs. trykket falder.

En sandsække sænket på sålerne styrker følelsen af ​​afslapning i "Fod med væggen" med en støtte.

En del af posens beroligende effekt med ben på væggen med understøtningen er forårsaget af kroppens bøjede stilling. Se på billedet og læg mærke til, hvordan en bunke af tæpper, der er plantet under bækkenområdet, forårsager en blid tilbagespoling af kroppen, når benene hviler mod væggen.

Liggende i denne position kan man forestille sig, at kroppens form skaber et internt vandfald: de flydende kaskader fra benene til peritoneum og spredes over brystet til hjertet. Man kan forestille sig, hvordan en lys strøm af blod strømmer ind i hjertet i en jævn og stabil strøm. Det er denne vandfaldseffekt, der forårsager en fredelig og fredelig følelse.

Sådan udføres "Stille med ben på væggen" med støtte

1. Forbered tre tykke tæpper, puder eller puder. Hvis du bruger tæpper eller sofaer, skal de sørge for en solid og ensartet støtte. Bredden af ​​tæppet afhænger af din højde og fleksibilitet.

Det er mere bekvemt for de fleste at lægge tæppets kanter under underkrogen - denne position gør det muligt at bøje ryggen på en sådan måde, at den nederste lændehvirvel del af ryggen sikres.

Bemærk, at tæpperne skal understøtte balderne, så ribbenburet udfolder sig. Du bør have en følelse af bryst åbning og frie vejrtrækninger,

2. Normalt er det nyttigt at beherske "Pose med ben på væggen", før du udfører denne pose. Sæt sidelæns mod væggen og læg tæpperne på, så du nemt kan nå dem. Skubbe skinkerne mod væggen, hæv dine ben på væggen, læner på albuerne og underarmen. Når skinkerne er tæt på væggen, skal du slappe af dine hænder og ligge på ryggen.

Som det blev sagt i beskrivelsen af ​​"Befæstelse med ben på væggen", er de fleste - og især folk med ret begrænsede ben - mest behagelige i at lyve, så deres balder er et par centimeter fra væggen. Arranger dig selv, så ryggen og benene er behagelige.

3. Nybegyndere skal udføre successive stadier af øvelsen, indtil de føler sig ubehagelige. Efter at benene er på væggen, skal du placere et eller to tæpper under skinkerne, hvilket giver understøttelse af nedre ryg. Når du vænner dig til denne position, skal du tilføje endnu et - to tæpper for at udvide ribbeholderen yderligere.

Eksperiment med højden af ​​bunken af ​​tæpper eller ruller og vælg den bedste støtte til din krop - ikke meget lav og ikke for høj. Hvis du føler spændinger i nakke eller skuldre, så prøv at lægge et lille rullet håndklæde under dem.

Nakken skal være helt behagelig - ingen stivhed eller smerte i ryggen af ​​hovedet bør forekomme. Hvis blodstrømmen til hovedet er blokeret, vil hjernen ikke kunne slappe af.

4. Luk dine øjne og dække dem med en blødt foldet dressing eller øjenpose. Pas på op og ned i din vejrtrækning. Tillad dit hjerte og hele brystområdet at slappe af og udfolde sig. Hold dig i denne position i mindst fem minutter - den optimale varighed er 10-15 minutter. Det er muligt, at du kan falde i søvn i denne stilling.

5. For at komme ud af vinen, bøj ​​knæene, og skub med fødderne, bevæg kroppen væk fra væggen. Læg på gulvet for flere vejrtrækninger, og tænd derefter din side og sæt dig langsomt ned.

Denne position genopfriske hjertet og lungerne og hjælper med at genopfylde udtømte energireserver. Det har en dyb afslappende virkning i perioder med stress og spænding, og har også en gavnlig effekt på immunsystemet. Denne position af kroppen formidler spændingen og træthed forårsaget af stress.

Stå på skuldrene med en støtte

Stå på skuldrene med støtte - denne holdning bringer sind og krop sundhed, lykke og harmoni. Det supplerer energireserver og fremkalder følelser af ro og lethed. Faktisk er denne arbejdsstilling et hovedmiddel for de fleste lidelser i kroppen, da det har en gavnlig effekt på luftvejene og endokrine systemer såvel som på kredsløbssystemet og udskillelsen.

Et stativ på skuldrene hjælper med at regulere kroppens stofskifte, da det stimulerer skjoldbruskkirtlen og parathyroidkirtlerne i bunden af ​​halsen - når det udføres på skulders skuldre oplever dette område en mild sammentrækning. Da en sådan stilling af kroppen giver en naturlig udstrømning af væske fra lungerne og effektivt udvider brystet, har skulderstøtte en stor fordel for dem, der lider af luftvejssygdomme.

En omvendt kropsholdning i skulderstøtten har en dyb indvirkning på kredsløbssystemet. I den sædvanlige stående stilling skal hjertet gøre en indsats for at hæve blod fra underarmene opad i modsat retning af tyngdekraften.

I skulderstativet vender blodet tilbage til hjertet uden anstrengelse, uden at det udsættes for overdreven stress og uden at indsnævre arterierne. Det er denne støtte til kredsløbets aktivitet, der får skulderstativet til at udbedre træthed perfekt.

Læs venligst omhyggeligt vejledningen om, hvordan du udfører støtten på dine skuldre, inden du fortsætter med praktiske øvelser.

Sådan står du på dine skuldre ved hjælp af væggen som en støtte

Væggen eller stolen, der bruges som støtte til sacrummet, hjælper med at rette ryggen, udvide brystet, slappe af og blive længere i denne stilling. Det anbefales, at når du først forsøger at udføre denne stilling, hjælper nogen dig med at placere stolen korrekt. Jeg foreslår, at før du forsøger at bruge en stol, skal du være fortrolig med, hvordan du udfører standen på dine skuldre mod væggen.

I stolen på skuldrene ligger hovedets bagside på gulvet, og skuldrene ligger på en lige afstand på 2-3 cm fra kanten af ​​tæppet. Formålet med en højere stilling af skuldrene hviler på bunken af ​​tæpper er nakkeens sikkerhed. Hold nakken blød og afslappet.

Den mest sårbare plet, når den ukorrekt udfører standen på skuldrene, er den livmoderhals hvirveldyr - det mindste og svageste ben i rygsøjlen. En forhøjet platform med foldede tæpper bruges til at adskille halsen fra gulvet. I dette tilfælde er den øverste del af skuldrene tæt på tæppets kant, hovedets bagside berører gulvet, nakken holder den sædvanlige bøjning, og knoglerne i nakken presses ikke mod gulvet. For at undgå skade må du ikke vende dit hoved til siden, når du står på skuldrene. Hold hagen på linje med midten af ​​brystet.

Når du står på skuldrene, læner du mod væggen, kan du hjælpe dig med at rette ryggen og gradvist lære at opretholde balance i denne stilling.

Forbered tre til fem foldede tæpper med pænt anbragte kanter. Generelt skal tæppets højde være 5-8 centimeter, og bredden skal være tilstrækkelig, så den kan tjene som støtte til skuldre og albuer.

Det kan synes, at uden sådanne foldede tæpper er skulderstativet lettere at udføre, men når du begynder at praktisere i nakken, vil du højst sandsynligt opleve en følelse af spænding og pres af en usædvanlig vægtbelastning af kroppen. Højden af ​​tæpper afhænger af længden og fleksibiliteten af ​​nakken.

1. Sæt en bunke tykke foldede tæpper mod væggen; Udfolde dem så, at folderne ikke vender mod væggen. Den nøjagtige afstand fra væggen afhænger af længden af ​​din krop,

2. Sæt på tæpperne sidelæns til væggen, knæene bøjes. Skulder og lår bør røre væggen, som i startpositionen for en arbejdsstilling med ben på væggen.

3. Overfør kropsvægten til den modsatte albue og skulder og drej torsoen, så dine ben går op på væggen, og du er i liggende stilling; på samme tid skal skuldrene hviler pålideligt på tæpperne, og bagsiden af ​​nakke og hoved skal ligge på gulvet og ikke på tæpperne.

4. Når man forsøger at udføre denne stilling for første gang, glider mange nybegyndere utilsigtet af tæppet. Som i posen med benene på væggen, kan det være nødvendigt at stramme skinkerne tættere på væggen, så skuldrene forbliver på tæpper og ben på væggen. Hvis skuldrene glider ud af tæpperne, når du flytter skinkerne mod væggen, skal du prøve at lægge tæpperne lidt længere væk fra væggen, så deres position svarer til din krops længde.

5. Bøj knæene, tryk sålerne mod væggen, riv hofterne og brystet af kroppen og løft dem højere og højere, indtil ryggen er ret. Støtte støt ryggen med begge hænder, med dine albuer tættere på din krop. Der bør ikke være ubehag i nakken - intet pres, ingen smerte. Når du er i denne stilling, skal du ikke vende dit hoved.

Hvis du er komfortabel, skal du holde det i et par minutter og gradvist øge varigheden af ​​dit ophold i denne position. For at komme ud af det, sænk palmerne til gulvet, bøj ​​knæene og forsigtigt sænke ryggen og skinkerne til gulvet.

Efter at have skiftet fra tæpperne, kan du ligge i et par minutter og hviler i en stilling, hvor skuldrene ligger på gulvet. At stå, bøje dine knæ, tænde din side og sæt dig langsomt ned. På den anden side kan du holde dig i en udsat position og udføre flere bløde kurver på gulvet.

"Stå på skuldrene" og "Plough poser" med brug af stole

Læs omhyggeligt billederne. som er anført nedenfor, og være opmærksom på placeringen af ​​inventar. Som en ekstra forholdsregel, når du står på skuldrene, skal du placere stolen, så ryggen hviler mod væggen. Som vist på billedet, kan du sætte to ruller på stolens sæde, hvilket vil give dig ekstra stabilitet samt øge varigheden af ​​holdningsbevarelsen.

1. Læg pænt foldede tæpper, så når du ligger på gulvet, ligger dine skuldre på tæpperne. Skinkerne skal falde ned ved forkanten af ​​en stol og den nederste del af benene på den anden sæde. Afstanden mellem din krop og stolen skal være sådan, at du kan nå dine forben med dine hænder.

2. Sæt den anden stol langt nok bag ryggen - så når du sænker dine ben, kommer dine fødder på sædet på denne stol.

3. Bøj dine ben og sænk dine fødder til kanten af ​​stolsstolen. Tryk stolen på stolen og løft kroppen, indtil skuldrene rører gulvet. Væg fingre og stræk dine hænder til stolen foran. Hvis dine hænder ikke rører gulvet, mens du knytter fingrene, skal du bare lægge dem på gulvet og trykke dem mod gulvet. Slap af halsen, halsen og ansigtet.

Korrekt placering af to stole, flere tæpper og ruller sikrer en sikker udførelse af "Racks på skuldrene" og "Plough poses".

4. Når du har opnået komfort i denne position, hviler du håndfladerne på ryggen - jo tættere på dine skuldre, jo bedre. Træk albuerne så tæt som muligt på din krop, så de er på samme linje som dine skuldre, og udvid dit bryst.

5. Når du føler at du er i en stabil og sikker position, trække vejret ud og løft det ene ben op. På den næste udånding løftes det andet ben op. Hold denne position for flere vejrtrækninger og vejrtrækninger, og prøv at rette ryggen helt op.

6. Udånd og sænk et ben, og på den anden udånding, det andet ben på stolen bag dig. Når fødderne hviler sikkert på en stol, sænk palmerne og nå til landsbyens ben. Træk stolen hen imod dig, indtil den rammer ruden.

Ændring af tyngdekraften ændrer aldringsprocessen. Støtten til lårene og bagsiden af ​​benene gør denne stilling sikker og afslappende.

Bemærk den lodrette position af ryggen og den rigtige vinkel, som benene og ryggen danner.

7. Efter at have passeret dine hænder mellem stolens forben, nå for bagbenene og lås dem på sædeplan som vist på billedet. Efter at have opnået stabilitet og bekvemmelighed løftes benene skiftevis samtidig med at du trækker stolen hen imod dig og strammer fast dens bagben. Stretch kroppen, trækker op ben og fødder. Over tid vil du lære at stige på skuldrene af højere og højere, og kroppen bliver mere og mere rettet. Som du praktiserer, øg gradvis varigheden af ​​denne position.

8. Alternativt sænk fødderne på stolen, indtil tæets spids berører sædet. Stram rumperne og løft dem op, forlæng ryggen. Hold denne position i ca. 30 sekunder, gradvist forøgelse af tiden til udførelse af posen.

9. Der er flere måder at afslutte denne stilling på. Lænne dine fødder mod stolens sæde, skub den anden stol væk fra dig (eller til siden, hvis den lænede sig mod væggen). Sæt dine palmer på gulvet bag ryggen og langsomt, uden at løfte dit hoved fra gulvet, læg din krop ned. Bøje dine knæ og læg fødderne på gulvet. Flyt kroppen, indtil skuldrene glider ned fra tæppet og ender på gulvet. Lig tilbage og slappe af i et par minutter.

Forholdsregler: Sikkerheden ved inverterede poser - uanset om de udføres med eller uden udstyr - afhænger af, hvor godt en person kan udføre dem. Selv om simple inverterede udgør - som f.eks. "Stille med ben på væggen" og Viparita-Karani - kan man mestre selv, er andre inverterede poser bedst studeret under ledelse af en erfaren lærer.

Udførelse af oppustede holdninger uden tilsyn af en læge eller en kvalificeret rehabilitolog anbefales ikke til dem, der lider af følgende lidelser og sygdomme: øget tryk; glaukom eller retinal losning; gapende brok; hjertesygdomme eller virkningerne af hjerteanfald; epilepsi, anfald og andre hjerneforstyrrelser.

Disse holdninger bør ikke udføres uafhængigt af midlertidige sundhedsproblemer: akutte smitsomme sygdomme i øret, halsen eller bihulerne; urininkontinens; aspirin-relaterede sygdomme; kroniske halssygdomme, livmoderhvirvelskader eller osteoporose. Folk, der har lidt halsskader eller lider af sygdomme som cervikal spondylosis, bør undgå yoga udgør forbundet med en øjeblikkelig vægtbelastning på rygsøjlen, som f.eks. En hovedstand eller skulderstativ. Udgivet på econet.ru.

Franzina Susa "Ny yoga for dem over 50"

Hvis du har spørgsmål, så spørg dem her.

linur2

linur2

Kamastutra - den virkelige bibel af seksuelle stillinger. Den blev skrevet i sanskrit i Indien. Historikere siger, at datoen for dens udseende er et sted mellem 3. og 4. århundrede e.Kr. e.

Indledningsvis var Kama Sutra ikke kun en manual om seksuelle stillinger, det var en hel livsstil! Stadig, hvis du stadig søger efter noget at diversificere dit sexliv, er du velkommen til at gå der. Eller til os, fordi vi valgte 100 poser fra Kama Sutra (selvom navne gav dem enklere) og fortalte dig om dem. Illustrationer hjælper dig med at finde ud af hvad, hvor og hvordan. I dag offentliggør vi en beskrivelse af de første 25 poser, så vent på fortsættelsen!
del 2

1. Stil V

Position kræver akrobatiske evner!

En kvinde sidder på kanten af ​​bordet, en mand står foran hende og svinger lidt i benene for at være i den position, der er bedst egnet til indtrængning.

Så krammer kvinden manden med hænderne over halsen og smider hans fødder på skuldrene. Så læner hun sig tilbage, og du er nødt til at bevæge sig i det sædvanlige mønster og holde hende tilbage.

2. Placer rytter

I en rytters stilling sidder en mand korsbøjet og læner sig tilbage og hviler på hænderne på sengen bag ryggen. En kvinde sidder på toppen, knuser hans hofter og bevæger sig op og ned. Så hun kan styre hastigheden og dybden af ​​indtrængen.

Det kan være mere bekvemt at læne sig på væggen eller på hovedgavlen og hjælpe hende med at bevæge sig op og ned - eller bare slappe af, mens hun gør alt dette hårde arbejde.

3. Fyrværkeri

Sæt "fyrværkeri" vanskeligere end det ser ud til.

Til en begyndelse ligger en mand og en kvinde modsat hinanden. Hun sparker sin torso med sine ben, så gennemtrængning udføres, og kun så dækker manden kvinden med sin fod, som er på toppen for at holde hende.

For ikke at falde dækker kvinden manden med begge hænder, og manden læner sig på sin albue. Damn det, ja det er en opgave!

4. Skinnende trekant

Ved første øjekast ligner den strålende trekants kropsholdning den klassiske missionærstilling: kvinden ligger på ryggen, og manden er på toppen. Men saltet er, at manden læner på knæ, og kvinden løfter sine hofter for at møde ham.

Det vil sige, at manden ikke bevæger sig, kvinden gør alt arbejdet selv. Så dette er slet ikke som en missionærstilling!

5. Bogstav X

Manden ligger på ryggen, kvinden vender sig og sidder på toppen af ​​ham med ryggen til ham og falder derefter på ham.

Hun strækker sine ben og lægger dem på skuldrene og hans krop på sengen, mellem mandens ben. Så dette er bogstavet X. Så begynder kvinden at glide op og ned.

Og hun kan bruge mænds ben som en løftestang for at øge amplitude.

6. Nirvana

Dette er en klassiker. En kvinde ligger på ryggen, strækker benene og holder på en seng over hendes hoved. Efter indtrængning bringer hun benene sammen, og manden - tværtimod spredes.

De bevæger sig sammen, og på grund af det faktum, at kvinden klemmer hofterne, er der en naturlig stimulering af klitoris.

7. Slot

En kvinde sidder på noget (på bordet, en vaskemaskine - du forstår det), på kanten og læner på hænderne. En mand står foran hende, og hun krammer ham ved hofterne. Det er hele slottet.

8. Slip

En mand ligger på ryggen, en kvinde står oven på ham, hans ben er sammen. Den nederste linje er, at en kvinde glider op og ned i hans krop.

Og det er slet ikke svært!

9. Monkey

Vi har ingen anelse om, hvorfor det er såkaldt! Der er virkelig ingen grund til at være en abe, men en rigtig gymnast.

En mand ligger på ryggen og trækker knæene til hagen. En kvinde sidder på toppen af ​​hendes ryg til ham, hviler på benene og bevæger sig op og ned. Jo mere vægt hun tager på fødderne, desto lettere er det for dig. Selvom huske: i denne position er det ikke let i princippet!

Men du kan trænge ind i hoo hoo dybt. Men der er én ting: En kvinde skal være stærk nok og have en ekstraordinær følelse af balance. Hvis hun tager dig ved håndledene, som i billedet, bliver det lidt lettere.

10. Butterfly

En anden position med upassende navn. Hovedpunktet er indtrængningsvinklen. En kvinde ligger på ryggen et sted på passende møbler. En mand står foran hende, og hun sætter fødderne på skuldrene.

Kvinden læner armene på de samme møbler, så hun komfortabelt kan løfte hendes hofter, og han tager hendes bagside for at forenkle processen. Og hvis du er stærk og behændig nok, så kan du også flytte med al denne grimhed.

11. Klatring til ønske

Dette er hvis din pige er en fan af sund mad (eller du er en stærk mand). Så vil du klare opgaven. Ellers ved jeg det ikke.

Så står manden op, spreder hans hofter, bøjer knæene lidt. En kvinde står foran ham. En mand løfter en kvinde foran hende, og hun krammer ham med benene.

Du kan tage en siddestilling, og så stå op med din kæreste i dine hænder - som du vil. Ja, og stå, læner sig på sengen, på en eller anden måde sikrere. Vægens vægt skal give dyb indtrængning, når hun bevæger sig op og ned.

12. Balancering

En mand ligger på ryggen, spreder hans ben. En kvinde sidder på toppen mellem hans hofter, og han tager igen hende ved hofterne.

Derfor balancerer! Det er den samme mand!

I denne position sætter rytmen manden. Men kvinden kan justere dybden.

13. Hakkede bambus

En kvinde sætter hendes fod på mandens skulder. Manden holder hendes hofte og heroisk gør penetrationen, samtidig understøtter hendes hævede ben og sig selv. Da hendes hænder ikke er optaget af noget, kan hun gøre hvad hun vil med dem.

14. Sleeping Angel

Kvinden ligger på hendes side og krøller op, og mannen i samme stilling falder bag hende. Det er alt ret simpelt, og manden frigiver kun hænder, så du kan anvende mere kærlighed.

Vi anbefaler især dette, hvis du venter på en tilføjelse: din ven behøver ikke at udføre akrobatiske resultater, hvilket er meget vigtigt.

15. Broen

Mmm, wow! Ikke at nogen af ​​os har prøvet denne position: vi er ikke olympiske mestere i nogen sport. Men det ser bare grimt ud.

Du kan kun prøve denne position, hvis du er meget fleksibel og super stærk. Så står du op på broen... Her vil halvdelen af ​​læserne rulle videre. Så står du op på broen, og en ven sidder på toppen - og så er alt klart. Lad hende lægge vægten på hendes fødder, så send hende videre.

Lang ophold i denne position kan ikke være! Og så vil blodet strømme til hovedet, og besvimelse er ikke langt væk.

16. Klip

En mand ligger på ryggen, benene sammen. En kvinde sidder på toppen, læner sig tilbage og hviler på sine arme. Her kan du også afhænde dine hænder, som du ønsker (selvom hvad du vil, vil du kun nå klitoris - medmindre du selvfølgelig ikke er en Boomer).

17. Stramt

En variation af den "sovende engel". Men sagen er mere kompliceret.

Så ligg på din side igen, du er bag hende, men denne gang spreder hun benene. Det er også åben plads til brug af hænder - og på samme tid for begge deltagere i processen.

18. To-etagers historie

En mand ligger på ryggen, og en kvinde ligger oven på ryggen til ham. Hun læner sig tilbage på sine albuer og læner hende tilbage til brystet.

Kvindens ben hviler på mandens knæ, og manden bevæger sig ind i hende. Posen er god til at flytte til en anden position - det vil være helt naturligt.

19. Fristelsen

Så sidder kvinden på knæ og læner sig tilbage og trækker armene over hovedet. En mand knæler, trænger ind i en kvinde og strækker benene. Svære manipulationer.

20. Crouching Tiger

Manden ligger på ryggen, så hans ben ikke lå på sengen, men på gulvet. En kvinde sidder på manden med ryggen til ham og spredte benene. Hun kan vælge dybde og fart, og stadig have det sjovt med hænderne. Sådan en crouching tiger.

21. Helt

Kvinden ligger på ryggen, trækker knæene op til hagen, benene ser på loftet. En mand sidder på knæene overfor hende. Hænder han støtter sine ben. Hvorfor "helt"?

22. Dolphin

En anden position for yoga elskere. Så hæver kvinden hendes bækken til loftet og støtter sig på skuldrene, og hendes hoved ligger på sengen. Manden er mellem knæene og støtter hende i rækken. Bevægelsen skal være oh-meget pæne! Du kan endda løfte hendes hofter endnu højere, så hendes ben er væk fra støtten. Bare ikke for lang, mand! Igen: blodet rushes til hovedet, og en ven kan falde sammen.

23. Frø

Manden sidder på kanten af ​​sengen og hviler på fødderne på gulvet. En kvinde sidder på toppen af ​​ham på kanten af ​​sengen med ryggen til ham, hendes ben forbliver på sengen. Ligner en frø, ikke? Hun bevæger sig op og ned, og han støtter hende lige i tilfælde. Du kan hjælpe hende.

24. Juniper

En kvinde ligger på ryggen, strækker og strækker benene. En mand sidder mellem knæene og strækker også sine ben. Han hæver hendes hofter og det er færdigt. Og det er ret romantisk.

25. Pløj

En kvinde sparker på gulvet og albuerne på sengen. En mand kommer op bagfra, står mellem benene, og hun trækker benene ud parallelt med gulvet.

papyrus_net

πάπυρος

et sted langt væk er champignonregner.

1. Centrifuge

Værdighed: yderligere vibrationer.

Du sidder ned på vaskemaskinen, sæt din kæreste på toppen, og i det øjeblik starter du den maskine, der vasker eller endnu bedre vrider.

2. Trappe til himlen

Værdighed: Det er bekvemt at holde fast på rækværket, og du kan ikke vente, før du kommer til soveværelset.

Hvis du har dit hjem, prøv denne holdning. Sid på skridtet, og hun sidder ovenpå dig. På trappen er det i princippet behageligt at sidde og holde rækværket, det er meget bekvemt at flytte.

3. Vandfald

Værdighed: En sjælden chance for at vende alt på hovedet.

Du sidder på kanten af ​​sengen og læner dig tilbage, så hovedet og skuldrene ligger på gulvet. En ven sidder på dig og hviler på fødderne på kanten af ​​sengen. Blodet rushes til dit hoved - de siger det er sejt, selvom jeg ikke er helt sikker.

4. løft

Dyd: kan bruges uden for hjemmet.

Hun sidder foran dig på knæene, dækker tænderne med sine læber og tager hovedet på din kæreste i munden. Derefter bevæger hun langsomt sine læber op og ned i dit teleskop, eksperimenterer med hastighed og intermitterende til tider for at arbejde tungen.

Vores tip: Sæt foran spejlet, så du kan nyde udsigten, mens hun prøver. Alt var for dette råds skyld!

5. Pigen på bolden

Dyd: på toppen af ​​det vil du også hoppe.

Har du en fitness bold hjemme? Lad ham i gang! Sid på ham, hviler hans fødder på gulvet, og hun lader ham sidde på toppen af ​​dig, placeret mellem dine ben og læner på din torso. Nu hoppe!

6. Fladrende sommerfugl

Dyd: Det kan helt styre processen. Lad hende vælge, sidde højere eller lavere, og hvor stærkt trykket skal være.

Hun sidder på toppen af ​​dit ansigt, knæene er ved siden af ​​dine ører. For at balancere en kæreste kan holde fast på væggen eller bagsiden af ​​sofaen eller sengen. Mens du laver dit job, kan hun på en eller anden måde underholde sig med hænderne.

Vores råd: Lav din tunge fast og lad hende glide det frem og tilbage.

7. Still 69

Dyd: Det er indlysende! Gensidig oral kærtegning.

Hvis det er øverst, kan det regulere intensiteten af ​​din indsats, stigende eller omvendt at gå ned. I denne stilling kan hun give dig fornøjelse med hænderne og tungen. Prøv også at ændre.

Vores råd: rul, skift steder, ikke afbryde processen.

8. Siddende på ansigtet

Dyd: En behagelig stilling for en kvinde og interessant for dig.

Placer en pude under hendes skuldre og hoved. Du kan holde balance ved at læne på væggen bag hende eller på hovedgavlen.

9. Fusion

Værdighed: Den når hurtigt orgasme og bevæger sig let.

Du sidder mod hinanden, hun kaster dine ben på dine skuldre, hvilket får hendes muskler til at stramme, og dermed fremmer opnåelsen af ​​en orgasme for en ven. For at gøre det nemmere, rive hende tilbage fra sengen.

10. Spider

Dyd: Du kan se hinandens øjne uden at komme ud af posten.

Sæt på sengen mod hinanden, læner sig tilbage og læner på hænder eller albuer. Det vigtigste er at komme derhen. Hendes hofter skal være mellem dine ben fra hinanden og fødderne - på siderne af din bagside. Og nu er tiden for de gode gamle friktioner.

Vores råd: hun tager dig med armene og knebene, mens du ligger på ryggen.

11. Lænspositionen vender mod hinanden

Dyd: En meget tæt position ansigt til ansigt, en god grund til at kramme og kysse.

Den ideelle position for gravide og personer med knæskade, fordi vægten ikke lægger pres på nogen. Først skal du ligge på din side mod hinanden. Hun spreder benene lidt, så du kan komme ind, og så skifter hun dem igen - det skaber pres på klitoris.

Vores råd: I en sådan stilling er det svært at flytte, så prøv forskellige bevægelser: cirkulær, fra side til side mv. - for yderligere stimulering.

12. H-formet

Dyd: Lang køn, så det er mere spændt. Små friktioner stimulerer nerveenderne på hovedet.

Sid på sengen mod hinanden, strækker dine ben fremad. Kast dit højre ben over hendes venstre, og hun smider hendes højreben hen over venstre. Det lyder bare forvirrende. Kom nu tæt og start en forretning. Så kan du læne dig tilbage og ligge på ryggen - du får brevet X. Langsom bevægelse erstatter skarpe friktioner.

Vores råd: Hold hænderne og bevæg dine hofter mod hinanden. Du kan skifte på ryggen uden at ændre rytmen.

13. engel

Dyd: hun kan se din røv meget godt.

Det er ikke let: hun ligger på ryggen, og du ligger oven på hendes ansigt til hendes fødder. Hun løfter benene og wraps dem bag ryggen - og nu forsøger at slå! Nu kan hun få fat i dig på alle grunde for at gøre det lettere for dig at flytte. Du kan fange oh, hvordan anderledes...

14. Integral

Fordel: en naturlig overgang fra klassiske stillinger til mere usædvanlige.

Hun ligger på ryggen og hæver sit højre ben, så du kan sidde ned mellem benene i en vinkel på 90 °. Hendes ben tager en underlig pose. Du kan også prøve at lægge det på din mave og gentage den samme manøvre.

Vores råd: Hvis hun er fleksibel, løft benene højere til dit ansigt, så penetrationen er dybere.

15. Gave i pakke

Dyd: Afslappet stilling plus dyb penetration og intimitet.

Lig på din side mod hinanden. Hun krammer dig med sine ben og arme.

Vores råd: hun kan trykke dig til hendes fødder for dyb penetration.

16. Mulighed for missionærstilling

Værdighed: muligheden for at opdatere den forældede gamle missionærstilling.

Placer en lille pude under hendes underbakke for at gøre hjørnet mere behageligt. Brug dine hænder til at hvile på sengen som om du vil gøre push-ups - på denne måde vil du bære en del af din vægt på dine hænder.

17. Missionær

Dyd: omfattende taktil kontakt.

Den mest populære position i verden: Det giver intimitet og giver dig mulighed for at se hinandens øjne. Det passer dig, fordi du kan styre bevægelse og hastighed. Hun kan lide at føle din vægt og føle dig al hud. Bemærk: I denne stilling er den sværeste ting at holde tilbage, ejakulation, fordi intense friktioner ikke giver en sådan mulighed. For at gøre processen mere produktiv, ændrer poser og holder øje med klitoris stimulation.

Vores råd: Prøv at sætte en lille vibrator mellem dig - hvem var der tale om klitoris?

18. Skje

Dyd: En behagelig position, hvis hun er gravid, eller du er fed. Ideel til lange fornøjelser. I dette så falder i søvn godt.

Lig på din side med dit ansigt i samme retning, du er bag den. Hun bøjer knæene og trækker hendes røv ud for at gøre det lettere for dig at komme ind. Vinklen i processen kan ændres.

Vores råd: indånder synkronisering. En af jer sætter rytmen, den anden justerer for at trække vejret ind og ud på samme tid. En interessant ting.

19. Klatrer

Fordel: fremragende øjenkontakt plus hele vægten af ​​din krop går til hænderne.

Især fordelagtigt, hvis du har perfekt tryk. Da han så ham, indså kvinden straks, at vi skulle forvente noget stort. Denne position viser din styrke og i det bedste lys repræsenterer din abs (hvis du har en). Den sædvanlige position, når du er på toppen, og den er under.

Vores råd: gå ned fra tid til anden for at kysse hende uden at stoppe bevægelserne.

20. Cat

Dyd: Den stærkeste stimulering af klitoris, hvilket betyder at din kæreste har en højere chance for orgasme.

Næsten som en missionær, med en undtagelse: Du er tættere på den ene side og lidt højere. Dit kiste vedrører ikke sine bryster, men hendes skuldre. Hun skulle sprede benene ved 45 ° og bøje dem på knæene: Dette giver stimulering af klitoris.

Vores råd: bede hende om at strække benene. Mens du bevæger dig ned, bevæger hun sig mod dig.

21. kjole op

Fordel: God til hurtig sex på en fest.

Mens ingen ser, slip ind i badeværelset. Bed hende om at stå foran spejlet og komme ind fra bagsiden! Så du kan ikke kun observere processen, men også se på hendes øjne! Vinsmagning!

22. Sofa

Fordel: Praktisk at gøre alt på en hurtig måde, foruden det er interessant at have sex ikke kun i soveværelset.

Bed hende om at ligge på maven på sofaens arm, læg brystet i sofaen og hænge på benene - og kom ind bagfra. Forresten er hendes hænder gratis!

Vores råd: Lad en ven forsøge at krydse benene i vægt. Så kontakten bliver tættere, og de vaginale muskler vil stramme mere.

23. Hurtig

Værdighed: Friktion er stærkere og skarpere, egnet til små rum (for eksempel til køkkenet), især hvis der er et nederdel på en ven.

Bed hende om at bøje sig ned og læne sig på alle møbler. Du går ind bagfra og støtter hende ved hofterne, så du ikke kommer væk fra hvor som helst.

Vores råd: Nå ned for at nå klitoris.

24. Tachanka stående

Dyd: De begge vil brænde mange kalorier! Du kan endda uden at se op fra processen flytte rundt i lejligheden.

Det hele starter som i en "hurtig" stilling: hun står bøjende, du går ind bagfra, og så løfter du hendes bækken, hun klæber til dig med benene og lænder hænderne på gulvet. Aldrig før har en bil bragt dig så meget glæde!

Vores råd: Lad din kæreste rytmisk spænde vaginale muskler.

25. Drage

Fordel: Den optimale holdning til at stimulere punktet G! Desuden er alle de girlish former i fuld visning.

Damen står på alle fire fra kanten af ​​sengen, benene fra hinanden, du står op på gulvet bag hende og gør dine ting!

Vores råd: Du kan sprede dine ben bredere, så hendes ben er indeni din, klem knæene og kontakten kommer nærmere!

26. Chef

Værdighed: Fremragende position for hurtig sex samt dyb penetration.

Mens du står, skal hun hæve hendes ben højt og låse dem omkring din talje. Opgaven vil forenkle køkkenbordet.

27. Poseidon

Værdighed: Velegnet til hurtig sex i marken, mens ingen ser.

Vandet letter vægten, og det vil derfor være lettere for dig at holde det. Alt du behøver er at flytte dine badetøj med dig-hvad-hvad-dele af kroppen.

28. Tachanka møde

Fordel: Det kræver mindre indsats end for en analog stående, men følelsen er stadig cool.

Vores råd: Du skal sidde på kanten af ​​sengen eller sofaen. Det er svært at flytte, men du går dybt.

29. Ballerun

Fordel: Stille til hurtig sex i trange rum, også fantastisk til udendørs eventyr. Tillader dig at komme let ind. Det styrer bevægelse, dybde og vinkel.

Ansigt hinanden. Hun hæver sit ben og vikler dig omkring hendes talje og derved trækker dig til hende.

Vores råd: Hold om nødvendigt sit ben med din hånd, og hvis din kvinde er fleksibel, kan hun lægge din fod på din skulder.

30. Stående

Dyd: En sjælden sag at observere penetration.

Du står ved kanten af ​​sofaen eller sengen, som din ven ligger på, hæver benene til brystet. Hendes knæ er bøjet, som om hun ville gøre øvelsen "cykel" ved en tilfældighed. Grib hendes ankler - og gå! Flyt langsomt, fordi penetrationen vil være dyb - det kan være smertefuldt.

Vores råd: Du kan sætte benene på dine skuldre - kontakten bliver tættere.

31. Polka

Værdighed: Dobbelt stimulation for hende, men for dig - en god form for proces.

Lig på ryggen og bøj et ben, mens den anden bliver strakt. Hun... uh-uh... sadler sine bøjede ben, klemmer hende mellem lårene og kommer ned på toppen af ​​dig, der vender mod dine ben. Din ven skal holde dit knæ for at gøre det lettere at flytte.

32. Passagerer

Dyd: Stimulering af punkt G.

Sid på kanten af ​​sengen eller stolen, benene ned på gulvet. Hun sidder på knæ eller rettere mellem knæene. Damen kan for nemheds skyld holde fast på armlænene eller squat ved hjælp af styrken af ​​benene. Det kan styre indtrækningsvinklen. Noget som doggie-stil, kun den største kvinde.

Vores råd: Hun kan stimulere din penis med hendes hånd og dig - hendes brystvorter.

33. En på toppen

Dyd: Stilling er ideel til kvinder, der har den ene side af klitorien særligt følsomme.

Kom på knæ foran sengen, hvor din ven lyver. Løft et af benene og bede hende om at holde hende i denne stilling med hænderne under knæet. Når en kvinde rejser en hofte, bliver det lettere for dig at nå det meget utilgængelige område.

Vores råd: Bed hende om at sætte rytmen.

34. Rytter

Dyd: Det styrer alt. Stimulering af punkt G.

Den stilling, hvor kvinden er på toppen, giver dig en afgrund af interessante fornemmelser og perspektiver, og hun gør en psykologisk tjeneste: hun styrer processen, hun sætter bane og dybde.

Vores råd: Læg ned, kram hinanden, og lad hende strække dine ben over dig. Lænner fødderne på dine ben, hun kan udføre cirkulære bevægelser, som stimulerer klitoris.

35. Kejserinde

Dyd: Fremragende position for oralsex, så du kan skabe det rigtige humør for hende.

Lad pigen sidde på en stol, benene fra hinanden, du knæler foran hende. Fremragende position, så hun slappede af, slappede af og begejstede. Det vil være nemt for dig at guide dig, og der er også en fantastisk udsigt ovenfra.

Vores råd: Du kan prøve at sætte hende på en spindel og dreje den lidt til højre og venstre.

36. Stille til indirekte klitoris stimulation.

Dyd: En variant af "den ene på toppen" udgør, egnet til en start.

Nogle kvinder kan ikke lide direkte stimulation af klitoris. Hvis hun flytter benene under mundtlig sex, bliver det bedre. For yderligere tryk, læg en hånd på underlivet, og fortsæt derefter til den indirekte stimulering.

37. Uden et ansigt

Dyd: Nærhed og komfort for lang trøst.

Sid på kanten af ​​en seng eller en sofa, og lad en kvinde sidde på toppen mod dig og læg armene rundt om skuldrene. Hun kan bare flytte op og ned, kan lave cirkulære bevægelser, ændre hastigheden - mens det er en synd for dig at ikke holde hende i rækken.

Vores råd: Hvis der er en gyngestol - velkommen!

38. Lazy mand

Dyd: Det styrer omfattende taktil kontakt.

Sæt puder under ryggen og læn dig tilbage på dem, strækker dine ben. Hun sidder ovenpå dig og hviler på fødderne på gulvet. Igen er hastighed og vinkel hendes forretning.

Vores tip: Fra denne stilling kan du nemt lave en pose "Spider" eller "X-shaped."

39. Rytter tværtimod

Værdighed: Du lægger en pude under hovedet, du får et interessant syn. Igen beskæftiger hun sig kun med hvilke kontroller.

Lig på ryggen og stræk dine ben. Den unge dame sidder på toppen af ​​dig, hviler knæene på sengen og står på dine ben.

Vores tip: Læn det fremad eller træk det i brystet for at ændre vinklen.