Hvorfor forekommer benkramper, og hvad skal man gøre i denne sag?

Kramper i benene forekommer i alle aldre, men de fleste er irriteret af personer over 50 år. Spasmer er ufrivillige sammentrækninger af benets striberede muskler, som kan skyldes forskellige årsager. Skeletmuskeltraktioner er paroxysmale og ofte uudholdeligt smertefulde.

Talrige årsager til muskelspasmer er godt undersøgt af medicin, let korrigeret, hurtigt behandlet. Hvis du hele tiden lider af lemmer, skal du kontakte en læge, som vil hjælpe dig med at løse dette problem.

I denne artikel vil vi se på, hvorfor benene er trange, især om natten i en alder af 50 år. Hvad er årsagen til dette ubehagelige symptom, og hvad skal jeg gøre hjemme, så kramperne ikke generer mere.

Hvad er årsagerne til benkramper?

Årsagerne til, at muskelkramper udvikler sig om natten ligger i elektrolytforstyrrelsen i muskelceller, utilstrækkelig blodforsyning til blødt væv eller neurologiske problemer.

Disse tre grupper af årsager kan forekomme både isoleret og i forskellige kombinationer, der ledsager medfødte anomalier eller erhvervede sygdomme. Det er ikke så vigtigt som patientens alder, da mekanismerne for udvikling af myoclonia er næsten identiske for børn, voksne og ældre (herunder personer over 50 år).

Overbelastning af muskler (for eksempel under langt arbejde i haven nær sengene eller professionelle muskelkramper i hænderne på pornoen eller, siger musikere);
En kraftig stigning i temperatur fører til hypertermiske krampe. Denne tilstand kan forekomme under varme, solstråle, samt sygdomme forbundet med en stigning i temperaturen.
Dehydrering af kroppen. Med aktivt sved er der et signifikant tab af sporstoffer, som sikrer en sund muskelfunktion. Derfor er det vigtigt at drikke op til 2,5 liter vand om dagen, især i den varme sommersæson og i aktive sportsaktiviteter.
En af grundene til, at om natten reducerer benene, kan begynde åreknuder. Andre symptomer på denne patologi er hævelse, tyngde i benene, træthed.
Infektiøs skade på nervesystemet er også en ret almindelig årsag til kramper i benene. Et sådant nederlag kan være med influenza, såvel som andre infektioner.
Stress. Under en følelsesmæssig stress, en nervøs sammenbrud, er der en intens belastning på hele menneskekroppen, primært på nerveenderne der er ansvarlige for muskelkontraktioner. Overbelastning af stresshormonet (kortisol) fører til en ubalance mellem mikro- og makroelementer, hvilket fører til mangel på calcium i kroppen, hvilket er nødvendigt for sund funktion, stress og muskelafslapning.
Overtrædelser af blodets biokemiske eller elektrolytkomposition (med tab af calcium, kalium, magnesiumsalte, D-vitaminmangel).

Mangel på vitaminer og mineraler kan skyldes:

En stressende tilstand, hvor kortisol produceres i store mængder (det vanskeliggør absorptionen af calcium i tarmen, fremmer dets udskillelse i urinen);
Langvarige lægemidler, der hæmmer absorptionen og yderligere absorption af magnesium i kroppen. Antacidmidlerne Maalox og Almagel, der anvendes til halsbrand, fører til en lignende virkning. Deres handling består i at indpakke maveslimhinden for at beskytte mod aggressive virkninger af saltsyre. Samtidig sænkes absorptionen af mikroelementer og vitaminer. Euphyllinum og insulin udlede magnesium fra celler.
Anvendelsen af proteiner i store mængder (glukose absorberes ikke fra kulhydrater, men fra kroppens fedtreserver, på grund af hvilke ketoner forekommer i blodet, hvilket bidrager til udskillelsen af calcium i urinen);
Gravide kvinder med manglende overholdelse af en afbalanceret kost (mangel på calcium, magnesium);
Langvarig mangel på sollys på kroppen (mangel på D-vitamin, som fører til forringelse af calciumabsorption) - beboere i nordlige breddegrader er modtagelige for dette;
Øget svedtendens, hvilket fører til fjernelse af magnesium sammen med sved, som følge heraf en mangel på dette sporelement er skabt i kroppen.

Sekundære anfald er farligere, da deres udseende om natten kan være forbundet med en bred vifte af sygdomme. Blandt dem er diabetes, lidelser i centralnervesystemet og skjoldbruskkirtlen, åreknuder samt nogle smitsomme sygdomme.

Meget ofte forstyrrer de gravide kvinder, hvis vægt stiger, hvilket fører til en stigning i belastningen på benets muskler. Vi bemærker også, at årsagen kan være forgiftning med stoffer, bly, kviksølv.

Ben om natten, fra hvad og hvad skal man lave?

Hvis natbenet trænger, skal du holde flere aktiviteter for at eliminere kramper. Først skal du stå med dit berørte ben på noget koldt. Samtidig bør du prøve at trække sokken ud så langt som muligt. Derefter kan du forsøge at sidde lidt ned og stole hovedsageligt på benet der trængte. Krammen reduceres ved let massering af det berørte område.

Det anbefales også at stærkt knibe den spændte muskel eller en smule prik med en skarp genstand, for eksempel en nål eller en pin - spasmen skal stoppe. For at forhindre gentagelse, smør det ømme sted med en opvarmet salve eller gnid den med alkohol.

Behandling af kramper i benene

Hovedbetingelsen for vellykket behandling er at bestemme årsagen til anfald. For at finde ud af hvorfor i løbet af natten er benene trange, kan lægen ordinere en blodprøve for magnesium og calcium, neuro-myografi og andre tests.

påvirkning af årsagen (behandling af åreknuder, korrektion af flatfoot, beroligende terapi under stress);
en kost rig på vitaminer og mikroelementer.

Hvis du har trængt i benet i hjemmet, skal du massere det, forsigtigt gnide musklerne, stå op og gå. Hvis muskelkramper forstyrres om natten, så er det bedre at sove i varme sokker eller golf. For at lindre smerte, brug enhver "brændende" salve, for eksempel finalgon.

Når årsagen til kramper er mangel på vitaminer, skal du gennemgå din kost. Det er vigtigt at spise mad rig på magnesium, calcium, vitaminer D, B6 og så videre. Derfor er det nyttigt at fejre på klid, tørrede abrikoser, rosiner, fisk, bananer, jordnødder. Hver dag spiser mejeriprodukter - hytteost, hård ost, drik mælk.

øvelser

For at undgå at kramme dine ben om natten, uanset årsagerne til konvulsive sammentrækninger i underbenene, er det nyttigt at lave nogle enkle øvelser før sengetid:

Tryk hæle på gulvet, stå i 10-20 sekunder.
Gentag øvelsen, hold sokkerne sammen, hæle fra hinanden.
Gentag øvelsen, men nu sokker fra hinanden, hæler sammen.

Efter en arbejdsdag, prøv at lindre den akkumulerede spænding ved hjælp af sådanne øvelser:

Bøje dine tæer langsomt ned, og ryd dem derefter hurtigt.
Gå på ydersiden af fødderne.
Sid på bænken, løft dine ben og "skriv" tallene fra 1 til 10.

Og endnu en øvelsesmulighed:

Sidder, bøj benene og træk 8-12 sekunder på tæerne af fødderne mod os, strækker kalvemuskelen. Gentag 3-6 gange med en pause på 5-10 sekunder.
Stående, vi stiger op på vores tæer, strækker vores arme op og trækker vejret dybt. Sænk derefter hæle til gulvet. Gentag 3-6 gange med en pause på 5-10 sekunder.
Stående, bøje torso og strække vores hænder til sokkerne, ikke rive hælene fra gulvet og strække kalvemusklerne. Gentag 3-6 gange med en pause på 5-10 sekunder.

Når du gør hårdt fysisk arbejde, når du skal stå på dine fødder i lang tid, skal du finde en mulighed for at hvile i 5-10 minutter: Sæt dig ned eller tag en udsat position med dine ben hævet. På samme tid kan du gøre disse øvelser.

forebyggelse

Så at benkramper ikke forstyrrer dig, bør du overholde forebyggelsen:

Brug kun komfortable sko med lave hæle - dette forhindrer ikke kun kramper, men også vener;
Undgå fysisk anstrengelse i forbindelse med langvarig stående eller langvarig vandring.
At minimere forbruget af kaffe og sukker, især ved sengetid
Giv op med at ryge.
Hver dag om aftenen kontrast bade, samt bade med havsalt og afkog af medicinske urter, der har
antikonvulsiv virkning (hestetail, pebermynte, valerian).

Det er også meget vigtigt at spise rigtigt og få nok vitaminer og mineraler. Manglende kalium i kroppen kan forårsage kramper i kalve og fødder. Dehydrering kan også forårsage anfald. Kroppen har brug for vand og andre væsker, især dem der giver det med elektrolytter.

D-vitamin er også vigtigt for foden og knoglernes sundhed. Røg og alkohol kan føre til dehydrering.

Natkramper: behandling

Muskelkramper i benene forstyrret søvn, forværrer sundhedstilstanden og livskvaliteten. Kan være tegn på hærdning af arterierne, levercirrhose og andre sygdomme.

I artiklen: behandling af benkramper, hvornår skal man gå til læger, hvilken information de har brug for, traditionelle metoder til indfangning af muskler.

Om årsagerne til anfald, deres forebyggelse, hvordan man hjælper dig selv under et angreb, læs her.

Kramper går som regel væk alene ved hjælp af enkle foranstaltninger beskrevet i ovenstående artikel. Vigtigst er det nødvendigt at udelukke de faktorer, der forårsager spasmer.

Muskelbehandling

Hvis spasmerne er svære og vedholdende, forekommer de ofte, forårsager søvnløshed, udvikler muskelsvaghed uden synlige forudsætninger (tung fysisk anstrengelse, flade fødder, lav mobilitet), forsink ikke besøget hos lægen.

Mindre forhold (ben ligger ubelejligt i søvn, utilstrækkeligt vandforbrug osv.) Og alvorlige årsager kan fremkalde krampe: Forgiftning, sygdomme (indsnævring af rygmarven, irritation / sammentrækning af rygmarven, kroniske infektioner osv.).

Behandlingen tager sigte på at identificere baggrundssygdomme og udelukke provokerende faktorer.

Inden du besøger en specialist, skal du udarbejde oplysninger om din medicinske historie, herunder detaljerede oplysninger om allergier, sygdomme, operationer, skader, medicin.

Du kan stille spørgsmål:

Hvor længe oplever du kramper.

Dine slægtninge havde sådanne problemer eller ej.

Når spasmer sker oftere, efter fysisk. belastning (motion, træthed) eller i ro.

Stretching øvelser gør kramper nemmere.

Hvilke symptomer går forud for spasmer (muskelsvaghed, prikken, følelsesløshed).

Hvor svært er smerten.

Hvor smerten er lokaliseret, hvor lang tid varer den.

Benkramper påvirker livskvaliteten (søvn, humør osv.).

Formålet med en sådan undersøgelse er at udelukke eller identificere enhver mulig årsag.

Du kan blive henvist til en blodprøve, foreskrevne laboratorietest for at sikre, at der ikke er nogen elektrolyt ubalance.

Behandling omfatter to muligheder: ikke-farmakologisk og lægemiddelbehandling, som kan kombineres om nødvendigt.

Ikke-farmakologisk terapi

Inkluderer

anbefalinger til livsstilsændringer:

på mere mobil, hvis du skal sidde eller stå i lang tid,

alkohol, nikotin, koffein,

Sund mad.

Massage af spastiske muskler og fysiske øvelser til deres strækning giver et godt resultat i benkramper.

Regelmæssig præstation af et specielt kompleks forhindrer anfald, og risikoen for bivirkninger er minimal.

Selv om denne metode ikke er blevet bekræftet klinisk, reagerer mange patienter, der er udsat for spasm, positivt på det.

Lægemiddelterapi

Desværre er der ingen specifik medicinsk behandling for benkramper.

Følgende lægemidler anvendes med varierende succes:

calciumkanalblokkere, såsom diltiazem.

Komplekset af vitaminer E, K, P, C, gruppe B, herunder vitamin B1 og B6, hvis mangel forstyrrer blodcirkulationen i ekstremiteterne, fører til muskeldystrofi, nedsat appetit, blå mærker på kroppen.

B1 - kartofler, bælgfrugter og korn.

B6 - brygersgær, fisk, kød, mælk, korn, bælgfrugter, fuldkornsmel, klid.

E - vegetabilske olier (hvedplanter, bomuldsfrø, solsikke, majs, hørfrø), nødder (mandler, hasselnødder, valnødder, jordnødder) mv.

C-vitamin - citrusfrugter, grønne grøntsager, kål (broccoli, spire, blomkål, hovedet), sorte og røde vinliner mv.

Magnesium kosttilskud. Magnesium anbefales ofte for at forhindre anfald, da det spiller en vigtig rolle i neuromuskulær transmission og muskelkontraktion.

Det antages, at magnesiummangel prædisponerer for muskelkramper. At tage magnesium viste en blandet fordel i ikke-gravide voksne, og nogle positive resultater til behandling af benkramper under graviditeten.

Naturlig Mg findes i linser, sojabønner og andre bælgfrugter, nødder, græskar, hvedeklid og solsikkefrø.

Multivitaminer og natriumtilskud viste også en fordel hos gravide kvinder. Dette bør tage højde for den potentielle risiko for hypertension på natriumtilskud.

Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler af kalium eller calcium. Der er intet bevis for deres fortsatte anvendelse.

Muskelafslappende midler, der virker afslappende på musklerne, kan ordineres i tilfælde, hvor benkramper er sekundære, dvs. var resultatet af en særlig tilstand eller svigt i kroppen. For eksempel på grund af det høje niveau af toksiner i blodet, der er forbundet med leversygdom.

Analgetiske lægemidler i kombination med særlige øvelser anbefales som regel, hvis årsagen til spasmerne er ukendt (idiopatisk). Paracetamol eller ibuprofen hjælper med at fjerne resterende muskelsmerter.

Anæstesiologi.

Med den lavest mulige dosis bør du begynde at tage mediciner, og stoppe hvis der ikke er nogen åbenbar forbedring.

Behandlingsplan

Normalt nøje overvåget og regelmæssigt gennemgået:

Du kan blive bedt om at holde en dagbog, hvor du registrerer alle episoder af kramper og hvad der førte dem (træthed, hypotermi, alkohol osv.).

Det er sandsynligt, at din læge vil justere behandlingen hver tredje til seks måneder.

Folkemedicin for benkramper

Honning i form af varme påført kalven under en spasme i 30 minutter, vikle varmen, vask derefter af.

Smør citronsaft på rene, tørre fødder før sengetid, indtil den er helt absorberet. Skyl ikke. Du kan bære strømper.

Det kan suppleres ved at gnide benene med sennepolie eller den samme citronsaft. Påfør et kursus på en til to uger.

Æblecidereddike (bestemt naturlig uden kunstige urenheder) for kramper, kompliceret af tilstedeværelsen af åreknuder, gnides (heldigvis!) I benets hud, bevæger sig opad.

Især håndterer du poplitealområdet.

Du kan også tage eddike inde (1 spsk pr. Glas vand), forudsat at der ikke er allergi og starter med en lille dosis. Kurset er en måned.

Stoffet er stadig fugtet i 6% eddike (du kan også bruge almindeligt bord 3%) og påføres på de udfladede områder, læg tørt stof på toppen. Hold, indtil spasmen lader gå.

Hvis dine ben er trange, skal du holde en håndfuld sten salt i begge næver for at stoppe krampen.

Metalgenstande, ifølge mange, der har oplevet denne metode, hjælper også med at lette et angreb.

Den vigtigste betingelse - at holde i hånden, hvor benpasmer. Hvis venstre ben holder du i venstre hånd. Og når du blander begge ben, skal du bruge begge hænder.

Folk bruger skiftenøgler, jernhammere til kød, hjemmelavede kobbertrådsko (de kan bæres på benet og bæres), saks. Som de siger, er alle midler gældende, hvis de lindrer en kramper.

Også metalgenstande anvendes på de reducerede steder.

Tinktur af malurt. Fyld glasburken med knust græs og blomster og fyld det med god vodka.

Insister tre uger i mørket. Med denne infusion gnider vi de steder, hvor der er krampe, hver aften kort før sengetid.

Silverweed gås, 2 opskrifter.

1: Skald med kogende vand ca. 5 el. ske tørt græs, pakk ind ostekloth og applicer en poultice til den deformerede muskel.

2.: 4 spsk. ske græs hæld 3 kopper kogende vand, opvarmet i et vandbad i 20 minutter, insistere 45 minutter. Lav varme kompresser.

Beroligende urter er nyttige, hvis årsagen til muskelkontraktion er mental stress, stress.

Tilsæt nogle urter på tidspunktet for at brygge din favorit te eller bryg din egen mynte, citronmelisse, timian, lavendel, kamille, oregano osv. Sørg for at sikre, at du ikke er allergisk.

Hestekastanje er et populært middel mod åreknuder og kramper.

Til tinktur har du brug for modne frugter, slår dem op og halvt fyld dem med en krukke (3 liter), fyld eddike med æbleeddike eller vodka.

14 dage vil insistere i mørket. Vi gnider benene (ikke særlig ivrige) før vi går i seng, flytter fra fingerspidserne op til lysken.

resumé

Der er ingen specifik behandling for benkramper. Undersøgelsen har som regel til formål at bestemme provokerende faktorer og tilstedeværelsen af tilknyttede sygdomme.

Hvis du er tilbøjelig til smertefulde og hyppige spasmer, skal du i alle tilfælde konsultere en læge, ikke selvmedicinere. Tidlig behandling vil hjælpe med at identificere farlige sundhedsproblemer på et tidligt stadium, nogle gange er de årsagen til muskelkontraktion om natten eller om dagen.

Kilde: Postgraduate Medical Journal 2002, Hallegraeff JM, van der Schans CP, de Ruiter R, de Greef MHG. Reducerede benkramper hos ældre voksne: En randomiseret undersøgelse. J Physio 2012; Anbefalingerne fra lægerne A. Myasnikov er givet. og Alekseeva A.G.; avis "Bulletin of healthy lifestyles."

Elena Ventil til projektet Sleepy cantata.

Artiklen er beskyttet af ophavsret og beslægtede rettigheder. Enhver brug af materialet er kun muligt med det aktive link til webstedet.
Sna-kantata.ru!

Årsager til anfald, deres forebyggelse.
Kramper fremkalder døsighed i løbet af dagen.
Restless legs syndrom: årsager, symptomer, fare.
Øvelser til profylakse og under et angreb af benkramper.
Restorativ massage shiatsu lindrer benkramper: 15 universelle forebyggende punkter til selvmassage, lokalisering, indikationer.
Hvorfor drikke vand på en tom mave om morgenen straks efter at have vågnet op. Forebyggelse af sygdomme og benkramper.

Årsager og behandling af nattebenkramper

Dette er et forståeligt fænomen. Men hvorfor er der kramper i benene? Det er klart, at musklerne ikke om natten overhovedet er kontraherende, og derfor bør der ikke være ubehagelige fornemmelser, herunder kramper. Er det muligt at forudsige udseendet af nattkramper i nærvær af sygdomme, og hvad skal man gøre, når muskelkramper i benet? Hvordan kan du hurtigt stoppe den smertefulde spasme, og hvilke stoffer er der for at forhindre kramper i at forekomme igen?

Først og fremmest må det siges, at der findes forskellige typer anfald: tonisk, klonisk og også tonisk-klonisk. Toniske krampe er en smertefuld, alvorlig spasme, hvor hele muskelen tændes i en enkelt sammentrækning. Samtidig overstiger dets styrke langt de sædvanlige forkortelser, der udføres vilkårligt. Kloniske krampe kaldes periodiske rytmiske sammentrækninger, hvor der er en ændring i muskeltonen uden inddragelse af agonister og antagonister, det vil sige muskler, der udfører den modsatte funktion.

Et eksempel på tonisk-kloniske anfald er et stort epileptisk anfald, og toniske anfald er en spasme af gastrocnemius musklerne, for eksempel hos en ældre person om natten. Når tonisk sammentrækning forekommer, bliver en stærk trækkende smerte, og muskelen bliver hel, stenhårdhed. En spasme varer fra flere sekunder til flere minutter (nogle gange længere), hvorefter patienten har en følelse af muskelsmerter og også udseende af lameness om morgenen.

Nattkramper, der opstår i kalven, er et særligt fænomen, som kaldes "krampet". Det er nok at fortælle lægen, at du har krumpy, og du vil forstå, hvilken doktor du har at gøre med - en reel specialist, der er orienteret om international medicinsk litteratur og terminologi, eller en landlig "fershal". Hvorfor opstår krumpy om natten? Og hvilke betingelser og sygdomme kan man antage ved hjælp af et så klart diagnostisk kriterium som beslaglæggelser om natten?

Årsagerne til udseendet af crump om natten

Først og fremmest skal du forklare, hvorfor det er musklerne i kalven, der er berørt, og ikke hofter og skuldre. Det handler om muskelfibers struktur og typen af deres mad. Så vi vil ikke kunne skrues ud eller strammes op fem tusind gange: Skuldernes muskler er designet til udvikling af stor styrke på kort tid, og så har de brug for en lang hvile. Noget andet - kælv muskler. De er i stand til at tage fem tusind trin, der bærer hele kropsvægten uden problemer. Dette er muligt, fordi de er specielt arrangeret.

Husk den "hvide" kyllingefilet, der består af stærke muskler. De er kun nødvendige for at tage afsted. Men der er også "rød" kød af kyllingeben, som hele tiden, fra morgen til aften, har travlt med at gå rundt på gården. I mennesker skabes også kalve for konstant belastning, men for at dramatisk øge blodvolumenet, især i ro, har vi praktisk taget ingen bestemmelse for kalverne. Derfor er disse funktioner i strukturen og blodtilførslen til musklerne i nogle situationer årsagen til nattkramper.

Oftest forekommer smertefulde toniske spasmer i kalvemusklerne om natten af følgende årsager:

Normal superkøling. Hvis du sover med bare ben i et rum, hvor temperaturen falder betydeligt om morgenen, sker der refleks muskelkontraktion. Hans opgave er at udvikle varme ved hjælp af en muskel og beskytte den mod yderligere afkøling. Men ved at være i ro kan musklen ikke øge blodgennemstrømningen og "fryser" i en smertefuld spasme. En analog af dette fænomen for huden er udseendet af kulderystelser og udseendet af "gås" hud.
Tilstedeværelsen af kronisk venøs insufficiens eller kronisk venøs sygdom i underekstremiteterne. Først og fremmest - det er åreknuder. Hvis vi taler om det tidlige stadium af varicose sygdom, så sammen med træthed og følelse af tyngde i benene, opstår smertefulde kramper, som derefter kan forvandle sig til almindelig smerte, trofiske forstyrrelser og endog udseendet af trofasår og tromboflebitis. I dette tilfælde forekommer der også en ubalance, kun i form af overbelastning af muskler med overflod, fordi udstrømningen af venøst blod forstyrres. Som følge heraf er der en smertefuld spasme i benens kalve, især hos ældre og midaldrende personer, som muligvis kan udvikle sig i fuldstændig hvile.
Sygdomme hos forskellige endokrine kirtler. Thyrotoksicose, diabetes mellitus, problemer med binyrerne og sygdomme, der udvikler sig med parathyroidkirtlerne, fordi de regulerer niveauet af calcium i kroppen, er de mest almindelige årsager til krampe.

Værdien af calcium og dens reduktion i forekomsten af krump er generelt meget stor. Det er værd at huske, at det er netop med mangel på calcium, at der opstår en meget stærk muskelspasme, der kaldes tetanus. I dette tilfælde giver motoneuronen for hyppige signaler, til hvilke muskelen ikke har tid til at reagere med sammentrækning og afslapning. Som følge heraf er der en lang benkramper.

Kroniske smerter, der forekommer, for eksempel hos patienter med postherpetic neuralgi, med radikulære syndromer.
Udseende af krampe kan også betyde tilstedeværelsen af forskellige former for flatfoot. I dette tilfælde lider ikke kun fodens bue, men også gastrocnemius-musklerne, som spænder over hele dagen, oplever en uregelmæssig belastning.
Sport. Specielt stor sport - tidsposter og arbejde "til slid". Den mest følsomme over for kramper er benene til cyklister, atleter og vægtløftere. Hyppig "svingende" af kalve og lår i gymnastiksalen kan også føre til smertefulde spasmer om natten.
Den mest almindelige årsag til anfald hos mennesker i alle aldersgrupper (især hos ældre) er administration af diuretika. De bruges ofte til behandling af hypertension, ved behandling af forskellige sygdomme, der ledsages af forskellige former for hjertesvigt.

Sådanne kraftige diuretiske lægemidler som "Lasix" eller furosemid selv forårsager ikke anfald, men de fører til et fald i blodniveauerne af kalium, magnesium og calcium, og disse ioner er af stor betydning for dannelsen og ledningen af nerveimpulser. Derudover kan kramper forekomme ved overdreven svedtendens, i et varmt klima og overophedning i sauna og bad. Stress og dårlige vaner kan også føre til sådanne forhold, samt brugen af stærk alkohol og kaffe. Endelig fører forskellige autoimmune sygdomme, hvor intravaskulær trombi dannes (Buerger's sygdom, tromboangiitis obliterans), til konvulsioner.

En mangel på visse vitaminer, for eksempel vitamin D, hvis metabolisme er nært beslægtet med calciummetabolisme, kan også forårsage krampe. Dette findes ofte under graviditet, så det er nødvendigt at udfylde mangel på dette vitamin ved brug af specielle komplekser. Hvordan slippe af med nattkramper? Hvilke medicin er der for at forhindre dem i at forekomme?

Om behandling krampet

Først og fremmest skal du fjerne den konvulsive sammentrækning. For at "distrahere" muskelen kan du prøve følgende:

Tag de to fødder til foden og stærkt (jerk) for at trække sokken på dig selv. Dette fører til forlængelse af musklen, som efter det kan "komme til sanserne" og slappe af.
Kraftig massering af kaviar, dets gnidning og ælning hjælper.
I nogle tilfælde kan du prøve at gå på gulvet og stå på hælene. Det bidrager også til muskelforlængelse og afslapning.

Det er vigtigt! Du kan ikke massere kalven i nærvær af svære åreknuder, især på stadium af varicose dermatitis og knude dannelse, samt trofasår og tromboflebitis.

Narkotikamisbrug og andre metoder

Hvordan man behandler et akut angreb af Krampi er klart: Du skal hurtigt reagere på musklen refleksivt. Tabletter hjælper ikke med at lindre kramper - de kan kun forhindre gentagelse af spasmer, hvorfor nogle mennesker endda er bange for at gå i seng. Selvfølgelig taler vi her om behandling af den underliggende sygdom, som bidrager til udfaldet af anfald. Men under alle omstændigheder vil følgende stoffer blive vist:

Donorer af kalium og magnesiumioner. Disse er sådanne stoffer som Panangin og Asparkam. Kaliumkilden er bagt kartoffel i ensartede, tørrede abrikoser, rosiner og andre tørrede frugter, og magnesium er skaldyr, tang, boghvede og bælgplanter.
For at mætte kroppen med mineraler og sporstoffer kan du tage vitaminer og mineralkomplekser, og du kan sammen med en god diæt bruge propolis og mumie, som også er uvurderlige kilder til sporstoffer.
For at reducere muskeltonen og reducere kramperne, anvend "Mydocalm" og "Sirdalud."
Patienter med diabetes og polyneuropati anbefales at tage medicin, der normaliserer neuromuskulær ledning. Disse er "Berlition", "Thioctacid" og præparater af alfa-liposyre.
Hvis krampe er et resultat af kronisk smerte, er en omfattende behandling med en neurolog nødvendig. I øjeblikket kan lægemidler, der reducerer smerteperspektivet, primært antikonvulsive midler, såsom gabapentin. Klassisk terapi til akut rygsmerter, som kommer ned til recept på NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler), kan også medføre succes.
I nærværelse af CVI og varicose sygdom er phlebotonics indeholdende diosmin vist, for eksempel Detralex eller Phlebodia, præparater, som forbedrer blodets reologiske egenskaber (fluiditet).

Nogle gange for at slippe af med smertefulde spasmer er det nok at købe ortopædiske, individuelt udvalgte indlægssål og til tider - at gøre fysisk terapi og flytte mere. Afslutningsvis må jeg sige, at lægen skal håndtere behandlingen af Krampi. Når alt kommer til alt, skal du nogle gange ændre ordningen eller tage et diuretisk stof eller foreskrive behandling af thyrotoksikose med specielle lægemidler. Men i alle tilfælde vil en stille tur, der tager et varmt afslappende bad inden du går i seng og opretholder en sund livsstil, ikke være overflødig. Efterhånden er det nødvendigt at tabe sig og holde op med at ryge - og dette problem vil forsvinde af sig selv.

Årsager og behandling af nattebenkramper. Forberedelser i tabletter, folkebehandlingsmetoder

Benkramper om natten er almindelige hos mange moderne mennesker. Nogle lider smerte uden at finde ud af årsagerne, mens andre begynder behandling, tager piller og andre lægemidler bare for at lette natpine.

Læger insisterer på behovet for at fastslå årsagerne til kramper og udnævnelsen af en omfattende behandling straks, så snart symptomet manifesterer sig uden at vente på, at problemet forværres.

For en vellykket behandling på kort tid foreskrevne lægemidler fra apoteket, traditionelle metoder og anbefalinger om ernæring fra en ernæringsekspert.

Vi vil tale om årsagen og behandlingen af natkramper i dag.

Hvorfor ben er trange

Ofte manifesteres en uudholdelig fornemmelse af kramper om natten eller tidligt om morgenen i færd med at vågne op. Sommetider, på grund af overarbejde eller stress, kan det gribe en krampe, men i nogle tilfælde er det en temmelig hyppig patologisk manifestation.

Årsager til konvulsiv smerte kan skjule sig i forskellige sygdomme eller patologiske forandringer i kroppen.

Læger overvejer følgende sygdomme og faktorer som de mest almindelige årsager til nattkramper:

diabetes mellitus;
mangel på mineraler og vitamin;
hypotermi;
svigt af skjoldbruskkirtlen;
flade fødder;
åreknuder
dehydrering;
traumer;
inflammatoriske neurologiske og andre sygdomme;

Årsager til natkramper

Benpas i kalv

Når gastrocnemius muskel kontraherer i krampe, kan det ikke slappe af. Mulige årsager:

hypothyroidisme - utilstrækkelig hormon præstation (svigt af skjoldbruskkirtlen);
daglige anstrengelse af lemmerne fører til benkramper om natten
dehydrering fra at tage medicin, piller, varme.

Toes spasmer

Tætspidsen angiver en hyppig belastning på disse dele af kroppen. Denne kategori omfatter fodboldspillere, balletdansere, men nogle gange opstår sådanne smertefulde fornemmelser i almindelige erhverv.

Dette kan skyldes:

mangel på calcium
dårlig blodforsyning;
hypotermi;
tager visse medicin.

Benkramper om natten under graviditeten

Næsten alle gravide kvinder lider af muskelspasmer.

Der er flere grunde til dette:

ubalance af sporstoffer;
toxemia;
mangel på næringsstoffer på grund af dannelsen af barnets legeme i livmoderen;
lave niveauer af calcium, natrium, kalium;
mangel på B-vitaminer;
lav glukose;
åreknuder
krænkelse af plasmakredsløbet.

Benkramper om natten hos ældre

I alderdommen arbejder kroppen ikke med fuld styrke. Med alderen produceres kroppen, forbruget af næringsstoffer, herunder calcium. Dette er ikke den eneste grund til, at ældre mennesker lider af natkramper i lemmerne.

trombose;
væsketab mellem sener og knogler (sener er reduceret i størrelse);
svækkelse af muskelvæv;
diabetes;
diuretika, neuroletika, tryksænkende stoffer;
overophedning, varme, ubehagelig position under hvile.

Hvad skal man gøre med nattkramper

Der er flere instruktioner fra læger om, hvad man skal gøre, hvis du pludselig tager en muskelspasmer.

Nogle gange mærker man muligheden for anfald - det er i øjeblikket nødvendigt at prøve så meget som muligt for at slappe af i lemmen.
Når spasmen allerede er indtruffet, skal du trække tæerne op mod dig selv, så lind lidt spændingen og gentag bevægelsen. Derefter skal du stå op og gå.
Krammen lader gå, hvis du står på det kølige gulv med bare fødder.
Det er muligt at forsøge at lindre spasmer ved let massering af muskelen, og en opvarmning salve hjælper med at forbedre effekten.
Som en af de effektive metoder til lindring af spasme er en prikken med en skarp genstand på det berørte lem. For at gøre dette kan du bruge en nål eller en nål.
Når musklen frigiver en spasme, tager begge ben at hæve sig og ligge i denne position i 10-15 minutter. Denne indsats vil medvirke til at etablere cirkulation og derved forebygge tilbagefald af anfald.

Vigtigt at vide! Måder at lindre kramper i benene om natten er effektive i tilfælde, hvor patologiens årsager ikke har alvorlige forandringer i kroppen, men kræver ofte medicinsk behandling med brug af tabletter, salver og andre lægemidler.

Piller til kramper i benene

detraleks

Lægemidlet reducerer venøs strækning, med en stigning i tone og et fald i venøs stagnation. Det anbefales at reducere permeabiliteten, kapillær sårbarheden, forbedrer blodgennemstrømningen. Regelmæssig brug lindrer konvulsive symptomer med kronisk venøs insufficiens i benene.

Modtagelse anbefales til patologier:

hæmorroide angreb
smertefulde symptomer
kramper;
følelse af tunghed i benene;
venøs insufficiens
trofiske lidelser;

Hver tablet indeholder: Diosmin og hesperidin.

Lægemiddeladministration: venøs insufficiens - 1 tablet, to gange om dagen under et måltid (middag, aften), akut hæmorider - de første fire dage, 6 stykker af lægemidlet dagligt, de næste tre dage, 4 tabletter.

Blandt kontraindikationerne bemærkede individuel intolerance.

Tabletter har ingen indvirkning på chaufførernes kørsel under kørsel, men hæmmer ikke den psykomotoriske reaktion.

Detrolex (tabletter) er anerkendt som det bedste lægemiddel til behandling af benkramper om natten - det fjerner ikke kun smertefulde symptomer, men rammer også på grund af disse manifestations udseende. Efter et to måneders behandlingsforløb kan man i lang tid glemme kramper.

Prisen for 60 kapsler er 1.400 rubler.

diosmin

Ifølge lægerne hjælper stoffet med at forhindre benkramper om natten i et hvilket som helst stadium af den venøse patologiske proces, hvis de opstår af denne grund.

Dette lægemiddel i tabletter er den bedste angioprotektor af naturlig oprindelse, som anbefales til behandling af åreknuder.

Den unikke sammensætning af lægemidlet på grund af det aktive stof diosmin, som har en forstærkende effekt på væggene i blodkarrene, med en stigning i den samlede tone. På grund af stoffets virkning er inflammatoriske processer blokeret, blodstrømmen er normaliseret.

Tabletterne har en ret bred vifte af handlinger, deres modtagelse anbefales til:

Ifølge lægerne hjælper stoffet med at forhindre benkramper om natten

forværrede hæmorider

åreknuder i et hvilket som helst stadium

forstyrret blodgennemstrømning.

Værktøjet har kvaliteten af hurtig absorption i fordøjelseskanalen. Udskilning fra kroppen udføres naturligt gennem galde, afføring, urin.

Diosmin styrker effektivt væggene i blodkarrene.

Vigtigt at vide! Blandt kontraindikationerne af lægemidlet er mærket: allergiske reaktioner, så forbuddet mod at tage lægemidlet strækker sig til graviditet, amning, børn og unge i op til 18 år.

Anbefalinger til optagelse: I tilfælde af intolerance over for kropsdelen af de komponenter, der indgår i tabletternes sammensætning, opsiges optagelsen. Med åreknuder er den anbefalede dosis 1000 mg dagligt i to doser - 3 tabletter, to gange om dagen. Terapeutisk behandling er 60-90 dage.

Diosmin kan forårsage allergier, hududslæt, svigt i fordøjelsessystemet, hovedpine. Behandling af åreknuder bør omfatte yderligere forebyggende foranstaltninger: en mobil livsstil, vægtkontrol, gå i frisk luft, brug af kompression undertøj. Den anslåede pris er 430 rubler.

Venoflebin

Granulære tabletter Venoflebin hjælper med benkramper om natten, som opstår på grund af åreknuder. Lægemidlet anbefales til effektiv behandling af trombose, hæmorider, venøs patologi.

Blandt kontraindikationer markerede individuel modtagelighed af de aktive komponenter i lægemidlet.

Anbefalet metode: en halv time før måltider eller halvanden efter måltider. Tag 8 stykker (granulat) 4-6 gange om dagen. Lægemidlet absorberes under tungen.

Akut tilstand - 40 granuler fortyndet i 100 ml vand, taget 1 tsk. Hver 3. time skal du holde opløsningen i et par sekunder før du svelger. Efter fjernelse af akutte symptomer kan du fortsætte med det sædvanlige regime.

Fra bivirkninger anførte allergier på grund af overdosering. Prisen på 30 g emballage er 320 rubler.

Venarus

Fremstilling af venotonisk virkning med angioprotektiv og venotonisk virkning. Reducerer venøs distension, forbedrer blodgennemstrømningen, med en stigning i vaskulær tone.

Det er indiceret til brug i akutte hæmorider, venøs insufficiens i ekstremiteterne, lindrer tyngde i benene, muskelspasmer.

Stoffer af lægemidlet udskilles naturligt gennem fordøjelsesorganerne og nyrerne.

Vigtigt at vide! Lægemidlet Venarus er tilladt til behandling af åreknuder under graviditet, da undersøgelser ikke har vist nogen bivirkninger.

Under amning er stoffet forbudt.

Anbefalinger til optagelse: 1-2 tab. i løbet af dagen. Lægemidlet tages under et måltid, den anbefalede dosis skal opdeles i to doser (middagstid og om aftenen). Oplysninger om overdosering mangler.

Varigheden af medicinsk behandling er bestemt af en specialist. Prisen på tabletter er fra 800 til 1100 rubler (afhænger af individets individualitet).

troxerutin

Behandling af nattkramper i underekstremiteterne, eliminering af årsager med troxerutinpiller

9 grunde til, at du har ben om natten

Kramper i benene - ikke en behagelig følelse. Ifølge statistikker havde 30% af befolkningen mindst en gang i deres liv musklerne trange. Smerten fra dette er næsten altid uventet og meget skarp. Kramper begynder ofte om natten og tvinger os til at opleve ikke de mest glædelige øjeblikke. Heldigvis kan dette undgås.

AdMe.ru vil hjælpe dig med at forstå årsagerne til, at dine ben flytter sig og fortælle, hvor du skal starte behandlingen.

dehydrering

Den klassiske årsag til nattlige kramper i benene er dehydrering. At drikke en tilstrækkelig mængde væske er meget vigtigt for en ordentlig muskelfunktion. Ifølge lægerne frembringer manglen på vand overfølsomhed af nerveender, som følge af hvilke kramper forekommer.

Hvad skal man gøre Drik mere vand, især hvis det er varmt udenfor, eller du er involveret i aktiv sport.

Mikronæringsstofmangel

Manglen på sporstoffer kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer, herunder anfald. Kalium, magnesium, calcium og natrium er vigtige mineraler, der hjælper med at opretholde væskebalancen i kroppen og er involveret i muskelarbejde.

Kalium og natriumchlorid skaber elektriske impulser, der er ansvarlige for muskelkontraktion. Og magnesium regulerer mængden af adenosintrifosfat i kroppen, som er den vigtigste energikilde til muskler. Interessant nok er de vigtigste reserver af magnesium "gemt" præcist i musklerne i benene, så kramper er det første tegn på manglen.

Hvad skal man gøre Spis og drik. Ingen sjov: I vand og mad indeholder alle de nødvendige sporstoffer.

Magnesium er i avocado, mandler, bananer og chokolade.

Calcium er rig på spinat, broccoli, sesam og selvfølgelig mejeriprodukter.

Kartoffelkampe er kartofler, gulerødder og tomater.

graviditet

Benkramper er en af "bonusser" af graviditet, især i 2. trimester. Forskere mener, at dette skyldes træthed og nedsat blodcirkulation. Derudover øges barnets vægt i denne periode, og kroppen er vanskelig at tilpasse sig til nye forhold.

Hvad skal man gøre Graviditet er en tid, hvor du har ret til at sige problemer og problemer: "Åh alt!" Resten, afbalanceret ernæring og gå i frisk luft er den bedste forebyggelse af anfald.

hypothyroidisme

Hypothyreoidisme er en patologisk tilstand, der opstår på grund af mangel på skjoldbruskkirtelhormoner. Lavt indhold af disse hormoner kan forårsage anfald, da calcitonin (thyroidpeptidhormon) påvirker calciumabsorption. Derudover er nerverne beskadiget, som sender signaler fra hjernen og rygsøjlen til hænder og fødder.

Med kramper forårsaget af hypothyroidisme forekommer prikken og følelsesløshed i lemmerne.

Hvad skal man gøre Kontakt læge. Sådanne alvorlige forhold kræver langsigtet og muligvis livslang behandling.

Hvordan håndteres benkramper om natten

Meget ofte om natten er der kramper i benene. De kan være episodiske eller permanente. Benkramper om natten vises meget ofte på grund af et fald i hastigheden på alle organer i kroppen - metabolisme og blodcirkulationen sænker. Det er på grund af dette, at sporadiske gastrocnemius spasmer forekommer. Men hvis kramper forstyrrer en person for ofte, anbefales det at være særlig opmærksom på dette og besøge en læge for at udelukke en patologisk tilstand.

Hvorfor vises natkramper

Kramper i kalvemusklerne begynder at forstyrre mennesker i mellem og ældre alder. Hovedårsagerne til anfald er følgende:

Sygdomme i nervesystemet fører til skade på nerveceller og krænkelse af deres funktioner;
Meget ofte forekommer kramper som en bivirkning, mens du tager medicinen. Muskelspasmer kan forekomme på grund af brugen af steroidhormoner, diuretika og jerntilskud;
Årsagen til indisponering kan forekomme under graviditeten, da trykket på nerveenderne og blodkarrene i løbet af denne periode stiger som følge af livmoderudviklingen, hvilket fører til en forringelse af blodgennemstrømningen. Under fødslen af babyen øger den kvindelige krop blodvolumen, på grund af hvilket vævene svulmer. Dette fænomen kan også fremkalde natkramper.

Kramper i benene om natten kan også forekomme på grund af:

Øget kalvbelastning;
hypotermi;
Manglende vitaminer;
Inflammatoriske processer;
Skjult skade;
Skjoldbruskkirtlen sygdom;
Neurologiske patologier;
Åreknuder sygdom;
Diabetes.

Dine handlinger i løbet af natten kramper

Hvis muskelkramper er smertefulde, skal følgende foranstaltninger træffes:

Sæt forsigtigt i sengen. Sæt dine fødder på det kølige gulv. Klatre op omhyggeligt;
Stå lige Det er denne stilling af kroppen, der så hurtigt som muligt genopretter tonen i musklerne, og blodet i benene begynder at cirkulere bedre;
Indånd dybt, lås tæerne med dine hænder og træk dem tæt op mod dig. En sådan handling vil strække musklen og lindre spasmen;
Hvis du kan, anbefales det parallelt at svinge din fod;
Når kalvsmuskulaturen er fjernet og svækket, skal den forsigtigt masseres.

Hvis natkramperne er stærke, bør de fladede muskler være prikkede. For at fjerne krampen kan du behandle dit ben med en opvarmet salve eller lave en varm komprimering.

Vi behandler benkramper korrekt.

For korrekt behandling af gastrocnemius spasmer er det vigtigt at kende årsagerne til dets forekomst:

Hvis kramper i benene vises på grund af overdreven fysisk anstrengelse, er det vigtigt at reducere dem. Pas på resten af benene og også fuldt ud at spise;
Hvis årsagen til kramper er mangel på vitaminer, skal du gennemgå din diæt. Det er vigtigt at spise mad rig på magnesium, calcium, vitaminer D, B6 og så videre. Derfor er det nyttigt at fejre på klid, tørrede abrikoser, rosiner, fisk, bananer, jordnødder. Hver dag spiser mejeriprodukter - hytteost, hård ost, drik mælk;
Hvis årsagen til anfald er en sygdom hos nogle indre organer, er det vigtigt at helbrede den underliggende sygdom. Også nyttig vil være terapeutisk massage;
Med åreknuder under forekomsten af kramper er det forbudt at ælte benene, derfor anbefales det at bandage kalven lidt før sengetid.

Hvis kramper forstyrres hver nat, er det vigtigt at besøge en læge for at finde ud af, præcis hvorfor de forekommer. Korrekt opdaget årsagen til sygdommen vil give ham mulighed for at vinde.

Nogle eksperter hævder, at årsagen til kramper i benene kan være i overdreven brug af kaffe og nikotin. Prøv at holde op med at ryge og drikke mindre kaffe. Med hyppige kramper er det vigtigt at reducere forbruget af sukker og slik.

Principper for behandling af nattebenkramper

For behandling af kramper i benene var effektiv, er det vigtigt at korrekt afgøre årsagerne til deres forekomst. For at gøre dette vil lægen give dig en henvisning til at give blod til at undersøge niveauet af magnesium og calcium, og også bestille dig til at gennemgå en neuromyography undersøgelse.

Under behandlingen, der identificerer årsagen til sygdommen, skal du fjerne den. Meget ofte, for dette formål bliver åreknuder behandlet, flatfoot er korrigeret, beroligende terapi udføres i stressende situationer. Det er også vigtigt at strengt følge en vitaminrig diæt.

Hvis betingelsesløst følger alle behandlingsstadier, vil nattkramper snart blive reduceret og derefter helt forsvinde.

Hvis fødevaren ikke hjælper med at fylde den manglende mængde magnesium og calcium, anbefales det desuden at tage mineralkomplekser. Derudover vil akupunktur-, paraffin- og mudderapplikationer samt fodbade være nyttige.

Kost til kramper i benene.

For at genoprette magnesium- og calciumreserver i kroppen er det vigtigt at spise nødder, urter, korn, klid, tørrede frugter, friske frugter og grøntsager, mejeriprodukter og oste.

For at gøre magnesium lettere at fordøje, er det vigtigt, at kroppen får nok vitamin B6. Du kan udfylde sin mangel ved at spise kød, oksekød, fisk, boghvede og bananer.

Calcium absorberes kun med D-vitamin. Derfor anbefales det at gå meget i frisk luft, da produktionen er påvirket af sollys. Når du bærer en baby og samtidig ammer, skal du tage vitaminer og mineralkomplekser.

Traditionel medicin til behandling af nattebenkramper

Behandling af krampe i gastrocnemius musklerne udføres også ved hjælp af folkemedicin. Men inden du begynder at anvende dem, er det vigtigt at konsultere en læge for ikke at forværre situationen. Traditionelle metoder til behandling af muskelkramper:

Tørret sennepspulver (2 teskefulde) blandet med olivenolie (1 tsk). Det resulterende værktøj skal håndtere ømme pletter i tre uger;
Ved sengetid fedt dine fødder med citronsaft. Når det absorberes i huden, skal du sætte på dine sokker og gå i seng. Sådanne procedurer skal udføres i mindst 14 dage;
Hver dag er det nyttigt at spise 24 gram honning med mad;
Efter rådgivning med en læge kan du drikke et kursus af antikonvulsive decoktioner. For eksempel fra birkeknopper, valnød, barbær. Eller hagtorn, dill, valeriansk.

Forebyggelse af benkramper

Det er bedst at forhindre kramper i kalvemusklerne end at udføre deres behandling.

Prøv at følge de følgende retningslinjer:

Hver aften smutter tæerne på dig selv. Liggende roterende ben, efterligne en tur på en cykel;
To gange om dagen fodfedt med citronsaft;
Bland kalendula med rabarber, rødkløver og mistelte. 15 g af den opnåede urteblanding hæld kogende vand og derefter i et vandbad i 10 minutter. Lad det brygge i en halv time. Strain. Slip et stykke gasbind i en afkogning og lav en komprimering på dine kalve i 5 timer;
50 gram løvblad skal fylde med uraffineret solsikkeolie (1 kop). Luk krukken med et godt låg og lad det brygge i 14 dage. Efter et stykke tid spændes og behandles fødderne med det opnåede produkt;
Til aftenen hældes en skefuld løgeskal med et glas kogende vand. Hver morgen skal du drikke den resulterende infusion.

Som forebyggelse af kramper i benene anbefales det at lave massage og særlige fysioterapi øvelser. Komplekset af helbrede øvelser:

Ligge på ryggen, rette dine ben og læg armene langs din krop. Strik dit venstre ben og træk sokken mod dig. Under øvelsen skal du sørge for, at hælen hele tiden er på gulvet. Efter 5 sekunder skal du slappe af benet. Denne øvelse skal udføres med hvert ben separat og sammen. Gentag mindst fem gange;
En gang på tæerne skal hæle hæves så højt som muligt og derefter sænkes til gulvet. Gentag øvelsen 10 gange;
Stående på dine hæle, bøje hævede tæer og i 10 sekunder, forsøg at holde balance. Gentag 5 gange;
Fødder sætte et kryds på hinanden. Du skal stole på deres ydre kanter. Gentag øvelsen 5 gange;
Bøj og bøj langsomt tæer i tre minutter;
Sid på gulvet, stræk benene og drej dine fødder langsomt i tre minutter;
Siddende på gulvet strækker dine ben foran dig. Til gengæld løfter du fingrene. Samtidig skal hæle altid være på gulvet. Øvelsen udføres med et hurtigt tempo i et minut.

Nu ved du hvorfor køre dine ben om natten. Hvordan opdage årsagen til kaviarkramper, hvordan man fjerner det, og hvilke forebyggende foranstaltninger der skal træffes for at forhindre sygdommens udvikling. Ved de første fejl i kroppen skal du konsultere en læge.