Sådan forbedres blodcirkulationen - 11 elementære måder

Forringet blodcirkulation kan være kortvarig og forholdsvis harmløs. For eksempel, når en arm eller et ben bliver dumme fra at være i en ubehagelig stilling. Men hvis et sådant problem er permanent, er der en direkte trussel mod helbred for alle organer.

Smerter i underkroppens muskler, smerter under gangen, konstant prikking og følelsesløshed i ekstremiteterne er almindelige symptomer på problemer med blodcirkulationen. Estet-portal.com vil tale om enkle ændringer i den sædvanlige livsstil, som vil medvirke til at forbedre blodcirkulationen uden stor indsats.

Hvordan man forbedrer blodcirkulationen med ernæring

1. Vand, ja mere!

Vand er nødvendigt af kroppen for normal funktion, og det kardiovaskulære system er ingen undtagelse. Ferskvand hver dag hjælper ikke kun med at forbedre blodcirkulationen, men har også en gavnlig effekt på huden, mætter den med fugt, forbedrer stofskiftet og fremskynder elimineringen af ​​toksiner fra kroppen.

2. Peberfrugter, ja varmt!

Capsacin, som gør hot pepper hot, bekæmper inflammatoriske processer i kroppen, øger vitamin A og C kroppens temperatur, hvilket resulterer i, at blodcirkulationen forbedres - den bæres simpelthen rundt om kroppen og trænger ind i hvert hjørne af kroppen.

3. Produkter, ja mere nyttigt!

Blandt superfoods, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen er:

• appelsiner;
• mørk chokolade;
• cayenne peber;
• solsikkefrø;
• ingefær rod;
• hvidløg;
• ginkgo biloba;
• goji bær;
• vandmelon;
• laks;
• avocado.

Sådan forbedres blodcirkulationen med fysisk aktivitet

1. Gå ad trappen!

At gå ad trappen er ikke kun en god øvelse for benene, det er også en god måde at forbedre blodcirkulationen gennem hele kroppen. Jo før du glemmer eksistensen af ​​en elevator, jo bedre er dit helbred.

2. Når du strækker sig, to strækker sig!

Knock dine kolleger ud af stole og afsæt fem minutter til at strække kroppen med dig. Både øjne, muskler og blodkar - alt bliver træt af at sidde på en stol hele tiden, uanset hvor behagelig det er! Venligst dine organer med blodgennemstrømning som følge af en fem minutters strækning!

3. Bevægelse, bevægelse, bevægelse!

Den bedste og mest effektive måde at forbedre blodcirkulationen på er at komme i gang. Brug hvert ekstra minut til at bevæge sig - lav ti knep, spring på stedet, gå ad trappen, kør, tag din yoga til at være yndig - alt dette vil ikke lade dit kardiovaskulære system ende op doven.

Men hvis din blodcirkulation allerede er nedsat, kan enhver øvelse forårsage vanskeligheder - tryk ikke på din krop, bevæg dig så den ikke overarbejder. Husk, at der er mange måder at være fysisk aktive på, det udgår ikke nødvendigvis din krop!

Sådan forbedres blodcirkulationen - andre måder

1. Smid cigaretten, smid den væk lige nu!

Det er ikke fornuftigt at forklare for tusindende gang, hvorfor rygning skader det kardiovaskulære system. En af fordelene ved at holde op er at du kan forbedre blodcirkulationen uden at gøre noget. Derfor, hvis du bliver en gidsler af denne vane, prøv at komme ud af nikotin slaveri i navnet på sundhed og lang levetid.

2. Nyd en massage!

Massage stimulerer strømmen af ​​blod og lymfe. Effekten afhænger af typen af ​​massage: Det kan være lokalt, der tager sigte på at slippe af smerter i en bestemt del af kroppen og måske endda generelt - at slappe af og forbedre tilstanden af ​​hele krop og sjæl.

3. Hæv dine ben højere!

Denne metode bruges ofte til at slippe af med ødem. Lige ligge på sofaen og løft dine ben - det hjælper ikke kun med at forbedre blodcirkulationen, men også at slappe af. Ved at hæve dine ben over niveauet af dit hjerte hver dag kan du reducere risikoen for at udvikle åreknuder forårsaget af højt blodtryk eller langvarig stående.

4. Mere kontrast!

Kontrastbruser er en god øvelse for sunde fartøjer. Personer med sygdomme i det kardiovaskulære system af denne art er kontraindiceret.

5. Fokus på sko!

Hvis du bruger det meste af din dag på dine fødder, er bekvemmeligheden af ​​sko til dig den første opgave. Stramme sko og høje hæle er fjender af normal blodcirkulation.

Sådan forbedres blodcirkulationen i kroppen

motion

Ingen medicin eller kost hjælper med at forbedre blodcirkulationen, hvis du ikke regelmæssigt udøver regelmæssig træning. Dette er den første og enkleste regel at følge for at øge omsætningen.

Du kan gøre yoga, gå, svømme eller bare lave lyse øvelser til ben og arme i 15 minutter om morgenen.

massage

Massage hjælper ikke kun med at slappe af, men fremmer også god blodcirkulation. Ved hjælp af en regelmæssig hel kropsmassage kan du genoprette overbelastede muskler og øge blodgennemstrømningen.

Massage hele din krop, herunder dine arme, ben, skuldre og andre dele flere gange om ugen. Brug nogle olier, såsom kokosnød, olivenolie eller lavendelolie for at maksimere effekten.

Rå frø

Råfrø, såsom hør, fenegreek eller chia, er meget nyttige for dem med ringe omsætning. Disse frø er rige på fiber, antioxidanter og omega-3 fedtsyrer, som er nødvendige for at reducere niveauet af skadeligt kolesterol og forbedre blodgennemstrømningen. Derudover hjælper de også med at hæmme surhedsgrad.

gurkemeje

Gurkemeje er et krydderi, der også er en glimrende måde at fremme blod på og forbedre blodcirkulationen. Dette skyldes stoffet til stede i gurkemeje, som desuden forhindrer dannelsen af ​​blodpropper.

Lav en blanding af 1 spiseskefulde gurkemejerpulver og 1 spsk honning og mælk. Drik blandingen flere gange om dagen.

Hvidløg

En række undersøgelser har vist, at hvidløg ikke kun forbedrer blodcirkulationen, men har også evnen til at sænke blodtrykket og beskytte mod akkumulering af plaque på arterievæggene.

Brug 2-3 rå hvidløgskage hver dag og tilsæt til mad.

ingefær

På grund af indholdet af forskellige næringsstoffer, der findes i ingefær, kan blodcirkulationen forbedres betydeligt. Desuden opvarmer stoffer som gingerol og zingeron kroppen, forbedrer dens strømning.

Drik 2-3 kopper ginger te dagligt. Alternativt kan du tygge friske ginger skiver eller tilføje til retter.

Hvordan man forbedrer blodcirkulationen i kroppen: måder og retsmidler

Den menneskelige krop er indkapslet i kredsløbssystemet. Blod udfører vigtige funktioner i kroppen: det beriger vævene i indre organer med mikroelementer, næringsstoffer, oxygen, hormoner; leverer metaboliske produkter til deres elimineringsorganer. Sygdomme i kredsløbssystemet fører til abnormiteter i hele kroppen: hukommelse, vision, høretab, stabilitet, bevægelseskoordination, mental evner forværres.

Mange eksterne faktorer, en stillesiddende livsstil, mad, ukontrolleret indtagelse af stoffer forstyrrer det kardiovaskulære system. Dette forårsager ubalance i hele kroppen.

For at forbedre blodcirkulationen gennem skibene er det nødvendigt at kende årsagerne til nedsat blodcirkulation. Eksperter identificerer følgende faktorer:

• følelsesmæssig og fysisk stress
• kronisk træthedssyndrom
• skader forårsager stort blodtab
• sygdomme i knogler og ledd;
• hyppig brug af højt kolesteroltal fødevarer
• udtømning af kroppen, anoreksi
• krænkelse af metaboliske processer
• smitsomme sygdomme;
• genetisk disposition
• kliniske sygdomme i hjertet og blodkarrene.

De første stadier af sygdomme i det kardiovaskulære system foregår normalt umærkeligt uden udtalt symptomatologi. I de fleste tilfælde opdages en overtrædelse af blodcirkulationen tilfældigt eller under en planlagt lægeundersøgelse.

Pressurespring, åndenød, svær hovedpine, dårlig blodcirkulation i arme og ben, fingre er tegn på kardiovaskulær sygdom. De kan føre til kredsløbstilfælde. Tegnene på denne tilstand er som følger: Manglende puls og åndedræt, bevidstløshed, hud får en blålig tinge, eleverne udvider, patienten falder ind i koma. I mangel af genoplivning forekommer døden.

Korrekt blodcirkulation er en garanti for sundhed og lang levetid. Venøs blodstasis fører til en stigning i årer, højt tryk, ødelæggelse af kapillærer, udseendet af blå mærker på kroppen, mørke cirkler i øjet.

For smerter i brystet, hjertebanken, svimmelhed, bevidsthedstab, er det værd at tænke på, hvordan man forbedrer blodgennemstrømningen, for at forhindre et slagtilfælde eller et hjerteanfald. For at undgå sådanne problemer og for at opretholde skibets og hjertets funktion er det vigtigt at følge enkle tips:

1. 1. Generelle anbefalinger:

• obligatoriske vandreture i frisk luft nægtelse af at ryge - nikotingummier har en dårlig virkning på hjertearbejdet, ødelægger C-vitamin;
• Når du vælger den rette stilling, mens du hviler - for at forbedre blodcirkulationen i underekstremiteterne, er det nyttigt at ligge på en plan overflade i 15 minutter om dagen med dine fødder over hovedet.
• massage effekt på kroppen - massage i hovedbunden, nakke forbedrer mikrocirkulationen i hjerneskibene, fremskynder bevægelsen af ​​blod i hænder og fødder, fingre. For at styrke øjenkarrene bør du udføre cirkulære, roterende øvelser, hyppige blink og komprast komprimere på øjnene: varm i 2 minutter og derefter kold i 1 minut;
• Tag et bad med varmt vand - det er nyttigt at slappe af i 20 minutter i varmt vand med tilsætning af salt og andre mineraler. Når du har taget vandprocedurer, kan du anvende en varmt vandflaske til blodgennemstrømning til lemmerne;
• brug behagelige sko - for at forbedre blodcirkulationen i benene, bør du gå i behagelige, ikke-kompressive, bløde sko med en lille lift, når det er muligt.

2. Korrekt ernæring:

• Tilsæt krydrede krydderier til kosten - naturlige brændende tilsætningsstoffer forbedrer blodcirkulationen og stofskiftet. Disse omfatter: rosmarin, kanel, hvidløg, timian, sort peber og chili peber;
• for at balancere ernæring - for at forbedre blodcirkulationen i cerebral fartøjer for ældre mennesker, kan diabetes hos kvinder og mænd tilsættes fødevarer, der indeholder fibre, vitaminer, vegetabilske og animalske fedtstoffer: mørk chokolade, solsikkefrø og græskarfrø, persimmon, æbler, friske grønt, tunfisk, fjerkræ;
• drik vand - drik nok vand ved stuetemperatur i løbet af dagen, hvilket vil medføre naturlig væskefysning af kropsvæsker, normalisering af blodgennemstrømningen.

3. Fysisk aktivitet:

• afvisning af at løfte - går op ad trappen involverer alle musklerne i kroppen, hjælper med at styrke væggene i blodkar og kapillærer;
• nippe - en gang i timen for at lave en lille øvelse. Disse handlinger bidrager til mætning af blod med ilt, forhindrer dets stagnation;
• yoga øvelser - klare stagnation i bækkenet område, i livmoderen vil hjælpe yoga, squats, øvelser med en kugle og en bøjle;
• vandprocedurer - et kontrastbrus stimulerer, reducerer risikoen med at udvikle hjerteanfald og slagtilfælde med 30%
• aktive bevægelser - cykling, lille jogging, svømning - gode måder at holde din hjerte muskel tonet.

Ayurveda og yoga hjælper med at forbedre blodcirkulationen

Rosemary er en af ​​de mest helbredende urter for at forbedre blodcirkulationen i kroppen.

Symptomer på dårlig blodcirkulation er: 1) åndenød, 2) uregelmæssig hjerterytme, 3) kløe i hænder og fødder, 4) højt kolesteroltal, 5) hypertension, 6) hævelse af hænder og fødder 7) tab af appetit og uforklarligt vægttab 8) ændringer i hudtemperaturen (kolde hænder, fødder og tæer); 9) følelsesløshed eller tab af følelse i ben, tæer og hænder 12) hårtab og skæl, 13) tør hud, ujævn hudfarve og pletter på huden, 14) hukommelsessvigt, 15) svaghed, selvom der er mindre belastninger (f.eks. ) du føler dig søvnig hele tiden; 16) kramper og hovedpine.

Tips til forbedring af blodcirkulationen:

1. Hydroterapi omfatter et varmt bad, et kontrastbad (skifte mellem varmt og koldt vand), dampbad osv. Terapi med vanddamp, der er beregnet til afslapning, forårsager vasodilation (dilation af blodkar), perifere blodkar (arterier og vener i benene, underlivet, hænder, nakke og hoved). Dette fører til forbedret blodcirkulation.
2. Stop med at ryge. Det er rygning, der er ansvarlig for perifere vaskulære sygdomme (sygdomme i blodkar placeret uden for hjertet og hjernen). Dette fører til degenerative ændringer i blodkarrene, hvilket fører til hærdning af arterier og åreknuder, hjerteanfald og ukorrekt blodcirkulation.
3. Træn regelmæssigt. Øvelser er en af ​​de mest effektive måder at forbedre blodcirkulationen på. Tretti minutter med regelmæssig motion dagligt kan reducere risikoen for forskellige hjerte-kar-problemer betydeligt. En stigning i hjertets pumpevirkning sker sammen med en stigning i antallet af kar og kapillærer. Du kan udføre enhver fysisk aktivitet (gå, jogge, løbe, klatre trapper, cykle, svømme osv.). Øvelse hjælper med at forbedre blodcirkulationen og vedligeholde pulsfrekvensen.
4. Følg en sund kost. Begræns forbrug af usunde fedtstoffer, mejeriprodukter, hydrogenerede olier mv. Spis sunde fedtstoffer såsom ghee, omega-3 fedtsyrer og monoumættede fedtsyrer, der findes i fisk.
5. Spis masser af grønne bladgrøntsager, frugter og fuldkorn. Reducer indtag af sukker og salt; forbruge mere fiber. Forkert diæt kan have negativ indflydelse på niveauet af kolesterol i blodet, hvilket fører til atherosklerotiske ændringer (plaques i væggene i arterierne, der forstyrrer blodstrømmen).

Produkter til forbedring af blodcirkulationen

Nogle fødevarer hjælper også med at forbedre blodcirkulationen.

Tomat er et glimrende produkt til forbedring af blodcirkulationen. Den indeholder lycopen, en forbindelse, der forhindrer dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques.

Ginger indeholder gingeroler og zingerone, aktive ingredienser, der giver en række fordele til kroppen. De forhindrer optagelse af kolesterol i blodet og leveren. Regelmæssigt forbrug af ingefær forhindrer også blodet i at størkne i kroppen. Faktisk spiser ginger blod meget mere effektivt end aspirin.

Grøn te er rig på antioxidant epigallocatechin, som forbedrer sundheden for de celler, der danner den indre foring af blodkar. Det hjælper med indsnævring og udvidelse af blodkar, øger blodgennemstrømningen. Det reducerer også dannelsen af ​​dårligt kolesterol og forhindrer en stigning i blodtrykket. Regelmæssigt forbrug af grøn te reducerer risikoen for hjertesygdomme.

Nødder som mandler og cashewnødder giver høje niveauer af vitamin B3, som stimulerer blodgennemstrømningen. Det udvider blodkar, forbedrer blodcirkulationen. Det hjælper også med at reducere niveauet af LDL i blodet.

Ayurvediske urter bidrager til at forbedre blodcirkulationen

Brug ayurvediske midler såsom cayenne peber, ingefær og hvidløg. Disse urter har en gavnlig effekt på blodcirkulationen. Vilde bær, tomater og rosmarin normaliserer blodtrykket. Spicy mad bidrager også til god blodcirkulation. Når du spiser krydret mad, stiger din kropstemperatur, hvilket øger blodgennemstrømningen.

Hvidløg slapper af blodkar og interagerer med røde blodlegemer, hvilket øger produktionen af ​​hydrogensulfid. Øget hydrogensulfidproduktion forbedrer blodcirkulationen. At spise rå hvidløg reducerer akkumuleringen af ​​LDL i blodet. Hvidløg øger også niveauet af godt kolesterol i blodet, holder blodtrykket inden for normale grænser. Dette produkt forhindrer også blodpladeraggregering.

Guggul er en plante tyggegummi, der indeholder guggulsteron steroid forbindelser, der opløse aterosklerotiske plaques. Dette reducerer muligheden for blodpladeaggregering, der forhindrer dannelsen af ​​blodpropper.

Rosemary er en af ​​de mest helbredende urter for at forbedre blodcirkulationen i kroppen. Frisk rosmarin fungerer bedst, men du kan bruge tørret ekstrakt.

I århundreder har hagtorn været brugt til at behandle hjertet og i strid med blodcirkulationen. Bærene og blade af planten indeholder quercetin, et stof der minimerer frigivelsen af ​​histamin. Det er også nyttigt til behandling af hypertension.

Yoga for at forbedre blodcirkulationen

Følgende yogaposer er effektive til forbedring af blodcirkulationen.

Virabhadrasana (heltstilling) strækker musklerne i arme, skuldre, nakke, ben og lyske. En sådan tonisk effekt på musklerne stimulerer blodcirkulationen.

Sarvangasana (birkestilling) tryk på halsen, skuldrene og ryggen på hovedet. Som kroppen ligger 90 grader vinkel mod skuldrene fra gulvet, strømmer blod fra underkroppen til hjertet. Denne position forbedrer tilførslen af ​​frisk blod til hjernen, øjnene, ørerne, næse og hals.

Viparita Karani (stillingsben op). Inverteret kropsholdning med ben op er modsat vores normale kropsposition. Gravitationsvirkningen skubber urent blod fra benene og bækkenet mod hjertet og forbedrer blodcirkulationen. Den vertikale position af begge ben strækker lårmusklene og fremmer blodcirkulationen. I denne stilling løfter du begge ben op uden at understøtte væggen.

Shavasana er en af ​​de bedste afslappende holdninger, hvor kroppen ser ud som et lig. Når kroppen er i aktion, kræver den mere ilt, hvilket opnås ved at øge omsætningen. Øget omsætning bidrager til øget vejrtrækning.

Dyb vejrtrækning. Når du trækker vejret trækkes membranen, hovedpestemuskulaturen ned. Dette minimerer brysttrykket og øger abdominaltryk. Øget intra-abdominal tryk komprimerer vener i maveskavheden og skubber blod op i brystet og hjertet. Under udånding vender membranen tilbage til sin normale position, hvilket minimerer intra-abdominal tryk. At reducere intra-abdominal tryk suger blod fra benene til siden af ​​maven og forbedrer venøs tilbagevenden til hjertet.

Kapalabhati (strålende åndedrag). Processen med hurtig udånding og konvulsiv indånding er en anden type vejrtrækning, der er nyttig til at bevare blodgennemstrømningen. I modsætning til dyb vejrtrækning, under udånding, skubbes blod fra maven op i hjertet. Under indånding kommer blod fra benene ind i maven og går så ind i hjertet.

Livsstilsændringer bidrager til forbedret blodcirkulation.

Reducer kaffe og te. Alkohol har også en skadelig virkning på kroppen. Stop med at ryge! Rygning øger kolesterolet i blodet, styrker blodkarrene og fører til hærdning af arterierne. Undgå at spise mad, der er højt i mættet fedt. Mættede fedtstoffer bidrager til akkumulering af kolesterolpladeaflejringer i arterier, hvilket fører til ringe blodcirkulation. Derudover skal du fjerne raffinerede produkter, alkohol, sukker og fede fødevarer. Eliminere disse fødevarer fra kosten vil tynde blodet, så det kan strømme let gennem de små blodkar.

Drik nok væsker. Volumen af ​​blodplasma er den vigtigste faktor, der bestemmer blodtryk og blodfunktion. Dehydrering kan føre til et fald i blodvolumen ved at reducere vandindholdet i blodet. Dette reducerer yderligere blodcirkulationen. Sørg for at du drikker meget vand.

Hold en aktiv livsstil. En stillesiddende livsstil sænker blodcirkulationen og forårsager forskellige sundhedsrelaterede problemer. Skift til en sund og aktiv livsstil. Overhold tilstanden af ​​søvn og hvile, lær at klare daglig stress. Stress, der forårsager muskelspænding, kan føre til alvorlige kredsløbsproblemer og hjerte-kar-sygdomme.

Massage hjælper med at forbedre blodcirkulationen. Trykket, der skabes af massage-teknikken, forbedrer blodbevægelsen i overbelastede områder. Massage er en af ​​de ældste og mest effektive teknikker til forbedring af blodcirkulationen. Smerter i kroppen udvikles ved at reducere tilførslen af ​​ilt til musklerne på grund af muskelspændinger. Massagen spyler også mælkesyre ud af musklerne og forbedrer cirkulationen af ​​lymfevæske, som bærer affaldet fra muskler og indre organer, hvilket fører til et fald i blodtryk og en forbedring af kroppens funktion. Massage opvarmer kroppen og forbedrer blodcirkulationen.

Produkter, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen

Der er mange måder at forbedre omsætningen på. Den nemmeste måde er at tilføje til de sædvanlige diætmad, der er kendt for deres egenskaber, der øger blodcirkulationen. I dag vil vi liste over de vigtigste superfoods.

Selvfølgelig er der mange andre ting, du kan gøre for at forbedre omsætningen. Enkle daglige øvelser - for eksempel at flytte fra hæl til tå er let at gøre derhjemme. Bedre at gå en tur eller svømme. Stop med at ryge og klæde dig grundigt og holde dig varm og undgå at bære lette tøj om vinteren.

Kampen for at indarbejde træning i hverdagen er lige så vigtig. Især når vejret er dårligt. Der er endda en REVITIVE simulator Circulation Booster, der har til formål at forbedre blodcirkulationen. Simulatoren hjælper med at aktivere musklerne i benene og benene, for at øge blodcirkulationen, det kan bruges med komfort derhjemme, mens du sidder, læser eller ser fjernsyn.

Fysisk aktivitet, hvis du vil, er et lægemiddel uden medicin, der bruger elektrisk stimulering af musklerne og stimulering af nerveenderne i benene. Sådanne øvelser er gentagne gange blevet testet og vist til mennesker for at øge blodcirkulationen i underbenene.

Hjertet er virkelig det mest fantastiske organ i kroppen. Tænk bare på det - hvis den gennemsnitlige hjertefrekvens er 75 slag pr. Minut, slår dit hjerte omkring 4.500 gange i timen... 108.000 gange om dagen... og mere end 39 millioner gange om året. Fejr den 80-års fødselsdag og taler dristigt til dem omkring dig om mere end 3 billioner hjerteslag, som som vi ved, ikke ønsker at hvile.

Efter at have lært, hvor meget arbejde vores krop har at gøre, er det første, der kommer til at tænke på, hvordan man gør dette arbejde lettere for mit hjerte? Hvordan man styrker blodkarrene og forbedrer blodcirkulationen?

En af måderne er selvfølgelig at passe på dit hjerte så meget som muligt gennem fysisk anstrengelse. En anden er at hjælpe cirkulationen i god form ved at tilføje visse fødevarer til kosten.

Forbedre blodcirkulationen: en trepartsstrategi

Når vi taler om blodcirkulationen, taler vi om blodgennemstrømning gennem arterier og blodårer. Jo lettere det er, jo mindre slid på hjertet, og jo bedre er dit helbred en tendens til at være. En god blodgennemstrømning betyder, at dit væv føder bedre, så sår heler hurtigere, nerver er sundere, musklerne er stærkere og de samlede energiniveauer er højere.

Hvordan man styrker blodkar og forbedrer blodcirkulationen

Hvordan forbedrer blodcirkulationen? Problemet skal løses på tre fronter -

• Reduktion af betændelse, som, hvis den efterlades ukontrolleret, fører til akkumulering af plaque og indsnævring af arterierne. Vaskulær inflammation er hovedårsagen til hjerte-kar-sygdomme, plus det er forbundet med en række autoimmune tilstande og langsigtede degenerative sygdomme, herunder Alzheimers sygdom, diabetes, cancer og arthritis.
• Reduceret blodviskositet, eller hvor tyk og klæbrig dit blod er; blod skal strømme som rødvin, ikke ketchup. Reducer dit indtag af raffinerede kulhydrater (såsom hvidt mel, pasta, bagels, brød) og sukker, herunder søde snacks og kulsyreholdige drikkevarer. Disse typer fødevarer øger niveauet af glucose (blodsukker) og insulin og bidrager til en inflammatorisk, prokoagulerbar tilstand i kroppen.
• Støtte til en sund arteriel funktion betyder, at dine arterier forbliver fleksible og kan udvides og kontraheres efter behov (dette hjælper med at sænke blodtrykket)

Særlige markører, der forårsager kronisk inflammation: homocystein og lipoprotein. Hvis satsen er høj, skal du træffe foranstaltninger til beskyttelse af dit helbred.

Hvis du kan sætte alle tre af disse ting i orden, vil dit kardiovaskulære system takke dig!

Ikke overraskende er mad et af de bedste værktøjer til forbedring af blodcirkulationen. Nogle produkter klikker på de rigtige knapper, andre på de forkerte. Her er et kig på de bedste og værste af dem for at forbedre blodgennemstrømningen...

De bedste produkter til forbedring af blodcirkulationen

Laks, torsk, makrel og andre koldtvandsfisk (repræsentanter for bjergområderne: laks, ørred, grayling, hvid fisk, hvid laks, hvidfisk) er rige på omega-3 fedtstoffer - den sundeste form for fedt til hjertet, blodkar og kredsløb. Ikke alene hjælper omega-3 med at reducere betændelse i væggene i blodkar, de hjælper også med at reducere "klæbrighed" af blodplader i blodet. Dette fører til udtynding af blodet, så det strømmer lettere.

Fisk er en fantastisk måde at forbedre blodcirkulationen på. Det bør være den vigtigste del af din kost med skiftende middelhavs og asiatiske racer. Du skal forsøge at inkludere det i kosten mindst 2-3 gange om ugen. Når det er muligt, køb fisk, der er "fanget" og ikke opdrættet. Frugt fra gården dyrker ofte GMO-produkter, der ikke betragtes som det bedste foder.

Nødderne

I nødder er der to næringsstoffer, der spiller en vigtig rolle ved forbedring af blodcirkulationen: magnesium og L-arginin. Magnesium hjælper arterierne og karrene til at slappe af, så de kan udvide og kontrakt. Stoffet L-arginin bruges til at producere nitrogenoxid, en forbindelse, som også hjælper med at udvide arterierne.

Med et højt indhold af sundt fedt og protein er nødder fantastiske snacks. Hjertelig og fyldt, de er fyldt med mad. En typisk skål af Middelhavet type - olivenolie og forskellige nødder. Hvis de er inkluderet i kosten, viser testene en reduktion i risikoen for kardiovaskulære hændelser og diabetes.

Den eneste advarsel i forbindelse med nødder er at undgå salt, endda "lidt salt" sætninger. Saltholdige fødevarer kan øge blodtrykket.

appelsiner

Appelsiner er på listen, fordi de har et højt indhold af vitamin C. Dens forbrug giver enorme fordele til kredsløbssystemet. C-vitamin er især nyttigt for tusindvis af blodkar og små kapillærer, der bærer blod fra arterierne direkte ind i cellerne. C-vitamin er nødvendigt til dannelse af kollagen, som er hovedbygningsmaterialet til at oprette og opretholde denne "mikrocirkulation". Derudover er det en anden stærk antioxidant.

Hvis du ikke er en stor fan af appelsiner, kan du stadig få nok C-vitamin fra mange andre fødevarer. Citroner, paprika, broccoli, ananas, jordbær, selleri og persille (du kan fortsætte listen i kommentarerne) giver dig ikke mindre fordel.

Det høje indhold af C-vitamin gør citrus bogstaveligt tynd blodet og styrker væggene i kapillærerne. De forhindrer udseendet af plakker, der okkluderer blodkar, forhindrer ringe blodcirkulation.

Hvidløg

Hvidløg er en af ​​løsningerne til at sænke blodtrykket og forbedre blodcirkulationen. Du kan sige, at det er nødvendigt at spise så meget som du kan stå!

Undersøgelser, der har varet i årtier, har forbundet forbruget af hvidløg med lavt blodtryk. Dette menes at forekomme, fordi nøgleelementet i hvidløg, allicin, er det, der hjælper med at udvide arterierne.

Det eneste problem er, at allicin hurtigt nedbrydes ved varme og varmebehandling. Derfor, hvis du vil maksimere denne fordel, skal du spise hvidløg i sin rå form. Hvis du laver mad, brug en lille smule varme og prøv ikke at bruge hvidløg i en pande mere end nødvendigt.

Natto mad - Natto, japansk køkken

Denne traditionelle japanske skål er ostlignende mad fremstillet af fermenterede sojabønner. Den er rig på et bloddæmpende næringsstof kaldet nattokinase. En fremragende kilde til essentielle aminosyrer. Nattokinase reducerer mængden af ​​fibrin i blodet - et af de stoffer, der er nødvendige for blodkoagulation. Jo mindre dens indhold, jo mindre "klæbrig" dit blod.

Der er en ekstremt vigtig advarsel med natto mad: Brug aldrig det, hvis du tager Coumadin på recept. Coumadin indeholder antikoagulationselementer. Coumadin reducerer også fibrinniveauer, og blanding af to lægemidler kan tynde blodet for meget. Dette kan igen føre til indre blødninger.

Beet forbedrer hjernecirkulationen

Beets bidrage til at forbedre blodcirkulationen, fordi grøntsagen er rig på nitrat. I kroppen omdannes nitrat til nitrogenoxid, som som tidligere nævnt hjælper med at udvide arterier og blodårer.

Rødbeder tjener også som en fremragende kilde til ernæring og forbedrer fordøjelsen. Root grøntsager er fulde af sunde antioxidanter, vitaminer (A, C, K, folinsyre) og mineraler som kalium, kobber og mangan. Grønne toppe tilbyder en række fytokemikalier som lutein og zeazantin.

Mørk chokolade

Denne søde behandle er fyldt med næringsstoffer, som forbedrer blodcirkulationen og blodgennemstrømningen. Separat noterer vi flavonoider. Flavonoider er kraftige antioxidanter - de hjælper med at stoppe aktiviteten af ​​frie radikaler og forhindre vaskulær inflammation.

Sørg for at holde fast i mørke chokolade sorter, jo højere kakao procent, jo bedre. Det vigtigste er ikke at miste kontrollen, men samtidig øve moderering - begrænse dig til 1 eller 2 små stykker.

Kakao indeholder flavonoider, der naturligt findes i planter og frugter. De er godt forbundet med forbedret blodcirkulation. Mørk kakao sorter af chokolade rig på naturlige flavonoider forbedre blodcirkulationen godt. Hvid chokolade uden flavonoider, den sædvanlige delikatesse.

vandmelon

Grøn udenfor, rødt inde i bæren er mættet med lycopen. Og som du ved, er det en naturlig antioxidant af naturlig oprindelse. At spise fødevarer indeholdende lycopitin er forbundet med forbedret blodcirkulation.

Lycopen kan findes i næsten enhver grøntsag og frugt og bær af en rød nuance. Resultatet forklares simpelthen: lycopen er et pigment af naturlig oprindelse, som farver frugten i en rødlig palette. Takket være hende er vandmelonen rød indeni. Tomater, pink grapefrugt og abrikoser er også rig på lycopen.

Avocado frugt og laks fisk hvad er fælles?

Laksfisk og avocadofrugter omfatter omega-3 essentielle fedtsyrer til hjertet. Analyse af indikatorerne for sammensætningen af ​​produkterne tyder på, at de understøtter det kardiovaskulære system og forbedrer blodcirkulationen.

Værste mad at undlade at forbedre blodcirkulationen

Tilsætning af sukker til fade

Hvis du vil forbedre blodcirkulationen, bør du undgå det og løbe som plaget. At spise for meget sukker får kroppen til at frigive en stor mængde insulin, der forårsager tilstoppede arterier. Det værste af alt er, at sukker er en vigtig aktør i udviklingen af ​​type 2 diabetes.

Diabetes er morderen af ​​god omsætning. Kronisk høje glukoseniveauer i blodkarrene og blodårernes arterier gradvist gør dem mere skrøbelige. Som et resultat er skibe mindre i stand til at fungere ordentligt. Det er grunden til, at mennesker med diabetes har komplikationer relateret til blodcirkulationen.

Den nemmeste måde at reducere sukker på er at fjerne højt glykæmiske kulhydrater fra din kost. Find også de "rigtige sukkerarter" lurker på steder, du måske ikke forventer. Honning, datoer, tørrede abrikoser, figner, svesker.

Transfedt

For få år siden vedtog agenturet for sundhedsvæsen og agenturet en regel om forbud mod transfedtstoffer. År 2018 er fastsat som frist for fjernelse af dette farlige fedt fra vores mad.

Men selv med denne regel kan du ikke betragte dig selv helt sikker. Hvis du laver mad med smør, kan transfedt fremstilles ved høj temperatur (stegt mad). Der er altid mulighed for, at termisk madforarbejdning kan skabe dem.

Den løsning? Spis kun økologiske helbrød og stjæle mad i stedet for stegning. Og aldrig spiser aldrig stegt!

salt

Mange mennesker forbinder salt med problemerne med højt blodtryk og blodcirkulation, men det gælder kun i et vist omfang.

Natrium er halvdelen af ​​den kemiske sammensætning af salt, der er afgørende for god hjertesundhed. Men at gå ud over et vist beløb kan det være risikabelt, fordi saltet beholder vand. Jo mere vand i dit system er, jo større blodvolumen og jo højere blodtryk. I klinikken kan du virkelig møde patienter i hypertensive kriser, fordi de spiste for meget skinke eller for meget pickles.

Et af saltproblemerne er det samme som med sukker - det er "skjult" i mange forarbejdede fødevarer. Igen, undgå dem, hvis du kan, dette vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen. Men fjern ikke salt fra kosten helt. I små mængder er salt brug for af kroppen.

Generelt er den bedste regel for at forbedre blodcirkulationen: Hvis det er godt for dit hjerte, er det godt for arterier og blodårer. Kombiner vores ernæringstips med din kost. Undgå stressende situationer. Gør regelmæssig motion. Ofte gå i frisk luft, er der mindre eksponering for toksiner. Vi håber, at vores anmeldelse vil hjælpe på din rejse til bedre sundhed.

Tip om, hvordan du forbedrer blodcirkulationen fra "Live Healthy" -programmet, video om dette emne:

Sådan forbedrer blodcirkulationen: 9 måder at forbedre blodcirkulationen på, som du ikke engang vidste

Konditionens tilstand er afgørende for vores krop. Men det glemmes ofte, hvis der er mere udprægede sundhedsmæssige problemer. Der er en meget god måde at tjekke dine skibe på - opmærksom på benene. God blodcirkulation og sunde kar på benene kan tjene som indikatorer for fartøjernes generelle tilstand, og dette kan ikke ignoreres. Hvis du er interesseret i at forbedre blodcirkulationen - prøv at bruge enkle ting for at holde blodcirkulationen og skibene i benene i god stand.

Betydningen af ​​blodcirkulationen i benene

Foto: dovlatovsd / pixabay (CC0 Creative Commons)

Dine ben er det vigtigste kredsløbsområde. Næringsstoffer og ilt er koncentreret i deres kar. Dårlig blodcirkulation i benene kan føre til stress i blodkarrene i hele kroppen, hvilket kan føre til alvorlige konsekvenser.

Symptomer på nedsat blodcirkulation

Stikkende, følelsesløshed eller kolde fødder er tegn på kredsløbsproblemer. Selv dårlig blodcirkulation kan indikere ved hævelse af ben eller ankler, muskelspasmer og åreknuder, der opstår, når blod ikke pumpes til hjertet, men opsamles i benene.

Hvis du bemærker nogen af ​​disse symptomer, er der flere måder, hvorpå blodcirkulationen i benene kan forbedres.

Må ikke stå eller blive på et sted.

For folk, hvis arbejdsplads er ved bordet, og de bruger meget tid på at sidde, er det meget vigtigt ikke at holde op for at bevare blodgennemstrømningen og forhindre dannelsen af ​​blodpropper. For lang tid har også en negativ effekt på kroppen. Derfor, i løbet af dagen, regelmæssigt lave lidt opvarmning.

Gå mere

Walking meget godt understøtter normal blodcirkulation i benene. Hvad kunne være lettere - gå rundt i huset eller klatre et par skridt! Under denne procedure vil du slippe af med overskydende energi, hvilket vil påvirke blodcirkulationen positivt.

Tag et varmt brusebad

Varmen fra bad eller bad er ikke bare afslappende. Det udvider blodkar og forbedrer blodcirkulationen. Dette er især nyttigt i hypertension og andre former for højt blodtryk.

Tør huden med en tør børste.

Tag en tør børste og gnid huden med store bevægelser i retning af hjertet. Renseri rydder ikke kun døde hud, men udvider også epidermis kapillærer, hvorved blodcirkulationen forbedres.

Spis krydret mad

Foto: maxpixel (CC0 Public Domain)

Alle ved, at krydret mad renser blodkarrene, men ikke alle ved, at det hjælper med at forbedre blodcirkulationen. Spicy krydderier har forskellige effekter. Gurkemeje forhindrer blodpropper og plaqueopbygning, og krydderier som cayenne peber stimulerer blodgennemstrømningen og kan lindre følelsesløshed.

Brug kompressionsstøvler

Kompressionsstøvler er gode til lindring af hævelse og ømme vener, især hvis du bruger meget tid på dine ben. Gode ​​sko er også af stor betydning for blodcirkulationen i benene. Dette påvirker det generelle helbred.

Drikke grøn te

Foto: Appledeng / Pixabay (CC0 Creative Commons)

Antioxidanter af grøn te er meget gode for helbredet. Grøn te udvider blodkarrene. En lille mængde koffein i det kan give impuls uden negative konsekvenser, der kan forårsage høje doser koffein i kaffe.

Gør en fodmassage

Som rensning kan massage hjælpe skibe udvide, især kapillærer. Afslappende virkning har en positiv effekt på hjertet og det generelle helbred. Derudover behøver du ikke bruge penge på saloner. Du kan massere dine fødder i retning af hjertet. Resultatet bliver lige så effektivt.

Spis chokolade

Ifølge American Heart Association forbedrer et lille stykke chokolade daglig din blodcirkulation. Men du skal ikke spise mælkchokolade. For at forbedre sundheden er sort chokolade egnet, hvor mindst 70% kakao.

Vidste du, at det er så nemt at forbedre omsætningen i benene? Der er ingen undskyldning for dem, der forsømmer deres fartøjs helbred. Glem ikke at dele denne artikel med dine venner!

Husk at disse tips ikke udveksler den obligatoriske behandling! Sørg for at konsultere din læge, før du bruger disse eller andre tips i det virkelige liv!

Hvad forbedrer kredsløbet: fysisk aktivitet, folkemægler

I denne artikel vil du lære at forbedre blodcirkulationen hjemme. Specielle øvelser, naturlægemidler, livsstilsanbefalinger vil blive beskrevet.

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Hvis du bemærker, at dine hænder og fødder er blevet hurtigere at fryse, bliver du mere træt, føler ofte følelsesløshed i dine lemmer, om aftenen og om morgenen har du hævelse, forringet hukommelse - du har ringe blodcirkulation. Det er ofte farligt, fordi det er forbundet med hjerte-kar-sygdomme, der, hvis de bliver ubehandlede, vil udvikle sig og i sidste ende føre til alvorlige komplikationer og endog døden. Derfor skal du undersøge en kardiolog. Om nødvendigt vil han ordinere en behandling for dig, men i tillæg til det kan du bruge både hjemme og folkemetoder.

Sommetider kan imidlertid ringe omsætning være forbundet med stillesiddende og stillesiddende livsstil eller vaskulær dystoni. I dette tilfælde, for at forbedre blodcirkulationen, vil du være nok af de metoder, der beskrives i artiklen.

Inden du bruger dem, skal du konsultere en kardiolog eller en terapeut.

Generelle anbefalinger

For at forbedre blodcirkulationen i kroppen er nyttige:

• Kontrastbruser. Det forbedrer blodgennemstrømningen i både små og store fartøjer. Hvis din blodcirkulation kun er brudt i dine ben eller arme, skal du bruge kontrastbad til dine arme eller ben. Denne metode er kontraindiceret i inflammatoriske sygdomme, herunder inflammation i venerne (flebitis).
• Massage. Det er effektivt til bekæmpelse af blodstasis. Gennemgå regelmæssigt et kursus af massage af hele kroppen eller "problem" områder: ben, nakkeområde.
• Den korrekte seng. Sove på en ortopædisk madras, med en lav behagelig pude, læg en lille pude under dine ben (dette forbedrer venøs udstrømning af blod fra benene, der er nyttigt til forebyggelse af åreknuder og i behandlingen).
• Komfortable sko. Den bedste mulighed - specielle ortopædiske sko. Almindelige sko med lav hæl (3-4 cm) er også god til benets skibe. Fladsål og høj hæl fører til overbelastning i benene og stagnation af blod i dem.
• Aktiv livsstil. Tag din yndlingssport på amatørniveau - og du forhindrer problemer med blodcirkulationen.
• Den rigtige vandtemperatur. Drikk ikke konstant koldt vand, da det medfører en spasme af blodkar. Vand skal være ved stuetemperatur eller lidt varm.

Urter for at forbedre blodcirkulationen

Blodstrømmen i kroppen kan intensiveres ved hjælp af urter, der forbedrer hjertets funktion og lindrer vaskulær krampe.

Dette er en fantastisk måde at forbedre kroppens blodcirkulation på.

Enkle metoder til forbedring af blodcirkulationen

Hvordan man forbedrer blodcirkulationen.

Vi har samlet nyttige tips til dig om hvordan du forbedrer blodcirkulationen, skriver Chronicle.info, der henviser til healthinfo.

Lær din krop for at flytte mere

En stillesiddende livsstil fører til ringe blodcirkulation. Hvis dine celler ikke får nok ilt, føler du sandsynligvis træg, ser træt og træt ud, og måske endda et alvorligere problem - en der kan tyde på kardiovaskulær sygdom. For at øge dit energiniveau, tone din krop og føle dig yngre igen, brug 20 tips til at forbedre din blodcirkulation naturligt.

Spis chili peberfrugter

Capsicum indeholder capsaicin - en kemisk forbindelse, der hjælper med at sænke kolesterol og rense arterier og blodårer. Tilsæt peber til stegte retter samt te, supper og juice. For at være opmærksom på et bestemt område i kroppen, hvor du har ringe blodcirkulation, blandes jord rød peber med nok vand til at danne en pasta. Sæt massen i et tyndt lag på gazeen og luk kluden rundt om problemområdet. Tilsæt lidt olivenolie under den brændende fornemmelse. Denne pasta er designet til at lette spændingen.

Dry rubdown dagligt

Tør gnidning styrker huden, øger blodgennemstrømningen inden for gnidning og øger iltstrømmen. Dette rituale opvarmer også på en kold vintermorgen! For tørt aftørring er det mest effektivt at gøre fra bunden opad, i cirkulære bevægelser mod hjertet. Udfør bevægelserne med uret og gå to gange på hvert hudsted. Fokuser på nakken, under knæene, under armene og det generelle lyskeområde for de bedste resultater. Også fokusere på den "tykke" del af lårene for at reducere cellulite.

Tag et kontrastbruser

Kontrasterende sjæle er et brusebad med skiftende varmt og koldt vand. Når du står under koldt vand, smækker lymfekarrene, og når de er under varmt vand, ekspanderer de. Dette skaber en pumpeeffekt, der bidrager til en forøgelse af dræning af lymf og blod i blodårerne.

Gør en regelmæssig massage

Massage hjælper med at slappe af musklerne, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen til hjertet og lindrer spændingen. Massage regelmæssigt, mindst en gang om måneden, for at øge blodcirkulationen. Hvordan er det for sundhed?

Spis sunde fødevarer

En sund diæt bør omfatte højt alkaliske fødevarer - masser af frugt og grøntsager, fordi de øger strømmen af ​​ilt i blodbanen og forbedrer den samlede blodcirkulation. Det siger næsten sig selv.

Gå til Ginkgo

Ginkgo biloba anvendes i Tyskland til behandling af åreknuder og er kendt for sin evne til at forbedre hukommelsen og øge blodgennemstrømningen til hjernen. Denne urt styrker blodkarrene og er et antiinflammatorisk middel.

Øvelseshopping

Hopper stimulerer yderligere blodcirkulation, hvor blodkar formes, hvorigennem blodet bevæger sig til hjertet. En stigning i kapillærerne i musklerne fører til et fald i afstanden mellem kapillærerne og cellerne. Det er hvad det betyder at hoppe!

Drik vand

Dette vil medvirke til at forhindre dehydrering og gøre blodet mere flydende. Niveauet af ilt i blodet er større, når der er nok væske i kroppen.

Forøg mængden af ​​kostfibre i kosten.

Høj fiberindhold fremmer heling af det kardiovaskulære system. Og fremmer dannelsen af ​​propionsyre i tarmene. Denne syre reducerer niveauet af galle og kolesterol i tarmen. Lavt kolesterol reducerer mængden af ​​plaque i arterierne og fører til forbedret cirkulation.

Spis mere hvidløg

Det vides at hvidløg reducerer kolesterol i blodet, renser blodet, forbedrer hjertetonen, forbedrer blodcirkulationen og forhindrer hjertesygdomme.

Brug den infrarøde sauna

Infrarød sauna er et kraftfuldt værktøj. Infrarøde stråler trænger ind i huden flere inches dybt, opvarmer kroppen indefra, mens temperaturen på hudoverfladen forbliver normal. Dine arterier udvides, dit hjerte begynder at slå hurtigere, og kalorieforbrænding opstår.

Spis C-vitaminprodukter

Med et lavt niveau af C-vitamin er arterierne indsnævret og blodet strømmer til benene. Uden en tilstrækkelig mængde af C-vitamin kan plaque ophobes, hvilket fører til aterosklerose. C-vitamin hjælper også med at holde arterierne fleksible.

Tilsæt citroner til din kost

Citroner indeholder citronsyre, som naturligt forbedrer omsætningen. Appelsiner og grapefrugter indeholder også citronsyre og har samme virkning. Klem citronsaft i vand eller te, og drik om morgenen på tom mave.

Brug varmeterapi

Behandler kroppen med varme, øger fleksibiliteten af ​​væv, fjerner toksiner fra celler og øger blodgennemstrømningen. Hot pakker, varmt vandflasker og varme puder er meget populære og effektive til behandling af områder af kroppen med ringe omsætning.

Slap

Når kroppen og sindet er afslappet, er kapillærerne og musklerne afslappet. Dette letter blodstrømmen og den generelle cirkulation. Samtidig falder blodtrykket. Øv yoga eller tag et øjeblik for daglige vejrtrækningsøvelser, meditationer eller en afslappende gåtur.

Stretch regelmæssigt

Stretching forbedrer blodgennemstrømningen i musklerne, mens de bliver mere fleksible og mindre udsatte for skade. Tag en yoga klasse med en ven eller tilbringe et par minutter, der strækker sig hver morgen.

Spis E-vitamin

E-vitamin udvider blodkar, som bidrager til hurtig gennemgang af blod gennem dem. Dette forhindrer blod i at koagulere og hjælper dannelsen af ​​røde blodlegemer.

Tag Omega-3 til hjertesundhed

Omega-3 fedtsyrer sænker fibrin i blodet. Fibrin bidrager til dannelsen af ​​blodpropper, undersøgelser viser, at omega-3 fedtsyrer kan forhindre dette.

Spis mørk chokolade

Chokolade indeholder antioxidanter kaldet flavonoider, der stimulerer blodcirkulationen. Harvard-studierne fra 2003 om "rejse gennem hypertension" refererede til en betydelig udvidelse af blodkar i voksne efter fire dages chokoladeforbrug.

Se også: Sådan forbedres hukommelsen: Få effektive anbefalinger

Sov mere

Søvn er et vidunder for næsten alle sygdomme! En tilstrækkelig søvnvarighed reducerer spændinger i kroppen og giver musklerne mulighed for at slappe af, hvilket bidrager til afgiftning og lymfatisk dræning. Alt dette fører til forbedret blodcirkulation.

Hvordan man forbedrer blodcirkulationen. Sundhedstips

Indholdet

Hvis du har mistanke om, at du har ringe blodcirkulation, hvis du føler smerte i kalvemusklerne, når du går, skal du gå til lægen og gennemgå en hel medicinsk undersøgelse, fordi (som Boris) kan dette være et symptom på alvorlige problemer med arterierne. Dette kan være et symptom på en arvelig autoimmun sygdom, som kan forekomme i alle aldre og føre til forstyrrelse af blodgennemstrømning til fingre og tæer, og nogle gange endda til næse og ører, hvilket gør benene yderst smertefulde. Alle mulige sundhedsmæssige problemer bør udelukkes.

Cirkulationsproblemer kan være en irriterende manifestation af dårlig arvelighed, men uanset årsagerne er her nogle tips (som kan følges med fuldstændig normal blodcirkulation), som vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen og gøre dit blodflow som du ønsker:

Vigtigste symptomer på dårlig blodcirkulation

Dårlig cirkulation i hoved og nakke: forårsager hovedpine, døsighed, generel træthed, tinnitus, koncentration og hukommelse forværres, blodtryk øges, kan føre til slagtilfælde eller hjerteanfald. Dårlig blodcirkulation i hænder og fødder: følelsesløshed, brændende fingre arme og ben, kramper i ben og fødder, kold i lemmerne. Der er flere måder at effektivt forbedre blodcirkulationen på.

Fordi alle diabetikere skal vide, hvordan man kan forbedre blodcirkulationen i benene.

Hvorfor blodcirkulationen er forstyrret

For at løse problemet skal du vide årsagen til dens forekomst. Cirkulationsforstyrrelser resulterer i:

Midler til benene - de skal bruges til at gøre huden smidig, og væggene i benets kar - stærkere. Det kan være beroligende balm, salver, spray mod overdreven svedning af fødder, bakteriedræbende pulvere, massagegeler.

Under graviditeten bærer benene øget stress, og kvindens blodcirkulation i benene kan forstyrres. Derefter har du brug for en bandage, strømpebukser med komprimeringseffekt, specielle styrke øvelser til benene, komfortable ortopædiske sko.

Besværlig arbejdsplan. Hvis en person har behov for at gå meget (kurerer, postfolk), løbe (militær, atleter), stå på foden (lærer, frisør), sidde (kontorarbejder) efter en arbejdsdag, er lossning nødvendig. Ellers vil dine ben ikke overleve i lang tid og vil "takke" for øget træthed, sygdomme i led og sener og grober på dine fingre. Derfor skal du konstant kontrollere din kropsholdning mens du sidder (ingen "ben til fod!"). Brug højhælede sko i højst 4 timer uden pause, brug ikke stramme strømpebukser eller sokker. Sko bør ikke være en stram snøring, klemme eller stropper - dette vil sænke blodgennemstrømningen og bidrage til hævelsen af ​​benene.

For at kunne aflæse er at kunne skifte mellem forskellige typer aktiviteter: sidder, går, står, løber. Derefter bærer benene en rimelig belastning og vil ikke være så trætte som med monotontilstanden. Når du kommer fra arbejde, gør enhver dovenskab en simpel losseøvelse: ligg på ryggen. Kast dine ben op over niveauet af hjertet og læg dig ned i 10-15 minutter. Blodstrømmen vil blive losset, det vil ikke være så intens.

Med flade fødder og en stærk belastning på benene hjælper massage meget godt. Det kan gøres. Medmindre lægen råder dig til at afstå fra massage. Du kan gøre en generel fodmassage, selvmassage, massage med varme sten til ben og fødder, massage med en terapeutisk kost i badet, massage i salonen efter en pedicure, samt en elementær, men meget effektiv massage til hver finger og kalv. Dette vil forbedre blodcirkulationen betydeligt, gøre føttene og tæerne mere fleksible, forbedre elasticiteten af ​​benets led.

Mere om kolde ben syndrom

En undersøgelse udført ved University of Maryland School of Medicine, der sammenlignede virkningerne af fastfood morgenmad rig på umættede fedtstoffer og raffinerede kulhydrater og sukkerarter med og uden antioxidanter. Når der blev spist mad uden antioxidanter, blev der registreret et hurtigt og signifikant fald i blodcirkulationen og vaskulær tone. Disse ændringer vil fortsætte i fire timer. Da fødeindtagelse blev ledsaget af 1000 mg C-vitamin og 800 E-vitamin-enheder, kunne disse ændringer forhindres.

En kost rig på fibre hjælper med at balancere blodkolesterolniveauer. Spis mad som fisk og nødder, der er rige på sunde fedtstoffer, der erstatter de umættede fedtstoffer, der findes i fastfood. Forarbejdede fødevarer og bagværk. Vitamin B hjælper med at forbedre blodcirkulationen. Fødevarer rig på vitamin B omfatter bønner, chili peber, kartofler og melasse. Hvis du ikke får nok vitamin B fra din kost, bør du tage vitamin B-tilskud.

Mange mennesker i Nordamerika lider af dehydrering. Desuden er dens symptomer ikke altid indlysende. Det er meget vigtigt at drikke mindst 8 glas sunde drikkevarer dagligt. Selv en svag dehydrering fører til fortykkelse af blodet og komplicerer hjertearbejdet, som er tvunget til at skubbe det tykke blod gennem karrene.

Drik rigeligt med vand. Da selv en lille dehydrering vil gøre blodet tykkere, hvilket vil sænke cirkulationen. Ved normal blodcirkulation skal du forbruge 1 - 1,5 liter vand om dagen. Til smag kan du tilføje citronsaft, appelsinjuice, et stykke agurk eller lidt naturlig frugtsaft.

Så ofte som muligt laves kogeplader af byg, boghvede, havregryn og brun ris. I sundhedsfødevarebutikker kan du få hvedekim rig på vitamin E, som styrker blodkarrene.

Produkter, der indeholder oligomere procyanider, hjælper med at styrke æsternes elasticitet. Disse omfatter tranebær, krasneevino, brombær, blåbær, druer og mørk chokolade.

Rutin er en anden vigtig komponent til at styrke venernes vægge og forbedre blodcirkulationen. Rutinemæssige rige fødevarer som kirsebær, granatæbler, abrikoser, citrusfrugter, sort te reducer venøsødem.

Frugter og grøntsager, bær, korn, fisk er produkter, der hjælper med at forbedre omsætningen. Men brugen af ​​fastfood, alkohol, kaffe, kulsyreholdige drikkevarer, stivelsesholdige og fede fødevarer samt produkter med højt sukkerindhold forværrer kardiovaskulærsystemet og blodgennemstrømningen i kroppen.

At reducere mængden af ​​fedtholdige fødevarer i kosten og en tilsvarende stigning i forbruget af frugt og grøntsager vil reducere skadeligt kolesterol og forbedre blodcirkulationen. Animalsk fedt erstattes bedst af fedtstoffer, der findes i hørfrø, nødder, olivenolie.

Det har været brugt i medicin i tusindvis af år. De vigtigste helbredende egenskaber af peber kommer fra et kemikalie kaldet capsaicin. Denne ingrediens giver peber en kraftig brændende fornemmelse. Hot peber bruges i vid udstrækning i dag for at fjerne kronisk smerte i musklerne i halsen; hovedpine, tandpine og til behandling af dårlig blodcirkulation.

Hestekastanje

Frugter af hestekastanje kan være dødelige, hvis de spises rå. Men når de behandles korrekt, bliver de nyttige til behandling af utilstrækkelig blodcirkulation.

Jeg brugte tinktur af hestekastanje blomster til behandling. Hvordan jeg gjorde det er skrevet her

• Varm op: gå rundt i rummet med glatte hjørner af kroppen. Hænder og fødder gør ikke pludselige bevægelser - kort svingende, bøjning og hukning. Når du går, kan du udføre cirkulære bevægelser med bækkenet. Varighed - 5 minutter.
• Siddende på en stol, sætte fødderne i en afstand på 30-40 cm, armer hævet opad. Sænk dine arme og trække dem bag ryggen, bøj ​​frem til knæene. Samtidig skal du holde hovedet lige, dine øjne fastgjort fremad.
• Uden stigning fra en stol strækker lige arme sig ud til siderne, samtidig løftes benet bøjet på knæet til brystet. Samtidig reducerer de deres hænder foran sig selv og hjælper med at holde det hævede ben. Udfør skiftevis højre og venstre fod, 6-8 gange.
• Hænder til siderne - indånder på udåndningen, læg hænderne på taljen og vippe kroppen til højre. Gentag med en hældning til venstre. Du kan gøre øvelsen både siddende og stående.
• Hænder fra hinanden for at holde kroppen lige. Tag højre ben klart til højre, hold det i en højde på 30-40 cm. Gentag de samme bevægelser med din venstre fod.

Video: øvelser til normalisering af trykket

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser hjælper meget med at berige blodet med ilt, hvilket er en naturlig vasodilatorfaktor. Der er flere øvelser med sunde vejrtrækninger - Kinesisk gymnastik Qigong, Strelnikova åndedrætsøvelser, Buteykos dybe vejrtrækningsmetode, yoga. Med alle de forskellige teknologier anvendes principperne om åndedræt med høj grad af lighed: et dybt kort ånde gennem næsen, åndedrætsholdningen og en næsten umærkelig naturlig udgang gennem munden.

Når yoga vejrtrækning indånder ledsages af et fremspring af maven, efter en pause skal du trække vejret - maven bliver så meget som muligt trukket ind. Flere vejrtrækninger kan reducere blodtrykket og normalisere blodkarets arbejde. Og at mastre vejrtrækningen vil hjælpe med at glemme hypertension i mange år.

Video: Åndedrætsøvelser til hypertensive

Manglende blodcirkulation kan udløse udviklingen af ​​alvorlige sygdomme, som kræver langvarig behandling.

Det er nok at observere regelmæssigt forebyggende foranstaltninger, der forbedrer blodgennemstrømningen for at redde dig selv fra mange sundhedsmæssige problemer.