5 bedste asanas til stærke ben

Yoga giver uvurderlige sundhedsmæssige fordele. Det håndteres med næsten enhver lidelse, energi hele kroppen og genopfriske sindet. Lad os se på de stillinger, der, hvis de gøres dagligt, vil styrke benene.

Tadasana (Pose of the Mountain)

Denne stilling er grundlaget for al yoga. Og selv om dette er en af ​​de enkleste asanas, har den mange fordele for benets sundhed og styrke.

udførelse:

1. Stå oprejst
2. Rør dine knæ og hold ryggen lige;
3. Bækkenet er snoet;
4. Flyt dine ben tættere sammen, hæle et par centimeter fra hinanden;
5. Slap af dine arme og sænk dem sidelæns, se fremad;
6. Hold denne position i mindst 2 minutter.

Triangle eller Trikonasana udgør

Denne kropsholdning er fantastisk til dem, der har et problemområde, er benene. Trikonasana vil hjælpe dig med at tabe sig, genoplade batterierne og stram dine skinker.

udførelse:

1. Spred dine ben på skulderbredden fra hinanden;
2. Placer din højre fod i 90 grader vinkel, venstre hånd ved 45 grader og læne dig ned mod højre fod;
3. Grip skindet af højre ben med din højre hånd;
4. Løft din venstre hånd lige op;
5. Drej dit hoved til venstre og se til siden med din hånd hævet;
6. Hold stillingen, indtil du føler en strækning i hofterne.

Stå af en kriger eller virabhadrasana 1

Warrior Pose forbedrer kroppens fleksibilitet. Navngivet efter den legendariske kriger Virabhadra, er denne asana særlig effektiv til at styrke musklerne i benene. For at opnå resultater skal du udføre en pose hver dag i tre måneder.

udførelse:

1. Placer din højre fod langt frem og bøj dit knæ i en ret vinkel;
2. Drej din venstre fod i en 45 graders vinkel til din højre fod;
3. Løft nu dine hænder og spred dem parallelt med gulvet;
4. Palmerne vender til jorden;
5. Hold i ca. 30-45 sekunder.

Pigeon Pose (Kapotasana)

Kapotasana træner fuldt ud kroppen. Stretches forens og bagsiden af ​​låret. Afslører bækkenet.

udførelse:

1. Kæle ned og rette ryggen
2. Placer din højre fod bag, sidde ned på venstre hæl;
3. Træk højre ben, indtil venstre knæ og fod er presset tæt på bunden af ​​højre lår;
4. Så langsomt bøjes fremad og trækker vejret dybt;
5. Skub brystet ud;
6. Hold i ca. 20-25 sekunder;
7. Gentag på det andet ben.

Stil kamel eller ushtrasana

Posen har mange fordele, styrker ryggen og forbedrer knæleddets bevægelighed, fjerner klip af skulderbæltet. Benens placering i denne asana gør den effektiv til behandling af knæsmerter, lupus og arthritis.

udførelse:

1. Kneel på måtten eller gulvet;
2. Hænderne forbliver afslappede;
3. Start med en bagbue;
4. Fortsæt til sag indtil du føler en strækning i ryggen, men ikke i nedre ryg;
5. Prøv at tage fat i dine hænder
6. Hvis du stadig ikke når hælene, læg dine hænder på dine hofter;
7. Hold denne position i 25-30 sekunder;
8. Stig ikke skarpt startposition, du kan skade din ryg;
9. Udfør 4-5 reps af denne stilling.

Øv disse poser og se resultatet meget snart!

12 yoga øvelser til din balder og lår

På grund af en stillesiddende livsstil og manglende motion på lårene og skinkerne akkumuleres fedt ofte, og muskler mister deres tone og bliver blabby. Og det får os til at føle sig usammenhængende. Men rolig! I yoga er der nogle enkle asanas, især for at styrke og stramme hofterne og skinkerne - dette er yoga for begyndere derhjemme. Den rette kombination af kost og yoga fjerner fedtet fra disse problemområder.

De bedste yoga øvelser til ben og skinker

1. Utkatasana

Også kendt som - Pose stol

Fordele - Denne asana stimulerer benens muskler, især hofter og skinker. Siddende i en stol er let, men ikke i en imaginær stol, når du bruger dine muskler til at holde din kropsvægt. Du bruger kropsvægt til at spænde musklerne i hofter og bækken. Dette bringer ikke blot benene til tone og træner dem, men fungerer også som en generel styrketræning, det vil sige, at yoga styrker musklerne.

2. Virabhadrasana II

Også kendt som - Hero Pose II

Fordele - Denne asana fungerer helt sikkert gennem benene helt, men især indersiden af ​​låret. I første omgang kan denne holdning virke simpel, men i virkeligheden involverer det muskler, der ikke så ofte bruges i hverdagen. Det bedste ved det er at du samtidig arbejder på begge ben på forskellige måder, så flere forskellige muskelgrupper er involveret i denne asana - noget der er nødvendigt for folk, der ønsker at lære at pumpe rumpen.

Hvordan man udfører - Spred dine ben lidt bredere hofter. Drej højre fod ud, brug venstre fod for at bevare balancen. Midt på venstre fod skal være i overensstemmelse med højre fod. Sænk bækkenet og udvid brystet, rette armerne, så de er en lige linje med skuldrene. Se frem og sørg for at posen udføres korrekt. I løbet af løbet skal du trække langsomt og stærkt ind og slappe af. Gentag for den anden side.

3. Natarajasana

Også kendt som - King's Pose

Fordele - Denne elegante holdning stimulerer og strækker hoftebøjlerne. Involveret musklerne på både den indre og den ydre side. Denne asana styrker den nederste del af kroppen, da du skal holde balance på et ben. Fra bækken til fødderne - er hver muskel spændt og strakt. Hefterne åbnes og al energi spærret i benene frigives. Blodcirkulationen er forbedret, hvilket betyder tilførsel af ilt og næringsstoffer til dem.

4. Ushtrasana

Også kendt som - kamel pose

Fordele - Denne asana afslører perfekt dine pectorale muskler og hoftefleksorer. Det toner også alle dele af kroppen, især hofterne. Denne asana virker på forkanten af ​​kroppen, så musklerne på lårets front får fremragende udstrækning og stimulering.

5. Upavishtha Konasana

Også kendt som - Vinkel i en siddestilling.

Fordel - Denne asana fungerer perfekt øverst på dine ben. Udover at være en stor strækning, lægger hun også opmærksom på indersiden af ​​hofterne, hvilket ofte glemmes. Øger styrke og fleksibilitet.

6. Januar Shirshasana

Også kendt som - Stille hovedet på knæet.

Fordel - Jana Shirshasana hjælper med at udvikle fleksibilitet i hofter og bækkenled. Det strækker musklerne og forbedrer blodcirkulationen. Dette giver dig mulighed for at nære musklerne og opretholde helbred på dette område. Denne asana hjælper også med at styrke benene og er godt for at øge balderne.

7. Baddha Konasana

Også kendt som skomageren udgør, udgør sommerfugl, bundet vinkel udgør

Fordel - Denne asana er en fantastisk måde at afdække lårene på. Så udvider amplituden af ​​bevægelsen af ​​bækkenet leddene. Stretches og toner indersiden af ​​lårene, fremmer sunde muskler. Denne asana virker gennem hofter og bækken, og der gør det bogstaveligt underværk.

8. Malasana

Også kendt som - Pose krans

Fordel - Malasana - en anden position, der har en øjeblikkelig effekt på benens muskler, især hofter og bækken. Det forbedrer blodcirkulationen og strækker de omgivende væv, ideel til elastiske præster. Det åbner hofterne og styrker musklerne, hvilket gør dem stærke og fleksible.

9. Navasana

Også kendt som - Naukasana, Boat Pose

Fordel - Hvis du praktiserer denne asana regelmæssigt, vil det ikke kun påvirke din krop, dvs. organer, nerver, knogler og muskler, vil det trænge ind i centrum af dit væsen. Når du skal balancere hele vægten af ​​din krop på skinkerne, begynder hele din essens at ryste. Men her anvender du styrke og udholdenhed, og efter et par sekunder af koncentration når du målet. Asana har en stor effekt på blodcirkulationen og strækker også benene.

10. Salabhasana

Også kendt som - Locust Pose, Grasshopper Pose

Fordel - Dette er en effektiv øvelse fra yoga, der tager sigte på at fjerne fedt fra hofter og skinker, det virker også ud mange andre dele af kroppen. Styrker benene og forbedrer blodgennemstrømningen, så underkroppen forbliver stærk, fleksibel og sund.

Hold for flere vejrtrækninger, før du taber til gulvet.

11. Setu Bandhasana

Også kendt som - Pose Bridge

Fordel - Denne asana forbedrer blodcirkulationen. Stimulering af musklerne på denne måde fører dem til tone, mens den indre energi åbnes og frigives.

12. Ananda Balasana

Også kendt som - Pose of the contented child, Pose of the dead beetle.

Fordel - Denne asana er en af ​​de bedste poser i lår og bækken yoga. Den er designet til at åbne bækkenbøjlen. Hippefleksorerne er udarbejdet, hele den indre del er stimuleret og strakt. Denne asana lægger også vægt på rygens muskler, som vi ofte overser. I denne position er det bedste, at mens du er i det, kan du tilpasse det selv, indtil du føler, hvad der er bedst for dig.

Har du nogensinde prøvet disse øvelser for at reducere mængden af ​​hofter og skinker? Vedligeholdelse af benets fleksibilitet er meget vigtigt. Du kan klage over fedt, men hvis du ikke arbejder på muskeltonen, kan det føre til meget mere alvorlige problemer. Vent ikke til det sker! Gør yoga! Stretching til hofter og bækken er sjovt og hjælper med at styrke dine muskler og pumpe op balderne.

12 yoga ben slankende øvelser

Fraværet af overskydende vægt er ikke altid en indikator for en smuk og slank silhuet. Mange kvinder forbliver utilfredse med deres figur, selv når de ikke har problemer med overskydende masse. Årsagen til dette er subkutant fedt akkumuleret i skinkerne og lårene. Det ødelægger ikke bare silhuetten, men gør også huden løs, fører til tab af muskeltonen. Tiltrækningskraft tilføjer ikke nogen. Subkutant fedt forekommer enten på grund af manglende motion i træningsprogrammet for dette problemområde, eller når en kvinde fører en stillesiddende livsstil.

Du kan slippe af med denne fejl selv hjemme. Det vigtigste er at vælge det rigtige program. Den mest effektive i kampen mod subkutant fedt på lårene og balderne viste yoga. Det er ikke nødvendigt at blive en guru og forstå alle former for praksis. Der er flere tilgængelige til udvikling og implementering af asanas, som enhver kvinde kan gøre. Selvfølgelig vil de kun fungere på betingelse af regelmæssighed og kost, da det er mad, der er den vigtigste kilde til fedt, som akkumuleres under huden.

De bedste yoga øvelser til ben og skinker

Omfatter tolv yoga asanas, der udelukkende er rettet mod undersøgelsen af ​​problemområder. Hvis du gør sådan et komplekst dagligt, kan du hurtigt glemme fedtet på benene og femte punkt. Det vigtigste er ikke at opgive praksis og fortsætte klasser som en forebyggelse. Derudover har det en positiv effekt på den generelle fysiske kondition og mental balance.

1. Utkatasana

At udføre denne asana forbinder aktivt musklerne i benene. Buttocks og lår er udsat for den største belastning. Posen efterligner sidder på en stol, som i dette tilfælde er fraværende, men kun i fantasi. Manglende støtte styrker musklerne for at opretholde deres egen kropsvægt. Egen vægt begynder at blive rettet mod spændingen af ​​bækken- og lårmuskelgrupper. Asana hæver tonen, togene styrker musklerne i benene.

udførelse:

Bliv i den oprindelige position, kaldet Tadasana. Bøj forsigtigt mod knæene, sænk bækkenet. Bevægelsen skal ligner det faktum, at du sidder i en stol eller på en stol. Inhalér og stræk armene op over hovedet. Hold positionen i et par sekunder, se evighed af hans vejrtrækning, og ret derefter tilbage til den oprindelige position.

Husk. Du skal altid være opmærksom på, hvordan kroppen reagerer på asanaens præstation. Begyndere opfordres til at forsøge at gå så lavt som muligt og gradvist øge dybden. Når holdningen begynder at være let, kan du begynde at svælge for at øge muskelstrækningen.

2. Virabhadrasana II

Posen er rettet mod at træne benene ud, men den største belastning falder på det indre lår, hvilket er en ubestridelig fordel. For begyndere synes denne asana ret simpelt, men dette er kun et overfladisk indtryk. Hun arbejder perfekt på de muskler, der i hverdagen forbliver næsten uudnyttede. Fordelen ved motion er, at de er involveret på to forskellige måder, og derfor er balderne involveret.

udførelse:

Benene spredes bredere end hofter. Den højre fod er slået ud, og den venstre fod bruges til at opretholde balancen. Midt på venstre fod skal være i overensstemmelse med højre fod. Bækkenet sænkes og drejes rundt om brystet og strækker armene til siden, så de danner en lige linje med skuldrene. Se fremad. Konstant overvåge rigtigheden af ​​deres position. At trække vejret tungt, men langsomt, og derefter slappe af, gentag alt på den anden side.

Husk. For at opnå de bedste resultater, skal du arbejde på stretching og sænke bækkenet så lavt som muligt. Pose skal indsamles og afbalanceres.

3. Natarajasana

En af de mest elegante asanas, der stimulerer og strækker flexorerne i lårmusklene. I den dansende konungs poser arbejder både interne og eksterne muskler igennem. Øvelsen tager sigte på at styrke kroppens nederste del, da det kræver opretholdelse af balance i et stativ på et ben, der spænder musklerne fra fødderne til bækkenet. På grund af dette åbner hofterne, den blokerede energi frigives, blodstrømmen forbedres, ilt og næringsstoffer tilsættes.

udførelse:

De bliver i Tadasana. Højre ben hæves, trækkes tilbage, styres på en sådan måde, at låret er parallelt med gulvoverfladen. Bøj knæet, tag den højre fod med højre hånd og strække. Når en stabil position er taget, trækkes venstre arm fremad. Palm kan gøres enten Gyan Mudra, eller hold lige. De ser på venstre hånds fingre, hold stillingen i flere minutter, trækker vejret dybt, gentag asana på den anden side.

4. Ushtrasana

Asana fremmer åbningen af ​​brystet og bøjlerne i lårmusklene. At udføre udgør en gavnlig effekt på tonen af ​​helt hele kroppen, men i større grad er det rettet specifikt på hofterne. Forsiden af ​​sidstnævnte er perfekt strakt og stimuleret.

udførelse:

Tag Vajrasana. Løft hoftepartiet og torsoen, så lårene og kalvene danner en ret vinkel. Åbn brystet og bøj tilbage. Hænderne strækker sig og berører håndfladerne. Læg langsomt og forsigtigt tilbage. Hold hold, ånden langsomt og dybt, og derefter slappe af.

5. Upavishtha Konasana

Fordelen ved asanas er, at den laster og træner de øverste ben og giver også en god strækning, der går i indgreb i lårmuskelens indre del, som ofte får mindst opmærksomhed. Derudover udvikler denne position perfekt fleksibilitet, udholdenhed, styrke.

udførelse:

Sidde i Dandasana. Benene opdrættes så bredt som muligt. Hvis du ikke helt kan rette dine ben, skal det ske gradvist. Hænder trækker sig mellem benene, det er foran. Personer med god fleksibilitet kan bøje huset og forsøge at røre gulvet med hovedet. Når der ikke er sådan fleksibilitet, bøjer de simpelthen deres albuer og slapper af halsen, mens deres hoved hænger frit. Tag et par åndedræt og langsomt vende tilbage til startpositionen, bevæger benene.

6. Januar Shirshasana

Det er en asana for udviklingen af ​​fleksibiliteten af ​​leddene i bækkenet og hofterne. Denne holdning fra yoga-øvelsen strækker perfekt muskelvævet og stimulerer blodforsyningen. Øvelse forbedrer ernæringen af ​​de femorale muskulære grupper, som giver dig mulighed for at holde dette område i god form og fremragende form. Asanas anbefales til dem, der ønsker at styrke musklerne i benene, samt at øge størrelsen af ​​skinkerne.

udførelse:

Accepter Dandasana. Det venstre knæ er bøjet og har en fod under højre lår. Armene trækkes op, kroppen er bøjet og strakt af hænderne mod højre fod. Belly indånder luften og forbliver i denne position, og gentag derefter alle handlingerne, men på den anden ben.

Er vigtigt. Udførelse af denne asana indebærer, at hovedet skal røre knæleddet. Det vil være vanskeligt for begyndere at gøre dette, men det vil naturligvis ske, selvfølgelig. Det vigtigste er at kontrollere manglen på afbøjning i ryggen. Det skal være lige hele tiden.

7. Baddha Konasana

Øvelsen tager sigte på at åbne lårmusklene. Hans teknik indebærer udvidelse af amplitude af bevægelsen af ​​leddene i hofteledene. Eliminering af subkutant fedt i dette område sikres ved at hæve tonen og strække muskelvævet.

udførelse:

På gulvet lagde gymnastikmåtte. Træk, og bøj derefter benene på knæleddet. Fødderne reduceres i midten og forbinder sålerne. Ryggen skal forblive lige. For at holde posen skal du tage håndfladerne og derefter begynde at trykke knæene med maksimal indsats mod gulvfladen. Asana holdes i et par sekunder og derefter afslappet.

8. Malasana

En anden øvelse, der har en hurtig effekt på tonen i muskelgrupperne i underekstremiteterne, men i højere grad på hofterne. På grund af den forbedrede blodgennemstrømning og strækning af muskelvæv strammer asana skinkerne. Ved regelmæssigt at gøre denne øvelse kan du styrke, forbedre fleksibiliteten og stramme dine hofter.

udførelse:

Skubbe ned, bringe fødderne sammen, men ikke røre støvfladen på overfladen. Hvis holdningen ikke er helt komfortabel, er det tilladt at stige på sokkerne. Palmerne er bragt sammen og sætte deres hænder på deres knæ. Prøv at holde asanaen for tre vejrtrækninger og derefter slappe af.

9. Navasana

Denne stilling skal udøves regelmæssigt. Det forbedrer ikke kun den fysiske form af hofter og skinker, men har også en positiv effekt på de indre organer, knogler og nervesystem. At balancere hele kropsmassen på gluteusmusklerne fører til, at hele kroppen er bogstaveligt talt involveret. Derudover kræver det koncentration, viljestyrke, fordi du skal anvende al din udholdenhed for at nå målet. Ligesom andre asanas strækker muskelgrupperne i underbenene en positiv effekt på blodgennemstrømningen.

udførelse:

Tag Dandasana stilling. Løft lige ben over gulvfladen og find et balancepunkt, og træk derefter arme fra gulvet og stræk dem foran dem. Hovedformålet er at benene og arme danner en latinsk "V". Indånd og ånder dybt og derefter slappe af.

10. Salabhasana

Ideelle øvelser til "destruktion" af subkutant fedt på sådanne problemområder som skinkerne og lårene. Det virker godt på andre dele af kroppen. Ved at styrke benene og stimulere blodforsyningen bliver den nedre torso mere fleksibel og stærk.

udførelse:

Læg ned mave ned på måtten Leger op fra hofterne. Hænderne trækker sig tilbage og løfter brystet. Hak op og se fremad. Pose holde et par åndedrag, og så falde på måtten.

11. Setu Bandhasana

Asana sigter mod at forbedre blodgennemstrømningen og stimulere muskelvæv. Det vækker de indre reserver af energireserver og øger muskeltonen, har en gavnlig effekt på hele kroppen.

udførelse:

Læg dig tilbage og bøj ved benets knæ. Bækkenet sammen med ryggen løftes jævnt op. Skuldre ret, arme strække, nå at stoppe. De trækker vejret jævnt og dybt. Pose skal holdes i mindst adskillige sekunder, og derefter slappe af.

12. Ananda Balasana

Denne position anses for at være en af ​​de mest effektive til at hæve tonen og slippe af med subkutant fedt på hofter og bækken. Det giver dig mulighed for fuldt ud at åbne hele bækkenet bælte, samtidig med at du lægger både flexorer og stimulerer, samt strækker det indre lår. Derudover træner de også rygmusklerne, som ofte betales ganske lidt opmærksomhed. Den største fordel ved asana er at posen kan justeres for at passe dig selv, så du føler dig maksimal komfort.

udførelse:

Lig på ryggen. Bøjede ben på knæene løftes op. Hænder strækker sig og tager håndfladerne fra midten af ​​foden indefra. Benene, ved hjælp af hænder, træk. Knæene holdes bøjede, men under træning kan strække sig. Det er nødvendigt at gøre sådan strække i et par sekunder, og derefter give op og slappe af.

Opsummering

Vedligeholdelse af god tonus og fleksibilitet i benene er nøglen til slanke og smukke hofter og skinker. En stor hjælp i dette vil være øvelser og praksis fra yoga. Deres regelmæssige gennemførelse giver dig mulighed for at glemme det subkutane fedt og løs hud på indersiden og ydersiden af ​​lårene, for at føle sig trygge og attraktive. Disse asanas har en gavnlig effekt ikke kun på benene, men også på det generelle velfærd, så du bør ikke forsømme disse øvelser.

yoga og menneskers sundhed

En begyndermand praktiserer yoga meget hurtigt med, at ben, på trods af at de bærer hele vores krops vægt i hele vores liv og synes at være veluddannede, faktisk ikke er i bedste stand.

En af grundene til denne situation er som sædvanligvis manglen på en harmonisk og forskellig belastning.

Selvfølgelig, hvis du regelmæssigt overtræder de nedre ekstremiteters naturlige funktion ved at bære ubehagelige højhælede sko og "slagge" kanalerne i den subtile krop og det fysiske væv med utilstrækkelig ernæring og din egen livsstil, vil det være ret svært at kompensere for disse krænkelser ved at udføre asanas af yoga.

Det er langt mere produktivt og mere effektivt at bruge komplekse foranstaltninger: Den korrekte implementering af yoga asanas til benene med en bevidst tilpasning af deres "skuller" på andre områder.

Nogle åndelige traditioner og lære, især buddhismen, mener, at den tungeste menneskelige karma ophobes i benene. Former for menneskelig aktivitet som abort (eller andet mord), ukontrollabel lyst og en række andre "falder stærkt på" bare i benene.

Nogle gange er det netop disse grunde, der forklarer, hvorfor det er svært for nogle mennesker at udføre nogle yoga øvelser til benene, såsom padmasana, baddha konasana, agni stambhasana og andre teknikker, der kræver en god grad af mobilitet i hofte-, knæ- og fodlederne.

På trods af det faktum, at yoga praksis indebærer en helhedsorienteret og harmonisk udvikling af hele kroppen, bliver i nogle tilfælde tilpassede komplekser til optimering af bestemte områder aktuelt.

Sådanne særlige tilfælde kan omfatte:

• Tilstedeværelsen af ​​nedre ekstremitetsskader i fortiden og ønsket om at "stramme" den tidligere form

• en række sygdomme i benene (åreknuder, ledbåndets tårer osv.)

• Begyndelsen af ​​stranden sæson og ønsket om at bringe i form ved hjælp af yoga til benene udseendet af deres nedre lemmer

Meget ofte anbefales nybegyndere at træne de grundlæggende yoga asanas til benene for at lære at virkelig og solidt distribuere den aksiale belastning af din krop. Udarbejdelsen af ​​disse øvelser udgør et solidt fundament for yderligere teknikker og giver en forståelse for, at træningselementet løsnes fra "center" af din krop.

Denne artikel vil give et overblik over yoga asanas for fødderne, hvis praksis gør dine ben stærke, sunde og smukke.

Balanceret Yoga Asan Complex

En detaljeret analyse af de centrale asanas, der indgår i dette kompleks, findes i afsnittet "Hatha yoga asanas"

Yoga til ben kan også omfatte følgende asanas:

• Virabhadrasana (denne yoga asana til benene styrker især fronten af ​​lårene, knæleddet)

• Chaturanga dandasana (styrker musklerne i benene, lårene, skinkerne)

• Baddha konasana ("åbner" hoftefladerne, hjælper med at arbejde på knæ og lårets indre overflade)

• Upavishtha konasana (undersøgelse af området af hofteled, ryg og indvendig lår)

• Agni Stambhasana (aktivt arbejde med knæ og hofteforbindelser)

• Ardha Padma pashchimottanasana (virkning fra den tidligere asana + arbejde med knæleddet)

• Ud over disse asanas som Ardha chandrasana, garudasana, Vrikshasana, padmasana og alle komplekse asanas med sin deltagelse, vasishthasana, bhayravasana, buddhasana, vatayanasana, vishvamitrasana, virasana, padahastasana, Ardha padmottanasana, gomukhasana, kundalasana, mulabandhasana og andre.

Billeder til udformningen af ​​denne artikel er venligt tilvejebragt af Tatyana Vasilenko, en lærer i det yoga23 metodiske system.
Fotograf - Sergey Sverdelov

De mest effektive asanas til at stramme og øge balder under yoga derhjemme

Har du nogensinde spekuleret på, hvordan du strammer dine gluteal muskler hjemme? Vidste du, at du kan pumpe din røv ved hjælp af yoga?

Læs til slutningen af ​​denne artikel, og du vil lære, hvilke øvelser der vil hjælpe dig med at pumpe de forførende skinker for den mindste tid.

1. Stille af bjerget eller Tadasana

En af de bedste asanas designet til at styrke ikke kun lårene og skinkerne, men også kalvemusklerne.

1. Stå op lige;
2. Stram og belast dine knæ, tryk dine fødder til gulvet, stram dine maves muskler;
3. Fødder sammen. Fødder skal ikke være længere end 2 cm fra hinanden;
4. Armene sænkes langs kroppen, skuldrene er rettet;
5. Hold denne position i 2 minutter;
6. Tag dig ro.

2. Stille et lykkeligt barn eller Anand Balasan

Denne asana er en variation af Balasana. Hjælper med at forbedre fordøjelsen, stimulere og stimulere nervesystemet.

1. Lig på ryggen
2. Stret dine knæ mod maven, så skinnene er vinkelret på gulvet;
3. Stram dine arme op og hold dine fødder;
4. Tryk forsigtigt på fødderne med hænderne, peg knæene mod gulvet;
5. Tåler asana i 15-20 sekunder;
6. Gå tilbage til startpositionen og gentag.

3. Cobra eller Bhujangasana Pose

Denne asana styrker perfekt musklerne i skinkerne. Det vil ikke kun bidrage til at tone skinkerne, men også reducere smerter med nyresten og styrke nedre ryg.

1. Lig på din mave;
2. Benene stramt til gulvet;
3. Stram hofterne, løft benene til gulvet;
4. Begynd at løfte kroppen op uden at løfte bunden af ​​kroppen fra gulvet;
5. Guide sagen tilbage;
6. Fortsæt med at stige, indtil du føler en strækning;
7. Hold denne position i 10-15 sekunder.

4. Stille en kriger eller virabhadrasana

Warrior Pose er en af ​​de bedste asanas til at strække balderne, hvilket giver tone. Øvelse af denne asana regelmæssigt i 3 måneder, vil du helt sikkert opnå elastiske hofter og skinker.

1. Stå op lige;
2. Tag det højre ben frem og bøj knæet;
3. Udvid den venstre fod, så den udgør et niveau på 90 grader med højre fod;
4. Træk armene fremad;
5. Palmerne peger ned, se fremad;
6. Hold denne position i 75-90 sekunder;
7. Slap af og gentag.

5. Pigeon eller Kapotasana udgør

Pigeon arbejdsstilling virker gennem alle musklerne i din krop, især forbedrer benens fleksibilitet og udvikler hip flexorer. Fodboldspillere udfører ofte denne asana for at opretholde tonen i hofternes muskler.

1. Stå op lige;
2. Kom ned på dine knæ;
3. Træk højre fod tilbage;
4. Træk benet tilbage til højre lår berører venstre fod;
5. Strømper er strakte;
6. Vi gør en fremadbøjning;
7. Hold denne position i 25-30 sekunder;
8. Skift dine ben og gentag.

Gør denne komplekse asana for begyndere og styrke ikke kun balderne, men også kroppens dybe muskler. Lad os vide, om du kender andre asanas til skinkerne. Efterlad en kommentar nedenfor.

Top 7 asanas for stramme balder derhjemme

Har du nogensinde hørt om yoga balder? Hvis du ser dem en gang, så vil du helt sikkert have det samme. Sådanne balder elastisk, smuk form. Et bestemt sæt af asanas vil hjælpe dig med at nå målet. Vi har samlet et kompleks af 7 effektive asanas til at praktisere derhjemme.

Når vi taler om yoga, mener vi øvelser, der slapper af i krop og sind. Men bortset fra dette kan yoga-øvelsen tjene til at styrke musklerne. Hver pige ønsker at have en smuk trim-røv. Sammen med de elastiske balder får du selvtillid. Nedenfor er asanas, der vil hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater.

Yoga til balderne - 7 effektive asanas

1. Salabhasana (Grasshore Pose);
2. Purvottanasana (omvendt bar udgør);
3. Anjaneasana (Crescent Pose);
4. Virabhadrasana 2 (Warrior Pose 2);
5. Trikonasana (Triangle Pose);
6. Ardha Chandrasana (Crescent Pose);
7. Natarajasana (Pose king dance).

1. Salabhasan (Grasshopper Pose)

Salabhasan eller Grasshopper's Pose er ret simpelt i udseende, men det er faktisk ret svært at gøre det korrekt. Det er nødvendigt at medtage denne asana i træning for at opnå resultater. Øv Salabhasan om morgenen på tom mave. Denne asana refererer til det grundlæggende niveau af Vinyasa Yoga. Hold den i mindst 30-60 sekunder.

2. Purvottanasana (omvendt bar udgør)

Purvottanasana eller Pose Inverted Pose er en intensiv forlængelse af den forreste del af kroppen. Det er bedst at øve det om morgenen på tom mave. Hvis det ikke er muligt at udføre asana om morgenen, kan du gøre det om aftenen, men på betingelse af at det sidste måltid var 4-6 timer siden. Hold asana i 30-60 sekunder. Denne asana refererer til det grundlæggende niveau af Vinyasa Yoga.

3. Anjaneasana (Crescent Pose)

Anjaneasana eller Crescent Pose er opkaldt efter guddom Hanuman, helten af ​​Ramayana. Øv asana om morgenen på tom mave eller om aftenen 4-6 timer efter sidste måltid. Asana refererer til det grundlæggende niveau af Vinyasa Yoga. Tåler asana i 15-30 sekunder.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 eller Warrior Pose 2 er opkaldt efter Virabhadra, den mytiske helt, der er skabt af guddommen Shiva. Denne yndefulde udgør symboliserer de mytiske krigers sejre. Virabhadrasana 2 refererer til det indledende niveau af Vinyasa Yoga. Det er bedre at øve det om morgenen på tom mave. Vedligeholde asana i mindst 30 sekunder.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Pose trekant er så navngivet, fordi det ligner en trekant. Betegner det indledende niveau af Vinyasa yoga. At modstå asana skal være mindst 30 sekunder. I modsætning til de fleste andre asanas bør Trikonasana udføres med åbne øjne for at opretholde balancen. Øv asana om morgenen på tom mave.

6. Ardha Chandrasana (Crescent Pose)

Ardha Chandrasana eller Crescent Pose aktiverer månens energi i vores krop. Asana refererer til basisniveauet for Hatha Yoga. Det er bedre at øve ved daggry eller skumring på tom mave. Oprethold asana i mindst 15-30 sekunder.

7. Natarajasana (King's Pose of Dancing)

Natarajasana eller King's Pose of Dancing, når den udføres korrekt, ligner en af ​​de hinduistiske guddommers dansesdans Shiva. Det refererer til det gennemsnitlige niveau af Vinyasa yoga. Øv asana tidligt om morgenen på tom mave eller om aftenen 4-6 timer efter sidste måltid. Tåler asana i 15-30 sekunder.

Disse asanas vil hjælpe dig med at finde balderne i en drøm. Og nu vil vi svare på ofte stillede spørgsmål.

Er yoga praksis nok til at finde stramme balder?

Udover at udøve asanas er målretning, en sund livsstil og ordentlig ernæring nødvendig. I dette tilfælde kan du nemt opnå de ønskede resultater.

Er der nogen bivirkninger ved at øve yoga?

Yoga under ledelse af en erfaren instruktør har ingen bivirkninger.

Har du nogensinde brugt yoga som en måde at styrke din balder på? Hjalp hun dig? Elastiske pumpede skinker giver hver kvinde tillid. For at få fantastiske skinker, prøv at revidere dit træningsprogram og inkorporere ovenstående asanas i det. Frem til årsagen!

Kompleks asana på
10 minutter til
slanke ben

Disse asanas vil styrke dine ben og hjælpe dig med at jorden.

Vi er bundet til jorden ved fødder og fødder. Derfor er stærke og sunde ben det første tegn på, at vi er jordforbundne, stabile, vi lever i øjeblikket, og vi ved hvad vi gør. Svage ben, manglende balance indikerer en ustabil menneskelig psyke. Hvis du ikke ønsker at falde ud af virkeligheden og leve med illusioner, foreslår vi, at du regelmæssigt udfører disse asanas. En god bonus: De vil gøre dine ben slanke og smukke.

Virabhadrasana I. Denne enkle asana er tilgængelig for næsten alle. Hun udvikler styrke, selvtillid og bevidsthed om sin egen krop. Det styrker også fødderne, hamstrings og gluteal muskler, bidrager til den indre rotation af benet (hvilket er svært for mange praktiserende læger). Teknik for ydeevne: Spred foden omkring 130 cm fra hinanden. Drej din højre fod ud 90 °, og drej din venstre indad ca. 60 °. Sænk armene langs kroppen og drej bækkenet til højre ben. Mens du indånder, bøj ​​det højre ben på knæet, så vinklen mellem lår og skinne er 90 °. På samme tid strækker du dine arme op, palmer vender mod hinanden. Prøv ikke at rive den venstre hæl fra gulvet. Forlæng ydersiden af ​​højre lår fra knæet til bækkenet. Bliv i asana i omkring et minut.

Virabhadrasana II. Denne krop styrker quadriceps, benets bagside. Udførelsesteknik: Fra den forrige position, åbn bækkenet og stræk dine arme til siderne med dine palmer nedad. Bøj dit højre ben 90 grader, hold dit knæ over foden uden at tage det ud over fodens fod. Udseendet er rettet langs armen. Hold asana i et øjeblik.

Utthita Parsvakonasana. Denne asana forlænger og styrker benene. Udførelsesteknik: Sænk højre underarm på højre lår og stræk venstre hånd over hovedet (i tråd med kroppen). Hold i et øjeblik.

Vrikshasana. I denne position er balancens sans perfekt forbedret, takket være, at hver benmuskel er involveret i arbejdet. Teknik: Stå lige op. Overfør vægten til din venstre fod. Løft din højre fod og tryk den på din venstre fod (over eller under knæet, men ikke på det). Fold dine arme i Namaste omkring brystet. Hold asana et øjeblik.

Utthita Hasta Padangushthasana. Smuk asana, som samtidig styrker og strækker benets muskler. Teknik: Stå lige op. Tryk dit højre knæ mod brystet. Tag en stor tå med din håndflade og rette dit ben. Brug bæltet, hvis lårets bagside er stiv. Fangstbalance og flyt din fod til højre. Prøv at stå i et minut asana.

Yoga til benleder

I dag har mange mennesker problemer med deres knæ. Leddgigt er en læsion af leddene, som ikke sparer nogen. Smerter i knæene på benene opstår som følge af alderdom, overdreven vægt, alvorlig skade, ukorrekt træning, svag muskel og fælles udvikling. Skader på leddene opstår ofte på grund af manglende fitness af benene, hvilket negativt påvirker deres tilstand.

En anden risikofaktor er en persons vane at stå og gå på den forkerte måde. For eksempel skal vi stå på to fødder, mens det stod, ellers kan dette forårsage for stor spænding på knæleddet på et ben.

Belastningen kan også skyldes svage quadriceps træningsprogrammer. Walking kan forårsage funktionsfejl i knæbukkene, og det medfører også skader på leddene.

Friske knæled vil være med stærke og fleksible muskler. Så beskytter de dem mod lasten. Folk i alderen eller dem, der er underlagt stærk træning, atleter og dansere - det er de kategorier, der skal tænke ekstra om deres led. Vi kan anbefale dem yderligere yogaklasser, der er specielt rettet mod træning af benene. Hvis du er en nybegynder, vil en yoga video eller instruktør hjælpe dig.

Behovet for motion for leddene

Til behandling af leddene skal du udføre fysiske øvelser, der bidrager til:

1. hurtig resorption af væskeforbindelser;
2. aktivering af blodcirkulationen og udvikling af biokemiske reaktioner i vævene;
3. aktivering af regenerering i knæene;
4. eliminering af muskelatrofi.

I hjemmet kan du yde arbejds knæ led i yoga øvelser. Men asanas, som er angivet nedenfor, måles gymnastik til leddene, så du bør ikke opgive den vigtigste behandling. For mere effektiv behandling af hele kroppen kan du gå gennem online træning "Sti til sundhed". Hvis alle jer besluttet at gøre disse asanas selv, så skal alle øvelserne startes langsomt og begynde at mestre en eller to asanas og øge varigheden af ​​klasser afhængigt af afhængigheden af ​​motion.

Yoga for leddene i benene, forbedring af leddets arbejde

Følgende yoga øvelser hjælper også med at gøre benene mere jævne. Alle beskrivelser er enkle og klare, så de kan udføres ved beskrivelse og uden video.

1. Asana Ardha Urdhvasana

• For at udføre denne øvelse skal yoga stå oprejst, forbinde fødderne, så dens indre sider rører. Derefter strække knæene og træk knæene op, klem hofterne og stram lårmusklene. Efter at maven er trukket ind og føle brystet fremad, bliver ryggen trukket op og nakken holdes lige. Al vægt skal fordeles på fødderne.
• Bøj det venstre ben på knæet og tag sokken med din venstre hånd. Og højre hånd skal hæves med en udstrakt palme fremad.
• Derefter indånder du grundigt og holder vejret. I mellemtiden bøj din venstre arm, forsøger at hæve venstre ben.
• Sørg for, at knæet ikke vender mod siderne og forsøg at hæve venstre ben højere.
• At rette dig selv i denne position i et par sekunder, mens du ser lige ud.
• Efter træning, vend tilbage til den forrige position og ånder ud gennem næsen.
• Gør det samme, kun med deltagelse af højre arm og ben.

For korrekt at udføre alle øvelserne anbefales det at se træningsvideoer, der viser, hvordan man lægger torso, arme, bryst, ben. Hvis det er svært for dig at holde balance - brug en mur som en støtte eller bede dine slægtninge om at holde dig.

2. Motion Malasana

• Først skal du kneppe ned, så indersiden af ​​fod, lår og kalve berører hinanden. I dette tilfælde skal lårets bagside berøre kalve og ankler.
• Træk armene fremad, så palmerne vender nedad.
• Tag dine arme tilbage og spred dine ben for at røre dine hæle. Udånd og stræk ryggen fremad.
• Løs øvelsen i 15 sekunder og fortsæt med at trække vejret.
• Fjern dine hænder fra dine hæle og vippe din krop fremad, lås dine palmer bag ryggen. Stæk ryggen parallelt med gulvet.
• Hold torsoen i denne position i 15 sekunder, mens du fortsætter med at trække vejret.
• Adskil armene, ryd op og sidde på ryggen af ​​skinkerne, rette benene.

3. Padahastasana øvelse

• Til øvelsen er det nødvendigt at stå oprejst, så fødderne rører ved deres indre sider. Stram knæene og stram dem op, klem øverst på hofterne og stram forskellene. Stram op, træk din mave ind, fodre brystet fremad. Kropsvægten skal fordeles jævnt på foden.
• Sæt dine ben lidt mindre end skulderbredden.
• Udånd, bøj ​​ned og tag de tre første fingre af dine tæer, så palmerne vender mod hinanden. I dette tilfælde skal benene forblive glatte.
• Hoved op, membran trukket til brystet, bøj ​​tilbage til det maksimale, startende fra halebenet.
• På samme tid skal du holde fødderne nede, forlænge knivene. I denne tilstand skal du tage et par vejrtrækninger.
• Derefter ånder ud og trykker på hovedet på kopperne, dine knæ skal være anstrengt, og tæerne skal ikke komme ud af gulvet. I denne position skal du forblive 20 sekunder og fortsætte med at trække vejret.
• Gør denne øvelse ledsaget af albuebøjede arme.
• Inhalér og vend tilbage til den forrige position.

4. Virasana (dette er holdets holdning)

• For at udføre asanas skal du knæle. I dette tilfælde skal knæene sættes sammen, og foden er bred fra hinanden.
• Sid dig ned mellem fødderne. Fødderne berører lårets side, og indersiden af ​​kalven rører ydersiden af ​​låret. Sæt dine håndled på knæ og drej palmerne parallelt med loftet. Ryggen forbliver lige.
• I denne stilling skal du holde ud så lang som muligt, indånder dybt og udånder.
• Drej dine palmer ned på dine knæ.
• Hæk dine fingre og træk palmerne op over hovedet.
• Linger i position i 1 minut, indånder dybt og udåndes.
• Udånd, løsn fingrene, læg palmerne på fødderne, vippe kroppen fremad, så hagen løber ud knæene.
• Hold ud i 1 minuts position, og ånde normalt.
• Derefter indånder du, hæver din torso, bevæger dine fødder frem og slapper af.

Arbejdet i menneskelige ledd ligner dørhængslerne: Dørens konstante drift involverer smøring af hængslerne, som følge heraf slår de ikke op og åbnes let. Vores benled er smurt automatisk ved at træne.

Yoga for at styrke musklerne

Kropshygiejn er den vigtigste faktor i vores aktivitet og succes. Nogle gange, som en del af en stillesiddende livsstil, er vi overvægtige. Nogle gange kan 2-3 kg, der er opnået efter ferien, udvikle sig til problemer med selvværd. Folk, der er overvægtige, er mere tilbøjelige til at få sundhedsproblemer. Lad os løse dette problem, og vi vil vise dig, hvordan du gør det ved hjælp af yoga. Yoga for at styrke musklerne egnet til ethvert niveau af beredskab. Hun kan praktiseres i enhver alder og fysisk tilstand.

Mange spørger spørgsmålet: Er det muligt at opbygge muskler i yoga? Yoga er en hel lære om at opnå en sund krop og en klar ånd. Ved hjælp af dette kompleks af videnskaber og kroppen strammer, og nerverne bliver stærkere. For personer, der ønsker at tabe sig, anbefaler vi dig at vælge et sæt øvelser rettet mod maksimal kalorieforbrænding. Fordelen ved yoga at styrke musklerne er evnen til at udføre asanas i deres eget tempo og baseret på individuelle evner. Du får et gradvist resultat uden stor stress for kroppen.

Yoga har en stor effekt på en person: gør kroppen tilpas, øger fleksibiliteten, øger kroppens evne til at bekæmpe infektioner, forbedrer indre organers funktion. Men for bedre resultater har du brug for en sund kost. Eliminer fede fødevarer fra din kost, spis flere grøntsager og glem ikke at drikke rigeligt med vand for at fjerne toksiner fra kroppen.

Undersøgelsen bemærkede, at folk, der har praktiseret yoga i kun 6 måneder, bemærkede positive forandringer af deres personlighed. Deres krop er signifikant strammet, men det magiske er ikke engang det. Der var en kraft og energi, der altid manglede. Jeg ønskede at bruge mere tid på selvudvikling, tillid til mig selv og mine handlinger dukkede op. Alle 25 undersøgte viste en stigning i selvværd.

• 70% af dem begyndte at lære noget nyt eller begyndte at udvikle en forladt hobby.
• 5% fik en forfremmelse på arbejdspladsen
• 10% noteret udvikling i deres forretning,
• 50% forbedrede deres civilstand.

Dette understreger, at yoga er en hel viden om selvkendskabet: ens krop og indre verden, som hjælper med at styre kræfter og energi til udviklingen af ​​det indre "jeg".

Det er vigtigt! Det er bedre at øve yoga på tom mave, eller madindtag er tilladt 2 timer før en træning. I intet tilfælde må du ikke gå på fuld mave.

Fordelene ved yoga til benene

Ben er den del af kroppen, der beundres og er opmærksom på. Smukke slanke ben er den ultimative drøm om enhver pige. Yoga til benmuskler hjælper med at fjerne fedtaflejringer, styrker benens muskler og strammer huden. Spændingen fjernes, der er mere energi og et ønske om at bevæge sig. Træthed er ikke så afspejlet på din krop og sind. Asanas understreger glatte bevægelser, selv gang bliver lettere.

Vi står lige, vi breder vores ben bredt. Vi udvider kroppen og foden af ​​den højre fod til højre. Venstre ben er vinkelret til højre. Bøj det højre ben på knæet og danner et lunge. Vi strækker os opad med vores hænder, vi samler vores palmer i namasta. Vi forsøger at strække sig ud i denne position, med vores hænder og ryg mod himlen. I denne position skal du forblive i 30 sekunder.

Stille - stå, ben sammen. Vi laver torso til de lige ben. Vi omfavner vores ben med vores hænder og forsøger at stå i den position, følelse af at strække musklerne.

Startposition - stående. Hænder på kroppen. Vi forsøger at nå ud med hoved og hænder. Så løft dine arme op og bøj dine ben på knæene. Vi sætter os ned med en flad ryg, som om der er en stol bag os. Hold denne position i 30 sekunder.

Yoga for at styrke musklerne i skinkerne og bækkenbunden

Stramme, afrundede lår giver figuren en piquancy og raffinement. Yoga for musklerne i balderne mere end nogensinde. Stoffer placeret i bunden af ​​bækkenet har også et bidrag til sundhed, men vi træner sjældent dem ordentligt, hvilket bidrager til udseendet af forskellige sygdomme. Komplekset til bækkenbundsmuskler indsamlede mange øvelser med det formål at strække og stramme bækkenets muskler og skabe et stærkt muskelkorset til organer. Yoga har en positiv effekt på kvinders sundhed, med hjælp til at løse mange gynækologiske problemer. Yoga for at styrke bekkenbundens muskler, primært repræsenteret af øvelser for at strække de indre lår. Lad os se nærmere på dem på eksemplet om et kompleks af poser.

Det er vigtigt! Yoga hjælper med at styrke musklerne, men lad din krop hvile. Alternativ træning hver anden dag for bedre resultater.

Position - sidder på hans fødder. Vi bevæger vores fødder til siden og forsøger forsigtigt at sænke bassinet til gulvet. Øvelsen strækker perfekt de gluteale muskler og har en positiv effekt på knæleddet.

Vi står på et tæppe, vi spreder vores ben i vid udstrækning, vi bliver plaget. Vi sænker bækkenet så dybt som muligt på gulvet, hviler i denne position, skaber fjedrende bevægelser, og så hæver bækkenet til sin oprindelige position. Øvelse gentag 8 gange. Prøv at udføre squats smidigt, pludselige bevægelser i yoga til bækkenbundsmuskler kan skade.

Vi sidder på gulvet, benene er reduceret til "frøen". Hænderne juster sig foran dig og gør vippet. I en ekstrem position forsøger vi at sulte så meget som muligt og føler spændingerne i hofternes muskler.

Fordelene ved yoga til armene og brystet

Det er vigtigt at bruge tid og energi til at træne pectorale muskler og styrke musklerne i armene. Let hud i brystområdet kan påvirkes negativt af det ydre miljø. Det afspejler usund kost og dårlige vaner. For at stramme pectoral musklerne og bringe huden i orden, er yoga perfekt til pectorale muskler og for at styrke musklerne i hænderne.

Kom på knæene, læg dine ben sammen. Hænder ryggen op og bøj ryggen, indtil vi berører hæle. Slap af hovedet, det skal sigte mod gulvet. Hold dig selv i denne position i 30 sekunder.

Fødder skulderbredde fra hinanden. Kant kroppen parallelt med gulvet, arme fra hinanden. Drej derefter kroppen til højre og oversæt hænderne vinkelret på gulvet. Linger i position og gør øvelsen på den anden side.

Lav en bro. Vi ligger på gulvet, bøj ​​vores knæ, bøj ​​vores hænder bag vores hoveder. Stol på fødderne og palmerne, skub bækkenet så langt som muligt og afrund brystet.

Yoga til mavesmerter

I kampen for en flad mave er alle midler gode. Hver tredje person på planeten ønsker at opbygge muskler. Dette kræver dog stor omhu og korrekt ernæring. Yoga for at styrke mavemusklerne - en nem måde at sætte dig i orden. Efter systematisk udførelse af yoga asanas vil mavemusklerne få et stramt udseende. Et veludviklet muskulært korset bidrager til den rette støtte af indre organer og beskytter dem mod udeladelse. Når du udfører yoga, er mavemusklerne tonet, løs hud er strammet, arbejdet i fordøjelseskanalen er forbedret.

Stilling - sidder på tæppet. Bøj dine knæ med dine hænder med dine hænder under dine knæ. Løft dine ben over gulvet, sænk ryggen i 45 ° vinkel. Derefter niveau dine ben, og sæt dine lige arme bag hovedet og fold dine palmer i namasten. Hold dig i denne stilling så længe som muligt, føl dig hvordan mavemusklerne virker.

Position - liggende på tæppet. Bøje dine ben på knæene, albuerne hviler mod maden og klipper hofterne. Løft hovedet, rive skulderbladene ud af gulvet og tværtimod presse nedre ryggen så meget som muligt. Derefter justere benene over gulvet og stræk armene sammen i namasten. Hold denne position, så meget som muligt, der spænder pressens muskler.

Tag stillingen af ​​stroppen med vægt på underarme og sokker. Kroppen skal være nivelleret og grupperet så meget som muligt. I denne position vil du føle spændingerne i musklerne, så prøv at holde denne position så længe som muligt.

Yoga til ansigts og nakke muskler

Lakseligheden af ​​musklerne og huden bliver først synlig i ansigt og nakke. Alle hadede anden hage, vises for det meste med overskydende vægt. Men mange piger oplever dette problem, selv uden ekstra kilo. Hvad er årsagen? Med utilstrækkelig belastning af ansigts og nakke muskler. Denne situation kan løses ved hjælp af yoga til ansigts og nakke muskler.

Yoga udgør for ansigtsmuskler

Stram din hals. Fødder skulderbredde fra hinanden. Vi lukker vores øjne og begynder cirkulære bevægelser med hovedet. Øvelse udført i højre og venstre side.

Træn for ansigtsmusklerne. Træk underkæben fremad og hold den i denne position i nogle sekunder. Returner din hage til en behagelig position. Skub derefter kæben først til højre og derefter til venstre, hvilket gør en forsinkelse mellem bevægelser. Slap af dit ansigt og gentag øvelsen 5 gange.

Stå baby. Fremmer afslapning af cervikal og hele kroppen. Sid på dine fødder, læg knæene sammen. Fra denne position ligger du på gulvet og afrunder din ryg og nakke. Vi hviler panden mod gulvet, slapper af i vores hænder og strækker sig langs kroppen. I denne position hviler vi og får styrke.

Strammer yoga musklerne? Absolut ja. Er det muligt på kortest mulig tid at bringe både krop og sind til en behagelig tilstand? Svaret er også positivt. Yogaens indflydelse er ikke lang i kommer. Uddannelsens regelmæssighed er den vigtigste faktor i uddannelsens succes. Ved systematisk at udføre øvelserne, vil du hurtigt gøre fremskridt med at strække og styrke musklerne. Pas på dig selv og vær sund!