Gymnastik med ydre hæmorider

Hæmorider er et af de mest almindelige sundhedsproblemer for en moderne person. Ubehagelig sygdom er mere og mere almindelig hos unge og vellykkede mennesker, der fører en målt livsstil. En af de enkleste og mest tilgængelige behandlingsmetoder er gymnastik, vist på forskellige stadier af sygdommen. Særlige øvelser hjælper ikke kun med at fjerne irriterende symptomer, men også for at forhindre komplikationer.

Egenskaber af ydre hæmorider

Sygdommen er en ændring i blodkarrene, der er placeret i tarmen. Deformering af vævene i venerne eller kapillærerne fører til dannelsen af ​​knuder af forskellig størrelse. Sådanne originale poser er fyldt med blod og fremkalder stagnation i rektalkanalen. Hvis de vises omkring anus udefra, diagnostiseres patienten med en ekstern form.

Hovedproblemet er den øgede risiko for skade. Hemorroide knuder gnides ofte med undertøj eller tøj, de bliver fanget under langvarig siddende på en hård stol. De danner farlige blodpropper, hvilket fører til død af blødt væv og nekrose. Dannelsen af ​​ydre kegler ledsages af smertefulde analfissurer, der forhindrer at gå "store".

Symptomer på ydre hæmorider er:

• kløe omkring anus
• følelse af tunghed og lyst til at tømme igen;
• hævelse af perineum
• spor af blod på linned;
• smerte under afføring.

Sygdommen opstår ofte på grund af manglende fysisk aktivitet. Komfortabelt moderne liv involverer det monotone arbejde, den konstante sidder bag skærmen og bevægelse i bil. Musklerne i underlivet klemmer vena cava, hvilket fører til stagnation.

Proktologer mener, at for at forhindre hæmorider eller slippe af med det i første fase, vil det hjælpe fysisk aktivitet, specielle øvelseskomplekser. I kombination med en moderat kost- og lægemiddelbehandling bliver den en del af en flerdagsbehandling.

VIGTIGT!

Positive aspekter af gymnastik med hæmorider

Gymnastik med hæmorider

De første symptomer på sygdommen skal advare personen og tvinge ham til at opgive den forkerte livsstil. Gymnastik og moderat belastning er inkluderet i den daglige rutine og hjælper med at løse sundhedsproblemer:

• returnere tonen til musklerne i perineum og sphincter;
• forbedre blodcirkulationen i karrene
• forhindre trombose i hæmorider
• hjælper med at mætte cellerne med ilt, forbedrer den generelle tilstand.

Bevist at konstant opladning med ydre hæmorider perfekt accelererer blod, hvilket øger styrken af ​​væggene og ventilerne. Musklerne i underlivet, der stimulerer tarmene, styrkes. Dette hjælper patienten med at slippe af med vedvarende obstipation og forbedre daglig afføring. Det indre tryk i den rektale kanal falder, og de eksterne bump bliver gradvist mindre i volumen.

Funktioner af gymnastik under eksacerbation

Øvelser for hæmorider

Hæmorider er åreknuder i tyndtarmen. Hvis de eksterne knudepunkter er betændt, er det meget smertefuldt for personen at gå og sidde, det er ubehageligt at sove. Derfor afviger advokaternes udtalelser i spørgsmålet om fysisk aktivitet under eksacerbation:

• Nogle læger mener, at gymnastik er kategorisk kontraindiceret i denne periode og kan forårsage uoprettelig skade. Eventuel skade og øget tryk under intense bevægelser kan forårsage blødning eller blokering.
• Nogle eksperter anbefaler ikke at stoppe implementeringen af ​​nyttige komplekser. De foreslår at erstatte en del af de skarpe øvelser med glattere og mere afslappende.

Derfor er patienten bedre til at diskutere problemet med din læge. Valget skal foretages på baggrund af sygdomsfasen og den generelle trivsel hos personen. I tredje eller fjerde udviklingsfase bør gymnastik med ydre hæmorider mere ligner opvarmning, arbejde gennem kroppens overdel og hænder.

Hvordan vælger man et effektivt kompleks

For at slippe af med smertefulde knuder og forhindre deres omdannelse nær anusen, er det nødvendigt at lave et simpelt gymnastikkompleks hver dag. Hvis en person konstant arbejder mens han sidder, bruger meget tid bag rattet, skal han lave øvelser om morgenen og aftenen for ydre hæmorider. Et valg på 15 minutter er nok til at forbedre blodcirkulationen og tone de slanke muskler.

Gymnastik med hæmorider for gravide kvinder

Hvis patienten ikke ved, hvordan man gør øvelser med ydre hæmorider, er det nok at begynde med de enkle anbefalinger fra fysioterapeuter:

• Ligger på ryggen for at slappe af og løfte benene skiftevis op. De skal være lige og træningen selv glat. Efter 10 sådanne klatrer, skal du tage en pause i 1 minut. Personer med fysisk træning kan løfte to ben på én gang og udføre et "birktræ", mens de står på skulderbladene. Dette vil hurtigt fjerne den stagnerende proces i tarmene og stimulere fuldstændig tømning.
• Vel hjælper med at styrke de svage muskler i den nederste presse og perineum to øvelser, kendt fra skolens læseplan: "saks" og "cykel". De kan skifte eller kombinere. Det vigtigste er at gøre alt uden skæl og overspænding. Antallet af gentagelser stiger gradvist.
• Lig på ryggen og træk dine ben så tæt som muligt på dig selv og hold dem bøjet på knæene. Derefter skal personen stå stille i 5-10 sekunder, løsne benene og slappe af. Træning træner musklerne i perineum, frigør analkanalen fra de akkumulerede gasser.
• Hver øvelse bør ende med at gå på stedet. Monotont og afslappet tonehøjde kan kombineres med løfteben eller svingning.

Hvis de ydre støder er stærkt betændt og ikke giver dig mulighed for at gå i siddende eller liggende stilling, kan du lindre spændinger i bækkenet ved hjælp af kattøvelsen. For at gøre dette bliver patienten i knæ-albue stilling på gulvet, hæver ryggen og forsøger at trække maven ind i sig selv så meget som muligt. Herefter skal rygsøjlen bøjes ned og slappe af musklerne. Hver dag skal du gøre mindst 10 gentagelser.

God effekt kan give Kegel øvelser. Dette er en speciel gymnastik, der har til formål at styrke og toning musklerne i bækkenbunden og anus. Ud over behandlingen af ​​hæmorider er urin og fæces inkontinens elimineret ved hjælp af deres hjælp, genoprettes blodcirkulationen i kønsorganerne. For at udføre dem er det nødvendigt at vekselstrøm og slappe af sphincter musklerne, som om at holde væske i anus. Nem motion kan gøres i enhver behagelig stilling, især når du sidder i bil i lang tid eller på en stol.

Anbefalinger til begyndere

Gymnastik skal gøres dagligt, tilføjer lange gåture, gå på simulatoren eller svømme. Diversificere klasser kan være lette asanas fra yoga eller simpel strækning. En behagelig massage og strækker mavemusklerne hjælper med at udføre øvelserne korrekt, lindre spændingen efter en arbejdsdag.

Beskæftigelser bør fjerne tyngdekraft og ubehag inden for den rektale kanal, for at bringe patienten fornøjelsen. Du skal vælge tøj fra bomuld, der absorberer sved og væsker. Proktologer anbefaler først at lave en rensemulsion for at fjerne overskydende pres på perineum.

Øvelser til behandling og forebyggelse af hæmorider

Siddende arbejde, en stillesiddende livsstil og usund kost er årsager til hæmorider. Motion er en fremragende metode til at forhindre denne sygdom. Komplekset af effektive øvelser og video instruktion.

Med en konstant stillesiddende livsstil manifesterer tarmproblemerne over tid. God ernæring, et tilstrækkeligt niveau af fysisk aktivitet reducerer risikoen for hæmorider til et minimum.

Med utilstrækkelig bevægelse i hofteområdet stagnerer blod, metaboliske processer forstyrres.

Hver person, der beskæftiger sig med stillesiddende arbejde og ikke er opmærksom på mindst minimal fysisk aktivitet, er i fare for hæmorider.

For at fjerne hæmorider eller forhindre dets udvikling, bør du deltage i fysiske øvelser, der styrker balderne, musklerne i bughulen og benene.

Hvilke fysiske øvelser kan ikke gøres med hæmorider?

Med sygdommen er signifikant fysisk anstrengelse kontraindiceret. Det bør begrænses til moderate gåture. Hver af de følgende øvelser til behandling af hæmorider bør udføres to gange om dagen for 10 tilgange.

At ignorere fysiske øvelser for hæmorider bør ikke være, fordi de sammen med andre metoder udgør et komplet medicinsk kompleks.

Kegel øvelser til hæmorider

Den tyske gynækolog Arnold Kegel har udviklet et kompleks til træning af bækkenbundens muskler. Indledningsvis blev Kegel øvelser designet til kvinder, der efter fødslen blev ramt af urininkontinens. Vaginaens muskler skal holde en særlig enhed.

I dag anvendes dette kompleks til forebyggelse af hæmorider, inkl. Det kan udføres af mænd.

Øvelser mod hæmorider:

• Kvinder skal presse de vaginale muskler i 3-4 sekunder, og så langsomt slappe af dem.
• Mænd kan spænde perineumets muskler som om man urinerer.
• Kontrakt og slappe af i bækkenets muskler. Gradvist øge antallet af nedskæringer pr. Minut.

Hver uge øges antallet af gentagelser med 5. Når antallet af gentagelser når 30, skal du stoppe opbygningen.

Komplekset af terapeutiske øvelser

Hver øvelse skal udføres to gange dagligt, 10 tilgange hver:

• Stå med dine ben krydsede. Træk gradvist og slap af musklerne i skinkerne og anus. Tillader dig at forbedre udstrømningen af ​​blod fra hæmorider og forhindre deres betændelse.
• Stå på alle fire, læn dig på eller læn dig på håndfladen. Kvæle på hæle, så meget som muligt at sænke balderne til jorden. Regulerer tarmene.
• Lig på ryggen, bøj ​​knæene og press dem til din krop. At kramme dine knæ med dine hænder. Efter 2-3 sekunder skal du rette benene, armene ned langs torsoen. Det forbedrer udstrømningen af ​​blodet, bekæmper væddelighed.
• Lig på ryggen, hæv og sænk lige ben, sammen eller skiftevis til højre og venstre. Styrker hofterne og mavens muskler.
• Lig på ryggen, løft dine ben lidt. Fortynd fra siden og krydse "saksen". Styrker mavemuskler og hofter, stimulerer blodcirkulationen.
• Lig på ryggen, bøj ​​dine ben og spred dem skulderbredde fra hinanden, læn dig på dine fødder. Hæv bækkenet fra gulvet, hold det i nogle sekunder og gradvist sænke det. Det stimulerer blodcirkulationen i bækkenet.
• Lig på ryggen og fødderne efterligne cykling eller jogging. Dette forbedrer signifikant blodcirkulationen i bækkenorganerne.

Vi anbefaler at se en video lektion gymnastik mod hæmorider og forstoppelse på denne side. Velegnet til mennesker af alle køn og alle aldre, inkl. for gravide kvinder.

Øvelser til forebyggelse af hæmorider

Kompleks profylaktisk nat. motion er simpel nok til at udføre det hjemme eller på arbejdspladsen. Nogle af dem er så usynlige, at de kan være involveret i offentlig transport.

• Stå på alle fire, lægge ryggen op og ned. Gentag flere gange.
• Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Fødder læner sig på gulvet. Løft langsomt bækkenet fra gulvet, indånd luften, og sænk bækkenet ved udånding.
• Lig på ryggen, strækker dine arme langs kroppen. Klem sphincter og gluteal muskler. Efter 5 sekunder skal du slappe af dem langsomt.
• Lig på ryggen, hæv dine ben lige omkring 45 grader. Hold dem i en sådan vinkel, kryds og spred deres ben.
• Walk, hæve dine ben så højt som muligt. Endnu mere effektiv bliver denne øvelse, hvis benene sættes på tværs.
• Sid på en stol, læn dig helt på dine fødder på gulvet. Stram ryggen, læn dig lidt fremad. Klem stærkt og luk den anal sphincter 20-30 gange.

Hver øvelse for hæmorider bør gentages dagligt, 10-15 gentagelser dagligt. De er effektive til forebyggelse og for genopretningsperioden efter behandling af hæmorider.

Nyttig video

Disse øvelser anbefales til både mænd og kvinder. Det anbefales at koordinere deres gennemførelse med din læge.

Hvilke fysiske øvelser til hæmorider er nyttige til at gøre, og hvilke vil forårsage skade?

Folk kaldes ofte "stillesiddende" sygdom - og ikke uden grund. Oftere end andre lider repræsentanter for erhvervene for denne ubehagelige sygdom, de er nødt til at bruge det meste af deres tid på det "femte punkt" uden mulighed for at tage en pause fra det "fysiske træningscenter" og varme op. Hvis selv efter arbejdsdagens afslutning søger en person hurtigt at tage den sædvanlige stilling på sofaen, vil hæmorider ikke tage lang tid at vente.

Hæmorider og motion

Sedentary livsstil - en dokumenteret faktor i udviklingen af ​​hæmorider. Stretching og fremspring af væggene i venerne i hæmorrhoid plexus opstår på grund af dårlig blodcirkulation i bækkenområdet, hvilket lettes ved et "stillesiddende" arbejde og manglende fysisk aktivitet. Permanent stagnation i det rektale område, fremkalder dannelsen af ​​knuder - vaskulære "lommer" med tykt blod, som i sidste ende bliver betændt og blød, forårsager smerte - med ydre hæmorider, og med indre blødning falder ud af anus.

Den anden faktor, der har negativ indflydelse på tilstanden af ​​de anal blodårer, er kronisk forstoppelse. Svage intestinale peristaliteter, sphincter spasmer, forsinkede tarmbevægelser - alle disse problemer kan elimineres, hvis du etablerer en sund kost og hjælper kroppen med at slippe af med fordøjelsessystemet, "øge" tarmene med motoraktivitet. Og fraværet af forstoppelse er en forudsætning for effektiv behandling og forebyggelse af hæmorider.

Mange patienter med hæmorider tror fejlagtigt, at med denne sygdom er vejen til gym lukket for dem. Dette er en almindelig misforståelse. Faktisk kan du i løbet af fritagelsesperioden og kan deltage i sport, det vigtigste er at vælge de rigtige klasser. På tidspunktet for eksacerbation, selvfølgelig, ikke før træning, men hvis lægen ikke foreskriver stram bedrestil, vil en let tur eller opvarmning ikke forstyrre, og terapeutiske øvelser kan endda gøres mens de ligger.

Øvelse for hæmorider: Hvad er muligt og hvad der ikke er

Patienter med hæmorider skal "hoved" tilgang til sportsaktivitet. Ikke alle klasser er lige så nyttige: mange af dem kan alvorligt forværre situationen, og nogle fysiske øvelser til hæmorider er direkte kontraindiceret. For det første drejer det sig om strømbelastningen; bevægelser fremkaldende en stigning i intra-abdominal tryk; overstretching musklerne i underkroppen. Dette vil omfatte:

• vægtløftning;
• vægt træning med store vægte;
• øvelser forbundet med høj belastning på pressens muskler: drejning, løftning af benene, bøjning frem og tilbage;
• dybe squats;
• skarpe svingfødder.

Du skal engagere dig, lytte nøje til din tilstand og følge disse retningslinjer:

1. Under træning er det forbudt at holde vejret - det bidrager til trykstigningen i bukhulen.
2. Bevægelsen skal udføres glat, uden pludselige bølger.
3. Start med en minimumsbelastning, der gradvist øger antallet af gentagelser, intensiteten af ​​træningen.
4. Eliminer øvelser, der giver dig smerte i endetarmen.

Ekstrem sport, cykling, roing og ridning er aktiviteter, der er betinget af hæmorider, det vil sige det er muligt, men med ekstrem forsigtighed og kun under betingelse af stabil remission. Med forværringen af ​​sygdommen af ​​denne type klasser er fuldstændig kontraindiceret.

[us_iconbox iconpos = "left" icon = "thumbs-up" med_circle = "1" title = "De typer af fysisk aktivitet, der anbefales til hæmorider, er primært kardiovaskulære" link = " external = "0" img = "] Dette går, let jogging, svømning, klassiske ski - alle de aktiviteter, der "fremskynder" blodet, styrker kardiovaskulærsystemet og samtidig ikke giver en masse stress forbundet med overbelastning af abdominal og bækken muskler. [/ us [/ us_iconbox] Gymnastik, der specifikt har til formål at genoprette bækkenets muskeltoner, normaliserer blodcirkulationen i dette område og forhindrer stagnation, er vist for alle patienter med hæmorider, uanset forværring og stadium af sygdommen.

Terapeutisk gymnastik med hæmorider

Effektiv behandling af hæmorider er umuligt uden en integreret tilgang. Dens væsentlige komponenter er kost, medicinske metoder og medicinsk gymnastik. Hovedformålet med den særlige afgift er at returnere den tabte tone til musklerne i endetarmen og analfinkteren for at aktivere blodgennemstrømningen. Dette vil styrke hæmorrhoide fartøjer, fjerne trængsel i venerne, normalisere afføring, slippe af med forstoppelse.

Øvelser til behandling af hæmorider, er det vigtigt at gøre systematisk, ellers vil de være ubrugelige. På et simpelt kompleks skal du kun tildele 10-15 minutter fritid, det vigtigste er at øve hver dag, og effekten vil mærkes om nogle få uger.

Det er tilrådeligt at udføre komplekset efter en tarmbevægelse, bedøv de hæmoridehud, hvis de forstyrrer og forstyrrer motion. For at gøre dette er det nok at tage et varmt bad og smøre knuderne med en særlig salve med bedøvelse.

Regelmæssige klasser hjælper med at lindre symptomerne på hæmorider, lindre hævelse og betændelse, fremskynde slutningen af ​​eksacerbationen. Under sygdommens uudprøvede forløb bør gymnastik fortsættes. I kombination med korrekt ernæring og efter lægenes anbefalinger vil det tillade, at man ikke helt kan slippe af med knuderne, så i det mindste gøre forværringene sjældnere - det er ret realistisk.

Øvelser til forebyggelse af hæmorider er rettet mod at forebygge tilbagefald, og for dem med anal åreknuder, der lige er begyndt, vil de hjælpe med at stoppe patologienes progression og overgangen til mere alvorlige former.

Kompleks øvelse til behandling af hæmorider

Alle øvelser til behandling af hæmorider udføres glat uden åndedrætshold og pludselige bevægelser. Hvis der opstår ubehag i rektum og perianal zone, skal antallet af gentagelser reduceres, og forekomsten af ​​smertefulde fornemmelser er et signal at stoppe.

1. Saks. Ligg på gymnastikmåtte. Lige fra liggende stilling hæve dine lige ben i en 45 ° vinkel. Langsomt sprede benene fra hinanden, så krydse dem sammen. Gør 50 gentagelser.
2. Lodret saks. Startposition - som i den foregående øvelse. Udtynding af benene i et lodret plan: et ben op, det andet - til gulvet for hver konto, der ændrer positionen på benene. Antallet gentagelser - 50.
3. Utyuzhok. Stillingen er den samme. Fastgør de lige ben, hævet ved 45 ° fra gulvet i 30 sekunder. Gør flere gange, med hver gentagelse forøge forsinkelsestiden.
4. Nedbøjning. Lig på ryggen lige, arme - langs kroppen i en udvidet tilstand. Løft langsomt bækkenet fra gulvet, hold dig i den position, klem på skinkerne. Sæt ned på gulvet, gentag øvelsen 50 gange.
5. Kat. Kom på alle fire. På bekostning af 1 - 4 - runde ryggen som katten buer, på bekostning af 5 - 8 langsomt bøje nedre ryg ned. Gøre 100 gange.
6. Birch. Løft benene op i en ret vinkel fra en udsat position. Løft langsomt bækkenet, støtt det med dine hænder, ben - op. Hold i så meget som muligt i denne stilling. Øvelse bidrager til udstrømningen af ​​stillestående blod, genopretter venøs cirkulation. Det anbefales til alle typer af åreknuder.
7. Walking på skinkerne. Sid på gulvet med benene udvidet. Stram musklerne, løft en balde og bevæge den fremad. Det næste skridt - tag et "skridt" på den anden side. Gå således gennem rummet på skinkerne i 10-15 minutter. Hjælp dig ikke med dine fødder - de skal være uden bevægelse.
8. Marching. Træk på plads, hæve dine knæ højt i en spids vinkel, det vil sige over niveauet af skinkerne. For at komplicere øvelsen kan være, hvis du sænker arbejdsbenet, krydser det med støttebenet, med dette vil bevæge sig fremad i små trin. Gå denne vej i et par minutter.
9. Vride bækkenet. Tag knæ-albue position. Bøj bækkenet og hofterne i siden, på den ene eller den anden side, og forsøge at røre gulvet med dem. Gør 10 gange i hver retning. Så gå op på alle fire og gentag den samme øvelse, hviler på dine palmer.
10. Skære saks. Gentag øvelsessaks, hæv dine ben så højt som muligt og spred dem til siderne så bredt som muligt. Nok at gøre 20 gange.

Ovennævnte kompleks kan udføres i enhver alder og med nogen fysisk egnethed. Det er bedre at kombinere øvelser med let kardiovaskulær træning - jogging, intensiv vandring, til mere effektiv træning af skibe og normalisering af blodcirkulationen.

For rygsygdomme og sygdomme bør gymnastik på gulvet udvises med forsigtighed, og kun efter samråd med en ortopæd bør komplekse øvelser erstattes med lette varianter. Bevægelse med tilbøjeligheder, hæve bækken og ben fra den udsatte stilling anbefales ikke til kvinder under menstruation.

Kegel øvelser til hæmorider

Gymnastik, udviklet af gynækolog Kegel, betragtes som den bedste måde at styrke hele bækkenbunden på. Det var oprindeligt brugt til at genoprette kvinder efter fødslen, til behandling og forebyggelse af urininkontinens, organs prolaps. Nu er disse enkle men ekstremt effektive øvelser også ordineret til mænd - med prostatitis, nedsat erektil funktion og anbefales også til personer af enhver køn og alder, der bringer de gluteal muskler, underlivets muskler, urinorganer og hæmorider til tone.

Kegel øvelser til hæmorider bidrager til at styrke musklerne i den anal sphincter, forbedre tilstanden af ​​vener og vægge i endetarmen og udstrømning af kongestivt blod. Regelmæssig gymnastik kan betydeligt reducere hyppigheden af ​​tilbagefald, forhindre hæmoroidale kegler i at falde ud af anus og reducere nodens størrelse. Kegel øvelser skal udføres dagligt, med undtagelse af perioder med alvorlig forværring af hæmorider med alvorlig betændelse i knuderne, blødning, keglernes tab.

Det er vigtigt at lære, hvordan man korrekt udfører bækken muskel sammentrækning. I deres mekanisme svarer de til forsøg på at afbryde vandladning eller holde tarmgasser, indtil de tømmes. I første omgang er det tilrådeligt at lave øvelser liggende på gulvet - det vil være lettere at spænde de nødvendige muskler uden at bruge de andre.

Lig på ryggen. Bøje dine ben på knæene og læg på gulvet. Reducer bækken musklerne, så du føler sphincter kontrakten og anus er trukket ind i endetarmen. Hold i 3 sekunder og slapp af. Gradvist øge tiden for sammentrækning (fra 10-15 sekunder til et minut), lad afslapningsperioden være det samme.

Øv 4 gange om dagen, i hver tilgang 10 Kegel øvelser. Når du lærer at føle musklerne, der skal spændes, og du ikke længere behøver at isolere dem for korrekt præstation, kan "liggende" gymnastik erstattes med øvelser, der sidder og står. Således vil du kunne øve dig når som helst, hvor som helst: hjemme, på arbejde, i transport, fordi spændingen i perineumets muskler ikke er synlig for andre. Over tid kan øvelserne ændres ved at variere hastigheden af ​​sammentrækninger, hyppigheden, forsinkelsens varighed og tilbagetrækningskraften.

Yoga øvelser til behandling af hæmorider

En anden gymnastik, der har bevist sin effektivitet i kampen mod hæmorider - yoga. Asanas udført under klasser sigter mod at eliminere stagnation i hele kroppen, og især i bækkenet. Det bemærkes, at yoga signifikant aktiverer tarmene og hjælper med at fjerne forstoppelse - den vigtigste faktor i udviklingen af ​​hæmorider.

Korrekt præstationer af asanas involverer alle muskler, herunder anal-sphincter og perineum, fremskynder stagnation og normaliserer blodgennemstrømningen. Nogle øvelser bruger de samme principper, der er indlejret i Kegel-komplekset - konsekvent spænding og afslapning af musklerne i anusen.

Yoga - gymnastik er svært, og det anbefales at gøre det under tilsyn af en erfaren træner. Men øvelser til nybegyndere til wellness-formål kan også gøres uafhængigt hjemme, uden at glemme forsigtighed:

• du er nødt til at starte med de enkleste holdninger, og først efter at beherske dem, gå videre til vanskelige;
• under udøvelsen af ​​asanas bør vejret overvåges: det skal være lige, roligt, uden forsinkelser;
• med hæmorider, sessile holdninger, såsom lotuspositionen og asanas, der skaber tryk i mavemuskelen, anbefales ikke;
• Asana retentionstid bør øges gradvist.

Følgende øvelser er velegnede til personer uden fysisk træning til konservativ behandling og forebyggelse af hæmorider:

1. Stå bjerge. I en stående position spred dine ben lidt, ryd op og press dine knæ. Træk skinkerne og maven tilbage, skub bækkenet frem og tilbage. Prøv at strække hele kroppen i en streng, men ikke belast din nakke og ansigt. Løft dine arme lodret opad, løft til tæerne, stræk ryggen og alle musklerne så meget som muligt. Drop ned og slappe af. Under løftet, tag et dybt ånde, en kort forsinkelse, mens du slapper af - ånder ud. Øvelse eliminerer stagnation i bækkenet, aktiverer tarmperistalitet. Før du begynder, anbefales det at drikke et glas vand.
2. Bøjning træ Fra en stående position og strækker så vidt som muligt, bøj ​​sideløbende skiftevis. Bækkenet og benene skal fastgøres, og skråningerne skal kun udføres på bekostning af taljen. Gør 12 gange til venstre og højre. Øvelse stimulerer fordøjelsen.
3. Rotation. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, stræk den ene arm foran dig, bøj ​​den anden arm ved albuen og rør underarmen med fingrene. Lav en sving i retning af den udstrakte hånd med ryggen. Som i forrige asana udføres øvelsen på bekostning af midjemusklerne uden at bruge benene og bækkenet. 12 sving i hver retning hjælper med at etablere motilitet og lindre forstoppelse.
4. Drej cobraen. Spred dine ben 30 cm og stige på sokkene. Drej dine skuldre med hovedet til siden og bagsiden, vend alle til din overkrop, indtil du fanger hælen på det modsatte ben med dine øjne. Gå tilbage og gentag den anden vej, kun 12 gange frem og tilbage.
5. Masser underlivet. Squat ned, læg dine hænder på dine knæ. Drej til højre, med venstre knæ vippes til gulvet. Tilsvarende - i modsat retning. Når du udfører asanaen, så prøv at se tilbage og vride stammen så meget som muligt - så organerne i bukhulen og bækkenet får en god massage. Igen 12 gange i hver retning. Pose aktivt bekæmper forstoppelse.
6. Root lås. Denne asana er en normal Kegel øvelse fra en stående position. 10 gange trækker anuset tilbage med en forsinkelse på 10 til 15 sekunder. For dagen, lav 3 - 4 sæt.

Dette enkle yogakompleks for begyndere er et glimrende værktøj til forebyggelse og behandling af hæmorider. Hvis du behersker lysøvelser og beslutter at gå videre til næste trin, er det bedre at gøre dette under vejledning fra en instruktør, da belastningen vil stige, og det bliver svært at udføre komplekse stillinger uden hjælp.

Uanset hvad du vælger, husk at enhver fysisk aktivitet er bedre end ikke at gøre det. Den maksimale effekt i behandlingen kan opnås, hvis du kombinerer generelle sundhedstræninger, der har en kompleks virkning på hele kroppen med forebyggende gymnastik for at styrke bækkenets muskler - vælg noget komplekst fra ovenstående og fortsæt - for at slippe af med hæmorider!

Endelig se videoen med nogle af de mest effektive hæmoride øvelser:

Gymnastik med hæmorider: Kegel kompleks, yoga og andre nyttige øvelser

Varicose hemorrhoid vener betegnes ofte som "stillesiddende" sygdom. Og dette er til en vis grad sandt, da risikogruppen omfatter mennesker, der fører en stillesiddende livsstil. Som følge heraf begynder i bækkenorganerne stagnation, der forårsager forekomsten af ​​sygdommen eller dens forværring.

I begyndelsen af ​​udviklingen af ​​hæmorider kan medicinsk gymnastik stoppe den patologiske proces og i svær form - for at reducere symptomerne.

I sådanne situationer hjælper speciel medicinsk gymnastik med hæmorider. I starten af ​​sygdommen kan du helt stoppe den patologiske proces, og i tilfælde af en alvorlig form - for at reducere symptomer og forhindre perioder med forværring.

Men ikke alle fysiske øvelser er nyttige, især for forventede mødre eller patienter med avancerede hæmorider. Derfor er det nødvendigt at vide, hvilken type aktivitet der er hjemme fra hemorrojder, der er tilladt, og det er strengt forbudt.

Hvad er nyttige øvelser til hæmorider?

En integreret tilgang - grundlaget for den korrekte behandling af hæmoroid sygdom. Det er umuligt at besejre varicose dilation af de anal blodårer uden brug af stoffer, en afbalanceret kost, afvisning af dårlige vaner og selvfølgelig fysisk aktivitet.

Komplekset af antihemorrhoid øvelser forlænger perioden af ​​eftergivelse og forhindrer forværringen af ​​sygdommen.

Det sidste punkt forstås ikke kun som normal gang eller kort jogging, men også specielle øvelser, som (med forbehold for regelmæssig præstation) tillader:

• returnere den nødvendige tone til sphincter muskler og muskler i den rektale kanal;
• at intensivere udstrømningen af ​​blod fra de venøse akkumuleringer i analkanalen
• eliminere blodstasis i venøse og kapillære kar.

Komplekset af antihemorrhoidale øvelser forlænger eftergivelsesperioden og forhindrer exacerbationer, og i starten af ​​sygdommen "sænkes" udviklingen af ​​den patologiske proces.

Tilladte og forbudte øvelser til hæmorider

I enhver form for sygdommen (undtagen for alvorlig forværring af sygdommen) anbefales patienter at "flytte" mere og sidde eller stå så sjældent som muligt.

Den nemmeste og mest oplagte mulighed - lange gåture. Læger anbefaler at gøre mindst 10.000 trin om dagen.

Både med eksternt og internt arrangement af hemorrhoide knuder, de såkaldte hjertebelastninger, det vil sige øvelser, som styrker kardiovaskulærsystemet, vil være til gavn. Disse omfatter svømning i poolen, let jogging, normal gå eller ski.

Gymnastik er ikke mindre egnet til forebyggelse og behandling af varicose hemorrhoid vener. Den består af øvelser, der forbedrer fordøjelseskanalen og blodcirkulationen i bækkenorganerne.

Der er flere komplekser af antihemorodal opladning. Disse omfatter Kegel øvelser til hæmorider, Norbekovs klasser, yoga til hæmorider og andre fysiske øvelser, som bør drøftes mere detaljeret.

Imidlertid er ikke alle øvelser nyttige til proktologisk sygdom. Nogle øvelser kan forværre en persons tilstand, og derfor forbyder eksperter at udføre bevægelser, som urimeligt presser peritoneumets muskler og øger trykket i bækkenorganerne.

Eksperter omfatter sådanne klasser:

• Vægtløftning, der ledsages af vægtløftning (for eksempel barbells eller dumbbells);
• skarpe svingende nedre lemmer;
• dybe og skarpe squats;
• Klasser til pressen (løfteben, dreje til siden, skarpe bøjninger frem / tilbage).

Der er betinget tilladte former for sportsaktiviteter, der kan praktiseres under remission. Disse omfatter cykling og ridning, roning. Med forværrede hæmorider er sådan aktivitet forbudt.

Regler for gennemførelse af klasser

Ved behandling af hæmorider eller forebyggelse af sygdommen er det vigtigt at udføre fysiske øvelser korrekt og konstant "kontrol" med tilstanden af ​​ens egen organisme.

Proktologer anbefaler at overholde følgende enkle anbefalinger:

• før klasser er det bedre at tømme tarmene, for ikke at blive distraheret af mulige indtrængen;
• hvis patienten føler sig smerte under bevægelser og øvelser, skal hæmorhhoidnød bedøves med stillesiddende bade, anæstesiske salver eller suppositorier;
• hvis der dog opstår smerter i nogle øvelser, bør de opgives med fokus på neutral, hvad angår fysisk tilstand, øvelser;
• Start et sæt øvelser til behandling af hæmorider bør være med minimal stress, så du kan øge antallet af gentagelser;
• hver øvelse skal gøres med hæmorider meget omhyggeligt, i et roligt tempo uden pludselige bevægelser, stiger og jerks;
• Det anbefales ikke at holde vejret ved træning, da en sådan handling fører til en stigning i intraperitonealt tryk;
• Det er vigtigt at gøre det regelmæssigt og give det ca. 10-15 minutter opladning for at få positive resultater efter 2-3 uger.

Hvis patienten føler sig sår under øvelserne, skal hæmorhhoidnød bedøves ved hjælp af siddebakker.

Men lyt til kroppen skal være påkrævet. Hvis der opstår smerte, stopper træningen i et stykke tid. Efter forbedring af ladningstilstanden fortsætter, kombineret med den korrekte kost og medicin.

Hemorrhoid Kegel Øvelser

Træningskomplekset, som blev udviklet af den amerikanske gynækolog Alfred Kegel, var oprindeligt kun beregnet til kvinder, der var gravide eller for nylig havde født et barn.

Kegel-komplekset styrker effektivt musklerne i hele peritonealbæltet.

De vigtigste mål med øvelserne var restaurering af livmoderen efter fødslen, forebyggelse af urininkontinens, udeladelse af indre organer. Det viste sig imidlertid, at Kegel-komplekset effektivt styrker musklerne i hele peritonealbæltet.

I øjeblikket er sådanne klasser ordineret til alle kategorier af patienter til forebyggelse af hæmorider for at styrke gluteal muskler og pressen. Øvelser for mænd med betændelse i prostata, krænkelse af erektion er også velegnet.

Når varicose hemorrhoid vener oplader Kegel hjælper med at styrke musklerne i den rektale ventil, forbedre tilstanden af ​​venøse fartøjer, lindre blodstagnation i den nederste del af kroppen. Den regelmæssige øvelse vil reducere sandsynligheden for gentagelse af hæmorider, forhindre frigivelse af kavernøse formationer fra den rektale kanal, reducere keglernes størrelse.

For ikke at skade din egen krop må patienten lære at udføre kontraktile bevægelser i bækkenets muskler korrekt. Ifølge implementeringsmekanismen ligner de forsøg på at holde gasser i afføringen eller afbryde processen med udledning af urin.

Algoritmen til at udføre øvelserne er som følger:

1. Det er nødvendigt at ligge på ryggen, bøj ​​nedre lemmer i knæene, tryk dine fødder til gulvet. Så er det nødvendigt at komprimere bækken musklerne, så der er en følelse af kompression og tilbagetrækning af sphincter i anus. Denne position skal holdes i ca. 3 sekunder.
2. Så skal du konsekvent slappe af og reducere perineumets muskler. Det er, først hurtig klemme sphincter, og derefter slappe af det.
3. Efter det er nødvendigt at øge styrken af ​​kontraktile bevægelser til maksimal ydeevne, og så lige så gradvist reducere.
4. Det sidste trin er en efterligning af forsøg, der ligner anus bevægelser og musklerne i perineum under afføring eller arbejde.

Kegel øvelser skal udføres dagligt, hver øvelse gentages 10 gange. I første omgang udføres klasser i en tilbøjelig stilling, efter at "vænne" musklerne, kan de gøres i en stol.

Øvelser er ganske enkle, men gør dem stadig meget omhyggeligt og opmærksom på det mulige smertsyndrom. Med forværring af hæmorrhoid sygdom, som ledsages af blødning, tab af knuder, øvelser for et stykke tid stop.

Gymnastik mod hæmorider

Eksperter har valgt et sæt øvelser, der effektivt bekæmper hæmoroid sygdom. Det er ikke nødvendigt at udføre alle bevægelserne på en gang, du kan vælge dem, der ikke forårsager ubehag.

Når hæmorider kan udøve saks - opdrættede hævede ben til siden efterfulgt af krydsning.

Med ubehag i den rektale kanal og det anorektale område reduceres antallet af gentagelser, og med udseendet af smertesyndrom suspenderes opladningen.

Med hæmorider kan du gøre følgende fysiske øvelser:

• almindelige saks. Patienten ligger på måtten og hæver derefter de rette underben i en vinkel på 45 grader. Det næste skridt er at sprede benene til siden efterfulgt af krydsning. Du skal gentage øvelsen 50 gange;
• vertikale saks. Patienten forbliver i samme stilling, kun benene skal ikke spredes fra hinanden, men et underben skal hæves, mens det andet lægges ned på gulvet. Derefter ændres positionerne på benene. Antallet gentagelser - 50;
• skære saks. Det ligner den første version af øvelsen, men benene stiger betydeligt højere, og de skal spredes så bredt som muligt. Antallet gentagelser - 20;
• birk. Standard øvelse, kendt for alle siden skolen. Nedre ekstremiteter løfter vinkelret på gulvet, så du skal langsomt hæve bækkenet og holde det med dine hænder. Dette vil hjælpe med at eliminere blodstasis i bækkenorganerne, genoprette blodcirkulationen i blodårerne;
• bevægelse på balderne. Startposition - sidder på gulvet med aflange underdele. En balde skal løftes og flyttes fremad. Så skal du lave et "skridt" med en anden balde. Så du skal flytte rundt i lokalet i omkring en kvart time. Det er vigtigt! Benene bør ikke være involveret i bevægelse;
• jern. Patienten ligger ned og hæver sine ben 45 grader fra gulvet. I denne stilling bør forblive i omkring et halvt minut. Så er du nødt til at slappe af lidt og gentage øvelsen, nu dvælende i 45 sekunder osv.
• lille bro Manden ligger på ryggen, hænder strækker sig langs kroppen. Så er det nødvendigt at hæve bækkenet, fastsætte denne position, og yderligere klemme de gluteal muskler. Efter at patienten vender tilbage til den oprindelige position og gentager øvelsen 50 gange
• en kat Patienten står op på alle fire. Langsomt bør du bøje din sikkerhedskopi og derefter langsomt bøje den ned. Gentag øvelsen skal være 50 gange;
• march. Denne øvelse indebærer et skridt på plads, hvor knæene stiger over niveauet af hofterne. Efter et stykke tid skal øvelsen være kompliceret ved at sænke det hævede ben, så det skærer med det bærende lem.

Træningsbjørk vil hjælpe med at eliminere blodstasis i bækkenorganerne, genoprette blodcirkulationen i blodårerne.

Ovennævnte gymnastik bør ikke være for båret væk, på trods af at det præsenterede kompleks ikke kræver særlig fysisk træning.

Med særlig omhu til ovennævnte øvelser bør næres til de patienter, der har observeret patologi i rygsøjlen og andre kroniske sygdomme.

Yoga i behandling af hæmorider

En anden type motion, der kan lette strømmen af ​​varicose hemorrhoid vener er yoga. Visse poser (asanas), som skal udføres hver dag, bidrager til reduktionen af ​​blodstagnation i peritoneale organer.

Øvelser, der er vedtaget i den indiske sundhedspraksis, kan forbedre fordøjelseskanalen og eliminere vanskelighederne med at tømme tarmene, hvilket ofte fører til hæmorider.

Hvis du gør øvelserne korrekt, kan du mærke hvordan musklerne i hele kroppen er spændte, herunder musklerne i den rektale ventil og perineum. Lignende følelser er givet ved udførelsen af ​​Kegel-komplekset.

Det skal forstås, at den traditionelle indiske fritidspraksis er en ret kompliceret teknisk gymnastik. De fleste klasser gennemføres kun under tilsyn af kvalificerede fagfolk.

Øvelser vedtaget i indisk wellness praksis eliminere vanskelighederne med afføring.

Følgende øvelser er velegnede til uerfarne "brugere", men selvforsyning bør tage hensyn til følgende forholdsregler:

• I mangel af erfaring skal man begynde med de enkleste asanas, gradvist og konsekvent at flytte videre til mere komplekse og perfekte. Det er også umuligt at dvæle i første omgang i lang tid i en stilling;
• et langt ophold i en siddestilling (for eksempel asana "lotus") bør udelukkes, fordi det er skadeligt i tilfælde af betændte hæmorider;
• du kan ikke holde pusten i lang tid, tværtimod skal du trække vejret glat, roligt, uden nogen indsats.

Patienter, der ikke er bekendt med indisk wellness praksis, er det nødvendigt at udføre de enkleste bevægelser og holdninger, der absolut ikke er skadelige.

Hvis hæmorider diagnosticeres, vil øvelse fra følgende liste gøre:

• Tadasana (bjerg). Du skal stå op, rette op, forbinde de store tæer og let sprede hæle. Det er nødvendigt at opnå at strække kroppen "ind i strengen"; for at gøre dette skal man strakke knæene, trække de gluteal muskler og maven tilbage. Halsen skal trækkes ud, men det bør ikke belastes. Øvre lemmer bør hæves op, palmer til hinanden, samtidig løfte på tæerne og strække hele kroppen. Hold denne position i 30 sekunder, og slip derefter.
• Tiryaka Tadasana (træ bøjet fra vinden). Startposition - som i foregående asana. Strækker og strækker rygsøjlen ved udånding, vippes i en retning (fastgør posen i 1-3 sekunder), og ret derefter, indånd og læn i den anden retning. I dette tilfælde skal den nedre halvdel af kroppen ikke bevæge sig, kun den øverste del af kroppen "arbejder". Vil kræve 12 tilgange.
• Kati Chakrasana (rotation af taljen). Benene skal lægges på skulderbredden, en øvre lem skal trækkes fremad, og den anden skal bøjes i albuen og berører underarmen med en håndflade. Så skal du dreje i retning af det udstrakte lem (det tages tilbage). Det er vigtigt ikke at bruge gluteal og bækken muskler i øvelsen. Vil kræve 12 tilgange.
• Muladhara Bandha (root lås). Det består i at reducere bekkenbundens muskler. For at udføre holdningen bør Tadasana vedtages, med underbenene spredt skulderbredde fra hinanden. På udånder skal du komprimere den analse sphincter, og efter 3-4 sekunder at slappe af, skal du skrive luft ind i lungerne. Øvelsen gentages 10 gange.

Hvis hæmorider diagnosticeres, vil Kati Chakrasana øvelse (midjerotation) gøre.

Disse øvelser er perfekte for begyndere, der ikke er bekendt med alle funktionerne i den gamle indiske helbredende praksis. Men hvis ovenstående asanas passer til alle patienter, er det bedre at tage mere seriøse lektioner med instruktøren.

Svære asanas er præget af øget belastning, som til sidst kan påvirke tilstanden hos en person med en alvorlig form for den patologiske proces negativt.

Norbekov metode

En populær udøver af alternativ medicin, Mirzakarim Norbekov, udviklede et sæt gymnastikøvelser, der primært er beregnet til behandling af rygsygdomme.

Dog bruger nogle patienter med succes disse øvelser i tilfælde af varicose anal vener.

Behandling af hæmorider vil være vellykket, hvis du bruger medicin sammen med øvelser.

Forfatteren af ​​metoden har udviklet flere sæt øvelser rettet mod en bestemt del af rygsøjlen. For patienter med hæmorider er opladning, der tager sigte på at "udvikle" den nederste del af kroppen mest hensigtsmæssig, når bækkenets muskler og peritoneumets organer er involveret.

Ved behandling af varicose hemorrhoid vener bøjer patienten lændehvirvelområdet, så halebenet er rettet opad.

Ved behandling af varicose hemorrhoid vener kan følgende øvelser anvendes:

• patienten bøjer lændehvirvelområdet, så halebenet peger opad;
• Patienten står på bøjede ben, og med fjedrende bevægelser løfter man først skindene og sænker derefter;
• bør lægge underbenene skulderbredde og bøjes ved knæene. Derefter skal du bøje lidt i lændehvirvelsøjlen til halebenet "strakt" op;
• det er nødvendigt at langsomt og smidigt udføre cirkulære bevægelser i hofterne - først til højre og derefter til venstre;
• Benene skal være lidt bøjede på knæene, lår tilbage i en retning og samtidig bøje torso fremad;
• Forbind underbenene sammen, hæv højre hånd til loftet. Så skal du nå op, mens vi bøjer brystet fremad.

Siden officiel effektivitet af sådanne gymnastiske øvelser er ikke blevet bevist, bør de gøres omhyggeligt, ikke "med al min magt", og afstå fra pludselige bevægelser.

Før du udfører et sæt af klasser udviklet af Mirzakarim Norbekov, er det bedre at konsultere en prokolog.

Før du udfører dette sæt øvelser, er det bedre at konsultere en prokolog, hvem vil fortælle dig, hvor meget disse øvelser vil hjælpe med hæmoroid sygdom og om de vil skade kroppen.

Gymnastik under graviditeten

Ofte opstår eller forværrer varicose hæmorrhoide vener i barselsperioden. En sådan forekomst af sygdommen er forbundet med ændringer i den kvindelige krop, der opstår i løbet af 9 måneder af graviditeten.

Gymnastik til gravide kvinder med hæmorider kan omfatte et sæt øvelser til Kegel, da disse øvelser er beregnet til fremtidige og succesrige mødre.

En sådan specialiseret øvelse vil ikke kun bidrage til at reducere sværhedsgraden af ​​negative symptomer, men også forberede musklerne i livmoderen til den kommende arbejdsaktivitet.

Gravide kvinder kan også drage fordel af yoga øvelser, der er specielt designet til forventede mødre. Træningsvideoer findes på internettet.

Mange eksperter siger, at det ikke er så vigtigt, hvilke øvelser patienten vælger at håndtere stillesiddende sygdom. Det vigtigste er at bare flytte mere, fordi det er fysisk aktivitet, der normaliserer mavetarmkanalen og eliminerer en af ​​årsagerne til hæmorider - forstoppelse.

Det skal huskes, at hæmorider indebærer behandling, gymnastik, hvor kun et punkt er. Derfor bør du kombinere det valgte sæt øvelser med at tage medicin og observere ordentlig kost.

Hvilke øvelser til hæmorider er de mest nyttige?

Fysisk aktivitet og særlige øvelser er et obligatorisk element i behandlingsregimen for hæmoroid sygdom. Fysioterapi er ordineret selv for patienter på hospitalet.

Hvert år er der en tendens til at øge spredningen af ​​en sådan "delikat" sygdom som hæmorider. Forkert kost, inaktiv livsstil, stillesiddende arbejde, dårlige vaner - alt dette kan forårsage dannelse af hæmorider.

Alle ved, at bevægelsen er livet! Simpel træning derhjemme er forebyggelse af enhver sygdom. Men få mennesker ved, at der er gode fysiske øvelser til hæmorider. De forbedrer blodcirkulationen og effektivt bekæmper blodstasis.

Tarmsystemets kredsløbssystem er et netværk af fartøjer, der tæt omslutter tarmen. De giver tæthed af den analkanale. Når der udsættes for negative faktorer, dannes blodstasis her, hvilket forårsager deformation af væggene i hulhuler. Resultatet er dannelsen af ​​hæmorider, som efterfølgende begynder at bløde og falder ud af den analkanale.

For at forebygge sygdommen skal du aktivere dine egne motorfunktioner. Du kan ikke sidde uden at flytte mere end 6 timer om dagen. Hvis du skal arbejde i en stol i lang tid, skal du tage regelmæssige pauser. Gå op og gå rundt på kontoret.

Den bedste øvelse fra hæmorider

Kompleks træningsterapi til proktologiske patienter

Der er ret effektive og nyttige øvelser, der bidrager til forebyggelse af hæmorider hjemme. Når man udfører dem, bliver der lagt større vægt på benene og gluteal og abdominale muskler.

Den mest nyttige øvelse er spændingen af ​​musklerne i anus! Til profylakse er det nok 2 gange om dagen at rytmisk stamme musklerne i anus mens du sidder på en hård stol.

Styrketræning for hæmorider at udføre er strengt forbudt. At være effektive klasser kræver regelmæssighed. Selv på arbejde, ved frokosttid kan du udføre enkle gymnastikbevægelser, der forbedrer blodcirkulationen og øger blodgennemstrømningen fra bækkenorganerne.

Fysisk uddannelse hjemme

Nyttige øvelser til hjemmet:

1. Hæv benene regelmæssigt og hold dem op i 3-4 minutter.
2. Benene skal løftes, rettes så meget som muligt, og benene skal roteres i begge retninger skiftevis.
3. Når du sidder på en stol, skal du involvere sphincteren så meget som muligt, og derefter forsigtigt slappe af.

Øvelser til fremme af blodudstrømning

Aerob kardiallast reducerer enhver overbelastning i bækkenorganerne. Når hæmorider er bedst at svømme, danse, løbe, stå på ski.

Effektive øvelser, der fremmer blodgennemstrømning:

1. Polumostik. Ligge på ryggen, læg armene langs kroppen, ben skulderbredde fra hinanden. Tag bækkenet af jorden, hæv det så højt som muligt. Hold kroppen i denne position i flere minutter.
2. Bike. Du skal ligge på ryggen, strække dine ben op. Start bevægelsen af ​​benene i luften, simulerer cykling.
3. Saks. Du skal ligge på ryggen og trykke på din nederste del af ryggen på gulvet.

Fødder at hæve i en vinkel på 45 °, skiftevis rytmisk tværs mellem benene.

Båd. Liggende på maven, strakte armene fremad. På samme tid skal du tage dine arme og lige ben fra gulvet og bøjes over.

Birch. Lig på ryggen og løft dine ben op. Bækkenet er oprejst, hjælper med at holde kroppen med hænder, albuer bøjet. Hold et par minutter.

Plough. Det udføres ved at afslutte Birch øvelsen. Benene kastes tilbage bag hovedet, arme langs kroppen.

Disse øvelser forhindrer forstoppelse, styrker bækkenets og peritoneumets muskler.

Kegel øvelser

Kegel-komplekset anbefales primært til kvinder, men det kan også bruges af den stærke halvdel af menneskeheden:

• Sæt på toilettet mens du urinerer, hold jeten flere gange.
• Træk underlivet som det sker ved urinering. Hold i 5-7 sekunder, gentag 10 gange.
• I flere sekunder er det nødvendigt at rytmisk belastning og slappe af i mavemusklerne, med gentagelse mindst 7 gange.
• Vi strammer mavemusklerne og gradvist øger spændingsområdet i opadgående retning. Derefter slapper musklerne også gradvist fra top til bund. Gør 10 gentagelser.

Kegel gymnastik udføres bedst efter høring af en læge